每天吃水果時(shí)間是什么時(shí)候
吃水果養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每天吃水果時(shí)間是什么時(shí)候”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
水果不僅本身好吃，關(guān)鍵的是它對(duì)身體的好處是非常大的，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素、粗纖維等等各種營(yíng)養(yǎng)元素，所以一直都很提倡吃水果。不過(guò)吃水果的話也是要看時(shí)間的，正確的時(shí)間吃水果會(huì)得到更大的幫助，而錯(cuò)誤的時(shí)間吃水果則有可能形成相反的效果。比如說(shuō)飯后馬上吃水果，這個(gè)就是不健康的做法，應(yīng)該等消化一會(huì)兒后再吃。
水果含有大量的維生素，對(duì)人體的各項(xiàng)吸收都有很大的功效，然而同樣的水果假如吃的時(shí)間不同，那么它們給予人體的吸收是不一樣的，比如說(shuō)選擇在上午吃水果的話是對(duì)人體有著最佳效果的，更加能發(fā)揮出水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
當(dāng)人體一覺(jué)睡醒之后腸胃功能是還沒(méi)有完全激活的，在這個(gè)時(shí)候是特別需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，因此吃些容易消化的水果對(duì)于一上午的工作或?qū)W習(xí)是具有足夠營(yíng)養(yǎng)的。
而且早上吃蘋(píng)果的話，可以幫助消化和吸收，使人一天都能感覺(jué)神清氣爽，比如說(shuō)蘋(píng)果，葡萄或者梨就很合適在早上吃。在吃飯之前如果想吃水果的話可以選擇一些酸性不強(qiáng)的水果來(lái)吃，比如說(shuō)香蕉，蘋(píng)果或葡萄等，如果你是腸胃不太好的人，那么在飯錢(qián)就最好別吃水果了。
一般吃水果盡量在上午更好，上午吃水果的時(shí)候?qū)ο瘞椭艽?，能夠幫助消化還有幫助通便，還有一點(diǎn)是水果味道酸甜，本身也能夠給人們帶來(lái)神清氣爽的感覺(jué)。還有一種就是在吃飯之前的大概半小時(shí)吃一點(diǎn)水果，能夠幫助減肥。
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甜美可口的水果在這個(gè)季節(jié)有著獨(dú)特的品種，每逢到了一個(gè)季節(jié)就會(huì)有新鮮的水果上市，冬季適合吃什么呢!那么有山楂，梨子，柚子，橘子，這些水果正是在冬季新鮮上市的味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較豐富，酸甜可口，不過(guò)吃水果還是要看時(shí)間的，正確吃水果的時(shí)間一定要好好的把握。
果味道甜美、營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎人人都愛(ài)。不過(guò)，吃水果的學(xué)問(wèn)不僅僅在于“對(duì)癥下藥”，吃的時(shí)間也很有學(xué)問(wèn)。有些水果適合餐前食用，可以刺激食欲;有些水果最好在餐后食用，可以幫助食物的消化和吸收;有些早上吃提神醒腦;有些晚上吃安神助眠……下面以幾種常見(jiàn)水果為例，給大家講講如何正確把握吃水果的“時(shí)差”。
吃水果時(shí)間有講究
早飯后吃西柚提神。西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類(lèi)物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
山楂不宜早上吃。山楂無(wú)論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過(guò)多者要少食。
餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱(chēng)，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁，有少數(shù)人還會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。
柿子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
之所以吃水果看時(shí)間，那是因?yàn)樗泻性S多甜蜜素，果酸等等，如果是我們?cè)诓徽_的時(shí)間吃水果的話，就會(huì)引起許多的不良反應(yīng)，比如說(shuō)山楂不能早上吃，這樣會(huì)容易引起胃酸，香蕉不能飯前吃，這樣會(huì)對(duì)心臟功能有不好，飯后吃菠蘿是可以的有益于消化。
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類(lèi)，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺(jué)，從而降低了旺盛的食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。
