備孕期間可以喝啤酒嗎？
每天晚上喝一聽啤酒能養(yǎng)生嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“備孕期間可以喝啤酒嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
年輕人是比較喜歡喝啤酒的，大家要注意喝啤酒的相關禁忌，雖然啤酒度數(shù)比較低，但還是不能飲酒過量，喝多了還是會醉的，另外出汗之后不能喝啤酒，尤其要注意啤酒不能和其他烈酒搭配在一起喝，還有啤酒不能兌汽水喝等等，那么正在備孕期間的夫妻們是否可以喝點啤酒呢？
備孕期間可以喝啤酒嗎？
每到夏天街邊擼串喝扎啤的人在街邊隨處可見，可見啤酒是非常受歡迎的一種酒水，所以雖然啤酒的起源不在中國，但是國人對于啤酒的喜愛不亞于白酒。雖然啤酒的度數(shù)很低，但是啤酒對于身體的影響同樣還是有的，那么，備孕期間可以喝啤酒嗎？
備孕期間可以喝啤酒嗎
很多夫妻在想要孩子的時候都會提前備孕，進行提早的身體的調(diào)理，這樣就可以有更健康的精子和卵子結(jié)合了。的確是這樣的，通過調(diào)養(yǎng)身體之后，身體的精子和卵子也會是比較健康的，孩子必然也是健康的，有些人想知道喝啤酒到底會不會影響要孩子的。其實酒精無論對于男性還是女性都會有一定的影響的。
啤酒也含有酒精，如果長期大量飲用，對精子的質(zhì)量也會產(chǎn)生影響。精子需要90天才可以成熟，使卵子受精。成熟的精子如果不排除體外，就會死亡。所以如果有懷孕的計劃，要從三個月前開始做準備。
準備備孕可以染頭發(fā)嗎
對于準備要孩子的孕婦來說，如果染發(fā)的話，可能也會有一定的影響，因為一般在準備要孩子的女性來說，染發(fā)是一件非常不好的事情，而且氧化的化學物質(zhì)會引起太陽的畸形等情況發(fā)生，一般在這種情況下是最好不要染發(fā)。
如果女性在備孕期間應該要禁止養(yǎng)頭發(fā)，因為養(yǎng)發(fā)劑中會含有有毒的化學物質(zhì)，這些可能會影響到卵子質(zhì)量，會導致胎兒畸形的，這是非常危險的，所以在這種情況下最好是不要養(yǎng)頭發(fā)，以免造成不良的影響。
既然花費心思去備孕那就是為了優(yōu)生優(yōu)育，想生一個健康聰明的寶寶，所以不要因為一時忍不住搞的前功盡棄，不管是任何的酒類都應該在備孕期間遠離，啤酒同樣也不應該在備孕期間喝，雖說喝啤酒不會百分百造成胎兒畸形，但是出現(xiàn)了萬一再后悔就遲了，備孕也就毫無意義。
Ys630.com相關知識
大家在做瑜伽運動的時候，一定要注意相關禁忌，比如在情緒波動比較大的時候，就最好不要練習瑜伽，這時候做瑜伽其實是很痛苦的一件事，其次，如果練完瑜伽之后感覺到肌肉酸痛的話，有可能是不適合做瑜伽，或者瑜伽動作不對等等。女性們在備孕的時候，同樣有很多注意事項，那么這時候是否可以練習瑜伽呢？
備孕期間可以練瑜伽嗎？
一、忌做阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽它強調(diào)的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結(jié)合的應用。它側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。雖說可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)、調(diào)理身心，但是對于備孕的準媽媽們來說，還是不要做這些強度大的瑜伽動作，以免影響胎兒著床。
二、忌做高溫瑜伽
也稱熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。但是對于備孕期的女性沒有益處，在高溫的環(huán)境下，為降低體溫，血管會自動收縮，導致早產(chǎn)，增加流產(chǎn)機率。因此，備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
顧名思義，它是一種需要強有力的串聯(lián)體位式瑜伽。大多數(shù)女性學習力量瑜伽是為了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當備孕期時，練習力量瑜伽時會消耗過多體力，且一些幅度大的動作會影響胎兒著床，如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部，也有些動作是靠腹部力量來支撐的，都會對胎兒造成一定過得影響。況且在練習力量瑜伽消耗體力過后，造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量不高，讓自己失去好孕力。
其實注意了，在備孕期間的話，確實可以練練瑜伽的，一般來說在備孕期間也好，懷孕期間也好，都是可以適當?shù)倪\動的，瑜伽，慢跑，游泳，散步，這些運動都是可以的，只要不是劇烈的運動，不利于孩子安胎的話都可以做的。
如果是剛剛運動完的話最好是不要去喝啤酒的，這樣對于自己的身體是會有一些傷害的，也不能夠在運動完后就馬上就洗熱水澡的，這些都是比較不好的，稍不注意的話可能會對自己的心肺功能都造成一些負荷的，導致自己出現(xiàn)心臟方面的疾病，而且還會因此引起一些感冒的癥狀表現(xiàn)。
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。
