孕媽媽減肥怎么飲食好呢？
養(yǎng)生減肥注意飲食。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕媽媽減肥怎么飲食好呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
孕媽媽減肥怎么飲食好?西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高。在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)食品。
很多生完寶寶的媽媽都因?yàn)樯聿牡膯?wèn)題而煩惱，但是因?yàn)樵诓溉槠趹?yīng)又不敢刻意的去減肥，應(yīng)該怎么辦呢？孕媽媽減肥怎么飲食好呢？下面小編就簡(jiǎn)單的給您介紹一下吧！
西芹---瘦臉
西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高。在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)食品。
葡萄柚———瘦背
背部和肩膀上的贅肉特別難減。其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
香蕉———瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。
香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有一半以下的熱量。
以上就“孕媽媽減肥怎么飲食好”作了簡(jiǎn)要回答，專家提醒各位媽媽，減肥不要操之過(guò)急，一定要循序漸進(jìn)。
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孕婦要特別注意成形期保護(hù)，并應(yīng)懂得以下各方面的知識(shí)，如進(jìn)行家庭自我監(jiān)護(hù)、合理飲食才有利于優(yōu)生、孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況與優(yōu)生優(yōu)育有何關(guān)聯(lián)、孕婦在居住方面的禁忌、孕婦的洗澡禁忌、孕婦的家務(wù)勞動(dòng)禁忌、孕婦的運(yùn)動(dòng)禁忌、孕婦的穿著打扮禁忌、孕婦的性生活禁忌、孕婦忌拉觸輻射、孕婦的藥物禁忌、孕婦的心理禁忌等。
孕婦禁忌：飲用太多咖啡影響胎兒骨骼
由知道已懷有身孕開始，媽媽、奶奶、姨媽、姑姑便紛紛提供心得，說(shuō)這些不能吃，那些切忌食。其實(shí)這些孕婦傳統(tǒng)禁忌有多少是對(duì)，多少是錯(cuò)的呢？還有，有哪些食物，是孕婦真正要敬而遠(yuǎn)之的呢？這里讓我們?cè)敿?xì)道來(lái)。
傳統(tǒng)謬誤：
1、不要吃生冷、寒冷的食物，如涼粉、西瓜、雪糕，這會(huì)造成早產(chǎn)，甚至小產(chǎn)呢！這是無(wú)科學(xué)根據(jù)的，但孕婦吃后不舒服如出現(xiàn)瀉肚子，就最好暫停食用，不過(guò)，對(duì)胎兒是絕對(duì)無(wú)影響的。
2、吃羊肉會(huì)令胎兒“發(fā)羊吊”？羊癇風(fēng)（癲癇的通稱）和羊肉是沒(méi)有關(guān)系的，而且羊肉含豐富維他命B12和鐵質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦吃絕對(duì)有益無(wú)害。
3、多喝鮮奶，生出來(lái)的嬰兒皮膚會(huì)很白？胎兒的皮膚顏色是受父母的遺傳基因影響，于成孕那一刻便已決定，與懷孕期的飲食無(wú)關(guān)。
4、吃蝦蟹會(huì)令胎兒的皮膚差和產(chǎn)生皮膚敏感？如果孕婦本身對(duì)蝦蟹有敏感，在懷孕期應(yīng)避免進(jìn)食，這是恐怕孕婦對(duì)蝦蟹敏感的情況遺傳給胎兒的機(jī)會(huì)增加。而沒(méi)有敏感的孕婦，就算吃了都不會(huì)令胎兒的皮膚差和產(chǎn)生皮膚敏感。
有醫(yī)學(xué)根據(jù)的飲食禁忌
1、不要過(guò)量吸取維他命A。孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過(guò)量進(jìn)食。
2、要限制飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過(guò)輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過(guò)2杯咖啡或3杯半濃茶。
3、避免喝酒。如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。
4、避免高糖、高脂肪食物。吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過(guò)胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。
營(yíng)養(yǎng)專家指出，相對(duì)于其他食物，粗糧里B族維生素?fù)p失少。孕媽媽吃粗糧可以少受便秘困擾。不過(guò)，因?yàn)榇旨Z里含有比較豐富的纖維素.而人攝入過(guò)多纖維素，可能影響對(duì)微量元素的吸收。例如，燕麥片如果和用于緩解孕媽媽貧血的補(bǔ)鐵劑一起吃.或者和補(bǔ)鈣劑一起吃.就會(huì)影響孕媽媽對(duì)鐵、鈣的吸收;在吃奶制品時(shí)如如果吃纖維素含量比較高的粗糧，也會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。此外，大量纖維素的攝入還會(huì)影響人體對(duì)脂肪、膽固醇的吸收。
