每天吃什么喝什么減肥才好呢
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“每天吃什么喝什么減肥才好呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
日常的生活當中減肥已經(jīng)成為了大家的頭等大事，特別是對于很多年紀大了以后身體發(fā)福的女性來說減肥是最為重要的，現(xiàn)在流行的一句話，對于胖的人來說喝涼水都長胖，事實卻并不是這樣子的，大多數(shù)我們在吃的水果和食物當中都服含有糖類和高熱量，卡路里，那么這些恰恰就已形成了不能減肥的主要原因，那么對于每天吃什么喝什么減肥才是最佳的呢!
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
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豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
作為很多體態(tài)豐滿的女性來說自己身體當中的脂肪堆積得過高，那么減肥并不是一天兩天的事情，需要長久的堅持和改善以上為大家介紹了每天吃什么喝什么減肥，建議大家吃黃瓜，喝豆?jié){，平日里可以西紅柿來代替自己的饑餓，相信大家長期堅持下來一定會讓自己滿意。
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很多中國人都有喝茶的習慣，而綠茶是人們喝得比較多的一種，經(jīng)常喝綠茶好處有很多，比如具有預防癌癥的功效，對于減肥人群來說，喝綠茶還能夠幫助減脂，同時還具有抗衰老、美容護膚、抵抗病菌等功能，所以養(yǎng)成喝綠茶的習慣很好。
一、綠茶減肥法的原理
1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；
2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進胃液分泌，有助消化與消脂。
3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因而達到減肥功效。
4、清香撲鼻的綠茶，就算不用喝，光是這種氣味就讓人神清氣爽，整個身體一下子就輕松起來，這是一種減肥的意境。
二、綠茶減肥法給力月瘦15斤：綠茶怎么喝減肥效果好
1、控制好沖泡的水溫
沖泡綠茶，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。水溫過高或過低皆會降低綠茶的減肥效果。
2、剛泡好的綠茶及時喝掉
一般沖泡好的茶建議在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會變得不安定，健康或減肥的效用自然打折扣。
3、綠茶粉不要泡得太濃
用綠茶粉來泡的話，建議不要泡得太濃，一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水，否則將影響胃液的分泌，自然會干擾綠茶促進胃液分泌、助消化的減肥效用的發(fā)揮。還有空腹時最好不要喝。
4、飯后一小時喝綠茶
綠茶建議在飯后一小時喝。倘若吃完飯立即喝茶，時間長了容易誘發(fā)貧血，而等到飯后一小時，食物中的鐵質已經(jīng)基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。而且，飯后喝綠茶可以促進消化，消除食物油脂。
5、每天喝綠茶不可過量
每天喝1000ml綠茶即可，不可過量。因為綠茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質，組礙對鐵的吸收。還有，綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會吸附體內微量元素，生成人體難以吸收的物質。
再說，喝多了也影響食欲，人體會缺鐵或營養(yǎng)不良，這樣最后自然是不利于減肥的。
6、喝綠茶減肥不要選晚上
如果要減肥的話，千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲勞成分，會影響睡眠質量，這也是會引起虛胖的。
