吃什么能胖起來
吃什么能養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供吃什么能胖起來，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
雖然現(xiàn)在中國是以瘦為美的，但是如果過瘦的話，對于人也是會有一定的影響的，一般情況下，過瘦會導(dǎo)致人的體質(zhì)較差，體質(zhì)差抵抗力也就比較差，會經(jīng)?；几鞣N類型的疾病。正因此嗎，很多受的人都希望可以通過一定的方法來增肥。那么，吃哪些食物可以讓人變胖呢?
罐裝果汁
許多人在減肥時擔(dān)心營養(yǎng)上不去，于是毫無節(jié)制地飲用果汁，以為果汁是液體水果，既不容易發(fā)胖，又能攝入大量的維生素。但實際上，只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原而成的，其中加入了許多糖分。而且，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。1罐500毫升的飲料，能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量，1年就會增肥12公斤。
巧克力餅干
營養(yǎng)學(xué)家測定，6塊小小的巧克力餅干，所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量，一年就會增肥14公斤。如果實在無法抵制巧克力餅干的誘惑，那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘，才可消耗掉它所帶來的熱量。
魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
奶酪和黃油
別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
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胖是很多女性一大忌諱，很多女性因為擔(dān)心自身肥胖，每天都在控制飲食，有很多女性在晚上都是會選擇不吃，這樣對消除人體脂肪有著很好幫助，不過這樣方法在選擇的時候，都是要注意，如果長期不吃晚飯，對胃部的損害也是比較多，所以還是要適量選擇，吃什么不會胖呢?
有很多食物含有的熱量、脂肪都是比較少，這樣是不會造成肥胖的，所以女性們都是可以放心選擇，那吃什么不會胖呢，下面就詳細的介紹下，使得女性有一些認(rèn)識。
吃什么不會胖：
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
通過以上介紹，對吃什么不會胖呢，都是有著很好的了解，女性選擇這些食物來吃，在預(yù)防肥胖上，有著很好的幫助，而且這些食物在減肥上，也是有著很好作用，不過要注意的是，在對這些食物選擇上，都是要適量進行。
近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，是名副其實的“餐桌公主”。新鮮的綠蘆筍，青翠欲滴，仿佛一位個子高挑、清新脫俗的“青衣公主”；而細致白嫩的蘆筍則像是一位氣質(zhì)不俗、柔美俏麗的“白衣公主”；紫蘆筍更像是一位高貴不俗、端莊大方的大家閨秀。蘆筍在世界范圍內(nèi)早就享有盛譽，有“蔬菜之王”的美稱。美國人就比較喜歡吃綠蘆筍，而歐洲人相對更鐘愛白蘆筍。到了法國巴黎，如果不吃上一頓地道的白蘆筍大餐，將是一件非常遺憾的事。
蘆筍原名叫做石刁柏，但因其供食用的嫩莖，形似蘆葦?shù)哪垩亢椭窆S，所以很多人便習(xí)慣將它稱為蘆筍。蘆筍的枝葉呈須狀，所以北京人稱其為“龍須菜”“豬尾巴”“螞蟻桿”等；東北人則稱之為“藥雞豆子”；甘肅人稱之為“假天麻”“假天門冬”等。
蘆筍的營養(yǎng)價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和人體所需的微量元素等。另外，蘆筍中特有的天門冬酰胺，及多種甾體皂甙物質(zhì)，對心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有不錯的療效，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。
對女性朋友來說，蘆筍最吸引人的地方還是在于它的美容塑體功效。我們知道，女人要想擁有光澤而富有彈性的肌膚和婀娜多姿的身材，就必須要注意平日的飲食，既要補充足夠的營養(yǎng)，也要補氣血、養(yǎng)容顏、塑形體。此時，蘆筍就是一個很好的選擇。
其實，蘆筍的養(yǎng)生價值早在明代就已經(jīng)被人們所了解。李時珍在《本草綱目》中也提及了蘆筍的養(yǎng)生保健作用。蘆筍的營養(yǎng)價值很高，它富含的各種營養(yǎng)成分能很好地滋補我們的身體，同時還能美容養(yǎng)顏、塑身修體。有句話叫作“胖從口中來”，很多人以為吃得少就可以達到減肥目的。
但事實上有很多人都抵抗不了饑餓的折磨，而且對身體健康來說，這也是不可取的。其實，我們只要長期選擇低熱量食物就可以達到一定的減肥效果。蘆筍中富含的維生素A和維生素C，熱量很低，可以當(dāng)作零食充饑，既健康又不必擔(dān)心變胖，常食即可達到減肥的效果。另外，蘆筍中還富含粗纖維，能夠潤腸通便、排毒養(yǎng)顏，這些都使得蘆筍的塑體功效愈發(fā)出眾。
