啞鈴做多少個合適
養(yǎng)生合適的季節(jié)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“啞鈴做多少個合適”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
啞鈴是一個被人們普遍使用的健身器械，而啞鈴的最主要功能就是鍛煉人手臂上的力量和肌肉。所以想要增強(qiáng)自己手臂力量與肌肉，并且進(jìn)行手臂減肥的人來說，舉啞鈴是一個非常不錯的選擇。而在舉啞鈴的時(shí)候，可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況來具不同重量的啞鈴。但是在舉啞鈴的過程中，舉多少個才是最合適的呢?
每一個部位都要選竭盡全力最多一口氣做8到12個的啞鈴重量，每組到做到力竭為止(也就是說如果能一口氣做到13個以上，就該增加重量)。
同一個部位做4組足夠了(如果練得很沒精神，發(fā)困，想睡覺，立即停下不練，并且以后練同一個部位時(shí)減少1組) 組間間隔不低于半分鐘，不超過1分鐘 。
同一個部位練完后，隔一天 也就是第三天再練，因?yàn)橐尲∪馍L。所以你可以在第一天練胸肌， 第二天練背肌(因?yàn)榫毿丶〉臅r(shí)候必然牽連著練到肱二頭，背肌也是)。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。
不同的動作需要不同的負(fù)重，也就是說如果目的是增肌，差不多用做8到12個力竭的重量比較合適。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
1、胸?。?/p>
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組 。
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)。
2、肱二頭?。?/p>
啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組 。
3、背?。?/p>
寬、窄距引體向上 各4組(盡量做10個以上)。
啞鈴劃船 4組。
拓展資料：
啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。
Ys630.com相關(guān)知識
俯臥撐大家都不會生疏，這是我們在健身的時(shí)候都很熟悉的一個方法了，通過俯臥撐來鍛煉身體，效果還是非常杰出的，那么具體我們進(jìn)行俯臥撐的鍛煉方法有哪些好處，天天做多少個俯臥撐比較好，這都是大家的疑問，下面就讓大家一起看看吧。
天天做多少個俯臥撐好
1、對于天天做多少個俯臥撐的問題來說，實(shí)際上完全是依據(jù)鍛煉者的需要來決定的，假如說我們承擔(dān)不了的話，這時(shí)候反而會對我們的健康造成影響，但是假如俯臥撐鍛煉太少了，那么反而是不會起到鍛煉的效果了，對于我們一般人來說，30個俯臥撐是比較適宜的，對于具體的數(shù)量來說，可以依據(jù)練習(xí)者的自身要求，進(jìn)行合理的加減比較好，但是也不能強(qiáng)求增加，這一點(diǎn)我們要注重。
2、假如我們能夠經(jīng)常的進(jìn)行俯臥撐這樣的力量練習(xí)，這樣是能起到強(qiáng)壯骨骼和肌肉的功效，同時(shí)還能關(guān)心我們起到改善血管彈性的功效，這樣對增加我們四肢血液中的流淌有好處，同時(shí)還可以降低血壓，這樣對我們心血管的健康是有好處的。
3、在進(jìn)行俯臥撐鍛煉的時(shí)候，假如是已經(jīng)患有心血管疾病的患者，或者說對中老年人來說，每周堅(jiān)持鍛煉2—3次俯臥撐比較好，我們不能長時(shí)間的去進(jìn)行俯臥撐，否則是輕易導(dǎo)致心臟血的輸出量迅速增加，這時(shí)候會導(dǎo)致血壓上升，還會因此而產(chǎn)生腦血管的意外。
4、在進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)來說，我們可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，第一可以試試高位的俯臥撐鍛煉方法，也就是對墻進(jìn)行練習(xí)比較好，這時(shí)候要維持雙腳開立和肩膀同寬，然后距墻需要一臂遠(yuǎn)才行，然后面墻站立的同時(shí)，要讓兩手掌撐在墻上，之后我們做肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動就可以了。大家在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，要緊密關(guān)注我們身體變化，假如出現(xiàn)不適情況要及時(shí)停止。
能夠發(fā)覺俯臥撐對我們健康是有好處的，堅(jiān)持俯臥撐的鍛煉方法對健康還是有好處的，非凡是鍛煉我們肌肉是有好處的，不過練習(xí)俯臥撐的時(shí)候也要掌握好度才行，天天堅(jiān)持俯臥撐，這樣自然對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)是很有關(guān)心的。
女生天生體質(zhì)比男生弱，所以啞鈴的磅數(shù)自然要輕一些啦，每個女生的體質(zhì)也不一樣，所以要依據(jù)個人情況使用，女生用啞鈴可以鍛煉手臂，可以讓手臂變得更瘦，如果是鍛煉的方法正確的話還可以起到收腰翹臀的作用。鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。
