經(jīng)常摸這里竟有減齡奇效
男性養(yǎng)生奇效動(dòng)作。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)常摸這里竟有減齡奇效”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多女性都在問(wèn)該如何去做好臉部的保養(yǎng)，其實(shí)臉部的保養(yǎng)需要多方面的。那按摩臉部會(huì)導(dǎo)致衰老嗎？而按摩可以促進(jìn)臉部血液的循環(huán)和新陳代謝。小編告訴你按摩臉部會(huì)導(dǎo)致衰嗎。
按摩臉部會(huì)導(dǎo)致衰老嗎
1、不會(huì)的,我們看到很多上了年紀(jì)的女性都會(huì)出現(xiàn)臉部松弛和下垂的現(xiàn)象,這個(gè)和臉部的新陳代謝速度減緩有很大的關(guān)系,如果能加強(qiáng)臉部的運(yùn)動(dòng),讓臉部的肌膚出現(xiàn)肌肉,比如蘋(píng)果肌,這樣的話臉部自然就會(huì)看起來(lái)很立體的。按摩的同時(shí)可以在飲食上好好的調(diào)理,吃一些高膠原蛋白的食物。按摩前,可以先涂上護(hù)膚霜,起到潤(rùn)滑作用,以防加重皺紋;不可用指尖掐按,否則容易劃傷皮膚,應(yīng)該用指腹按壓;不可大面積揉搓;按摩時(shí)配合呼吸很重要,吸氣后,邊吐氣邊緩緩施力按壓約5秒,然后依此節(jié)奏,每按壓5秒配合一次呼吸;力度以略酸痛但無(wú)不適感為宜。
2、經(jīng)常按摩臉部可以促進(jìn)血液循環(huán),延緩衰老,防止皮膚下垂。經(jīng)常按摩頭部可以滋潤(rùn)頭皮,甚至可以令白頭發(fā)長(zhǎng)出黑發(fā)。方法一天有時(shí)間就按摩一下,注意手部清潔,手掌打轉(zhuǎn)輕輕上劃。就像洗臉一樣。
3、經(jīng)常按摩臉部不僅有利于保持肌膚的彈性,也可以保持肌膚的活力,最重要的便是延緩肌膚衰老,下面,就為大家介紹紹一套臉部按摩法,通過(guò)對(duì)額頭、眉眼的按摩來(lái)增加肌肉彈性,長(zhǎng)期堅(jiān)持能防止青春早逝。首先是用戶兩手五指按住額頭正面和側(cè)面,指頭緩緩地由發(fā)際線向頭頂推揉。頭部?jī)蓚?cè)的肌肉對(duì)面頰起到牽拉支撐作用,按摩這一帶的肌肉可增加肌肉彈性,有助防止法令紋的形成。其次就是將大拇指、食指以及中指捏起眉頭,用大拇指頂在眉頭下側(cè)凹陷處,用力按壓片刻,以有酸脹感為宜,然后一點(diǎn)一點(diǎn)向左右眉梢捏揉。眉部肌肉對(duì)眼睛起到牽拉支撐作用,通過(guò)按摩眉部,能放松肌肉,消除視疲勞、防止眼角下垂。
抗衰老面部按摩手法
1、用兩手手指從脊椎骨由下到上的順序輕輕以按推的按摩手法直到如圖發(fā)際的位置,你一定要記住,按摩的手法要輕按推,不要用力過(guò)重,不然會(huì)受傷哦。
2、將兩手手杖掌心,呵呵,也就是肉比較多的那塊,分別放在眉毛上方的位置,以打圈的方式輕按摩,要注意的是,你按摩的不是面部的肌膚,而是臉部骨骼,要有意識(shí)的去青年摸骨骼,進(jìn)行3—4次即可。
3、接著兩手手指如圖一樣在額頭位置橫放,進(jìn)行橫向按摩,不用說(shuō),這樣能夠有效改善和減少抬頭紋哦,有抬頭紋的MM還不趕快試試?
