小兒補充維生素b3好嗎？
老人養(yǎng)生維生素。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“小兒補充維生素b3好嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多小孩子都有挑食的習(xí)慣，平常在家里不喜歡吃一些綠色的蔬菜，每頓飯都喜歡吃肉制品。平時吃的水果也比較單一，而且水果中含有的維生素和蔬菜中的是不能相提并論的，時間長了，這些孩子體內(nèi)就會缺少一些種類的維生素，今天在這里小編就和大家聊聊小兒需要補充什么種類的維生素。
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理論上說如果孩子能夠日常保持均衡膳食，應(yīng)該可以從食物中獲得足夠的維生素，也就是說只要膳食平衡，孩子無需額外補充維生素。但在實際生活中，由于許多因素的限制，如食品加工、過度烹調(diào)以及繁忙的生活節(jié)奏和孩子不合理的飲食習(xí)慣等等，在日常膳食中多種維生素的攝入常難以達到平衡。
即使在生活水平較高的地區(qū)，也普遍存在著兒童體內(nèi)缺乏維生素的現(xiàn)象，其中維生素A、維生素B1和維生素B2缺乏者比例較高。根據(jù)對兒童血液和維生素尿負荷試驗測定結(jié)果，56%～63％的小兒血清維生素A低于正常值，26％的小兒維生素B1不足，45％的小兒維生素B2不足，15％的小兒維生素C不足。
小兒有較高比例的維生素不足，對正在生長發(fā)育的孩子，為了預(yù)防維生素不足，額外地補充維生素是有益的，以保證孩子的生長發(fā)育和身體健康。但維生素也不是補充得越多越好，太多會發(fā)生中毒。
現(xiàn)在市面上維生素制劑有多種，如果為藥劑，則單劑量比生理需要的維生素量要大得多，家長不能隨便買給孩子吃，而應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。而用于孩子保健的維生素制劑，一般單劑量等同于生理需要量或僅比生理需要量大一點點，所以服保健劑量的維生素一般是不會中毒的。
現(xiàn)在的孩子一般來講，缺少維生素A、B1、B2以及C的比較多，其中大多數(shù)的水果和蔬菜中都含有維生素C，但是含有的其他的維生素就相對較少了，即使是小孩子每天都吃一些蔬菜，體內(nèi)也可能會缺少某些維生素，不過在身體上都會有癥狀的顯現(xiàn)，建議補充一些可以口服的維生素含片。
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每一種微量元素都對人體起著不同的作用，而香蕉作為一種微量元素，十分豐富的水果，所以對人體的健康來說是特別有好處的。而大家都知道香蕉中含有的維生素b特別豐富，經(jīng)常食用香蕉能夠有效的補充人體中所缺乏的維生素b。那么香蕉中的維生素b在人體中起的主要作用又是什么呢？
維生素B的主要一些功效
維生素B1的營養(yǎng)作用是糖在體內(nèi)的代謝進一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素B1才能進一步代謝。此外，維生素B1可促進胃內(nèi)容物的排空，幫助消化。所以當食欲不振時，醫(yī)生常開給一些維生素B1。
維生素B2的一般作用:1,促進發(fā)育和細胞的再生;
2,促使皮膚,指甲,毛發(fā)的正常生長; 3,幫助消除口腔內(nèi),唇,舌的炎癥; 4,增進視力,減輕眼睛的疲勞; 5,和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)的代謝.
