老人營養(yǎng)配餐有哪些
老人養(yǎng)生有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“老人營養(yǎng)配餐有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
老年人保健注重自己的營養(yǎng)搭配和一日三餐，老年人年紀(jì)大了以后腸胃消化功能不好，所以往往就會因為吃下去的食物過硬，讓食物開始變得不消化不容易吸收，那么這個時候我們就需要通過一些簡單的食物，搭配好老年人的一日三餐比較注重食物的營養(yǎng)價值，那么老年營養(yǎng)配餐有哪些呢?
老年人鈣物質(zhì)流失比較嚴(yán)重所以要多吃鈣物質(zhì)食品。其他的要看老年人缺什么補(bǔ)什么要限制食鹽，油膩食物攝入。多補(bǔ)充富含鉀的食物，水果(香蕉，橘子等)蔬菜(香菇，西蘭花，茼蒿等)豆類(紅豆等)。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)如瘦肉，魚類(除鯰魚)，雞蛋(不吃蛋黃)去買完美營養(yǎng)餐，他們搭配比較全面，要是不喜歡那可根據(jù)自己口味做選擇。 早餐 花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
午餐 發(fā)面餅(標(biāo)準(zhǔn)粉150克)，肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克)，蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克)， 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐 米飯(大米100克)，蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克)，小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點 桔子50克。
老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午、晚餐各占35%
本的原則，好消化、能量足
關(guān)于老年人的營養(yǎng)配餐有很多種，不同的營養(yǎng)配餐自然味道也是不一樣的，老年人年紀(jì)大以后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以需要給老年人補(bǔ)鈣，那么老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該吃一些有補(bǔ)鈣作用的食物，比如說蛋白質(zhì)食物、新鮮的果蔬，等這些食物有益于老人身體健康。
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人體每天都要從膳食中獲取我們所需的各種的營養(yǎng)素，不同的年齡的人所需的營養(yǎng)也是不同的，而且勞動的程度不同，對各種的營養(yǎng)素的需求量也是不同的，所以我們?yōu)榱擞袀€健康的飲食習(xí)慣，所以我們要每天的科學(xué)安排每日的膳食，所以今天就營養(yǎng)配餐食譜來談?wù)劇?/p>
營養(yǎng)食譜的編制原則：根據(jù)營養(yǎng)配餐的理論依據(jù)，營養(yǎng)食譜的編制可遵循以下原則。
a.保證營養(yǎng)平衡不僅品種要多樣，而且數(shù)量要充足，膳食既要能滿足就餐者需要又要防止過量。對一些特殊人群，如生長期的兒童和青少年、孕婦和乳母，還要注意易缺營養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅等的供給。各營養(yǎng)素之間的比例要適宜。膳食中能量來源及其在各餐中的分配比例要合理。
要保證蛋白質(zhì)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占適宜的比例;要以植物油作為油脂的主要來源;同時還要保證碳水化合物的攝入;各礦物質(zhì)之間也要配比適當(dāng)。食物的搭配要合理。注意成酸性食物與成堿性食物的搭配、主食與副食、雜糧與精糧、葷與素等食物的平衡搭配。膳食制度要合理。一般應(yīng)該定時定量進(jìn)餐，成人一日三餐，兒童三餐以外再加一次點心，老人也可在三餐之外加點心。
b.照顧飲食習(xí)慣，注意飯菜的口味在可能的情況下，既使膳食多樣化，又照顧就餐者的膳食習(xí)慣。注意烹調(diào)方法，做到色香味美、質(zhì)地宜人、形狀優(yōu)雅。
c.考慮季節(jié)和市場供應(yīng)情況主要是熟悉市場可供選擇的原料，并了解其營養(yǎng)特點。
d.兼顧經(jīng)濟(jì)條件既要使食譜符合營養(yǎng)要求，又要使進(jìn)餐者在經(jīng)濟(jì)上有承受能力，才會使食譜有實際意義。營養(yǎng)食譜的制定方法通常有計算法和食物交換份法等。