2：飯后不能吃水果，會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1小時(shí)吃水果最合適。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果
3：空腹不能吃水果，會(huì)胃疼
真相：因人而異，胃酸過(guò)多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒(méi)有問(wèn)題。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過(guò)多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4：水果上午金，下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營(yíng)養(yǎng)和時(shí)間無(wú)關(guān)。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒(méi)有直接聯(lián)系。不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。 小編以前也是一直相信這句話的呢！
7:30 am 早餐時(shí)間
蘋(píng)果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。
10:00 am 工作加餐
桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于吸收。
13:00 pm 餐后1小時(shí)
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
15:00 pm 重要談判前
香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C 也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
20:00 pm 加班時(shí)間
藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類(lèi)，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺(jué)，從而降低了旺盛的食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。
2：飯后不能吃水果，會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1小時(shí)吃水果最合適。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果
3：空腹不能吃水果，會(huì)胃疼
真相：因人而異，胃酸過(guò)多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒(méi)有問(wèn)題。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過(guò)多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4：水果上午金，下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營(yíng)養(yǎng)和時(shí)間無(wú)關(guān)。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒(méi)有直接聯(lián)系。不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。 小編以前也是一直相信這句話的呢！
7:30 am 早餐時(shí)間
蘋(píng)果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。
10:00 am 工作加餐
桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于吸收。
13:00 pm 餐后1小時(shí)
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
15:00 pm 重要談判前
香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C 也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
20:00 pm 加班時(shí)間
藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。
生活中可以吃到的水果非常多，健康專(zhuān)家也推薦大家平時(shí)多吃水果，這對(duì)身體健康是有好處的，但吃水果也有很多講究，一方面要選擇適合自己的水果來(lái)吃，另一方面要把握好吃水果的時(shí)間。
一、早上最宜:蘋(píng)果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。
二、餐前別吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
三、飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
