眼睛干澀補(bǔ)什么維生素好呢
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“眼睛干澀補(bǔ)什么維生素好呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
雖然電子產(chǎn)品給我們帶來(lái)了很多的優(yōu)點(diǎn)，但是也給我們的眼睛造成了非常不健康的影響，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦或者是手機(jī)，就會(huì)造成眼睛干澀的癥狀，這是眼睛疲憊最為常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，那么您知道眼睛干澀不什么維生素好呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題吧。
缺乏維生素A，人們常得夜盲癥，這時(shí)我們小時(shí)候就知道的，小學(xué)課本有說(shuō)過(guò)哦!在缺乏維生素A時(shí)，人們的眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，很容易產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。夜盲癥則是個(gè)征兆，暗適應(yīng)能力差，這說(shuō)明我們?nèi)狈S生素A了。補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。
保護(hù)眼睛需要眼淚，眼淚中含有最重要的是維生素B，同時(shí)，視傳導(dǎo)還需維生素B2的參與。缺乏維生素B2不僅容易使人口角、唇、舌發(fā)炎，對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)，會(huì)使眼睛血絲密布、怕光、易留眼淚。補(bǔ)充維生素B2，可以多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等食品。
維生素C對(duì)眼睛也很有幫助。人眼中的維生素C含量要比其它地方的含量要高很多，維生素C含量如果下降的話，即缺乏維生素C的情況，人的晶狀體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，造成變形。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果，例如橙子、蘋(píng)果、橘子、柚子等。
? ?以上就是眼睛干澀不什么維生素好做出的詳細(xì)解答，胡蘿卜當(dāng)中含有了胡蘿卜素，通常多吃一些胡蘿卜，就可以起到很好的保證眼睛視力的作用，預(yù)防干澀，光吃一些食物是不夠的，還應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期的面對(duì)電子產(chǎn)品，應(yīng)該放下電子產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)厝バ菹⒁幌隆?/p>
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孕婦要補(bǔ)維生素a嗎
一般飲食均衡的孕婦不需要特意補(bǔ)充維生素a，如果孕婦早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致維生素a缺乏的情況下可適當(dāng)補(bǔ)充。
如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時(shí)候不必額外服用魚(yú)肝油丸或維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素a。可是部分孕婦在孕早期會(huì)有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會(huì)影響孕婦對(duì)于維生素a的正常攝入，這時(shí)候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。
孕早期，由于孕激素水平相對(duì)較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過(guò)少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時(shí)期。維生素a對(duì)胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過(guò)量，過(guò)量也會(huì)影響孕婦和胎兒的健康。
孕婦如何補(bǔ)充維生素a
孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動(dòng)物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。
對(duì)維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國(guó)際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。
成年人每日需吃約0.85個(gè)檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問(wèn)題，不必過(guò)于擔(dān)心。對(duì)于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來(lái)定。
孕婦吃什么補(bǔ)維生素a
