夏季健身最愚蠢的4個行為，你犯了幾個？
夏季養(yǎng)生健身。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“夏季健身最愚蠢的4個行為，你犯了幾個？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
炎熱的夏季不僅是女生秀身材的季節(jié)，也是男生秀身材的好時機(jī)，于是不少的人選擇了健身，但是夏季健身誤區(qū)很多，下面跟著小編一起來看下吧。
隨著生活水平的提高，越來越多的朋友開始關(guān)注各種健身運(yùn)動了。但是健身運(yùn)動后也是有很多需要注意的事項(xiàng)的。下面跟小編一起來看看夏季健身最愚蠢的4個行為吧，希望愛健身的你不要犯這樣的錯誤。
一、健身后冷水浴
夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
如果健身后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，久之則會使身體生病!
正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。
正確方法：小口多次飲水即可。
三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓(xùn)練帶來的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎。
正確方法：休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、經(jīng)常在烈日下鍛煉
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
解決方法：夏季健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)、早晨或下午4點(diǎn)之后。
結(jié)語：我們要樹立健康正確的健身意識，同時也要重視健身運(yùn)動需要注意的一些事項(xiàng)。不然健身運(yùn)動后不僅僅達(dá)不到目的還會帶來健康隱患的哦。
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誤區(qū)一 ?周末集中做運(yùn)動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷害身體，而集中運(yùn)動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運(yùn)動還是講究細(xì)水長流。
誤區(qū)二 ?運(yùn)動+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū)。比如運(yùn)動的同時，忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰云鸫a的熱量和營養(yǎng)一定要保證。
否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區(qū)三 ?跳操是女人的事
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域，器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實(shí)不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四 ?肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運(yùn)動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五 ?運(yùn)動量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動過量卻會適得其反。
醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。
運(yùn)動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動量。
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補(bǔ)充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時間
只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運(yùn)動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運(yùn)動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運(yùn)動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
【導(dǎo)讀】最瘦腿的4個瑜伽動作，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見人嗎？想曉道練瑜伽能不能瘦腿嗎？想曉道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢？以停是為您最瘦腿的4個瑜伽動作，幫你強(qiáng)效快速瘦腿，練就修長雙腿。
最瘦腿的4個瑜伽動作
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼望左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
最瘦腿的4個瑜伽動作
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
現(xiàn)在有越來越多的人都喜歡上了健身，這是一種十分好的健身運(yùn)動，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，通過健身的話，還可以幫助你恢復(fù)完美身材，讓整個人的狀態(tài)更加的好。
想要身體更加健康，就得要經(jīng)常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對于身體健康越來越重視，所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情，那么到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。不僅健康，還能使身體年輕。
如何鍛煉身體
腦力勞動者易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病，可選擇增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。
女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。
身體較胖的人每天應(yīng)有1小時的高強(qiáng)度的健美運(yùn)動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有游泳、球類和騎自行車等。
個子瘦長的人可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動，。這些運(yùn)動可以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實(shí)起來。
體弱多病的人宜從事運(yùn)動量小、緩和而安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等運(yùn)動。老年人運(yùn)動鍛煉須知
老年病患者每天可進(jìn)行30分鐘的中低度運(yùn)動，如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。有預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
鍛煉身體的時候要看別人每天堅(jiān)持鍛煉的精神，不能去學(xué)別人所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目。
8動作讓身體更加健康年輕
1、降低身體脂肪率
如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部埋下伏筆。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，降低脂肪率才是真正的首選。
2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去
泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
5、120℃～30℃，代謝最穩(wěn)定
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。體格鍛煉的內(nèi)容和方法
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運(yùn)動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
7、四肢甩甩，把脂肪甩開
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動作。酒后忌鍛煉 盤點(diǎn)健身的7禁忌
8、腹部精油按摩，加速循環(huán)
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進(jìn)行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。
在日常生活中，我們都會進(jìn)行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，不要看別人怎么鍛煉我就怎么鍛煉，每個人的體質(zhì)不同，鍛煉的方法也是各不相同的。
