吃哪些東西有助于睡眠呢
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何進行飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃哪些東西有助于睡眠呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
? ?睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。然而調查顯示：有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時，熬夜、通宵、晚睡成了生活習慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!
? ?蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
? ?牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
? ?菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
? ?香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
? ?馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
? ?蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
? ?紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏。
? ?杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發(fā)睡眠。
? ?亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時食用，會產生意想不到的效果。
? ?這些就是我介紹給大家有利于睡眠的食物，可以在睡前食用一些，雖然為了身材，睡前吃東西是很多女性心中絕對禁止的事情，不過這些食物睡前吃一點能夠幫助你舒緩緊張的情緒，讓你睡得更香。畢竟一個好的睡眠更有助于精力的提升，也可以讓自己更加有精神，有一個好的睡眠也是對女性的肌膚產生很大的益處。
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到底哪些食物有助于睡眠呢?很多經常失眠的患者就長期的處于折磨和痛苦之中，睡眠雖然說是對身體影響不怎么突出，但是卻是無形的傷害，如果長期失眠的話，很多人就會覺得心理壓力會愈來愈大，長期失眠下去整個人的精神狀態(tài)也會變得最不佳的狀態(tài)下，而睡眠對一個人來說是很重要的，那么生活中到底哪些食物吃了之后可以幫助睡眠呢?
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
哪些食物有助于睡眠?的介紹我們已經很詳細的講解了，大家看了之后有什么感想呢?是不是覺得這樣的食物其實就處于我們的生活中，并且還經常能夠看到，是不是覺得自己知道得晚了，那么如果有失眠現(xiàn)象的話，從現(xiàn)在開始，給自己改善這些食物，這樣失眠的現(xiàn)象就可以得到更好的改善。
本文導讀：米中含有豐富的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥，并且也有著抵抗色素沉著的功效。而且你知道嗎，米飯還有助于睡眠哦！
科學家邀請2000名志愿者參與實驗，實驗中，志愿者被分為3組，每組志愿者在入睡前食用不同的食物。第一組志愿者在睡前吃面包，第二組食用面食，第三組則食用普通的米飯。所有志愿者都患有睡眠障礙。結果發(fā)現(xiàn)，實驗結束后，第一組和第二組志愿者的睡眠問題并沒有得到解決，而第三組志愿者則能很快入睡。
科學家解釋稱，米飯能夠提高血液中的色氫酸蛋白質水平，從而提高5-羥色胺水平，使人更快地平靜下來并更好地入睡。
那怎樣才能蒸出一鍋松軟可口、清香四溢的米飯呢？這其中還是有不少學問的。
蒸米飯的幾個小竅門：
米水比例要恰當。
蒸之前，先把米在冷水里浸泡1個小時，讓米粒充分吸水，這樣可以縮短加熱時間，減少營養(yǎng)損失。若蒸白米飯，米和水的比例是1﹕1.2~1.4，一般水高出米2~4厘米比較合適。加水太多，米飯過于爛軟，沒有口感，水太少的話，蒸出的米飯會太硬，還有可能夾生。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗糧，則要適當多加水，因為粗糧很 吃水 。
淋些油，加2毫升醋。
在蓋上鍋蓋之前，加入半湯勺植物油，可使做熟的米飯油潤透亮，顆粒分明。自來水中的氯氣對米中的B族維生素有破壞作用，因此在蒸飯前滴入2毫升米醋，能保護維生素，同時還可讓蒸出的米飯松軟清香，并減慢米飯在炎熱季節(jié)變餿的速度。此外，醋有延緩碳水化合物吸收的效果，可以避免血糖過快上升。用檸檬汁或柑橘汁代替醋也能達到上述效果，并且能消除米飯中不新鮮的氣息。
