瑜伽站立體式大全
養(yǎng)生瑜伽體式。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽站立體式大全”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽的動(dòng)作并非我們想的那么簡(jiǎn)單，而且由于瑜伽的流派不同所以每一種瑜伽都有其特有的特點(diǎn)，動(dòng)作也就千變?nèi)f化。關(guān)于瑜伽的站立體式就有很多種，其中就普遍也是就基礎(chǔ)的就是山式站立，具有良好的調(diào)整呼吸和練習(xí)平衡的作用，還有三角式等，但是它們的一套動(dòng)作下來(lái)最終還是要回到山式。
1.山式站立 ：兩腳并攏，十個(gè)腳趾盡量分開(kāi);身體重量均勻地分布在兩腳的腳趾和腳后跟;膝蓋伸直并用力向上提，兩腿肌肉收緊; 臀部收緊;腹部收緊，挺胸;脊椎和頸椎一直到頭頂，隨著每次吸氣向上提拉;兩肩(吸氣)向上，(呼氣)向后打開(kāi);兩臂在體側(cè)用力向下伸展，手指張開(kāi);眼睛直視前方。
2.盡管我們每天都要站立，但并非每個(gè)人都能正確地站著。隨意的、不正確的站姿會(huì)使身體承受錯(cuò)誤的壓力，對(duì)脊柱、腿和腳的關(guān)節(jié)會(huì)造成日積月累的傷害。學(xué)習(xí)瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改變不良體態(tài)，平衡左右。
3.手抓腳趾抓腳趾二、手拉腳趾背部伸展式:吸氣，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，與肩同寬;雙手叉腰;呼氣，身體向前彎曲，腹部貼近大腿面(兩腿始終保持伸直);雙手大拇指和食指拉緊雙腳大腳趾;吸氣，抬頭，伸展背部和脊椎;呼氣，背部盡量向下壓，使頭部靠近兩膝之間;保持5-8個(gè)呼吸;吸氣，松開(kāi)雙手，身體向上還原;呼氣，雙腿并攏，回到山式。
4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步，身體轉(zhuǎn)90度;吸氣，雙臂兩側(cè)打開(kāi)，平行于地面;呼氣，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳向外打開(kāi)(右腳足跟正對(duì)左腳腳心);吸氣，右手帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展;左邊髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng);呼氣，右手放右腳腳踝(或小腿)，左臂向上伸展，垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8個(gè)呼吸。
5.吸氣，身體向上還原;做左側(cè);呼氣，右腳向左轉(zhuǎn)，左腳向外打開(kāi)(左腳足跟正對(duì)右腳腳心);吸氣，左手帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展;右側(cè)髖關(guān)節(jié)不動(dòng);呼氣，左手放左腳腳踝(或小腿)，右臂向上伸展;眼睛看右手之間。保持5-8個(gè)呼吸;吸氣，身體向上還原;呼氣，兩手胸前合掌，右腿跨一大步與左腿并攏;還原山式站立。
擴(kuò)展閱讀
瑜伽是一種鍛煉身體的方式，在都市生活當(dāng)中，男人更喜歡去健身房，女人則喜歡去練瑜伽。前者往往比較剛猛，而后者則透露出女性的溫柔。瑜伽的種類是比較多的，普通的瑜伽大家都有一定的了解，而哈他瑜伽相信很多朋友都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)。那么問(wèn)題來(lái)了，哈他瑜伽到底是什么呢?
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(ta)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺(jué)性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。
在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。
瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹(shù)式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動(dòng)作保持且陰瑜伽的難度落低，受來(lái)了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽坐姿款式，今天小編帶來(lái)的是瑜伽休式也是瑜伽中的一種，那么它的動(dòng)作怎么練習(xí)的呢，停面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)步驟：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來(lái)正中；
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來(lái)正中；
4. 每側(cè)復(fù)復(fù)3次。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸
功效：
1.排除腰兩側(cè)余外脂肪；
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢(shì)，能減輕或排除頸椎、腰、背疼悲；
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減輕大腿部位余外脂肪；
4.加強(qiáng)身體的平穩(wěn)感。
因?yàn)殍べさ闹T多好處，所以現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡全球。但是剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，身體還沒(méi)有打開(kāi)，身體的柔韌度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這時(shí)候練習(xí)的瑜伽的體式應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單的，以免因?yàn)閯?dòng)作幅度太大，導(dǎo)致身體肌肉、韌帶等收到拉傷。那么，初學(xué)者練習(xí)瑜伽的體式都有什么呢?
