睡前吃這八種食物既不發(fā)胖又助眠！
夏季養(yǎng)生助眠。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡前吃這八種食物既不發(fā)胖又助眠！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多女人在睡覺之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。yS630.Com
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
yS630.Com相關(guān)推薦
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
對(duì)于很多女生來說，睡前肚子餓可謂說是最難熬的了。如果睡前吃點(diǎn)東西又害怕會(huì)發(fā)胖，可是餓著肚子又很難睡得著。那么睡前肚子餓到底該怎么辦呢?其實(shí)，睡前吃這些食物就可以排毒養(yǎng)顏助睡眠。
1、牛奶
可能很多人不知道，在牛奶當(dāng)中，是含有一種讓人鎮(zhèn)靜的成分的，這種成分可以很好的促進(jìn)人們的睡眠，讓睡眠質(zhì)量更高。而且，睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，不僅不會(huì)致使身體發(fā)胖，還可以促進(jìn)睡眠時(shí)期身體排毒的正常進(jìn)行。所以說，如果睡前覺得胃空空的，很餓的話，那么是可以適量的喝一些溫?zé)岬呐Ｄ痰摹?/p>
2、紅豆湯
關(guān)于紅豆的補(bǔ)血功效，相信很多人都是知道的。其實(shí)，紅豆除了補(bǔ)血之外，還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時(shí)候覺得肚子餓，紅豆湯可是很不錯(cuò)的食物選擇。因?yàn)榧t豆湯不僅可以幫助身體排毒，還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。不過，在制作紅豆湯的時(shí)候，最好是食用砂鍋來進(jìn)行熬制，這樣效果會(huì)更好。
3、香蕉
很多人都知道，香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外，吃香蕉還可以穩(wěn)定血清素、幫助放松身體肌肉，有助于睡眠時(shí)身體的放松。除此之外，即使是在睡覺之前吃香蕉，只要不吃的過量，也是絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖的。除此之外，吃香蕉還有助于通腸排便，滋潤腸道。
4、蔬菜汁
一直以來，蔬菜汁的營養(yǎng)價(jià)值都是很高的。如果在睡前喝一杯綠色營養(yǎng)的蔬菜汁的話，不僅可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體的水分，還可以很好的解決饑餓的問題。除此之外，蔬菜汁還能夠釋放果糖，果糖是可以很好的幫助人們放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠的。
女人天生愛吃零食，很多女人在睡覺之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
6、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
7、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。
10、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的心理和生理壓力也越來越大，充實(shí)的睡眠成了一件奢侈的事情。那么你知道失眠吃什么好嗎？你知道治療失眠的食物有哪些嗎？今天小編推薦大家這8種飲品助眠又養(yǎng)顏，一起來了解一下吧！
杏仁露
原料：純牛奶 花生仁 杏仁 白糖
做法：
1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時(shí)，放到攪拌機(jī)里打碎。
2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，最后加少許糖調(diào)味即可。
貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會(huì)更加濃郁。
功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
對(duì)于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，而杏仁中含有豐富的維生素E,能讓肌膚變得更加光滑細(xì)致，是健康的美容、助眠飲品。
奇異果奶昔
原料：奇異果 牛奶 蜂蜜
做法：
1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來。
2、將果肉放入攪拌機(jī)中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。
香蕉草莓奶昔
原料：香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜
做法：
1、香蕉剝皮，草莓洗凈。
2、將兩種果肉放入攪拌機(jī)中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。
蔥棗飲
原料：大棗20枚 蔥白10克
做法：
1、把大棗掰開。
2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。
3、15~20分鐘后取湯液。
貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
7種助眠食物
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
食醋
人遇到緊急情況時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸蓄積會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，很容易導(dǎo)致失眠。
而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。
如果旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種飲品助眠又養(yǎng)顏了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？你知道治療失眠的食物有哪些了嗎？如果你也被失眠所困擾，不妨嘗試一下這些飲品，可以讓你睡得香。
減肥期間睡前很餓怎么辦？睡前吃什么減肥呢？
1.排毒綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2.牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。
3.飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來了，你還怕不會(huì)“無毒一身輕”嗎？
5.番石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個(gè)石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進(jìn)人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結(jié)合想不瘦都難！
6.燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
7.紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。
8.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
9.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。
市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。
10.飽肚魚片粥
1碗160kcal。
出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對(duì)腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。
睡前吃東西注意事項(xiàng)：
1.注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個(gè)熱量。
2.吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺吧！
如果你常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)左右醒來，多半就是因?yàn)槟泱w內(nèi)血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當(dāng)然，睡前飲食要謹(jǐn)慎挑選，只要選擇正確就不會(huì)影響身體，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。
1、意大利面搭配健康醬汁
意大利面搭配健康醬汁意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。
