卷腹怎么避免后腰發(fā)力
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《卷腹怎么避免后腰發(fā)力》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
平時在進行腹肌鍛煉的過程當中，卷腹是比較好的一種鍛煉的方法，在訓練過程當中，如果不能進行一些正常的腹部力量的使用，這時候如果借用了后腰的力量，不但起不到鍛煉腹肌的效果，反而容易引起腰部出現(xiàn)疼痛，會影響訓練的作用，還會造成一些意外的損傷等等，在這方面一定要有所注意。
下背部貼地
卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地卷起。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛煉時過度地卷起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是后腰就會參與發(fā)力，造成后腰部疼痛，也極大的減弱了鍛煉效果。
不要做到力竭
不少訓練者為了達到最好的訓練效果，往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法，卻會導致腹肌疲勞無力時借用后腰發(fā)力，鍛煉并不會變的更好。因此，做卷腹時，當腹肌發(fā)力變弱后即可停止訓練。
卷腹怎么避免脖子發(fā)力
除了后腰發(fā)力，卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體卷起，這個做法同樣不僅削弱了訓練效果，還會極大的傷害頸部。在做卷腹時，也應當注意以下要點，以避免脖子發(fā)力：
1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。
卷腹訓練會傷腰嗎
做卷腹是不會傷腰的。 正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。
Ys630.com相關知識
經常打籃球的人，會特別喜歡后仰跳投這個姿勢，比如大家熟知的很多籃球明星做這個投籃姿勢都非常帥氣，后仰跳投有一大好處，就是可以避免被防守球員蓋帽，不過后仰跳投也是籃球場上難度比較大的一個動作，在練習后仰跳投的時候，最重要的是掌握正確的發(fā)力方法。
后仰跳投怎么發(fā)力？
1、后仰的起跳其實是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功于他驚人的協(xié)調性。同時要注意后跳要穩(wěn)定，稍微后仰就起跳。如果為了躲避對方使勁后仰了再起跳，動作丑陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是后倒投籃了。
2、起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。
后仰跳投沒有想象的那么復雜。
起跳前重心前傾，兩前腳掌支撐（右腳稍在前方），身體彎曲，雙腿彎曲。
起跳瞬間重心迅速后移，前腳掌向后蹬，身體向后拔起。
注意，最好一腳前，一腳后，這樣好掌握平衡。
說無法做到身體后仰，是因為沒把重心后移，這需要在起跳瞬間，從頭部到腰部有一個后仰的動作。
后仰跳投不是起跳后再后仰，而是起跳瞬間完成后仰動作！
后仰跳投是一項重要技術，一般用于較近的距離(如籃下后轉身仰投)。如果距離較遠，則用運、擠、靠、逼、轉身等技術動作，逼對方至三秒區(qū)附近，伺機后仰跳投。后仰跳投，與轉身、突破、后撒步、假動作等技術結合運用，效果甚佳。喬丹教如何轉身后仰跳投
