對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō),三種東西有助于睡眠
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高壓力的工作和生活環(huán)境,長(zhǎng)期壓抑的心里和緊張的情緒,使現(xiàn)在許多人患有失眠的癥狀,越到晚上越精神,心慌睡不著覺(jué)。偶爾失眠問(wèn)題不大,但如果你長(zhǎng)期受失眠的困擾,睡眠質(zhì)量不佳,一定要重視。
晚上是身體休息和放松的時(shí)間,如果受失眠的困擾無(wú)法入睡,那么身體得不到好的休息和放松,肯定會(huì)影響第二天的工作和生活,表現(xiàn)出無(wú)精打采、昏昏沉沉的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期失眠,那么會(huì)導(dǎo)致人無(wú)法集中精力、煩躁不安,從而可能會(huì)導(dǎo)致一系列的身體其他疾病。長(zhǎng)期失眠的患者,由于緊張的情緒和不安的心理一直得不到放松,最嚴(yán)重的是會(huì)導(dǎo)致精神疾病,比如精神分裂癥等癥狀。
對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō),三種東西有助于睡眠:
1、百香果
這種水果是改善失眠的良方。因?yàn)榘傧愎泻芯哂邪采褡饔玫臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素,多吃百香果,可以促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝,加速血液的流通,有助于緩解人緊張的情緒,使身心得到放松。百香果主要被用來(lái)治療失眠、頭痛、焦慮等癥狀,它的吃法也有很多,如果你怕麻煩,可以直接用百香果泡水,在睡前喝一杯,益神安寧。
2、核桃
我們都知道,核桃是可以用來(lái)補(bǔ)腦的,多吃核桃人會(huì)變得聰明敏捷。核桃更重要的一個(gè)功效就是可以改善睡眠治療、治療失眠。是因?yàn)楹颂耶?dāng)中含有的鎂元素對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)很有好處,可以起到維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。多吃核桃有助于人放松身心,擺脫緊張的情緒,緩解焦躁的心理狀況,尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),核桃改善睡眠質(zhì)量的功效更為明顯。核桃的吃法也有很多,可以直接吃、可以泡水喝、可以做菜等等。
3、香蕉
香蕉中也含有大量的鎂元素,多吃可以促進(jìn)人體的放松,且香蕉中含有大量的纖維,多吃可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的工作。
4、百合干
百合干同樣也是治療失眠、改善睡眠質(zhì)量的良藥.百香果對(duì)腦神經(jīng)有一定的保護(hù)作用,百香果可以用來(lái)熬粥、或者泡茶喝均可
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許多人有吃夜宵的習(xí)慣,可是你知道應(yīng)該吃哪些食物嗎?吃什么容易胖,吃什么容易瘦,今天小編就給大家?guī)?lái)了睡前食物紅黑榜,助力你的健身計(jì)劃,一起來(lái)看看吧。
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你清潔腸道。
4、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是我特別愛(ài)的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
隨著社會(huì)社會(huì)生活節(jié)奏的不斷的提升,人們的生活質(zhì)量卻在慢慢的下降,有很多人在生活中會(huì)有會(huì)有失眠的現(xiàn)象,那么失眠了吃什么食物好呢?接下來(lái)小編將給大家詳細(xì)的介紹一些有關(guān)這方面的小知識(shí)。請(qǐng)看下文的介紹。
失眠吃什么水果
奇異果
有關(guān)專(zhuān)家研究表明,常吃奇異果,可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明,葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
專(zhuān)家還提出,在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
大家都知道,健身對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很重要的,同時(shí),也隨著人們健康意識(shí)的提高,平時(shí)生活中人們?cè)絹?lái)越開(kāi)始重視健身了,全民長(zhǎng)跑就是很常見(jiàn)的一種,那么,跑步有助于長(zhǎng)高嗎?哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高呢?來(lái)了解一下吧。
跑步有助于長(zhǎng)高嗎?
