蘆筍：想胖都胖不起來的佳品！
男性養(yǎng)生滋補(bǔ)的佳品。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“蘆筍：想胖都胖不起來的佳品！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，是名副其實的“餐桌公主”。新鮮的綠蘆筍，青翠欲滴，仿佛一位個子高挑、清新脫俗的“青衣公主”；而細(xì)致白嫩的蘆筍則像是一位氣質(zhì)不俗、柔美俏麗的“白衣公主”；紫蘆筍更像是一位高貴不俗、端莊大方的大家閨秀。蘆筍在世界范圍內(nèi)早就享有盛譽(yù)，有“蔬菜之王”的美稱。美國人就比較喜歡吃綠蘆筍，而歐洲人相對更鐘愛白蘆筍。到了法國巴黎，如果不吃上一頓地道的白蘆筍大餐，將是一件非常遺憾的事。
蘆筍原名叫做石刁柏，但因其供食用的嫩莖，形似蘆葦?shù)哪垩亢椭窆S，所以很多人便習(xí)慣將它稱為蘆筍。蘆筍的枝葉呈須狀，所以北京人稱其為“龍須菜”“豬尾巴”“螞蟻桿”等；東北人則稱之為“藥雞豆子”；甘肅人稱之為“假天麻”“假天門冬”等。
蘆筍的營養(yǎng)價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和人體所需的微量元素等。另外，蘆筍中特有的天門冬酰胺，及多種甾體皂甙物質(zhì)，對心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有不錯的療效，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。
對女性朋友來說，蘆筍最吸引人的地方還是在于它的美容塑體功效。我們知道，女人要想擁有光澤而富有彈性的肌膚和婀娜多姿的身材，就必須要注意平日的飲食，既要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，也要補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏、塑形體。此時，蘆筍就是一個很好的選擇。
其實，蘆筍的養(yǎng)生價值早在明代就已經(jīng)被人們所了解。李時珍在《本草綱目》中也提及了蘆筍的養(yǎng)生保健作用。蘆筍的營養(yǎng)價值很高，它富含的各種營養(yǎng)成分能很好地滋補(bǔ)我們的身體，同時還能美容養(yǎng)顏、塑身修體。有句話叫作“胖從口中來”，很多人以為吃得少就可以達(dá)到減肥目的。
但事實上有很多人都抵抗不了饑餓的折磨，而且對身體健康來說，這也是不可取的。其實，我們只要長期選擇低熱量食物就可以達(dá)到一定的減肥效果。蘆筍中富含的維生素A和維生素C，熱量很低，可以當(dāng)作零食充饑，既健康又不必?fù)?dān)心變胖，常食即可達(dá)到減肥的效果。另外，蘆筍中還富含粗纖維，能夠潤腸通便、排毒養(yǎng)顏，這些都使得蘆筍的塑體功效愈發(fā)出眾。
下面就為大家介紹一款頗受女性朋友青睞的蘆筍瘦身汁。
材料：蘆筍100克，檸檬2顆，蜂蜜一湯匙，蘋果醋（無糖）一湯匙，清水2500毫升。
制法：將蘆筍加兩大碗水煮到變黃變爛，剩大約一碗的蘆筍水，再經(jīng)過稀釋，加入蜂蜜和蘋果醋，再把檸檬汁滴進(jìn)去，最后加進(jìn)2500毫升的清水。做好之后，最好在一天之內(nèi)把它喝光（在飯前喝為宜）。
功效：此汁有除水腫、消脂的作用，不僅可以減肥，還可以滋潤皮膚，一舉兩得。需要注意的是，蘆筍中含有少量的嘌呤，因此痛風(fēng)病人不宜多食。
ys630.COm精選閱讀
瘦臉美食 讓你吃得根本胖不起來
有些人對自己胖嘟嘟的臉蛋表示不滿意，那么我們應(yīng)該怎么樣瘦臉才好呢?有什么健康的減肥食譜能幫助我們呢?我們吃什么食物瘦臉呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
在“小V臉”盛行的時代，天生的大肥臉、大圓臉怎么看都不美麗。即使是體重偏輕的臉胖朋友，還是經(jīng)常給人一種肥胖的感覺。然而對于臉小的人來說，即使是身體肥胖，還是可以呈現(xiàn)清瘦之感。今天為大家?guī)砜焖偈菽樀氖匙V，教你怎么打造零死角小V臉。