跳投是籃球的基本技術，也是最常用的得分手段。后仰跳投，是在貼身逼防的情況下仍能出手的技術。球星之所以為球星，就是在別人都打不開局面時可以依靠他，面對鐵壁一樣的防守，后仰跳投是最經典的強行出手方式。練好后仰跳投，就多了很有用的一種武器。想想眾多得分高手，哪個不用這武器的？Kobe、麥迪、AI、KG、諾維司機，都常用后仰跳投
大家都知道，優(yōu)秀的中鋒是命中率最高的，姚明的55%就是后衛(wèi)們望塵莫及的。而喬丹這樣的優(yōu)秀后衛(wèi)后仰跳投的命中率在45%以上甚至接近50%。
鋒衛(wèi)搖擺人們的得分效率算起來還是最高的，各位看官如果練成了命中率40%的后仰跳投，在球場上一定已經是球星了。
下面來談談后仰跳投的技術動作。1、后仰的起跳其實是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功于他驚人的協(xié)調性。同時要注意后跳要穩(wěn)定，稍微后仰就起跳。如果為了躲避對方使勁后仰了再起跳，動作丑陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是后倒投籃了。2、起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。
卷腹是大家很熟悉的一種運動了，現(xiàn)在許多人都會堅持進行卷腹的鍛煉方法，這樣的方法對促進我們的腹部健康是有好處的，大家可以利用卷腹的方法來關心大家鍛煉腹肌，所以越來越多的人會堅持進行卷腹，那么具體卷腹有哪些好處，一起跟著看看卷腹的具體情況。
練卷腹的好處
堅持進行卷腹的鍛煉方法，對我們健康還是非常有好處的，第一我們進行卷腹是能夠起到增強機體免疫力功效的，而且對于經常去做卷腹運動的朋友們來說，大家還可以通過卷腹的鍛煉方法來關心我們加強整體的身體機能，這樣對于改善體質也有好處，同時還可以利用卷腹的方法來關心我們增強免疫力，這樣就能夠關心我們預防疾病，可以促進我們養(yǎng)成不輕易生病的身體。
同時我們進行卷腹運動還可以關心緩解壓力，能夠極大的起到愉悅身心的功效，對于我們健康是非常有好處的，同時大家還可以利用卷腹的鍛煉方法，來關心我們人體去刺激內啡肽分泌，這樣就能夠關心我們有用的緩解精神壓力，這樣是能夠讓我們感覺到愉快的，對于提升大家的精神狀態(tài)也是有好處的，是能夠得到很好的提升，對于上班族以及學生們來說，卷腹都很不錯的一個運動鍛煉的方法了。
實際上我們堅持進行卷腹運動。這樣還能起到延緩衰老、提高壽命的功效，這樣同樣對我們健康是有好處的，主要是因為我們堅持進行卷腹的運動，這樣能夠讓人變得更加有活力，還能夠讓我們忘記掉苦惱，這樣對于維持一個平和的心情是有好處的，還可以通過這樣的方法來讓人變得更自信，更健康。是促進我們健康的好挑選。
而且我們堅持進行卷腹運動，這樣對于預防和改善便秘的問題也是非常有好處的，主要是因為我們在進行卷腹鍛煉的時候，這時候是會促進我們腹肌鍛煉的，而我們堅持這樣的姿勢，是非常有助于促進腸道蠕動的，這樣還可以關心大家關心起到促進排便的功效，這樣自然能夠關心我們預防便秘的問題了。
哪些人適合練卷腹
卷腹對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的，在平常我們堅持進行卷腹的鍛煉能起到鍛煉的功效，非凡是對于想要減肥、塑形、練腹肌的朋友們來說，我們挑選堅持進行卷腹的鍛煉，這樣自然能夠更好的促進我們健康，是能關心大家進行養(yǎng)生的。而且對于卷腹來說，實際上卷腹的運動本身就是我們人體在仰臥起坐基礎，加大力度之后的一種鍛煉方法了，所以對于想要鍛煉的朋友們來說卷腹是很適合的。
卷腹是指什么
卷腹實際上是現(xiàn)在最普通的一種腹部運動了，在平常我們堅持進行卷腹的運動鍛煉對大家健康還是非常有好處的，而且通過卷腹主要是能起到鍛煉腹部肌肉的功效。所以說假如我們想要去練腹肌，這樣對于缺乏運動和腰腹力量不足的朋友們來說，我們堅持進行卷腹的運動還是非常不錯的。
