什么水果可減肥
女性自制中醫(yī)養(yǎng)生茶可美容減肥。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“什么水果可減肥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
首先來(lái)說(shuō)，對(duì)于水果可以減肥可以美容的效果，大家還是比較認(rèn)可的，因?yàn)樗?dāng)中不僅含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其水果當(dāng)中含有的維生素c是最高的。它可以抵抗空氣當(dāng)中自由基對(duì)于皮膚的侵害，防止身體中脂肪的堆積，對(duì)于減肥有一定的輔助效果。但是水果減肥法是需要有科學(xué)的減肥食譜的，否則不能達(dá)到我們所期待的減肥目標(biāo)。
第一點(diǎn)我要說(shuō)的是選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
第二點(diǎn)最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
第三點(diǎn)，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
這里還需要提醒大家一點(diǎn)就是，雖然水果可以減肥可以美容，但是在日常生活當(dāng)中對(duì)于水果也要節(jié)制食用量，因?yàn)檫^(guò)多食用水果，會(huì)影響到胃腸道系統(tǒng)當(dāng)中胃酸的分泌，對(duì)于脾胃比較虛弱的患者來(lái)說(shuō)，也是有一定影響的。尤其對(duì)于一些糖分含量較高的水果，如果糖分堆積形成脂肪的話，不僅不減肥，反而會(huì)增肥呢。
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減肥在目前也逐漸的發(fā)展成為一種潮流，但是往往好多人對(duì)于減肥還是比較的迷惑，堅(jiān)持了很長(zhǎng)的時(shí)間卻沒(méi)有看到明顯的效果，有的一些人甚至通過(guò)節(jié)食、減肥藥要進(jìn)行控制，但是這些做法往往會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，一些年輕人卻處在長(zhǎng)身體的時(shí)候嚴(yán)重的也會(huì)影響發(fā)育，那么怎么可以通過(guò)食用水果來(lái)減肥呢？
1、菠蘿
可能MM們很少聽(tīng)說(shuō)吃菠蘿可以減肥,其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
2、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
3、橙子
橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強(qiáng)的減肥作用呢。這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且多纖維低熱量。
以上就是一些常見(jiàn)的減肥的水果，但是相比較來(lái)說(shuō)，減肥也應(yīng)當(dāng)注意避免脂肪的攝入，這就要求我們從日常飲食上來(lái)考慮，特備是注意少食多餐，但是平常的時(shí)候也應(yīng)該多注意鍛煉身體，如慢跑運(yùn)動(dòng)、羽毛球、乒乓球等都是減肥的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于水果的減肥效果無(wú)可厚菲是非常有效的，每一個(gè)女性朋友都希望自己可以保持曼妙的身材，但是減肥的過(guò)程非常的艱辛，節(jié)食、鍛煉都是非常需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而很多人的毅力并不夠堅(jiān)強(qiáng)。沒(méi)有一顆恒心想要減肥似乎不太可能，不過(guò)水果減肥法似乎就沒(méi)這么難，但是想收獲好效果就要建立科學(xué)的減肥食譜，這樣才能發(fā)揮最好的效果。
香蕉基本上不含有什么卡路里，但是香蕉卻含有很多的淀粉和膳食纖維。所以我們一般在食用香蕉的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己有飽腹感。而淀粉需要一定的時(shí)間才會(huì)轉(zhuǎn)化為糖類，所以呢常吃香蕉對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常好的，對(duì)于在減肥期間的人來(lái)說(shuō)更加是有幫助。
酸性的水果其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)更加的有幫助，所以說(shuō)橙子其實(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥水果。橙子含有很高的纖維，但是含有的卡路里又很低，喜歡吃甜品之類的女性可以拿橙子來(lái)代替。橙子還可以幫助我們排出體內(nèi)的一些毒素，是一個(gè)很好的減肥水果。
蘋果是一種瘦腰的水果，因?yàn)樘O果含有很高的膳食纖維，可以幫助我們加速腸胃蠕動(dòng)，所以可以幫助我們排便。與此同時(shí)還可以幫助我們減少我們體內(nèi)的一些脂肪，那些果酸可以將我們體內(nèi)的多余熱量給代謝掉。而且現(xiàn)在還出現(xiàn)了一些蘋果醋，所以呢我們還可以在吃飯的時(shí)候喝一些蘋果醋來(lái)幫助自己消化那些食物，也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。
水果在我們生活當(dāng)中可謂是隨處可見(jiàn)，但是也有很多水果當(dāng)中含有的熱量和糖分是比較高，想要用他們來(lái)減肥似乎不太可能。想要得到更好的減肥效果，就要了解其中含有的糖分和熱量。做到有針對(duì)性的選擇，才能讓減肥效果得到明顯的提高，而且一些酸性水果對(duì)于胃腸道也有刺激，大家應(yīng)該盡量避免。
在夏季的時(shí)候由于天氣較為炎熱，一些人就會(huì)穿的比較少，然而在這個(gè)時(shí)候就可以將我我們的身材顯現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于一些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，減肥就顯得非常的重要，但是往往減肥的過(guò)程都是一種非常痛苦的經(jīng)歷，有的甚至還會(huì)有反彈的作用，但是有的時(shí)候吃一些水果也可以達(dá)到減肥的目的，以下就來(lái)說(shuō)一些減肥的水果。
西瓜
