小米南瓜粥長(zhǎng)胖嗎
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南瓜是大家在熟悉不過的一種菜了，相信每個(gè)人都有吃過，南瓜含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及纖維素都是非常多的，吃南瓜能夠讓身體的調(diào)節(jié)到達(dá)最佳的平衡，南瓜和小米一起能夠煮成味道比較的清甜，具備潤(rùn)肺與使容貌美麗的成效，那么，小米南瓜粥長(zhǎng)胖嗎?
小米南瓜粥是一種低熱量，養(yǎng)胃的主食。南瓜中富含維生素和果膠，能有效清除身體毒素和其他有害物質(zhì)。小米十分養(yǎng)胃，兩者搭配起來食用營(yíng)養(yǎng)更均衡，更養(yǎng)胃，解毒效果更佳。
1、南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡20分鐘;
小米南瓜粥
2、準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘;煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥;
3、30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘左右即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋
烹飪技巧
1、浸泡原料，不僅可以節(jié)省煮粥的時(shí)間，還可以使粥口感更細(xì)膩、粘稠。
2、煮粥時(shí)水最好一次到位，避免中間往里加水，煮粥的過程中盡量不要頻繁攪動(dòng)。
3、待到小米開花，南瓜煮化時(shí)，可以用勺子稍稍攪動(dòng)，南瓜很輕松的就散碎了
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小米南瓜粥是可以說是一種比較養(yǎng)生的好粥，所以很多人在早餐都會(huì)選擇這類粥，而很多準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g特別注意飲食習(xí)慣，所以在懷孕期間對(duì)于飲食方面也是做足了功夫，那么對(duì)于孕婦能吃小米南瓜粥的問題，我們今天也來聊一聊吧，我們都知道小米是比較養(yǎng)胃的，而且南瓜所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，所以小米南瓜粥可以說是養(yǎng)胃養(yǎng)胎的，孕婦可以多吃。
孕婦可以吃小米南瓜粥嗎
1.對(duì)孕婦來說，小米南瓜粥是可以吃的，它本身的健胃消食作用使得腸胃虛弱的準(zhǔn)媽媽們不用擔(dān)憂消化問題，同時(shí)還大量的吸取了小米和南瓜中的養(yǎng)分，不僅很好的養(yǎng)護(hù)了自己的身體機(jī)能，更有利于促進(jìn)胎兒在母體中的發(fā)育。
2.小米的安神作用能有效緩解孕媽的睡不好的問題，讓準(zhǔn)媽媽們不用擔(dān)心睡不好而影響到寶寶的發(fā)育了。
3.另外，孕婦多吃小米南瓜粥，還有利于美容，不用擔(dān)心孕期沒有使用護(hù)膚品而導(dǎo)致膚質(zhì)變差的問題。
4.如果將粥熬得稀一些，還可以幫助孕婦們?cè)诋a(chǎn)后多奶水，順利解決寶寶的奶水問題。
我們?yōu)榇蠹医忉屃嗽袐D能吃小米粥的原因，孕婦吃南瓜小米粥是非常好的選擇，所以準(zhǔn)媽媽們可以放心吃了，這種粥也是比較養(yǎng)胃的，而且對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)也有很大的幫助，所以我們建議懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們平時(shí)多吃一下小米南瓜粥。
小米南瓜粥有很好的養(yǎng)胃的作用，它有很好的排毒效果，對(duì)于想要減肥的人士來說，這樣吃效果是比較明顯的，當(dāng)然也要注意，在平時(shí)飲食當(dāng)中一定要注意膳食平衡，即使在減肥的過程當(dāng)中，也要有所注意，除了吃一些小米南瓜粥以外，也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，而且對(duì)于有些人士來說，如果天天這樣吃，可能會(huì)引起皮膚發(fā)黃的現(xiàn)象。
小米南瓜粥能天天吃嗎
因?yàn)槟瞎闲∶字嗑哂叙B(yǎng)胃排毒的功效，所以一些減肥人士為了排毒減肥天天吃南瓜小米粥。到底南瓜小米粥可以天天吃嗎？正常情況下，南瓜小米粥是可以長(zhǎng)期食用的，但是不能光吃南瓜小米粥，還需要搭配其他的食物一同食用，否則還是無法補(bǔ)充身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素。小米雖然也可以長(zhǎng)期食用，但是不能作為主食食用，因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比大米更好。
雖然現(xiàn)在提倡多吃粗糧，但還是要視自己的身體情況來食用。像糖尿病人南瓜就建議少吃，南瓜可輔助控制血糖，但是食用量每日不宜超過500克，每餐不宜超過250克。有不少糖尿病人過量食用南瓜，反而出現(xiàn)了血糖升高，甚至導(dǎo)致了其他并發(fā)癥。即便是健康的朋友也建議粗糧雖好，也要均衡適量食用，身體需要更加全面的營(yíng)養(yǎng)素，所以食物應(yīng)該更多樣化。
南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、多糖類
南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑，能提高機(jī)體免疫功能，促進(jìn)細(xì)胞因子生成，通過活化補(bǔ)體等途徑對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。
2、類胡蘿卜素
南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。
3、礦質(zhì)元素
南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。此外，還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。
4、氨基酸和活性蛋白
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草相同，但活性明顯高于煙草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。
5、脂類物質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，在南瓜種子中的脂類物質(zhì)對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用
要說到養(yǎng)胃的佳品那非小米莫屬了，小米粥不但養(yǎng)胃，而且還有很不錯(cuò)的美容功效。對(duì)于皺紋、斑點(diǎn)和色素沉著的減少有著顯著的功效，南瓜的也具有比較全的營(yíng)養(yǎng)成分和較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，小米和南瓜一同食用的話，必然是補(bǔ)養(yǎng)使容貌美麗最佳食品，那么，小米南瓜粥怎么燒呢?