四、夜宵安神:吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓睡得更香。
水果是很多人最?lèi)?ài)，水果對(duì)人體健康有著很大幫助，而且水果對(duì)補(bǔ)充人體水果、維生素也是非常不錯(cuò)，所以對(duì)水果的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那女性長(zhǎng)期吃水果，對(duì)肌膚的改善上，也是有著很好幫助，不過(guò)要注意的是，對(duì)水果吃的時(shí)候都是要有方法，什么時(shí)候吃水果最好呢?
水果吃的時(shí)候都是不能隨意的進(jìn)行，這樣對(duì)自身健康，也是沒(méi)有任何的幫助，在對(duì)這點(diǎn)上，也是要注意的，那什么時(shí)候吃水果最好呢，也是很多人不太清楚的。
什么時(shí)候吃水果最好：
早上最宜:蘋(píng)果、梨、葡萄
早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會(huì)胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會(huì)形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進(jìn)食后,會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿,能開(kāi)胃順氣,解油膩,助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。
通過(guò)以上介紹，對(duì)什么時(shí)候吃水果最好呢，都是有著很好的了解，因此在對(duì)水果選擇的時(shí)候，不能盲目的進(jìn)行，而且水果吃的時(shí)候，也是要節(jié)制，不宜吃的太多，尤其是在晚上的時(shí)候，更是要注意適量選擇最佳。
如果是成年人的話，平時(shí)一定要多吃新鮮的水果，尤其要吃應(yīng)季的水果，這對(duì)健康是有好處的，所以很多父母?jìng)円矔?huì)想到給嬰幼兒吃水果，這里需要提醒父母?jìng)儯⒆拥南芰κ呛苡邢薜?，如果年齡特別小的話，很多水果都不適合吃，即便寶寶可以吃水果了，也最好是榨水果汁給寶寶喝，而不是像成年人一樣直接吃水果。
第一、多大的寶寶可以吃蘋(píng)果？
原則上來(lái)說(shuō)，寶寶在五六個(gè)月就可以添加一些蘋(píng)果泥，6個(gè)月左右就可以喝少量稀釋過(guò)的鮮榨蘋(píng)果汁。到了八九個(gè)月，就可以吃蘋(píng)果條磨牙了。
第二、添加輔食，講究蘋(píng)果種類(lèi)嗎？
雖然蘋(píng)果種類(lèi)很多，像金冠軟、富士硬、青蘋(píng)酸等，口味口感也稍有不同，但是它們的營(yíng)養(yǎng)成分并無(wú)太大的差別。不過(guò)給寶寶選擇的蘋(píng)果，盡量挑軟綿可口的，這樣容易刮下來(lái)給寶寶嘗試。
第三、蘋(píng)果煮成水給寶寶喝好嗎？
蘋(píng)果生吃熟吃都可以。生吃可以獲得更多維生素，例如維生素C等，而煮熟的蘋(píng)果更軟，有利于緩解大便干燥，但是維生素容易流失。
第四、1歲以上，吃水果得注意3點(diǎn)
1.1歲大的幼兒可以吃多種水果，但要注意水果必須洗凈、去皮，吃葡萄、櫻桃等小而圓的水果要特別小心，警惕發(fā)生嗆噎、窒息危險(xiǎn)。
2.嬰幼兒吃水果最好安排在喂奶或進(jìn)餐后，因?yàn)樗潜容^多，奶前或餐前食用會(huì)影響正餐進(jìn)食量。
3.菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，會(huì)引起皮膚發(fā)癢、潮紅等過(guò)敏癥狀。因此，菠蘿的正確吃法是先將果皮去盡，然后切成片放在1%—2%的鹽水中浸泡20分鐘或者加熱蒸煮。經(jīng)過(guò)這樣處理后的菠蘿不僅變得更加甜美，還把菠蘿蛋白酶都破壞了，這樣就不會(huì)發(fā)生過(guò)敏現(xiàn)象。
第五、寶寶吃水果有禁忌嗎？
寶寶吃水果能補(bǔ)充很多身體所稀缺的維生素，但是還有以下禁忌。
1、掌握食用時(shí)間
吃水果是講究時(shí)間的，寶寶們吃水果的時(shí)間最好是在飯前或飯后一小時(shí)，或者午睡后。飯前吃水果容易影響寶寶正常飲食；飯后吃水果，易胃脹和便秘。
2、吃的種類(lèi)
每天給寶寶吃的水果種類(lèi)不能超過(guò)三種。因?yàn)樗械奶呛枯^高，吃多了會(huì)引起寶寶消化功能減弱和食欲不振。
3、挑選水果
給寶寶買(mǎi)水果的時(shí)候要選擇應(yīng)季的水果。市場(chǎng)上不同的季節(jié)可以買(mǎi)到各種類(lèi)的水果，一些水果因儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)而流失養(yǎng)分和水分，所以媽媽在挑選的時(shí)候最好買(mǎi)應(yīng)季的水果。
秋天正是水果大量上市的季節(jié)，水果好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不過(guò)吃水果要有講究的，眾所周知吃水果可以減肥，那是因?yàn)樗?dāng)中含有豐富的微量元素，可以提高人體免疫力，又能夠滋補(bǔ)碳水化合物，常吃會(huì)讓皮膚光滑年輕健康，還可以促進(jìn)新陳代謝幫助減肥，吃水果固然是好的，那么什么時(shí)候吃水果減肥效果好呢!