維生素a是人體必須又無(wú)法自行合成的脂溶性維生素，是保持健康的皮膚、視力、細(xì)胞生長(zhǎng)以及再生所必需的。維生素a一般不能通過(guò)人體自動(dòng)合成，只能通過(guò)食物來(lái)攝取，孕婦吃什么補(bǔ)維生素a？
懷孕早期女性要盡量多吃含維生素a豐富的食物，維生素a含量豐富的食物有：胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等，注意將這些食物搭配起來(lái)吃更利于維生素a的吸收。如果妊娠反應(yīng)重或嘔吐頻繁，進(jìn)食不足，可考慮藥物補(bǔ)充維生素A，即魚(yú)肝油丸，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，防止盲目或過(guò)量補(bǔ)充而致維生素A中毒的發(fā)生。
孕婦除應(yīng)遵照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素a外，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素或類胡蘿卜素含量豐富的食物有胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
下面提供一些常見(jiàn)食物的維生素a含量值給孕媽媽們作為日常飲食的參考：
雞肝約含 3.4萬(wàn)單位/100g 、豬肝約含 3.4萬(wàn)單位/100g 、胡蘿卜約含 2200單位/100g、西蘭花約含 4000單位/100g 、菠菜約含 1600單位/100g 、芒果約含 4400單位/100g 。
孕婦維生素a補(bǔ)充的量是多少
孕婦補(bǔ)充維生素a時(shí)要注意補(bǔ)充的量，妊娠期的孕婦每天需要維生素a的量約8 000單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。
孕婦懷孕期間一般會(huì)增加各種食物的攝入量，因此日常飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜是可以滿足孕婦維生素a的需要量。但是部分孕婦由于早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致缺乏維生素a，這時(shí)候可適當(dāng)補(bǔ)充，否則會(huì)因?yàn)榫S生素a缺乏而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，引起胎兒生理缺陷，如中樞神經(jīng)、眼、耳、心血管、泌尿生殖系統(tǒng)等異常。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析后指出，婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個(gè)月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過(guò)15000國(guó)際單位則增加胎兒致畸的危險(xiǎn)性。因此建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等維生素a含量高的動(dòng)物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險(xiǎn)性。
孕婦補(bǔ)維生素a的注意事項(xiàng)
孕婦補(bǔ)充維生素是一件非常重要的事情，補(bǔ)充維生素的同時(shí)要注意的事項(xiàng)也不少，孕婦缺少維生素會(huì)引起機(jī)體代謝紊亂，可是孕婦補(bǔ)充維生素過(guò)量會(huì)危害自身和胎兒的健康。目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最好選擇專門(mén)為孕婦配方的多種維生素。
吸收到人體的維生素a在體內(nèi)有蓄積作用，補(bǔ)充太多維生素a容易引起孕婦自身出現(xiàn)中毒癥狀，嚴(yán)重的情況下還會(huì)危及胎兒健康，使胎兒出現(xiàn)大腦、心、腎等器官先天缺陷。有學(xué)者對(duì)兩萬(wàn)多名在孕期內(nèi)曾攝入過(guò)大量維生素a的孕婦就行研究觀察，分析所得資料后指出：婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個(gè)月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過(guò)15 000國(guó)際單位則增加胎兒致畸的危險(xiǎn)性。因此，一般會(huì)建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等動(dòng)物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險(xiǎn)性。
據(jù)報(bào)道：孕婦服用大量維生素a后新生兒可有腎和中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。最常見(jiàn)的畸形有唇裂、腭裂、腦積水、顱骨縫早閉及心臟缺陷。而孕婦維生素a過(guò)量是，自身會(huì)有食欲減退，體重下降，接下來(lái)慢慢出現(xiàn)皮膚干燥，脫屑，皸裂，脫發(fā)等現(xiàn)象，也有部分人會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)骨連接處腫脹并疼痛，肝脾大，骨皮質(zhì)增生，有的人會(huì)發(fā)生血鈣增高，高尿鈣等表現(xiàn)，甚至?xí)霈F(xiàn)肝硬化。 ...
