女人身上與子宮同等重要的竟是這物
現(xiàn)代疾病與養(yǎng)生的重要。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人身上與子宮同等重要的竟是這物”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
瑜伽練習(xí)中有許多體位可有效地按摩與保養(yǎng)我們的腎臟，使其在平衡的狀態(tài)下為我們的身體工作，積極地為女性朋友們的健康青春服務(wù)！
生活中，我們都能感覺(jué)到，女人比男人老得快。女人一過(guò)30歲，皮膚就開(kāi)始衰老，身材也漸漸走形 …… 而這一切，竟是和腎息息相關(guān)的。
俗話說(shuō)，“男怕傷肝，女怕傷腎 ” 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，男人腎虛會(huì)精虧陽(yáng)痿，女人腎虛則會(huì)使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導(dǎo)致各種婦女疾病。因此，如果將腎稱為女人健康美麗的 “ 發(fā)動(dòng)機(jī) ” ，一點(diǎn)都不過(guò)分。
腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而引起自身免疫力降低。再加上在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，有些人濫服或過(guò)量服用保健品，破壞了人體內(nèi)部平衡。諸多原因，都導(dǎo)致了青年女性開(kāi)始腎臟虛弱。
女性一旦腎虛，就會(huì)很快地精神疲憊、反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等。紅顏易老，禍根之一就是不為人所知的腎虛！
當(dāng)然中年女性更容易發(fā)生腎虛，患病比例相當(dāng)高，甚至高于男性。
婦女常見(jiàn)的腰酸腿痛、手腳怕冷就是一種腎虛表現(xiàn)。月經(jīng)不調(diào)、胎動(dòng)不安、胎漏、不孕、閉經(jīng)、性冷淡、白帶清稀等都與腎虛有關(guān)，而不能簡(jiǎn)單地歸為婦科病。對(duì)這些病癥的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手，消除病根，才能達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)穩(wěn)定的療效。
腎虛的具體原因有以下幾種： 1 、先天不足； 2 、房事過(guò)勞； 3 、精神因素的影響，指各種神志活動(dòng)過(guò)多，所謂 “ 先傷其氣者，氣必傷及精 ” ； 4 、久病及腎，腎為五臟之首，其它器官長(zhǎng)期處于病變狀況也易造成腎虛； 5 、年齡的增長(zhǎng)。
腎虛患者如不及時(shí)治療，后果極其嚴(yán)重。首先，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起慢性腎炎，繼而發(fā)展到腎功能衰竭，從而極易導(dǎo)致死亡；其次，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起多種心腦血管病癥，最后發(fā)展到心力衰竭 ――― 臨床上死亡率極高的病癥；同時(shí)，由于腎與肝、脾、胃、肺、骨、髓、腦、齒等的密切關(guān)系，長(zhǎng)期腎虛還可能引起或加重多種疾病，如慢性支氣管炎、腸炎、高血壓、再生性貧血、尿毒癥等；最后，由于腎在人體生長(zhǎng)發(fā)育中的決定性作用，長(zhǎng)期腎虛將使人加速衰老。
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人們普遍認(rèn)為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運(yùn)動(dòng)中，女性身體有5個(gè)部位更容易受傷。
頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá)，加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更容易受傷?？梢酝ㄟ^(guò)練瑜伽或普拉提來(lái)提高這些部位的狀況。
腕關(guān)節(jié)。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發(fā)短信，都會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。女性朋友應(yīng)注意讓手腕充分休息，盡量用打電話代替發(fā)電子郵件。盡量讓手處在自然的位置，適當(dāng)活動(dòng)手腕，這些都有助于腕關(guān)節(jié)的健康。
下背部。這是個(gè)很脆弱的部位。尤其當(dāng)你需要整天坐在辦公室，核心肌肉松弛，肌腱卻時(shí)常處于緊張狀態(tài)時(shí)，你的后背就會(huì)變得十分脆弱。鍛煉時(shí)，可以多做腿部運(yùn)動(dòng)、少做扭腰運(yùn)動(dòng)，減輕下背部的壓力。
膝蓋。多種原因?qū)е屡韵ドw更易受傷：經(jīng)常穿高跟鞋，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷，要及時(shí)咨詢骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，幫你緩解疼痛。
腳后跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會(huì)對(duì)腳后跟的健康產(chǎn)生很大影響。當(dāng)你穿高跟鞋時(shí)，跟腱容易受傷;而穿平底鞋時(shí)，就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題。建議條件允許時(shí)，少穿高跟鞋，并且保證每雙鞋有足夠的緩沖能力。
如果你感覺(jué)不適，需要及時(shí)治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇，甚至?xí)愕媚闼恢X(jué)，情況就比較糟糕了，一定要盡早去醫(yī)院的急診室進(jìn)行處理。此外，如果上述方法用過(guò)72小時(shí)后，情況仍未得到改善，或者疼痛持續(xù)一個(gè)星期也沒(méi)有緩解，就要馬上去醫(yī)院。
傷好后，再度受傷的幾率依然很高，所以，恢復(fù)鍛煉時(shí)不應(yīng)太急，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于平時(shí)的一半即可。此外，進(jìn)行了3—4個(gè)星期的恢復(fù)鍛煉后，還需要去醫(yī)院做一次完整的康復(fù)檢查。
這里介紹的是瑜伽的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
擁有曼妙好身材的女人總能贏得極高回頭率，男人其實(shí)也是一樣，若是健碩迷人的胸肌便能瞬間獲得女人的好感。你想擁有迷人的胸肌嗎?如何才能擁有迷人的胸??？跟著小編一起來(lái)了解吧！