電飯煲檔位要選好。
現(xiàn)在很多品牌的電飯煲，僅蒸飯功能就有多個檔位，讓很多人無所適從。一般來說，不同檔位煮出的米飯有所差別， 米飯 一檔煮出來的米飯口感軟硬度適中; 快煮 也是軟硬適中，但速度上可以節(jié)省近一半的時間，非常適合上班族; 偏軟 煮出的米飯口感含水量比較多但不會黏牙，適合家里有老年人的使用; 偏硬 檔煮的米飯顆粒飽滿，適合年輕人吃。
蒸好后再燜5分鐘。
一般情況下，當電飯煲 跳閘 就說明米飯已經熟了，但如果這時候打開蓋子盛飯，會發(fā)現(xiàn)表層的米飯很稀，而鍋底則緊緊粘著一層鍋巴。這層鍋巴不僅無法盛出來，也很難清洗。正確的做法是，當加熱開關跳至保溫開關之后，不要馬上拔插頭，讓它處于保溫狀態(tài)5分鐘，拔完插頭后讓米飯繼續(xù)燜5分鐘，這樣蒸的米飯吃起來口感更好，而且還不容易粘鍋。
導語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康，你是否經常失眠呢？其實，飲食習慣是影響我們睡眠質量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養(yǎng)生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個睡前原則。
促進睡眠的七個原則
1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，盡量遠離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補覺。一般夜里失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會造成神經興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節(jié)制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
? 使頭發(fā)秀美，一個重要的方面是合理補充有助于頭發(fā)健美的營養(yǎng)食物。祖國醫(yī)學認為，氣發(fā)的潤養(yǎng)來源于血，故發(fā)有“血余”之稱。發(fā)的營養(yǎng)雖來源于血，其生機則根于腎氣，因此，發(fā)為腎之外候。發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，均與腎的精氣盛衰有關。所以要維護秀發(fā)的健康，應經常服食補肝腎、益精血類食療膳，下面我來介紹一些食物
? ?1.薺菜：預防頭發(fā)早白。有的人在還沒進入中年就出現(xiàn)數(shù)量比較多的白頭發(fā)，這除了遺傳所致外，與頭發(fā)缺乏營養(yǎng)素有重要關系。薺菜中含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等多種營養(yǎng)素，吃后可起到預防頭發(fā)提早變白、清血熱、解毒、止血的功效。
? ?2.黑芝麻：滋養(yǎng)發(fā)質。頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。
? ?3.猴頭菇：促進頭發(fā)生長。猴頭菇是護發(fā)美發(fā)中的佼佼者之一，常吃有助促進頭發(fā)生長。猴頭菇的蛋白質含量相當高，同時又能為頭發(fā)保養(yǎng)提供豐富維生素以及礦物質元素。進食猴頭菇不但對頭發(fā)好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，吃多了不擔心發(fā)胖問題。
? ?4.鯉魚：保持頭發(fā)黑亮
? ?鯉魚是比較容易購買得到的魚類，吃鯉魚能夠讓頭發(fā)變得黑亮黑亮的，預防頭發(fā)枯黃。鯉魚本身的肉質是比較鮮美的，容易被人體消化吸收。最重要的是鯉魚富含蛋白質以及其它營養(yǎng)素，吃后有助滋補、保健脾胃、利尿消腫等。
? ?食品富含某些種類的維生素可以幫助促進頭發(fā)的生長。例如,胡蘿卜含有豐富的維生素A和菠菜同時提供維生素A和C,都能夠對頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。其他食物,如橘子、檸檬和草莓還可以提供一個提高維生素c的某些維生素B如那些發(fā)現(xiàn)在雞蛋和肉類,家禽,有益于頭發(fā)生長的飲食,維生素E發(fā)現(xiàn)種子,堅果和橄欖油,鱷梨,適用于頭發(fā)生長的營養(yǎng)。通常,最好是得到大部分這些維生素的食物,而不是依靠一個日常多種維生素