特別是綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質，刺激性比較強，更不易晚上喝。
7、喝綠茶時不喝第一泡
綠茶表面多多少少都會有一些農藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。這既為了洗茶，避免細菌。
三、推薦三款綠茶減肥搭配法
1、綠茶+優(yōu)酪乳減肥法
湯匙的綠茶粉加進200cc的低脂優(yōu)酪乳或養(yǎng)樂多中，在三餐前1~2小時前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥！不過建議可以用綠茶優(yōu)酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。
2、綠茶+檸檬汁減肥法
純檸檬汁與開水1：1稀釋，加入2湯匙的綠茶粉，可于飯后飲用。適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物，對酸性體質的調整有幫助，可加快新陳代謝、排除多余水分。
3、綠茶+蘋果汁減肥法
將1顆蘋果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。適合無法控制食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀，可以緩和過量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質，可以預防便秘。
相信大部分人都喝過苦丁茶，這種茶有明顯的苦澀味，所以有些人喝了一次后就不想喝了，實際上，苦丁茶的功能是非常強大的，比如可以抗癌防癌，可以抗衰老，能夠生津止渴等等，值得一提的是，這種茶的減肥作用還很好，減肥人群可以正確飲用。
一、苦丁茶能減肥嗎
苦丁茶能減肥嗎？喝苦丁茶能減肥。常飲苦丁茶能瘦身美顏、降血糖、血脂、抗輻射和避免癌癥?？喽〔杵涑善凡枨逑阄犊?、而后甘涼，具有清熱消暑、明目益智、降壓減肥等多種功效，素有“美容茶”、“減肥茶”、“降壓茶”等美稱。但是如果想要減肥單純依靠苦丁茶是不夠的，還需要注意做一些適當?shù)倪\動以及控制食物中熱量的攝入。
苦丁茶為什么能減肥？野生苦丁茶富含豐盛的茶多酚、酮體等多種生理活性物質及氨基酸、水蘇糖、微量元素。其最重要的作用是清除體內垃圾、毒素。苦丁茶能明顯降低高血脂癥患者的血清總膽固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、減肥瘦身的確切功效。
苦丁茶被國內外消費者譽為保健茶、益壽茶、美容茶，是一種應用極為廣泛的天然多功能植物飲料。很多人都有喝茶的習慣，如果想喝苦丁茶減肥卻受不了其中的苦味，不妨加入少許的冰糖或蜂蜜，這樣就不會苦了，而且不會影響減肥效果，但是切記不要放太多。
二、苦丁茶能減肥嗎
苦丁茶，類似普洱茶，能起到能緩解生成脂肪的作用，有一定的減肥作用。
但苦丁茶性寒，不宜長期、大量飲用，想要通過苦丁茶快速瘦身也是不現(xiàn)實的。另外，腸胃不好的朋友、體質虛弱、風寒感冒者，女性朋友在生理期都不宜飲用苦丁茶。
苦丁茶泡制出的茶湯滋味是先苦(這種苦味是口感可接受的苦味)，然后有微甜味味，無澀、辣、臭、酸及其他異味?？喽〔铇O耐沖泡，沖泡多次后，甘苦味仍聚而不散，其口感仍然保持清爽、醇甘，不會變得清淡如水。
純凈開水泡浸的苦丁茶，茶湯放置3天～5天一般不會變味，滋味如初。沖泡后的茶渣(水已全部倒出)在杯中放置3天～5天一般不會霉變，重新沖開水，茶味尚存。這些特點，是其他茶葉，甚至添加的一些物質難以比擬的。
三、苦丁茶的沖泡方法
而對于初次品飲苦丁茶的朋友來說，按照正確而恰當?shù)呐蒿嫹绞絹頉_飲苦丁茶，是品飲苦丁茶的關鍵。
1、取1～2根(初飲者僅需取1根，以后可以逐漸加至2～3根，甚至更多，這有一個口感的習慣過程)苦丁茶放至茶杯中，將開水倒入少許(完全淹沒茶葉即可)，輕輕搖晃茶杯5～10秒，然后將水倒掉。這個過程叫“洗茶”，是一種苦丁茶泡制的傳統(tǒng)程序。目的是洗去茶葉中可能的灰塵與雜物。
2、再次將開水倒入到茶杯中，每次倒入的開水量一般在150毫升左右，飲用幾次后，具體水量可以按個人口味進行增減。
3、泡制3～5分鐘后(初次飲用者，時間可以縮短到1～2分鐘左右，泡制的時間越長，茶味就越重)，將泡制杯中的開水全部倒出，裝入盛茶湯的杯中，即可開始飲用。茶湯飲用完畢后，再次重復第四步、第五步即可。
