吃什么可以改善失眠多夢呢？
老人可以吃什么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃什么可以改善失眠多夢呢？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
失眠多夢對于很多人來說都是非常痛苦的，相信大家有精力顧失眠的情況，如果晚上睡覺的時候睡不著，失眠的話會覺得非常的難受，在床上翻來覆去的就是睡不著覺，而且心里非常的焦慮，但是其實(shí)有失眠的情況通過飲食調(diào)理就可以調(diào)節(jié)了，那么應(yīng)該要吃一些什么食物呢!
對于輕度的失眠患者,我們可以從改善飲食生活習(xí)慣方面來緩解失眠多夢的痛苦。
例如,小米是一種能量食物,富含豐富的維生素B1、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)等,維生素B1具有促進(jìn)消化、增加食欲的功能,小米不需要經(jīng)過精致加工,所以小米還含有豐富的無機(jī)鹽,除了豐富的營養(yǎng)含量外小米還含有大量的有助睡眠的色氨酸,用小米煮成粥食用不僅可以促進(jìn)消化還可以幫助入睡。
如果患者還伴有多夢焦慮的話,可以加入蓮子、紅棗之類的食物,蓮子具有養(yǎng)心、健脾胃的功能,紅棗則能養(yǎng)胃益氣,緩解多夢失眠的癥狀。
蓮芯糯米散：蓮子芯、糯米。共為細(xì)末，酒調(diào)服?？芍蝿谛耐卵C。每次6～9克，日服3次。
龍芍蓮芯飲：蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。
蓮子粉粥：蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸
水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。
很多人有失眠的情況就是由于心理因素影響的，如果這段時間心里壓力比較大的話會導(dǎo)致人睡眠的時候一直想來想去，當(dāng)然就會影響到睡眠了，或者有可能是睡覺之前有一個不好的睡覺環(huán)境，心里不夠平靜，晚上睡覺前一定要有平穩(wěn)的心態(tài)，不要吃夜宵。
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現(xiàn)在很多人因為長時間的工作壓力導(dǎo)致失眠的癥狀產(chǎn)生，我們都知道很多治療睡眠的藥物對于身體會造成一定的傷害，因此都希望可以使用食療的方法來進(jìn)行治療。我們知道很多水果對于治療失眠是有一定的效果的，那么失眠多夢吃什么水果比較的好呢?
中醫(yī)認(rèn)為人的正常睡眠是由于陰平陽秘，心神安定所致，陽氣由動轉(zhuǎn)靜時，即為人睡，陰氣由靜轉(zhuǎn)動時，則為清醒?？梢婈庩栔畾獾南嗷マD(zhuǎn)化是形成正常睡眠和清醒的基礎(chǔ)。失眠說白了就是陰陽失去平衡。西藥一味的鎮(zhèn)靜，只是加深了靜的成分，所以只治標(biāo)，而我們的調(diào)陰陽愈失眠才是抓住了失眠的本質(zhì)，標(biāo)本兼治，短期內(nèi)建立自然的睡眠周期，且無疲乏，記憶力減退、成癮等副作用
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。大棗大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。蘋果據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
水果并不能完全的治療睡眠，想要徹底的治療失眠我們最好還是通過心理治療的方法進(jìn)行治療，不要給自己過多的心理壓力，保持積極樂觀的態(tài)度來對待生活，同時晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，這樣注意我們的睡眠。
一、失眠多夢吃什么食物
1、失眠多夢吃什么水果
1.1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2、治療失眠多夢的偏方
2.1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
2.3、三味安眠湯
用酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2.4、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
2.5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2.6、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
上述內(nèi)容就是今天小編為您介紹的失眠多夢的食療方法。同時，要想有一個好的睡眠，還得關(guān)注睡覺前的注意事項。所以接下來，小編就為您講解。
二、睡覺前的注意事項
經(jīng)常失眠是一件痛苦的事情,不僅影響身體,還會影響第二天的生活。其實(shí)要有好的睡眠質(zhì)量，需要做好睡前的準(zhǔn)備。
1、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉,這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚,而且還能促進(jìn)頭面部以及上肢的血液循環(huán),給大腦皮層帶來一種溫和的刺激,對我們晚上入睡是非常有好處的。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
2、睡前放松活動
睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……這樣使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
3、睡前應(yīng)開窗
我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。因此,在睡覺之前打開窗戶通風(fēng),這樣可以保證室內(nèi)空氣新鮮,使得供氧充足,讓我們快速入睡。
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
4、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
5、睡前不吃東西
我們在睡覺的時候,大腦是處于一種休息的狀態(tài)的。
如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠,睡后多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
失眠是一種常見的癥狀，失眠主要就是睡夢中比較愛做夢而且是睡眠時間比較短，晚上不容易入睡，產(chǎn)生一些睡眠時期產(chǎn)生的不良癥狀，夢的是一種正常的現(xiàn)象但是如果影響到睡眠就要大家多多的注意，很多因素影響的是由于環(huán)境或者是心理的作用也有很多不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，人的情緒也會引起失眠多夢，更多的朋友關(guān)心失眠多夢的時候應(yīng)該吃什么幫助一下進(jìn)行睡眠。
很多患者關(guān)心失眠多夢日常生活中吃哪些食物，失眠多夢了可以吃一些幫助睡眠的食物，比方說大棗或者是牛奶都促進(jìn)睡眠作用，可以阿臨睡前進(jìn)行食用，日常生活中也可也要保持良好的心理狀態(tài)，不要在睡覺之前心煩也不要緊張。
