運(yùn)動(dòng)出汗多好還是少好
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)出汗多好還是少好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，我們的身體會(huì)出現(xiàn)出汗的情況。大家是不是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗多比較好呢？其實(shí)不是的。適當(dāng)?shù)某龊箍梢约涌煳覀兊男玛惔x，并幫助身體把一些垃圾和毒素通過(guò)汗腺排出體外，但是如果出汗量很大的話，一些蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨著出汗而丟失。
大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處運(yùn)動(dòng)出汗越多越好嗎
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?
補(bǔ)什么一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
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現(xiàn)在很多人都在談?wù)摃r(shí)飯前運(yùn)動(dòng)有益身體健康呢？還是飯后運(yùn)動(dòng)更好呢？在中國(guó)人的傳統(tǒng)思想中，飯后 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化，而實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)前腹中空空，脂肪細(xì)胞里沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，飯前運(yùn) ?動(dòng)效果會(huì)更好。所以說(shuō)，飯前運(yùn)動(dòng)更有益于養(yǎng)生。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。
如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。 同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。 飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
為了我們的身體健康，大家一定要選擇好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要盲目的去運(yùn)動(dòng)，不是所有的時(shí)間都是適合運(yùn)動(dòng)的，希望我們選擇了時(shí)間，在鍛煉的過(guò)程中能夠提升自己的身體素質(zhì)，讓身體更加健康，讓病魔遠(yuǎn)離我們所有人。
現(xiàn)在有很多人都想要減肥，但是從來(lái)不肯邁出第一步，都只是嘴上說(shuō)得非常好聽(tīng)，但是從來(lái)沒(méi)有付出實(shí)際行動(dòng)。人們現(xiàn)在都非常的好奇，到底是跑步好還是游泳好，哪一個(gè)更適合人們來(lái)減肥。今天，小編就要告訴大家，到底是跑步比較好還是游泳比較好。下面，是小編整理出的一些相關(guān)的資料，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
很多選擇運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都知道，自己在運(yùn)動(dòng)后反而變得更能吃了，這樣一來(lái)，自己的運(yùn)動(dòng)努力都白費(fèi)了，其實(shí)，想要避免這一情況并不難，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法就可以了，比如說(shuō)慢跑就是一種不需要在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的運(yùn)動(dòng)方式。
專(zhuān)家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。
英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。
此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。
以上的資料告訴我們，不管是游泳還是跑步都很好、 你所做的所有努力都是為
改變自身，你每一次訓(xùn)練認(rèn)真與否也只與自己相關(guān)，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，是不可缺少的信仰，把自己應(yīng)該做的做好，努力突破自身限制，不誠(chéng)實(shí)是最重要的誡律。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的出汗，出汗肯定會(huì)帶走大量的水分，也會(huì)導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)到口渴，所以都會(huì)喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運(yùn)動(dòng)出汗之后究竟喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)出汗后喝什么好？
1、白開(kāi)水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)喝水的原則：
1、適時(shí)補(bǔ)水，不盲目
很多人對(duì)補(bǔ)水其實(shí)是非常盲目的，而這樣做往往只會(huì)給跑步帶去更多的負(fù)擔(dān)，甚至影響跑步效果。
何謂“適時(shí)補(bǔ)水？”就是指在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行補(bǔ)水，比如進(jìn)行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓(xùn)練，可以等跑完了再補(bǔ)，補(bǔ)多了小心尿急。
2、補(bǔ)水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補(bǔ)的原則，而且中間的時(shí)間間隔也不要差太多，因?yàn)檫@樣可以及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補(bǔ)水可不是單純的喝白開(kāi)水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補(bǔ)水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)間：
專(zhuān)家告訴：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬(wàn)不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳緩慢下來(lái)，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人都加入了減肥這一大軍行列之中。越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代生活水平的提高。而在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可以選擇的方式方法也是非常之多的。如果想要達(dá)到快速減肥的效果，一定要選擇正確的減肥方法，而在減肥的進(jìn)行過(guò)程中是有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好呢?
減肥選擇對(duì)方法就會(huì)有效果，現(xiàn)在關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比較常用，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則很少用，當(dāng)然對(duì)于健身達(dá)人來(lái)說(shuō)可能兩種都會(huì)經(jīng)常被用到，減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好可能都不太了解，個(gè)人覺(jué)得不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持住都會(huì)有效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)當(dāng)人在氧氣非常充分的供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，在鍛煉身體的整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣與運(yùn)動(dòng)所需相等，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)的的強(qiáng)度較低，有一定的韻律性，在運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就達(dá)到了中等或者是中上的程度上。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是由運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類(lèi)衍生出來(lái)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念也是根據(jù)人體的無(wú)氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)來(lái)闡述。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的肌肉在無(wú)氧的供能下代謝身體的能力與脂肪，通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)爆發(fā)性，具有一定的負(fù)荷壓力，非常難持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
至于減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好，這要看你需要達(dá)到什么樣的效果，有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的消耗，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是消耗糖分。身體偏胖脂肪多可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，身體不算太胖主要想塑形則可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉。
女性朋友可能擔(dān)心經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成肌肉女，其實(shí)并不用擔(dān)心，首先女性很少能堅(jiān)持做大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且由于女性身體的特殊性，他們體內(nèi)激素與男性不同的原因，女性并不容易長(zhǎng)肌肉， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是會(huì)讓本身的肌肉更結(jié)實(shí)但不會(huì)增加肌肉。想減肥又塑形推薦有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉，這樣會(huì)更有效果，以上便是減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好的一些建議，可以根據(jù)自己的需要來(lái)練習(xí)。
現(xiàn)在很多的朋友都比較注重自己身體的健康保養(yǎng)，在生活中定期參加一些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體保健以及身材的養(yǎng)護(hù)都是有好作用。可是很多的朋友就搞不清楚我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是在飯前還是在飯后來(lái)做呢！間的選擇大家如果，做的不好的話也有可能影響運(yùn)動(dòng)的效果。接下來(lái)就為朋友們聚的來(lái)講一講運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間吧！
傍晚5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.
深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
清晨5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開(kāi)始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。 上午8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。
下午1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 ?
晚上10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開(kāi)始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
以上小編為你分享了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間你現(xiàn)在都清楚了吧！要想讓運(yùn)動(dòng)給身體發(fā)揮更好的作用那么我們也要是講究時(shí)間選擇的，大家都應(yīng)該清楚了那么在生活中你再去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要掌握正確的時(shí)間。
