女性變胖警訊，15種飲食壞習(xí)慣！
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性變胖警訊，15種飲食壞習(xí)慣！》，希望能為您提供更多的參考。
減肥永遠(yuǎn)都是愛美女性一輩子努力的課題，不過有哪些生活上的小習(xí)慣會(huì)讓女性變胖而不自知呢？像是遇到壓力容易暴飲暴食、愛吃甜點(diǎn)零食或者因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。相信改掉壞?xí)慣更會(huì)變瘦變美噢！
1、煩惱壓力挫折
因情感挫折或工作壓力無處排解容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。
2、突然變很懶散
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有馀而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發(fā)胖的預(yù)兆。
3、比較容易勞累
與平時(shí)相比，近來總感到疲勞，多活動(dòng)幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病，就有可能肥胖悄悄向你走來。
4、少運(yùn)動(dòng)積脂肪
冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多馀的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
5、熟眠貪睡賴床
睡覺特別香，已經(jīng)睡了足夠的時(shí)間還想睡，或者經(jīng)常哈欠連天，在排除過于疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
6、常便秘少纖維
便秘因?yàn)楹镁脹]有吃蔬菜水果。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
7、愛吃零食惹禍
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱。
8、看電視邊用餐
邊吃飯邊看電視或邊吃飯邊上網(wǎng)，卻不知這也是導(dǎo)致發(fā)胖的原因。一心二用會(huì)讓大腦處于忙碌狀態(tài)中，所以也就為脂肪囤積創(chuàng)造出了有利條件。
9、甜食主義作祟
甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會(huì)感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。
10、愛吃高鹽食物
高鹽分的飲食，過多的鹽分會(huì)改變身體製造和代謝脂肪的習(xí)慣。高鹽飲食促進(jìn)量胰島素分泌，讓身體覺得糖分不足而儲(chǔ)存糖分，多馀的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
11、飯后吃飽就睡
馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。
12、不愛喝水發(fā)胖
很多女性在工作的時(shí)候一忙起來就會(huì)忘了要喝水。還有就是一些女性朋友怕喝水發(fā)胖，因此只有在口渴的時(shí)候才會(huì)適量的喝水，這些都是非常錯(cuò)誤的做法。
13、吃太快易過飽
當(dāng)進(jìn)餐的時(shí)候大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你知道是否已經(jīng)吃飽。但是當(dāng)用餐速度比大腦發(fā)出信號(hào)速度要快時(shí)，人體接受到信號(hào)其實(shí)已經(jīng)攝入更多熱量了。
14、不吃早餐囤脂
早餐對(duì)人非常重要。一頓豐盛的早餐不僅能夠提供足夠的能量給人體，讓早上更加精力充沛。同時(shí)還能提供營養(yǎng)給人體吸收營養(yǎng)，幫助燃燒脂肪。
小百科：如果不吃早餐，會(huì)破壞一天的新陳代謝，最后導(dǎo)致脂肪燃燒中斷。
15、拒絕主食習(xí)慣
拒絕主食也是女性發(fā)胖的原因之一，很多女性朋友都為了減肥而不吃主食類食物，比如像大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。
小百科：如果長期不吃主食的話，就會(huì)導(dǎo)致基本熱量的缺失。飲食中缺乏醣類就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
本文導(dǎo)讀：男性不拘小節(jié)的性格促使男性養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，在飲食方面主要表現(xiàn)為不愛喝水、愛喝啤酒、用飲料代替開水、食用蔬果不當(dāng)?shù)鹊取＜腋嬲]，別不把這些不良的飲食習(xí)慣不當(dāng)回事，它正在不停的侵蝕著你的健康。
不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但想要有完美的身材比例，飲食的重要性是不可忽略的，日常生活中人們很常犯的飲食壞習(xí)慣，你們知道哪幾點(diǎn)？今天小編要來跟大家探討飲食方面要注意什么，我們一起來關(guān)心。
一、飲食中8大壞習(xí)慣
1、習(xí)慣省略早餐
省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，而且還容易加速衰老，不吃早餐會(huì)讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。
注意事項(xiàng)：不吃早飯還容易使中午進(jìn)餐量大增哦。
2、晚餐過于豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。
注意事項(xiàng)：持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
3、長期喝咖啡因
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會(huì)降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。
4、以水果當(dāng)主食
很多女人或上班族出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)。
注意事項(xiàng)：營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。
5、進(jìn)食速度過快
都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
6、飲水缺乏不足