因此，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會(huì)增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補(bǔ)充維生素A對(duì)抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿。
2、有機(jī)西紅柿
有機(jī)西紅柿如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素?？梢灾苯映?，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅柿沙拉的制作方法。
西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，調(diào)入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌勻即可。
西班牙沙拉：將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁，再根據(jù)口味喜好加入半個(gè)洋蔥切丁，調(diào)入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可。
3、黑面包
黑面包白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
4、美國大杏仁
美國大杏仁很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
5、綠色果蔬汁
綠色果蔬汁有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中的益生菌生長。
6、粗糧南瓜粥
粗糧南瓜粥中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物 和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一 些粗糧南瓜粥食用。
7、益生菌酸奶
益生菌酸奶不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
8、馬鈴薯
馬鈴薯馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養(yǎng)。
土豆泥的制作很簡單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進(jìn)行一下再加工，比如剝皮后碾碎，再添加進(jìn)少許葡萄干、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。
9、燕麥片
燕麥片燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。
首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。
其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。
煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥?zhǔn)巢奶珕握{(diào)，也可以添加進(jìn)等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進(jìn)水液代謝，預(yù)防、水腫。
10、黃豆泥
黃豆泥黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。
可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
這3種廉價(jià)食物 助眠安神效果好
但是，長期以往，人體很容易出現(xiàn)疲憊的感覺，使得神經(jīng)長時(shí)間處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)。所以，到了晚上睡覺的時(shí)候更是會(huì)思前想后，始終無法安心入眠。試問一下，你經(jīng)歷過多少個(gè)失眠痛心的夜晚?我想，說到失眠，很多人的內(nèi)心是相當(dāng)崩潰的。
吃哪些食物能安神助眠
1、百合
說到百合，我想很多人對(duì)此都十分的熟悉，百合中富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，是被人體公認(rèn)的養(yǎng)生美顏的滋補(bǔ)佳品。中醫(yī)理論中認(rèn)為，百合能入心經(jīng)，且性味微寒，具有極好的養(yǎng)心安神的功效。經(jīng)常食用能起到清除心煩、寧心安神的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)失眠多夢(mèng)發(fā)揮十分關(guān)鍵的效果，所以對(duì)于一些失眠多夢(mèng)的人群，在日常飲食中不妨適量多吃點(diǎn)百合來幫助人們更好的滋補(bǔ)助眠。
同時(shí)，在百合中含有豐富的生物堿成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后能提升血液中血細(xì)胞的成分，這對(duì)于防止貧血產(chǎn)生發(fā)揮重要的作用。不僅如此，在百合中還含有豐富的維生素和一種珍貴的黏液物質(zhì)，這兩種物質(zhì)還是維持肌膚健康的重要成分，因此常吃點(diǎn)百合還能起到不錯(cuò)的美容嫩膚的作用。
2、五味子
大家對(duì)于五味子應(yīng)該并不是很熟悉，實(shí)則五味子是一種十分常見的食物，中醫(yī)認(rèn)為，五味子辛、甘、酸，歸肺、心、腎經(jīng)，具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效，是一種不可多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。
同時(shí)，在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，被人體攝取后能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的的調(diào)節(jié)，能使得緊張的神經(jīng)快速趨于平緩，進(jìn)而達(dá)到輔助安神的效果。并且，在五味子中還含有豐富的甲乙丙素，能促進(jìn)體內(nèi)的轉(zhuǎn)氨酶的釋放，大大降低細(xì)胞的活性，同時(shí)還能很好的增強(qiáng)肝臟自身的解毒機(jī)能，對(duì)于肝臟有不錯(cuò)的保護(hù)作用。
3、蜂蜜
蜂蜜是人們生活中很常見的一種食物，它不僅營養(yǎng)十分豐富，同時(shí)價(jià)格還很便宜，其所具有的養(yǎng)生保健作用更是很強(qiáng)大，所以蜂蜜贏得了很多人的青睞。在蜂蜜中含有一種能量物質(zhì)，這種成分是大腦神經(jīng)元所需的重要成分，并且蜂蜜中的含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其它同等食物的含量。同時(shí)，在蜂蜜中還含有豐富的果糖、葡萄糖，這兩種物質(zhì)被人體攝取之后能快速的被人體所吸收利用，進(jìn)而更好的起到為人體補(bǔ)充能量以及改善血液循環(huán)的狀態(tài)。
此外，蜂蜜中還含有鎂、鈣、磷等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)能有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)于緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠發(fā)揮十分關(guān)鍵的作用。所以，對(duì)于患有失眠的人，不妨適量吃點(diǎn)蜂蜜，用其泡水喝，既能為身體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用，同時(shí)更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。
輔助安然入睡的好方法
1、睡前溫水泡腳
腳部素有人體第二心臟的稱呼，但是腳部的保養(yǎng)也是很多人常會(huì)忽略的。其中，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對(duì)腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，進(jìn)而達(dá)到助眠安神的作用。
腳部是日常進(jìn)行活動(dòng)最為頻繁的部位，所以到了晚上是相對(duì)疲勞的，而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞，并能對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，進(jìn)而有效的緩解失眠。
2、按摩頭部
中醫(yī)素來講究通過穴位按摩的方法進(jìn)行養(yǎng)生保健，其中經(jīng)常對(duì)頭部進(jìn)行按摩也能起到極好的輔助睡眠的作用。在頭部上還隱藏了一個(gè)重要的安神穴位——百會(huì)穴，所以在對(duì)頭部進(jìn)行按摩的時(shí)候便能很好的促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有助于消除疲勞和緊張的感覺。在對(duì)頭部按摩的時(shí)候，全身應(yīng)處于相對(duì)放松的狀態(tài)，然后摒棄一切雜念，保持穩(wěn)定的情緒，不一會(huì)便能夠安然入睡。
現(xiàn)在的很多人整日都處于一個(gè)高壓力的狀態(tài)下，雖然快節(jié)奏的生活能使人充分享受生命的意義。今天，小編就為大家推薦3種常見的食物，只要常吃便能有效的助眠和安神，讓你整夜酣甜入夢(mèng)鄉(xiāng)!
