瘦人運(yùn)動吃什么長肌肉
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在我們當(dāng)今的這個社會，雖然有的人因?yàn)槌缘倪^多出現(xiàn)了肥胖等癥狀，但是也有許多的人因?yàn)檫@樣或者那樣的問題，出現(xiàn)了身體稍瘦的狀況。眨眼看過去，一點(diǎn)肌肉都沒有，只剩下一個骨頭架子。我們盡管都對于肥胖都是非常的討厭，可是身體過瘦，不但撐不起衣服看起來非常的沒有精神，而且還會對人們的身體健康造成非常大的威脅，今天我們就請來相關(guān)的專家說說瘦人運(yùn)動吃什么長肌肉。
瘦人運(yùn)動吃什么長肌肉？想要練出標(biāo)準(zhǔn)身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進(jìn)食5-6次是必要的，每隔2-3小時進(jìn)食一次，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主。
例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點(diǎn)左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點(diǎn)吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點(diǎn)可以進(jìn)食一個雞蛋和牛奶、面包等，當(dāng)然正餐可以盡量豐富些，補(bǔ)充身體生長所需要的礦物質(zhì)和各種氨基酸。
瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負(fù)擔(dān)，食用增肌粉要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補(bǔ)為主。
瘦人健身特別是健身后的飲食尤為關(guān)鍵，健身后半個小時，身體蛋白質(zhì)需要達(dá)到高峰，此時補(bǔ)充要以蛋白質(zhì)為主，同時也要補(bǔ)充碳水化合物防止身體消耗蛋白質(zhì)。健身后可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進(jìn)食。
從上面的文章中我們可以了解到對于瘦人吃什么長肌肉的這個話題專家已經(jīng)做了很詳細(xì)的解釋，那就是瘦人健身后，除了正常的飲食外，要盡可能的增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，這樣就能利于肌肉的生長，也會對瘦人的身體健康有著很好的幫助。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在正是夏季，可能很多人都這樣在想著辦法進(jìn)行減肥，但是也有一些非常具有骨感的美女們，卻每天苦惱著自己身上的肉比較少，想讓自己變得更加的性感豐滿。增肥的產(chǎn)品使用的話不太安全，所以說通過食物來增肥是比較好的了，瘦人吃什么食物增肥呢？
1、早餐
早餐是一定得吃的，吃早餐可以使人在整個早上都充滿活力。之余早餐的時候吃什么，可以吃煎餅，并且煎餅蘸些果醬、奶油或者是糖漿，然后再喝一杯牛奶、鮮榨的柳橙汁。如果喜歡吃中式的早餐，那么可以吃一碗小米粥或者是皮蛋瘦肉粥，吃一個水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再喝一杯豆?jié){或者米漿。
2、上午點(diǎn)心
上午的時候吃一些點(diǎn)心，可以給身體補(bǔ)充能量。這個時候可以吃些零食，例如葡萄干、花生、核果或者是香蕉。
3、午餐
午餐即要補(bǔ)充上午工作活動消耗的能量，又要做下午的能量準(zhǔn)備，所以要吃飽。吃西式餐的話可以吃一個三明治、一盤沙拉、一杯牛奶還有一個蘋果和一份高纖餅干。想吃中式的話可以吃一碗飯或者是吃面，青菜是必須有的，吃完飯之后可以吃一杯優(yōu)酪乳幫助促進(jìn)吸收，再吃奇異果和高纖餅干。
4、午后點(diǎn)心
想要增肥就不要讓肚子空著，下午的時候適時吃些點(diǎn)心，可為身體儲存能量，這時可以選擇吃一杯奶昔、高纖餅干，又或者是鹵味小菜和茶葉蛋。
5、晚餐
即使你工作或者生活中非常的忙，但是晚餐一定得按時吃。晚餐吃一碗飯或者是吃面，才、菜的方面可以選擇吃些瘦肉和魚肉，然后配一份炒青菜。如果想吃西式一些那就吃沙拉和優(yōu)酪乳、飯后可以吃些小吃如冰淇淋、果汁，或者是菠蘿、木瓜這些水果。
指甲是人的手指的重要組成部分，對于指頭也是有著很好的保護(hù)作用的。但是有很多人都存在指甲長不出來或者是指甲容易斷裂的問題。這都極有可能是因?yàn)榛颊叩捏w內(nèi)缺乏一定的營養(yǎng)元素所導(dǎo)致的。那么，吃哪些食物可以達(dá)到促進(jìn)指甲生長的效果呢？下面就為大家推薦幾種長指甲的食物！
1．豆類
豆類（綠豆、蕓豆）是生物素（一種B族維生素）的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補(bǔ)充生物素有助防止指甲斷裂。