一、首先要把大南瓜用菜刀去皮后，然后用水沖洗干凈，再將南瓜切成小薄塊或片狀。
二、香小米要用清水洗兩次，洗干凈后再用清水泡它20分鐘左右.
三、把切成小塊的南瓜用手搖攪拌機(jī)或電動(dòng)的攪拌機(jī)打成泥那樣的，也可以用菜刀自己慢慢跺，但是跺出來的效果沒有那么好。
四、把小米煮30分鐘左右后加入已經(jīng)打好的南瓜泥，然后可以自己加入其它的調(diào)味料也可以不加，攪拌均勻后煮到沸騰后小火煮一會(huì)兒就可以食用了。
上述就是關(guān)于小米南瓜粥最為簡(jiǎn)單的做法，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該都有所了解，小米南瓜粥是熱量比較的低并且養(yǎng)胃的主食佳品，吃小米和南瓜一塊煮成的粥能夠?qū)ξ覆康南鞘钟欣模€能夠起到益腎和安神的功效。大家不妨在休息的時(shí)候自己做做。
很多人認(rèn)為吃南瓜會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)南瓜的熱量是比較低的，平時(shí)吃南瓜不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還有很好的減肥的作用，這是因?yàn)槟瞎暇哂袧?rùn)腸通便的效果，有很好的幫助排毒的作用，因?yàn)樗锩婧泄z，能夠去除腸胃當(dāng)中的有毒成分，所以說經(jīng)常吃南瓜能夠發(fā)揮很好的減肥作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
南瓜容易長(zhǎng)胖嗎
香甜的南瓜是餐桌上常見的食物，但不少嚴(yán)格控制飲食保持身材的女生大多拒絕南瓜，認(rèn)為吃南瓜會(huì)長(zhǎng)胖。但其實(shí)南瓜之中的糖分含量是不多的，而且主要集中在內(nèi)瓤之中。而且它的熱量也不高，人們?nèi)绻驗(yàn)楹ε伦屔眢w肥胖，而不敢食用南瓜的話，其實(shí)這種擔(dān)心是并不太需要的。
不過如果你吃的是南瓜的加工產(chǎn)品，比如炸南瓜餅，南瓜甜品一類的話，那就很容易長(zhǎng)肉啦!就南瓜本身來說，還是不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。
南瓜減肥原理
南瓜熱量低，不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它含有大量可以降低血糖，促進(jìn)胰島素分泌的成分，對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理腸道。
南瓜果實(shí)中的果膠吸附力很強(qiáng)，能夠黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)保證腸道健康起到很大作用，而南瓜中含有大約7%~17%的果膠，增強(qiáng)腸道保健效果明顯。
眾所周知小米粥可是非常養(yǎng)生保健的食品，小米粥能夠提高我們的免疫功能和抵抗力，所以很多大病初愈的人以及孕婦，老人，小孩都可以選擇小米粥作為日常保健的食品，小米粥有多種變化，例如我們?cè)谛∶字嗌霞尤肓四瞎希@樣我們就做出了小米南瓜粥。
小米南瓜粥不但有小米粥的功效和作用。同時(shí)也加入了能夠清熱解毒，降低血壓和血糖補(bǔ)氣益氣的南瓜，這樣搭配相得益彰，令小米南瓜粥功效更加全面。
原料
小米100g、南瓜300g
做法
1、南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡20分鐘;
2、準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘;煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥;
3、30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘左右即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋[1] 。