下面就為大家介紹一款頗受女性朋友青睞的蘆筍瘦身汁。
材料：蘆筍100克，檸檬2顆，蜂蜜一湯匙，蘋果醋（無糖）一湯匙，清水2500毫升。
制法：將蘆筍加兩大碗水煮到變黃變爛，剩大約一碗的蘆筍水，再經(jīng)過稀釋，加入蜂蜜和蘋果醋，再把檸檬汁滴進去，最后加進2500毫升的清水。做好之后，最好在一天之內(nèi)把它喝光（在飯前喝為宜）。
功效：此汁有除水腫、消脂的作用，不僅可以減肥，還可以滋潤皮膚，一舉兩得。需要注意的是，蘆筍中含有少量的嘌呤，因此痛風(fēng)病人不宜多食。
我們在生活中常?？梢钥匆娨恍┖苁萑醯娜耍切┤丝赡懿皇且驗轱嬍成厦娴臓I養(yǎng)不足，只是自己的飲食習(xí)慣不好而已。很多瘦人都想知道知道吃什么變胖，因為身體消瘦的話，身體的營養(yǎng)就不足以供應(yīng)身體的正常運作。這樣就會導(dǎo)致身體的免疫力有所降低，所以一定要讓身體變得標(biāo)準(zhǔn)一些。
如果身體過于消瘦，有時候在運動的時候也是比較容易受傷。想知道吃什么變胖的話，就要知道自己在飲食上面有沒有一些不好的習(xí)慣，這樣對體重的影響也是很大的。
1.多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑, 胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.
2多食清熱解毒，促進造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤澤皮膚，動物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時適當(dāng)補充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進鐵的吸收。
增加身體的運動量，不要錯誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因為運動肯定是會雪上加霜，其實不然。運動是不但能夠有效的促進身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來;還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進小腸對食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強度，所以如果你想長胖每天的運動是必修課。
3打通營養(yǎng)吸收通道：改善脾胃功能，增強人體對營養(yǎng)的消化吸收功能，促進脂肪發(fā)育，從而達到增肥健體的目的。通過機體精、血、氣的全面提升，全面促進消化、增強腸道吸收、促進脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。
上面就是向大家介紹了關(guān)于吃什么變胖，希望可以幫助到有需要的人，因為如果體重上不去的話，對于一些病菌也是有機可乘的。身體的體重上去之后還要多做一些運動，這樣才可以讓自己的身體變得更加強壯，抵抗病菌。
女性們想要標(biāo)準(zhǔn)的身材，離不開胸部的大小，胸小會感覺穿什么衣服都不好看，很多女性也熱衷于健胸，希望自己的胸能從A到C罩杯。讓胸變大是可以通過飲食來改變的，但是吃什么讓胸部大起來呢？想要讓胸部變大，可以多食用一些酸奶、紅棗、大豆等等，另外水果中的木瓜也是一個可以豐胸的。
1、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性，將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合，能夠刺激女性荷爾蒙的分泌，促進胸部發(fā)育，達到減肥豐胸的完美效果。
2、紅棗
鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，對胸部扁平的MM來說，確實是不錯的選擇，有利于保持胸形和促進胸部的發(fā)育。但是要注意，大棗糖分較豐富，熱量可不小，可不要貪吃，小心長胖哦。
3、大豆
豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還有豐胸作用。有些MM的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。
4、萵筍
萵筍是傳統(tǒng)經(jīng)典的豐胸食品，萵筍中的鉀是納的27倍之多，對調(diào)節(jié)體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡有很好的作用，能夠促進排尿消除水腫，還能刺激胸部的發(fā)育。和能夠促進雌激素的雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)血氣，使胸部變得等豐滿挺拔。
5、花椰菜
花椰菜富含維他命A有利于激素分泌，能幫助乳房發(fā)育。在煮食花椰菜的時候要注意，因為維他命B和C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來。這樣能保存好花椰菜的營養(yǎng)，對豐胸更有效果。
6、豆?jié){