一、紅豆芋頭湯
我們都知道紅豆是養(yǎng)顏美容的佳品。此外它還具有清熱解毒、利尿消腫、通氣止瀉等功效，對各種類型水腫癥狀都有極佳幫助。
而具有蔬菜和糧食雙重功能的芋頭營養(yǎng)豐富，能夠產(chǎn)生飽脹感，有利于減肥人士代餐。美眉們多喝紅豆芋頭湯，對瘦臉瘦身、美肌都有很大的幫助。
做法：紅豆洗凈，芋頭去皮切塊，加清水一起投入煮鍋，煮至食材軟爛、茶香色濃即可。
二、芹菜豆腐干
材料：芹菜、豆腐干、鹽、花椒、姜、味精等。
做法：首先將豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?。然后花椒泡熱水制成花椒水，鍋?nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透，再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟。加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。
胖嘟嘟的朋友即使再瘦也給人一種圓潤的感覺，難改現(xiàn)在瘦臉之風(fēng)如此盛行。今天小編特地給大家介紹了瘦臉和減肥的食譜，讓大家臉蛋、身材兩不誤，希望每一個人都既能美麗又漂亮。
有些人對自己胖嘟嘟的臉蛋表示不滿意，那么我們應(yīng)該怎么樣瘦臉才好呢?有什么健康的減肥食譜能幫助我們呢?我們吃什么食物瘦臉呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
在“小V臉”盛行的時代，天生的大肥臉、大圓臉怎么看都不美麗。即使是體重偏輕的臉胖朋友，還是經(jīng)常給人一種肥胖的感覺。然而對于臉小的人來說，即使是身體肥胖，還是可以呈現(xiàn)清瘦之感。今天為大家?guī)砜焖偈菽樀氖匙V，教你怎么打造零死角小V臉。
一、紅豆芋頭湯
我們都知道紅豆是養(yǎng)顏美容的佳品。此外它還具有清熱解毒、利尿消腫、通氣止瀉等功效，對各種類型水腫癥狀都有極佳幫助。
而具有蔬菜和糧食雙重功能的芋頭營養(yǎng)豐富，能夠產(chǎn)生飽脹感，有利于減肥人士代餐。美眉們多喝紅豆芋頭湯，對瘦臉瘦身、美肌都有很大的幫助。
做法：紅豆洗凈，芋頭去皮切塊，加清水一起投入煮鍋，煮至食材軟爛、茶香色濃即可。
二、芹菜豆腐干
材料：芹菜、豆腐干、鹽、花椒、姜、味精等。
做法：首先將豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?。然后花椒泡熱水制成花椒水，鍋?nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透，再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟。加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。
胖嘟嘟的朋友即使再瘦也給人一種圓潤的感覺，難改現(xiàn)在瘦臉之風(fēng)如此盛行。今天小編特地給大家介紹了瘦臉和減肥的食譜，讓大家臉蛋、身材兩不誤，希望每一個人都既能美麗又漂亮。
在大家的印象中糖是引發(fā)肥胖的最關(guān)鍵因素，其實不然。糖作為人體所需求的一種必需品，并不能不吃，但是食用要得當(dāng)，一旦糖分過量人體不能完全吸收的話必然會引發(fā)肥胖。
一、吃糖會胖嗎？
不少人把糖當(dāng)作肥胖的元兇，以為戒掉糖就能瘦下來。實則糖是身體必需的營養(yǎng)，它游走在甜蜜與危險之間 ，適當(dāng)攝入糖分能夠補(bǔ)充能量，有利代謝。攝入糖分過多，熱量過剩，體內(nèi)無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來。吃糖太多除了會導(dǎo)致肥胖之外，還會提高血糖，導(dǎo)致血糖過高。
二、為什么吃糖分高的食物你很快又餓了？
相信不少人都會有這樣的感覺，剛剛吃過甜食，沒過多久，肚子又開始餓了。其實，這是糖分的“騙術(shù)”。糖的血糖指數(shù)很高，這意味著糖被消化得很快。血糖迅速升高促使胰腺釋放大量胰島素，幫助細(xì)胞把糖轉(zhuǎn)化為能量，這會讓人感到精神振奮。這也是人們在吃了甜食后會感到愉悅的原因。但是很快地，葡糖糖水平會迅速降低，大腦就會發(fā)出進(jìn)餐進(jìn)餐的。