所以，孕媽媽懷孕期間適當(dāng)補(bǔ)充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，中間最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片后，最好在餐后40分鐘左右再補(bǔ)充鐵劑或鈣劑。
專家提醒
孕媽媽經(jīng)常吃玉米可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥，肝膽炎癥以及消化不良等癥，還可以增強(qiáng)體力及耐力，能夠有效的防治“妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血”，常吃紅薯能使皮膚白嫩細(xì)膩，防治心血管的脂肪沉淀，預(yù)防心血肝疾病。糙米也非常適合孕媽媽食用。
1、人參粥
人參末(或黨參末15克)，冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治療貧血有一定作用。
2、牛乳粥
粳米100克煮粥，將熟時(shí)加入鮮牛奶約200克，食之?？奢o助防治妊娠貧血。
3、菠菜粥
先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)食之，防治貧血有一定效果。
4、甜漿粥
用鮮豆?jié){與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許?？奢o助治療貧血。
5、雞汁粥
先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。孕婦常食，可輔助防治貧血癥。
6、香菇紅棗
取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。
7、大棗粥
大棗10枚，粳米100克，煮粥常食，防治妊娠貧血有一定作用。
8、芝麻粥
黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常食，能輔助治療妊娠貧血。
9、枸杞粥
枸杞子30克，梗米100克，煮粥。孕婦常食，可輔助治療妊娠貧血。
人的一日三餐都是不可缺少的，因?yàn)閷?duì)于我們來(lái)說(shuō)日常飲食是身體吸收所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最主要的渠道。而對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食更是需要搭配出現(xiàn)既能讓自己的身體健康，又能有著減肥的效果。只是很多人選擇的就是節(jié)食，這樣是很不對(duì)的。那么，健康減肥如何搭配飲食呢?
第一：依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水。身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
第二：選擇溫?zé)嵝缘氖澄?。如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
第三：適量補(bǔ)充碳水化合物。雖然在瘦身的過(guò)程中，熱量控制固然重要，但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
第四：喝一杯無(wú)糖的咖啡。此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
關(guān)于健康減肥如何搭配飲食呢?大家看過(guò)上文中介紹的飲食搭配。一定有點(diǎn)頭緒了吧，其實(shí)在減肥的時(shí)候飲食可以搭配的熱量低，但是食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分卻是不能缺。同時(shí)記得少食多餐，也是對(duì)于減肥有很大的效果得。
不少孕媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，嚴(yán)重的幾乎每天都吐個(gè)一塌糊涂。很多準(zhǔn)媽媽被嘔吐折騰后，病懨懨地整日臥床，反而更加重早孕反應(yīng)。那么，孕吐嚴(yán)重怎么辦呢？其實(shí)，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能減輕孕吐，以下和小編一起看看如何緩解孕吐吧。
這樣做緩解準(zhǔn)媽媽晨吐
天氣適宜時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運(yùn)動(dòng)程度以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
跳舞也不錯(cuò)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)?？梢宰约涸诩依锔魳?lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。此外，如果身體條件允許，也可以游泳，做孕婦體操，這些都可以有效減少嘔吐反應(yīng)。
準(zhǔn)媽媽還要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘會(huì)加重早孕反應(yīng)。飲食上，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。另外，起床或站起來(lái)時(shí)動(dòng)作要慢，剛吃完飯時(shí)不要馬上躺下。
不要做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，不要到嘈雜的環(huán)境。疲憊的情況下，孕吐?tīng)顩r會(huì)加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果嘔吐得厲害，可以向醫(yī)生咨詢，選擇安全有效的藥物來(lái)緩解孕吐。
這樣做緩解準(zhǔn)媽媽晨吐
