潤腸通便吃什么好進行調(diào)節(jié)？
春季吃什么好養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“潤腸通便吃什么好進行調(diào)節(jié)？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在很多人都會時常腸胃不舒服，還會便秘等等，這些都是身體出現(xiàn)問題的表現(xiàn)，都是因為人們不注意自己的身體狀況，整天只顧自己吃喝玩樂導(dǎo)致的。便秘是非常傷害人的身體的，因為會導(dǎo)致人體里的毒素排不出來，從而堆積在一起常生疾病，下面，我們就來介紹一下，潤腸通便吃什么比較好。
1日常飲食和生活習慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食里都偏向于熱性食物，平時喝水又不足;二是平時飲食里挑食偏食，以精細食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來促進消化，導(dǎo)致便結(jié);三是飲食作息不規(guī)律，時而餓肚子，時而暴飲暴食，久坐久臥，不及時排便等原因都可能造成人體燥熱進而便秘。因而，對于這一類便秘的通便食療，總的來說，就是要多補充水分，適量食用寒涼性食物，注意飲食作息規(guī)律。
2水分的補充，最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。3經(jīng)常性便秘患者，可以多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
4如果是因為偏食挑食導(dǎo)致食物里缺少膳食纖維，導(dǎo)致膳食偏于精細化而便秘，則要多吃點富含纖維素的食物。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿卜、玉米等，都富含纖維素。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個比較長期調(diào)理過程。
通過上述的材料，我們可以知道潤腸通便可以吃什么東西，小編建議大家最好不要去吃什么藥品、保健品之類的物品，這對人的身體有非常的有壞處的，所以盡量不要吃，可以吃一些平常吃的水果之類的食物，不僅便宜還可以幫助消化。
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相信很多人現(xiàn)在經(jīng)常會遇到這樣的問題，就是經(jīng)常會出現(xiàn)大便便秘的現(xiàn)象，這是因為大家的飲食方面不注意造成的，所以在平時的時候就需要通過一些合理的飲食來調(diào)整，手相交和核桃是能夠緩解便秘的，地瓜和糯米，也是能夠緩解便秘的美食。
熟香蕉：
香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃?？梢詢?nèi)服、煎湯或搗汁。
核桃：
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>
地瓜(紅薯)：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米：
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果：
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
食物的種類有很多，我們雖然不能把所有的美食都品嘗過來，但是也一定要多吃一些新鮮的食材，這樣才能滿足人們對于口感和營養(yǎng)的需求。培根也是肉食的一種，經(jīng)過加工而成的，吃法有很多，比如說火鍋啊，燒烤啊，還有做三明治都少不了它，培根花菜湯大家吃過嗎，來看看吧。
培根花菜湯
培根花菜湯所需材料
主要食材：花菜200克、土豆150克、培根75克、山楂10克、鹽2小匙、黑胡椒粉1/4小匙
培根花菜湯的做法
1山楂入棉布袋，加水煎取汁液。
2花菜洗凈剝小塊，土豆去皮洗凈、切塊;培根洗凈切丁。
3花菜、土豆共入鍋，加湯汁煮至土豆變軟，加培根及調(diào)味料，再次煮沸即可。
培根花菜湯的功效與作用
培根具有健脾、開胃、祛寒、消食的功效。花菜具有補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃、潤肺止咳、抗癌防癌、調(diào)節(jié)免疫力的功效。培根花菜湯此湯具有和胃調(diào)中、健脾益氣、促進肝臟解毒、潤腸通便、調(diào)節(jié)免疫力、改善體質(zhì)的功效。培根含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以促進代謝，增強體質(zhì)，同時也可以有提高人體免疫力的作用，對于增強體質(zhì)是有好處的，同時也可以改善體質(zhì)，潤腸通便，大家可以經(jīng)常食用，而且花菜也可以潤腸助消化，具有預(yù)防疾病的功效。
關(guān)于培根花菜湯的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以起到潤腸通便調(diào)節(jié)免疫力健腦壯骨的作用，適合春秋季節(jié)食用，具有降三高的作用，大家可以經(jīng)常食用哦，營養(yǎng)豐富，保健強。
萵筍大家都吃過的，是一種高營養(yǎng)素的食物類型，屬于纖維素維生素比較多的食物類型，可以促進食欲，提高代謝功能，還能有預(yù)防食欲不振的作用。萵筍筆管魚湯是一道潤腸通便調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的食譜，來看看這道萵筍筆管魚湯的做法。
萵筍筆管魚湯所需材料
筆管魚200克、萵筍120克、花生油10毫升、鹽4克
萵筍筆管魚湯的做法
1、將筆管魚洗凈，改刀切條;萵筍去皮洗凈切絲。
2、炒鍋上火倒入花生油，下入萵筍略炒，倒入水，調(diào)入鹽，下入筆管魚煲至熟即可。
萵筍筆管魚湯的功效與作用
萵筍筆管魚湯，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，筆管魚是上等的海味補品，加上萵筍的助消化功能，是一道既營養(yǎng)又美味的湯品。萵筍中的維生素纖維素比較多，可以有促進食欲促進消化功能的作用，而且也可以降壓利尿，對于保護眼睛有好處。筆管魚具有滋陰、明目、清熱、軟堅、止咳的功效。所以說這道食譜可以幫著消化，還是很不錯的潤腸通便的食譜，補充蛋白質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，對健康有幫助的食譜。
萵筍筆管魚湯是一道養(yǎng)生的食譜，可以潤腸通便，提高體質(zhì)，而且也可以有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，生活中大家都可以吃這道食譜，補充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)豐富的維生素等問題，促進食欲，促進新陳代謝，大家可以試試這樣的食譜。
在你的生活中，你會發(fā)現(xiàn)有很多朋友都出現(xiàn)過便秘的癥狀。大多數(shù)人并不以為然，認為便秘是很正常的。其實這種想法是錯誤的，如果長時間便秘的話，身體內(nèi)的有害毒素無法排出對我們的身體健康都有危害。所以今天小編就來告訴大家，生活中吃哪些食物能夠達到通便潤腸的功效呢!
