兒童要長高要吃什么呢
老人養(yǎng)生要吃什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《兒童要長高要吃什么呢》，僅供您在養(yǎng)生參考。
長高先天取決于父母的遺傳基因，有些父母身高較矮，就很擔(dān)心小孩的身高，有的小孩會因?yàn)閭€矮而成生自卑的心態(tài)。人們對于先天遺傳基因是無法控制的，但是可以通過后天的補(bǔ)充來提高小孩的身高。那么就有家長想要了解，兒童要長高要吃些什么，才能促進(jìn)生長發(fā)育。接下來我們就來一起了解下平時兒童要長高要吃哪些食物來補(bǔ)充吧。
? ? 供應(yīng)充足的鈣：含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。
多補(bǔ)充維生素c：補(bǔ)充維生素c的方式有兩種：一是服用維生素c片，二是盡量多吃些含維生素c的蔬菜和水果，如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。
多吃含自然糖分的食物：可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時間為上午10～11時，下午3～5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
多吃富含植物脂肪的食物：脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量，供孩子活動使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。
寶寶身高和營養(yǎng)是密不可分的，家長要注意補(bǔ)充以上營養(yǎng)哦。
寶寶長高吃什么----推薦四種食物
牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最"接近完美的食品"，人稱"白色血液"，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有"小人參"之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子
柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。 ?
? ?
? ?通過以上對于兒童長高的一些食物的祥細(xì)介紹，想信大家已有所了解了。對于個矮的小孩，家長不妨在每日三餐飲食中，合理搭配這些有助于促進(jìn)長高的食物。食物的合理搭配和補(bǔ)充的同時，多參加體育鍛煉也是不可少的。建議每天止少鍛煉半小時。
yS630.Com相關(guān)推薦
牛奶是一種非常有營養(yǎng)的食物，很多人每天都喜歡喝牛奶，因?yàn)榭梢詮?qiáng)健自己的體魄。除此之外，有一些家長，為了自己的孩子能長高，也是給自己孩子喝牛奶的。不過，喝牛奶也需要注意一些事項(xiàng)。如果單純依靠喝牛奶，是不利于長高的。喝牛奶長高的注意事項(xiàng)都是什么呢？
喝牛奶長高的注意事項(xiàng)一：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
牛奶是含有豐富的蛋白質(zhì)，人體的發(fā)育與蛋白質(zhì)有很大的關(guān)系，但只從牛奶里面攝取蛋白質(zhì)，是不夠供給身體需要的，想要有效增高，還應(yīng)從其它食物上來攝取，例如魚、肉、豆制品和花生類都含有豐富的蛋白質(zhì)，日常生活中應(yīng)多吃。
喝牛奶長高的注意事項(xiàng)二：補(bǔ)充維生素和纖維素
要有效長高除了要攝入足夠的蛋白質(zhì)外還要攝入足量的維生素和纖維素，其中維生素A、B、C是直接關(guān)系到人體的生長發(fā)育，而在日常生活中，維生素和纖維素是可以從蔬菜、動物肝臟或雞蛋中攝取，特別是新鮮蔬菜，維生素和纖維素的含量特別豐富。
喝牛奶長高的注意事項(xiàng)三：增加礦物質(zhì)
人體骨骼的生長，與礦物質(zhì)緊密聯(lián)系在一起，要長高，就要令骺骨中的軟骨細(xì)胞生長活躍，而鈣和磷這兩種礦物質(zhì)是骨骼的重要成分，而喝牛奶只可以獲得一部份的礦物質(zhì)，日常生活中還可以從骨頭湯、豆制品或海產(chǎn)品中獲得更多的礦物質(zhì)。
喝牛奶長高的注意事項(xiàng)四：參加體育鍛煉
只是從食品上補(bǔ)充營養(yǎng)來增高還是不夠的，如果再參加體育鍛煉，長高計(jì)劃就能事半功倍了，運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的生長，還能促進(jìn)分泌生長激素，令骨骼、肌肉等更好地發(fā)育，配合牛奶喝，可以有效長高。
想要長高，那么就應(yīng)該補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，同時應(yīng)該參與更多的運(yùn)動，不過，還應(yīng)該注意一點(diǎn)，那就是應(yīng)該有充足的睡眠。因?yàn)?，只有在睡覺的時候，人體的各種激素才能夠分泌出來，生長激素也就會更加旺盛。這樣才能夠讓身體慢慢的長高。
孩子在不斷的成長的過程中，家長也是在不斷的擔(dān)憂。什么今天孩子有沒有吃飽，吃的營養(yǎng)達(dá)到?jīng)]，這些東西能不能很好的幫助孩子長高。這些都是一些家長們關(guān)心的事情，尤其是早餐，大家知道一天之中早餐是很重要的。很多的家長也就想著在這個早餐多花點(diǎn)心思，那么，早上吃什么長高呢？
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣
菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
很多的家長就是因?yàn)樵谠缟系臅r候給孩子搭配的飲食不合理，導(dǎo)致身體不能很好的健康的成長。尤其是一些孩子本身比別的孩子發(fā)育的慢些，所以更加的需要家長做到位。不僅是日常的飲食需要關(guān)注到位，一些平時的生活習(xí)慣也是有著息息相關(guān)的。
對于大家來說，擁有足夠高的身材是完美身材的首要標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在的人也是越來越在意自己的身材，關(guān)于減肥和長高一直都是受到大家的關(guān)注的。擁有完美的身高能給大家?guī)硪欢ǖ淖孕?，同樣在穿衣服更是會受到大家的贊賞，所以總是會有人問到怎么長高？長高吃什么牛奶呢？
喝牛奶是向人體提供骨生長需要的蛋白質(zhì)和鈣。不同品種牛奶的蛋白質(zhì)含量沒有太大的差異。國家規(guī)定的牛奶蛋白質(zhì)含量在2.8-3.5%。除了“高鈣奶”其它的牛奶在鈣含量上基本沒有差別。
吃什么長高：
方法
1早餐，我們可以安排：一個雞蛋、面包、牛奶。（雞蛋可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)，也有助于肌肉的發(fā)展，但一天一個就好了，不要吃多）
高
2午餐，我們可以多吃些蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補(bǔ)充鈣質(zhì)。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~
3晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點(diǎn)蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~
4平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質(zhì)已經(jīng)骨骼的成長都很重要，這一點(diǎn)不容忽視，每天至少八杯水。
5飯后，我們可以吃點(diǎn)水果，也是補(bǔ)充各種微量元素，很不錯的哦~
6睡覺前，我們吃點(diǎn)面包（有麥的比較好）和牛奶，有助睡眠，也可以補(bǔ)鈣。一定要吃點(diǎn)面包哦，單純喝牛奶效果不是很好
END
注意事項(xiàng)
其實(shí)，要長高還有一個很重要的項(xiàng)目：睡覺。每天一定要保證八小時以上的睡眠，特別是在你發(fā)育的時候，過了這個村可沒這個店哦！我當(dāng)初沒做到這一點(diǎn)，現(xiàn)在后悔著呢。。
平時多出去走走，照照太陽，沒有紫外線的照射，其實(shí)你補(bǔ)鈣了也沒啥用，因?yàn)樽贤饩€有助于鈣的形成
多運(yùn)動也很重要，打籃球、跳繩都是很好的項(xiàng)目，但切記不可運(yùn)動過度，我就是因此，膝蓋到現(xiàn)在還總是犯毛病。
關(guān)于長高吃什么牛奶呢，大家也知道了一般的是高鈣奶會有一定的幫助。同時的鈣也是幫助骨骼更好的成長的元素。更好的就是飲食和運(yùn)動相結(jié)合，這樣的話不僅能幫助一些正在發(fā)育的朋友們能更好的長高，同時也能幫助身體更加健康。
很多身高偏低的朋友朋友都希望能夠通過各種的方法來增高，比如經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉，尤其是可以鍛煉彈跳力的運(yùn)動，它能夠有效的怎強(qiáng)骨骼的發(fā)育，中醫(yī)也有很多的方法對于骨骼的發(fā)育有一定的好處，下面我們一起來了解想要增高的朋友平時應(yīng)該如何食用中藥來讓自己長高吧。
1中醫(yī)增高以為康健的素質(zhì)在于“陰平陽秘，物質(zhì)乃治?！笔侵溉嗽谡Ｇ闆r下，五臟、六腑的效用，營衛(wèi)氣血，四肢百骸，十四經(jīng)絡(luò)都能陰陽協(xié)調(diào)，抵達(dá)相對平衡。平衡是康健的象征。是維護(hù)青少年發(fā)育的保證。陰陽均衡有利于增高。
2現(xiàn)在社會上有一種誤區(qū)，以為補(bǔ)腎就是補(bǔ)性，實(shí)則否則，而補(bǔ)腎才是補(bǔ)體，長骨，防衰之基礎(chǔ)！中醫(yī)增高以為，任何事物都分為陰陽兩個方面，腎也有腎陰和腎陽之分，腎效用阻礙發(fā)生的原因，但是腎陰虛造成，也但是腎陽虛造成，以是，補(bǔ)腎要查明原因，分型而補(bǔ)。才有助于人體的骨骼發(fā)育，既有利于健康有利于增高。
3時下，由于生存節(jié)奏的加速，勞動的緊張，學(xué)習(xí)的壓力首居的同等理等原因，造成人體內(nèi)多種毒素聚集，出現(xiàn)疲倦無力、物質(zhì)倦怠、腰腿酸痛、失眠忘記、記憶力衰退等，造成這些的原因是人身體腎氣的衰退。講：腎為百病之源，腎氣足，則體健神旺，而腎氣虛，使人倦怠，免疫效用和循環(huán)效用衰退，引發(fā)多種癥狀。
每一個人的骨垢線都會有自己的一些特點(diǎn)，當(dāng)骨垢線閉合以后，再想讓自己長高，就會存在一些難度，因此，想要增高的朋友最好是可以盡早地采取一些比較有效的方法，平時適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充一些鈣劑，對于骨骼的快速發(fā)育也會有一些好處的。
? ?補(bǔ)腦的食物是多種多樣的，每一種食物都有它存在的價值，像一些海鮮產(chǎn)品中，含有的營養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，它可以有效地增強(qiáng)我們的記憶力，能夠增強(qiáng)腦細(xì)胞的發(fā)育，當(dāng)然在補(bǔ)腦方面，一定要選擇適合自己的方法，適合自己的方法才是最科學(xué)的方式，那么下面我們就來詳細(xì)的了解一下，補(bǔ)腦要吃什么呢！
