健身晚餐食譜是什么？
夏季養(yǎng)生晚餐食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身晚餐食譜是什么？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身的人現(xiàn)在越來越多了，首先健身可以打發(fā)一些業(yè)余時間，其次健身可以讓自己身材變得更加美觀，再次健身有助于身體健康，能夠降脂減肥。特別是一些年輕人，如果時間比較充裕，去健身真的是一種非常不錯的選擇，而且還可以在健身房交往到志同道合的朋友。那么，健身晚餐食譜是什么?
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等食物。
一、香蕉
運動流汗，人體的電解質(zhì)會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細胞活動很重要，所以運動后要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動后吃香蕉有利于補充鉀元素。同時香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。
二、土豆
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動后，之前體內(nèi)存儲的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運動后要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運動后補充碳水化合物的首選。
三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類
蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運動后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護身體。
四、五彩繽紛雞肉串www.cndadi.net
原料：雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法：
1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;
2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉;
3.烤盤墊錫紙放最下層，烤架放中間一層，烤箱預(yù)熱250度，兩面各烤8分鐘。
五、濃香青豆咖喱燜飯
原料：雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。
做法：
1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用;
2.往不粘鍋里加入一點點油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯;
3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化，倒入米飯中攪拌均勻，繼續(xù)燜飯;
4.十五分鐘后，米飯熟的差不多了，用鏟子翻動一下，加入剛炒好的雞蛋，記得試一下味道，如果太淡的話再加點鹽;
5.飯熟后，撒上剛切好的小蔥末，再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。
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什么時候吃甜品好?
1、運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。
2、嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
3、糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。
什么時候慎吃甜品?
1、健身后不可馬上食用甜品
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，健身后不可馬上食用雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
2、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
3、空腹的時候不要吃甜食。
空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。
如何選擇甜食種類?
第一，想吃甜的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。
第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。
最后，吃甜不要咀嚼太久?？谇恢械娜樗釛U菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。
計劃是根據(jù)每個人自身情況，訓(xùn)練習(xí)慣和時間的一種訓(xùn)練安排。想要有不錯的健身效果，不僅需要一個正確的健身心態(tài)，還要制定一份適合自己的健身計劃，這樣能有效幫助自己去實現(xiàn)目標(biāo)。 健身計劃因人而異，只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計劃。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法是不對的。想用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身時效果非常顯著，不過一旦停下來，營養(yǎng)攝入不注意，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，一切努力也就白費。
訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前
首先得進行一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表會一直跟隨著你，教練則會按照你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時
你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會太大，通常來說一星期做3次有氧運動就行了，當(dāng)7天后體能有所增加時，再適當(dāng)加點輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。
項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是進行有氧運動了。如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。
以上就是有關(guān)健身計劃的介紹，當(dāng)然，大家不一定非要原封不動地按照計劃去做，計劃是死的，人是活的，可以根據(jù)個人鍛煉情況加以調(diào)整變動。健身是持久的一項美麗工程，不僅要學(xué)會動起來，更要管住嘴，不然只會讓之前所有的努力毀于一旦。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏越來越緊張，感覺時間也越來越不夠用，晚睡早起已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，而難得的周末，很多人都愿意多睡一會，賴在床上，而賴床太久又會帶來一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體，你相信嗎？下面咱們就來說說如何在短暫的休閑時間里，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學(xué)習(xí)一下賴床健身法。
賴床第一式：使勁伸懶腰
在早晨醒來之后，先伸一個懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養(yǎng)成一個常伸懶腰的習(xí)慣，比較好是使勁伸。