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? ?以上就是一些有助于頭發(fā)生長的食物啦，這些要多多食用才好啊，一些最好的類型的食物對頭發(fā)的生長是那些含有鐵、蛋白質、硫和必需脂肪酸。這些種類的食物包括肝、魚、和其他肉類。幸運的是,素食者和肉食者都還可以得到大部分的這些營養(yǎng)從豆腐、大豆、蔬菜、豆類和堅果。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
吃桃子有助于睡眠嗎
桃子是夏天特有的產物,每當我們到了夏天就會吃一些桃子來補充身體的營養(yǎng)來度過炎熱的夏季,那么有那么一些人群適合吃桃子嗎,比如失眠癥患者,相信都不是很了解吧,接下來就和小編一起看看吧。
1、吃桃子有助睡眠,因為桃子本身是溫熱性食物溫熱性食,在藥理上講具有溫中、助陽、散寒等作用,常用于寒性病癥)而部分失眠多夢患者屬于陽虛,氣血虛或者痰濕體質。陽虛、氣血虛或者痰濕體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等“寒”癥并且都禁忌寒涼性食物,因此桃子的溫熱性正可以中和失眠多夢患者體內中的“寒”癥。所以失眠多夢人群可以吃桃子等溫熱性的食物。
2、桃的果肉中富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C及大量的水分,對慢性支氣管炎、支氣管擴張癥、肺纖維化、肺不張、矽肺、肺結核等出現(xiàn)的干咳、咳血、慢性發(fā)熱、盜汗等癥,可起到養(yǎng)陰生津、補氣潤肺的保健作用。
3、桃有補益氣血、養(yǎng)陰生津的作用?？捎糜诖蟛≈?氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短者。桃的含鐵量較高,是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃含鉀多,含鈉少,適合水腫病人食用。桃仁有活血化淤、潤腸通便作用,可用于閉經、跌打損傷等的輔助治療。桃仁提取物有抗凝血作用,并能抑制咳嗽中樞而止咳。同時能使血壓下降,可用于高血壓病人的輔助治療。
4、桃子的營養(yǎng)成分為每100克桃子的可食部分中,能量為117.2—7.7千焦,約含蛋白質0.8克;脂肪0.1 克;各種糖類10.7克,鈣8毫克,磷20 毫克,鐵10毫克,維生素A原(胡蘿卜素) 60微克。維生素B1 30微克,維生素B2 20微克、維生素C6毫克、煙酸0.7毫克,另含多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。
5、桃子的主要成分是蔗糖,而維生素與礦物質的含量較少,但是屬于纖維成分的果膠頗多,其有整腸的功用。將桃子做為漢方藥使用是由于蓓蕾中含有的配糖體,對于利尿或便秘頗具效果。而桃子的葉郡,據(jù)說可用來沐浴并可去除痱子。
哪些人不宜吃桃子
1、平時內熱偏盛易生瘡癤者。桃味甘而性溫,過食則生熱。對于已經上火的人來說,多吃桃子無異于“火上澆油”。
2、糖尿病患者。桃子的含糖量高,每百克桃含糖7克,糖尿病患者如果不加節(jié)制過量進食,就會引起血糖和尿糖迅速上升,加重病情。
3、胃腸功能弱者。桃子中含有大量的大分子物質,吃桃會增加腸胃負擔,造成腹痛、腹瀉,所以不宜食用。
4、嬰幼兒及孕婦。嬰幼兒腸胃功能差,無法消化桃子中大量的大分子物質,很容易造成過敏反應。孕婦食桃過量可生熱,引起流產、出血等。
5、易過敏人群。有人吃桃會出現(xiàn)過敏,剛開始癥狀較輕,如嘴角發(fā)紅、脫皮、瘙癢,這時應停止食用,將臉、手洗凈。如果癥狀比較嚴重應該立即去醫(yī)院診治。
吃桃子六大禁忌
1、不能空腹吃桃子,中醫(yī)認為如果空腹吃桃子的話會引起胃酸過多的問題。
2、一次性不能吃太多的桃子,如果一次性吃了太多的桃子的話,會引起生熱而上火,不利于身體健康。因此吃桃養(yǎng)人也要適可而止,過量的食用,容易引起上火。
3、還沒成熟透桃子不能吃,吃多了會引起腹脹,或者一些其它的疾病。
4、爛透了桃子是不能吃的,有人認為爛透的水果,更甜,更爛,容易吸收,實則不然,多引發(fā)各種腸胃疾病。
5、糖尿病患者不宜吃過多的桃子,因為桃子的含糖量也是相當高的,多吃容易使血糖過高,不利于健康。
6、桃子不能和甲魚一起吃。
有助于睡眠的水果是數(shù)不勝數(shù)，比如說蘋果，梨子和香蕉等，這些很常見的食物在食用以后就可以幫助自己的睡眠質量變得更好，另外還可以服用一些具有對抗咖啡因的食物，這樣就不會出現(xiàn)昏昏沉沉的狀態(tài)，不過一定要等到失眠病因查明后再去診治，可以避免非常多不必要的副作用。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
【青少年服用】強健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因學業(yè)壓力引起的神經衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進身體健康發(fā)育，茁壯成長!
