普拉提初學者基本動作
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普拉提是一種很流行的瑜伽活動，受到很多女生的喜愛，普拉提不僅可以讓女生的身形更加優(yōu)美，也能起到緩解身體疾病的作用。長期堅持做普拉提，可以讓自己的身體更加靈活，關節(jié)更加穩(wěn)固，不易生病，同時讓自己的心情放松，達到緩解壓力的效果。那么，對于初學者來說，有哪些基本動作推薦呢？
1、腿部環(huán)繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關節(jié)不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。
2、單腿動作（Single Leg Stretch ）
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。如此左右兩側(cè)各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。重復6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節(jié)伸張開來，得到完全的放松。
4、側(cè)面動作（Side Kick）
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側(cè)各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上。
作用：這是關于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節(jié)的靈活度。
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普拉提是通過一系列的肌肉運動，剛?cè)峤Y(jié)合，呼吸伸展，增強身體敏感性和柔韌度的一種方式，可以快速的雕塑出修長緊致的體形，而且對腰腹部和臀部曲線也有著不小的幫助，下面小編就為大家介紹一下普拉提的知識，一起來看看吧!
對于一些剛接觸普拉提的朋友，很多方面都不是太清楚，小編就從基本的動作說起，為大家一一講解普拉提，看看普拉提到底應該如何去做。
普拉提基本動作
動作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身。
動作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。
動作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動作4：做出一個俯臥撐的姿勢，然后收緊臀部和腹部，身體形成一條直線，靜止幾秒鐘，然后身體的中心輕輕的上下移動，做抬起與放下，反復的做15次左右。
動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
普拉提不僅是一種時尚，MM們的甜點(希臘語里稱pILATES為午后的甜點)，同時它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的救生圈腰圍。普拉提會讓你在拉伸、呼吸、控制的練習中得以舒緩。
普拉提基本要素
專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1.專注
訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2.控制
動作到位，盡量達到教練要求的位置。
3.重心
利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5.流暢
動作流暢，速度均勻。
6.準確
姿勢準確，效果更佳。
7.放松
冥想時仔細感覺身體的部位。
8.持久
有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
年輕或不再年輕的女士夢寐以求的平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊甜點后，就會擁有。
鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提非常的流行，在各大健身的地方，都可以看到非常火熱的普拉提氛圍。而普拉提的創(chuàng)始人Joseph pilates是一個體弱多病的人，為了健康，吧東西方的養(yǎng)生方法融會貫通，形成自己設計的動作，才有了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習。
普拉提的常見動作
1. 腿部環(huán)繞(Leg Circles)
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關節(jié)不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。
2. 單腿動作(Single Leg Stretch )
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。如此左右兩側(cè)各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3. 雙腿動作(Double Leg Stretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。重復6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節(jié)伸張開來，得到完全的放松。
4. 側(cè)面動作(Side Kick)
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側(cè)各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5. 全身動作(Hold Up)
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上。
作用：這是關于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節(jié)的靈活度。
普拉提的其他形式
1. 直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統(tǒng)的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側(cè)抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復右腳動作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2. 健身球普拉提
這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。
3. 彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要一個彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動作重復5～10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4. 小球普拉提
先準備一個一個直徑為20～30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時保持背部的平直。
作用：對于塑造臀部、胯部和大腿外側(cè)的曲線有一定作用。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
結(jié)語：對于普拉提，相信很多朋友都比小編還了解，功效也不用小編多說，對于一些剛接觸的朋友，上面的知識也可以讓你有了一個初步的了解，還希望幫助到愛普拉提的一些朋友，讓大家都有一個簡單的了解!