瑜伽不僅僅有很好的減肥的作用，經(jīng)常鍛煉也能夠改善人體的體質(zhì)，對于健康也是非常重要的，女性在懷孕的時候身體的免疫力比較差，這個時候適當?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽也是很有好處的，只是在做的時候一定要注意安全， 下面我們一起來看看女性在懷孕期間做瑜伽的一些好處。
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習，在臨產(chǎn)前一個星期可停止，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫(yī)生意見。
1）瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2）瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。
3）孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
4）懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進子宮與會陰肌的收縮，并強化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復身材。
孕婦練瑜伽對于產(chǎn)后的身材恢復也是會非常有幫助的，只是最好是可以在專業(yè)人員的指導下進行，這樣才會更加安全，每天進行適度的運動，對于孕婦以及胎兒的健康都是會非常有幫助的，并且給胎兒的順利生產(chǎn)也會提供一些良好的條件。
有很多的運動愛好者在平時的生活中因為不知道在運動前后是否可以喝水還感覺非常困擾，其實在運動之前喝水是對身體非常有好處的，運動前兩個小時喝大約500毫升的白開水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，從而降低運動中的心率，腎臟代謝充足的時間，那么在運動后是否可以喝水呢？喝什么水比較好呢？
運動后喝什么水？
1.白開水
運動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。
2.堿性飲料
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運動后多久可以喝水？
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
上面文章就是小編為大家整理的一些關于運動期間喝水的相關介紹，小編提醒廣大的運動愛好者在運動過后千萬不要立刻飲水，而且在喝水方面也是非常有講究的，比如你可以選擇喝一些蔬菜汁或者是堿性飲料，這樣對于恢復體力是非常有好處的。
巴塞羅那大學的研究者在當?shù)氐拇髮W醫(yī)院和馬德里的卡洛斯疾病研究健康中心，針對1,249名受訪對象進行了測試，分析他們的食譜，了解酒精和健身鍛煉對健康的益處。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝一品脫(568.26125毫升)啤酒，可以降低2型糖尿病?？茖W家通過實驗檢測得出結(jié)論，認為啤酒中的維他命、葉酸、鐵元素和蛋白質(zhì)，對身體的好處等同于中等烈度的紅酒。負責這項研究的拉蒙·埃斯特魯奇指出，那些每天喝適當啤酒的人“不僅不會變重，而且某些案例甚至成功減肥”。
在1,249名接受研究的人中，那些更經(jīng)常喝啤酒的人，身體脂肪含量更低，患2型糖尿病的更少。每天只要適量喝一杯啤酒，就能起到避免變胖和降低血壓的作用。
埃斯特魯奇表示：“適度的啤酒，會帶來營養(yǎng)和健康好處。雖然它不一定代表你可以因此減肥，但其中不含任何脂肪，卡路里含量也很低?！?/p>
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例假對于女性而言，是很重要的一段時期。如果在此期間做好了保養(yǎng)工作，那么人體也就會比較健康，但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話，就比較容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題。那么，例假期間可以健身嗎？其實，只要方法正確，月經(jīng)期健身是可以的。下面就為大家推薦三種適合經(jīng)期的運動！
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
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? ?在我們的生活中，由于一些男人喜歡喝啤酒，長時間下去最后造成了他們擁有了難看的啤酒肚，他們的肚子看起來圓圓的鼓鼓的，這讓一些男性感到非常發(fā)愁，嚴重影響了形象，讓他們看起來非常的臃腫，對于一些想練習腹肌的男性朋友來說，啤酒肚變成了阻礙，影響了他們的各種活動，那么啤酒肚可以練出腹肌嗎？我們一起來分析一下。
? ?啤酒肚練腹肌需要有一個堅持、不放棄的信念，不然往往都會以失敗告終。啤酒肚通常是經(jīng)常喝啤酒而沒有及時消耗熱量久而久之腹肌就會屯積脂肪形成大肚子，知道了問題的原因我們今后就要少喝酒，下面介紹鍛煉腹肌的方法：