卷腹能減肥嗎
許多人都認為進行卷腹的運動鍛煉是能夠起到減肥功效的，但是實際上我們只是一味的去做卷腹，這樣實際上是起不到減肥效果的，而且即使我們堅持一個月甚至更長時間，這樣同樣也是很難瘦下來的。主要是因為我們人體在做卷腹練習的時候會發(fā)覺，這時候大家身體中消耗的熱量實在是少得可憐的，所以說進行卷腹的鍛煉實際上對于身體減肥來說沒有什么效果。
練卷腹的注重事項
在練習卷腹的時候存在的注重事項還是比較多的，第一大家在進行卷腹運動的時候要注重，這時候手是一定不要借力的，而且在一般情況下，大家在做卷腹運動的時候是應該把手交叉在胸前的，同時大家還可以挑選把手放腦后，但是一定不能借力，這一點大家必須要注意。
大家在進行卷腹的時候需要注重，在躺下的時候一定要防止脖頸完全貼于地面的做法，這樣的做法對我們健康來說影響是比較大的。在進行卷腹的時候，對于躺下去的動作，這時候我們要注重，一定要保證我們的脖頸不能完全的貼合地面。否則會導致我們頸部健康受到影響。
孕婦可以練卷腹嗎
對于孕婦來說卷腹是應該防止做的一項運動了，在懷孕初期的時候，這時候由于胎兒本身還是很不穩(wěn)定的，所以說我們就建議大家，這時候盡量不要做腰腹方面的運動比較好，這樣才可以防止對胎兒健康產生影響，因此為了孕婦以及寶寶的健康，卷腹還是應該防止的。
卷腹和仰臥起坐的區(qū)別
對于卷腹和仰臥起坐，許多人都是有些分不清區(qū)別的，實際上區(qū)別還是比較大的，第一我們可以從動作來看，對于仰臥起坐來說，我們是需要準備平躺坐起動作的，而且在坐起的時候我們整個背部都是會離開地面的，同時還需要我們去用胸口去靠近膝蓋。而對于卷腹的動作來說，實際上是不需要完全坐起的，只是讓我們的上背部離開地面。而且在進行動作的過程中，仰臥起坐主要是髖部活動，而在做卷腹動作的時候我們的髖部是固定的。
實際上除了在動作要點是有所不同的，實際上這兩個鍛煉方法所練習的肌肉部位也是不同。對于仰臥起坐來說，這是胸椎、腰椎以及髖關節(jié)這些部位都需要共同去參與的動作，而且大家在坐起的時候，這時候我們主要依靠的是髖腰肌的發(fā)力。所以說仰臥起坐對于我們鍛煉髖腰肌的作用還是很顯著的。而對于卷腹動作來說，這時候我們主要鍛煉的是自己的腹直肌，實際上就是我們腹部最中心的肌肉了。在進行卷腹的時候，我們的髖部實際上是非常固定的，而且這樣的運動最主要的還是依靠我們腹肌進行收縮發(fā)力，這樣才能夠讓上背部離地。所以說卷腹主要還是鍛煉我們的腹部肌肉。
卷腹對大家來說是比較熟悉的，在平常許多人都會堅持進行卷腹的鍛煉方法，這樣對我們健康來說也的確是非常有好處的，是大家鍛煉腹部肌肉的一個好挑選，所以說上面解釋的卷腹一些情況，大家就不能錯過，堅持進行卷腹的鍛煉，對我們健康有好處。
卷腹對于經常進行健身的朋友們來說，實際上并不會生疏，因為卷腹是非常健康的一種運動方法，大家可以利用卷腹的方法來起到健身的效果，這樣對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的，特殊對鍛煉腹部健康有好處，那么具體卷腹的動作要領有哪些，一起看看吧。
卷腹的動作要領
在卷腹的時候，第一這時候手是不能借力的，主假如為了能夠充分的發(fā)揚出我們每一次卷腹時的作用了，而且我們要注重，必須要保持手肘能夠張開才行，而且一般來說是越寬越好，同時對于手指來說，只要能夠輕輕的搭在腦后就可以了。然后我們只用腹肌的力量來把肩膀抬離地面才行。