體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。
7、吃清淡拒油炸
吃油炸物，或是油膩的高熱量食品，這些往往成了看不見的肥胖因數(shù)，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
8、不空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對(duì)胃有益的說法，但其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對(duì)胃并無益處，特別是對(duì)胃食道逆流者更是大忌。
注意事項(xiàng)：牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會(huì)引起胃酸分泌，加重逆流癥狀。
二、怎樣飲食才正確
1、盡量定時(shí)定量
要做到每餐食量適度，每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。
2、食物溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以保持恰當(dāng)，過燙過冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜引起胃病。
3、飲水時(shí)間注意
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
4、少吃腌制食品
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
5、不可狼吞虎咽
飲食時(shí)不可狼吞虎咽、暴飲暴食，否則容易引起消化不良等等。
長久以來，學(xué)生無非就是要注重學(xué)習(xí)考出好的成績(jī)，這也是作為家長最為關(guān)心的。因此，家長尤其關(guān)心孩子的飲食，絞盡腦汁想讓孩子吃好點(diǎn)、營養(yǎng)好點(diǎn)，但不少家長卻往往容易踏入飲食誤區(qū)。
以飲料代水，糖分過高。
有些家長考慮到孩子學(xué)習(xí)緊張，消耗大，往往備足各種飲料代替水。
但由于飲料中糖分過高，飲用過多，會(huì)影響食欲，引起腹脹，不能好好進(jìn)餐，影響各種營養(yǎng)素的吸收。
不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。
不要隨便在馬路餐桌進(jìn)餐，吃一些不衛(wèi)生食品，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試。由于學(xué)習(xí)壓力大，有些學(xué)生會(huì)有飲食不規(guī)律的情況，不少學(xué)生不吃早餐，以零食取代正餐，有時(shí)晚上回家餓急了會(huì)暴飲暴食等等，這些都是對(duì)身體極為不利的。
只重進(jìn)補(bǔ)，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。
近年來，補(bǔ)品、營養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長導(dǎo)入飲食誤區(qū)，只靠營養(yǎng)品補(bǔ)充，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配。要知道，腦組織中的蛋白質(zhì)、脂肪主要是由膳食提供的。
過量飲用咖啡。
有的學(xué)生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮。值得注意的是，咖啡飲用過量會(huì)使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。
學(xué)生的升學(xué)壓力大，在各方面都是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，但是在接受保護(hù)的同時(shí)作為家長的一定要注意所采用的方法方式是否正確，不要因良好的出發(fā)點(diǎn)而造成不良的后果出現(xiàn)。
男性不拘小節(jié)的性格促使男性養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，在飲食方面主要表現(xiàn)為不愛喝水、愛喝啤酒、用飲料代替開水、食用蔬果不當(dāng)?shù)鹊?。專家告誡，別不把這些不良的飲食習(xí)慣不當(dāng)回事，它正在不停的侵蝕著你的健康。
不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來說，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
吃太多肉
美國食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0。8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
因?yàn)榕腼兎椒ê图庸ぶ谱鞣绞讲煌?，人吃了一些“壞蛋”可能引發(fā)不同的病狀，當(dāng)然，肥胖便是令人討厭的“后果”之一。
鮮奶燉蛋：體重往上竄
制作時(shí)使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導(dǎo)致體重增加變肥胖，增加多重健康隱患。
皮蛋：智力受損會(huì)變笨
制作過程中加入強(qiáng)堿性溶液，令蛋白質(zhì)變性，變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收，會(huì)導(dǎo)致腹脹不適;多數(shù)含重金屬鉛，攝入過量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒，破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)，導(dǎo)致智力受損。
鐵蛋鹵蛋茶葉蛋：它們都會(huì)讓你消化不良
經(jīng)長時(shí)間烹煮、腌制，蛋的營養(yǎng)流失，蛋白質(zhì)也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時(shí)間很長，變得堅(jiān)硬、極難消化，腸胃較差的人進(jìn)食后容易消化不良。
油炸雞蛋：增加細(xì)胞癌變幾率
高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細(xì)胞，增加細(xì)胞癌變幾率;后者會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
咸蛋：血壓上升
制作過程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。
雞蛋仔：一份熱量等于一碗半米飯
