膝蓋彎曲90度后方法
有關(guān)90后養(yǎng)生方式。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“膝蓋彎曲90度后方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人體的每個(gè)部位都是非常重要的，缺一不可的，但是人們?cè)诮?jīng)常工作之后會(huì)發(fā)生一些疾病問(wèn)題。膝蓋是重要的支撐人體腿部關(guān)節(jié)的一個(gè)部位，可是膝蓋也容易發(fā)生問(wèn)題，比如膝蓋會(huì)變形，需要做身體的補(bǔ)充調(diào)整。那么膝蓋經(jīng)過(guò)彎曲變形之后，應(yīng)該注意康復(fù)訓(xùn)練，做恢復(fù)訓(xùn)練。膝蓋彎曲90度后方法有哪些呢？
膝關(guān)節(jié)彎曲角度的康復(fù)功能練習(xí)
膝關(guān)節(jié)屈曲的具體練習(xí)方法：(自己在家可以自行練習(xí)的方法)
髕骨松動(dòng)術(shù)：
所謂髕骨，就是俗話說(shuō)的膝蓋骨，再膝關(guān)節(jié)的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。在關(guān)節(jié)不腫的時(shí)候，腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。傷病和手術(shù)之后，由于膝關(guān)節(jié)的腫脹，髕骨的輪廓可能不好找到，竅門(mén)是兩條腿同樣角度并排放好，對(duì)比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。(雙腿同時(shí)受傷或者手術(shù)，這個(gè)方法就不太好用了)
髕骨的作用對(duì)于膝關(guān)節(jié)非常重要，在關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候髕骨的運(yùn)動(dòng)也非常復(fù)雜，這里不多介紹，以后再專(zhuān)門(mén)具體說(shuō)說(shuō)。必須提出的一點(diǎn)是，髕骨的活動(dòng)度在很多程度上決定著膝關(guān)節(jié)的屈伸角度，髕骨不能自如的活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的角度會(huì)受到非常大的限制和影響!
所以在練習(xí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度之前，通常都會(huì)先做髕骨的松動(dòng)術(shù)，這樣再屈伸膝關(guān)節(jié)，效果才能更好。疼痛和危險(xiǎn)性也會(huì)更低。
具體的方法是這樣的：
用手指的指腹(用指尖推會(huì)掐得肉疼，也不好用力)推住髕骨的邊緣，分別向上下左右四個(gè)方向緩慢用力地推動(dòng)髕骨，達(dá)到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動(dòng)幅度的時(shí)候要保持3-5秒。在膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)之前進(jìn)行，能夠有利于膝關(guān)節(jié)彎曲過(guò)程中髕骨的滑動(dòng)。
床邊垂腿：
所謂床邊，是因?yàn)樵缙谠卺t(yī)院練習(xí)的時(shí)候不是在病床邊練習(xí)，就是在治療床邊練習(xí)。其實(shí)自己在家里練習(xí)的時(shí)候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒(méi)法在床邊練習(xí)。所以可以改成桌邊垂腿，就是應(yīng)該坐在桌子上，讓腳離開(kāi)地面，才能方便練習(xí)。
具體方法就是：
坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松，把整個(gè)腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往下放。
這個(gè)方法適用于0-90°之內(nèi)的屈曲練習(xí)。因?yàn)橛凶约航】档耐仍谙旅姹Ｗo(hù)，不會(huì)很緊張害怕，特別適于傷病或者手術(shù)后早期的屈曲角度練習(xí)，和更大角度彎曲之前的熱身練習(xí)。
要點(diǎn)就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會(huì)越明顯，彎曲就會(huì)越困難。
坐椅子“頂墻”：
把椅子正對(duì)著墻壁放好。人坐在椅子上，患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來(lái)防止滑動(dòng)。
身體坐穩(wěn)坐正之后，緩慢向前移動(dòng)身體，隨著身體的前移，屈膝角度也就同時(shí)增大了。在感疼痛后保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)再向前移動(dòng)身體至極限?？梢酝ㄟ^(guò)膝關(guān)節(jié)距離墻壁的遠(yuǎn)近來(lái)間接測(cè)量膝關(guān)節(jié)的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下，膝關(guān)節(jié)和墻之間的距離越小，屈曲的角度就是越大。
這個(gè)方法適用于90-100°范圍內(nèi)的屈曲練習(xí)。如果椅子比較矮，膝關(guān)節(jié)頂?shù)綁Ρ诘臅r(shí)候，也可以達(dá)到110°左右的角度。這個(gè)方法非常安全，因?yàn)槿俗谝巫由?，腳放在地上，很穩(wěn)定，只要不是自己突然發(fā)力猛勁往前頂，就不會(huì)角度變化過(guò)大，基本沒(méi)有什么危險(xiǎn)。(椅子突然壞了除外!)