大家在起身的時候，我們只要半彎背部就可以了，對于我們的腹肌來說，里面的肌纖維組成實際上和其他的肌肉完全一樣了。而且需要集中的壓力，這也才能起到生長的效果。而且要給我們腹肌正確刺激才行，在卷腹起來的時候，最好是數(shù)上兩秒的時間，停頓一下之后再擠壓，然后降低我們肩關節(jié)之后，下降的時候還需要用上兩秒的時間才行。通過保持操作，這樣才可以起到減緩卷腹速度的效果了，這樣才能夠更好的去發(fā)揚出卷腹的效果了。
在卷腹的時候需要躺下，在這時候需要我們脖頸不能完全的貼于地面才行，而且在做卷腹運動的時候，在做躺下去動作的時候，這時候我們的脖頸是不能完全貼合地面的。否則是輕易導致我們脊椎和脖頸出現(xiàn)酸痛受傷等不適情況。
在進行卷腹的鍛煉時，大家必定要配合好呼吸才行，因為大家在做卷腹的時候，我們必須要配合好呼吸，這樣可以讓卷腹的鍛煉效果更好，這樣是可以讓卷腹的效果更好了。同時在起身的時候要注重呼氣，而且在擠壓到我們胸腔的時候，是應該呼氣的，反之也要吸氣才行。之后我們就可以放平呼吸，在躺下的時候再挑選吸氣，這樣可以讓卷腹的效果更好。
上面給大家介紹了相關卷腹的情況，能夠發(fā)覺我們堅持卷腹的鍛煉對我們人體健康是非常有好處的，特殊對我們增強身體素養(yǎng)也有好處，特殊是對于我們鍛煉腹部的健康是有好處的，所以說上面介紹的相關卷腹的情況，大家不要錯過。
現(xiàn)在很多人都會挑選堅持健身，這樣能夠對我們健康有好處，這樣可以發(fā)揚出很強的錘煉成效，這樣能夠發(fā)揚出很強的增強身體的功效，不過在進行卷腹錘煉的時候，我們是應該注重準確的卷腹做法，這樣才能發(fā)揚出更好的健身功效，一起看看具體怎么做。
卷腹準確的做法
1、我們可以利用卷腹來起到錘煉成效，不過必定要注重準確的卷腹做法才行，第一我們要注重平躺在瑜伽墊上，同時要保證我們膝關節(jié)彎曲成90度，這時候我們要保證雙手交叉，放在胸前，這時候再挑選保持抱拳手勢，然后放在太陽穴的兩側就可以。然后我們不可以擠壓太陽穴，同時還應該防止雙手抱頭的做法，同時在進行動作的過程中，我們需要讓雙手用力向上去牽引頭部才行。
2、這時候我們需要漸漸的向上彎起雙肩以及軀干，這時候就可以靠近膝蓋。同時還應該讓背部彎曲起來才行，但是不要抬起整個背部，然后就可以讓他完全的離開地面，我們只需要向前呈一個蜷縮的狀態(tài)，這時候就可以讓胸腔靠近骨盆了。
3、在進行卷腹的時候，我們做到動作的最高處時候，這時候就可以有意的給我們腹部額外進行擠壓，然后我們起到充分收縮的功效。然后挑選放松，之后就可以放低雙肩，這時候回到起始的位置就可以。然后我們每次反復進行運動，這時候我們需要鎮(zhèn)定的進行操作，這樣才比較健康。
卷腹的要點
在卷腹的時候要注重要點才行，第一我們要每次都充分發(fā)揚卷腹的錘煉成效，第一我們要注重，大家必須保持手肘張開才行，同時保持越寬越好比較好，然后手指輕輕的搭在腦后，僅僅使用腹肌的力量進行錘煉，然后在胸部抬升的同時，這時候應該防止彎曲頸部的情況產生。
在進行卷腹運動的時候，要防止頸項完全貼合地面，否則會導致我們頸項的健康造成影響。同時在做卷腹的時候，大家還應該配合好呼吸的工作，這樣是可以讓卷腹的成效加倍。同時大家在起身的時候要配合上呼氣，實際上擠壓到胸腔的動作是呼氣，反之再挑選吸氣就可以了。
上面給大家介紹了卷腹的一些情況，我們可以利用卷腹的錘煉方法來起到健身成效，這樣可以發(fā)揚出很杰出的錘煉成效，還可以關心我們發(fā)揚出錘煉肌肉的成效，所以說我們對卷腹要有所了解，這是進行卷腹錘煉的好挑選，我們不要錯過。
現(xiàn)在越來越多的白領人士喜愛上打網球這種運動方式，打網球還是非常吃力的一種運動，需要耗費許多的體力，假如你的網球動作不正確，那么需要花費的力量就會更大，會覺得身體非常的疲累，一定要把握正確的技巧以及正確的發(fā)力方法，下面就給大家介紹一下打網球如何發(fā)力。
一、打網球如何發(fā)力