寶寶缺乏維生素a的臨床表現(xiàn)
寶寶缺乏維生素a的臨床表現(xiàn)主要是取決于維生素a的功能。由于維生素a的主要生理功能是維持正常視覺(jué)功能，維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康和促進(jìn)免疫球蛋白的合成，維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)與生殖。
因此維生素a 缺乏癥是體內(nèi)缺乏維生素a所引起的營(yíng)養(yǎng)紊亂性疾病。本病以嬰幼兒為多見(jiàn)。兒童缺乏維生素a 時(shí)，首先出現(xiàn)夜盲，繼之全身上皮組織角質(zhì)變性及發(fā)生繼發(fā)感染。原因有攝入不足，吸收不良，消耗過(guò)多及代謝受阻等。
那么寶寶缺乏維生素a會(huì)有什么表現(xiàn)呢？
1、暗適應(yīng)能力下降、夜盲、結(jié)膜干燥及干眼病，出現(xiàn)畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明。
2、粘膜、上皮改變。
3、生長(zhǎng)發(fā)育受阻 易患呼吸道感染。
4、味覺(jué)、嗅覺(jué)減弱，食欲下降。
5、頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、毛囊角化，記憶力減退、心情煩躁及失眠。
寶寶有無(wú)必要補(bǔ)充維生素a
我國(guó)嬰幼兒普遍缺乏維生素a
嬰幼兒缺乏維生素a是存在于發(fā)展中國(guó)家的普遍現(xiàn)象。就拿我國(guó)來(lái)說(shuō)，我們國(guó)家是世界衛(wèi)生組織界定的兒童維生素a中度亞臨床缺乏國(guó)家，部分地區(qū)為重度缺乏地區(qū)。
對(duì)此，專家列舉了一系列調(diào)查數(shù)據(jù)：“《中國(guó)六歲以下兒童維生素a缺乏情況調(diào)查》顯示，中國(guó)整體0-6歲兒童維生素a缺乏情況不容樂(lè)觀，維生素a缺乏率為11.7%，亞臨床缺乏率為39.2%，合計(jì)超過(guò)半數(shù)存在維生素?cái)z入不足的情況。
同時(shí)，更值得注意的問(wèn)題是，小于6個(gè)月的小嬰兒的維生素a缺乏率為33.4%，亞臨床缺乏率為45.70%?！边@說(shuō)明，在我國(guó)，有將近80%的寶寶存在體內(nèi)維生素a含量低下的問(wèn)題，因此，為而對(duì)于尚在哺乳期和輔食攝入量較少的寶寶來(lái)說(shuō)，維生素a的補(bǔ)充是非常必要的。
嬰幼兒補(bǔ)充維生素a的必要性
我們都知道，維生素a對(duì)于寶寶的視力發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。缺乏維生素a可影響視紫紅質(zhì)的合成，導(dǎo)致暗光下的視力障礙，出現(xiàn)夜盲癥或干眼癥。而除此之外，專家介紹，維生素a在嬰幼兒成長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，還具有很多其他的重要作用。
例如，維生素a對(duì)維持上皮細(xì)胞的完整性有著至關(guān)重要的作用，寶寶如果體內(nèi)缺乏維生素a，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、抵抗力下降等癥狀，此外，維生素a有助于巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生，增強(qiáng)嬰幼兒抗御瘧疾的能力。維生素a對(duì)促進(jìn)嬰幼兒骨骼生長(zhǎng)同樣意義重大，當(dāng)嬰幼兒體內(nèi)缺乏維生素a時(shí)，骨組織將會(huì)發(fā)生變性，軟骨內(nèi)骨化過(guò)程將會(huì)放慢或停止，使孩子發(fā)育遲緩，牙齒發(fā)育緩慢、不良。 ...