詳細做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進行一點改善，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對防范或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
詳細做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的較大幅度上靜止10秒鐘。然后，變幻方向成右側(cè)臥位，反復(fù)這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。
詳細做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉(zhuǎn)動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
以上就是賴床健身法，看了這幾個招式，是不是覺得很簡單呢，但是確是很實用。有了他們，我們就有了繼續(xù)賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個棒棒的身體哦。
節(jié)食不是減脂的捷徑，懂健身的人都知道要科學(xué)進食。想要健身光靠運動還不夠，還需要在飲食方面多注意。那么男性健身的飲食是怎么安排的呢？了解如何健身飲食會讓你事半功倍，運動前和運動后的飲食都是不同的，下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。
運動前的飲食
運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣運動時更有勁。如果即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。
運動后的飲食
許多人認(rèn)為在鍛煉后體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補，恢復(fù)體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。這時應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。
以上就是健身飲食的安排介紹，正所謂，三分練，七分吃。要想保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。飲食是保持健康的一個最重要的因素。每個人健身的飲食選擇都可不一樣，主要取決于大家鍛煉的時間、所做的的運動以及它的強度，找到適合自己的就是最好的。
身體是人體最重要的部分，所以我們一定要好好保護身體起來。定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯的選擇。往往一些上班族的女性由于長期坐在辦公室里，發(fā)現(xiàn)自己也存在贅肉問題，更應(yīng)該要好好健身一番了。下面小編來告訴你一套去健身房健康的健身計劃，相信你一定能改善自己的體重。
胸部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態(tài)。
二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘;第2組：5磅，15次。休息2分鐘;第三組：10磅，6——10次
(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)
，休息2分鐘;第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘;第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)
。四、膝關(guān)節(jié)俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) ，休息3分鐘;第2組：做到力竭
(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。
背部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態(tài)。
一、熱身 (壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴胸) 。
三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動作要標(biāo)準(zhǔn)，挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上，休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
以上就是小編為你找到的在健身房健身計劃的動作。去健身房鍛煉真的是一個不錯的選擇，不僅可以瘦身，而且也能達到強健體能、強化骨骼的功效。而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對工作的壓力，甚至還能結(jié)交到一起鍛煉身體的朋友。相信各位女性在健身房里鍛煉能達到自己滿意的效果。
有些人對于自己的體重，或者是體質(zhì)有一些不滿意，就想要自己去進行一些練習(xí)和加強,還有對于一些想要瘦身的人，想要通過運動健身來達到一種比較健康的減肥。但是有許多人都對于應(yīng)該怎么樣制定一個合理的健身計劃不明白，下面小編請假了健身教練來制定了健身的計劃。
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的
顛峰塟了DE愛 2008-08-05 20:01 檢舉答案
1、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的活動。
上面的健身計劃普遍適合大多數(shù)人，是一種健康的能夠有效減肥健身的計劃。但是一旦想要真正有所成效的話需要長期的堅持和努力，這樣是效果比較顯而易見的。但是不是雖有人都適合，因此如果真的想要制定貼合自己的可以去請教一些專業(yè)人士。
隨著社會的不斷發(fā)展，人們也越來越重視生活質(zhì)量，不僅希望自己的飲食方面能夠完美，而且希望自己的健身效果也能夠如愿以償，那么健身熱身動作是什么呢？掌握了健身熱身動作，不僅能夠促進我們更好的健身，而且在健身中也不會出現(xiàn)腿抽筋等情況，讓我們一起來看看吧。
也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動開來，預(yù)防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應(yīng)盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項，應(yīng)有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運動
目的在于促進循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達到預(yù)備活動狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
運動獨特性活動
也就是與真正運動項目相關(guān)的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應(yīng)付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會先拉球等。
健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上對健身熱身動作進行了解答，那么在日常生活中，當(dāng)我們想要健身的時候，那么就要注意學(xué)會健身熱身運動，以免在健身中運動過量從而造成我們的身體出現(xiàn)一些問題，這也就告誡我們無論進行任何一件事情，要注意的問題比較多，我們不能掉以輕心。
在現(xiàn)實生活中健身對于我們來說十分熟悉，健身也是一種比較健康的生活方式，而在健身之前也需要做一些基礎(chǔ)的動作來活動身體，這樣可以減少身體受到傷害，一般情況下健身的基礎(chǔ)動作有很多，可以通過站姿以及下蹲開始，可以每天來進行練習(xí)，逐漸的增加難度。
基礎(chǔ)健身動作是什么?