4、用兩手的食指,中指和無(wú)名指的指腹在顴骨稍下方的地方進(jìn)行左右方向的按摩,按摩十次左右OK。
5、接下來(lái)要對(duì)付的就是下巴問(wèn)題了,有雙下巴也是衰老征兆,首先,我們將下巴的肌肉分兩部分,先用右手的大拇指進(jìn)行一部分的按摩,然后換手用左手大拇指進(jìn)行左右按摩,這樣做10次左右。
擴(kuò)展閱讀
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其包含的項(xiàng)目很多。經(jīng)絡(luò)瑜伽就是其中的一種，人體的經(jīng)絡(luò)縱橫交錯(cuò)，穴位之間相互影響，想要子宮年輕用瑜伽按摩的手法來(lái)刺激地機(jī)穴就可以哦!
經(jīng)絡(luò)瑜伽養(yǎng)生的原理
從古代大醫(yī)學(xué)家對(duì)經(jīng)絡(luò)的論述中，使我們知道了“一切疾病產(chǎn)生的根本原因就是身體里有關(guān)經(jīng)絡(luò)的失控”，所以，人的一切疾病都可以叫做“經(jīng)絡(luò)病”，而通過(guò)激發(fā)經(jīng)絡(luò)的潛能，使其恢復(fù)調(diào)控、修復(fù)人體的治療作用就叫“經(jīng)絡(luò)治”，它產(chǎn)生的作用就叫“經(jīng)絡(luò)防”。
中醫(yī)幾千年的經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)絡(luò)理療的效果是有目共睹的。針灸，拔罐、刮痧、按摩等等方式，為人們打通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防、治療疾病打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。經(jīng)絡(luò)瑜伽與之也有異曲同工之處。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不僅可以治療疾病，其實(shí)對(duì)預(yù)防和調(diào)理我們的身體也有著很好的功效，這也在經(jīng)絡(luò)瑜伽中得到了很好的運(yùn)用。
下面，我們就和大家來(lái)通過(guò)瑜伽按摩方法來(lái)調(diào)理經(jīng)絡(luò)和穴位，從而保持人體各個(gè)臟腑功能的平衡、和諧，使氣血暢通，身心團(tuán)結(jié)，從而提高我們對(duì)外來(lái)疾病的戰(zhàn)斗力。
子宮保健穴——地機(jī)穴
地機(jī)穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸。
取穴方法
正坐或仰臥位，在陰陵泉直下3寸，當(dāng)陰陵泉穴與三陰交穴的連線上，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣處取穴。
主冶疾病
1、常按地機(jī)穴對(duì)女性子宮有著很好的功效，可以有效的暖宮，治療女性月經(jīng)不調(diào)，換緩解痛經(jīng)，防治陰道炎癥等。另外，對(duì)調(diào)理我們的腎臟健康也有著很好的功效。
2、腰痛、腰痛胃痙攣、腹脹腹痛、泄瀉、食欲不振等脾胃病證。
3、小便不利，水腫等等脾不運(yùn)化水濕病證。
4、胃痙攣、乳腺炎、下肢痿痹等。
瑜伽、網(wǎng)球、游泳；杠鈴器、跑步機(jī)、劃水機(jī)……汗流浹背的你，還在為擠時(shí)間上健身房而煩惱嗎？其實(shí)“健身”也可以用“喝”來(lái)完成，而我們需要的器材僅僅是帶蓋的杯子一個(gè)，綠茶一小撮，開(kāi)水一壺。將適量茶葉投放于杯中，沖入沸水，靜置約3分鐘即可得到你所需要的一切。健康問(wèn)題不能隨便對(duì)待，但獲得健康卻可以簡(jiǎn)便方法行之。
茶里面含有氨基酸、茶多酚、維生素、脂肪酸、蛋白質(zhì)等多種有益成分，其中茶多酚可以清除動(dòng)脈血管壁上膽固醇的蓄積，同時(shí)抑制細(xì)胞對(duì)低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實(shí)現(xiàn)降低血脂，預(yù)防和緩解動(dòng)脈粥樣硬化的目的。另外，它也有較強(qiáng)的抑制轉(zhuǎn)換酶活性的作用，可以起到降低或保持血壓穩(wěn)定的作用；還可以調(diào)節(jié)人體的糖代謝障礙，降低血糖水平，從而有效地預(yù)防和治療糖尿病。
除了茶中含有的氟以外，茶多酚類化合物也可以有效防止齲齒的發(fā)生。它可以殺死在齒縫中存在的乳酸菌及其他齲齒細(xì)菌，使齲齒形成的過(guò)程中斷。殘留于齒縫中的蛋白質(zhì)食物容易成為腐敗細(xì)菌增殖的基質(zhì)，茶多酚可以殺死此類細(xì)菌，因此還有清除口臭的作用。另外，經(jīng)常飲茶，增加了口腔的水液流動(dòng)量，有利于保持口腔衛(wèi)生；茶葉中的糖類、果膠等，與唾液發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，滋潤(rùn)了口腔，增強(qiáng)了口腔的自潔能力。這些也都與飲茶防齲有關(guān)。