假如是正手擊球，那么在接球之前就應該做好準備動作，兩個腳分開，用自己覺得非常舒適的姿勢站好，兩個腳的腳跟需要和肩膀同寬，然后彎曲膝蓋，身體保持向前微微傾斜的狀態(tài)，重心應該放在兩個腳的中間，然后右手拿著網球拍左手托住球拍頂端，眼睛需要看著前方，注重落球的方向。擊球的時候需要使用到腰部的力量，向左邊轉折自己的上半身，手臂可以略微的彎曲，也可以保持伸直的狀態(tài)，再轉折腰部的一瞬間需要把球打出去，用腰部的地方來發(fā)力，這樣打出去的球才能夠變得更加穩(wěn)定，手臂上并不需要花費太多的力道，也不需要做太多的動作，都是跟隨著身體來運動的，等到球被打出去以后球拍以及手臂都是處在高速運動當中，只有繼續(xù)向左邊揮動，才能夠更快的停下來，也可以更好的保護手臂，假如突然停止的話就很輕易出現(xiàn)拉傷情況。
假如是反手接球，那么基本的準備動作是和正手擊球是一樣的，需要做好擊球準備，用反手擊球一般球都是在你的左手邊，在球落的方向跑過去，提前到達以后才能夠有更多的時間來做動作，到達擊球點以后就可以開始轉折身體，左邊的腳需要向右后方斜跨，也是用腰部的地方來發(fā)力，帶動左邊的肩膀手臂把球擊打出去，這樣力道才能夠充足。
二、如何打網球可以防止受傷
許多人在打網球過程當中因為姿勢不正確而出現(xiàn)了受傷情況，所以姿勢的正確性就非常重要，防止對胳膊或者手臂造成損害，每一次擊球的力度一定要操縱好，本來打網球就是一種非常耗費體力的運動。一定要在身體體質比較好的時候打，很輕易受傷，還應該做好充分的熱身運動，每一個地方每一個關節(jié)都應該運動，腰部頸項地方也應該扭動一下，這樣才能防止在運動過程中出現(xiàn)受傷情況。
打網球的正確發(fā)力方法就介紹到這里，打網球是一種非常累的運動，正確的方法就非常重要，打網球以后許多人的肌肉會出現(xiàn)酸痛情況，做完運動以后可以用一個冰袋進行外敷，能夠起到一定的改善作用，用冰袋來敷也能夠讓小血管收縮，這樣炎癥就能減輕。
對于男性來說，每天到健身房鍛煉，就是希望能夠擁有一身的肌肉?？梢杂行┘∪馐欠浅：缅憻挼模茄考∪?，卻很難鍛煉出來。其實這是大家沒有掌握到方法導致的。那么后腰肌肉怎么練才好呢？今天我們給大家介紹一些鍛煉方法。但是大家要注意，女性并不適用哦！
蹲起練習，可以鍛煉到我們的腰部，有人說，蹲起靠的是腿部的力量，怎么會練到腰部呢？其實，在蹲起的過程中，你的腰部是必須要發(fā)力的，這樣才能穩(wěn)定身體，所以蹲起對腰部是有鍛煉效果的。
在蹲起時，腰部一定要挺直，如果覺得強度不夠，可以背上杠鈴進行半蹲的練習，注意找人保護自己，在做這個練習時，要感受腰部的挺拔感，保持腰部的肌肉收緊，可以更好的鍛煉腰部，也可以保護腰部。
仰臥起坐，這個動作看起來十分簡單，但是卻有著許多的技術要求，如果是要鍛煉腰部，就要減少卷腹的動作，盡量用腰部發(fā)力，將身體挺起來。
整個過程，腹部可以盡量保持不收縮，這樣才會更好的讓腰部發(fā)力，注意爆發(fā)性的用力，當腰部剛剛接觸的墊子的一瞬間，立刻發(fā)力起來，不要等到上身完全躺下后再發(fā)力，起來時可以在動作末停住一會，然后再下去。
俯臥挺身起，這個動作可以接住器械練習，健身房一般都有，也可以找一個同伴坐在你的小腿上，然后練習，這個動作對腰部的刺激十分明顯。
在練習時，雙手交叉放于腦后，手不要用力，也盡量不要讓腿部發(fā)力，利用腰部的力量，帶動上半身起來，可以讓你的大腿離開墊子，這樣效果會更好，也可以進行轉動的練習，即身體起來后，向左側或者右側轉動，可以更全面的練到腰部。
卷腹的仰臥起坐，大家都知道是什么運動嗎，這個卷腹的仰臥起坐也是運動方法的一種，也是屬于仰臥起坐的一種，而仰臥起坐大家都應該知道吧，卷腹就是需要將腹部卷起來，從而達到瘦腹部的效果，腹部肥胖是人們難以接受的一個地方，因為這個地方肥胖的話肉是會吐出來的，那么卷腹仰臥起坐的要領到底有哪些?