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動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意，做瑜伽的時候，爭取每天都在同一個時間練習瑜伽，練習瑜伽動作之前至少3小時內(nèi)不能吃東西，練習后一個小時吃東西是最科學的，在做上體往下倒立的姿勢的時候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發(fā)生危險。
【導讀】瑜伽初學者基本動作六式，對于瑜伽初學者來說，在練習瑜伽的時候，常常會忘記各種動作，導致自己老是練錯。瑜伽初學者基本動作六式是怎樣的呢？下面跟著小編一起來看看吧。
瑜伽初學者基本動作六式
姿勢一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
瑜伽初學者基本動作六式
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體復量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝望。
呼吸：右腿向后舒展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應略微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
男人看衣裝，健康，女人看身段，臉蛋?，F(xiàn)在的女人都愛美，把保養(yǎng)減肥當成日常一部分。正確的瘦身減肥才是最重要的事，藥物瘦身會帶來副作用，也不會有理想的效果?，F(xiàn)在瑜伽，健美操，瘦身操，成為流行趨勢，下面教大家一套收腹的瘦身動作。
百式
A.仰躺于練習墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B.雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C.雙臂抬起并置于體前側(cè)。
D.在保持軀干穩(wěn)定的前提下，上下緩慢小幅度擺動手臂，同時伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。
E.每組做10次，一共需完成5組。
鋸式
A.坐于訓練墊上，雙腿平放置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
B.在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置。
C.當上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
D.左右各一次算一個動作，每組做10次重復動作，一共需完成3組。
雙腿伸展式
A.仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B.雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節(jié)完全伸直。
C.雙臂向兩側(cè)下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
D.每組做6次，一共需完成2組。
交錯式
A.仰臥于訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來進行支撐(雙手只起支撐作用，任何時候不要發(fā)力掰動頭頸部位)。
B.向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并使用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關節(jié)，當手肘碰觸到膝關節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。
C.左右各一次算一個動作，每組做6個重復動作，一共需要做2組。
有了這套收復普提拉動作，只要堅持鍛煉，苗條的身材一樣會練出來。什么事都是要堅持，半途而廢的事情都是事半功倍，鍛煉不光減肥，還能健體。做一件對的事要堅持，好的身材能把廉價的衣服穿出型，肥胖的肚腩能把價值不菲的衣服撐變形，你選哪種？
大家都知道一句話“會的不難，難的不會”這就是說只要自己學會的都是覺得很容易的，而不會的就會覺得很難。而在生活中做瑜伽動作也是一樣，新手做瑜伽動作就是會覺得有點困難，稍微姿勢不對都是會影響身體健康的。所以一定要注意下選擇的瑜伽動作是自己能練得來的，那么，初學者練什么瑜伽動作?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者一定要好好的了解下初學者練什么瑜伽動作，這樣的話才能更好的得到對于身體健康有幫助的效果。同時在練習的瑜伽的時候不要著急，只要按照正確的方式來一開始數(shù)量也不要過多，適度的練習也是必要保護身體健康的措施。
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學習壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學會多多的做些運動，減少我們的身體的疲勞度。說道運動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運動，這是一種能緩解全身肌肉的運動。
普拉提運動很多人對這種運動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細描述，讓大家明白什么是普拉提運動，以供大家以后能多多的學習普拉提運動,通過普拉提運動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學習普拉提運動，能夠每天堅持多做普拉提運動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學習。因此，普拉提運動對于大家有很大的幫助。
滑板是一種特別受歡迎的運動方式，在滑板過程當中，一定要講究正確的方式方法，特殊是對于初學者來說一定要掌握正確的技巧，這樣才能夠讓滑板技術有所提高，才能讓滑板過程當中的危險降低，下面就給大家介紹一下滑板初學者應該練習什么動作。
滑板初學者應該練習什么動作