制作時(shí)使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當(dāng)于一碗半米飯，脂肪達(dá)8克，相當(dāng)于2茶匙油，經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。
“上火”，似乎是一個(gè)只有中國人才能聽得懂的民間俗語，它既不是某種病的名字，也不是什么專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語，而是一個(gè)很泛的統(tǒng)稱。在很多人眼中，口舌生瘡，四肢無力、頭暈?zāi)垦?、牙齦出血等癥狀都被劃到“上火”的名下?！吧匣稹辈粌H跟氣候等外界因素有關(guān)，還和飲食有一定關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)以下“上火”癥狀時(shí)，大家可以反思一下自己的飲食，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
1.喝水少，感覺要“冒火”
身體由于各種因素缺水從而導(dǎo)致體液晶體滲透壓升高，感受器將信號(hào)報(bào)回中樞產(chǎn)生渴感，從而會(huì)有要“冒火”的感覺。此時(shí)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。
2.吃完某些食物，喉嚨痛、有異物感
首先考慮是否過敏，國內(nèi)最常見的是香瓜以及部分堅(jiān)果，如果是的話下次避免。此外，剛出鍋的高溫食物加上酒、麻辣的刺激也易使咽部黏膜充血、淋巴濾泡增生，吞咽時(shí)產(chǎn)生異物感。食物應(yīng)溫?zé)崛肟?，避免太燙，并多喝水。
3.吃海鮮，身上瘙癢
最常見的原因是海鮮不新鮮了，如果吃新鮮衛(wèi)生的海鮮也會(huì)出現(xiàn)這類癥狀，那應(yīng)該是對(duì)海鮮蛋白質(zhì)過敏，應(yīng)避免食用。
4.吃瓜子，嘴里起水泡
這種烤的食物往往太干太咸，一方面過于粗糙劃傷口腔黏膜，另一方面形成局部高滲透壓脫水造成炎癥。吃此類食物時(shí)應(yīng)盡量選原味的，最好不要直接用口嗑，并控制每次吃的量。
5.常吃快餐，口唇起泡
如果是嘴角、外周有小水泡，很可能是病毒感染引起的口唇皰疹。經(jīng)常吃快餐的時(shí)候也正是工作壓力大、免疫力下降的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該注意休息，冰敷、清洗水泡，甚至使用一些抗病毒藥物。如果是嘴里出現(xiàn)白色的潰瘍，那可能是缺乏鐵、鋅、維生素B
6.常常大魚大肉，牙齦出血
成天大魚大肉的人往往蔬菜水果吃得少，維生素C缺乏會(huì)使膠原蛋白的合成出現(xiàn)問題，造成牙齦、黏膜出血。此外，一些肉類比較容易塞牙，水果高糖分的殘?jiān)踩菀资辜?xì)菌滋生造成炎癥，長久下去產(chǎn)生牙石，造成牙齦出血。這種情況下，除了少吃魚和肉外，還應(yīng)該飯后漱口，每天刷牙、用牙線。
7.吃甜食，長痘痘
痘痘學(xué)名痤瘡，目前有非常明確的證據(jù)顯示，高血糖負(fù)荷飲食會(huì)加劇痤瘡，其機(jī)理可能是雄性激素水平與血糖水平呈正相關(guān)，皮脂分泌又受雄性激素調(diào)控所致。因此長痘痘的朋友不妨想想最近是否冰激凌、糕點(diǎn)吃太多了，如果是，應(yīng)該減少食用。
8.吃辣，肛門燒灼
辣椒素受體被辣椒素激活會(huì)后產(chǎn)生痛覺，甚至刺激肌肉反應(yīng)、增加血液流速，雖然不見得是壞事，但比較敏感的人還是容易引起不適，比如拉肚子、肛門燒灼等。這種癥狀不到兩天就會(huì)得到緩解，但要想避免，需要少吃辣椒。
由于種種原因，很多人在飲食上養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，有些壞習(xí)慣可是有致命的危險(xiǎn)哦。以下介紹最致命的飲食壞習(xí)慣。
1.不渴不喝水
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損害也很大。而且，越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來越“干旱”。因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因?yàn)轭l繁起夜會(huì)影響睡。
2.頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。
美國研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會(huì)受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。對(duì)此，世界衛(wèi)生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個(gè)公式就能算出酒精攝入量。如實(shí)在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
3.飯后喝濃茶
很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實(shí)際上，這給健康埋下隱患。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。
有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收量降低50%。專家表示，飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯后如果口渴可以喝點(diǎn)白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時(shí)來杯淡茶。
4.晚上吃大餐
忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使人發(fā)胖，有時(shí)再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍，睡覺時(shí)會(huì)誘發(fā)各種噩夢(mèng)。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運(yùn)動(dòng)直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。
因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應(yīng)控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時(shí)后可散步消食。