俗話說(shuō)“早上吃水果是金，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”，這雖然片面，但也有一定的道理。
早上未進(jìn)餐的時(shí)候，我們一般血糖很低，而水果中的果糖則可被很快吸收利用，提高我們體內(nèi)的血糖水平、讓我們很快擁有旺盛的精力;
而下午作為加餐吃水果，則可以讓我們有更多的飽感，能更好地控制晚餐;
但晚上吃水果，則會(huì)因?yàn)樗械墓嵌@得不是那么好——如果太晚吃水果，這些果糖會(huì)很快被吸收，但卻因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少而沒(méi)有被消耗掉，從而轉(zhuǎn)化為我們最深?lèi)和唇^的脂肪。
所以這里有3個(gè)關(guān)鍵詞——早上“提升血糖水平”，下午“增加飽感”，晚上則要看“是否能被及時(shí)消耗”。
水果當(dāng)中含有對(duì)身體必需的多種維生素，微量元素和礦物質(zhì)能夠促進(jìn)身體脂肪排泄，達(dá)到防治疾病和滋補(bǔ)身體的功效，常吃水果還可以預(yù)防高血壓，消除脂肪殘留，關(guān)于什么時(shí)候吃水果減肥效果好的方法，讓大家清楚的了解到了什么時(shí)候吃水果對(duì)身體有效。
很多愛(ài)美的女性選擇在這個(gè)夏天去拼命的減肥，夏天人體容易出汗出汗多了，那么自然而然也會(huì)摔去厚厚的脂肪，雖說(shuō)減肥很好，可是有的人喜歡每天空腹吃水果，以水果來(lái)代替飯量，來(lái)代替自己吃的飯菜，雖說(shuō)水果可以具有減肥的功效，那么大家知不知道每天空腹吃水果好嗎?身體真的有效果嗎?
【肥胖和胃酸過(guò)多，早餐吃什麼水果最適合?】
若為肥胖著想，不要吃太甜水份又少的水果。如香蕉、龍眼、荔枝、釋枷、芒果和鳳梨。為胃酸著想，不要吃酸濃縮的如檸檬、百香果濃汁。因此如早餐吃水果，西瓜、香瓜、甜瓜類(lèi)、蕃茄、芭樂(lè)、楊桃、奇異果、梨等都不錯(cuò)。不過(guò)早餐沒(méi)有一定要之吃水果的必要。除非您的習(xí)慣或喜歡。水煮青菜平均而言熱量比水果少，纖維及維生素更多。
【早餐可以僅吃水果嗎?】
應(yīng)該是沒(méi)問(wèn)題，只是營(yíng)養(yǎng)不夠的隱憂還是在，如果想要早上腦力清淅，反應(yīng)快，只有水果的糖份可能不能維持體力腦力太久。不過(guò)如果前一天大魚(yú)大肉吃的撐了，次日早上清淡飲食中和一下倒也無(wú)妨。平日還是以蛋白質(zhì)充分，低油、含碳水化合物但不要太多糖份的早餐較為理想。
【早上如何吃水果比較好?】
可參考瑟瑪思的減肥法：
水果也是碳水化合物，但是具有獨(dú)特的糖份和豐富的維生素，纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)。之所以要空腹單獨(dú)吃，是因水果中豐富的營(yíng)養(yǎng)與其他食物混在一起以后，會(huì)變成酸性物質(zhì)，影響消化和吸收，造成脹氣和胃酸，甚至被儲(chǔ)存起來(lái)，變成脂肪?？崭箚为?dú)吃水果，可以在早上吃，二十分鐘以后，吃碳水化合物和蔬菜組合的早餐;可以在空腹吃水果以后一個(gè)小時(shí)，吃蛋白質(zhì)和脂肪組合的早餐，或者在晚餐以后兩個(gè)小時(shí)，將水果當(dāng)甜食吃。
其實(shí)生活當(dāng)中很多人習(xí)慣性的每天吃水果，可是大家卻不知道每天空腹吃水果好呢!其實(shí)呢，很多水果雖然是可以空腹食用，但是含糖分比較高，也是不太明顯會(huì)起到減肥的作用所以說(shuō)呢，最好是選擇，飲食搭配合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
相信大家都會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的一句話那就是話不可以亂說(shuō)，飯不可以亂吃，這說(shuō)明了什么時(shí)候吃東西有著非常大的講究，在我們的生活中，特別是注意養(yǎng)生的人都非常的注意，正常的飲食對(duì)于人們來(lái)說(shuō)有著非常大的關(guān)系，這對(duì)于人們的健康有著非常大的作用，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)正確吃水果時(shí)間是什么呢？
1.飯前吃水果能控制總熱量吃水果的正確時(shí)間應(yīng)該是在吃飯前1小時(shí)，因?yàn)樗性S多成分都是水溶性的，在飯前吃水果，有利于身體對(duì)水果中所含各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。除此以外，水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H僅為同等重量面食的1/4，與同等肉類(lèi)相比那就更不必說(shuō)了，少到1/10。所以，我們先吃低熱量食物，再吃含較多熱量的主食，這樣能控制總熱里攝入，也就可以有效地控制肥胖的發(fā)生了。