女士啞鈴多少磅合適,一般按照自己的力量來劃分。建議用2.5 或者 5KG 的。每個啞鈴動作，可以做25次以上。這個重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛煉方法,分為兩式如下:
步驟/方法
準(zhǔn)備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅(jiān)持按照這種方式鍛煉，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛煉更完美線條，打造更誘人S曲線。
第一式：
1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。
第二式：
1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。
3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置，背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，身體保持不動，恢復(fù)到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。
以上介紹了女士啞鈴鍛煉方法,教你正確的鍛煉方法與技巧,利用啞鈴快速瘦手臂,至于女士啞鈴多少磅合適,5KG即可。
很瘦的女生用的啞鈴要比較輕，體重較重的要用的啞鈴自然要重一些，用啞鈴鍛煉不僅會瘦身，還會身體強(qiáng)壯，預(yù)防疾病，除了鍛煉還要注意休息，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)的合理搭配，只要是堅(jiān)持不懈您就會擁有健美的身材，馬甲線也會有哦。
小編記得每年體育考試的時(shí)候都有一項(xiàng)測試，那就是男同學(xué)們測試俯臥撐，女同學(xué)們測試仰臥起坐。不過現(xiàn)在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體，很多女性朋友們也會選擇俯臥撐來鍛煉自己的身材。今天小編就要和大家來說說越來越流行的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
標(biāo)準(zhǔn)動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運(yùn)動作用
發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
改善生理
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面就是小編介紹的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，希望大家看了之后能夠幫助到你們鍛煉自己的身體哦。其實(shí)小編還是覺得運(yùn)動是因人而異的，大家每次做到肌肉有一點(diǎn)酸痛感就可以了，最好在睡前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，不然容易影響睡眠。
隨著現(xiàn)代社會人們對減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當(dāng)然也不會花費(fèi)太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運(yùn)動方式就被大家所熟知和認(rèn)可，那么減肥每天做多少個仰臥起坐呢?面對這個大家提出的疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們一起去看看下面的內(nèi)容。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
上面幾段文字內(nèi)容就很好地告訴了我們每天到底做多少個仰臥起坐能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運(yùn)用更正確的方式方法來進(jìn)行減肥，就會少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內(nèi)容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準(zhǔn)確的方式方法來減肥。
波比跳是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動，許多人在平常都是會堅(jiān)持進(jìn)行波比跳的運(yùn)動，這是現(xiàn)在非?；馃岬囊豁?xiàng)體育運(yùn)動，不過雖然說波比跳的效果比較好，但是許多人對于波比跳本身并不是很了解，那么具體在進(jìn)行波比跳的時(shí)候，我們一談進(jìn)行多少練習(xí)比較好，一起看看吧。
波比跳一天做多少個