天氣適宜時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運(yùn)動(dòng)程度以不覺(jué)勞累為宜。
散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
跳舞也不錯(cuò)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)?？梢宰约涸诩依锔魳?lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
此外，如果身體條件允許，也可以游泳，做孕婦體操，這些都可以有效減少嘔吐反應(yīng)。
準(zhǔn)媽媽還要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘會(huì)加重早孕反應(yīng)。
飲食上，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。
另外，起床或站起來(lái)時(shí)動(dòng)作要慢，剛吃完飯時(shí)不要馬上躺下。
不要做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，不要到嘈雜的環(huán)境。
疲憊的情況下，孕吐?tīng)顩r會(huì)加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。
如果嘔吐得厲害，可以向醫(yī)生咨詢，選擇安全有效的藥物來(lái)緩解孕吐。
網(wǎng)絡(luò)上，經(jīng)常會(huì)有孕媽媽通過(guò)微博向我抱怨，說(shuō)她們?nèi)メt(yī)院，醫(yī)生根本不解釋，直接給她們開出來(lái)一堆補(bǔ)充維生素的藥品，其中有孕期復(fù)合維生素，還有鈣劑或鐵劑等。不是說(shuō)復(fù)合維生素里已經(jīng)含有鐵和鈣了嗎？還應(yīng)該額外補(bǔ)充嗎？她們滿腹疑問(wèn)，問(wèn)醫(yī)生又怕醫(yī)生嫌煩給臉色看，拿回家又不敢輕易吃，不得已在網(wǎng)絡(luò)上求助于我。
復(fù)合維生素+食補(bǔ)適合大多數(shù)孕媽媽
遇到這種情況，我也挺無(wú)奈的。少數(shù)情況下，醫(yī)生可能通過(guò)孕媽媽的臨床癥狀或驗(yàn)血結(jié)果，診斷出孕媽媽缺鈣或貧血，會(huì)建議這部分孕媽媽吃復(fù)合維生素同時(shí)再額外補(bǔ)充鈣劑或者鐵劑，這個(gè)時(shí)候二者一起補(bǔ)是可以的，只是可能門診的病人量太大，醫(yī)生沒(méi)有太多時(shí)間為孕媽媽解釋清楚。但多數(shù)情況下，如果孕媽媽沒(méi)有明確的缺鈣貧血表現(xiàn)，聯(lián)合服用這些補(bǔ)充劑是不必要的，只要補(bǔ)充復(fù)合維生素，然后再進(jìn)行適合的食補(bǔ)就可以了。
在衛(wèi)生部公布的《中國(guó)居民膳食指南》（2007） （以下簡(jiǎn)稱《指南》） 里，有這樣一段話：“孕期女性與非孕期女性相比，對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量都要多一點(diǎn)，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素A 等多種微量營(yíng)養(yǎng)素。為滿足孕期這種需求的增加，孕期的食物攝入量要相應(yīng)增加，力求食物種類多種多樣，營(yíng)養(yǎng)齊全。因各種原因從食物中不能滿足營(yíng)養(yǎng)素需要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑?！庇纱丝梢?jiàn)，營(yíng)養(yǎng)素的需求應(yīng)先從食物中獲得。合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)是胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是預(yù)防和治療貧血、抽筋以及妊娠糖尿病等孕期常見(jiàn)病癥的健康方法。
不是所有貧血孕媽媽都必須吃補(bǔ)劑
一般孕媽媽如果孕前沒(méi)有貧血癥狀，身體里的鐵元素和血紅蛋白是足夠自身使用的。但是胎兒在發(fā)育過(guò)程中，也需要吸收大量的鐵元素和血紅蛋白，所以可能會(huì)造成孕媽媽體內(nèi)鐵元素和血紅蛋白含量不足。應(yīng)該說(shuō)，孕媽媽出現(xiàn)貧血問(wèn)題也屬于正常現(xiàn)象，這時(shí)，要首先考慮通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鐵。
多吃含鐵豐富的食物可以有效預(yù)防和糾正孕媽媽的貧血狀況，《指南》建議孕媽媽每天攝入60 毫克的鐵元素，含鐵豐富的食物包括動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及黑木耳等植物性食物。其中，動(dòng)物性食物中鐵的吸收利用率要高于植物性食物，因此應(yīng)多吃含鐵豐富的動(dòng)物性食物。
如果孕媽媽單靠含鐵豐富的食物不能糾正貧血時(shí)，那就可以診斷缺鐵性貧血了?！?002 年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，孕期缺鐵性貧血仍然是我國(guó)孕媽媽的常見(jiàn)病和多發(fā)病，發(fā)生率約30%。若孕媽媽患缺鐵性貧血，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物、右旋糖酐鐵等。選擇其中一種進(jìn)行補(bǔ)充就可以。同時(shí)，為促進(jìn)鐵劑的吸收和體內(nèi)利用，建議孕媽媽吃鐵劑的同時(shí)多吃含維生素C 豐富的食物，比如橘子、橙汁等，例如用橙汁送服鐵劑就會(huì)使鐵的吸收量提高。相反，像牛奶、咖啡、茶等則會(huì)阻礙人體吸收鐵劑，因此應(yīng)該避免鐵劑與這些食物同時(shí)服用。