維生素B6對小兒的作用有以下幾點：1.構(gòu)成代謝系統(tǒng)的輔酶。2.參于蛋白質(zhì)與脂肪的代謝。3.參與腦細胞的發(fā)育。4.是糖代謝中的輔助因素。它可協(xié)助谷氨酸代謝，生成γ-氨基丁酸。后者可抑制神經(jīng)系統(tǒng)活動，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。缺乏維生素B6可引起低色素性小細胞性貧血及口角炎、皮炎、食欲不振、嬰幼兒發(fā)育遲緩、驚厥等病癥。
維生素B12在胃中吸收時需要一種胃粘膜分泌的“內(nèi)因子”配合，才能發(fā)揮作用。因此，當一些長期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響“內(nèi)因子”分泌時，容易引起維生素B12的缺乏，產(chǎn)生惡性貧血。維生素B12是促進生長、保持神經(jīng)組織的健康及形成正常的紅細胞(紅血球)所不可缺少的物質(zhì)。當骨髓形成有核紅細胞(紅細胞的前身)時，需要維生素B12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸，否則細胞就無法分裂而只能繼續(xù)不斷合成蛋白質(zhì)，使紅細胞體積越來越大，變成巨紅細胞形成惡性貧血。維生素B12的另一生理功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進神經(jīng)髓鞘磷脂的合成。故缺乏時，患兒可以出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對周圍環(huán)境反應(yīng)遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強，膝反射亢進等體征。
富含維生素B的食物
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。
維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，每個人每天都需要補充適量的維生素，才可以保證機體正常的運轉(zhuǎn)。但是維生素的種類很多，除了最常見的維生素C以外，還有維生素A、維生素B、維生素K以及維生素p等等。每種維生素的功能都是不一樣的。那么下面我們就來介紹一下補充維生素B的食物。
在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠早期，孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應(yīng)該注意補充。
其中維生素B1在能量代謝中起輔酶作用，促進碳水化合物和脂肪代謝，為神經(jīng)組織提供所需能量，維持和改善胃腸道功能，可有利于惡性嘔吐的緩解，食欲的增強和肌肉彈性的保持，并可防止妊娠劇吐所致嚴重維生素B1缺乏癥腦病的發(fā)生。所以，在妊娠劇吐的治療中，必須注意維生素B1的補充。
妊娠劇吐者應(yīng)當住院治療，給予靜脈補液及營養(yǎng)補充，并給予維生素B6減輕惡心嘔吐癥狀。與此同時，還必須考慮維生素B1的使用。與此同時孕婦還可以吃些含有維生素B的食物，含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。
維b族，就是日常生活中我們所說的維生素B，主要包括維生素B1，B2，B6，B12，等B族維生素，同時煙酸，葉酸等這些也都是屬于維b族的一種。維b族是一種可以促進新陳代謝，是一種可以將人體平時吸收的熱量轉(zhuǎn)化成為一些不可或缺的熱量，這種維b族是人體不可缺少的一種維生素。
文章中介紹了一些可以補充維生素B的食物，除了飲食調(diào)理補充以外，我們還可以直接服用維生素片，但是維生素片是不可以長期服用的，飲食調(diào)理是最簡單最有效的一種方法，很多的水果中也有維生素b的成分，比如蘋果、檸檬、獼猴桃、橙子、橘子、葡萄、柚子、雪梨等等，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
其實在平時的生活中的時候，很多的人都不太關(guān)注自己的身體的，這樣的話就引起自己的身體營養(yǎng)不均衡的，導(dǎo)致缺乏維生素b1b2的情況的，所以下面我們就一起來了解一下維生素b1b2的補充方法。
補充方法：
維生素B1存在于酵母,米糠,全麥,燕麥,花生,豬肉,大多數(shù)種類的蔬菜,麥麩,牛奶.維生素B1易溶于水,在食物清洗過程中可隨水大量流失,經(jīng)加熱后菜中B1主要存在于湯中.如菜類加工過細,烹調(diào)不當或制成罐頭食品,維生素會大量丟失或破壞.
維生素B2食物來源,奶類及其制品,動物肝臟與腎臟,蛋黃,鱔魚,胡蘿卜,釀造酵母,香菇,紫菜,茄子,魚,芹菜,橘子,柑,橙等 .
生活護理：
維生素之間有協(xié)同作用——也就是說,一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好.還有,如果B1,B2,B6攝取比率不均的話,是沒有效果的；其比率如下：B150mg,B250mg,B650mg.因此,建議服用復(fù)合維生素B.