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來(lái)更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來(lái)特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
相對(duì)軀干來(lái)說(shuō)，女士的兩臂一般比較長(zhǎng)，這就使得雙臂伸開(kāi)時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來(lái)特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。
一、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部)
1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2、兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，45—60秒完成一組。
二、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，腳腕交叉。
3、握杠后打開(kāi)固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
三、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌)
1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2、仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難，試試把握柄套在小臂上做動(dòng)作。
王瑜伽是瑜伽的一種，如果你是從零開(kāi)始練瑜伽的朋友，那么你一定要認(rèn)識(shí)一下我們的王瑜伽。練習(xí)王瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們放松身心，對(duì)提升我們的精氣神也有很好的幫助。說(shuō)了這么多，你對(duì)王瑜伽了解多少呢?
下面，我們就和大家從什么是王瑜伽開(kāi)始了解吧!很多人說(shuō)王瑜伽是一種非常高貴的瑜伽，真的是這樣的嗎?
王瑜伽(Raja Yoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽。(博伽梵歌被稱之為王學(xué)(Rajavidya))。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
練習(xí)王瑜伽，一定要先從冥想開(kāi)始入手。王瑜伽的體位大多采用蓮花座，這些坐姿都是有一定的歷史，所以，練習(xí)這些坐姿式大有裨益的哦!
已得到極其精煉、完善及凈化。練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹(shù)葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無(wú)限深邃的寂靜中。
通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)，可使人們獲得靈活性、平衡、堅(jiān)韌、巨大的生命活力以及對(duì)疾病的抵抗力，還可消除疲勞和安定神經(jīng)，從而使人得到真正的平和與寧?kù)o。
王瑜伽的八個(gè)階段
我們一般將王瑜伽的練習(xí)分為八個(gè)階段，也就是八個(gè)分支。下面，我們就一起來(lái)了解一下具體是哪八個(gè)吧!
一、禁制Yama
也稱外制。當(dāng)選擇修行王瑜伽，進(jìn)入印度教寺院或者選擇了跟隨的導(dǎo)師后，導(dǎo)師會(huì)給予的戒律。
古魯(導(dǎo)師的意思)所給予的約束，在幾千年的王瑜伽師徒傳承過(guò)程中，這里也已經(jīng)固定了5大約束，分別為：不殺生、不妄語(yǔ)、不偷盜、不淫、不貪。
二、內(nèi)制Niyama
自己對(duì)自己的約束和行為控制，更好的跟隨古魯修行。遵守清凈、滿足、苦行、學(xué)習(xí)與誦讀吠陀、崇敬神明。
三、體式Asnan
這也是主流哈達(dá)流派的切入點(diǎn)，在遙遠(yuǎn)的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就認(rèn)為，熱愛(ài)神明也要熱愛(ài)自己的身體和靈魂。
保持身體的清潔是最基本的清潔，而這樣的鍛煉，會(huì)讓身體更健康更清潔，更有資格去接近和服侍神。
四、調(diào)息pranayama
瑜伽先哲們認(rèn)為，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了這樣一個(gè)單獨(dú)練習(xí)高級(jí)呼吸法的環(huán)節(jié)。
五、制感pratyahara
控制自己的感官，前面四步驟是看似簡(jiǎn)單的，到這里就很難前進(jìn)了。
怎樣讓自己的感官內(nèi)收，更清晰的去觀察自己的思想，呼吸，身體。更深層次就是在修行熟練的情況下，直接關(guān)閉自己的感官。
六、專注Dharana
專注于自己的內(nèi)心世界，專注于對(duì)神的想象，專注于對(duì)生命的思考。
七、冥想Dhyana
這里并不是指的休息去做冥想，而是指已經(jīng)可以隨意的冥想，如臨境界的冥想。當(dāng)然真正傳統(tǒng)冥想是不會(huì)像現(xiàn)在這樣以情景冥想為主，而是去冥想自己信仰的神。
八、三摩地Samadhi
個(gè)人精神靈魂和神的結(jié)合，至高無(wú)上的喜悅，靈魂在另一個(gè)世界的停留和遨游。這些是傳統(tǒng)對(duì)三摩地的形容。三摩地也就是我們佛教常說(shuō)的入定。
科學(xué)也針對(duì)三摩地進(jìn)行研究，得到的結(jié)論是進(jìn)入可控制的植物人，個(gè)人時(shí)間和思維完全停止，新陳代謝減小。
每個(gè)人的身體都有一個(gè)能量中心，這好比航空飛行時(shí)候的軌道，也許肉眼看不到，但是卻真實(shí)存在。來(lái)自印度的瑜伽老師告訴我們，每個(gè)人每時(shí)每刻都在消耗著自身的能量，走路、說(shuō)話亦或是工作，都在消耗自己的能量，而一些身體的不適，也與我們這個(gè)能量中心的變化相關(guān)，體內(nèi)雜質(zhì)的淤積、心理上的壓力都會(huì)讓能量發(fā)生波動(dòng)，影響我們的生活，而怎么調(diào)整我們的能量運(yùn)行，也是保持身體年齡的要害，瑜伽養(yǎng)生，養(yǎng)之而生，大家不妨看看什么才是健康的養(yǎng)生之道。