5.不重視主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。 而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當(dāng)主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
專家建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
6.餐后點(diǎn)支煙
老百姓常說“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對(duì)健康極為不利。飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。這是因?yàn)槿诉M(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來，人體胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開。
這時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場(chǎng)所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實(shí)在難熬，也要將吸煙時(shí)間定在飯后半小時(shí)。
7.不吃早餐
不吃早餐嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
8.狼吞虎咽
隨著生活節(jié)奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報(bào)聯(lián)合“新浪網(wǎng)”做過一項(xiàng)調(diào)查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍；美國某醫(yī)科大學(xué)研究人員則指出，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。吃飯?zhí)?，不僅對(duì)食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險(xiǎn)。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時(shí)間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
在平時(shí)的生活中，我們大家對(duì)于飲食都是比較重視的了，我們大家都希望自己可以吃的健康了，因此我們對(duì)于各種各樣的飲食選擇都是比較重視的，在秋季的時(shí)候就更需要我們注意了，那么在秋季的時(shí)候應(yīng)該怎么吃呢，一起看看不適合在秋季的吃法吧。
過食海鮮
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候不少人都是愛吃海鮮食物的了吧，但是實(shí)際上海鮮食物并不適合我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候去吃了哦，海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，它在消化過程中能分解出谷氨酸，這時(shí)候就容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
本身我們就知道，在秋季的時(shí)候是比較干燥的，所以在秋季的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)犯困的情況了，所以我們?cè)谇锛境院ｕr要注意適量，吃得過多也容易引起秋乏。并且海鮮不宜與富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的話至少應(yīng)間隔2個(gè)小時(shí)，因?yàn)轺匪釙?huì)破壞海鮮中的優(yōu)質(zhì)蛋白，大大降低海鮮的營養(yǎng)價(jià)值。
愛吃辣椒和蔥姜蒜
而且我們大家都知道，在秋季的時(shí)候氣候干燥，應(yīng)少用辛辣刺激性的調(diào)味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對(duì)人體的危害。常吃辣的人對(duì)于辣味比較遲鈍，很容易不小心吃過量，造成腸胃負(fù)擔(dān)加重、消化道粘膜損傷等，因此在日常生活中，都應(yīng)當(dāng)注意適量進(jìn)食辣味調(diào)味料。
所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意了，是應(yīng)該適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等，我們是要選擇多吃些蔬菜水果的了，這是秋季養(yǎng)生的關(guān)節(jié)哦。而且要多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意飲食，這時(shí)候我們不少人都會(huì)存在飲食不佳的情況，特別是對(duì)于上面介紹的秋季飲食禁忌，我們是需要避免的了，大家要注意合理飲食才行哦。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡。注意食物多樣化，以植物性食物為主，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2／3以上。
二、順應(yīng)天然，少吃精加工的食品
不吃酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品。
三、多吃淀粉類食物
經(jīng)常吃各種谷類、豆類、紅薯、植物類根莖。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。
四、多吃蔬菜水果
每天應(yīng)吃400～600克果蔬，每天要吃五種以上果蔬，且常年堅(jiān)持，才有持續(xù)防癌作用。吃水果的原則為飯前一個(gè)小時(shí)，飯后兩個(gè)小時(shí)。
五、戒煙限酒
喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導(dǎo)致癌癥。經(jīng)常飲酒還會(huì)增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會(huì)死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。
六、減少紅肉攝入量
紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險(xiǎn)。每天吃紅肉應(yīng)少于90g，最好用魚和家禽代替紅肉（即牛、羊、豬肉）。
