晚上睡覺(jué)之前喝什么牛奶好啊？
晚上喝什么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供晚上睡覺(jué)之前喝什么牛奶好?。?，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
牛奶是我們平時(shí)日常生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)喝的一種飲品，牛奶現(xiàn)在一般都是先從奶牛身上擠出來(lái)之后，再經(jīng)過(guò)一些加工制造而成的，平時(shí)定時(shí)喝一些牛奶對(duì)身體是有很多的好處的，尤其是很多人喜歡在晚上臨睡覺(jué)之前喝點(diǎn)牛奶，那么在晚上臨睡覺(jué)之前喝牛奶需要注意些什么呢?會(huì)發(fā)胖嗎?
牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，這就是睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓,所以前喝牛奶并不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶;當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話(huà)，建議您在睡前1.5-2小時(shí)內(nèi)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要喝任何飲料，這樣對(duì)您的減肥有效。
很多人喜歡空腹喝牛奶，但空腹喝牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白質(zhì)很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，營(yíng)養(yǎng)成分不能得到很好的消化吸收。有些人還可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，所以不要空腹喝牛奶，要先吃點(diǎn)東西。
需要注意的是不是什么都能跟牛奶一起喝的，比如橙汁里的果酸跟牛奶的蛋白質(zhì)在一起會(huì)起反應(yīng)凝結(jié)在一起，所以喝牛奶的時(shí)候別跟橙子橘子，巧克力之類(lèi)的一起吃不然都會(huì)影響吸收的。
如果您是用微波爐加熱話(huà)時(shí)間不要超過(guò)1分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了以后維生素C肯定是破壞了，同時(shí)蛋白會(huì)變性，還有會(huì)產(chǎn)生焦糖和膠蛋白這些東西，對(duì)人體是不利的，有的甚至是致癌的。
除了喝牛奶之外，晚上睡覺(jué)之前還可以喝一些酸奶，但是要注意的是一般睡覺(jué)之前都是空腹的，所以喝酸奶比較容易會(huì)導(dǎo)致胃酸，對(duì)腸胃可能不是非常的好，喝牛奶之前也要注意不要空腹，可以先稍微吃一點(diǎn)東西墊一墊肚子。
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酸奶是一種非常好喝的以及非常有營(yíng)養(yǎng)的一種食物，很多朋友也都是非常的喜歡來(lái)進(jìn)行食用，同時(shí)平常的時(shí)候喝一些也是特別的有助于消化，但是很多的朋友都在問(wèn)，晚上的時(shí)候喝一些酸奶好不好，其實(shí)晚上的時(shí)候喝一些酸奶還是不太好的，現(xiàn)在就由小編來(lái)介紹一下要什么時(shí)候喝。
1、酸奶中乳酸菌的成活率與胃腸內(nèi)的酸堿度關(guān)系十分密切，乳酸菌在微酸性的環(huán)境中可以很快生長(zhǎng)繁殖，在強(qiáng)酸性的環(huán)境中剛很難成活。人在空腹時(shí)，胃內(nèi)酸度較強(qiáng)，吃飯后酸度相對(duì)減低，所以空腹喝酸奶根本達(dá)不到保健作用，專(zhuān)家建議喝酸奶最好時(shí)間應(yīng)在飯后1-2小時(shí)。
2、衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任王璐認(rèn)為，在晚上喝酸奶好處更多一些。因?yàn)閺难a(bǔ)鈣的角度來(lái)看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。那么，晚上喝牛奶與喝酸奶比，哪個(gè)更有利于健康呢?