? ?首先需要一個合理的計劃，一個合理的作息時間表，養(yǎng)成早睡早起，切記勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的習慣。
? ?第二步需要的是將啤酒肚減下去，想要減下來，必須堅守兩條原則，減少飯量，多運動。能在兩個月瘦20斤看似有很大的困難，只要堅持就會勝利。
? ?減少飯量是有方法的，如你平時的飯量兩碗，你就要有意識的一碗半，再一碗慢慢地減少飯量，這個過程大概在一個星期左右，為了你讓自己的胃變小，減少飯量的同時改變飲食，晚餐要吃稀點的，易消化的東西。多運動是充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，這個過程也是循序漸進的，每天不但給自己增加一點訓練量，路程不少于5公里，不停激勵自己放慢小步，也要堅持跑完，慢慢適應地增加訓練量，直到衣服濕地透透的。
? ?等到啤酒肚減下來了，第三步增強腹部力量的訓練，這個過程是非常痛苦的，不過還好現(xiàn)在有些健身器材方便大家練習，選用腹肌輪的效果是不錯的，一般人還是需要一段時間的練習才能玩。條件不足的就以最原始的仰臥起坐，第一次以自己的正常水平為基礎，需要不停地加大訓練，長跑8公里、俯臥撐相配合，這個過程枯燥而乏味，同時機能需要增強肌肉的力量，所以需要吃些牛肉和熱量大的食品，每餐牛肉也不可吃太多，視情況而定，5、6塊就好。練習達到一定的水平，玩上腹肌輪就很輕身，看看腹肌是不是已有8塊了，整個訓練過程中，不可沒有規(guī)律，一定要有習慣，訓練前做足準備運動，防止訓練而受傷。
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? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，想減掉難看的啤酒肚，這個是需要過程的，在這個過程中一定要付出很大的努力，堅持才會成功，持之以恒才會有驚喜，必須長時間地堅持下去，我們才可能把難看的啤酒肚減掉，變成擁有腹肌的強壯男性。
1. 藍莓保護長跑者
阿帕拉契州大學的生理學家曾做過一項研究，連續(xù)六個星期讓長跑者吃一杯藍莓，另一組則不吃藍莓，雙方進行同樣的為時兩個半小時的跑步鍛煉。結(jié)果顯示，吃藍莓的跑步健身者，跑步前后身體的免疫細胞更多、炎癥情況少、身體因氧化作用受損的程度更低。研究者認為，藍莓中的花青素可以保護身體。因此，專家建議鍛煉期間可以每天吃藍莓，或者其他含有花青素的食物，例如黑莓、石榴汁等。
2. 550毫升啤酒可預防感冒
德國慕尼黑大學今年做過一項研究，讓跑步選手每天喝1.5公升的無酒精啤酒，3周后參加馬拉松，之后再喝兩個星期的啤酒。與沒有喝酒的跑步者對比，他們體內(nèi)含有更多的T細胞，這是免疫系統(tǒng)強大的跡象，而這些人呼吸道感染的機率只是其他人的三分之一。因為如論是否含有酒精，啤酒都含有谷物多酚，能夠減少感冒。因此，專家建議，每天可以喝550毫升左右的無酒精啤酒，同時吃大麥等全谷類食品。
3. 冰水浴阻礙肌肉恢復
美國蒙大拿州大學今年做過研究，在騎單車90分鐘耗盡身體糖原之后，讓參與者在運動后4小時內(nèi)間歇地對一條腿進行冰浴，同時飲用運動功能飲料幫助恢復。研究者發(fā)現(xiàn)，進行了冰水浴的腿糖原儲備速度只有另一條腿的一半。因此，專家指出，如果要確保身體肌肉為次日的鍛煉做好足夠的能量儲備，在劇烈鍛煉后應放棄或者推遲冰水浴，并且攝入高碳水化合物的食物。
4. 巧克力奶助你消除脂肪
30名男女參與了美國德克薩斯大學2011年一項為時4個半星期的訓練計劃，包括每周5天高強度騎車一個小時。在騎行完畢和訓練結(jié)束后一小時，他們飲用巧克力奶或者其他含有碳水化合物的飲品。研究發(fā)現(xiàn)，喝巧克力奶的人比喝碳水化合物飲料的人，肌肉緊致度更強，身體脂肪減少更顯著。因此，專家建議，要消滅身體脂肪，促進肌肉增長，在長時間的鍛煉后應用高玻璃杯喝一杯巧克力奶。
5. 運動員也缺乏維他命D
美國蒙大拿州大學今年2月指出，85%的運動員在冬季都有維他命D不足的問題，其中25%的人秋季也缺少維D，這會導致人體容易感冒。維他命D還有助骨骼生長、降低受傷危險。人體受紫外線照射機會產(chǎn)生維他命D，然而，在秋冬季，由于太陽光強度下降，因此維他命D的水平也會下降。專家指出，每天可攝入600到1000IU的維D，多吃含有維D的食物，例如三文魚、牛奶，85克的三文魚就含有360IU的維他命D。
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1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下優(yōu)良基礎。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、提高注重力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長
在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。準媽練瑜伽注重事項
很多人每次來月經(jīng)的時候都喜歡做一些運動，或者是之前自己有過做運動的習慣，到了來月經(jīng)的時候還會一直堅持下去，但是來月經(jīng)的時候做運動是很多人都覺得有些不正常，或者是害怕會對身體造成傷害和影響，所以說很多人會選擇在這個時候做一些有氧的運動，還有的人喜歡在來月經(jīng)的時候練習瑜伽，那么經(jīng)期可以做有氧運動嗎?