熱量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會(huì)它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長(zhǎng)胖。其實(shí)，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
火龍果
51大卡/100克
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對(duì)防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。
水果口味甘甜而且所含有的維生素和礦物質(zhì)也非常的多，所以我們通過(guò)食用這些又能起到其他的一些作用，但是如果要從減肥的角度考慮除了食用大量的減肥水果之外還應(yīng)當(dāng)注意一些戶外的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)當(dāng)建立起好的生活習(xí)慣，這樣才能快速的達(dá)到減肥的效果。
在生活中我們大家都知道水果是營(yíng)養(yǎng)含量非常豐富的一種食材，好多家庭在一年四季都會(huì)買各種水果來(lái)吃，水果對(duì)人身體的功效也有很多，水果中含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，有的水果還具有減肥瘦身美容等功效，所以多吃一些水果可以讓我們保持著靚麗的身材和皮膚，那么什么水果美容減肥呢？
檸檬
檸檬是絕對(duì)的瘦臉?biāo)绕涫菣幟仕奈镔|(zhì)和維生素C，都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)的幾率，含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)一定要記住檸檬不可以空腹食用。
蘋果
俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因?yàn)樗目防锊桓撸?00克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素。對(duì)肥胖的女生來(lái)說(shuō)，最重要的莫過(guò)于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
香蕉
香蕉減肥曾經(jīng)在日本風(fēng)行過(guò)一段日子。據(jù)說(shuō)大S曾經(jīng)也用試過(guò)香蕉減肥。因?yàn)闇p肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時(shí)香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ贰Ｍ瑫r(shí)香蕉還對(duì)眼睛的保護(hù)有重要的作用。不過(guò)香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。
以上的一些水果對(duì)于減肥和美白都有很強(qiáng)大的作用，所以對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō)，每天注意攝取一些水果可以有效的達(dá)到減肥的目的，但是有的時(shí)候還需要配合一些運(yùn)動(dòng)和改善飲食習(xí)慣，在每天晚上的時(shí)候可以多吃水果，然后在慢跑一到兩個(gè)小時(shí)，一般幾周內(nèi)都會(huì)有明顯的效果。
每個(gè)人都希望可以保持曼妙的身姿，所以減肥就成了一個(gè)恒久不變的話題。大家知道吃水果是具有一定減肥效果的。但是吃什么水果減肥效果更好這個(gè)問(wèn)題值得大家深思一下。因?yàn)椴煌?dāng)中所含有的熱量和糖分是有所不同的，想要迅速減肥應(yīng)該選擇熱量和含糖量都比較少的水果。
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。最好餐前吃水果，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
愛(ài)美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。
而想要減肥的話，科學(xué)的食用水果的方法也是大家必須要掌握的，因?yàn)樗?dāng)中多少都會(huì)含有糖分，如果糖分在身體當(dāng)中大量的沉積就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣不僅不能減肥還有增肥的效果了。所以即使是采用水果減肥方法也需要注意平時(shí)的體育鍛煉，加速體內(nèi)糖分的排除，可以讓減肥效果更加明顯。
大家對(duì)于水果減肥的效果還是比較認(rèn)可的，所以有很多愛(ài)美女性喜歡用水果來(lái)代替晚餐，以達(dá)到減肥的目的，但是不同水果的功效是不一樣的，如果水果選擇的不對(duì)，不僅不能達(dá)到良好的減肥效果，而且對(duì)于身體健康還有一定的影響，尤其是一些酸性水果它會(huì)影響胃酸的分泌，對(duì)于胃腸道系統(tǒng)的消化功能有比較嚴(yán)重的影響。
想要減肥應(yīng)該選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。太甜的、熱量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過(guò)的水果，因?yàn)榧庸な称愤^(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。在選擇水果時(shí)，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
一般人都認(rèn)為晚上吃水果效果比較好，因?yàn)榭梢园阉?dāng)中的纖維素讓人體充分的吸收，而且水果當(dāng)中不含有脂肪和蛋白質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致體重的增加。其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)樗m然纖維素含量高，但是它的糖分含量也很高。如果不能及時(shí)排出體外，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以選擇對(duì)的水果，對(duì)減肥效果有很重要的影響。
對(duì)于水果的減肥養(yǎng)生效果大家還是比較認(rèn)同的，但是不同水果當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量是不同的，想要發(fā)揮更好的減肥效果要先了解水果當(dāng)中所含有的熱量。在日常生活當(dāng)中能夠幫助我們減肥的水果，所具備的特點(diǎn)都是含有大量的維生素和水分，低脂肪、低熱量，對(duì)于胃腸道器官?zèng)]有刺激。