七、限制鹽和調(diào)料
限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。
八、不吃污染霉變食物
不要食用過期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黃曲毒素高的食物，如發(fā)霉的花生、花生醬、霉變的食物，這些食物具有相當(dāng)強(qiáng)的致癌性。
九、合理進(jìn)補(bǔ)來提高免疫力
適當(dāng)補(bǔ)充一些提高免疫力的食物如：蟲草、人參皂苷Rh2.蜂王漿、靈芝、枸杞、黑木耳、紅棗等；多吃具有抗癌作用的食物如人參皂苷Rh2.紅薯、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、蕃茄、甜菜根、黃瓜等。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡。注意食物多樣化，以植物性食物為主，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2／3以上。
二、順應(yīng)天然，少吃精加工的食品
不吃酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品。
三、多吃淀粉類食物
經(jīng)常吃各種谷類、豆類、紅薯、植物類根莖。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。
四、多吃蔬菜水果
每天應(yīng)吃400～600克果蔬，每天要吃五種以上果蔬，且常年堅(jiān)持，才有持續(xù)防癌作用。吃水果的原則為飯前一個(gè)小時(shí)，飯后兩個(gè)小時(shí)。
五、戒煙限酒
喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導(dǎo)致癌癥。經(jīng)常飲酒還會(huì)增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會(huì)死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。
六、減少紅肉攝入量
紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險(xiǎn)。每天吃紅肉應(yīng)少于90g，最好用魚和家禽代替紅肉（即牛、羊、豬肉）。
七、限制鹽和調(diào)料
限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。
八、不吃污染霉變食物
不要食用過期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黃曲毒素高的食物，如發(fā)霉的花生、花生醬、霉變的食物，這些食物具有相當(dāng)強(qiáng)的致癌性。
九、合理進(jìn)補(bǔ)來提高免疫力
適當(dāng)補(bǔ)充一些提高免疫力的食物如：蟲草、人參皂苷Rh2.蜂王漿、靈芝、枸杞、黑木耳、紅棗等；多吃具有抗癌作用的食物如人參皂苷Rh2.紅薯、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、蕃茄、甜菜根、黃瓜等。
我們?cè)谏钪谐３？梢钥匆娨恍┖苁萑醯娜?，那些人可能不是因?yàn)轱嬍成厦娴臓I養(yǎng)不足，只是自己的飲食習(xí)慣不好而已。很多瘦人都想知道知道吃什么變胖，因?yàn)樯眢w消瘦的話，身體的營養(yǎng)就不足以供應(yīng)身體的正常運(yùn)作。這樣就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力有所降低，所以一定要讓身體變得標(biāo)準(zhǔn)一些。
如果身體過于消瘦，有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是比較容易受傷。想知道吃什么變胖的話，就要知道自己在飲食上面有沒有一些不好的習(xí)慣，這樣對(duì)體重的影響也是很大的。
1.多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對(duì)貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑, 胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進(jìn)睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.
2多食清熱解毒，促進(jìn)造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進(jìn)造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤澤皮膚，動(dòng)物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。
增加身體的運(yùn)動(dòng)量，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)雪上加霜，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)是不但能夠有效的促進(jìn)身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來;還能夠增加胃腸蠕動(dòng)能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進(jìn)小腸對(duì)食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強(qiáng)度，所以如果你想長胖每天的運(yùn)動(dòng)是必修課。
3打通營養(yǎng)吸收通道：改善脾胃功能，增強(qiáng)人體對(duì)營養(yǎng)的消化吸收功能，促進(jìn)脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的。通過機(jī)體精、血、氣的全面提升，全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機(jī)體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。
上面就是向大家介紹了關(guān)于吃什么變胖，希望可以幫助到有需要的人，因?yàn)槿绻w重上不去的話，對(duì)于一些病菌也是有機(jī)可乘的。身體的體重上去之后還要多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓自己的身體變得更加強(qiáng)壯，抵抗病菌。
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