晚上睡眠不好長期以往，人體很容易出現(xiàn)疲憊的感覺，使得神經(jīng)長時(shí)間處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)。所以，到了晚上睡覺的時(shí)候更是會(huì)思前想后，始終無法安心入眠。試問一下，你經(jīng)歷過多少個(gè)失眠痛心的夜晚?我想，說到失眠，很多人的內(nèi)心是相當(dāng)崩潰的。
吃哪些食物能安神助眠
1、百合
說到百合，我想很多人對(duì)此都十分的熟悉，百合中富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，是被人體公認(rèn)的養(yǎng)生美顏的滋補(bǔ)佳品。中醫(yī)理論中認(rèn)為，百合能入心經(jīng)，且性味微寒，具有極好的養(yǎng)心安神的功效。經(jīng)常食用能起到清除心煩、寧心安神的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)失眠多夢(mèng)發(fā)揮十分關(guān)鍵的效果，所以對(duì)于一些失眠多夢(mèng)的人群，在日常飲食中不妨適量多吃點(diǎn)百合來幫助人們更好的滋補(bǔ)助眠。
同時(shí)，在百合中含有豐富的生物堿成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后能提升血液中血細(xì)胞的成分，這對(duì)于防止貧血產(chǎn)生發(fā)揮重要的作用。不僅如此，在百合中還含有豐富的維生素和一種珍貴的黏液物質(zhì)，這兩種物質(zhì)還是維持肌膚健康的重要成分，因此常吃點(diǎn)百合還能起到不錯(cuò)的美容嫩膚的作用。
2、五味子
大家對(duì)于五味子應(yīng)該并不是很熟悉，實(shí)則五味子是一種十分常見的食物，中醫(yī)認(rèn)為，五味子辛、甘、酸，歸肺、心、腎經(jīng)，具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效，是一種不可多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。
同時(shí)，在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，被人體攝取后能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的的調(diào)節(jié)，能使得緊張的神經(jīng)快速趨于平緩，進(jìn)而達(dá)到輔助安神的效果。并且，在五味子中還含有豐富的甲乙丙素，能促進(jìn)體內(nèi)的轉(zhuǎn)氨酶的釋放，大大降低細(xì)胞的活性，同時(shí)還能很好的增強(qiáng)肝臟自身的解毒機(jī)能，對(duì)于肝臟有不錯(cuò)的保護(hù)作用。
3、蜂蜜
蜂蜜是人們生活中很常見的一種食物，它不僅營養(yǎng)十分豐富，同時(shí)價(jià)格還很便宜，其所具有的養(yǎng)生保健作用更是很強(qiáng)大，所以蜂蜜贏得了很多人的青睞。在蜂蜜中含有一種能量物質(zhì)，這種成分是大腦神經(jīng)元所需的重要成分，并且蜂蜜中的含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其它同等食物的含量。同時(shí)，在蜂蜜中還含有豐富的果糖、葡萄糖，這兩種物質(zhì)被人體攝取之后能快速的被人體所吸收利用，進(jìn)而更好的起到為人體補(bǔ)充能量以及改善血液循環(huán)的狀態(tài)。
此外，蜂蜜中還含有鎂、鈣、磷等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)能有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)于緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠發(fā)揮十分關(guān)鍵的作用。所以，對(duì)于患有失眠的人，不妨適量吃點(diǎn)蜂蜜，用其泡水喝，既能為身體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用，同時(shí)更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡前吃這八種食物既不發(fā)胖又助眠！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生助眠”專題。