深色綠葉菜
蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)本身對身體無害，但含量過高會引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素b6或b12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素b6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。
大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素b1，但它能增強(qiáng)維生素b1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院蚥1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素b1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
? ?對于不同的人群，補(bǔ)腦要吃的食物是不同的，補(bǔ)腦要吃什么。兒童補(bǔ)腦，應(yīng)該多吃一些促進(jìn)大腦發(fā)育的食物，這樣可以增長腦細(xì)胞的生長，而青少年補(bǔ)腦，則是應(yīng)該多吃一些，可以提高大腦的記憶力增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力的食物，希望以上的信息能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
到底該給自己吃些什么食物才能改善身體矮小的現(xiàn)象呢?在孩子身體發(fā)育的時候如果發(fā)育不好，導(dǎo)致身高矮小，在這樣的狀況下就很容易影響到孩子的后半生，所以說幫助孩子長高是非常有必要的，但是生活中有很多食方法可以幫助孩子長高，首先就是食物上面，那么吃什么食物才能幫助長高呢?
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們組織器官的基礎(chǔ)，肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，建議家長選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，所以充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，建議孩子多吃含鈣豐富的牛奶、魚類食物。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的。
維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用
維生素對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，如日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等。
如果選擇這些食物來幫助身高長高一點(diǎn)的話，那么就能夠得到升高的好處，在增高的時候不是光靠食物上面才能得到調(diào)節(jié)，從很多運(yùn)動方面都是可以得到增高效果的，運(yùn)動中有很多都是關(guān)于伸展和拉伸的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動幫助增高的效果也是最好的。
身高，對于人來說其重要性不言而喻。一個人是否是高個，一般從他小時候與同齡人身高相比就可以知道了。既然人們從小時候就能發(fā)現(xiàn)問題，加上人們對小孩身高的重視，在現(xiàn)實(shí)生活中如果自己的小孩比同齡的小孩個子矮，那又怎么辦呢？當(dāng)人們動動腦筋思考一下就想到了吃鈣片，那吃什么鈣能長高？
對于小孩來說，如果缺鈣就會造成個子矮的情況，一般這種情況建議要注意小孩的食補(bǔ)方面的補(bǔ)鈣，食補(bǔ)可以給寶寶多喝牛奶啊，豆制品，這些補(bǔ)鈣效果都不錯，還有蝦皮、魚、蛋黃、海帶這些都是非常不錯的補(bǔ)鈣食品。另外建議還可以吃些該片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對小孩的長高有顯著的效果。
要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。
因此，針對小孩長高這一問題，不僅要注意他的飲食，而且與此同時要多參加體育鍛煉，比如跑步、跳高、打籃球等等。這樣更能促進(jìn)身體的發(fā)展，還能增強(qiáng)孩子的抵抗力。
如果你的小孩比別人矮，你現(xiàn)在知道吃什么鈣能長高？小孩個子矮并不可怕，可怕的是當(dāng)做家長的不把這個問題當(dāng)作一回事。結(jié)果可想而知，錯過了最好的補(bǔ)鈣長高的年齡，到后來想補(bǔ)鈣想長高都無濟(jì)于事了。只有在最合適的時候解決問題，才能事半功倍。
在人的小時候是一個長高的關(guān)鍵時期很多人都是由于小時候營養(yǎng)不良，導(dǎo)致長大之后長不高。所以現(xiàn)在大多數(shù)的家長們就開始從自己孩子小時候讓他們吃一些可以長高的食物，早餐是人一天中非常重要的一餐，要在早餐的時候要補(bǔ)充盡量多的營養(yǎng)，所以關(guān)于讓兒童長高的早餐食譜有哪些?