一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平常需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經(jīng)期到來(lái)前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效；脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥；依據(jù)季節(jié)，我會(huì)在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長(zhǎng)年堅(jiān)持喝茶，排毒會(huì)很順暢，皮膚自然也很滋潤(rùn)。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，假如堅(jiān)持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善?？稍谒斑M(jìn)行，方法很簡(jiǎn)單：雙膝自然分開(kāi)，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
三、抗衰老要少吃
前段時(shí)間，張神醫(yī)讓我們天天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場(chǎng)鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長(zhǎng)出來(lái)的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要克制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會(huì)給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過(guò)多體內(nèi)能量，人就會(huì)衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的許多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽(yáng)，只要20分鐘就能消除疲憊，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺(tái)子上都可以。除此之外，感到疲乏的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，假如繼續(xù)帶著疲憊工作，也不會(huì)有很高的效率。
五、乳房愛(ài)素食、愛(ài)瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜愛(ài)咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會(huì)有疙里疙瘩的感覺(jué)。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說(shuō)不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽(yáng)能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會(huì)充分汲取正向的能量。最重要的是，天天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會(huì)比別人的要健康。
六、用愛(ài)做菜、用心吃飯
在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時(shí)則要有愉悅和布滿愛(ài)的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味這解釋了我們?yōu)槭裁磹?ài)吃媽媽做的菜，因?yàn)槔锩嬗袗?ài)的能量。
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲憊，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌?，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推舉的瑜伽體式
摩天第一式：
可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳；
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上；
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹(shù)式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；
2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；
吸氣，身體慢慢回復(fù)豎立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來(lái)越多，通過(guò)斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開(kāi)始減少進(jìn)餐量，不吃主食；
2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可寧?kù)o的休息、聽(tīng)音樂(lè)，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；
3.周日早晨開(kāi)始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips：美女瑜伽師的3個(gè)小妙招
瑜伽師的小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于嚴(yán)寒而引起的亞健康問(wèn)題，而補(bǔ)充人體陽(yáng)氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對(duì)準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
防止著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會(huì)出現(xiàn)疾病。
周圍不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾，紛紛問(wèn)什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)，下面就推薦幾招緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，來(lái)看看什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。
4、如果沒(méi)有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫(huà)大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。
只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材，對(duì)您來(lái)說(shuō)既省時(shí)、又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作。