多喝茶有助于舒緩身心。綠茶中所含的咖啡堿跟咖啡中所含的咖啡堿同樣具有提神的作用。除此之外，綠茶中特有的茶氨酸和咖啡堿堪稱最佳拍檔。兩者共同存在時(shí)能產(chǎn)生一種奇妙的協(xié)同作用，能把人迅速帶到一種安靜、專注的心境，且同時(shí)保持放松的狀態(tài)，“養(yǎng)神”之外，還能“養(yǎng)心”。
人體中脂質(zhì)過(guò)氧化過(guò)程是人體衰老的機(jī)制之一，茶葉中的兒茶素類化合物具有明顯的抗氧化活性，可清除體內(nèi)氧化自由基，對(duì)延緩人體衰老起著十分重要的作用。茶多酚還有助于脂肪的分解，因此，追求美麗的女性，可不要錯(cuò)過(guò)這種既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的瘦身美容方法。茶多酚具有優(yōu)異的抗輻射功能，可吸收放射性物質(zhì)，阻止其在人體內(nèi)擴(kuò)散。還能夠阻擋紫外線和清除紫外線誘導(dǎo)的自由基，從而保護(hù)黑色素細(xì)胞的正常功能，抑制黑色素的形成，同時(shí)對(duì)脂質(zhì)氧化產(chǎn)生抑制，減輕色素沉著。
小提示
1.臨睡前服藥后不宜飲茶。
2.應(yīng)選擇有品牌保障的茶，檢查包裝上是否有注冊(cè)商標(biāo)、正規(guī)企業(yè)名稱和生產(chǎn)日期。
3.袋泡茶沖泡1次后就應(yīng)將茶渣棄掉。因?yàn)檫@種茶葉在加工制造時(shí)通過(guò)切揉，充分破壞了葉細(xì)胞，形成顆粒狀或形狀細(xì)小的片狀，茶葉中的有效內(nèi)容物沖泡時(shí)很容易被浸出來(lái)。
4.盡量即泡即飲，喝新鮮的茶，不要喝隔夜茶。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時(shí)，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時(shí)要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
3.赤腳走路健身法
古代對(duì)赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說(shuō)。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實(shí)踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。
6.倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
有什么辦法可以讓兩個(gè)人之間關(guān)系越來(lái)越親密呢?約會(huì)?給TA送禮物?不如趁著春天來(lái)臨之時(shí)學(xué)習(xí)一套情侶健身操。用眼睛見(jiàn)證愛(ài)情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!
手拉手
Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手后伸相握，膝蓋略微打開(kāi)。
Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸。
Tips：腳后跟盡量抵住，雙手要握緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時(shí)對(duì)擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)濁氣也很有好處。
Step3：兩人水平站立，外側(cè)手臂舉過(guò)頭頂，拉緊對(duì)方的手，內(nèi)側(cè)手臂自然下垂，十指緊扣。
Step4：緊握對(duì)方雙手，身體向外側(cè)傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，保持5個(gè)呼吸，然后兩人調(diào)換位置做同樣的動(dòng)作。
Tips：動(dòng)作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過(guò)程中充分感受對(duì)方給予的能量。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室產(chǎn)生腰椎勞損的伴侶非常有效。
背靠背
Step1：伴侶背靠背，挽緊對(duì)方的雙手，兩腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準(zhǔn)備發(fā)力。
Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復(fù)原狀。練習(xí)5次后，換另一側(cè)腿進(jìn)行。
Step3：兩人屈膝背對(duì)而坐，調(diào)整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動(dòng)小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時(shí)臀部離開(kāi)地面。此時(shí)是否都從對(duì)方身上感覺(jué)到有一股阻力，這就對(duì)了!