兒童長高早餐食譜大全
1.豬肝雞蛋
材料
新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋個，大米100克。
制作
先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。
雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。
2.雞蛋黃粉粥
材料
新鮮雞蛋一個，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。
制作
將蛋黃研細(xì)，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1～2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。
3、雞肝豬腿黃芪湯
材料
取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。
制作
將雞肝切成片備用將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，按口味加調(diào)料，待溫后吃雞肝喝湯。
雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長發(fā)育甚為有利。
4、豬骨菠菜湯
材料
取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。
制作
用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。
豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。
5、嫩豆腐醬湯
材料
嫩豆腐、貝類、雞蛋。
制作
洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進(jìn)去。水開后放貝類，加一點(diǎn)鹽調(diào)味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋。
針對很多家長關(guān)心的兒童長高早餐要吃什么這個問題，上面這篇文章則堪稱是兒童長高早餐食譜大全。文章為我們詳細(xì)介紹了幾道長高食譜的做法，有嫩豆腐醬湯、雞肝豬腿黃芪湯、豬肝雞蛋、雞蛋黃粉粥和豬骨菠菜湯，家長們快為自己的孩子做吧。
高蛋白的人群平時只要記得少吃含有蛋白質(zhì)的食物就可以了，例如牛奶，豬肉和魚肉。蔬菜和水果可以多吃一些，因?yàn)槭卟撕退芯S生素和礦物質(zhì)元素的含量比較高，所以高蛋白的人群平時一定要注意清淡飲食，期間也可以多喝開水，多吃一些黑色的干果對身體都是有好處的。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)。生長的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，因此，就要多給小兒添加含蛋白質(zhì)豐富 的食品。
含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。
由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。
蛋白質(zhì)食品價格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。
大豆每一百克可食部份中蛋白質(zhì)含量是三十五。所以只是說少吃并不等于不吃。而且在各個年齡段所需要的營養(yǎng)是各不相同的。具體如果調(diào)整請向公共營養(yǎng)師進(jìn)行相關(guān)的詳細(xì)咨詢。如果是正處于青春的話更需要營養(yǎng)均衡。自己蛋白質(zhì)偏高這個信息是如何來的?如果是道聽途說的話就不可信。必須要到正規(guī)醫(yī)院去作相關(guān)的檢查，檢查身體的結(jié)果會有相關(guān)的報(bào)告的。那樣得來的相關(guān)信息和數(shù)據(jù)才是可以用來作為參考的。
一、可以去正規(guī)醫(yī)院看看營養(yǎng)科的醫(yī)師。他們會根據(jù)年齡、身高、體重、皮下脂肪、肌肉等許多指標(biāo)進(jìn)行評價。如果確實(shí)身高不足的話，他們會給出合理化的建議或者是治療方案;
二、向公共營養(yǎng)師進(jìn)行相關(guān)的詳細(xì)咨詢。
當(dāng)人們平時對自己的健康狀況不太關(guān)注的時候，就會讓一些健康隱患或疾病有可趁之機(jī)了，可以說腎臟的健康隱患還是很常見的，也需要大家提高警惕，千萬不要等到危害發(fā)生了才開始擔(dān)憂，尤其是腎虛這樣的問題，經(jīng)常被會忽視，這樣就不好了，那么腎虛需要吃什么呢?