豆?jié){的營養(yǎng)非常豐富，其中蛋白質(zhì)的含量甚至比牛奶的含量更高，此外，含有大量的植物蛋白、鐵、鈣質(zhì)以及各種維生素，適合各個季節(jié)飲用。豆?jié){中特有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是天然的雌激素，長期飲用豆?jié){不但能豐胸，還能預(yù)防子宮癌癥。
7、酒釀
酒釀對于豐乳的顯著效果不容忽視。酒釀經(jīng)過人體的食用可以產(chǎn)生豐富的酶類、活性物質(zhì)以及維生素等，這些物質(zhì)不僅能夠提供人體所需，同時對于女性乳腺的發(fā)育有著明顯的效果。因此如果想要通過飲食來達到讓乳房變大的夢想，那么酒釀就是你不容錯過的選擇。
8、花生
花生被譽為“植物肉”、“素中之葷”，營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、肉類等食物媲美。且富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，幫助乳房再生長。但注意，花生也是油脂類食物，熱量還是比較高的，一次不可多吃哦。
9、青木瓜
如大家所知，木瓜能豐胸。但是豐胸的木瓜并非是我們常吃的熟木瓜，而是青木瓜。木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，豐胸效果最佳。
10、山藥
山藥富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)，提供乳房發(fā)育的多種必須營養(yǎng)。而且山藥有足夠的膳食纖維，吃過后有很大的飽腹感，在豐胸的同時完全不用擔(dān)心會變胖。
12、酪梨
酪梨又被稱作“鱷梨”，具有“森林奶油”的美譽。酪梨內(nèi)含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、甘油酸等，能夠為胸部發(fā)育提供所需原料。酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌，又含有健美胸型的維生素C。而維生素E則是激活乳腺細胞，促進乳房發(fā)育的好幫手。酪梨中的脂肪酸可以調(diào)整胸部脂肪酸堿度，從而達到健康豐胸提臀的效果。
13、黑芝麻
黑芝麻以其烏發(fā)的作為廣為人知，但是很少有人會知道富含維生素E的黑芝麻還有豐胸的功效。黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，讓乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是延緩女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。
經(jīng)期營養(yǎng)流失快，要補充營養(yǎng)，很多女性很擔(dān)心吃多了會不會發(fā)胖，專家指出女性在經(jīng)期時候吸收能力差，再加上體內(nèi)激素的變化，導(dǎo)致代謝紊亂，此時不僅不能減肥還可能導(dǎo)致體重增加，因此飲食上一定要注意，建議不要吃含糖量高的食物，會轉(zhuǎn)變成脂肪，以清淡不油膩為主，并且還要注意補充蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的攝入，多喝水，多吃青菜水果，減少便秘發(fā)生，注意飲食結(jié)構(gòu)，避免出現(xiàn)經(jīng)期營養(yǎng)流失過多造成身體虛弱的情況。
早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后會胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點湯，填飽一樣肚子就不會吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。
宵夜：最好不吃，如果實在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向。
禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的）零食、冰淇淋（一個頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運動：每天堅持運動，保持這個習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。
經(jīng)期除了優(yōu)選食物，還要注意不易吃太咸，刺激性的食物，太咸會導(dǎo)致體內(nèi)水分失去過多，導(dǎo)致不適和情緒不穩(wěn)，刺激性食物容易引起經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)，也不可選擇冰冷的食物，易引起宮寒。如果有經(jīng)期發(fā)胖的情況，經(jīng)期后兩周內(nèi)是最佳減肥時機，可在這期間實施減肥計劃，相信能達到最佳的減肥效果。
如果人們抵抗不了美食的誘惑，還經(jīng)常不鍛煉身體，那么久而久之就會長胖，身體長胖了之后很多人都會覺得不舒服，一是影響美觀，而是長胖了之后會影響到身體的健康，每年因為肥胖引起的糖尿病患者不占少數(shù)，人們肥胖的身體給身體和生活帶來了巨大的困擾，很多人這個時候就特別想減肥，那么人胖吃什么減肥呢?