2.飯后馬上吃水果讓胃很苦惱飯后馬上吃水果，容易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。有些朋友喜歡飯后吃水果，但是水果中的有機(jī)酸會(huì)與食物中的其他礦物質(zhì)相結(jié)合，就會(huì)直接影響到身體對(duì)食物的消化以及吸收，水果中含有的豐富的果膠，這種物質(zhì)有吸收水分、增加濕潤(rùn)程度的作用，所以在飯后馬上吃水果不僅容易出現(xiàn)肥胖，還會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)讓胃很苦腦。
3.飯后2小時(shí)吃水果較科學(xué)許多水果其本身就有很容易被氧化、腐敗的特點(diǎn),所以在飯前先吃水果除了能控制總熱量的攝入外，還可以縮短它在胃中的停留時(shí)間，這樣就可以有效地降低其被氧化以及腐敗的程度。然而，如果在飯后馬上吃水果，那么水果中所含的果糖就不能及時(shí)地被送入到腸道，以致長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中發(fā)酵，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生出有機(jī)酸，這樣就會(huì)引起腹脹、腹瀉。所以，餐后吃水果需要在2小時(shí)以后。
4.水果不能用蔬菜代替有人說(shuō)：“不吃水果.吃蔬菜也行?！边@種看法是不正確的，因?yàn)樗胸S富的維生素和果膠，它們對(duì)身體十分有益，雖然蔬菜中也含有豐富的維生素，但是所有的蔬菜都不含人體所需的果膠。
正確吃水果時(shí)間是怎么樣的呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了。飲食對(duì)于人們的健康非常的大，水果的作用也是非常的好，不僅讓人們的肌膚變的更加的紅潤(rùn)，而且還能調(diào)理身體，因此受到了許多人的喜歡。水果怎么吃才科學(xué)，看著上面的介紹希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。
現(xiàn)在的日常生活中很多人都是比較喜歡吃水果的，經(jīng)常吃水果的話對(duì)于我們的身體也是有一定的幫助的，我們都知道每個(gè)水果的功效都是不同的，那么哪些水果哪些功效大家都清楚嗎，下面就讓我們一起去了解一下吧。
吃水果的好處
1、芒果——預(yù)防皺紋
芒果是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種水果，經(jīng)常食用芒果的話對(duì)于預(yù)防皺紋是有很大幫助的，其實(shí)這是因?yàn)楹胸S富的B一胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出。
2、菠蘿——肌肉拉傷
經(jīng)常食用菠蘿對(duì)于我們的身體也是有一定的好處的，有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橐恍┮馔鈱?dǎo)致肌肉拉傷，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)。
3、香蕉——過(guò)度用腦
現(xiàn)在過(guò)度用腦已經(jīng)是比較常見(jiàn)的事情了，那么在過(guò)度用腦之后我們可以通過(guò)食用香蕉來(lái)進(jìn)行有效的緩解，過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。
4、番木瓜——過(guò)度用眼
過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
5、獼猴桃——牙齦出血
缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。
6、柳橙——腳氣困擾
體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝。
7、鱷梨——染發(fā)燙發(fā)
染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對(duì)于干枯的頭發(fā)有特殊功效。
8、葡萄——長(zhǎng)期吸煙
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
吃水果的時(shí)間
1、早上最宜：蘋(píng)果、梨、葡萄
同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)所需。而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。
上火是一般是指我們體內(nèi)缺乏水分，之后從體內(nèi)爆發(fā)出來(lái)的。也叫做熱氣，身體的癥狀就是牙疼、口腔潰瘍、臉上長(zhǎng)包等等，那么愛(ài)吃棗子的人也不少，那么吃棗子上火嗎?這也是大家想問(wèn)的問(wèn)題，讓我們一起來(lái)分析一下吧!