三、怎么吃糖不會胖？
1.控制糖分?jǐn)z入
糖吃多不好，那每天吃多少糖？營養(yǎng)師建議，每人每天吃精制糖應(yīng)少于50克。
2.飯后吃糖
如果你是在把持不住要吃甜食，那可以在飯后吃一些。因為正餐時候進(jìn)食的膳食纖維素能夠降低糖的吸收速度，可以降低糖分的攝入量。
3.糖分最好從水果中攝取
含糖的食物很多，我們可以通過含糖分的食物來取代精制糖。另外要少喝糖分高的飲料，身體所需糖分最好從水果和一些碳水化合物豐富的食物中獲取。
在這個以瘦為美的年代，確實是讓很多胖子的自信心嚴(yán)重受損。尤其是很多對于身材要求比較高的女孩，都擔(dān)心吃太多肉很容易發(fā)胖，所以會控制肉的攝入量。事實上，一些肉類在正確食用時不會增加體重，并且具有良好的健康益處。那么，什么肉吃了不胖呢?下面來為大家推薦。
1、牛肉
牛肉是肉類中營養(yǎng)價值比較高的，它含油脂量和膽固醇低，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富，每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，配食得當(dāng)，還有減肥的效果，因此擔(dān)心發(fā)胖的人群，正在減肥的人群，選擇吃牛肉是個不錯的選擇，而且牛肉含有的肌氨酸豐富，可以增強(qiáng)肌肉彈性，并不會讓人發(fā)胖。
2、牛肉減肥吃法
咖喱牛肉土豆絲 準(zhǔn)備牛肉50克，土豆150克。牛肉自橫斷面切絲，用水淀粉，醬油，黃酒調(diào)汁浸泡，土豆洗凈去皮切絲;將炒鍋上火，放入菜油燒熱，先放蔥，姜，再將牛肉絲下鍋炒，然后放入土豆絲，加入醬油，食鹽和咖喱粉，用旺火快炒幾下即可。
功效：牛肉性溫味甘，具有補(bǔ)脾腎，益氣血，強(qiáng)筋骨，壯腰腎等功效，能治虛損，消渴，水腫，土豆富含碳水化合物，味甘性平，有益氣健脾，消炎解毒的功效，常食對肥胖伴高血壓有益，這道咖喱牛肉土豆絲操作簡單，含油脂量低，容易飽腹，有利減肥。
3、雞肉
雞肉營養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪僅占1.2%，比其他肉內(nèi)低很多，適當(dāng)吃雞肉是不會引起肥胖的。而且雞肉中的脂類物質(zhì)和牛肉豬肉相比，含有較多的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，能降低對健康不利的低密度值蛋白膽固醇。
4、雞肉減肥吃法
黃瓜蒸雞肉 準(zhǔn)備黃瓜250克，雞肉400克。黃瓜洗凈，削去兩頭，切成5厘米長的段，用刀旋成薄片，再切成細(xì)絲。將雞肉洗凈，用竹簽排戳，放入碗中，加食鹽，黃酒，腌制約20分鐘后，放入蒸籠內(nèi)蒸熟，取出放置于通風(fēng)處冷卻后，切成0.5厘米的片，將黃瓜絲浸泡在冷開水中約30分鐘后取出，和雞肉片一起碼放在盤中，放上生姜末即可食用。
功效：雞肉具有溫中補(bǔ)氣，補(bǔ)精填髓，益五臟，補(bǔ)虛損，健脾胃，強(qiáng)筋骨，通血脈，調(diào)經(jīng)帶等功效，適宜于年老體弱，久病體虛人群調(diào)補(bǔ)體質(zhì)，且肥胖人群可以放心食用。
5、羊肉
羊肉肉質(zhì)細(xì)膩，易于消化，是蛋白質(zhì)，鐵的優(yōu)質(zhì)來源，脂肪量低于豬肉而高于牛肉，而且羊肉肉堿含量比較高，脂肪熔點(diǎn)高，所以相比其他肉類來說，羊肉的脂肪不宜被人體吸收，所以吃羊肉不用擔(dān)心會發(fā)胖了。
6、羊肉減肥吃法
炒羊肉片 準(zhǔn)備羊肉250克，木耳50克，冬筍50克。將羊肉洗凈，切成片，木耳水發(fā)后撕成小朵，冬筍去殼洗凈，切成片。將炒鍋上火，燒熱油，下蔥花熗鍋，待溢出香味時，放入面醬配炒，再放入羊肉片，醬油，烹上黃酒，略炒片刻，加入冬筍片，水發(fā)木耳，味精，鹽和適量高湯翻炒，用水淀粉勾芡，加明油即可。
功效：羊肉性溫味甘，肉味鮮嫩，可以制作出不同的菜肴，配合黑木耳，冬筍炒食，利于減肥。