Tips：過(guò)程中身體挺立，用腹肌來(lái)帶動(dòng)腿部UpDown。兩個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)，最大的樂(lè)趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，保持平衡就好。
塑身優(yōu)勢(shì)：既能增強(qiáng)腿部的力量感和腹部的靈活性，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強(qiáng)壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂。在美化腿部線條的同時(shí)，還使腹部變得更加平坦。
抱一抱
Step1：兩人相向而站，腳尖相對(duì)，雙臂伸直，扶緊對(duì)方的雙肩。四目相對(duì)，互相感知對(duì)方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率。
Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過(guò)程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向后仰，更能體會(huì)到拉伸感。
Step3：兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側(cè)雙腿膝蓋用力繃直，堅(jiān)持10~15秒后放下，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸。如果感覺(jué)后踢腿腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。
塑身優(yōu)勢(shì)：兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉?？梢运茉旖Y(jié)實(shí)有型的臀部曲線。
很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉，可是這些部位由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，本身就是很容易堆積肥肉的地方，所以說(shuō)為了更好的維持自己的身材，解決這些肥肉問(wèn)題，那么對(duì)于減肥瘦腹問(wèn)題，大家要注意了解了，下面為大家分析介紹一下跳繩，是否可以更好的幫助自己減肚子。
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法，也可以讓你看到理想的瘦腹效果，而且這種方法對(duì)全身減肥也是比較有效的，所以想要減肥的話，如果能夠使用這些方法，當(dāng)然是一舉多得的，減肥的時(shí)候大家要注意正確的利用他們。
大家都知道，跑步是一項(xiàng)很容易消耗體能的較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，是可以減掉厚重的肥肉和脂肪。然而作為女性都希望自己擁有豐滿的胸部，那樣身材才會(huì)顯得完美，有更多的追求者。可是有人說(shuō)跑步可以減掉胸部的，這到底是否正確，不如，讓我們一起看看小編是怎么說(shuō)的了。
多做胸部運(yùn)動(dòng)，例如，啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個(gè)雷打不動(dòng)、
每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，或者跳繩，或踢毽子，或其它運(yùn)用半小時(shí)以以上
引體向上，就是拉單杠，先從做一個(gè)開(kāi)始，能做到十個(gè)就有效果了，效果比較明顯
夏天里每星期游泳兩次，不少于400米
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長(zhǎng)胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚(yú)肉不會(huì)長(zhǎng)胖，水果蘋(píng)果不可少
早餐應(yīng)該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯后要有水果。
水果類的飲料不能喝，里面糖太多，糖使人發(fā)胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時(shí)把蜂蜜兌在里面味道不錯(cuò)。適度的睡眠，夜里七小時(shí)，中午小睡一小時(shí)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不管做什么運(yùn)動(dòng)，最好穿著便裝平時(shí)隨身帶著的東西都不要攜帶，女性最好選用運(yùn)動(dòng)文胸，不要披頭散發(fā)，避免穿緊身衣訓(xùn)練。晚飯后兩個(gè)小時(shí)后再去跑步，盡量去一些光照亮度較好的地方，以免夜晚太暗從而發(fā)生碰撞事件。
登梯減肥法，就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門(mén)時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價(jià)狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個(gè)月要花上好幾萬(wàn)的費(fèi)用。但最后，不僅沒(méi)有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛(ài)惜自己呢?所以，我給大家來(lái)推薦一個(gè)好方法。瑜伽，這一健身運(yùn)動(dòng)。