1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關節(jié)。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習。
2.運動頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調整練習次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
3.注意事項：初期練習腹肌的時候，一定要做到動過非常標準，這樣才能使腹肌進步很快，在練習的過程中，一定要放松腰部肌肉，否則會減少腹部肌肉的受力，降低鍛煉效果。
其實，這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會參與運動，分擔50%的力量。鍛煉效果會大打折扣。如果后期，手里負重，鍛煉效果更加!
這個就是關于卷腹仰臥起坐的姿勢，還有相關的做法，同時我們也介紹了注意事項，當做這個卷腹仰臥起坐的時候很多人會覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那么休息一下子，讓自己的身體放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時候不能在吃的太飽的時候做。
編者：現(xiàn)在很多的人打網球都不知道打球的力量到底是那個部位發(fā)出來的，導致了不能很好的控制力量源泉發(fā)生失誤。我們揮拍力量到底時候我們身體哪些部位發(fā)出來的呢?
追根求源，無論是發(fā)球還是抽球，動力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力，經由腿、軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。
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很顯然，這一傳輸?shù)倪^程越是順暢，力量的損耗也就越少，擊球的力量也就越大。協(xié)調這一鏈條中的各個環(huán)節(jié)，使其彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。
針對這一發(fā)力鏈條的若干環(huán)節(jié)，我建議初級、中級和高級水平的球員根據(jù)自己的特點有所重點地加以訓練。下面我介紹的方法對發(fā)球、正拍和反拍技術都適用。
一 初級
目標：協(xié)調身體各部分，順暢揮拍。
對初學者來說，協(xié)調運用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關系不大。通常初學者的問題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節(jié)彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力。
導致你越是發(fā)力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的，但對初學者來說，運用身體的每個部分一起發(fā)力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。
以發(fā)球為例。從腳蹬地開始，力量經過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時候，持續(xù)吸收了各個環(huán)節(jié)自身發(fā)出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產生出巨大的拍頭速度。
為了達成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉移，當腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續(xù)向臀部和肩部傳遞了。
局部訓練卓有成效之后，下一步的工作就是如何讓它們協(xié)調起來，讓身體的每一個部分都感到舒服。發(fā)球中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作是有明顯先后次序的。
如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發(fā)球的準備開始，就要先確認自己的雙腳已經恰當?shù)赜昧?，感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發(fā)力鏈條的每一個部分。
掌握好網球反手撲球技術方法
看到對方來球距網較高時，身體迅速轉向來球向前蹬躍，如距網較遠，可加一個并步后前躍。
騰空后身體向左前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，拇指頂壓在球拍柄的內側寬面上，使拍面與球網平行正對來球。中指、無名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。
擊球時，主要利用拇指頂壓，中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕內收閃動，將球向前下方擊出。擊球后，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。
掌握好網球反手撲球技術方法，練習并不難，而且動作也只是在指頂壓，中指、無名指和小指這四個手指力上，也是球員對于腕部力度的分散平衡。
如果你目前正在練習網球反手撲球技術，這里提到的練習動作，大家不妨試下，可以幫助你的掌握變得更快起來。
總結：現(xiàn)在都知道揮拍的力量是從哪來的了吧，網球指南提過揮拍只是一個小動作，揮拍力量的源泉只是一個小知識，但是結合起來就能提升你的球技!