1-俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標(biāo)準(zhǔn)也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動?？雌饋磉@個動作像是訓(xùn)練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩(wěn)定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那么就單腿來做這個動作吧!
3-箭步蹲
站姿，然后一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關(guān)節(jié)都是呈90度。然后收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4-臀橋
我們在瑜伽訓(xùn)練中?？吹竭@個動作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
5-健身凳撐體(臂屈伸)
雙手置于身體兩側(cè)，撐在健身凳下，雙腿前伸，然后屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低后，再恢復(fù)到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
很多家長都會讓孩子很小就開始學(xué)游泳，因為游泳是做為必備的生存技能之一。當(dāng)然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。游泳對于健身鍛煉來說是理想的入門，想要通過游泳來健身，那么首先要擬定一個適應(yīng)自己的體力和能力的計劃。下面小便就來介紹這一計劃。
腿部鍛煉步驟：
1.站在水中，一手扶住橫杠，抬 起一只腳，向外分開，回到原來 站立姿勢。另一腳重復(fù)動作。
2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢，雙腿并攏，然后向兩邊分開，再并攏。
3.側(cè)身躺在水上，一只手抓住橫杠，另一只手在杠下30厘米處推住墻壁，下面那條腿伸向底，然后再回到水面。
4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水面，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動作。
肩部鍛煉：
1.仰臥水上，雙腳鉤住橫杠，平漂在水面，并攏雙臂放在身體兩側(cè)。首先擺動一只胳膊做過頭的半圓劃動，然后換另一只。
2.仰臥水面，雙腳鉤住橫杠，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規(guī)仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然后再抬起。
4.仰臥水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側(cè)，讓另一臂伸向背后盡可能遠處。
以上就是有關(guān)游泳健身的計劃詳細介紹，有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計劃。另外，小編提醒大家千萬不要空腹游泳，游泳運動能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能會造成低血糖，發(fā)生昏厥而溺水。
近幾年，這一戶外健身運動在我國發(fā)展很快，受到越來越多的人的喜愛，各種形式和名稱的比賽不少，較有影響的有安吉國際山地極限運動邀請賽、中國九寨天堂山地戶外挑戰(zhàn)賽、莫干山國際登山越野賽等，這三個比賽在項目設(shè)置上都是根據(jù)當(dāng)?shù)氐赜蛱攸c設(shè)計的，因此有所不同。
山地極限運動(也稱越野挑戰(zhàn))是目前國際上比較流行的一項新的戶外體育運動，比賽項目是根據(jù)地域特色設(shè)置的，運動員在戰(zhàn)勝自然障礙、挑戰(zhàn)自身極限的同時，可充分享受優(yōu)美的自然風(fēng)景，呼吸清新的空氣，達到人與自然的和諧統(tǒng)一。
近10年來，我國這項運動多為民間自發(fā)開展，運動名稱五花八門，所成立的俱樂部也是各種各樣(據(jù)不完全統(tǒng)計已有200多家)，比賽更是不規(guī)范，安全事故時有發(fā)生，為此，中國登協(xié)為加強行業(yè)歸口管理，兩年前專門成立了戶外運動部。我國的山地戶外運動可以說是方興未艾，正向著安全、規(guī)范的方向不斷前進。
由于越野賽是以原始的生存狀態(tài)作為基本原則及舉辦地的自然地貌來設(shè)計的，因此比賽項目有所不同，但有兩點是基本一致的：一是參賽隊伍必須男女混合，二是只能采用人力驅(qū)動的方式前進。
地處黃蒲江源頭、有“中國竹鄉(xiāng)”之稱的安吉,其比賽項目是山路越野、溯溪、竹海定點穿越、山路自行車越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨溝的比賽項目則是險峰先登、草地穿越、叢林策馬、山地競騎、黃河爭渡等。比賽中團結(jié)協(xié)作最重要，因為最后到達的隊員的成績便是全隊的成績，可以說比賽更多的是比團隊精神。比如山路越野負重跑，重量只給這個隊，該隊自己根據(jù)每個隊員的情況進行分配，比賽中，自然少不了出現(xiàn)兩名隊員架著一名隊員跑的情形。