根據(jù)以上的方法，崇尚養(yǎng)生的朋友可以按照以上的說法來安排自己的每日的飲食，這樣對于我們每日的身體對營養(yǎng)的汲取的量是合適的，所以我們要每天對于我們的膳食控制要是合理的，而且光飲食的健康還不是真正的健康，所以我們要對運(yùn)動，少吃零食，希望以上的建議能幫到各位。
隨著人們的經(jīng)濟(jì)水平和生活水平的提高，人們不再滿足于單純的溫飽問題，而是更加追求養(yǎng)生，怎樣吃的科學(xué)怎樣吃的健康已經(jīng)成為眾所關(guān)注的問題。因此營養(yǎng)配餐和設(shè)計一被提出，就收到了大家的追捧。但是什么才是營養(yǎng)配餐和設(shè)計呢？又該遵循哪些原則呢？下面小編就來為大家介紹一下?。?/p>
營養(yǎng)配餐與設(shè)計是一種科學(xué)健康的飲食方式，它以科學(xué)的營養(yǎng)理論為指導(dǎo)，建議對主食類、蛋白類、蔬果類、油脂類等均衡攝入；配合豐富多樣的食材，以達(dá)到平衡營養(yǎng)、保持健康的效果。經(jīng)典食譜有老鴨（鴨血）粉絲湯，黑椒牛肉香酥餅，鹵蛋，紅燒獅子頭等。日?？茖W(xué)營養(yǎng)配餐通常遵循原則：葷素的搭配，種屬的搭配，食量可以參考中國居民膳食指南。 營養(yǎng)配餐，就是按人們身體的需要，根據(jù)食物中各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量，設(shè)計一天、一周或一個月的食譜，使人體攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等幾大營養(yǎng)素比例合理，即達(dá)到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結(jié)構(gòu)多種多樣，谷、肉、果、菜無所不備，做到平衡膳食，合理營養(yǎng)。
原則
幼兒
1.選擇營養(yǎng)豐富的食品，多吃時令蔬菜、水果。
2.配餐要注意粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、咸甜搭配、充分發(fā)揮各種食物營養(yǎng)價值上的特點及食物中營養(yǎng)素的互補(bǔ)作用，提高其營養(yǎng)價值。
3.少吃油炸、油煎或多油的食品、肥肉及刺激性強(qiáng)的酸辣食品等，不宜生冷寒涼及辛熱苦伐。
4.經(jīng)常變換食物的種類，烹調(diào)方法多樣化、藝術(shù)化。飯菜色彩協(xié)調(diào)，香氣撲鼻，味道鮮美，可增進(jìn)食欲，有利于消化吸收。
5.宜少食多餐。
6.多選用補(bǔ)氣健脾和補(bǔ)腎養(yǎng)精的食品。
老年人
1.能量供給合理，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。
2.適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。
3.控制脂肪攝入量，全日不超過40克。食用動物油要適量。
4.不要單一食用精米、精面。每天應(yīng)食用適量粗糧。
5.控制食鹽攝入量，全日應(yīng)控制在4~6克。
6.補(bǔ)充鈣、磷和維生素，進(jìn)食宜少葷多素。
7.增加膳食纖維的攝入量。
8.注意一日三餐（或四餐）的能量分配，進(jìn)食宜少食多餐。
9.烹調(diào)宜煮不宜炸，飲食宜軟不宜硬。
10.調(diào)味宜清淡不宜過偏，食性宜少寒多溫。
11.老年宜用粥養(yǎng)。
青少年
1.合理分配能量。
2.合理的膳食組成。
3.保證含有鈣、鐵及維生素A、維生素B2和維生素C的食物。
4.膳食多樣化，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，干稀適度。
肥胖人
1.控制攝入總能量。
2.限制脂肪攝入量。
3.碳水化合物的供應(yīng)要適量。
4.限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品。
5.膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和水果。
6.應(yīng)注意烹調(diào)方法，多采用蒸、煮、燉、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
7.一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。
以上就是小編為大家介紹的營養(yǎng)配餐和設(shè)計的一些基本概念和原則?？偟膩碚f就是結(jié)合季節(jié)和自身經(jīng)濟(jì)情況，保證營養(yǎng)搭配均衡，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，盡量少吃含脂肪多的食物，希望可以對大家有所幫助。
我們都知道，每個人都有自己的營養(yǎng)食譜，對于不同體質(zhì)的人來說，適合不同的營養(yǎng)食譜，而且特別是對于孩子來說，他們正處于長身體的瘋狂階段，這個時候如果不給他們吃一些營養(yǎng)品，很可能就會造成他們營養(yǎng)失調(diào)，會影響到孩子的正常生長發(fā)育，那么一周的營養(yǎng)配餐食譜該怎么準(zhǔn)備呢?