1、黑枸杞(匯然優(yōu)品黑枸杞)每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
2、食醋有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
3、糖水若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
5、水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
6、面包當(dāng)你失眠的時候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
以上是失眠可以吃什么食物的介紹，失眠主要是采用枸杞食醋或者糖水牛奶都是可以進(jìn)行補(bǔ)充了人體的營養(yǎng)物質(zhì)合成讓人體產(chǎn)生睡眠。抑制大腦的興奮還有促進(jìn)睡眠等功效的，失眠多夢，一定要注意的是日常生活中不要焦慮不要煩躁，禁忌吃一些辛辣刺激性的食物和不消化的食物，比如和睡前喝咖啡之類的就不要采取。
失眠多夢可以多按揉什么穴位
1、失眠多夢可以多按揉什么穴位
安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴,位于項部,當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng),寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位,位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
2、失眠表現(xiàn)
睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。
睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1—3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
3、失眠危害
失眠給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者,在經(jīng)歷長期的失眠折磨后,還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意,其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
失眠多夢吃什么水果好
奇異果
一項最新的研討標(biāo)明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡覺質(zhì)量行進(jìn)百分之四十!睡覺阻撓的發(fā)作與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關(guān)。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的構(gòu)成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為稀有的鈣質(zhì),具有安穩(wěn)心境及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
近期有研討證實(shí),葡萄對改進(jìn)失眠有極好的作用。其原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著靠近的聯(lián)絡(luò),晚上是褪黑素分泌旺盛的期間,預(yù)示著即行將睡覺了,早晨是褪黑素分泌最少的時分,也便是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)度睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。專家還說,葡萄酒中由于富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量或許更高一些,更有助于睡覺。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離抑郁心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有用的使人遠(yuǎn)離抑郁表現(xiàn),推動睡覺。
大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時間。
失眠多夢吃什么蔬菜好
如果是因為上火導(dǎo)致失眠,那么下面的一碗蔬菜湯能幫您解決問題,因為湯里加入了荸薺、青筍等清熱瀉火的食材。準(zhǔn)備玉米1根、胡蘿卜1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。首先,將腔骨剁成塊洗凈,玉米、胡蘿卜、青筍和荸薺都去皮洗凈后切塊,姜洗凈切片。第二步,鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后放入腔骨焯燙3分鐘,撈出用清水沖去表面的浮沫后將腔骨放入湯煲中,一次性加夠足量清水,蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時,打開蓋子再次撇去浮沫。第三步,放入姜片,蓋上蓋子調(diào)中小火煲1小時后放入玉米塊、荸薺和胡蘿卜塊,蓋上蓋子用小火煲1個小時,之后再放入青筍煲5分鐘。喝湯之前加入鹽即可。
現(xiàn)在的人壓力很大，所以失眠是很頻繁的事情，為了自己的健康著想，在剛出現(xiàn)失眠的時候就要解決。有的人不但失眠，有的時候不失眠還容易多夢，這個時候其實(shí)有很多辦法可以解決這個問題，可以利用喝茶來解決，那么失眠可以喝那些種類茶來解決呢？
失眠多夢有很多
蓮芯茶
取蓮子芯5克和生甘草5克，滾水沖泡。蓮子芯清心瀉火安神，適用于心經(jīng)有熱，表現(xiàn)失眠、煩躁、口干、易生口瘡者。
合歡花茶
取合歡花12克，用滾水沖泡，長期當(dāng)茶飲。合歡花寧神解郁，緩和緊張勞累，有助眠作用。適合失眠、抑郁不解、胸脅滯滿、健忘等癥者。
菊花茶
放10克白菊花在杯中，倒入滾水浸泡片刻，加糖調(diào)味。菊花具有清肝明目功效。因肝火引起的失眠、暈眩、心煩易怒、目痛等，適合飲菊花茶。
龍眼肉茶
龍眼肉10克洗凈，冰糖3克，倒入滾水浸泡片刻。每日一劑，即沖即飲。龍眼冰糖茶補(bǔ)益心脾，安神定志，適用于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘者。
石菖蒲茶
石菖蒲3克、山楂15克、紅棗5粒，以適量清水煎煮20分鐘，加紅糖調(diào)味。具有寧心安神，芳香醒脾功效。此茶適合易受外界刺激而有失眠、心悸、驚恐、健忘、不思飲食者。
燈心竹葉茶
取燈心草10克和新鮮竹葉30克，加清水適量煎煮，每日一劑，不拘時間當(dāng)茶喝。燈心草和竹葉入心經(jīng)，具有清心鎮(zhèn)驚，安神定志作用，適合失眠、易驚易怒、心悸健忘和小便不利者。
柏子仁茶
洗凈柏子仁，炒香磨碎備用。每日取15~20克滾水泡茶，加蜂蜜調(diào)味。具有安神養(yǎng)心，潤腸通便作用，適合失眠多夢、面色不潤、健忘心悸、大便不暢者。柏子仁茶也有很好的消食作用。
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