1. 三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。
2. 貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3. 蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。
4. 搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
初學(xué)瑜伽的人，要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，不要因?yàn)樽约旱募痹昝斑M(jìn)，為身體帶來(lái)傷害?？梢韵葟淖罨?、最簡(jiǎn)單的體式開(kāi)始練習(xí)，這樣的體式練習(xí)好了，同樣會(huì)起到它應(yīng)有的作用。然后在這樣練習(xí)的基礎(chǔ)上，再慢慢的加強(qiáng)練習(xí)的難度。
【導(dǎo)讀】站立前屈式瑜伽，平和大腦并且關(guān)心緩解壓力和輕度愁悶刺激肝臟和腎舒展腿筋等功效，我們一起來(lái) 了解停站立前屈式瑜伽吧。
站立前屈式瑜伽
1.以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前曲。當(dāng)你的上身前屈向停時(shí)，請(qǐng)保持 由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個(gè)前屈姿勢(shì)，保持軀干舒展，使你能更好地達(dá)到理想的位置是非常復(fù)要的 .
2. 如果可能，請(qǐng)保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你足的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于足踝的后側(cè)。如果無(wú)法 做到，也可將兩手抱住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。足跟踩緊地面，將坐骨全度指向天頂。略合攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。
站立前屈式瑜伽
3. 進(jìn)入到姿勢(shì)后，每次吸氣時(shí)都略微抬起并舒展上身；每次呼氣時(shí)都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時(shí) 幾乎感覺(jué)不到擺動(dòng)。 由兩個(gè)肩胛骨中間開(kāi)始舒展你的頸部直至你的頭部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢(shì)，被用于站立姿勢(shì)之間。保持此姿勢(shì)30-60秒。 也可單獨(dú)練習(xí)此姿 勢(shì)。
5. 不要以轉(zhuǎn)折脊椎的方式抬起。而應(yīng)前將雙手放回胯部，確保上身保持長(zhǎng)度；然后收緊尾骨向停并向前，吸氣，抬 起保持舒展的上身。
我們知道孕婦是最需要注意自己身體健康的了，孕婦如果身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不但會(huì)影響到自己而且也容易影響到胎兒，所以我們建議廣大的孕婦朋友以及孕婦的家人要做好對(duì)于孕婦的護(hù)理工作。孕婦并不需要每天都是躺在床上待產(chǎn)，其實(shí)孕婦也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，瑜伽是一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，下文我們介紹一下孕婦瑜伽體式詳解。
孕婦瑜伽動(dòng)作:駱駝式
1、雙膝跪地,膝蓋打開(kāi)約為肩寬,椅子放在身后。
2、雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開(kāi),頭部向后仰。
3、吸氣,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。
孕婦瑜伽動(dòng)作:貓伸展式
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
孕婦瑜伽動(dòng)作:下蹲式
1、靠墻站立,雙腳打開(kāi),約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。
2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。
3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣,放下手臂,移開(kāi)瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。
孕婦瑜伽動(dòng)作:戰(zhàn)士式
1、坐著椅子上,雙膝向外打開(kāi),雙手合十放在胸前。
2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。
3、呼氣,上身向左側(cè)彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。
4、向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,雙臂向上伸展,雙手合十。另一側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作。
孕婦瑜伽動(dòng)作:坐角式
1、雙腿打開(kāi)伸直,勾起腳尖,膝蓋打直。背部挺直,雙手放在身體前面。
2、雙手向后落地,吸氣擴(kuò)展胸部。呼氣,放松頸椎向后。
3、吸氣,雙手放在身前,上身向前移動(dòng)俯下,但是不要擠壓腹部。再恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)多次
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽能夠令孕婦和胎兒更加的健康，所以孕婦有必要學(xué)習(xí)一些適合自己的瑜伽動(dòng)作，上文為我們介紹了孕婦瑜伽體式詳解，相信大家都掌握了吧。