【中青年服務】養(yǎng)心補腎，對于腰膝酸軟、疲乏無力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強健心臟，強壯身體，對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
如今有越來越多的人們就會感覺到自己出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，但是這個問題卻遲遲都得不到很好的治療效果，長期下去就會讓很多的患者都感覺到自己的身體處在亞健康的狀態(tài)，白天總是會有過度疲勞的跡象，這個時候就應該要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如說含有維生素和蛋白質豐富的食物。
吃什么蔬菜有助于睡眠
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
【青少年服用】強健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因學業(yè)壓力引起的神經衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進身體健康發(fā)育，茁壯成長!
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【老年人服用】強健心臟，強壯身體，對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節(jié)神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
有助于睡眠的方法有哪些
1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
2、適度的體育鍛煉有助于入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。
3、睡前忌吃太飽
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包著果皮的“安眠藥”。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶，不會胖的安眠補鈣飲品。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質。
蜂蜜，睡前最佳養(yǎng)顏放松調料。中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
緩解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我們生活中十分常見的事情,很多女孩子都有過失眠的癥狀,很多人認為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。
很多人認為睡前喝點紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質類以及多種礦物質,最為重要的一點就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡?？赡苡腥藭械揭苫?紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!對于這一點,專家給出的解釋是,紅酒確實含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會抵消酒精作用的。
所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。
如果一個人晚上睡眠的質量非常差的話，對一個人的正常生活影響還是很大，因為睡眠質量差會直接影響到第二天的工作和學習效率。所以為了讓晚上更好的睡眠，很多人都會嘗試一些可以有助于睡眠的方法。而蜂蜜這種東西就是對人體健康有著很大好處的，那么喝蜂蜜的話可以有助于晚上睡眠嗎?
一、蜂蜜有助于睡眠嗎
蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節(jié)神經系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。大量的實踐證明，蜂蜜與很多的安神的安眠藥相比，效果即迅速又顯著，沒有什么副作用，不像其他的藥物，對肝腎有嚴重的損傷、有藥癮。蜂蜜是目前最好的安神、安眠的保健食品。
二、能夠幫助睡眠的食品
1、牛奶
我就得牛奶這種食品應該是第一個被想到的，也是我們平時生活中最為人熟知的。沒錯，牛奶確實有很強的助眠作用，但這里要注意的就是要在睡覺之前一個小時左右喝牛奶才最有效。因為牛奶中含有色氨酸，可以讓你的大腦產生神經遞質——五羥色胺，這種物質能夠讓你昏昏欲睡。如果你是一個因為神經衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明顯。
2、核桃
核桃應該也是一種很有利于睡眠的食物。我覺得這也是一種很多人都知道的助眠食物。在睡覺之前吃一一道兩顆核桃，能夠很大程度上緩解失眠、多夢的狀況。并且如果你神經衰弱，那么你就更應該多吃一些核桃，對你會非常有好處。但要注意的是，核桃不能吃得太多，一天吃兩顆核桃就已經很多了。
3、葵花籽
葵花籽是一種公認的助眠食品，因為葵花籽作為堅果類食品，其中含有很多維生素和氨基酸，有助于調節(jié)新陳代謝，進而促進睡眠。同樣的，其實很多堅果都有一定的助眠作用，不過因為葵花籽比較易于得到，所以這里以葵花籽舉例。如果你害怕長胖的話，可以支持大約50g，總之吃一點就可以了。
吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
睡前不適宜吃的食物
1、蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸。某博士表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
3、巧克力
巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。
4、酒
某博士表示,飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。
5、油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
睡眠不好怎么辦
1、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
2、睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產生做事精力不集中的情況。
3、睡眠環(huán)境
營造一個舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。
5、聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
6、不要想事情
睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情,因為發(fā)生的畢竟已經發(fā)生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
牛奶有助于睡眠嗎
1、喝牛奶有助于睡眠
牛奶晚上喝比早上喝好,據(jù)報道,睡覺前喝牛奶有催眠作用。醫(yī)學家對此進行實驗觀察發(fā)現(xiàn),睡前喝一杯熱牛奶,可使人很快入睡,而且后半夜睡得更香甜,特別對有些半夜醒來再不能入睡的人來說,其作用更為明顯。因為牛奶中含有使人體產生疲倦感的-色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡類物質。如果早晨喝奶,勢必對白天的學習和工作有一定影響,所以,還是晚上睡前半小時喝好。
2、牛奶有助于兒童發(fā)育
牛奶的營養(yǎng)價值非常高,含有豐富的維生素蛋白質,是兒童身體生長最好的補充之一,家里有條件的人士可以每天為孩子們準備一些牛奶,而睡前半小時喝牛奶還可以促進睡眠,因此,多喝牛奶是益處非常大的。
3、牛奶并不是越濃越好
有人認為,牛奶越濃,身體得到的營養(yǎng)就越多,這是不科學的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩,受不起過重的負擔與壓力。
喝牛奶注意事項是什么
牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用,不能貪多貪快,會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右,晚上過量飲用,會造成無法消化吸收,加重腸胃負擔。尿毒癥患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的,因為體內對牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問題,且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質,會加重病情。
冬天晚上喝牛奶,最好要熱一熱,不要直接食用冷的牛奶,會使人受涼,造成夜間睡眠痙攣、肌肉發(fā)麻的問題。晚上喝牛奶的時候,最好不要臨近睡覺才喝,會造成夜尿過多,第二天人也會水腫,看上去不是很好哦。建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶,有助于吸收。
夜間是非常容易堆積脂肪的時間段,喝牛奶的時候,盡量選擇無糖、低脂的牛奶,這樣比較不容易發(fā)胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。
不能和牛奶同時進食食物有哪些
香蕉:牛奶中含有豐富的蛋白質,香蕉中含有果酸,二者相遇,會結合凝固,影響蛋白質吸收,導致腸道消化不良。
棗:吃棗后,不要馬上吃高蛋白食品,如牛奶。因為維C會使這兩種食品中的蛋白質凝成塊不容易吸收,所以要在吃棗1～2個小時后,再吃高蛋白食品。
菠蘿:菠蘿與牛奶相克。菠蘿性寒,不宜與蛋白質豐富的牛奶同時食用,容易導致腹瀉。
柿子:吃柿子的前后1小時內不宜喝牛奶。牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃,如濃茶、柿子等,這些食物易與牛奶反應結塊成團,影響消化。牛奶與香菇、芹菜、銀耳等配合食用,對健康大有益處。
楊梅:楊梅含有豐富的果酸,牛奶中含有大量的蛋白質。若二者同時食用,楊梅中的果酸會使牛奶中的蛋白質凝固,影響蛋白質消化吸收。
獼猴桃:臨床發(fā)現(xiàn),在吃過獼猴桃后,再喝牛奶,會出現(xiàn)腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀。其原因是維生素C與奶制品中的蛋白質凝結成塊,影響了消化吸收。尤其是腸胃不好的人群,很容易造成腹瀉。
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