2．南瓜籽
南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統(tǒng)和結(jié)締組織都非常重要。缺鋅容易導(dǎo)致指甲出現(xiàn)白點(diǎn)。
3．紅肉
常吃紅肉有益補(bǔ)鐵，鐵是保持指甲健康的又一關(guān)鍵微量元素。缺鐵容易導(dǎo)致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。
4．牛奶
牛奶鈣含量高，可促進(jìn)指甲生長。研究發(fā)現(xiàn)，身體缺鈣，指甲容易斷裂。
5．雞蛋
角蛋白（一種蛋白質(zhì)）是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質(zhì)。
6．胡蘿卜
胡蘿卜富含β胡蘿卜素（可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A），既有益皮膚和頭發(fā)健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和干燥。
7．西紅柿
西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素都有益指甲健康。
8．香蕉
香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅(jiān)固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。
9．水
身體脫水，會影響包括指甲在內(nèi)的所有組織健康。因?yàn)槊撍畷?dǎo)致角質(zhì)層變薄，指甲更脆弱。
10．菠菜
菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。
隨著飲食習(xí)慣的不斷改變，胖子越來越多，減肥成了諸多人的終身事業(yè)，而有些人屬于易瘦體質(zhì)，如何增肥成了它們頗為關(guān)注的問題。營養(yǎng)專家介紹，想胖的人可以適量多吃一些板栗、巧克力、魷魚、薯?xiàng)l等。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
在日常生活當(dāng)中隨著大家的飲食質(zhì)量越來越好，從某個角度來講，瘦子要比胖子好很多，可是按照正常的中醫(yī)理論，胖子需要減肥瘦子同樣需要增肥，不胖不瘦的身體才是最均勻苗條的，因?yàn)樘輹绊懮眢w健康，調(diào)節(jié)身體可以通過喝茶的方式來調(diào)節(jié)，那么瘦人喝什么茶葉好呢!
瘦人指的是體內(nèi)含脂肪少，肌肉不豐滿，身體很薄弱，塊頭很小的人群。很多人都因肥胖而苦惱，殊不知，其實(shí)瘦人也有很多無法言語的痛苦。
眾所周知，茶是養(yǎng)生之品，喝茶同樣對瘦人的健康有益，但是瘦人喝什么茶好?一起看下文介紹吧。
從醫(yī)學(xué)來看，胖瘦體質(zhì)的差別可不僅僅是體重差異那么簡單。同樣是在秋高氣爽的時節(jié)，瘦人更容易出現(xiàn)上火、內(nèi)熱等情況。因此專家建議瘦人在秋冬季節(jié)要遠(yuǎn)離濃茶、咖啡等，多吃些清火的食物。
瘦人喝什么茶好?下面幾款茶飲都適合瘦人飲用：
一、白茶
白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其藥用價值更高。
二、洛神花
可解毒、利尿、去浮腫、促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪。科研人員還發(fā)現(xiàn)，飲用時加上玫瑰花，95%的人體重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出來的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。
三、茴香
可以利尿發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。這個不是我們平常吃的茴香餃子中的那個茴香，是多年生草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子。
四、千日紅
是花草茶中非常特別的品種，若選用上佳品種，沖泡時可以看到花慢慢地打開，如水中開花一般。功效方面，可護(hù)膚養(yǎng)顏，亦有利尿的功效。
五、甜菊葉
天然甜味劑，是瘦身的良伴，幾乎沒有卡路里，最適合想吃甜又怕胖的你。主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當(dāng)甜味劑。
小貼士：在食物的選擇上，瘦人在秋冬季節(jié)最好多吃些“酸甘化陰”的食物，即酸甜食品，可以幫助消化，對身體有利。
胖與瘦是矛盾的統(tǒng)一體，減肥瘦身已成了一種時尚，但過分追求骨感美，也會使愛美者走入誤區(qū)。瘦人喝什么茶好?以上五款茶推薦給大家，希望能幫助到朋友們!