孕20周開始，請(qǐng)每天補(bǔ)鈣
懷孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對(duì)鈣的需求量并不多。進(jìn)入孕20 周后，寶寶骨骼生長(zhǎng)加快，開始對(duì)鈣的需求量增多。孕28 周寶寶骨骼開始鈣化，對(duì)鈣的需求量更多?！吨改稀吠扑]孕媽媽每天應(yīng)攝入1200 毫克的鈣質(zhì)。如果此時(shí)孕媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，腹中寶寶會(huì)本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質(zhì)，這樣可能會(huì)造成孕媽媽骨質(zhì)疏松。
據(jù)報(bào)道，吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降16%，并且孕期缺鈣也會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補(bǔ)鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含鈣豐富的食品，同時(shí)也要兼顧到維生素D 的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D 可以促進(jìn)鈣的吸收。富含鈣的食物包括：豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D 的食物包括：D 強(qiáng)化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等。
當(dāng)孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對(duì)鈣的需求時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，鈣補(bǔ)充劑的配方中通常含維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。不少孕媽媽擔(dān)心補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，她們認(rèn)為“鈣片吃多了，寶寶的頭會(huì)變硬，到時(shí)候不好生”。事實(shí)上，孕期補(bǔ)鈣充足確實(shí)會(huì)使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此不會(huì)因?yàn)樵衅谘a(bǔ)鈣而增加難產(chǎn)的概率。作為普通孕媽媽，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充500～600 毫克鈣片比較適宜。
另外，女性產(chǎn)后還應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，媽媽體內(nèi)血鈣就會(huì)降低，導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來(lái)，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。很多媽媽抱怨產(chǎn)后落下“月子病”，整天腰痛，其實(shí)很可能就是缺鈣導(dǎo)致的。
補(bǔ)充一點(diǎn)，大多數(shù)孕媽媽在孕早期早孕反應(yīng)比較厲害，孕吐嚴(yán)重，而鐵劑或鈣劑這類補(bǔ)充劑一般是片型很大的片劑或膠囊，孕早期有孕吐反應(yīng)的孕媽媽接受起來(lái)比較困難，所以即使需要額外補(bǔ)充鈣劑和鐵劑，通常也是推薦過(guò)了孕吐反應(yīng)階段后再吃。
孕媽媽的健康不僅關(guān)系到母體的健康，還直接影響到胎兒的發(fā)育。直接被譽(yù)為“生命之花”的鋅元素，對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起到舉足輕重的作用。鋅對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)，也是十分重要的，鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分，鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。孕媽媽們補(bǔ)鋅，是一個(gè)人補(bǔ)，兩個(gè)人受益。那么孕媽媽補(bǔ)鋅都有那些食品呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧！
1.孕媽媽補(bǔ)鋅可以食用一些海產(chǎn)品，而在眾多海產(chǎn)品中，牡蠣含鋅最為高。但是給孕媽媽們吃海產(chǎn)品時(shí)，一定不能要把牡蠣等海產(chǎn)品煮熟，而且食用一定要適量。
2.孕媽媽補(bǔ)鋅可以食用水果。水果中蘋果的含量為最高，一天1-2個(gè)蘋果，可以為孕媽媽們提供豐富的鋅。
3.孕媽媽補(bǔ)鋅可以食用植物果實(shí)的堅(jiān)果類食品，他們含鋅量較高，如花生、核桃等，有利于孕媽媽健腦。
4.孕媽媽補(bǔ)鋅可以食用一些蔬菜，如白菜，蘿卜等，植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
5.孕媽媽補(bǔ)鋅可以食用肉類食物。其中，富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為了保證胎兒的正常發(fā)育和孕媽媽的健康，補(bǔ)鋅應(yīng)該從含鋅豐富的天然食物，小編為孕媽媽們搜羅的補(bǔ)鋅食品，孕媽媽們可以合理搭配，每天都有豐盛的補(bǔ)鋅大餐。