要點(diǎn)是身體要坐正，不能因?yàn)樘弁淳屯嵘碜踊蛘咛鹜尾?。否則就無(wú)法增大角度，也無(wú)法控制角度的進(jìn)展了。
需要提醒的是：脛骨平臺(tái)骨折、半月板縫合之類(lèi)患腿不能負(fù)重的手術(shù)之后，不能使用這個(gè)方法練習(xí)屈曲角度!
仰臥垂腿：
仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關(guān)節(jié)后側(cè)，讓大腿垂直于床面，必要的時(shí)候也可以再有別人幫助來(lái)固定大腿保持穩(wěn)定。
可以由別人托住患腿的踝關(guān)節(jié)來(lái)保護(hù)，也可以自己分出一只手來(lái)托住自己的腳跟。這樣保護(hù)好之后，完全放松大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂, 逐漸增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往更大角度放。
這個(gè)方式適用于100-120°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個(gè)方法練習(xí)到130°左右的角度。
如果是關(guān)節(jié)粘連等情況，腿的重量不能增大角度。就可以在踝關(guān)節(jié)處加上負(fù)荷，但是負(fù)荷絕對(duì)不能太重，否則肌肉不能放松，也容易發(fā)生危險(xiǎn)。
要通過(guò)嘗試找到適合自己的重量。最好是在開(kāi)始的3-5分鐘內(nèi)不感覺(jué)到明顯的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。3-5分鐘后開(kāi)始疼痛。最后的3-5分鐘疼痛的程度達(dá)到需要堅(jiān)持忍耐，可以勉強(qiáng)堅(jiān)持到10-15分鐘為適當(dāng)。
要點(diǎn)是固定好大腿，不要移動(dòng)。同時(shí)要學(xué)會(huì)放松肌肉，不要伸膝對(duì)抗疼痛。同時(shí)掌握好負(fù)荷的重量。竅門(mén)是不使用沙袋，用一個(gè)袋子綁在腳腕處，往袋子里加?xùn)|西，輕了就多加一點(diǎn)，重了就拿處一點(diǎn)，就可以非常方便地隨時(shí)調(diào)整重量了!