食物，是我們日常所需要營養(yǎng)的來源。男人相對來說比我們女人要強壯很多，這也有關于平時的飲食男性要比女性多吃很多的食物，所以才會有強壯的身體。男人的肌肉比較發(fā)達，那每天需要消耗的的熱量也更多。不僅如此男性還會經(jīng)常健身，看起來很壯，就會覺得很健康，其實不然有時候我們僅僅看到的是外表。
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飲食九要素
1、食用一定量的鉻
它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。
2、食用富含植物纖維素的食物
富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。
5、食用含維生素B6的食物
含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。
7、多食用含維生素E的食物
花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。
8、食用含鋅的食物
火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、適量飲水
如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
一般來說男性還是喜歡自己有比較強壯的肌肉，因為那樣會更有魅力。其實我認為在運動鍛煉的過程中多喝水是對體內血液循環(huán)是有好處的，因為只有通過不斷的喝水，體內的毒素才能通過尿液不斷地排出體外，食物固然重要，鍛煉也是如此。
便秘是讓很多朋友非常頭疼的一大問題，一旦出現(xiàn)便秘的問題可能會使自身的排便次數(shù)減少。雖然說這種問題不會直接危害到自身的生命健康安全，但是也會嚴重影響到個人消化功能的正常運轉。很多朋友盲目通過服用各種瀉藥來進行治療，瀉藥在可以有效調理便秘問題的同時，對于人體會產(chǎn)生一定的副作用影響，建議大家采取食療的方法進行調理。
出現(xiàn)了便秘的問題，大家可以適當?shù)某砸恍┫憬?，香蕉對于改善便秘問題效果非常顯著。香蕉中富含有非常豐富的膳食纖維，可以達到一個很好的潤腸通便的效果，在可以幫大家領略美味的同時就可以改善便秘問題給自身帶來的負面影響。同時適當?shù)某砸恍└收嵋彩且环N非常不錯的選擇，甘蔗清熱解毒功效非常顯著，也可以幫助自身擺脫便秘問題的困擾。
還有就是大家可以適當?shù)某砸恍┠竟?，女性朋友出現(xiàn)便秘問題吃木瓜是一種最佳的選擇。吃木瓜有助于促進自身的胃腸蠕動，提高腸胃消化能力，在可以幫助自身擺脫便秘問題的同時也可以達到一個很好的美容護膚的效果，可以使女性朋友的皮膚變得更加白皙有光澤，同時也能夠幫助女性朋友達到一個豐胸的效果，非常適合女性朋友日常食用。
適當?shù)某砸恍┗瘕埞灿兄趲椭梭w治療便秘，火龍果是南方水果的一種，營養(yǎng)價值非常高，對于解決自身出現(xiàn)的消化不良便秘問題調理效果非常顯著。也可以適當?shù)某砸恍┭├?，將雪梨做成雪梨湯飲用，也是一種非常不錯的治療便秘的方式方法。
女性懷孕以后容易出現(xiàn)便秘的情況，隨著胎兒的生長，子宮也會逐漸的增大，這會壓迫到其他的器官，這時候孕婦要加強飲食調養(yǎng)，便秘對于胎兒的生長也是不利的，對孕婦的健康也會造成不良的影響，那么孕婦便秘吃什么呢？下面我們來了解一下這方面的內容。
便秘可以吃馬鈴薯，馬鈴薯的消化功效還是不錯的，尤其是能夠促進胎兒的發(fā)育，對于保護孕期健康有著很好的作用，馬鈴薯里面富含的粗纖維能夠增加腸胃蠕動，還有清除膽固醇的功效，對于改善孕婦便秘能夠發(fā)揮很好的作用。
女性在懷孕期間，適當?shù)某砸恍┯衩滓彩怯泻锰幍?，玉米屬于粗糧，膳食纖維非常的高，能夠刺激腸胃，促進糞便的代謝，預防孕期便秘有很好的作用，另外玉米還有降壓利尿，促進新陳代謝的功效，還有一定的美容養(yǎng)顏的作用，這對孕婦都是很有好處的。
適當?shù)某砸恍┯箢^也是有好處的，芋頭的營養(yǎng)價值很高，是一種堿性食物，能夠預防酸性體質，能夠增強孕婦的免疫能力，另外能夠促進消化，刺激胃酸分泌，能夠促進蛋白質的消化，能夠促進蛋白質被孕婦所吸收，對胎兒的健康也有明顯的好處。