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以后可經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)其在腸胃中消化，晚上喝了以后，則由于人在睡覺(jué)后的運(yùn)動(dòng)量大大減少而不利于人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產(chǎn)生消化不良的癥狀。
酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動(dòng)，因此晚上喝不僅不會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘。
把酸奶當(dāng)早餐吃，可以避免和其它食物混雜，而且此時(shí)腸胃是空的，能為腸提供有益菌，刺激腸蠕動(dòng)，有益消化。
大家是不是非常的清楚了呢，其實(shí)大家最好還是要在早上喝比較好，晚上的話(huà)不僅不會(huì)促進(jìn)消化，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的情況，非常的麻煩，所以大家最好還是要去早上喝，同時(shí)大家最好還是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才可以。
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪幸环N非常常見(jiàn)的飲品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高那么很多人都在問(wèn)我們?cè)谑裁磿r(shí)候喝牛奶才是最好的呢！那么很多的朋友都在問(wèn)我們，晚上的時(shí)候喝牛奶好不好晚上喝了之后會(huì)不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖，睡覺(jué)之前能不能喝低脂牛奶呢！低脂牛奶跟普通的牛奶又有什么樣的區(qū)別呢？
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來(lái)的。在不同國(guó)家，牛奶也分有不同的等級(jí)。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當(dāng)多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質(zhì)。
牛奶什么時(shí)候喝最好
早、晚是喝奶的最佳時(shí)機(jī)，早餐時(shí)喝奶，給一天的活力提供充分的營(yíng)養(yǎng)保證;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來(lái)不及消化就被排到了大腸。
睡覺(jué)之前最好是不要喝牛奶，因?yàn)閷?duì)身體不是很好，第一是比較容易長(zhǎng)胖第二是比較容易導(dǎo)致出現(xiàn)腎結(jié)石，所以我們建議最好是不要在睡前空腹的飲用牛奶，晚上喝牛奶的話(huà)很容易就會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，甚至是導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎。
請(qǐng)問(wèn)在什么時(shí)候喝牛奶最好呢？不同的時(shí)間段喝牛奶有著不同的功效，晚上的時(shí)候喝牛奶，有利于催眠，睡覺(jué)之前喝牛奶的話(huà)補(bǔ)鈣的效果也是非常的好，除了牛奶以外，還有其他的方法可以來(lái)幫助身體營(yíng)養(yǎng)健康呢？在晚上睡覺(jué)之前，喝牛奶對(duì)人體到底會(huì)有什么樣的好處呢？
一、早晨：
早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng);
二、下午：
下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
三、晚上：
1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
2、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
牛奶中含有兩種幫助人們睡眠的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠幫助睡眠的以血親素合成的色氨酸，往往一杯牛奶就很容易幫助人進(jìn)入睡眠，但是在早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，腸胃的排空是比較快的，牛奶來(lái)不及消化就很容易被排到大腸中。
愛(ài)吃水果的人們基本上會(huì)將水果當(dāng)成一種零食來(lái)食用，不管早上還是晚上，想吃的時(shí)候就會(huì)拿起來(lái)吃一點(diǎn)，事實(shí)上，水果的食用是要講究方法的，對(duì)時(shí)間的選擇也很重要，那么晚上睡覺(jué)之前吃水果好嗎?一般來(lái)說(shuō)早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，晚上睡覺(jué)前最好不要吃水果。
睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，你休息了胃沒(méi)有休息，胰島素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病.水果最好在飯前吃，因?yàn)樗窍米羁斓摹Ｋ皇?食，在中國(guó)居民的膳食中，水果一般是作為"0食"和"甜品"的.很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)成"0食"，平時(shí)很少吃;還有人把水果當(dāng)成"甜品"，認(rèn)為它是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)?，敬而遠(yuǎn)之。
這樣的觀(guān)念影響了他們對(duì)水果健康價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。應(yīng)該每天必吃，水果不是可有可無(wú)的0食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用.因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。
水果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類(lèi)胡蘿卜素、生物類(lèi)黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等.水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來(lái)源。
大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)度;水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程;大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。雖然水果與蔬菜在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有許多相似之處，但由于水果不需烹調(diào)，生食能避免營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失，最大發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)作用。
關(guān)于晚上睡覺(jué)之前吃水果好嗎答案已經(jīng)很明確了，由于水果中含有的糖分比較多，本身睡覺(jué)的時(shí)候消化能力就不太好，如果讓過(guò)多的糖分堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)流失掉，導(dǎo)致不必要的浪費(fèi)。
可能有些人會(huì)選擇在晚上睡覺(jué)前喝點(diǎn)水，害怕會(huì)因?yàn)榭诳识鸫玻矔?huì)有人喝牛奶，覺(jué)得這樣有助于睡眠，可以說(shuō)晚上不管是喝水還是喝奶都是很不錯(cuò)的，但是一定要避開(kāi)睡覺(jué)的點(diǎn)，這樣很不利于吸收和消化，而且還會(huì)給人體健康帶來(lái)一定的隱患，那么晚上睡覺(jué)喝什么好呢?
最好是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝，剛喝完就睡覺(jué)第二天眼睛會(huì)成腫眼泡的哦! 喝牛奶和淡鹽水，因?yàn)檫@兩個(gè)都可以幫助睡眠，牛奶就不用再多說(shuō)了，至于淡鹽水屬咸味，咸味入腎經(jīng)，腎管收斂，就是夜里收斂陽(yáng)氣，睡眠就是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的過(guò)程，腎氣足就有利于睡眠。
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上睡覺(jué)喝什么好也都心中有數(shù)了，每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣才能讓自身健康免受傷害，晚上的時(shí)間也是需要充分利用的，喝奶之后隔上一段時(shí)間才能睡覺(jué)，這樣可以充分的吸收營(yíng)養(yǎng)。
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