能夠幫助我們減肥的水果有很多種，番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低，用來(lái)減肥比較合適。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
在我們生活當(dāng)中可以幫助減肥的水果還有檸檬、蘋果、草莓、西瓜等等，這些水果當(dāng)中都含有十分豐富的維生素c和水分。不僅可以有利于身體當(dāng)中其他垃圾毒素的排出，而且還有美白養(yǎng)顏的效果。另外這些水果中含有的維生素C也是預(yù)防壞血癥，防止牙齦出血的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
在日常的生活中通過(guò)節(jié)食減肥是非常的痛苦的，有的人每天都在想著來(lái)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是往往他們都堅(jiān)持不到最后以失敗告終，有的時(shí)候通過(guò)節(jié)食減肥還會(huì)讓他們患上嚴(yán)重的胃腸疾病，有的女性還引發(fā)一些營(yíng)養(yǎng)不良，所以通過(guò)節(jié)食減肥往往會(huì)適得其反，在生活中有的水果也是可以達(dá)到減肥的目的，以下我們就來(lái)說(shuō)一下。
番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構(gòu)成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每?jī)砂倏藘H僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時(shí)也達(dá)到了豐胸瘦身的效果哦。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見(jiàn)。歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
通過(guò)水果來(lái)進(jìn)行減肥是一種非常有效的方法，目前在生活中也流行著一些水果減肥的方法，如每天通過(guò)吃水果來(lái)代替吃飯達(dá)到減肥的目的，水果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)和維生素，它可以保證我們?nèi)粘Ｋ枰哪芰浚切枰⒁獾氖怯袝r(shí)水果減肥法很容易反彈。
好多人在減肥的時(shí)候最為痛苦，每天的節(jié)食，每天的運(yùn)動(dòng)。但是往往減肥的效果卻不是非常的明顯，所以生活中出現(xiàn)了一些水果的減肥方法，事實(shí)上吃水果減肥可以在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果，特別是對(duì)于一些高纖維的水果，它都可以很大的加快新陳代謝的速度，以下我們就來(lái)介紹一些減肥的水果。
1、蘋果減肥法
這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。
2、西紅柿減肥法
雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥目的。此法操作如下：每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。
3、菠蘿減肥法
只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，維持1個(gè)星期，一般而言可以減輕2至3千克的體重。
以上的這些水果減肥的效果都是非常的明顯，但是相比較來(lái)說(shuō)僅僅的通過(guò)水果來(lái)減肥也有一定的危害，因?yàn)闀r(shí)候身體中的營(yíng)養(yǎng)比較少就會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，如果只吃一些水果往往會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)、臉色暗淡、皮膚松弛等現(xiàn)象。所以通過(guò)水果減肥不可以長(zhǎng)期的持續(xù)。
隨著社會(huì)逐漸的發(fā)展，人的生活水平也逐漸的有所提高，所以好多的人開始出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，其實(shí)肥胖并不是福音，它會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的影響，首先它影響了我們的身材美觀，體態(tài)看著異常的笨重除此之外還會(huì)帶來(lái)很多的內(nèi)分泌疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，所以減肥就顯得刻不容緩，那么什么水果能減肥呢？
蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過(guò)量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。
以上就是一些有助于減肥的水果，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)不僅僅要通過(guò)水果進(jìn)行減肥還應(yīng)當(dāng)注意在日常飲食習(xí)慣上來(lái)進(jìn)行改善，平常生活中我們應(yīng)當(dāng)注意多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)減少一些脂肪和糖類的攝入，每天多吃一些纖維含量較高的食材都可以達(dá)到減肥的目的。
吃什么水果可以減肥？減肥的方法有很多，有運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥等等。那么水果減肥你知道嗎？有些水果瘦身減肥也是很有效的哦。下面就來(lái)看看吃什么水果減肥效果好吧。
草莓
草莓是在夏天比較盛行的一種水果，一般美一百克的草莓里面含有30大卡的卡路里，草莓味道鮮美，同時(shí)還具有瘦身效果，可以作為一種健康的減肥食物來(lái)代替主食的攝入，其中含有的纖維素和果酸等成分還能幫助你通大便和減少體內(nèi)堆積脂肪含量，能夠起到很好的排毒減肥的效果，在夏天將草莓當(dāng)做主餐取代主食的熱量攝入，除了能夠起到減肥的作用，而且對(duì)人體健康是沒(méi)有任何的副作用的，對(duì)女性還能起到美容養(yǎng)顏的作用，加入到一些低脂酸奶里面一起制作，就成為一道簡(jiǎn)單而美味的夏日瘦身大餐了。
桃子