烹飪技巧
1、浸泡原料，不僅可以節(jié)省煮粥的時(shí)間，還可以使粥口感更細(xì)膩、粘稠。
2、煮粥時(shí)水最好一次到位，避免中間往里加水，煮粥的過程中盡量不要頻繁攪動(dòng)。
3、待到小米開花，南瓜煮化時(shí)，可以用勺子稍稍攪動(dòng)，南瓜很輕松的就散碎了。[2]
適合人群
1-3歲兒童、老年人均可
上文我們介紹了小米粥的功效和作用，我們?cè)谛∶字嗟幕A(chǔ)上加入了養(yǎng)生功效和保健作用非常高的南瓜，制作出了小米南瓜粥，小米南瓜粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很好，適合我們?nèi)粘Ｊ秤?，上文也介紹了小米南瓜粥的具體做法，我們可以參考一下。
在現(xiàn)代，人們的生活節(jié)奏隨著時(shí)代和科技的進(jìn)步而變得越來越快，所以用最少的時(shí)間做出一份既美味又十分養(yǎng)生的食物是每個(gè)人所希望的，這不僅僅能大大節(jié)約我們并不多的時(shí)間，也能滿足愛養(yǎng)生的大家對(duì)食物的養(yǎng)生需求，所以今天小編就給大家推薦一個(gè)既簡(jiǎn)單制作又有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，那就是小米南瓜粥。
一、小米南瓜粥做法步驟
1、首先要把大南瓜用菜刀去皮后，然后用水沖洗干凈，再將南瓜切成小薄塊或片狀。
2、香小米要用清水洗兩次，洗干凈后再用清水泡它20分鐘左右，為了縮短煮的時(shí)間。。
3、將泡好的小米放到電飯煲中，再加入適量的開水，然后開始煮小米。
4、半個(gè)小時(shí)后，把南瓜加入到電飯煲中，和小米一起煮，在煮過程中要間斷地?cái)嚢钄嚢杷?jīng)過15分鐘后就可以大功告成。
二、小米南瓜粥的功效
1、小米南瓜粥具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。非常適合老年人或是在發(fā)育階段的兒童。
2、小米粥還有解毒的作用，能消除一些體內(nèi)的毒素和吸收體內(nèi)重金屬物質(zhì)，清除人體里面的有毒物質(zhì)，使得你的身體達(dá)到最好的狀態(tài)。
3、小米粥對(duì)胃病患者也有作用，促進(jìn)胃中膽汁分泌，幫助胃消化,是非常開胃的粥類。
4、可以補(bǔ)充身體需要的礦物質(zhì)，使你的身體營(yíng)造一個(gè)健康的氛圍。
以上，就是小編為在快節(jié)奏中生活的大家尋找的小米南瓜粥的做法，是否覺得做出一個(gè)美味且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的小米南瓜粥其實(shí)很簡(jiǎn)單呢?不管工作在忙，也不要忘了注意自己的身體健康，畢竟擁有了強(qiáng)健的體魄，才能更好地講自己投入工作中去
記住身體是自己的，一定要管住自己的嘴，寧可多花點(diǎn)時(shí)間自己做。為了讓你做得更順利，小編就先來介紹下關(guān)于小米南瓜紅棗粥這道菜的做法。
2.2準(zhǔn)備好原料，紅棗用剪刀剪成小碎塊，棗核丟棄；
3.1鍋中放入小米、糯米和足量的水浸泡15分鐘（水一次性加足），蓋上蓋煮；
4.2碾成南瓜泥；
5.水沸騰后，開蓋，放入紅棗；
6.重新蓋上蓋，此時(shí)放把湯勺在鍋中以隔開鍋與蓋，留出些空隙（為避免湯水溢出），轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮；
7.每隔幾分鐘用勺子攪動(dòng)一下，防鍋底粘連。當(dāng)粥煮得稀稠合自己意時(shí)，放入南瓜泥（粥的稠軟度根據(jù)自己口味來定）；
8.勺子慢慢把南瓜泥在粥中攪散；
9.直至南瓜泥完全融入小米粥中，表面出現(xiàn)粥糊時(shí)，即可關(guān)火。
或許之前，你從未在家中自己做菜吃。但是看完小米南瓜紅棗粥的做法簡(jiǎn)介，你必然能夠獨(dú)自完成。也許過程有點(diǎn)繁瑣，但是結(jié)果肯定是美好的。
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