以上簡單的了解了孕婦便秘吃什么，當孕婦便秘的時候，一定要注重飲食調理，平時應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多吃一些富含膳食纖維的食物，另外多吃一些能夠提高身體營養(yǎng)水平的食物，這樣既能夠預防便秘，同時還能夠促進營養(yǎng)的吸收！
? ?減一日三餐，每個人都要吃，但是很多減肥的人群甚至一天只吃一頓飯，這樣是為了節(jié)食而起到減肥的作用，其實這樣是不可取的。節(jié)食減肥的方法可能會造成全身性的疾病，對健康有著很大的威脅，要減肥要科學的飲食，那么減肥中吃什么比較好呢？
1、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
2、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
? ?減肥不是一件很容易的事情，有些人喝水都會長肉，這個和自身的體質都是有一定的關系的，希望大家能夠找到科學的減肥的方法，也希望大家都能夠在減肥的基礎上能夠擁有健康的身體，減肥中吃什么，這點比什么都重要，希望大家能夠重視起來。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質的攝入。蛋白質是構建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質，蛋白質不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質卻不會。想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預期的效果。
現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，小編也不例外。什么東西吃了美容減肥，什么東西吃了會上火，什么東西會對皮膚好諸類的問題，小編也曾想過并調查過，如今也對這方面的問題有了一定的了解。養(yǎng)生目的只有一個，那就是強身健體，遠離疾病，追求生命的極限。但同時這又是一個很長久的工程，需要我們堅持不懈，持之以恒的走下去。那么，想了解每天熬夜吃什么好嗎?那就一起去看看吧!
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隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的人越來越多，對于熬夜族來說，特別是女性，這是個很困擾的問題。今天小編就告訴大家晚上吃什么不會長胖，選擇一些含醣質或者纖維素豐富的食物，既可以飽肚又不易發(fā)胖。下面的幾款美食，你們就可以放心地吃。
一、高纖麥皮加脫脂奶市場上有許多即沖麥皮，但是含糖量也不低，因此選擇的時候要多留心。作為宵夜的時候，最好選用無糖無奶麥皮，不僅營養(yǎng)豐富，纖維素含量豐富，而且能給你較強的飽腹感。與脫脂奶搭配，營養(yǎng)更為均衡，完全不用擔心發(fā)胖。
二、魚片粥餐飲店里賣的魚片粥大多數(shù)是鯇魚或者大頭魚，這兩種魚都屬于低脂魚，而且含不飽和脂肪，膽固醇含量低，對心臟有益。而且?guī)灼~片所含的卡路里不高，加上五谷類食物含醣質，醣對腦部有安定作用，因此晚上吃魚片粥既不會發(fā)胖，還有助于入睡。
三、奶酪奶酪是一種非常好的夜間小吃，因為奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要被坊間的說法蒙騙，認為奶酪屬于高脂肪食物，其實2/3杯奶酪只含有6克脂肪，對于克服夜間饑餓感十分有幫助。
四、天然發(fā)酵椰奶天然發(fā)酵椰奶僅含70個卡路里，同時含有益生菌和益生元。益生元是特殊的營養(yǎng)物質，除了纖維和菊粉，它被認為是幫助促進消化以及防止肚子過分飽脹的營養(yǎng)物質。椰奶含有MCT，MCT可以幫助燃燒體內多余的脂肪，避免脂肪在體內積存。
上文中對晚上熬夜應該吃什么才好給出了明確的介紹，要知道熬夜時間長了對身體的影響確實很大，因此對于熬夜的不良習慣還是要及時改正掉的，當然了即便是工作或學習需要，也要做好充分的準備工作，做好飲食方面的養(yǎng)護和調理。
我朋友最近正在健身練肌肉吃什么水果好還可以吃什么啊，朋友的工作最近終于不忙了，就想好好的鍛煉一下肌肉，讓自己變的強壯些，每天只要一有時間就會投入到鍛煉之中去，只是想著鍛煉還是有些擔心營養(yǎng)跟不上，就讓我在網(wǎng)上找些適合練肌肉吃的水果和其他的食物，這樣可以輔助鍛煉的成果，讓肌肉快點的練出來，現(xiàn)在就講講練肌肉吃什么水果和什么食物適合。