富含維生素B1：
胚芽、米糠和麩皮中,
富含維生素B2:
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜
西紅柿,橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下維生素b1b2的補充方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了，所以在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，一定到找到補充的方法的。
春季補充維生素吃什么水果
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。所以春季養(yǎng)生補充維生素是重中之重，而且碳水化合物以及人類必需的營養(yǎng)元素，下面就由小編為大家介紹幾種最適合春季養(yǎng)生的水果。
1、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是好消息。醫(yī)學(xué)認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。
2、柑橘
生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。
3、鮮棗
鮮棗相比其他水果多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險。
4、石榴
紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。中醫(yī)認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。但同時因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。
5、蘋果
可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。
而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖?？梢哉f經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處，對于低糖水果有哪些這個問題，蘋果也是其中之一。
6、梨
中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
維生素B是很多維生素的總稱，這也是維他命B。維生素B族包括很多維生素，至于如何補充維生素b，其實是可以通過飲食補充的。比如蔬菜中的維生素B是非常豐富的，但是也要注意適量。
1.蔬菜中很多綠葉蔬菜的維生素B的含量就比較豐富，還有西紅柿、甜菜、蘿卜、胡蘿卜等蔬菜。比如，每100克西紅柿中含有維生素B0.06毫克，每100克胡蘿卜中含有維生素B10.02～0.04毫克，維生素B20.04～0.05毫克。
2.動物類食品中含維生素B較多的是動物的肝臟、腎臟、雞蛋、牛奶、肉類和魚類等。比如，一個雞蛋中含有10%以上的維生素B，每100克牛奶中含有硫胺素0.03毫克、核黃素0.14毫克，每100克瘦豬肉中含維生素B0.54毫克。
3.干果中有很多也是富含維生素B的，比如杏仁、核桃、開心果等。其中以杏仁的含量最多，不僅含有豐富的維生素B2，還有許多礦物質(zhì)。比如，每100克核桃中含硫胺素0.32毫克，核黃素0.11毫克，每100克開心果果仁中含維生素B9，也就是葉酸59微克。
4.維生素b族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。當維生素b缺乏時，舌尖及兩側(cè)變得光滑，后面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。
現(xiàn)在我們很多的朋友在當意識到自己的身體缺乏維生素的時候便會盲目的補充維生素，其實這都是不對的，當意識到自己的身體缺乏維生素的時候我們一定要科學(xué)的補充維生素才不會造成我們身體的損害，下面小編就為大家介紹一下如何科學(xué)的補充維生素。
科學(xué)補充維生素
維生素不僅維護著身體健康，也維持著生命的延續(xù)。當維生素補充劑成為當今都市生活的必需品，被越來越多地應(yīng)用于日常保健，你是否也動心了？你在日常生活中真正了解維生素嗎？你知道日常生活中如何補充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失？
維生素：是維持人體健康所必需的一類營養(yǎng)素，是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體的代謝功能，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會導(dǎo)致新陳代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病就會乘虛而入。
誰最需要補充維生素
通常來講，只要食物結(jié)構(gòu)達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補充。但問題是達到這種平衡并不很容易，所以維生素缺乏也并不少見。
例如工作壓力比較大的人群，經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者等。補充適當劑量的維生素是有益的。過度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以，補充維生素對現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式。