對于經(jīng)常性食用油膩食物的人群應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┐祝龠M腸胃的蠕動有助于我們體內(nèi)多余脂肪的消耗。喜歡食用水果的人群可以食用一些檸檬和蘋果，分泌的一些酸能夠促進我們胃液的分泌。
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
2、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
人胖的時候很多人還是控制不了飲食，上面我們給大家介紹了這些方法，是吃的方法，從吃的過程中就能夠減肥，滿足了很多吃貨們想要減肥的愿望，而減肥的方法還不只有這些，在身體肥胖的時候最好是配合身體鍛煉的方式來給自己改善癥狀，這樣的減肥效果就更好了，同時還要避免給自己吃高脂肪的食物。
我們可能比較羨慕有些人無論吃什么東西身體都不會發(fā)胖，當(dāng)然，這種羨慕完全是沒有必要的，因為人的個體體質(zhì)是有差異的，有的人天生就是吃下去之后，脂肪不容易被身體吸收，或者是，被身體吸收的營養(yǎng)不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣身體自然就不會發(fā)胖。有一些食物，不管怎么吃，不但不會使得身體發(fā)胖，而且營養(yǎng)還很豐富，下面來介紹一下。
食物一：黑面包，黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶，不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁，有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
上面介紹的這些食物有的含有豐富的蛋白成分，有的則有抗菌消炎的功能，能夠提高身體的免疫能力，還有的食物含有豐富的益生菌，能夠幫助我們腸胃消化吸收。這些食物的最大特點就是，其中脂肪的含量特別少，所以無論我們怎么吃，身體都不會發(fā)胖。
現(xiàn)在的人越來越注重身材了，特別是女人，她們總是每天都很注意飲食，真怕一不小心就長了幾斤，有的人為了減肥使用節(jié)食的方法，有的人使用減肥藥，但這都是不科學(xué)的，而且還有給身體造成一定的危害，那我們要怎么注意飲食才能不胖呢?那現(xiàn)在讓大家一起去了解下吃什么主食不胖。
1、要控制主食，限制純糖和甜食人們都知道引起肥胖的主要熱量來源是飲食中的主食。
另對含淀粉過多和極甜的食物，如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等，盡量少吃或不吃。有人做過調(diào)查，肥胖者中喜歡吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、細、雜糧搭配。
2、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量對于未發(fā)生心臟、腎臟等疾病的肥胖者，每千克體重可以供給1.5~2克蛋白質(zhì)。
? 因為蛋白質(zhì)有較高的動力作用，可增加熱量消耗，有利于減輕體重。如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等食物，蛋白質(zhì)含量高而脂肪少，所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好供源，而且對降低血脂有相當(dāng)好處。
3、改進烹調(diào)方法改進烹調(diào)方法，可使食物的熱量降低，但仍有飽腹的作用。
? 用于減肥的食物，在烹調(diào)技術(shù)上很有講究，應(yīng)避免簡單化。例如，豬肉熱量要比等量的魚、蝦、雞、兔等高3～6倍，切成肉絲、肉末或做成燜排骨(帶骨)，要比燉肉顯得量多而省油;50克面粉可做成十幾個小餛飩，或烙成多張薄餅，夾蔬菜吃比做成一個饅頭，顯得量多而易飽腹;鹵雞蛋、茶葉蛋之類，在胃里停留時間要比炒雞蛋、蒸蛋糕、蛋花湯長1倍，有助于解決低熱量和飽腹感的矛盾。減肥食物應(yīng)盡量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶爾用之，但油絕對要少。
在日常生活中的飲食要注意分清楚哪些是含脂肪和熱量比較多，哪些是吃了之后容易引起肥胖的，還有就算在吃的時候也要注意蒸調(diào)方法，同一樣食物如果用不同的蒸調(diào)方法，熱量也是不一樣的，其次，雖然這個食物是含熱量比較小，但有的人因為身體原因也不能多吃，所以大家在了解吃什么主食不胖的同是也要注意自己的身體狀況。
一般來說如果一個人晚上吃多了東西的話是非常容易長胖的，因為晚上身體新陳代謝的功能并不像白天那樣好。所以容易長胖的人就應(yīng)該在晚上的時候控制自己的飲食，這樣才可以有效避免肥胖問題產(chǎn)生。但是晚上又非常容易感覺到饑餓，所以晚上吃什么東西可以讓人感覺到強烈飽腹感又不會長胖?