寶寶什么時(shí)候開(kāi)始該補(bǔ)維生素a
一般寶寶出生兩周后，醫(yī)生就會(huì)建議家長(zhǎng)要給寶寶補(bǔ)充魚(yú)肝油了。因?yàn)槟溉橹芯S生素a量太少了，不能滿足寶寶人體鈣的吸收。寶貝出生后進(jìn)行合理喂養(yǎng)，缺乏維生素a的主要原因大多由喂養(yǎng)不當(dāng)造成。所以可在寶寶出生1個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)充維生素a。
寶寶需要多少維生素a？
維生素a對(duì)于視力和骨骼的生長(zhǎng)起著重要作用，也有助于保護(hù)身體不受感染。維生素a還能夠促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞和組織的健康和生長(zhǎng)，特別是頭發(fā)、指甲和皮膚的細(xì)胞和組織。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，兩三歲的孩子每天需要500微克視黃醇當(dāng)量（簡(jiǎn)稱RAE）的維生素a。當(dāng)孩子到4歲時(shí)，他每天需要的維生素a要增加到 600微克視黃醇當(dāng)量。
怎樣給寶寶科學(xué)地補(bǔ)充維生素a
從寶寶食物里補(bǔ)充維生素a
在寶貝添加輔食階段，要多給寶貝吃富含維生素a的食物，富含維生素a的食品很多，如：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃、乳類食物。富含胡羅卜素的玉米、紅薯、黃豆、胡蘿卜、南瓜、油菜、杏、柿、橘子等蔬菜水果多食用，它們?cè)隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素a。
胡蘿卜和其他富含維生素a 的食物對(duì)擁有好視力非常重要。另外，雖然從動(dòng)物來(lái)源的食物如肝臟中有可能會(huì)攝入過(guò)多維生素a，但吃再多含類胡蘿卜素（水果和胡蘿卜類蔬菜中含有的一種橙黃色色素）的食物，也幾乎不可能會(huì)維生素a過(guò)量。
以下是維生素a的一些最佳食物來(lái)源：
100克紅薯：73.4微克RAE， 100克胡蘿卜：605微克 RAE， 100克南瓜：400微克RAE ，50克雞蛋黃：525微克RAE，100克豬肝：2610微克RAE，100克鴨肝：2670微克RAE（注意：水果和蔬菜個(gè)頭大小不同，所含維生素a 的量也有些許不同。）
寶寶可選擇好的營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充維生素a
嬰幼兒是不斷生長(zhǎng)發(fā)育的機(jī)體，生長(zhǎng)速度快，代謝旺盛，這一生理特點(diǎn)就決定了兒童和成人在維生素a需求量方面的差別。富含維生素a的食物種類有限，嬰兒通過(guò)輔食攝入的維生素a量也相對(duì)較少，因此，單純依靠飲食攝取維生素a是不能滿足嬰幼兒生長(zhǎng)需要的。建議家長(zhǎng)們，應(yīng)額外選擇伊可新等OTC藥品進(jìn)行補(bǔ)充。 ...
給寶寶補(bǔ)維生素a時(shí)的注意事項(xiàng)
寶寶維生素a補(bǔ)多了可能會(huì)中毒
幼兒如果在一天內(nèi)攝取超過(guò)18500IU則會(huì)引起中毒現(xiàn)象。主要表現(xiàn)：由于破骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣、骨脆性增加、生長(zhǎng)受抑、長(zhǎng)骨變粗及骨關(guān)節(jié)疼痛；皮膚干燥、發(fā)癢、鱗皮、皮疹、脫皮、脫發(fā)、指（趾）甲易脆；易激動(dòng)、疲乏、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉無(wú)力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹瀉、肝脾腫大、黃疸；血液中血紅蛋白和鉀減少，凝血時(shí)間延長(zhǎng)，易于出血。
有專家介紹，在國(guó)際上，對(duì)于維生素中毒是這樣定義的：嬰幼兒一次攝入劑量100000微克（約33萬(wàn)IU）可發(fā)生急性中毒，而慢性中毒的劑量為每日攝入維生素A15000-30000微克（約5-10萬(wàn)IU），連續(xù)服用6個(gè)月以上。從這些數(shù)字中我們不難看出，維生素a的中毒劑量是日常推薦劑量的幾十甚至上百倍。而我們?nèi)粘楹⒆友a(bǔ)充的維生素a制劑，例如國(guó)內(nèi)大多數(shù)家庭給寶寶服用的伊可新維生素劑，其中的維生素a僅僅是預(yù)防劑量，是絕對(duì)足夠安全的。
有一些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的皮膚變得越來(lái)越干燥，而且身上也容易出現(xiàn)一些斑紋，這很可能是由于身體內(nèi)缺少維生素A導(dǎo)致的，維生素A是我們身體中不能夠缺少的一種元素，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用，如果維生素A缺少我們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越松弛和老化，那么缺少維生素A該怎么補(bǔ)充呢?