水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓練。
蔬菜類的建議花生，堅果營養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實際上，脂肪一般只對心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯。堅果應在強力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
以上就是我?guī)团笥言诰W(wǎng)上找的一些關于練肌肉吃什么水果好還可以吃什么的簡單介紹，我也是對朋友很擔心，每天都在看他在大強度的鍛煉，平時工作忙，沒有時間，也不怎么運動，一下子這樣鍛煉怕對他身體不好，我就勸他鍛煉要循序漸進，不要太拼，以免弄傷了自己身體。
喝茶是有很棒的養(yǎng)生效果的，現(xiàn)在很多的人都很喜歡喝茶。而且因為不同的茶葉給人的帶來的功效也是不一樣的，所以說很多的人也是很喜歡品茶。其實喝茶是有很多的講究的，從喝茶的器具上都是需要大家關注的問題，所以下面咱們一起去看下用什么喝茶好呢以及喝茶有什么好的效果。
喝茶的時候最先考慮的是用紫砂茶杯，因為紫色的茶杯在泡茶的過程中可以讓茶的香味飄散出來，所以喝茶的時候這個成為了喝茶的首選。如果沒有紫砂茶杯的話可以用玻璃杯進行泡茶，但是千萬不能用金屬的杯子和塑料杯子。但是不同的茶葉還是需要不同的杯子才能泡出來它的味道。比如喝綠茶就需要在瓷碗中才能顯現(xiàn)出它的味道來。烏龍茶就比較適合紫砂杯，因為只有紫砂杯才能把它的味道給釋放出來。
一、茶的作用：有助于延緩衰老
茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。據(jù)有關部門研究證明，1毫克茶多酚清除對人機體有害的過量自由基的效能相當于9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高于其他同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據(jù)試驗結果證實，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
二、茶的作用：有助于抑制心血管疾病
茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。茶多酚，尤其是茶多酚中的兒茶素ECG和EGC及其氧化產(chǎn)物茶黃素等，有助于使這種斑狀增生受到抑制，使形成血凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。
茶中含有大量的維生素C可降低膽固醇值從而成為應付膽固醇過多的最佳飲料。茶產(chǎn)地的腦中風死亡率顯著低落，狹心癥、心肌梗塞因維他命C缺乏而死亡率愈高。
三、茶的作用：有助于預防和抗癌
茶多酚可以阻斷亞硝酸鉸等多種致癌物質在體內合成，并具有直接殺傷癌細胞和提高機體免疫能力的功效。據(jù)有關資料顯示，茶葉中的茶多酚(主要是兒茶素類化合物)，對胃癌、腸癌等多種癌癥的預防和輔助治療，均有稗益。
使血液清凈保持弱堿性是茶的秘密。綠茶可使香煙的害處減至最低限度。
四、茶的作用：有助于預防和治療輻射傷害
茶多酚及其氧化產(chǎn)物具有吸收放射性物質鍶90和鈷60毒害的能力。據(jù)有關醫(yī)療部門臨床試驗證實，對腫瘤患者在放射治療過程中引起的輕度放射病，用茶葉提取物進行治療，有效率可達90%以上;對血細胞減少癥，茶葉提取物治療的有效率達81.7%;對因放射輻射而引起的白血球減少癥治療效果更好。
用什么喝茶好呢？以上的內容也是介紹的很明白了。經(jīng)常喝茶的人身體也是很健康的，而且經(jīng)常喝茶的一些朋友還能養(yǎng)成寧靜不急躁的性格，而且喝茶還有好的就是在治療一些疾病和預防疾病方面也是有著很棒的效果的，所以說日常生活中盡量不要過多的喝一些刺激性大的飲料，這樣對自己的健康是有好處的。
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