土豆有減肥的效果，經(jīng)常吃土豆會發(fā)現(xiàn)你瘦了，而且皮膚變好了，但是要有正確的吃土豆的方法，例如水煮土豆，蒸土豆的減肥效果都很好，但是油炸土豆就不能減肥了。
一、警惕！不科學(xué)的土豆減肥做法與吃法
1、烹調(diào)不當(dāng)。把好端端的馬鈴薯做成炸薯條、炸薯片。做過“馬鈴薯燒肉”的人都知道，馬鈴薯的吸油能力很強(qiáng)。據(jù)測定，一個中等大小的不放油的“法國烤馬鈴薯”僅含約90千卡熱量，而同一個馬鈴薯做成炸薯條后所含的熱能達(dá)200千卡以上。可見，令人發(fā)胖的不是馬鈴薯本身，而是它吸收的油脂。
2、沒有用馬鈴薯來代替主食，而是把它當(dāng)成菜肴。馬鈴薯中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果用馬鈴薯當(dāng)菜，就應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量。若不減主食，結(jié)果便是——吃馬鈴薯比吃青菜更容易發(fā)胖。
二、土豆的減肥食譜推薦：
1、番茄土豆絲
材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法：
1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；
2、土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片；
3、土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細(xì)絲；
4、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；
5、炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
2、香油土豆絲
材料：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。
做法：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
3、白水土豆蘸醋食用法
做法：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。
食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。
效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。
現(xiàn)在的人越來越注重身材了，特別是女人，她們總是每天都很注意飲食，真怕一不小心就長了幾斤，有的人為了減肥使用節(jié)食的方法，有的人使用減肥藥，但這都是不科學(xué)的，而且還有給身體造成一定的危害，那我們要怎么注意飲食才能不胖呢?那現(xiàn)在讓大家一起去了解下吃什么主食不胖。
1、要控制主食，限制純糖和甜食人們都知道引起肥胖的主要熱量來源是飲食中的主食。
另對含淀粉過多和極甜的食物，如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等，盡量少吃或不吃。有人做過調(diào)查，肥胖者中喜歡吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、細(xì)、雜糧搭配。
2、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量對于未發(fā)生心臟、腎臟等疾病的肥胖者，每千克體重可以供給1.5~2克蛋白質(zhì)。
? 因為蛋白質(zhì)有較高的動力作用，可增加熱量消耗，有利于減輕體重。如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等食物，蛋白質(zhì)含量高而脂肪少，所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好供源，而且對降低血脂有相當(dāng)好處。