補充維生素切忌過量
人們需要補充維生素，但需要有個度，補充太多不僅浪費資源，還可能會影響其它成分的代謝。因此，維生素的補充要適量，不能超過規(guī)定的量。
維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。
脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補，必須按照國家規(guī)定的量來補。如果脂溶性的維生素補充過量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。
長期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。長期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過量使用會引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過多或閉經(jīng)。孕婦補充過量的維生素對胎兒也會產(chǎn)生不可忽視的副作用。
看完小編關(guān)于如何科學(xué)的補充維生素之后你是不是覺得自己以前補充維生素的方式有那么一點點的不妥呢，不過如果你可以及時的改正自己以前的方法也不會造成我們身體會出現(xiàn)不健康的現(xiàn)象的，其實很多時候只要我們堅持科學(xué)的方法便不會出現(xiàn)什么大的不好的問題的。
有些孩子因為身體中缺乏了維生素B12，常常會導(dǎo)致身體非常的虛弱，不但會有貧血的癥狀，而且還常常會因為抵抗力不佳，成了易感人群，經(jīng)常的生病，需要三天兩頭的跑醫(yī)院。所以這時候家長要注意為孩子補充維生素B12.維生素B12除了可以服用藥物來進行補充以外，還可以通過飲食來攝取。
維生素B12又叫鈷胺素，自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動植物不能制造維生素B12。維生素B12是需要一種腸道分泌物(內(nèi)源因子)幫助才能被吸收的惟一的一種維生素。
補充維生素B12有以下作用：
預(yù)防貧血。維生素B12是維持神經(jīng)細胞和血紅細胞健康狀態(tài)的必須的微量元素，防止細胞不健康引起貧血。
改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，輕度失眠患者服用維生素B12后可提高睡眠質(zhì)量。
延緩智力退化。國外研究發(fā)現(xiàn)，同齡老年人中，血液中維生素B12高的人群認知能力遠遠高于體內(nèi)維生素B12缺乏的人群。
吃什么可以補充維生素B12:
維生素B12只存在於動物性的食物中，以肝臟，肉為主，乳制品中亦含少量。腸道中細菌也可合成少量的B12，我們要吸收維生素B12時，需要胃部分泌內(nèi)在因子與之結(jié)合，才能被腸道吸收，利用牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚、蟹類、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油。
平時發(fā)現(xiàn)自己的孩子生長發(fā)育過程中，有一些異常的時候，就要注意為孩子查一查微量元素是不是缺乏，如果發(fā)現(xiàn)身體中確實是缺乏了微量元素，一定要注意及時的補充，因為雖然身體對于微量元素的需求量不是很大，但是如果缺乏了就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題的。
維生素在我們的身體里扮演者很重要的作用，它的存在，可以讓我們的皮膚保持年輕，可以幫助我們分泌正常水平的荷爾蒙等激素。維生素B1更是一種能有效改善膚色的維生素，對人體很重要。今天，我就來跟大家一起分析一下補充維生B1，可以選取哪些食物來達到最有效的補充和吸收的目的呢。
維生素B1廣泛存在于天然食物中，但含量隨食物種類而異，且受收獲、儲存、烹調(diào)、加工等條件影響。最為豐富的食物來源為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物;魚類、蔬菜和水果中含量較少。建議食用碾磨度不太精細的谷物，可防止維生素B1缺乏。
VB1含量豐富的食物有糧谷類、豆類、干果、酵母、硬殼果類，尤其在糧谷類的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜過度。動物內(nèi)臟、蛋類及綠葉菜中含量也較高，芹菜葉、萵筍葉中含量也較豐富，應(yīng)當充分利用。土豆中雖含量不高，但以土豆為主食的地區(qū)，也是VB1的主要來源。某些魚類及軟體動物體內(nèi)，含有硫胺素酶，生吃可以造成其他食物中VB1的損失，故“生吃魚、活吃蝦”的說法，既不衛(wèi)生，也不科學(xué)。
維生素B1最豐富的來源是小麥胚芽及米麩，肝臟的含量并不多。種子發(fā)芽時需要這種維生素，因此它存在所有谷類、核果、干豆、豌豆、黃豆、扁豆、及由植物種子未經(jīng)過加工精制的食物中，如花生醬、面包及麥片等;肉類食品中腎臟、心臟及豬肉里的含量最豐富。
大家通過上面的介紹，不知道對于維生素B1有沒有更深刻的認知。其實，通過上面的食物，我們不僅可以有效的補充維生素B1，還可以同時補充多種其他種類的維生素。我們需要的是全面的維生素補充，才能有效的維護健康體魄。
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