ys630.COm精選閱讀
跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強(qiáng)身健體還能夠美容健身，對(duì)于人體增強(qiáng)免疫力，預(yù)防各種疾病有很大的幫助?？墒菃?wèn)題也伴隨著而來(lái)，有什么方法能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不損傷膝蓋是很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擔(dān)心的問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題吧，下面就說(shuō)一下解決方法，會(huì)對(duì)你有一點(diǎn)的啟發(fā)的。
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對(duì),因人而異,不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒(méi)有聲音就對(duì)了。
控制速度,穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法,普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快,快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題,這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。跑步的時(shí)候,先熱身。熱身完畢跑起 來(lái),心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說(shuō)話不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。
合理作 息,保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來(lái)得重要。有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn),兩組人一組每天都跑,一組有固定時(shí)間休息,結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。 零基礎(chǔ)初學(xué)者建議從一周二次,每次十五分鐘開(kāi)始。逐漸過(guò)渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓(xùn)練。
裝備防護(hù) 膝蓋容易受傷,通過(guò)裝備來(lái)彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來(lái)的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力,肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱,這個(gè)沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時(shí)候需要其他輔 助裝備來(lái)抵消這個(gè)壓力。
首先跑步的過(guò)程中避免損傷膝蓋就要注意不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練太長(zhǎng)的世界，注意勞逸結(jié)合，還有經(jīng)常容易受傷的人可以帶著護(hù)膝是不錯(cuò)的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
很多人跑步后都會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋有一些疼痛，這主要是因?yàn)槟銈兿ドw有乳酸引起的，也有可能是因?yàn)槟銈兿ドw磨損太大造成的。對(duì)于跑步后膝蓋疼這種癥狀，我們建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適當(dāng)?shù)陌匆幌孪ドw或者進(jìn)行泡腳，這些有助于促進(jìn)膝蓋的疼痛恢復(fù)，希望大家能夠?qū)οドw疼的治療方法有一定的認(rèn)識(shí)。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
以上是關(guān)于跑步后膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應(yīng)該理解跑步后為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼了吧。對(duì)于跑步后引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應(yīng)該要采用正確的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。
很多人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е孪ドw受傷，有的是因?yàn)橐馔?，也有人是因?yàn)槠綍r(shí)不愛(ài)惜身體，不管何種原因，膝蓋受傷之后，即使是再次恢復(fù)，也要小心再次疼痛。那么大家知道不傷膝蓋的鍛煉方法有哪些嗎？下面及讓我為大家介紹幾種不傷害膝蓋的鍛煉方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
? ?1.固定自行車(chē)：之所以固定自行車(chē)是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋汗潭ㄗ孕熊?chē)可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時(shí)比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
? ?2.游泳：有人說(shuō)，游泳會(huì)被嗆或者是抽筋而亡，那我問(wèn)你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長(zhǎng)高，瘦弱者經(jīng)過(guò)游泳身體會(huì)變得強(qiáng)壯；對(duì)脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
? ?3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長(zhǎng)高，你說(shuō)是不是很有幫助呢？
? ?4.跳繩：跳繩也可以長(zhǎng)高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來(lái)說(shuō)還是蠻有效的！
? ?大家要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)要自身能力達(dá)到一定要求，同時(shí)動(dòng)作姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。這樣才能不受傷害
? ?以上內(nèi)容就是我為大家介紹的四種不傷膝蓋的鍛煉方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家在鍛煉的時(shí)候，不可大意，時(shí)刻小心膝蓋不要用力過(guò)度，適當(dāng)鍛煉，控制強(qiáng)度，適可而止。同時(shí)鍛煉之后要多加補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分流失。
【導(dǎo)讀】瑜伽排除背脊骨彎曲，針對(duì)白領(lǐng)長(zhǎng)期在辦公室內(nèi)工作，久做不動(dòng)血液不流暢，很輕易導(dǎo)致一些頸椎痛，腰痛等癥狀，天天抽出一點(diǎn)時(shí)間，和我們一起來(lái)動(dòng)動(dòng)手腳練習(xí)瑜伽吧。下面小編就給你介紹瑜伽排除背脊骨彎曲！
瑜伽排除背脊骨彎曲
1、挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、愉快。
2、靈活脖頸可以適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
瑜伽排除背脊骨彎曲
3、腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒服，頭腦非常清晰，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
4、放松背部能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
?
?
? 膝蓋是人體非常重要的身體部位，膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果膝蓋出現(xiàn)了疾病的癥狀，那么人體的正?；顒?dòng)就會(huì)受到比較大的影響。嚴(yán)重的情況下還可能會(huì)導(dǎo)致一些行動(dòng)障礙發(fā)生。所以一定要保護(hù)好膝蓋。那么運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋有什么方法？現(xiàn)在我們就來(lái)介紹一下。
? 膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒(méi)有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動(dòng)中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，
? 第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見(jiàn)的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。
? 第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。
? 第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
?第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。
? 運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋要承受很大的壓力，如果不注意做好防范的措施，那么對(duì)于膝蓋的健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好幫助的。尤其是在做一些跑跳類(lèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好防范措施?；顒?dòng)前要充分的熱身。
? ?