日常工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房。如今上班族的時(shí)間非常緊張，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可苦于沒(méi) 有健身器材，家里的空間也不夠。其實(shí)，只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材，對(duì)您來(lái)說(shuō)既省時(shí)、又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
第三幕：床
我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺(jué)，我們還可以和親愛(ài)的床一起做運(yùn)動(dòng)。
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。
效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條。)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
我們都知道有些瑜伽體式具有治療便秘的功效，那是因?yàn)樘囟ǖ捏w式能運(yùn)動(dòng)到腰腹內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排毒，治療便秘。
每個(gè)月練一次簡(jiǎn)易“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來(lái)空腹喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個(gè)圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，依個(gè)人程度選擇難易不等的動(dòng)作。完成后，再喝500毫升的溫水。稍事休息后，就去排出體內(nèi)毒素吧！
1.仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
2.用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1次，做5次。
3.采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
4.靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。做五次。
瑜伽，聆聽(tīng)身體的聲音。身體對(duì)于我們的言語(yǔ)來(lái)至于身體給我們的感覺(jué)，痛、酸、疲勞……
我在瑜伽，我在伸展，我在負(fù)重的練習(xí)，我在扭轉(zhuǎn)……我在和身體戀愛(ài)。
我在拼命的前彎，我的腘繩肌緊張，身體在試著告訴我，停在這兒，放松，不要再給親愛(ài)的身體施加壓力?？墒俏抑萌糌杪劊^續(xù)挑戰(zhàn)，我傷害了她。
我在努力的進(jìn)入后彎，我的胸椎的展開(kāi)已經(jīng)到了極限，身體告訴我，停著。我在努力，繼續(xù)后彎，我的腰椎開(kāi)始增加壓力，直至擠壓到軟骨，我傷害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命練習(xí)，我在忘記我的身體，我在傷害我的戀人。
我在做一個(gè)傻子。
我在聆聽(tīng)?wèi)偃说乃秸Z(yǔ)，我去體會(huì)身體伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保護(hù)我的關(guān)節(jié)。
我沒(méi)有拼命的強(qiáng)迫，我在適應(yīng)和愛(ài)惜我的身體。我的每一次體式練習(xí)都在聽(tīng)著身體給我的反饋。
我順從于我的身體，我臣服于我的身體，在我的身體接受的位置去練習(xí)瑜伽，我在享受和身體戀愛(ài)的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身體，我在享受，我活在幸福中。
我在聰明的瑜伽練習(xí)
……
瑜伽有著科學(xué)的練習(xí)方法，在了解生理學(xué)、解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)上，順從于身體的狀態(tài)，仔細(xì)的聆聽(tīng)身體對(duì)于每一次的練習(xí)帶來(lái)的改變。
一味的強(qiáng)迫自己的身體，忽視身體的狀態(tài)，那只是練習(xí)的機(jī)器，但是與瑜伽卻越走越遠(yuǎn)。
瑜伽是生活，學(xué)會(huì)享受瑜伽，享受生活。
做一個(gè)專注的聆聽(tīng)者，和身體溝通。
從美學(xué)的角度，把人體進(jìn)行劃分界定，那么從側(cè)面看，臀部最高峰點(diǎn)應(yīng)位于身高的1/2處；從正面看，臀部應(yīng)該呈長(zhǎng)方形或臺(tái)形。下面體位能很好的鍛煉到你的臀部。使臀部重心上移。煉出一個(gè)結(jié)實(shí)而美麗的臀部。
1、幻椅式
基本站姿在墊子中間，調(diào)息。
吸氣，雙臂由體側(cè)緩慢向上伸展，雙手在頭頂合十。
呼氣，曲屈雙膝，臀部下沉。保持呼吸。
吸氣，還原起來(lái)。
呼氣，放松。
2、后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心向下，調(diào)息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時(shí)慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會(huì)臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
3、弓式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心朝下，調(diào)息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動(dòng)雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
4、頂峰式
以四角板凳狀跪立在墊子上，雙膝并攏，調(diào)息。
吸氣，雙腳尖點(diǎn)地，臀部極限上提。
呼氣，雙腳后跟極限下壓踩墊子，保特呼吸，感受臀部的提升。
吸氣，還原。
呼氣，放松。
5、前屈式
雙腳并攏側(cè)身站立在墊子的中間，收緊臀部腹部。
吸氣，雙臂由體側(cè)向上伸展過(guò)頭頂，掌心向前。
呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下伸展到極限，雙手抱住雙腳腳踝。
吸氣，抬頭伸展脊柱。
呼氣，腹、胸依次貼近雙腿，重心前移。
保持呼吸。感受臀部上提的過(guò)程。
吸氣，雙臂夾耳帶身體向上還原起來(lái)。
呼氣，雙手由體側(cè)放下。