越來越多的人開始愛上健身這個活動,不僅因?yàn)榻∶赖纳聿?更是為了健康的體魄。但是卻有很多商務(wù)男士都在苦惱沒有時間健身,其實(shí)只要方法或者時間用對，其他都不是問題。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些健身運(yùn)動，效果都是非常的好，可以有效的幫助你達(dá)到減肥塑身的目的，并且讓整個人的狀態(tài)也都可以變得更好，一定要記得多加練習(xí)。
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足球最受世界矚目的當(dāng)然是世界杯了，前段時間結(jié)束的巴西世界杯，德國更是完美的戰(zhàn)勝了阿根廷取得了世界杯的冠軍?？吹铰殬I(yè)球員在比賽中的大放異彩，在電視機(jī)前你是不是一樣的心動呢?好的，想學(xué)習(xí)足球的朋友就看著這邊文章來練習(xí)吧，小編今天為大家?guī)淼氖顷P(guān)于足球入門的知識，以及足球訓(xùn)練方法。再為大家盤點(diǎn)一下足球技術(shù)動作。
腳底停球一般注意足球的滾動方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。
在接地滾球的時候，動作要領(lǐng)很簡單，判斷好球來的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。
再接反彈球的時候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動作，對準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。
注意
踢球的時候，當(dāng)打算把滾動的球停下來的時候，停球的那只腳不可以提的太高，在停球的時候是不可以用腳掌去踩球的，這樣很容易受傷，而且也不是正規(guī)的技術(shù)動作。在停球的時候，踝關(guān)節(jié)不能緊張，要放松，如果太緊張就會導(dǎo)致球停不穩(wěn)，這樣很容易把球漏掉。在停反彈過來的球的時候，要提前預(yù)判球的落點(diǎn)是否正確，如果預(yù)判的不對，球就會漏掉。
如何基礎(chǔ)顛球
顛球是指運(yùn)動員用身體的各個有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動作。
基礎(chǔ)顛球
顛球是運(yùn)動員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
平衡單腿下蹲
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過5名英格蘭的防守隊(duì)員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位臵。
守門員技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無球技術(shù)分析 無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計，一個控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其余大部分時間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
起動
足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。
盤點(diǎn)完了這些動作，大家是不是發(fā)現(xiàn)，無論是有球技術(shù)還是無球技術(shù)，在踢球的時候都是必不可少的。在進(jìn)行自我訓(xùn)練的時候，要規(guī)范自己的技術(shù)動作，把身體素質(zhì)和有球訓(xùn)練結(jié)合起來練，這樣可以提高訓(xùn)練的效率。
這些技術(shù)對于場上的應(yīng)用是非常的有效的，在踢球的時候，如果能夠運(yùn)用好這些技術(shù)，那么你就好馳騁球場，成為絕對的霸主。另外，想成為足球場上一等一的高手，最主要的還是離不開自己平日里刻苦的鍛煉，小編有一個朋友是練足球的，是青年隊(duì)的，他和我說，他們的訓(xùn)練是非常累的，人們說當(dāng)兵累，但是搞運(yùn)動不比當(dāng)兵要輕松多少。
結(jié)語：上面就是給大家將誒少的一些關(guān)于踢足球的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這些都是要了解一下的，無論你是球員還是球迷，了解踢足球的最基本技巧，那么你就可以更好地掌握這種運(yùn)動的規(guī)律和要點(diǎn)。
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新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，最后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據(jù)美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計，第一次踏進(jìn)健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因?yàn)榇笮偷钠餍祵ι眢w的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個月的時間進(jìn)行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對于初次健身者來說，健身的時候最好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因?yàn)閯偨∩淼娜耍募∪馓幱谒沙跔顟B(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會相應(yīng)改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
運(yùn)動飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都?xì)獯跤醯刈诓賵雠浴⒉敛梁股宰鲂菹?，便從包包中拿出運(yùn)動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料這個習(xí)慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
運(yùn)動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的減肥計劃通通白費(fèi)，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖。
因?yàn)檫\(yùn)動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實(shí)都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動飲料
那什么時候需要補(bǔ)充運(yùn)動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1-1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準(zhǔn)備運(yùn)動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅(jiān)持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時保持均勻呼吸。
總結(jié)：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項(xiàng)有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學(xué)會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
以下介紹4種運(yùn)動，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。 預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。 腹部運(yùn)動 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
【導(dǎo)讀】健身是一種十分受人喜愛的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜愛將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是特別好的，當(dāng)然也要注重好一些自身的健身方式，今天小編為您介紹六個健身誤區(qū)最傷身，期望六個健身誤區(qū)最傷身能對您有所關(guān)心。
六個健身誤區(qū)最傷身
一、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動，專家說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。假如你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
二、運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會有什么效果！
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動損害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉放松。
六個健身誤區(qū)最傷身
四、繞開舉重練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個平凡的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運(yùn)動
餓肚子是一個特別壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要遲疑，去請教他們，你必須知道如何防止運(yùn)動損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
