減肥健身吃什么才好
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥健身吃什么才好，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預(yù)期的效果。
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? ?減一日三餐，每個人都要吃，但是很多減肥的人群甚至一天只吃一頓飯，這樣是為了節(jié)食而起到減肥的作用，其實這樣是不可取的。節(jié)食減肥的方法可能會造成全身性的疾病，對健康有著很大的威脅，要減肥要科學(xué)的飲食，那么減肥中吃什么比較好呢？
1、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
2、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
? ?減肥不是一件很容易的事情，有些人喝水都會長肉，這個和自身的體質(zhì)都是有一定的關(guān)系的，希望大家能夠找到科學(xué)的減肥的方法，也希望大家都能夠在減肥的基礎(chǔ)上能夠擁有健康的身體，減肥中吃什么，這點比什么都重要，希望大家能夠重視起來。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預(yù)期的效果。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預(yù)期的效果。
我們想要健身的時候很多人都特別的重視自己的飲食，因為鍛煉過程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒有什么力氣來健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時也擔(dān)心自己吃的食物會影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔(dān)心會消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時候到底該吃什么能減肥呢?
健身減肥以后再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對營養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個月。
運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
大家在想要通過這個健身的方式同時得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時候必須要對飲食有所節(jié)制，雖然說鍛煉，鍛煉的同時需要補充飲食，補充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。
日常的生活當(dāng)中減肥已經(jīng)成為了大家的頭等大事，特別是對于很多年紀(jì)大了以后身體發(fā)福的女性來說減肥是最為重要的，現(xiàn)在流行的一句話，對于胖的人來說喝涼水都長胖，事實卻并不是這樣子的，大多數(shù)我們在吃的水果和食物當(dāng)中都服含有糖類和高熱量，卡路里，那么這些恰恰就已形成了不能減肥的主要原因，那么對于每天吃什么喝什么減肥才是最佳的呢!
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
2
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
作為很多體態(tài)豐滿的女性來說自己身體當(dāng)中的脂肪堆積得過高，那么減肥并不是一天兩天的事情，需要長久的堅持和改善以上為大家介紹了每天吃什么喝什么減肥，建議大家吃黃瓜，喝豆?jié){，平日里可以西紅柿來代替自己的饑餓，相信大家長期堅持下來一定會讓自己滿意。
因為很多的女性在意身材，都會去健身房去進行一些健身運動。其中還比較受到大家歡迎的就是瑜伽、跳繩都是比較不錯，大家也知道就是長期的運動是可以幫助身體減掉肥的，同時還能使自己的身體更加的健康。但是如果說在健身后不注意飲食，效果就會大打折扣了。所以下面去了解下健身減肥之后吃什么好?
健身后的蛋白質(zhì)補充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要。 健身后的一餐對健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后 吃什么最重要
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
健身后 吃什么最重要
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身減肥之后吃什么好?現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了，很多的人害怕自己運動后吃東西會沒有效果。這個想法是不對的，因為人的身體在運動后消耗了很多的能量，這個時候選擇合理的飲食，不會影響運動減肥的效果，對身體也是好的。
生活中很多人還是挺愛健身的，但是往往在人們健身之后不知道吃什么好一些，因為減肥的朋友目前來說還是很多的，健身是很好的減肥方法，只有通過有效的健身才能夠幫助患者擺脫肥胖，那么健身之后吃什么能夠減肥呢，飲食是很重要的事情，但是不同的人群飲食方法也是有不同的效果的。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
通過上面的介紹呢，大家對于不同體質(zhì)的人們健身后的飲食有了深入的認(rèn)識了，其實減肥的方式有很多，選擇健身運動是非常的有效果的，因為朋友們都知道肥胖對人體的傷害有多大，只有根據(jù)人體內(nèi)不同的體質(zhì)，選擇合適的健身方式，只有這樣才能夠充分發(fā)揮減肥的一些功效。
? ? 隨著現(xiàn)在社會的快節(jié)奏，生活壓力越來越大，很多人不得不經(jīng)常奔波在酒桌之間，由于這種不合理的飲食也讓越來越多的人面臨肥胖的問題。隨著肥胖人數(shù)的增加去健身房健身減肥成了一種潮流。可是也有許多人并不是了解健身減肥晚上該怎么吃，吃什么好呢？關(guān)于這點我就來跟大家分享一下適合減肥晚上吃的食物吧。
? ? 稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產(chǎn)生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！
另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
? ? 茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)
隨著時代的進步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！
別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！
蔬菜湯：一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。
? ? 上面我所講的幾種食物都是挺不錯的選擇，不過健身減肥的話最好還是能夠早點睡，不要熬夜，要注意勞逸結(jié)合，但是絕不能夠吃完晚飯就睡哦，吃飯后要適當(dāng)?shù)倪\動一下，但不要太過于激烈。不止是晚飯，一日三餐都應(yīng)該合理的搭配才能夠達到好的減肥效果，希望這些能夠幫到你，祝你減肥成功！
最近有不少的朋友都會去健身減肥，進行一些有效的健身運動，比如做瑜伽了，還有的朋友去健身房進行健身，跳舞都是不錯的減肥運動，雖然說運動能夠減肥了，尤其是在運動之后的女孩子，很不注意飲食的，覺得少量的飲食能夠起到減肥效果，其實健康飲食才可以的，在減肥完之后應(yīng)該吃什么好一些呢?
身減肥以后再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
如果一個人進行了一段時間的健身運動之后，身體會有不少的消耗的，如果不通過飲食來補充能量的話，長期這樣就會變得特別的體虛，就很容易出現(xiàn)身體很多方面的疾病的，所以對于減肥健身來說需要重視合理的飲食的，希望上面的健康飲食能夠保證減肥的效果的。
一提到健身，相信首先想到的就是可以減肥，因此減肥健身總是密不可分的?？墒窃诂F(xiàn)實生活中，人們總是會為減肥健身尋找各種方法?？刹徽撛趺磳ふ?，總覺得不是特別滿意。當(dāng)然也會有朋友提出可以從食療方面下手，這確實是個非常好的建議。那么減肥健身應(yīng)該吃什么呢?帶著這個疑問，我們就進入今天的學(xué)習(xí)。
我們都知道運動前吃過多食物會導(dǎo)致胃下垂，但是，訓(xùn)練前吃的太飽也會導(dǎo)致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓(xùn)練前2到4小時的時候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。
所有的愛好健身的人都經(jīng)歷過偶發(fā)性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個絕招：確保運動后優(yōu)先進食。營養(yǎng)師Nancy Clark指出，最好在每次高強度鍛煉后的一小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結(jié)合蛋白質(zhì)和醣類的絕妙營養(yǎng)組合。
運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
三、可以進食少量水果
運動過后，可以吃上一些水果補充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過后進食也可。
從上面的幾段文字就能夠看出，我們只要注意好平時的飲食，就會為減肥健身帶來意想不到的好處，那朋友們還在等什么呢，趕快行動起來，為我們的減肥事業(yè)再添精彩。但是我還是要再強調(diào)一下，減肥健身不是一朝一夕的事情，所以切忌因急功近利而服用一些帶有不安全要素的藥物。
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