一、大蒜蒸冬瓜
取250克左右的嫩小冬瓜一個，將瓜蒂處挖下做蓋，用小勺從孔中掏出冬瓜子，使之形成中空的帶蓋的“冬瓜碗”。將獨(dú)頭蒜2頭去皮后放入“碗”中，蓋蓋、裝碟、上鍋清蒸。出鍋后趁熱吃下冬瓜，有補(bǔ)腎、利尿、解毒的功效。
二、清蒸小公雞
將啼叫的小公雞(成年公雞不能用)，按常規(guī)宰殺洗凈切成雞塊，放油鍋內(nèi)略炒數(shù)分鐘。再往鍋內(nèi)加入500克米醋(不要加白開水)，在火上燉燜到尚剩小半杯醋(注意別使鍋干糊了)，以雞肉燉爛而不剩一些醋為宜。
燉爛的雞肉當(dāng)菜食用，而吃的口味感到越酸越好。嫌難吃可適當(dāng)放些紅砂糖。每只雞按一日3次，一天內(nèi)吃完，不要中斷，連吃6只小公雞為一個療程。
三、茴香燉豬腎
取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。
四、小棗桂圓蓮子湯：
取小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒，加少許水煮沸，放涼后，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法冬夏皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其是中年女性朋友。
通過上面的介紹，大家對腎虛需要吃什么也都很清楚了，不管導(dǎo)致腎虛的原因是什么，總是需要反思一下自己的生活習(xí)慣存在哪些問題的，更要時刻為自己的健康著想，不斷的改善生活方式，才能讓自己的健康得到保障。
每個家長都想讓孩子長的更高更茁壯，特別是有些身材矮小的父母特別害怕將自己的身高遺傳給孩子。其實(shí)孩子的身高除了受遺傳影響之外，營養(yǎng)的飲食、充足睡眠、以及很多跳躍運(yùn)動對于增高都很重要。而豐富的飲食更是孩子長高的營養(yǎng)基礎(chǔ)。那么孩子吃什么能夠快去長高呢？下面我為大家具體介紹幾種食物吧。
? ?一、礦物質(zhì)有重要作用
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少
寶寶吃什么能長高?蛋白質(zhì)必不可少，各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。
飲食養(yǎng)生：寶寶吃什么能夠快速長高？
三、脂肪和脂肪酸是法寶
身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
四、維生素是必須品
維生素是大家津津樂道的時髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)可以讓孩子快速長高的食材了。家長們一定要多做這些食物、保證充足的鈣，把握住孩子生長的黃金時期。另外一定要培養(yǎng)孩子合理規(guī)律的作息，因?yàn)樯L激素在睡眠時分泌的最為旺盛，有充足的睡眠才能長高。最后，還需要多做運(yùn)動，跳繩、打籃球、跑步等都是很不錯的選擇。
現(xiàn)在的社會對于身高的問題越來越看重了，尤其是很多的工作單位對于身高也有嚴(yán)格的控制。除此之外身高對于交友及很多方面都有一些影響，所以對于個子矮的人，身高就是硬傷了。那么對于成人是不是沒有可能再長高呢?那么今天貼心的的小編就來說說成人到底吃什么長高的問題吧。
吃什么食物能長高
身高是由骨骼決定的，蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。
1、食物容易吸收，含有營養(yǎng)，鈣比較多的。比如牛奶，奶制品都是不錯的選擇。
2、百分之百的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。比如雞蛋，鵪鶉蛋，小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。等也是蛋白質(zhì)較高的。
3、補(bǔ)充必要的維生素。維生素是人體必備的，如果少了它們也不行。多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物。
4、一日三餐必須補(bǔ)充合理的營養(yǎng)才能隨時滿足人體所需。早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、可樂與果汁最好別吃，因?yàn)槎际遣惶】档氖称?。糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠輔助食療進(jìn)行增高的目標(biāo)。讓人體加速吸收鈣質(zhì)，保持人體健康。
對于成人長高吃什么的問題小編已經(jīng)介紹過了，食物對我們來說是必須的，我們知道骨骼的發(fā)育一方面就和營養(yǎng)有著關(guān)系。當(dāng)然小編在這里也要說明關(guān)于能不能長高的問題并不是絕對的，到底可以長高多少也是根據(jù)每個人身體素質(zhì)決定的。所以朋友們不要盲目的為了長高強(qiáng)迫自己。
一般來說，人們認(rèn)為人到了20多歲就不長了。但是科學(xué)研究三十歲之前的成人是有長高的可能的，當(dāng)然也有人在二十五歲之前就停止生長，這都與每個個體自身的身體情況是相關(guān)的。甚至有些人在幼年的時候就不長了?，F(xiàn)在我們就這個問題討論下到底兒童期吃什么可以助于長高？
一般的，要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。 建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的。
長高也與自身吃的東西有關(guān)，如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣哦。
想長高是每個人的夢想，但是，小編想說的是大家要掌握科學(xué)的方法促進(jìn)身高的增長。我們不應(yīng)該盲目的就醫(yī)吃藥，這樣浪費(fèi)了錢不說，甚至可能有副作用。希望大家要正確的面對這個問題，不要急切，就算不能長高，有個積極向上的心態(tài)也一樣會有美好的人生。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《兒童要長高要吃什么呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生要吃什么”專題。