對于波比跳來說，實(shí)際上這對我們來說是沒有什么具體個數(shù)要求的，不過對于一般人來說，天天去鍛煉上二十分鐘左右的時(shí)間就完全足夠了。非凡是對于沒有基礎(chǔ)的人來說，假如天天進(jìn)行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的練習(xí)量只會對人體起到反作用。所以在健身的初期，要清晰的運(yùn)算出自己一組能完成的最大數(shù)量，然后在這個基礎(chǔ)上我們可以略微減掉2-3個，這樣就是我們每組實(shí)際應(yīng)該完成的量了。推舉天天做3-5組。假如出現(xiàn)稍微的肌肉酸痛，這時(shí)候是可以連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的，但是在每周的時(shí)候，我們最好可以保證有2天的時(shí)間去休息，可以防止鍛煉過量。同時(shí)一定要按部就班的去增加數(shù)量和組數(shù)，這樣才可以讓身體維持進(jìn)步。同時(shí)在剛開始鍛煉的時(shí)候，我們可以從一天30個波比跳的鍛煉開始比較好，而且大家最好可以依據(jù)身體狀況來做出調(diào)整，一定不能過量。
最開始的時(shí)候，大家可以先從做10次波比跳開始，然后休息上10秒，一共需要做10次循環(huán)，也可以在30秒之內(nèi)去做波比跳，然后休息上30秒，進(jìn)行10次循環(huán)，不過這時(shí)候最重要的還是保證我們動作的質(zhì)量才行，而且在我們動作熟練之后，同時(shí)身體對于強(qiáng)度也適應(yīng)了，這時(shí)候就可以依據(jù)我們自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)娜ピ黾咏M數(shù)比較好。
波比跳可以天天都做嗎
波比跳是可以天天都去做的一項(xiàng)運(yùn)動，不過在這個過程中我們必須要操縱好運(yùn)動的強(qiáng)度才行，同時(shí)對波比跳來說，實(shí)際上最好的鍛煉頻率就是隔天進(jìn)行一次了，這樣在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，是可以給我們身體一個足夠的時(shí)間進(jìn)行休息的。
上面給大家介紹了相關(guān)波比跳的情況，雖然波比跳鍛煉效果不錯，但是也不能沖動進(jìn)行，必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉才行，適度的進(jìn)行鍛煉才能更好的促進(jìn)我們健康，這一點(diǎn)是大家必須要清晰的，也是每個人進(jìn)行波比跳的時(shí)候要重視的。
說到肥胖問題，一直以來是很多人的苦惱，有些人即便不胖也會想盡各種方法減肥，就是為了讓身材更加完美一些，而在現(xiàn)在生活當(dāng)中，跳繩一直是很多人會選擇的一種方法，但是如何跳繩才可以達(dá)到最理想的減肥效果，還是有些人不了解的，因此下面我們就為大家具體解答一下。
跳繩屬于有氧運(yùn)動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。另外，在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
運(yùn)動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動后體重不減反增 運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。
節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動的人在停止運(yùn)動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動一次(或每周運(yùn)動三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。
希望減肥的人都能夠注重最科學(xué)有效的減肥方法，因?yàn)橹挥羞@樣，我們才可以利用這些運(yùn)動輕松有效的減肥瘦身，而這些運(yùn)動減肥方法，絕對比我們使用的一些減肥藥或者減肥產(chǎn)品更加的安全健康，也是生活中我們都可以做到的。
深蹲大家應(yīng)該都是做過的，但是許多人不知道每一天做多少個深蹲才能達(dá)到自己想要的鍛煉效果，深蹲做起來還是比較吃力的，一些動作要領(lǐng)也應(yīng)該要掌握好，這樣能夠讓全身的力量都提升，而且還可以達(dá)到增長肌肉作用，正確的生活方式并不會損害到膝蓋，所以不需要太過擔(dān)憂，下面就來看一下深蹲一天做多少個好。
一、深蹲一天做多少個好
對于新手來說練習(xí)深蹲，每一次做三十個左右就可以了，沒有健身習(xí)慣的人第一次深蹲次數(shù)一定不能太多，每一次操縱在三十個左右就可以，可以早上做一次，晚上做一次，在練習(xí)的時(shí)候最好能夠面對鏡子來做，這樣才能更好的觀看姿勢，應(yīng)該先做半蹲，然后沙發(fā)深蹲，千萬不要一開始就做負(fù)重的練習(xí)，這樣受傷的可能性就會變得更高，對深蹲也會產(chǎn)生陰影，即便是一些健身的老手也應(yīng)該螳臂當(dāng)車，每一天深蹲的次數(shù)都不要超過100次，假如一次性的運(yùn)動量太大，就輕易讓肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，也不要蹲得太低，這樣反而會讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)變嚴(yán)峻。即便是平常經(jīng)常的進(jìn)行健身，也不能沖動的進(jìn)行負(fù)重深蹲，掌握正確的姿勢，搭配正確的發(fā)力方式，才能夠讓深蹲產(chǎn)生更好的鍛煉效果，每一次的練習(xí)都不能少于30秒的休息時(shí)間。