對許多身體瘦的朋友們來說，大家都很羨慕身體肥胖的朋友，是因?yàn)槭萑说纳眢w雖然瘦苗條，但是體質(zhì)弱容易感冒生病，在食物方面應(yīng)該多吃一些清淡的食物，飲品方面，關(guān)于瘦人喝什么茶葉好呢?可以選擇甜葉菊，洛神花，用中成藥泡的茶對提高，身體抵抗力有幫助。
吃什么可以長頭發(fā)呢，很多朋友都想知道答案，有的朋友頭發(fā)掉的很多，甚至是越來越多，就著急了起來。其實(shí)想要不再脫發(fā)，就要了解自己脫發(fā)的原因在哪里，脫發(fā)的原因有很多種，睡眠不足，經(jīng)常熬夜，心里壓力大，精神總是處在高度緊張的狀態(tài)等等都有可能是引起脫發(fā)的原因。
都想吃點(diǎn)什么可以讓頭發(fā)長得更好，但是有時是避免不了的，比如經(jīng)常燙發(fā)，染發(fā)等也會對頭發(fā)有很大的影響，還有一部分是因?yàn)榉媚承┧幬锼幬锏年P(guān)系也會大量脫發(fā)，或者也可能是吃了很多刺激性強(qiáng)的食物引起脫發(fā)，其實(shí)有的時候營養(yǎng)不良也會引起脫發(fā)，這是就要考慮吃什么既可以長頭發(fā)，又能讓身體健康了。下面介紹幾種食物可以幫助頭發(fā)生長。
1猴頭菇 猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品，營養(yǎng)價值很高，它還含有人體所必需的多種氨基酸，經(jīng)常食用對身體健康大有益處，猴頭菇也是出色的美發(fā)食品，對頭發(fā)的生長有很好的促進(jìn)作用。
2鯉魚 鯉魚的肉質(zhì)十分新鮮細(xì)嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食材，食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效，鯉魚還具有滋補(bǔ)功能，對保持頭發(fā)黑亮有一定作用。
3薺菜 薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養(yǎng)也非常豐富，它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)，薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。
4黑芝麻 黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
5核桃仁 脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤，古書中對此也有記載，稱核桃仁能通經(jīng)脈、黑須發(fā)，可見核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。
6海參 海參因?yàn)楦缓喾N營養(yǎng)成分，自古就是美味佳肴和養(yǎng)顏佳品，它還含有珍貴的抗衰老物質(zhì)，有養(yǎng)血潤膚、滋陰補(bǔ)腎等良好功效，海參中碘的含量很高，可以使頭發(fā)更烏黑、更潤澤。
7多食維生素B6、維生素，維生素有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。
想要知道吃什么可以長頭發(fā)的食物還有很多種，大家要選擇適合自己的使用。但是如果頭發(fā)掉的特別多，或者大面積的禿發(fā)，就要去醫(yī)院就診，也不要覺得頭發(fā)少了不好看就總是帶著帽子待著，帽子會把頭皮捂得嚴(yán)實(shí)了，但是頭皮不透氣，對頭發(fā)生長就更不利了。
生活中由于工作壓力或者別的一些事情常常會影響到我們的情緒，情緒波動大有一個重要的危害，那就是我們的身體代謝會加快，這樣，我們的頭發(fā)就很容易脫落，頭發(fā)脫落，時間一久的話就會出現(xiàn)禿頂現(xiàn)象，所以，那些頭發(fā)稀少的人都想要知道平時吃什么能夠有效促進(jìn)頭發(fā)的生長。