膚干燥者需要補(bǔ)充的富含維生素A的食物
水果類：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
夜盲癥患者需要補(bǔ)充富含維生素A的食物：
1、烤鰻魚(yú)：100克烤鰻魚(yú)中含有1500毫克維生素A，超過(guò)了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過(guò)了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量低。
3、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠攝量。
4、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。
嬰兒吃什么補(bǔ)維生素
常見(jiàn)的嬰兒需要補(bǔ)充的維生素有維生素a、b、c、d、e、k，那么嬰兒要吃什么來(lái)補(bǔ)充呢？我們下面分類說(shuō)明一下。 嬰兒補(bǔ)維生素a2個(gè)月至3個(gè)月以上的嬰兒可補(bǔ)充胡蘿卜水、蕃茄汁和菠菜水等。4個(gè)月以上的嬰兒在喂養(yǎng)時(shí)應(yīng)增加蛋黃、奶油、肝類和含胡蘿卜素較多的水果及蔬菜，以預(yù)防嬰幼兒維生素A缺乏。嬰兒補(bǔ)維生素b孕媽咪和哺乳媽咪如能注意多攝取粗雜糧和富含 ...
嬰兒缺維生素的癥狀
如果攝取維生素a不足，會(huì)使嬰幼兒出現(xiàn)以眼和皮膚病變?yōu)橹鞯娜硇约膊 Ｗ钤绲陌Y狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細(xì)檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結(jié)膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。皮膚干燥，角化增生、脫屑。由于維生素A缺乏時(shí)呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。缺乏維生素B的話容易口輕潰瘍、偏食、脾氣暴躁、消化不良。維生素C是造血，促進(jìn)大腦發(fā)育的。如果缺乏維生素C，寶寶的食量會(huì)減少，牙齦出血，貧血等癥狀。發(fā)育稍微慢。在嬰幼兒時(shí)期缺乏維生素E,主要表現(xiàn)為皮膚粗糙干燥、缺少光澤、容易脫屑以及生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。1―3個(gè)月的嬰兒多會(huì)因缺乏維生素k而導(dǎo)致的腦部出血，嚴(yán)重的情況下，很可能出現(xiàn)智力低下、肢體活動(dòng)不便、腦癱等后遺癥。
嬰兒補(bǔ)維生素的時(shí)間表
維生素ad是密不可分的，嬰兒補(bǔ)充維生素ad一般從滿月后開(kāi)始，多曬太陽(yáng)，一般都是吃到一周歲可以不用補(bǔ)充了。維生素e每日需要量：初生~3歲3~6mg,維生素e缺乏：小兒每日1mg/kg，早產(chǎn)兒一日15~20mg。慢性膽汁郁積嬰兒每日口服水溶性維生素e制劑15~25mg。非以上情況，不建議補(bǔ)充維生素e。補(bǔ)充維k很簡(jiǎn)單，只需在孩子出生時(shí)注射一定量的維生素K劑，孩子一個(gè)月左右時(shí)再喂服一片維生素k（5毫克）即可。
眾所周知，維生素是人體維持身體正常肌能所必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，它在體內(nèi)是不能夠自己合成的，是需要我們通過(guò)日常飲食進(jìn)行補(bǔ)充的，如果補(bǔ)充的不到位，是會(huì)給身體健康帶來(lái)很嚴(yán)重威脅的。那么生活中我們吃哪些食物才可以補(bǔ)充維生素呢？
1富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚(yú)油、油菜、辣椒、番茄和橘
2富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
3富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
4富含維生素D的食品：魚(yú)油、雞蛋（煎、煮、荷包）等、進(jìn)行戶外活動(dòng)，
5富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、、谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟
6富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、
7富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。
8富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
9富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類、菠菜
10富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來(lái)源于動(dòng)物食品，主要食物來(lái)源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。 牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃 、豬肉 、鴨蛋 、豬肝、生蛤肉 、燜雞肝 、墨魚(yú)干 、
11富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 蘋(píng)果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、紅果、牛奶 、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子