滑板初學者可以挑選練慣性滑行，先把右邊的腳踏在滑板的中前部，靠右的地方，左邊的腳踩在地上，重心需要集中在右腳，然后用左腳蹬地，讓滑板向前滑動，然后左邊的腳收起來踩在滑板的尾部，保持站立平穩(wěn)的姿勢滑行一段時間，再用左邊的腳蹬地重復這個動作，反復進行練習就能夠有更好的滑行，距離剛開始的時候可以10米20米，然后再加長到50米，100米，反復練習，一直到能夠輕松熟練的加速滑行為止，初學者還可以障礙滑，在障礙滑里面急轉(zhuǎn)以及速停是特別重要的，從坡上滑下來的時候速度會比較快，一定要學會用兩個腳保持在滑板上面，轉(zhuǎn)折滑板橫向剎車，腳來操縱重心，身體盡量向前傾帶動滑行，也可以兩個腳用勁的踩著有彈性的滑板面，利用彈性向前滑動，只要掌握好平穩(wěn)，注重腳下的靈活，就能夠讓技術水平掌握好，還可以使用反轉(zhuǎn)技巧，在向前進行滑動的時候，讓它達到更好的距離，兩個腳盡量張開，然后跨滑板兩端，重心放在前腳上面，左邊的腳讓滑板的尾部翹起，順時針旋轉(zhuǎn)180度，假如動作是正確的，完成以后滑板倒轉(zhuǎn)過來右邊的腳就成為支撐腳。
玩滑板注重事項
玩滑板有一定的危險性，總是輕易出現(xiàn)摔倒情況，特殊是對于初學者來說，對于滑板特別生疏，所以很難掌握好重心，一不留神就輕易出現(xiàn)損傷情況，所以上班之前一定要多看一些視頻資料，心里面要有數(shù)，知道腳應該怎么擺，重心該怎么抓，剛剛學習滑板的人出現(xiàn)摔倒情況，一般都是重心不穩(wěn)造成的，假如在滑的時候重心失去，那么就應該用腳用勁的壓板端或者板尾，達到及時停住作用。
上面給大家介紹的就是滑板初學者應該練習什么動作，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，滑板初學者就可以練習上面這些動作，還需要準備滑板鞋，滑板服裝，護具，滑板輪滑板支架以及版面，準備好以后就可以開始練習，應該采用按部就班的方式，不要太過著急。
普拉提是一種非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運動不錯的話，那么建議不時的來進行練習一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。
其實他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機能訓練，又融入東方人柔強調(diào)練習時身心合。
主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設私人訓練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運動員普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美要求。
基本動作要領
腹部運動
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)
臀部運動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復準備姿勢。
腰部運動
準備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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摩登舞的練習技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習基礎講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識，想學習的朋友們跟上小編的步伐吧。
學習摩登舞需要練習哪些基礎
站立準備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩?；酵捶较蚱?，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉(zhuǎn)體練習，要成一條直線
方步：在運前進步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩暎昂蟆⒆笥?、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習。
【導讀】哪些瑜伽動作適合初學者減肥沒，隨著練習瑜伽人數(shù)的增多，越來越多的女性偏向于挑選瑜伽減肥療法，但是對于初學者來說哪些瑜伽動作更適合來減肥呢？萬一動作不正確，不僅白白練習了，而且還會危害到自身的健康，今天小編就給大家介紹哪些瑜伽動作適合初學者減肥，期望對大家有關心哦！
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
練習平穩(wěn)性
瑜伽球是一個不穩(wěn)固的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平穩(wěn)，不讓球轉(zhuǎn)折，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量操作，這能夠很好地保持身體的和諧性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細小調(diào)整，使身體保持穩(wěn)固。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你情不自禁地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
戰(zhàn)役式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
棍式平穩(wěn)
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，保持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：練習平穩(wěn)性，排除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
普拉提這種運動能夠鍛煉我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態(tài)，讓我們的身體維持平衡，并且能夠?qū)ι眢w核心肌群進行鍛煉，從而增強我們的大腦神經(jīng)對身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)靈活，是一項非常不錯的鍛煉項目。多年普拉提有一些小常識需要注意。
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進行普拉提練習，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進行普拉提鍛煉的過程當中，我們的腹部以及背部都需要有適當?shù)牧α考?，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時候跌倒而導致意外傷害。另外進行普拉提鍛煉的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