棗子上火嗎
上火是我們傳統(tǒng)中醫(yī)中的概念，也叫做熱氣，表現(xiàn)在身體上就是牙疼、口腔潰瘍、臉上長(zhǎng)包等等，很多都是上火的癥狀，那么吃棗子會(huì)不會(huì)上火呢?中醫(yī)可以告訴你，吃棗子是不會(huì)上火的!
棗子是一種性平的食物，在導(dǎo)致上火和清熱方面都沒(méi)有明顯的影響，它是比較溫和的，雖然紅棗中的糖分含量比較多，但是還是不會(huì)造成上火。同時(shí)，棗子中含有維生素，它對(duì)于口腔潰瘍等狀況還有一些緩解的作用呢。雖然棗子不會(huì)造成上火，但是吃多了還是會(huì)對(duì)身體造成損傷的，所以要適量食用。
上火經(jīng)常會(huì)讓身體很難受，如果我們上火了的話應(yīng)該怎么辦呢?大家可以吃一些苦瓜來(lái)降降火，苦瓜也叫涼瓜，聽(tīng)這個(gè)名字就知道它在降火方面的功效，另外，柚子、梨子和蜂蜜都是不錯(cuò)的降火神器，而且滋潤(rùn)效果也很好，在秋冬這種容易上火的季節(jié)，可以多吃一些。
棗子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
棗子之所以成為一種這么重要的食物，與它超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是分不開(kāi)的呢!來(lái)看看棗子到底有哪些營(yíng)養(yǎng)和功效吧，一定不會(huì)讓你失望的。
1、鐵含量豐富
棗子中的鐵含量豐富，新鮮的棗子中，維生素含量十分豐富，但是隨著干制，大紅棗的維生素雖然下降了，但是鐵元素卻在這個(gè)過(guò)程中積累起來(lái)，讓紅棗成為一種補(bǔ)血食物，幫助我們補(bǔ)血益氣，養(yǎng)血安神。
2、糖類(lèi)豐富
棗子中的糖類(lèi)十分豐富，主要有葡萄糖、果糖、蔗糖等，它們能夠給身體提供必要的能量，所以紅棗是能量的重要來(lái)源，人們?cè)诖蟛〕跤臅r(shí)候都會(huì)用紅棗來(lái)補(bǔ)身體，可以讓虛弱的身體變得更加強(qiáng)壯。
3、鈣含量豐富
棗子中還含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)也是十分重要的，尤其是女性、中老年人和正在長(zhǎng)身體的青少年，充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充可以骨質(zhì)疏松、發(fā)育不良等狀況，還能減少產(chǎn)后婦女貧血的情況。
2、餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。有些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
3、飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
4、夜宵安神：吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
吃水果的禁忌
一、吃水果忌不衛(wèi)生
有些老人喜歡把水果放一段時(shí)間，等到表皮發(fā)現(xiàn)有斑點(diǎn)了才想起來(lái)吃，這樣吃很容易發(fā)生腹瀉，以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
二、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
三、生吃水果忌不削皮
一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
四、忌用菜刀削水果
因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜，會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上，使人感染寄生蟲(chóng)病。尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋(píng)果的色、香、味變差。
五、忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化，反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
六、吃水果忌不漱口
吃完水果最好漱口，水果中幾乎都有大量的糖分，有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
七、忌食水果過(guò)多
水果雖然好但是也不能一次食用過(guò)多，都說(shuō)物極必反就是這個(gè)道理，過(guò)量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀中已經(jīng)知道了在日常的生活中經(jīng)常食用水果對(duì)于我們的身體是有著什么樣的幫助，并且我們也跟大家分享了在食用水果的時(shí)候應(yīng)該注意的一些禁忌，希望大家在日常的生活中能夠注意。
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