12富含B3的食品：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無(wú)花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚(yú)等。大白菜、菠菜
13富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚(yú)肉）；其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。 金槍魚(yú)、牛肝 、雞內(nèi)臟（油炸）、牛腎（生） 、雞肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加鹽）。
孕婦補(bǔ)維生素吃什么
在懷孕期間，孕婦對(duì)于維生素的需求量比常人要高一些，所以如何在孕期補(bǔ)充維生素、吃什么補(bǔ)充維生素也是不少準(zhǔn)媽媽最為關(guān)心的孕期問(wèn)題之一。維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，孕婦補(bǔ)充維生素不僅對(duì)自己的健康更有利，也有益于腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。媽網(wǎng)百科建議，孕婦最好通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充足夠的維生素，這樣不僅更加容易吸收，也更利于孕媽的健康。孕婦需要補(bǔ)充多種維生素，不同類型的維生素都存在各式各樣的食物當(dāng)中，到底孕婦補(bǔ)維生素吃什么好？
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。 ...
孕婦補(bǔ)維生素食譜
富含維生素的食物非常多，孕婦如果想要補(bǔ)充多樣的維生素，那么在食譜的選擇上就可以更加多樣化一點(diǎn)。如果孕媽媽想要特別補(bǔ)充某一種身體急缺的維生素，也可以針對(duì)性地改善飲食。下面為大家簡(jiǎn)單搜羅了一些孕婦補(bǔ)維生素食譜，營(yíng)養(yǎng)又美味！
香腸炒油菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強(qiáng)身。
制作方法：
1、將香腸切成薄片，將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。
2、鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟。
3、倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
素什錦
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高，可以為孕婦提供充足的維生素。
制作方法：
1、先將綠豆芽去根，豆腐干、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。
2、炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，下肉絲煸炒，加入黃花菜、豆腐干、筍絲、香菇、白菜煸炒。
3、加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透，再下入綠豆芽、豌豆苗略煸。
4、放入水淀粉炒合，再放入韭芽攪拌均勻，淋上麻油即成。
水果西米撈
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，多吃能夠提高自身免疫功能。
制作方法：
1、西米適量提前泡發(fā)，椰汁適量，橙、獼猴桃、草莓適量洗凈切好。 ...
孕婦補(bǔ)什么維生素好
孕期對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的生理階段，孕婦對(duì)于維生素的需求也是比常人更多。那么，到底孕婦吃什么維生素好？維生素的種類很多，其中有一些對(duì)于孕婦和胎兒的健康特別有益處。
維生素A：幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正?；A(yù)防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。維生素A不夠，孕媽本身會(huì)夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。
維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成。
維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。
維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)的生長(zhǎng)、視力、皮膚、糖類轉(zhuǎn)化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時(shí)則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險(xiǎn)。
葉酸：其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位，母親本身葉酸過(guò)低可能造成胎盤(pán)早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機(jī)。
維生素K：如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥少不了維生素K，它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。 ...