那么，什么食物會促進(jìn)頭發(fā)的生長呢?綠色蔬菜是我們最常選擇的一種食物，因?yàn)樗锩婧胸S富的鈉、鎂、鉀以及鈣質(zhì)，這些元素會和我們體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)進(jìn)行中和，這樣就可以促進(jìn)頭發(fā)的生長，除此以外，以下的食物也可以促進(jìn)頭發(fā)的生長。
含鐵食物，比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕等，黃豆制品、香菇、黑木耳、猴頭菇等也有益。
動物性蛋白質(zhì)：魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質(zhì)，血液呈酸性狀態(tài)，將妨礙皮膚和頭發(fā)的健美。
維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，在平時生活中多吃點(diǎn)富含有維生素e的食物可有效的補(bǔ)充維生素e，而含有維生素e的食物有很多，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面對吃什么能長頭發(fā)的問題，維生素e的食物也是必不可少的。
除了以上所說的這些食物，多吃水果對于頭發(fā)的生長也是有好處的，另外，在這里建議大家沒事不要總熬夜，平時要保持樂觀開朗的心情，不要總給自己太大的壓力，否則，頭發(fā)會掉的越來越多，所以，為了美麗，大家要謹(jǐn)記這些文中所說的這些內(nèi)容。
兒童在長身體的時候，身體里面會需要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是對于骨骼發(fā)育比較有幫助的一些物質(zhì)，在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期里面，給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，對于發(fā)育是非常有好處的，下面小編來介紹少年兒童在長身體的關(guān)鍵時期應(yīng)該吃什么來有效的補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。
新鮮蔬菜
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，很多孩子愛吃肉，家長都一味的順從，這將嚴(yán)重影響孩子攝取的營養(yǎng)均衡，并直接影響孩子的身體發(fā)育。
牛奶
早晚都要喝，牛奶不僅富含人體易吸收的鈣質(zhì)還有很多其他的微量元素，孩子的骨骼發(fā)育，最容易缺鈣，充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，是孩子增高的基本條件。當(dāng)然有的孩子對牛奶有過敏現(xiàn)象，可以選擇喝豆?jié){，營養(yǎng)含量完全不低于牛奶，同樣能幫助孩子骨骼發(fā)育。
魚
尤其是銀鱈魚中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發(fā)育的需要量非常相近。很多國家像日本，更是把魚作為孩子每天飲食的必備。
最后專家說，營養(yǎng)均衡的飲食只是給孩子身體發(fā)育打下一個良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)，還要注意其他方面比如運(yùn)動、心理健康等等因素，如果孩子身體發(fā)育確實(shí)存在過緩問題，一定要帶孩子到專業(yè)的增高醫(yī)院給孩子，進(jìn)行全面體檢，幫助孩子規(guī)避增高誤區(qū)。