編者：卷力器對大部分人們來說是一個陌生的詞，可能小部分人有玩過反正小編是第一次聽到這個詞。卷力器到底是什么呢?具體有什么作用呢?
卷力器的健身功效有哪些?用卷力器進行鍛煉有何特別之處呢?由于卷力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用卷力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。
這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。卷力器的鍛煉可以借助一些傳統(tǒng)訓練設備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習的方法，如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌。
卷力器的作用和功能的另一點在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位卷力器彎舉或反式高位卷力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過卷力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
總之，這一系列的卷力器的作用和功能可以幫助你練就理想的二頭肌。在下一次臂部鍛煉時，嘗試一下其中的12種或專門進行一次純卷力器鍛煉，你會有一種與以往完全不同的感覺。
卷力器的使用方法
卷力器的使用方法(1) 雙手高位卷力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
卷力器的使用方法(2) 站立雙手卷力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整卷力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
卷力器的使用方法(3) 站立單手卷力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近卷力器。
動作：肘關節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
卷力器的使用方法(4) 卷力器托臂彎舉
用卷力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在卷力器前，使你坐在凳上時，正好面對卷力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
卷力器的使用方法(5) 反式高位卷力器彎舉
這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處于放松狀態(tài)，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開始姿勢：垂直于卷力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近卷力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然后慢慢回復至開始姿勢。
卷力器的使用方法(6) 仰臥卷力器彎舉
在這項運動中，你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住卷力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。
動作：控制你的上臂位于身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
卷力器的使用方法(7) 卷力器側彎舉
這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉肱撓肌。
開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于卷力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。
動作：肘關節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
卷力器的使用方法(8) 卷力器繩束彎舉
這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優(yōu)點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。
開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。
動作：上臂保持固定，肘關節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。
卷力器的使用方法(9) 俯姿卷力器彎舉
這一動作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢：站在卷力器前，身體與卷力器垂直，要鍛煉的手臂靠近卷力器，約4560厘米。握住一個掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然后回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
總結：雖然都沒玩過沒見過但是看完文章多少都對這個卷力器了解一點了吧，卷力器是一種健身器材主要鍛煉二頭肌，喜歡鍛煉的男性不可錯過哦!
很多人的胸大肌總是一副無力的現(xiàn)象，這樣如果是男人的話，就會被別人嘲笑說非常的虛弱，但是胸大肌無力其實是有原因的，胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉，這個肌肉是最有主力的，因為我們平時提重物的時候都必須要牽動到自己的胸大肌，這樣胸大肌每時每刻都在鍛煉，那么胸大肌到底該如何來發(fā)力呢?
臥推技巧：肩胛骨微收，肩膀往腳的方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。下放吸氣，推起呼氣，推到最高點收緊胸大肌，下放推起整個過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。
接下來是重點，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發(fā)力。
還有感受胸大肌發(fā)力的輔助動作就是，站立推墻，手臂不用力，靠胸部力量推離墻面。
飛鳥技巧：想象抱著一個圓桶去做飛鳥，重點也是胸肌控制下緩慢的完成整個過程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要發(fā)力的話，那么平時可以多鍛煉鍛煉啞鈴，如果不愿意到健身房的話，那么還可以選擇自己購買啞鈴到家里面鍛煉，這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度，鍛煉自己胸大肌的時候也要注意適量，不能太過于急切，而盲目的選擇運動方式，這樣對自己的身體有害。
在中國，羽毛球是眾多運動項目中比較普及的一種，而且在各種國際大賽中，我們國家的成績來說，羽毛球也是僅次于乒乓球第二大突出的項目，可見其群眾基礎有多深厚，很多業(yè)余愛好者的水平也越來越高，對訓練和技巧方面也更加重視，以下我們就跟大家介紹一下手腕發(fā)力方面如何訓練的問題。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
以上我們從五個方面的訓練介紹，來配合和輔助手腕發(fā)力的訓練，當然也要結合每個人在揮拍技巧方面的習慣來進行針對性的訓練，另外，在訓練要注意力度，一定的熱身運動是非常重要的，避免手腕的關節(jié)受到損傷，最后，一定的護腕裝備也是需要準備好的。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