先來(lái)介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動(dòng)，很想試一試呢，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快開(kāi)展起來(lái)，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運(yùn)動(dòng)一下，努力一下，相信每一天都會(huì)有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
你還在不停地尋找如何最快地減掉身上肥肉的方法，好在這個(gè)情人節(jié)里婀娜多姿地和男友歡樂(lè)么?肥胖是心中的一個(gè)大疙瘩，阻礙我們尋找快樂(lè)，享受生活。高血壓冠心病這些肥胖導(dǎo)致的病癥根結(jié)在哪里?沒(méi)錯(cuò)，罪魁禍?zhǔn)拙褪欠逝帧?/p>
市場(chǎng)上的減肥藥琳瑯滿目，哪些是真正的靈丹妙藥，哪寫(xiě)是掛羊頭賣狗肉我們也不知道。對(duì)身邊人療效如何并不能代表對(duì)自己有效，畢竟每個(gè)人和每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣。你撫頭長(zhǎng)嘆，究竟如何是好?辦法不怕舊，關(guān)鍵要有用，以下幾點(diǎn)，是健康專家給的建議?？匆豢窗?。
首先，你要對(duì)自己每天所消耗的卡路里量做測(cè)量。這個(gè)是快速減肥的先決條件。因?yàn)槟愕哪繕?biāo)不僅僅是要在短期內(nèi)減掉肥肉，而且最終是要得到一個(gè)健康完美的身體。測(cè)量卡路里消耗，是你對(duì)自己身體的基本了解。知道自己每天需要多少卡路里，你也就知道每天你需要消耗多少卡路里?，F(xiàn)在，有很多中測(cè)量卡路里的方法，體重和身高相配測(cè)量求比是最簡(jiǎn)單的一種。
第二，要關(guān)注自己每天食用的物品。購(gòu)買一本飲食營(yíng)養(yǎng)的書(shū)籍對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)是受益無(wú)窮的事情。按照飲食專家的建議配合個(gè)人喜好選擇適當(dāng)?shù)氖称贩浅ｊP(guān)鍵。測(cè)量好每天需要多少卡路里后(一般女性每天需要2000卡路里)，你的飲食構(gòu)架也就出來(lái)了。正確調(diào)整飲食習(xí)慣在減肥中十分關(guān)鍵。當(dāng)然，除了飲食消耗卡路里外，健康有效的鍛煉也是十分必要的補(bǔ)充。瘦身男女原創(chuàng)文章
最后，減肥是項(xiàng)短期的工程，而塑造健康的身體是一生的事情。關(guān)注自己身體，愛(ài)護(hù)自己是每個(gè)女人必知的常識(shí)，耐心去做，快樂(lè)地享受生活，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
為了減肥，許多女性不惜花一切代價(jià)，不管是節(jié)食運(yùn)動(dòng)，還是餓肚子，到最后大家發(fā)現(xiàn)自己是白忙活了一場(chǎng)，其實(shí)想要減肥，不一定要采取這些極端的減肥方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)照樣可以減掉小肚子，運(yùn)動(dòng)除了仰臥起坐，健身操，今天我們來(lái)了解一下減腹減腰瑜伽的方法。
為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜餓肚子、節(jié)食，可到頭來(lái)辛苦了自己換來(lái)的是一場(chǎng)空。小編認(rèn)為，瘦腰最有效的方法離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，只有多做針對(duì)小腹的運(yùn)動(dòng)，你才能有效緊實(shí)小腹，鏟除小肚子。以下３個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，幫你重塑緊實(shí)腰線。
單手駱駝式
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，心肺功能，強(qiáng)化腰腹部肌肉。
次數(shù)：左右各6次。
1、跪姿，上半身挺直成一直線往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，腹部?jī)?nèi)收，雙臂朝兩側(cè)伸直與地面平行，腳尖點(diǎn)地，吸氣。
2、徒步與上身慢慢往后仰，盡量挺出腹部，擴(kuò)張胸部，右手臂往下伸直抓住右腳跟，左手臂向上伸直，吐氣，停留10秒后換邊。
高階動(dòng)作：
右腳背點(diǎn)地，右手臂向下伸直抓住右腳跟，上半身盡量往后仰，左手臂盡量向后伸直至肌肉有緊繃感，吐氣，停留10秒后換邊。
瑜伽鍛煉是現(xiàn)在不少人的歡迎，瑜伽因?yàn)榉奖愫?jiǎn)單，而且動(dòng)作也很容易學(xué)習(xí)，很適合女性的身材曲線，在做的時(shí)候放松呼吸，注意做前的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，先從慢動(dòng)作開(kāi)始，得放平心態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，減少脂肪。