在日常生活中，食物是我們每天必不可缺少的一部分，除了能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及能量以外，還會(huì)影響人體的各種生命活動(dòng)。特別是對(duì)于備孕的朋友來(lái)講，更應(yīng)該注意不能亂吃東西，可以多食用一些溫性滋補(bǔ)類的食材，能夠?qū)湓邪l(fā)揮積極有效的作用。接下來(lái)就給大家詳細(xì)介紹備孕吃什么好，以便大家能夠有效起到備孕的目的。
黑豆。黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，以及具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能夠有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體備孕起到積極有效的作用。常可以做成黑豆豆?jié){飲用，或者在熬制的粥中加入適量的黑豆。一定要注意適量食用，否則會(huì)引起人體不消化，或者腸胃不適。
菠菜。菠菜是一種常見(jiàn)的蔬菜，含有大量的維生素和微量元素，適當(dāng)?shù)厥秤眠€能夠降低人體血糖和膽固醇含量，可以有效預(yù)防備孕期間出現(xiàn)高血壓的情況。?？梢源钆淦渌巢那宄床げ?，或者涼拌菠菜，清爽可口，受到很多朋友的歡迎和喜愛(ài)。
核桃。核桃不僅吃起來(lái)脆香可口，而且含有充足的能量，能夠有效補(bǔ)充備孕朋友所需要的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)厥秤煤颂疫€能增強(qiáng)人體免疫能力，抵御人體疾病，從而對(duì)備孕起到積極有效的作用，對(duì)于備孕起到積極有效的作用。
以上就是關(guān)于備孕期間適宜食用的食材，能夠有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)備孕發(fā)揮積極的作用。但是也要注意，適量食用，否則適得其反。同時(shí)，還要注意進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及保持良好的作息習(xí)慣，才能夠最終達(dá)到懷孕的目的。
孕媽媽要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，水果要多吃。那孕媽媽吃什么水果好呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
1、火龍果：火龍果是一種綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營(yíng)養(yǎng)食品，很適合孕媽咪們使用，因?yàn)樗苌儆胁∠x害，幾乎不使用任何農(nóng)藥就可正常生長(zhǎng)。
2、楊桃：楊桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有對(duì)孕媽咪健康有益的多種成分，能減少孕媽咪機(jī)體對(duì)脂肪的吸收，預(yù)防肥胖，還有降低血脂、膽固醇的作用，對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時(shí)還可保護(hù)孕媽咪肝臟，幫助孕媽咪降低血糖。
3、紅毛丹：紅毛丹富含碳水化合物、各種維生素和礦質(zhì)元素，很適合孕媽咪食用。長(zhǎng)期食用可潤(rùn)膚養(yǎng)顏、清熱解毒、增強(qiáng)孕媽咪免疫力。
4、無(wú)花果：無(wú)花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，香甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，食用方便，不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且是一味良藥，非常適合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡。預(yù)防痔瘡必須保持大便通暢，而無(wú)花果不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠治療痔瘡及通乳。
5、蘋果：含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用，若連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋果也有助于改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐，對(duì)孕早期的食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
6、櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。并且它還含有含胡蘿卜素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時(shí)還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助調(diào)理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳，更應(yīng)多吃櫻桃，對(duì)胎兒很有益處，懷孕時(shí)多吃櫻桃，寶寶生下來(lái)會(huì)擁有一張健康、紅潤(rùn)、白皙的臉蛋。
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