有好處!但是,最有助長(zhǎng)高的是各種跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng),其次是懸垂類(lèi)運(yùn)動(dòng),比如跳繩、引體向上,這些都是中小學(xué)體育考試項(xiàng)目,這正是國(guó)家為了提高國(guó)民平均身高而制定的。
體育絕對(duì)是長(zhǎng)高的好辦法
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高?
1、懸垂類(lèi)運(yùn)動(dòng)
懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2、球類(lèi)活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
3、跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高,但要貴在堅(jiān)持。
睡眠,大約占人生的三分之一時(shí)間,足夠的睡眠,對(duì)于人體健康非常重要。但是,失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上,使人身心疲憊,對(duì)于女性的傷害也非常大,下面小編給您介紹以下食物,讓您擺脫失眠的痛苦。
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
2、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器--大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
5、潤(rùn)肺止咳清心的百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對(duì)改善睡眠有良好的效果。
7、養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素,保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
9、調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
【導(dǎo)讀】八種食物有助于肌肉生長(zhǎng),我們想要健碩的身軀,碩大的肌肉必不可少,三分練七分吃,那么我們應(yīng)該注意補(bǔ)充什么類(lèi)型的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢,現(xiàn)在想大家介紹八種食物有助于肌肉生長(zhǎng)。
八種食物有助于肌肉生長(zhǎng)
1、三文魚(yú):6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉:很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅
3、雞蛋:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬(wàn)別忘了它。
4、全脂奶:如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái),牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋(píng)果汁:具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟牵?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包:你知道這一原則--少吃精細(xì)碳水化合物,因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少,而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后,白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng),并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面:(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是,沒(méi)有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
8、大蒜:一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是,它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升,肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏,很多人對(duì)于如何讓自己養(yǎng)顏美容的方法都是十分關(guān)注的,一般來(lái)講,女性在對(duì)自己容貌的重視度上是極高的,一起來(lái)了解下養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏。
養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏
①紅棗
長(zhǎng)期使用新鮮紅棗,可有效防止膽結(jié)石,因?yàn)榧t棗所含的維生素C可是體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,及時(shí)排出。紅棗富含鈣和鐵,也是一種十分理想的保健品。
② 栗子
栗子富含碳水化合物,能給人體提供更多的熱能,幫助人體更好的進(jìn)行新城代謝,具有益氣補(bǔ)脾的作用,而且栗子所含的不飽和脂肪酸具有抗衰老、延年益壽的作用。
③ 紅薯
紅薯含有大米、面粉缺乏的賴氨酸,賴氨酸可促進(jìn)人體上皮細(xì)胞的成熟,一直抗癌因子與細(xì)胞中蛋白質(zhì)的結(jié)合,可提高人體抵抗力,秋冬吃紅薯還有防燥的功效,但不能多吃。
④雞肉
烏雞是女人常用的滋補(bǔ)食品,中醫(yī)認(rèn)為,吃烏雞可有溫中益氣、滋潤(rùn)肌膚的作用,研究表明,雞肉還有增強(qiáng)抵抗力的功效,因此,日常飲食中,可不要忘了吃點(diǎn)雞肉。
⑤蜂蜜
蜂蜜是天然的滋養(yǎng)食品,其中所含的果糖和葡萄糖都較容易被人體吸收,且蜂蜜還對(duì)多種疾病具有輔助醫(yī)療的作用。
⑥香菇
經(jīng)常食用香菇可預(yù)防人體缺乏維生素D而引起的一系列病癥,香菇不但可防癌抗癌,更有降血壓的功效,可有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。
⑦粳米
粳米含有豐富的營(yíng)養(yǎng),且容易消化。多吃粳米可預(yù)防多種疾病,提高人體免疫功能,秋冬經(jīng)常食用粳米粥,具有良好的補(bǔ)養(yǎng)功效。
⑧糯米
糯米屬于溫和的滋補(bǔ)品,具有補(bǔ)血補(bǔ)氣、健脾暖胃的作用,秋冬食用糯米,可防燥、消化不良等,特別具有補(bǔ)腦益智、活血行氣的作用。
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