晚上吃什么飽腹又不胖
晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖，像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅果都是不錯的選擇。
鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之后“想吃點點心”的欲望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會開懷暢飲想吃點什么的時候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦!
堅果
如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點一些里面含有堅果食材的菜肴吧!實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!
飽腹感強熱量低的食物排行榜
第一名：魔芋粉，膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量高得“變態(tài)”，忒高了!同時，魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)含量也很低，熱量極低。因此，魔芋是極佳的減肥食物，簡直是為胖子們定做的。
第二名：蔬菜，包括：南瓜、甘藍、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。
第三名：黃豆(大豆)，膳食纖維含量為15.5克/100克。纖維含量高之外，黃豆?fàn)I養(yǎng)極為豐富，不過，黃豆的熱量也比較高，因此，減肥經(jīng)?？梢允秤玫且膊灰颂?。豆制品是黃豆制作而成，包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等，也可以適量食用。
第四名：谷薯類，包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這里的谷類基本都是原生的粗糧，不包括我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?、最常吃的?jīng)過精細加工的精白米面。谷類是我們?nèi)粘５闹魇常瑴p肥中也要適當(dāng)吃一些，不過，由于谷類的碳水化合物含量很高，因此減肥中也不宜過多食用。
主食：
蒟蒻面(jǔ ruò miàn)
所含熱量：20大卡/100克
一度蒟蒻面被稱為減肥神物，其實蒟蒻面就是魔芋，做為主食類，它的熱量低的驚人，淀粉含量占了35%，蛋白質(zhì)有3%，另外還含有維生素以及鉀、磷、硒等礦物質(zhì)。除了減肥，還能降血脂、降血糖、預(yù)防便秘。有人說
魔芋口感不好，但是其實魔芋結(jié)味道還不錯，爽口又減肥，真的可以隨便吃。
面食
所含熱量：116大卡/100克
米飯是中國人餐桌上的主食，很多減肥的人都不吃米飯，但是其實米飯不是不能吃的，你看它所含的熱量的熱量并不高，但是還是要注意量，因為米飯含有大量的碳水化合物，營養(yǎng)價值高，可以提供人體大部分的熱量消耗。
蔬菜：
芹菜
所含熱量：12大卡/100克
蔬菜的熱量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翹楚，芹菜不止熱量低，同時還有豐富塞膳食纖維，可以改善人的腸胃消化，便于排出體內(nèi)的雜質(zhì)，多吃芹菜對減肥很有幫助。
黃瓜
所含熱量：15大卡/100克
黃瓜熱量含量也很低，同時黃瓜含有大量的維生素和纖維素，可以幫助人體快速燃燒脂肪，也能有效改善便秘情況，熱量含量雖然不高，但是營養(yǎng)成分足，能夠提供給人體足夠的營養(yǎng)。
西紅柿
所含熱量：19大卡/100克
除了熱量低之外，西紅柿生吃對心血管能起到保護作用，同時也能夠起到抗氧化作用，延緩衰老。
肉食：
魚肉
所含熱量：123大卡/100克
魚肉是所有肉食中熱量含量最低的，這里說的主要是淡水魚，經(jīng)常吃魚肉，可以補充蛋白質(zhì)，防止卡路里過剩。其次魚肉中含有豐富的鈉元素、硒、碘
和氟等微量元素，對人體極佳。并且魚肉的味道鮮美，常吃也不會膩。
雞肉
所含熱量：167大卡/100克
雞肉和魚肉一樣屬于白肉，白肉的熱量比紅肉要低得多，平時減肥多吃白肉，不僅讓餐桌上有美食，讓胃不難受，同時也不容易胖。雞肉還有益氣補血的作用，對身體健康非常有益。
水果
西瓜：
所含熱量：25大卡/100克
西瓜是夏天最常見的水果，雖然含糖量不低，但是熱量低，只要不再深夜吃就沒問題。西瓜還能利尿消水腫，是減肥期間吃水果的好選擇。
草莓：
所含熱量：30大卡/100克
草莓屬性寒涼，熱量低，含有豐富的維C和胡蘿卜素，對實力和皮膚都很好，減肥時期食用能夠?qū)崃繑z入起到很好的控制，也能改善便秘情況。
吃什么水果不會變胖是每一個女性朋友想要知道的一件事情，但是你們經(jīng)常只吃水果不吃飯是不可以的，容易造成營養(yǎng)不良的，所以我們建議大家最好是要知道吃什么東西可以保證身材。一般你們在生活中吃水果，你們可以吃香蕉或著蘋果，這些水果對于腸胃的消化是有幫助的。