3、改進(jìn)烹調(diào)方法改進(jìn)烹調(diào)方法，可使食物的熱量降低，但仍有飽腹的作用。
? 用于減肥的食物，在烹調(diào)技術(shù)上很有講究，應(yīng)避免簡單化。例如，豬肉熱量要比等量的魚、蝦、雞、兔等高3～6倍，切成肉絲、肉末或做成燜排骨(帶骨)，要比燉肉顯得量多而省油;50克面粉可做成十幾個小餛飩，或烙成多張薄餅，夾蔬菜吃比做成一個饅頭，顯得量多而易飽腹;鹵雞蛋、茶葉蛋之類，在胃里停留時間要比炒雞蛋、蒸蛋糕、蛋花湯長1倍，有助于解決低熱量和飽腹感的矛盾。減肥食物應(yīng)盡量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶爾用之，但油絕對要少。
在日常生活中的飲食要注意分清楚哪些是含脂肪和熱量比較多，哪些是吃了之后容易引起肥胖的，還有就算在吃的時候也要注意蒸調(diào)方法，同一樣食物如果用不同的蒸調(diào)方法，熱量也是不一樣的，其次，雖然這個食物是含熱量比較小，但有的人因為身體原因也不能多吃，所以大家在了解吃什么主食不胖的同是也要注意自己的身體狀況。
長期吃夜宵的人，胃部負(fù)擔(dān)會長期過重,比一般人容易發(fā)生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群，凌晨往往是“饑寒交迫”的苦難時刻，這個時候吃點(diǎn)夜宵，補(bǔ)充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類?怎么吃才對身體有益無害呢?請看下文。
經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料
粵式點(diǎn)心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點(diǎn)心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
能量果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真的餓，而是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)。這時喝一杯能量果蔬汁既能補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，又能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊，然后用果汁機(jī)打碎即可飲用。
粗糧南瓜粥中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對女人有特殊的美容作用?，F(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。
紅薯粥顧名思義就是采用了紅薯做出來的一道粥，紅薯粥不但好看而且還含有豐富的營養(yǎng)，常吃紅薯粥可以起到美容養(yǎng)顏以及提高人體抗病能力的作用，此外紅薯粥還有減肥瘦身的好處呢，紅薯粥做法不難，所以很多朋友都希望在晚上吃紅薯粥，那么晚上我們吃紅薯粥是不是會出現(xiàn)肥胖呢？
做法一
1.紅薯洗凈去皮切塊(大小、用量就各取所好吧);
2.東北大米洗凈，與紅薯一起放入高壓鍋(懶人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水; 3.高壓鍋加砝后再次冒蒸汽時，將火調(diào)小，繼續(xù)煮15分鐘即可關(guān)火;
4.高壓鍋收氣后放在水龍頭下沖2分鐘 ，降降溫。
做法二
原料：紅薯150克，白米適量。
制作方用及用法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
營養(yǎng)價值
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。
紅薯屬堿性食品，而一般食物都是酸性的，而人體的pH值為7.34，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡.