二、深蹲的注重事項(xiàng)
練習(xí)深蹲假如次數(shù)太多或者速度太快，用反彈鏡或者爆發(fā)力對膝關(guān)節(jié)都會造成損害，在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的方向和腳尖的方向是需要保持一致的，不能出現(xiàn)內(nèi)扣的情況，也不要晃動，這一點(diǎn)大家也應(yīng)該要了解清晰，這樣才能夠更好的符合運(yùn)動的生理學(xué)，不管是做什么動作，這一點(diǎn)一定要注重，假如腳尖的方向以及膝關(guān)節(jié)的方向是不一致的，那么膝關(guān)節(jié)就很輕易出現(xiàn)受傷的情況。
上面給大家介紹的就是深蹲一天做多少個好，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，每一天深蹲的次數(shù)并沒有硬性的規(guī)定，不同的人每一次深蹲的次數(shù)都不一樣，最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，每一次的次數(shù)也不要追求多，做得太多反而會對膝關(guān)節(jié)造成損害，應(yīng)該要非凡注重一下。
仰臥起坐是現(xiàn)代非常流行的一種鍛煉方式，通常做仰臥起坐都是有個數(shù)規(guī)定的，這樣可以更快的見到效果。很多人都不知道仰臥起坐做多少個才有效果，一般情況下，每晚固定做仰臥起坐效果更好。
1.仰臥起坐做多少個才有減肥效果
仰臥起坐想要達(dá)到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘后，再開始另一組，每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要長期堅(jiān)持才能有好的瘦身效果。
2.仰臥起坐做多少個才鍛煉肌肉
鍛煉肌肉要做多少個仰臥起坐要通過仰臥起坐鍛煉肌肉，每次最好能做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達(dá)到好的肌肉鍛煉效果。
3.仰臥起坐多久做一次
為減肥的話，仰臥起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強(qiáng)度。
而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛煉，因?yàn)榧∪庑枰欢ǖ男菹r(shí)間才能生長，長時(shí)間不間斷負(fù)荷訓(xùn)練，反而沒有肌肉生長的效果。
4.仰臥起坐減肥多久見效
至少堅(jiān)持一個月才能見效。
通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會消耗一定量的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。但只要能堅(jiān)持，還是可以有腰腹部變纖細(xì)的感覺，而要做到這種效果，至少要堅(jiān)持一個月才能見效，要看到明顯的效果，至少得堅(jiān)持半年。
仰臥起坐是一項(xiàng)非常不錯的體育運(yùn)動，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠達(dá)到一個事倍功半的效果，做俯臥撐的時(shí)候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時(shí)到1個小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
仰臥起坐做多少個才有腹肌，需要有嚴(yán)格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達(dá)到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會對我們自身帶來很大的傷害，所以掌握科學(xué)的方法是非常重要的。
隨著現(xiàn)代社會各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就導(dǎo)致了營養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點(diǎn)是一定要堅(jiān)持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個，但是一定要動作到位;第二天可以適當(dāng)增加5個;到后面可以增加到50個左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時(shí)在實(shí)際生活中實(shí)施操作時(shí)也更加有針對性，這樣瘦肚子才能達(dá)到更好的效果。當(dāng)然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯模晕覀儜?yīng)該把這個簡單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
