跑步穿緊身褲還是寬松
男性跑步養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步穿緊身褲還是寬松》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
因?yàn)樵絹?lái)越多的人加入健身行列，所以運(yùn)動(dòng)衣服的穿著也開始被人討論，很多人覺(jué)得跑步時(shí)應(yīng)該穿寬松的運(yùn)動(dòng)褲，不會(huì)黏汗比較舒服。其實(shí)跑步時(shí)應(yīng)該穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)緊身衣，運(yùn)動(dòng)衣比較吸汗并且很容易干，不像肥衣服比較累贅。本文介紹了穿運(yùn)動(dòng)緊身衣的好處，一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)緊身衣適合跑步的時(shí)候穿。
緊身衣的主要功能就是吸濕排汗。當(dāng)運(yùn)動(dòng)流汗時(shí)能通過(guò)功能性面料【滌綸-聚脂纖維;氨綸-聚氨脂纖維，也叫“萊卡”;錦綸-聚酰胺纖維，也叫“尼龍”=統(tǒng)稱“異性纖維”】，能調(diào)節(jié)人體的濕度和溫度，及時(shí)地把汗液排出，同時(shí)保持身體的干爽，盡可能的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，另外，緊身衣面料有超強(qiáng)的彈性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮肌肉，讓你的肌肉在該給力的時(shí)候充分給力到位。歸納為四個(gè)功能：
一是吸濕排汗。由于服裝纖維的異型結(jié)構(gòu)，其導(dǎo)濕速度能達(dá)到普通棉織品的5倍，所以能迅速轉(zhuǎn)移人體身上的汗水。
二是快干。汗水蒸發(fā)主要有身體的輻射熱和空氣對(duì)流完成，但由于纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多，所以蒸發(fā)的更快。
三是輕便透氣。特殊纖維的面料形態(tài)決定其衣服在同面積狀態(tài)下，會(huì)比普通衣服輕得多，透氣性也更加優(yōu)越，穿著明顯舒適感。
四是減少疲倦。由于緊身能減少肌肉的抖動(dòng)，可以降低能量消耗，由于壓力的存在，下肢血液能加快回流心臟，從而提高人體的能量供給并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ，減輕疲勞感。
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看著辦公室里踩著恨天高來(lái)來(lái)回回的白領(lǐng)們，你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長(zhǎng)腿？既然如此，羨慕不如行動(dòng)，一起來(lái)看看下面這六招塑形瑜伽，幫你在這個(gè)冬季擁有傲人身材！
無(wú)論是想駕馭運(yùn)動(dòng)褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，下面的6勢(shì)瑜伽可以幫你擁有傲人好身材，一起學(xué)起來(lái)吧！
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
2.擴(kuò)展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
跑步可以說(shuō)是我們經(jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。一些人運(yùn)動(dòng)的追求比較高，所以就會(huì)選擇合適的服裝，更適合跑步。這樣不僅僅有利于排汗，而且讓肌肉更容易放松，那么跑步穿什么衣服好呢！
經(jīng)過(guò)多年跑步鍛煉的人都知道穿什么樣的服裝更適合跑步，而對(duì)于那些剛剛進(jìn)行跑步鍛煉的人就不太清楚了，也許他們會(huì)隨便找來(lái)一身舊衣服用來(lái)跑步，這是不對(duì)的。其實(shí)跑步時(shí)的穿著對(duì)于你能否進(jìn)行快樂(lè)的奔跑起著很大的作用。我覺(jué)得不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄 柔軟 有彈性 透氣性好 最好是速干面料。
因?yàn)檩p薄柔軟并富有彈性的服裝不會(huì)影響你跑步時(shí)兩臂的擺動(dòng)和雙腿在奔跑時(shí)的蹬踏 屈膝 跨越，如果服裝面料不柔軟長(zhǎng)時(shí)間奔跑會(huì)磨傷皮膚，在這一點(diǎn)上很多進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)距離跑的朋友都深有感觸。另外 如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來(lái)，就如同穿著雨衣跑步一樣憋的難受，使人燥熱難忍。有些人認(rèn)為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗后不易干粘在身上很難受還容易著涼，而速干服裝就不同了，它濕的快干得也快，不沾身，使人感覺(jué)比較清爽。
跑步穿什么運(yùn)動(dòng)服是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者思考的難題，一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)服的質(zhì)量肯定是越貴越好，其實(shí)不然。雖然從總體來(lái)說(shuō)，大品牌的運(yùn)動(dòng)服在材質(zhì)上穿起來(lái)更加舒適，透氣性也更好，但是價(jià)格也相當(dāng)昂貴。而一些稍微不那么知名的品牌雖然材質(zhì)可能沒(méi)有那么好，但是從性價(jià)比角度來(lái)說(shuō)，卻更加實(shí)惠。跑步穿什么運(yùn)動(dòng)服還要看當(dāng)時(shí)的季節(jié)。如果氣溫比較低，則最好選擇在里層添加衣服或者穿著三件套等，夾層運(yùn)動(dòng)服和天鵝絨運(yùn)動(dòng)服是低氣溫季節(jié)比較適合的穿著。
在考慮跑步穿什么運(yùn)動(dòng)服時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)服的材質(zhì)也要有所了解?，F(xiàn)在很多大品牌制作使用的原材料都是自己研發(fā)的，因此和普通的面料相比更具有優(yōu)越性。但是在選擇的過(guò)程中，也需要消費(fèi)者擦亮眼睛。因?yàn)槊總€(gè)品牌研發(fā)水平不同，材質(zhì)的舒適度等也不一樣?？偟膩?lái)說(shuō)，跑步穿什么運(yùn)動(dòng)服不僅要看衣服的材料，還要根據(jù)季節(jié)等進(jìn)行選擇。