（1)避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
(2)一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
(3)避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。 經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對于沒有鍛煉基礎的女性，在經(jīng)期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動)，最好以運動過后感覺舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天(剛來月經(jīng)血的第一天)開始，口服避孕藥媽富隆(避孕常用藥副作用極小)，可起到推遲經(jīng)期的效果。
如果在經(jīng)期間的話是可以做運動的，而有氧運動對身體的好處是很大的，在月經(jīng)期間做運動要避免過于劇烈的運動，這些運動對身體來說肯定是非常不列的，而選擇有氧運動就不同了，有氧運動對月經(jīng)是沒有什么傷害的，在來月經(jīng)的時候如果痛經(jīng)的話要避免運動，給自己喝一些紅糖水。
很多媽媽們生了孩子之后身體太肥胖了，一時沒有辦法接受這樣的身材，所以說很多給孩子喂奶的媽媽們就開始盲目的找辦法來幫助自己減肥，聽說什么減肥就給自己試什么，也有很多人會想到瑜伽，通過瑜伽來減肥的人真是大有所在，因為瑜伽運動了之后是有健身減肥的效果，那么哺乳期間的媽媽們可以練習瑜伽嗎?
當然可以。你可以選擇性的練習一些簡單的具有針對性的動作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的。不過我個人認為，如果你想收腰腹，最好的辦法是練普拉提。
運動分為兩種
1.有氧運動
比較緩慢，不激烈的運動為有氧運動如慢跑 瑜珈身體進行這類運動時只做有氧呼吸即可獲得足夠能量。會產(chǎn)生乳酸。
2.無氧運動
做比較激烈的運動時，有氧呼吸不能滿足身體的需求，所以身體既做有氧呼吸，也做無氧呼吸。而無氧呼吸的代謝物就是乳酸。
瑜珈動作緩慢，屬于有氧運動，所以你不用擔心乳酸的問題!只是你是刨腹產(chǎn)，要等到創(chuàng)口完全愈合才可以運動哦!
在哺乳期間是可以練習瑜伽的，哺乳期間很多媽媽們都覺得沒有事情可做，也覺得帶孩子太煩躁了，如果靜下心來練習這個瑜伽的話還有靜心的效果，在做瑜伽鍛煉的時候我們必須要掌握好相關的規(guī)律，必須要合理的運用這姿勢，這樣做瑜伽鍛煉才可以得到更好的減肥效果。
日常的生活當中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運動，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會看到在操場上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復健康，同時又可以促進新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會對身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因為月經(jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運動會給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
仰臥起坐是生活中很健康的一項運動，仰臥起坐能夠鍛煉身體體能，對減肥瘦身的效果也是不錯的，很多人通過仰臥起坐來鍛煉身體，增強身體的彈性和收縮身體的肥肉，還有最關鍵的問題是仰臥起坐，還可以鍛煉腰背的肌肉，那么很多人比較關心仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 ?仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 ?根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 ?進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 ?
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
關于仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？這是很多人所關心的問題，仰臥起坐的功效雖然很多，但是要找到正確的仰臥起坐方法，尤其是對初學者來說，做仰臥起坐時要注意好自己的動作和真正的正確方法，仰臥起坐是應該保證平穩(wěn)的呼吸，切記不要憋氣，這對仰臥起坐期間沒有好處。