除了要均衡營養(yǎng)之外，在長身體的關(guān)鍵時期，最好還是能夠參加一些體育鍛煉，比如跳繩，跳高，打籃球，踢足球等等，對于增強(qiáng)骨骼的韌性，促進(jìn)骨骼的發(fā)育都是非常有好處的，其實(shí)還應(yīng)該盡量地多進(jìn)行戶外活動，多曬太陽對于鈣的吸收也是很有幫助的。
說到腸胃炎真的是現(xiàn)在很多的年輕人中最常見的一種疾病了，因?yàn)殚L期的飲食不當(dāng)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題。所以可以了解到在生活中飲食對于人來說真的是很重要的，尤其是對于腸胃炎患者需要注意的問題是比較多的。而治療腸胃炎的過程中，飲食習(xí)慣是起到關(guān)鍵性的作用的。那么，長胃炎吃什么好呢？
1.蘿卜粳米粥
鮮蘿卜汁100毫升，粳米100克。將蘿卜洗凈搗爛，取汁100毫升，同粳米一塊加水500毫升，煮為稀粥。早晚溫?zé)岱?。主治因肝胃氣滯引起的胃炎?/p>
2.羊肉蘿卜湯
羊肉100克，蘋果150克，豌豆100克，蘿卜300克，香菜、胡椒粉、鹽、醋各少許。羊肉洗凈，切成小方塊，香菜洗凈切成段待用。
羊肉蘿卜湯
豌豆、蘋果、羊肉、姜放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮1個小時，再放蘿卜塊煮熟，放鹽、香菜等即成。用醋蘸食。
3.雞蛋冰糖酒
冰糖500克，黃酒500毫升，雞蛋12枚。將冰糖與黃酒用文火煮沸后打入雞蛋，攪勻，熬至呈焦黃色即成。每日3次，飯前服，每次20毫升。
用于治胃痙攣。
4.胡椒燉豬肚
豬肚1個，白胡椒15克，生姜9克。白胡椒壓碎，生姜切絲，共納入洗凈的豬肚內(nèi)，用線扎緊，并加水少許。將豬肚放入砂鍋中酌加清水，文火煨燉至熟，即可調(diào)味服食。飲湯吃肚，2-3日服1次，連服3-5次。
胡椒燉豬肚
用于脾虛寒、胃痛隱隱、胃下垂、大便溏薄、胃及十二指腸潰瘍者。
5.蜂蜜蘿卜汁
白蘿卜500克，洗凈去皮切碎，榨汁備用。每次取60毫升蘿卜汁，加入20—30克蜂蜜調(diào)勻服用，每日3次。
6.蜜餞雪梨
雪梨500克，洗凈去果柄、果核，放在鍋內(nèi)，加水適量，煎煮至七成熟爛。水將耗干時加水適量、蜂蜜250克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中儲存?zhèn)溆谩?/p>
這種食物有良好的潤燥、生津、止渴的作用。
蜜餞雪梨
7.百合蓮子粥
取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。
8.百合花山藥粥
取百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗凈的百合花。當(dāng)粥煮至兩次開沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。
對于一些慢性疾病來說，就是需要三分治療七分養(yǎng)。尤其是對于腸胃炎這種疾病，不過相信大家看過以上的內(nèi)容后也知道了一些在平時中可以用到的食療辦法，只要在日常生活中注意到位，飲食合理安排腸胃炎還是可以很好的恢復(fù)健康的。
鍛煉肌肉吃什么好呢，我們知道想要擁有一身健美的肌肉，除了平時的鍛煉運(yùn)動之外，每天的飲食控制或者是營養(yǎng)也是比不可少的，那么到底如何吃才能夠?qū)τ诩∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用呢，相信對于這個問題很多的男性朋友一定迫不及待想要知道了吧，那么下面我們就讓我們來大家詳細(xì)介紹一下吧!
1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
鍛練肌肉吃什么好?