跑步選一雙好的鞋子對(duì)身體是非常有好處的，可以有效地避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)腳踝受傷或者是運(yùn)動(dòng)不適的問(wèn)題，現(xiàn)在市面上的運(yùn)動(dòng)鞋花樣百出，一定要按照自己的需求選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才能夠更好的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體重合理選擇，還有就是按照跑步強(qiáng)度選擇。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均 勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的 設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng) 控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的 TpU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
1、體重比較大的人。
建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
2、跑步技術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)較好的人
用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人，建議選擇減震加墊類的鞋子，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
3、在自然地面上，如土地、林間等跑步，建議選擇越野類的鞋就不錯(cuò)，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
選擇鞋子的時(shí)候注意不要太沉重，輕便一點(diǎn)會(huì)比較有利于運(yùn)動(dòng)，但是重要的還是鞋子的支撐力還有耐磨的能力一定要好，防止自己的腳踝受傷的鞋子才是最好的，還有就是要注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)，選擇好的鞋子。
冬天跑步有很多的講究，因?yàn)楸緛?lái)冬天天氣就比較寒冷，要是不注意的話，即便是在跑步的過(guò)程當(dāng)中，也會(huì)讓你受寒感冒，或者發(fā)生其他的問(wèn)題，比如說(shuō)冬天跑步的時(shí)候穿著問(wèn)題也應(yīng)該注意，但是在冬天跑步適合穿哪一些衣服，有些人并不了解，所以下面就為大家來(lái)具體介紹。
1、冬季跑步穿什么？
首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?，而且手套還可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。至于壓縮衣什么的，就要視個(gè)人收入而定了，在這里就不過(guò)度宣揚(yáng)了哈，不利于構(gòu)建和諧社會(huì)。
2、冬季跑步吃什么？
日常三餐應(yīng)以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編訂的《中國(guó)居民膳食指南》為準(zhǔn)。除此之外，由于冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)流汗也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)糖，最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。
相信在通過(guò)上面這些內(nèi)容介紹之后，大家應(yīng)該知道冬天最適合穿什么跑步，還有應(yīng)該注意哪一些問(wèn)題了吧！跑步就是為了更好的幫助自己，達(dá)到健身效果如果沒(méi)有遵守這些原則，而給健康造成影響，那就得不償失了，所以大家必須注意冬天跑步的這些問(wèn)題。
跑步的時(shí)候鞋子的選擇是很重要的，因?yàn)樾舆x擇不合適，很容易導(dǎo)致在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中讓自己受傷，從健康的角度來(lái)說(shuō)，跑步的話不建議選擇松糕鞋，但是松糕鞋也可以跑步，但是控制量以及速度。
一：我們比較客觀的說(shuō)松糕鞋可以跑步，但是我們?cè)谂懿街幸欢ㄒ刂茣r(shí)間不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗筛庑皇沁\(yùn)動(dòng)鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時(shí)間久會(huì)對(duì)腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒(méi)有什么感覺(jué)，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友建議選擇跑步鞋吧，對(duì)你自己的身體要負(fù)責(zé)。
二： 松糕鞋長(zhǎng)期穿著跑步對(duì)腳一定是不好的，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)一次，可能會(huì)感覺(jué)到有些腳酸腳痛癥狀，沒(méi)有對(duì)身體造成太大影響，如果你選擇是長(zhǎng)時(shí)間穿這個(gè)鞋去鍛煉跑步，那么是會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運(yùn)動(dòng)是可以的，不過(guò)松糕鞋不宜跑步哦。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護(hù)作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會(huì)選擇比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)增加崴腳的危險(xiǎn)。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無(wú)彈性較多。本來(lái)跑步就是較快的運(yùn)動(dòng)方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