在上面的文章里面我們介紹了什么是紅薯粥，我們知道紅薯粥不但好吃而且還能起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，紅薯粥有通便排毒等效用，晚上吃紅薯粥是不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的。
現(xiàn)在都追求瘦臉，可是有的人卻追求胖，因為有的人是會過于瘦弱，導(dǎo)致面部凹凸不平，看起來是很難看的，所以為了解決這種情況，平時需要通過飲食調(diào)整緩解，臉上出現(xiàn)的肌肉不均勻，要注意通過鍛煉按摩的方法配合治療，只有這樣才能保證肯定可以得到改善和調(diào)整。
一、鍛煉臉部肌肉法
臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒運(yùn)動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
使用上述方法需注意：
（1）并非次數(shù)越多越好。以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。
（2）隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
（3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3－4次后即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
除此以外，平時可以經(jīng)常吃一些很有嚼頭的東西，比如牛肉干呀鐵蠶豆呀什么的，或者常吃口香糖。
二、手術(shù)豐頜骨法
大S曾經(jīng)力推的玻尿酸可以幫你的忙。這個方法見效比較快，但是需要在你的臉上動“針”。也就是注射玻尿酸。玻尿酸是一很普通的東西，又叫透明質(zhì)酸，大量存在于人體的結(jié)締組織和真皮層中的一種膠狀物質(zhì)，其中充滿了水份，來保持皮膚的彈性。
在下頜或者臉頰注射玻尿酸，可以立刻讓臉變圓潤。但是這個畢竟是整形手術(shù)，價格不菲。而且效果不是永久的，大約能保持十多個月。
很多的女性朋友為了減肥，其實晚上是不吃東西的。雖然短時間我們可以見到效果，但是如果晚上不吃東西的話，是很容易影響腸胃健康的。所以我們晚上多少要吃一些東西。如果大家想要減重的話，其實也可以選擇一些低脂肪的食物。那么，晚上吃什么食物不胖還能飽呢？
晚上吃什么飽腹又不胖
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖，像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅果都是不錯的選擇。
鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦！
堅果
如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅果食材的菜肴吧！實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！
飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
第一名：魔芋粉，膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量高得“變態(tài)”，忒高了！同時，魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)含量也很低，熱量極低。因此，魔芋是極佳的減肥食物，簡直是為胖子們定做的。
第二名：蔬菜，包括：南瓜、甘藍(lán)、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。
第三名：黃豆（大豆），膳食纖維含量為15.5克/100克。纖維含量高之外，黃豆?fàn)I養(yǎng)極為豐富，不過，黃豆的熱量也比較高，因此，減肥經(jīng)常可以食用但是也不宜太多。豆制品是黃豆制作而成，包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等，也可以適量食用。
第四名：谷薯類，包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這里的谷類基本都是原生的粗糧，不包括我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?、最常吃的?jīng)過精細(xì)加工的精白米面。谷類是我們?nèi)粘５闹魇?，減肥中也要適當(dāng)吃一些，不過，由于谷類的碳水化合物含量很高，因此減肥中也不宜過多食用。
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
主食：
蒟蒻面（jǔ ruò miàn）
所含熱量：20大卡/100克
一度蒟蒻面被稱為減肥神物，其實蒟蒻面就是魔芋，做為主食類，它的熱量低的驚人，淀粉含量占了35%，蛋白質(zhì)有3%，另外還含有維生素以及鉀、磷、硒等礦物質(zhì)。除了減肥，還能降血脂、降血糖、預(yù)防便秘。有人說