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
6.適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
7.饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
8.蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9.維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
我們在上文主要是為大家詳細(xì)介紹了鍛煉肌肉后吃什么食物，通過上文的介紹之后，我們知道了鍛煉之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物是非常重要的，所以建議朋友們每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好的刺激肌肉的生長，擁有完美的身材。
如今瘦身可以說是我們生活中少不了的話題，有些人可能是全身性肥胖者，也有少部分的人們是局部比較胖，比如生活中有些人想要瘦瘦自己的臀部，當(dāng)然瘦掉臀部的方法也是比較多的，運(yùn)動和食療是很多人們的放心選擇，那么吃什么可以瘦臀部呢?因?yàn)樯钪羞€是有很多人們喜歡靠食療進(jìn)行瘦臀部的，下面就介紹些可以瘦臀部的食物，希望對您瘦臀部是有幫助的。
大豆之類原植物性蛋白質(zhì)
因此我們建議各位愛美的女性，在平時一定要控制對于這些食物的攝取量，應(yīng)該盡量的多吃一些大豆之類原植物性蛋白質(zhì)。這些食物只含有極低的熱量以及脂肪，除了能達(dá)到瘦身的功效之外，同時對人體健康也有著很好的作用。
多吃豆腐
可以說豆腐是預(yù)防吞不下垂的首要功臣，而且豆腐的烹制方法也有很多，比如涼拌、紅燒、燉煮等。隨著不斷的創(chuàng)新，豆腐的品種也層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干之外，還有現(xiàn)在最新的豆腐冰淇淋也非常適大眾食用，還有就是用豆腐做成的奶酪蛋糕，也可以放心食用。
補(bǔ)充鉀
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鉀元素同樣也能達(dá)到預(yù)防臀部下垂的效果，足夠的鉀能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，幫助排泄毒素與廢物。如果鉀攝取量不足的話，就會讓細(xì)胞代謝便會產(chǎn)生障礙，再加上地心引力的影響，囤積的水分和廢物很容易堆積在下半身累積，最終導(dǎo)致臀部以及雙腿臃腫。
生活中很多的人們都在進(jìn)行瘦身的，當(dāng)然在生活中有些人只是相對自己不滿意的部位減減脂肪的，那么面對這么多的減肥方法，我們選擇哪一種瘦臀部呢?上面介紹的使一些食療瘦臀部的知識，但愿對大家是有幫助的，希望想要瘦臀部的人們，可以采取上述介紹的食療進(jìn)行瘦臀部。
喝茶是不分大小，也是沒有界限的，但是一定要注意針對不同的人體質(zhì)和不同人的身體狀況喝茶都是不一樣的，一般長得比較瘦的人身體的脂肪含量并不是很高，這個時候喝茶，很多人都以為是不行的，實(shí)際上瘦的人也是可以喝茶的，不用擔(dān)心會有影響。
瘦人可以喝茶。茶刮油，不宜喝濃茶?？梢院?.糖茶：綠茶、白糖適量，開水沖泡，片刻飲之。有和胃補(bǔ)中益氣之功。 蜂蜜茶：茶葉適量放人小布袋內(nèi)。
1.喝足量的茶才會有減肥效果
如果僅僅是喝一點(diǎn)點(diǎn)茶，就想減肥，那是不可能的，要茶葉起到減肥效果，就要茶葉中的活性成分發(fā)揮作用，而活性成分要到一定的劑量才會發(fā)揮作用，所以說喝茶減肥也要注意夠分量。
2.并非茶葉越貴，減肥效果就越好
并非越貴的茶葉，減肥效果就越好，茶葉中起減肥效果的成分是茶黃素類、多酚類物質(zhì)、茶堿以及咖啡因，往往貴的茶葉比便宜茶葉只是口感比較好而已。喝茶減肥就要選擇那些減肥效果成分質(zhì)量高的茶葉，并不僅僅是高價茶葉。
3.喝茶減肥并非一勞永逸
喝茶減肥效果并非是長久的，如果恢復(fù)之前的飲食以及運(yùn)動方式，這樣體重就會反彈，畢竟就是這些因素導(dǎo)致肥胖的，不喝茶，也不進(jìn)行其他的減肥方式進(jìn)行減肥，體重不會保持或者下降的。
4.晚上大量喝茶不利于身體的健康
很多人認(rèn)為在晚上大量喝茶，然后減少睡覺，從而有助于人體減肥。其實(shí)不然。有些人對咖啡因敏感，喝過量的茶，必然會影響睡眠。最好在早上或者上午的時候飲用。
更重要的是減少睡眠不僅不能改善減肥的效果，還會升高血糖指數(shù)，提高能夠促進(jìn)食欲的激素水平，讓人更有食欲，這樣反而不利于減肥。因此想要通過喝茶減肥，就需要了解怎樣才能夠有效減肥，以免做無用功。
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