桃子這種水果價(jià)格很便宜，一般每一百克桃子里面含有卡路里48大卡，在減肥期間，合理食用桃子可以起到事半功倍的減肥效果，桃子所含熱量很低，而且在它的體內(nèi)含有大量的膳食纖維和果膠成分，食用桃子可以增加人們的飽腹感，促進(jìn)人體腸胃進(jìn)行快速蠕動(dòng)，加快人體進(jìn)行新陳代謝的速度，從而起到減肥的效果。李子也是在夏天成熟的一種水果，李子含熱量很低，但是卻飽含維生素和膳食纖維，是夏日理想減肥水果。
李子
夏季是李子的成熟季節(jié)，然而夏天又是非常適合減肥的季節(jié)，不妨多食用李子，這絕對(duì)是嘴饞的好吃嘴們的福利，用李子代替平常愛(ài)吃的含熱量高的零食，除了能夠滿足好吃嘴們的食欲，還能維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，避免了暴飲暴食導(dǎo)致體重增加的后果，一般每一百克李子里面含有卡路里的分量是36大卡，屬于含量很低的一種，絕對(duì)是夏季減肥水果的絕佳選擇。
吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
1、吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對(duì)人體有保健作用,可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高,草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神,對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補(bǔ)五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、睡眠質(zhì)量差的原因
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng),多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。過(guò)分的焦慮不安,或者急切希望睡覺(jué),反而更加無(wú)法入睡。環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好如強(qiáng)光、噪音、冷熱等。睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好如睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等。
3、長(zhǎng)期睡眠差的危害
長(zhǎng)期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí)),達(dá)兩三天以上,由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求,會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。睡眠嚴(yán)重不足時(shí),還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。睡眠不足你會(huì)變老變胖。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、保持良好的心態(tài),保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài),對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
2、舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠,可以選擇睡覺(jué)前去散步一會(huì)兒,放松心情,也可以在睡覺(jué)前洗個(gè)澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺(jué)前,玩一些放松的活動(dòng),或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽(tīng)一些平淡而且有規(guī)律的聲音有助睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要在睡覺(jué)前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
改善睡眠質(zhì)量的妙方
1、可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
9、萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
10、每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
吃水果能治??？快來(lái)看看哪種患病人群該吃哪種水果吧。
糖尿病人宜適當(dāng)吃些菠蘿、楊梅、櫻桃等，這類水果含果膠較多，能改善胰島素分泌，具有降血糖作用;但應(yīng)忌食荔枝、蘋果、梨、檸檬等含糖量較多的水果，否則會(huì)引起血糖升高。
冠心病人宜吃些柑橘、桃、李、杏、草莓和鮮棗等，這些水果都含有豐富的尼克酸和維生素C，有降低血脂和膽固醇的作用。
心肌梗塞病人宜適量吃些香蕉、橘子，利于通便，不宜吃蘋果、柿子、石榴等，因?yàn)檫@些水果中含有鞣酸，易引起便秘，可使病情加重。
心力衰竭和水腫嚴(yán)重的病人，不宜食用含水量較多的水果，如含有大量水分的西瓜或飲用過(guò)多椰子汁，會(huì)使心力衰竭和水腫加重。
高血壓病人宜吃山楂、橘子、西瓜、棗等富含維生素C的水果，有助于降壓，緩解血管硬化。
中風(fēng)病人多是長(zhǎng)期活動(dòng)不便或臥床，宜食香蕉、桃子、西瓜等助消化、潤(rùn)腸的水果，不宜食用含鞣酸多的、有收斂作用的柿子、石榴等，以免引起便秘，加重病情。
肝炎病人宜食用香蕉、蘋果、梨、西瓜、橘子等含有豐富的維生素c和胡蘿卜素的水果，有保護(hù)肝臟的作用，能促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
腎炎病人宜食龍眼、棗、石榴、柚子，忌食香蕉、無(wú)花果等。
貧血病人宜食棗、龍眼、檸檬、楊梅等含鐵較多的水果，不宜食柿子、橙子等含鞣質(zhì)的水果，以免影響鐵的吸收。
有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過(guò)多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃內(nèi)酸度，刺激胃黏膜，影響潰瘍愈合。
腹瀉病人病重時(shí)，宜食西瓜，病情緩解后，可食葡萄、石榴、蘋果、楊梅等味酸且有開胃、收斂作用的水果，不宜食梨、香蕉等性味偏涼、含鈉鹽較多的水果。
便秘病人宜食香焦、梨、桃、橘子，應(yīng)忌食山楂等。
水果真的很神奇，如果你還在受著這些病魔的困擾就快來(lái)吃吃這些水果吧。
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