? ?
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中，運(yùn)動(dòng)是我們很喜歡做的事，因?yàn)檫@些可以給我們強(qiáng)身健體，給我們鍛煉的身體強(qiáng)壯，還會(huì)讓我們的身體抵抗力增強(qiáng)，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷我們的膝蓋，我們應(yīng)該要選擇一些方法來(lái)進(jìn)行保護(hù)我們的膝蓋，那么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有哪些呢？我們一起來(lái)了解下吧！
? ?運(yùn)動(dòng)中最容易瘦身的就是膝蓋，怎么保證膝蓋不在運(yùn)動(dòng)中受傷？膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒(méi)有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動(dòng)中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
? ?膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見(jiàn)的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。
? ?運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來(lái)回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。
? ?此外，腿部鍛煉對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個(gè)。
? ?另外就是在挑選戶(hù)外裝備時(shí)要注意，可以挑選一些專(zhuān)業(yè)設(shè)備，這樣可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)起到一個(gè)保護(hù)作用。比如一些速干T恤，壓縮褲等。在這里可以向大家推薦的有三葉草，迪卡儂，SpIRO等。大家可以參考一下。
? ?當(dāng)然做重要的還是按照正確的鍛煉方法。只有正確的鍛煉方法，才能保證膝蓋不受傷。
? ?我們老了上面的內(nèi)容就對(duì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋有了了解，現(xiàn)在有很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)撛趺醋霾拍茏屜ドw得到保護(hù)呢，現(xiàn)在我們就知道了保護(hù)膝蓋的方法，這樣我們就可以無(wú)后顧之憂(yōu)的鍛煉了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運(yùn)動(dòng)量。
第一種：穴位按摩甩掉膝蓋贅肉
想瘦掉膝蓋上的贅肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個(gè)指寬的位置有個(gè)叫梁丘穴的地方，經(jīng)常按摩梁丘穴可以減掉膝蓋上側(cè)的贅肉，還能有效地排除腿部的廢水，防止水腫。
第二種：按摩膝蓋甩掉贅肉
沐浴后再做膝蓋按摩是最有效的。
取兩個(gè)硬幣大小的乳液于手心，搓熱后均勻按在兩個(gè)膝蓋上，保持五秒；
以手掌用打圈的方式按摩膝蓋，并加以拍打的手勢(shì)；
用大拇指和食指上下來(lái)回刮你的膝蓋骨兩側(cè)，這樣可以迅速化解膝蓋兩側(cè)的贅肉。
第三種：瘦膝蓋的運(yùn)動(dòng)
淺坐在椅子上，將腿用力向前伸，保持身體正直，腳尖緊緊繃住不要放松；
在腿部抬到于地面平行時(shí)，將腳部往身體內(nèi)側(cè)繃住，維持10秒，再換腿。
這是一組瘦腿的運(yùn)動(dòng)，特別是能快速甩掉膝蓋內(nèi)側(cè)的贅肉。快試試唄
第四種：睡眠瘦腿襪
瘦身科技如此發(fā)達(dá)的今天，不妨利用一下先進(jìn)的瘦腿襪吧，有一個(gè)叫做足倍健的睡眠瘦腿襪，非常管用，專(zhuān)門(mén)適用于晚上時(shí)穿在腿上，能在不知不覺(jué)中排除積蓄在腿部一天的水分，特別是膝蓋上側(cè)的贅肉有不錯(cuò)的甩肉效果。
可以準(zhǔn)備把小尺子，時(shí)刻掌握膝蓋圍度呢。