減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是計(jì)劃在人生課題中的一項(xiàng)大事，無(wú)論是什么體型的人，對(duì)于減肥都有著不同時(shí)期、不同程度的執(zhí)著。減肥也會(huì)因?yàn)槟泱w型的不同，而有著一些區(qū)別。有的人就是減脂肪，而有的人就是減肌肉，那么今天要來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)的就是，如何減肌肉這一塊的內(nèi)容。
每個(gè)人都有著體型上、體制上的一些區(qū)別，無(wú)論高矮胖瘦，因此，減肥的人群也都并不是同樣的體型，那么這就導(dǎo)致了，減肥的話，不同的體質(zhì)需要采取不同的減肥方式，肌肉型肥胖者就需要減肌肉來(lái)的方式來(lái)進(jìn)行減肥。那么肌肉型肥胖者，在減肥的時(shí)候第一最需要關(guān)注到的就是注復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題了。因?yàn)椋∪庑头逝终叩募∪饫w維是要大于一樣人的，所以，如果此時(shí)進(jìn)行的是大量的比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，在減掉了很多脂肪的同時(shí)，其萎縮掉的肌肉卻會(huì)再次發(fā)達(dá)起來(lái)。綜上，肌肉型的肥胖者如果想要減肥瘦身的話，像是跳繩這一類型的劇烈運(yùn)動(dòng)，最好就不要挑選了，可以找一些慢跑、快走、拉伸、瑜伽這一類型的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，平且與此同時(shí)，還需要將時(shí)間拉長(zhǎng)，這是為了同時(shí)達(dá)到減掉脂肪的目的。因此，我們也可以看出來(lái)，最適合肌肉型肥胖者的減肥運(yùn)動(dòng)方式就是，時(shí)間比較長(zhǎng)的錘煉，配合著有氧運(yùn)動(dòng)，最短時(shí)間不要小于四非常鐘，心率在每分鐘一百三十次左右為最佳。這里再提供一些比較合適的運(yùn)動(dòng)方案，建議可以原地跑、或者是慢跑四非常鐘的時(shí)間;或者可以坐仰臥起坐，一分鐘做十到十五個(gè)，一共要做兩百個(gè) 。仰臥起坐在做的時(shí)候，必定要注復(fù)姿勢(shì)，其中保持曲腿的話，是很瘦肚子的，那后雙手抱在胸前，起身和地面顯現(xiàn)四十五度的時(shí)候就可以放停來(lái)了，起來(lái)的時(shí)間跟放停的時(shí)間比例差不多為一比三。
上面的文章內(nèi)容就是給大家大致講解了，如果是想要減肌肉的話，我們應(yīng)該如果做的一些
油脂就是油和脂肪的統(tǒng)稱，主要是用來(lái)儲(chǔ)存和供給熱量，能很好的促進(jìn)身體代謝。但是假如脂肪超過(guò)身體的正常范疇就會(huì)出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，這也就是為什么越來(lái)越多的人追求減脂的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在減脂的運(yùn)動(dòng)方法很多，那么究竟哪種方法最好呢?跟著本文一起來(lái)學(xué)習(xí)下油脂究竟怎么減。
減油脂的方法
1、減少碳水化合物的攝入：挑選一些低卡的碳水化合物，且保證三餐的攝入比例在5:3:2的黃金比例，能更有助于身體的消化和代謝。
2、攝入纖維素：食物纖維素能很好的刺激腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)的將一些有害物質(zhì)或者過(guò)多的膽固醇排出體外，所以在日常飲食時(shí)可以吃一些纖維素比較豐富的食物。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳、慢跑、快走等，天天練習(xí)半小時(shí)能很好的提升身體脂肪的激素含量，也能很好的消耗掉脂肪，充分的將其燃燒。
4、保證優(yōu)良的生活習(xí)性：很多人喜愛(ài)熬夜或者暴飲暴食，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)視身體脂肪堆積嚴(yán)峻，且睡前假如熱量攝入過(guò)多也會(huì)形成自然的脂肪堆積。因此建議保證優(yōu)良的生活習(xí)性，做到三餐準(zhǔn)時(shí)且早睡早起，能很好的關(guān)心身體減少脂肪含量，也會(huì)促進(jìn)身體的健康程度。
5、防止便秘：很多油脂含量比較高的人群都有便秘的困擾，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體的毒素沒(méi)法排出，會(huì)在身體堆積帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此要注重對(duì)身體進(jìn)行排便排毒，防止便秘的現(xiàn)象。
6、高強(qiáng)度間歇練習(xí)：這種鍛煉方式是比較高效的一種減脂方法，比較適合有鍛煉基礎(chǔ)的人進(jìn)行，能達(dá)到很好的燃脂效果，從而也能更好的加速身體的代謝。
上述就是本文針對(duì)減油脂的方法進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出減油脂的方法很多，想要更好的進(jìn)行減脂需要依據(jù)自己的情況來(lái)挑選，這樣才能讓減脂的效果達(dá)到最大化。另外很多人期望通過(guò)節(jié)食來(lái)減脂，其實(shí)這種方法的效果微乎其微，而且還會(huì)給身體帶來(lái)潛在的危害，因此節(jié)食減脂是比較失敗的一種方式。
