像魚一樣在水里“游”竟可以重獲新生
不一樣的養(yǎng)生法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供像魚一樣在水里“游”竟可以重獲新生，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國(guó)有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在我國(guó)，還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大功效
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3.加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4.按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5.減肥：水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水上瑜伽適用性強(qiáng)
目前在我國(guó)這種前衛(wèi)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)剛剛在北京和上海開始流行。據(jù)相關(guān)人員介紹，由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)消除多余脂肪，并獲得充分的體能鍛煉，避免了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來的損傷，對(duì)很多人群都適用。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
相關(guān)閱讀
大力水手每次拯救奧利弗時(shí)都要吃幾罐菠菜，就會(huì)變的力大無比，能力超強(qiáng)。你以為這只是動(dòng)畫片里騙小孩兒的玩意兒?其實(shí)你錯(cuò)了，現(xiàn)在我們就告訴你，不光大力水手，男人都應(yīng)該吃菠菜!
美國(guó)男性生活類雜志《Best Life》日前刊登了一篇題為“男人每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號(hào)稱“男人的最佳食物”。
菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高性能力
美國(guó)專家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素
說到葉酸，很多人第一反應(yīng)是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂可增加肌肉的力量
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì)將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然，菠菜對(duì)于男性來說，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來說，也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化
對(duì)于老年人來說，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。
男人每日必吃的其它食物
除了菠菜，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪(或酸奶)、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麥。
啤酒含有豐富的糖類、維生素、氨基酸、無機(jī)鹽和多種微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，稱為“液體面包”，適量飲用，、增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化和消除疲勞均有一定效果。但近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們長(zhǎng)期大量飲用啤酒，會(huì)對(duì)身體造成損害，專家稱之為“啤酒病”。
轉(zhuǎn)頭：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉
關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：
站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方
向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：
站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)
膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
蓮花坐能幫助我們促進(jìn)上半身的血液循環(huán)，促進(jìn)心臟的造血功能，對(duì)脊柱非常有益。據(jù)了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉(zhuǎn)化而來。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式可以幫助我們遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒，使內(nèi)心平靜。
至善式
我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)展開，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)還是高高抬起的話，請(qǐng)您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節(jié)，將臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員可以試著單盤。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。先從3分鐘慢慢堅(jiān)持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式
二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝關(guān)節(jié)上。脊柱從尾椎骨的最后一節(jié)，一節(jié)一節(jié)的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……
觀音坐蓮式
脊柱直而不僵。展開肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴內(nèi)收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上。風(fēng)吹樹式
試著將嘴角微微上揚(yáng)，保持愉悅的心情，以平常心面對(duì)生活中的喜怒哀樂。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松。我們聆聽大自然的聲音，享受此刻的寧?kù)o與和諧。鷹式
關(guān)注你的呼吸，自然而有規(guī)律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負(fù)面情緒拋開，越遠(yuǎn)越好，直到消失了。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進(jìn)入我們的身體。保持這樣的呼吸3~10分鐘。
夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬游泳，不過，游泳對(duì)于減肥的效果不明顯，但若是加上以下的水下減肥操，就能迅速燃燒更多熱量，緊致任何部位的肌肉。
玩玩水，就能減肥
發(fā)明這些動(dòng)作的美國(guó)加州戶外運(yùn)動(dòng)專家格雷格·莫爾表示：“這個(gè)水下減肥操能夠消耗很多卡路里，但做起來就像在玩兒。”
研究數(shù)據(jù)顯示，在水里簡(jiǎn)單地踏水1分鐘，就能消耗11個(gè)卡路里，等同于時(shí)速6英里的跑步消耗的熱量。不僅如此，“水里的阻力，還會(huì)迫使你運(yùn)用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個(gè)部位?！蹦獱柦忉尩?。
初練習(xí)者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動(dòng)作，練習(xí)純熟之后，可增加時(shí)間到45秒或者60秒，注意，不能連續(xù)兩天都練，以免運(yùn)動(dòng)過度。
動(dòng)作一 K字踏步
鍛煉部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿
在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直并且向上抬起達(dá)到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時(shí)間。迅速換腳，將右腳放下，同時(shí)抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。
訣竅：臀部和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。
動(dòng)作二 水獺式翻滾
鍛煉部位：背部，腰腹，臀部和雙腿
將沙灘球抱在胸前，背朝下浮在水面，雙腿伸直，雙腳并攏。向左側(cè)翻身，將沙灘球從上旋轉(zhuǎn)到下，就像水獺在水里翻身。使用全身的力量，從肩膀、背部、核心肌肉到雙腿，繼續(xù)完成旋轉(zhuǎn)360度，恢復(fù)起始的仰泳姿勢(shì)。初學(xué)者可保持頭部一直在水面之上，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。持續(xù)做30秒鐘，換旋轉(zhuǎn)方向再做30秒。
訣竅：轉(zhuǎn)動(dòng)方向的肩膀和髖部需要主動(dòng)如水，帶動(dòng)身體翻滾。
動(dòng)作三 沙灘球杠桿
鍛煉部位：肩膀，背部，三頭肌和腰腹
手臂向前伸直，握住沙灘球，在胸部高度的水中，臉朝下懸浮，雙腳并攏，兩腿伸直。保持手臂伸直，將沙灘球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。與此同時(shí)，由于球的浮力，你會(huì)被推出水面，正好可以進(jìn)行呼吸，初學(xué)者可始終保持頭部在水面之上。繼續(xù)將皮球下壓，等它接觸到大腿之后，屈肘將球放回水面之上，回到起始位置。30秒鐘內(nèi)，盡可能多地重復(fù)上述動(dòng)作。
訣竅：保持手臂、身體盡可能直，確保鍛煉到更多肌肉。
動(dòng)作四 小劃槳
鍛煉部位：腰腹，髖部和手臂
在淺水區(qū)，做“坐”在水中的動(dòng)作，雙手在兩側(cè)劃水保持平衡，雙腳并攏，身體從髖部彎折，形成半開的折疊刀形狀，頭部和腳趾處于剛剛露出水面的高度。保持身體的V字型，雙手在髖部位置劃小圈，推動(dòng)身體前進(jìn)，就像劃艇，做30秒鐘。
訣竅：如果你的腳趾已經(jīng)沉入水面之下，可以加闊身體V字型的角度，同時(shí)加強(qiáng)腰腹用力。
動(dòng)作五 推波助瀾
鍛煉部位：背部，腰腹，臀部和雙腿
在大約胸部高度的池水中，面向泳池邊，左手抓住泳池邊，右手放在水面之下，手指向下按著池壁，保持身體穩(wěn)定。雙腿向后抬起，膝蓋和雙腳并攏，像海豚一樣踢水：腰腹和髖部發(fā)力，通過大腿將力量傳送到膝蓋，最后甩動(dòng)雙腳。盡可能用力擊水，并且盡全速，做30秒鐘，盡量制造更大的水花。
訣竅：如果你無法制造30秒鐘的波浪，也不要停止，可以分開雙腿，繼續(xù)踢水。
想象一下企鵝是怎么走路的?那種可愛的搖擺動(dòng)作，放到人類身上，居然是瘦腰和小腹的超級(jí)強(qiáng)力法寶，連明星都用的?？磥泶笞匀徽娴暮芷婷?，動(dòng)物也真的很奇妙呢。
下面的這套簡(jiǎn)易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在我們就拿來和你分享。記住，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
企鵝搖擺動(dòng)作一：
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動(dòng)作二：
用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。
加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。
垂直上提動(dòng)作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動(dòng)作二：
收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。
加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。