1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
從這篇文章對于吃什么水果是不會導(dǎo)致變胖的，相信你們現(xiàn)在應(yīng)該都知道吃香蕉以及蘋果或著西紅柿等是不會變胖的，但是你們要知道西紅柿這些東西是可以促進腸胃消化的，對于腸胃的消化作用是有很大幫助的，建議消化不良的朋友可以食用。
紅薯粥顧名思義就是采用了紅薯做出來的一道粥，紅薯粥不但好看而且還含有豐富的營養(yǎng)，常吃紅薯粥可以起到美容養(yǎng)顏以及提高人體抗病能力的作用，此外紅薯粥還有減肥瘦身的好處呢，紅薯粥做法不難，所以很多朋友都希望在晚上吃紅薯粥，那么晚上我們吃紅薯粥是不是會出現(xiàn)肥胖呢？
做法一
1.紅薯洗凈去皮切塊(大小、用量就各取所好吧);
2.東北大米洗凈，與紅薯一起放入高壓鍋(懶人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水; 3.高壓鍋加砝后再次冒蒸汽時，將火調(diào)小，繼續(xù)煮15分鐘即可關(guān)火;
4.高壓鍋收氣后放在水龍頭下沖2分鐘 ，降降溫。
做法二
原料：紅薯150克，白米適量。
制作方用及用法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
營養(yǎng)價值
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
紅薯屬堿性食品，而一般食物都是酸性的，而人體的pH值為7.34，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡.
在上面的文章里面我們介紹了什么是紅薯粥，我們知道紅薯粥不但好吃而且還能起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，紅薯粥有通便排毒等效用，晚上吃紅薯粥是不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的。
晚上吃水果，不吃米飯，已經(jīng)成為很多減肥人士的標(biāo)榜飲食規(guī)律，但是晚上吃水果就一定能夠減肥嗎？答案是否定的，因為很多水果中含糖量較高，所以在挑選水果的時候一定要注意，那么，晚上吃什么水果不會胖。
1，葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
2，蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
4，鳳梨
健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
5，有機西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。
女孩子如果太瘦的話，對身體的健康也是沒有好處的，千萬不要以為過瘦的女孩子就屬于特別健康的，因為人體還是需要一定的脂肪的，這樣才能夠預(yù)防疾病，才能夠避免疾病的侵襲，所以說女孩子太瘦，可以適當(dāng)?shù)某砸恍崃肯鄬Ω叩氖澄?，使自己適當(dāng)?shù)脑龇?，這樣有助于身體的健康。
女孩太瘦吃什么可以胖
吃什么長胖？巧克力是減肥者大忌，確實增肥者的最佳選擇，想長胖，那就每天多吃巧克力，飯后吃幾粒增肥效果特別明顯。啤酒，喝啤酒的人容易出現(xiàn)啤酒肚。所以，瘦子在夏天多喝啤酒，真的可以長肉。喝啤酒時，也可以一起吃點面包。
漢堡。垃圾食品中漢堡是特別受歡迎的一種，想要胖起來的朋友不妨去吃點垃圾食品。漢堡或薯條都可以。肥肉。想長胖就可以多吃肥肉啊，或者多吃脂肪含量高的食物。特別是肥豬肉，進食時還可以喝點碳酸飲料。
女性朋友想要增肥，也可以多生板栗或炒熟的板栗。不過，吃板栗時，最好加點牛奶，而且要是全脂類牛奶，效果特別明顯。果汁的熱量非常大，喝果汁時，看似可以補充營養(yǎng)物質(zhì)，其實卻是在增肥。因此，減肥的朋友要遠離果汁，增肥的朋友就一定要喝果汁。
爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍，想要胖起來，平時就可以多吃爆米花，效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥，要想長肥就要多吃夜宵。晚飯后如果餓了，可以吃點夜宵，多吃肥膩食物或高熱量食物。
主要的增肥方式：
1、規(guī)律的作息：有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
2、少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
3、吃一些甜品：甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
4、進行體育鍛煉：在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5、改變飲食習(xí)慣：很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。
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