孕婦怎么補(bǔ)充維生素
孕期補(bǔ)充維生素，提倡優(yōu)先選擇食補(bǔ)的方式來(lái)補(bǔ)充。食物中維生素的含量較少，但是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充維生素是最直接的方式，也是絕不可少的一種補(bǔ)充途徑。膳食中如缺乏維生素，就會(huì)引起人體代謝紊亂，以致發(fā)生維生素缺乏癥?？偟膩?lái)說(shuō)，孕婦補(bǔ)充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段，懷孕前期（一至三個(gè)月）、懷孕中期（四至六個(gè)月）和懷孕后期（七個(gè)月至生產(chǎn)）。
懷孕前期是關(guān)鍵期，最需要補(bǔ)充的是葉酸，葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血，可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚(yú)類、豆類、全谷類。懷孕中期，建議需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。鈣的主要食物來(lái)源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚(yú)干，維生素D則存在于全谷類、魚(yú)肝油、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化乳制品中。鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素，能促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防孕婦抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。而體內(nèi)的維生素D合成不足，鈣質(zhì)就容易悄悄地流失！懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來(lái)儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求，所以孕媽尤其要注意補(bǔ)鐵。鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量，主要存在于紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。
此外，孕婦還可以通過(guò)服用一些維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素。孕婦需要補(bǔ)充的維生素分為兩種，分別是單一種類的維生素和復(fù)合維生素。單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽。而復(fù)合維生素里含有多種維生素，可以根據(jù)孕期需要進(jìn)行調(diào)配，補(bǔ)充維生素比較方便。 ...
孕婦需要補(bǔ)充多少維生素
維生素對(duì)于孕婦和胎兒的重要性是毋容置疑的，那么到底孕婦需要補(bǔ)充多少維生素呢？其實(shí)，孕婦補(bǔ)充維生素最好還是缺什么補(bǔ)什么，這個(gè)情況也是因人而異的。孕婦如果發(fā)現(xiàn)自己有缺乏維生素的癥狀，就要找到相應(yīng)的維生素來(lái)補(bǔ)充。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，孕婦在懷孕期間補(bǔ)充各種維生素的量都是有所不同的。孕婦最好不要過(guò)量補(bǔ)充，也容易對(duì)身體造成一定的危害。
孕婦自孕中期開(kāi)始每日維生素A的攝入量為900μg；維生素D建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克，懷孕后則每日增加5微克；維生素E的攝入量為14mg/日；維生素B1的攝入量為1.5mg/日；維生素B2的攝入量為 1.7mg/日；維生素B12攝入量為2.6ug/日；維生素C的攝入量為130mg/日；葉酸的攝取量為400微克/日。鈣質(zhì)的補(bǔ)充在孕期顯得格外被重視，一般準(zhǔn)媽媽在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，其實(shí)每日飲兩杯400-500ml的牛奶便可基本滿足需求。
孕媽媽切記不可補(bǔ)充過(guò)量的維生素，否則會(huì)直接帶來(lái)負(fù)面影響。如果補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)引起抑制其他重要微量元素的吸收，比如鐵、鋅等，甚至還會(huì)出現(xiàn)寶寶出生后沒(méi)有囟門(mén)或囟門(mén)閉合過(guò)早的問(wèn)題。過(guò)量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。
孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)
人體每天從十五中攝取的維生素量甚微，但是其實(shí)是足以補(bǔ)充人體所需要的維生素含量。如果孕婦長(zhǎng)期服用過(guò)多的維生素，反而會(huì)影響人體的新陳代謝，出現(xiàn)一些過(guò)量補(bǔ)充導(dǎo)致的后遺癥。因此，孕婦一定要注意補(bǔ)充維生素的量，同時(shí)也需要糾正一些對(duì)維生素應(yīng)用的錯(cuò)誤看法。一起來(lái)看看孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)。
1、維生素并非吃得越多就越利于健康
維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的一大重要來(lái)源，但是也并非刻意無(wú)限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過(guò)人的肌體，服用過(guò)量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過(guò)量可引起中毒。
2、不是每個(gè)孕媽咪都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素
每個(gè)人都需要維生素，但不等于每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素。孕婦在補(bǔ)充維生素之前一定要了解自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況，最好在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充維生素最好是缺什么補(bǔ)什么，不要盲目亂補(bǔ)。
3、維生素的用量因人而異
一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這樣的吃法相對(duì)來(lái)說(shuō)，更為安全一些。
4、要選擇專為孕媽咪設(shè)計(jì)的維生素產(chǎn)品 ...
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