魔芋口感不好，但是其實魔芋結(jié)味道還不錯，爽口又減肥，真的可以隨便吃。
面食
所含熱量：116大卡/100克
米飯是中國人餐桌上的主食，很多減肥的人都不吃米飯，但是其實米飯不是不能吃的，你看它所含的熱量的熱量并不高，但是還是要注意量，因為米飯含有大量的碳水化合物，營養(yǎng)價值高，可以提供人體大部分的熱量消耗。
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
蔬菜：
芹菜
所含熱量：12大卡/100克
蔬菜的熱量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翹楚，芹菜不止熱量低，同時還有豐富塞膳食纖維，可以改善人的腸胃消化，便于排出體內(nèi)的雜質(zhì)，多吃芹菜對減肥很有幫助。
黃瓜
所含熱量：15大卡/100克
黃瓜熱量含量也很低，同時黃瓜含有大量的維生素和纖維素，可以幫助人體快速燃燒脂肪，也能有效改善便秘情況，熱量含量雖然不高，但是營養(yǎng)成分足，能夠提供給人體足夠的營養(yǎng)。
西紅柿
所含熱量：19大卡/100克
除了熱量低之外，西紅柿生吃對心血管能起到保護(hù)作用，同時也能夠起到抗氧化作用，延緩衰老。
晚上吃什么飽腹又不胖 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
肉食：
魚肉
所含熱量：123大卡/100克
魚肉是所有肉食中熱量含量最低的，這里說的主要是淡水魚，經(jīng)常吃魚肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止卡路里過剩。其次魚肉中含有豐富的鈉元素、硒、碘 和氟等微量元素，對人體極佳。并且魚肉的味道鮮美，常吃也不會膩。
雞肉
所含熱量：167大卡/100克
雞肉和魚肉一樣屬于白肉，白肉的熱量比紅肉要低得多，平時減肥多吃白肉，不僅讓餐桌上有美食，讓胃不難受，同時也不容易胖。雞肉還有益氣補(bǔ)血的作用，對身體健康非常有益。
水果
西瓜：
所含熱量：25大卡/100克
西瓜是夏天最常見的水果，雖然含糖量不低，但是熱量低，只要不再深夜吃就沒問題。西瓜還能利尿消水腫，是減肥期間吃水果的好選擇。
草莓：
所含熱量：30大卡/100克
草莓屬性寒涼，熱量低，含有豐富的維C和胡蘿卜素，對實力和皮膚都很好，減肥時期食用能夠?qū)崃繑z入起到很好的控制，也能改善便秘情況。
在現(xiàn)在這個社會里，身材和臉蛋越來越重要了，臉蛋是天生就帶來的，是無法改變的，除非整容，但是身材是可以通過減肥之后瘦下來的，所以就有很多人開始加入了減肥行列。現(xiàn)在有很多人會經(jīng)常晚上熬夜，而且會隨著吃宵夜，問題就來了，到底熬夜吃什么不胖呢?
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的人越來越多，對于熬夜族來說，特別是女性，這是個很困擾的問題。今天小編就告訴大家晚上吃什么不會長胖，選擇一些含醣質(zhì)或者纖維素豐富的食物，既可以飽肚又不易發(fā)胖。下面的幾款美食，你們就可以放心地吃。
一、高纖麥皮加脫脂奶 市場上有許多即沖麥皮，但是含糖量也不低，因此選擇的時候要多留心。作為宵夜的時候，最好選用無糖無奶麥皮，不僅營養(yǎng)豐富，纖維素含量豐富，而且能給你較強(qiáng)的飽腹感。與脫脂奶搭配，營養(yǎng)更為均衡，完全不用擔(dān)心發(fā)胖。
二、魚片粥 餐飲店里賣的魚片粥大多數(shù)是鯇魚或者大頭魚，這兩種魚都屬于低脂魚，而且含不飽和脂肪，膽固醇含量低，對心臟有益。而且?guī)灼~片所含的卡路里不高，加上五谷類食物含醣質(zhì)，醣對腦部有安定作用，因此晚上吃魚片粥既不會發(fā)胖，還有助于入睡。
三、奶酪奶酪是一種非常好的夜間小吃，因為奶酪含有豐富的蛋白質(zhì)和微量的碳水化合物。不要被坊間的說法蒙騙，認(rèn)為奶酪屬于高脂肪食物，其實2/3杯奶酪只含有6克脂肪，對于克服夜間饑餓感十分有幫助。
四、天然發(fā)酵椰奶 天然發(fā)酵椰奶僅含70個卡路里，同時含有益生菌和益生元。益生元是特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，除了纖維和菊粉，它被認(rèn)為是幫助促進(jìn)消化以及防止肚子過分飽脹的營養(yǎng)物質(zhì)。椰奶含有MCT，MCT可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，避免脂肪在體內(nèi)積存。
關(guān)于熬夜吃什么不胖的詳細(xì)介紹就是這些了，希望可以對大家有所幫助。在很多時候，熬夜是迫不得已，因為有要緊的事情要做，這是情理之中的事，但是如果經(jīng)常這樣就不好了，會養(yǎng)成習(xí)慣，長時間還會造成一系列的疾病。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《蘆筍：想胖都胖不起來的佳品！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生滋補(bǔ)的佳品”專題。