1、香蕉
說到潤腸通便，首先要提到的就肯定是香蕉了。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習慣性便秘。
3、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
4、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)5、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
6、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
成分，適合便秘患者。
其實在我們的生活中，能夠通便潤腸道飲食還有很多。小編提到的飲食治療主要是水果。因為水果是我們生活中隨處可以見到的，而且多吃水果不但能夠促進排便，同時還可以補充人體營養(yǎng)。所以你或者是你身邊的朋友有便秘癥狀的時候，可以多吃一些上述小編提到的水果哦!
便秘已經(jīng)成為一部分人群的困擾，便秘讓氣色變差、膚色暗沉，口氣變重，還給身體帶來梗塞的沉重感。那么該如何解決便秘，以及如何預(yù)防便秘呢？
五種食物幫你通便
酸奶：
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準媽媽們的理想食物。
西紅柿：
西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
堅果：
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
你有沒有想過，在便秘“光臨”你之前，先將它“拒之門外”呢？
拉肚子是一項很痛苦的事情，相信好多人深有體會，拉了肚子后整個人都十分虛弱，吃什么也都沒胃口，也不知道具體該吃什么最好，既可以飽腹又可以讓肚子不再那么難受，這是好多人都覺得很疑惑的事情，在這里我就給大家總結(jié)一下，當你拉肚子消化不良的時候你究竟應(yīng)該吃什么東西才可以對身體有幫助。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇面條、饅頭、花卷、面包、小米、玉米面等。
2、肉、蛋、奶類的選擇因選擇蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)較少的，如少油膩的豬肝、鴨肉等，牛奶要少喝，因為它是性寒，對胃有刺激作用。
3、蔬菜：可適當選擇一些新鮮蔬菜，如茄子、冬瓜、番茄、胡蘿卜等。
4、水果的選擇：適當選擇一些新鮮水果如蘋果、香蕉、木瓜、檸檬等。多吃新鮮木瓜、菠蘿，這些食物是消化酶的最好來源。
5、其他：多吃高纖維食物。如新鮮水果、蔬菜和全谷食物。
飲食禁忌
1、忌煙酒及辛辣刺激食物。
2、忌脹氣不消化食物：干豆類、洋蔥、土豆、薯類以及甜食應(yīng)適當控制，以免影響胃的運化，而加重癥狀。
3、忌堅硬油膩食品：堅硬油膩食物更不宜消化，食后會加重病情，應(yīng)忌食。
4、忌長期食用糯米：糯米含有多量的糊精，粘性較強，膨脹性小，不容易消化。消化不良者長期食用糯米，將會加重病情。
5、忌過燙過冷的食物過燙的食物及湯水，會刺激或燙傷胃黏膜;過冷的食物如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、酒類、冰咖啡，以及剛從冰箱中取出的食物，食入后會導(dǎo)致胃黏膜血管收縮而缺血，不利于消化吸收。
小編建議大家不要報著難受了吃什么的狀態(tài)，消化不良的患者平時就要注意飲食，生活中應(yīng)該避免油膩及刺激性食物，做到不喝酒不吸煙，如果特別愛吃東西的人，可以采取少食多餐的方法;生活里一定要加強體育鍛煉，時刻保持愉悅的心情，這樣小編相信病痛總會離你而去的。
平時很多的蔬菜都會具有一定的潤腸通便的作用，適當?shù)某砸恍?，對于?jīng)常出現(xiàn)便秘，或者是感覺到大便干燥的朋友，能夠有效的緩解便秘的程度，并且還可以幫助腸道排出毒素，對于健康是很有幫助的，下面小編來介紹一些在生活當中比較常見的具有潤腸通便效果的食物。
1、白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
3、芹菜
芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，預(yù)防結(jié)腸癌。
4、海帶
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
5、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。
6、西葫蘆
你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。
當感覺到長時間的排便困難，或者是大便比較干燥，可以在飲食上進行調(diào)節(jié)，盡量多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是以上所提到的這些蔬菜。也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡鹽水，這樣能夠幫助身體排出宿便，有效地緩解便秘。
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