一周營養(yǎng)食譜大放送，走過路過不要錯過
周一食譜：
1、起床后：一杯清水(300毫升) ，快速開始身體代謝水平。
2、早餐：雞蛋2個、牛奶250毫升、主食50克(主食以紅薯、全麥面包、麥片為首選)。
3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，盡量禁食肥肉)。
4、加餐：一份水果。
5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，晚餐的肉盡量以魚、海鮮、去皮雞肉為主)。
6、睡覺前：兩個雞蛋蛋清。
周二食譜：
1、早餐：兩個蒸蛋+瘦肉米粉。
2、加餐：一杯無糖或低糖乳酪+一份水果。
3、午餐：米飯+蔬菜。
4、加餐：牛奶+面包。
5、晩餐：一條魚+米飯+大量蔬菜。
周三食譜：
1、早餐：一個饅頭、面包、面條均可(量稍大點)、蛋白粉一杯或者2個蛋清、一個香蕉或一個蘋果、2個核桃、善存維生素C一片。
2、加餐：一片面包、一個蛋清、一個香蕉或獼猴桃。
3、午餐：一大碗米飯、肉類、蔬菜、腰果10顆。
4、晚餐：與午餐相似。
周四食譜：
1、早餐：香蕉 1個 、全麥面包2片、黃油1茶匙、橙汁一杯。
2、午餐：面條、烤牛肉 3盎司、蘋果 1個、綠茶一杯。
3、晚餐：豬肉炒蔬菜、糙米飯、綠茶一杯。
4、加餐：杏仁餅干、低脂牛奶。
周五食譜：
1、早餐：蛋清三個、燕麥一碗、香蕉一個。
2、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、蘋果一個。
3、午餐：甘薯、牛排。
4、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、橙子一個。
5、晚餐：牛排、炒雞蛋、土豆泥。
繼營養(yǎng)配餐一周營養(yǎng)食譜后，還有這些菜肴分享給工作很忙的你
一、清蒸鳊魚
所需食材：鳊魚575g、油鹽、洋蔥、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油適量、生抽1勺、蒸魚豉油2勺、紅椒適量。
制作步驟：
(1)鳊魚收拾干凈，在魚背部劃出斜刀。
(2)鳊魚放入碗中，淋入生抽，將鳊魚內(nèi)外用生抽抹勻。
(3)蔥、生姜、蒜苗切細(xì)絲;青紅椒切圈備用。
(4)洋蔥、生姜、蒜苗絲放入魚肚內(nèi)，姜絲、洋蔥絲放在魚身上。
(5)青紅椒碼放在魚上;鳊魚放入鍋中，隔水蒸15分鐘，淋上蒸魚豉油。
(6)蒸好的鳊魚淋上芝麻油即可食用。
二、香橙烤鴨胸
所需食材：鴨胸500g、橙子1個、檸檬1個、醬油15g、蠔油10g、海鮮醬10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、鹽、五香粉、姜末、檸檬汁適量。
制作步驟：
(1)整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松，將所有調(diào)料，制成自制烤肉醬，擠上一些檸檬汁。
(2)鴨胸抹上自制的調(diào)料腌制，用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。
(3)烤箱溫度200度，上下火預(yù)熱。腌好的鴨胸放在涂油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。
(4)烤鴨胸的同時，將橙子洗凈切片，取出鴨胸肉，再涂抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成涂一層蜂蜜)，稍微冷卻后切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間、擠緊，再入烤箱，220度上下火烤5分鐘即可食用。
當(dāng)下的中小學(xué)生正式處于生長發(fā)育的關(guān)鍵性階段，所以在營養(yǎng)方面一定要更加的注意，配餐一定要講究均衡合理性，這樣才可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良導(dǎo)致其在各個方面的發(fā)育都落后的問題。在配餐的時候，一定要注意主食的搭配，避免主食持續(xù)單一。同時蔬菜水果也不可以少，肉類也要選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪少的類型。
學(xué)生營養(yǎng)午餐是保證中小學(xué)生身體健康，避免營養(yǎng)不良的可靠途徑。吃營養(yǎng)午餐的學(xué)生身高、體重、血紅蛋白和學(xué)習(xí)成績都優(yōu)于對照組。
中小學(xué)生正處于青春發(fā)育期，如果這一時期蛋白質(zhì)不足，各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素如鐵、鋅、碘及鈣等不足，會影響骨骼、紅血球、甲狀腺乃至智力的正常發(fā)育。而由于膳食結(jié)構(gòu)不合理，引起的缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等，成為影響我國中小學(xué)生健康發(fā)育的突出問題。許多孩子偏食、挑食、吃零食過多，營養(yǎng)不全面、不平衡，成了豆芽菜和小胖墩。
中小學(xué)生營養(yǎng)配餐食譜
周一：
早餐：蘋果，大米小米山藥粥，胡蘿卜肉蒸包，鵪鶉蛋，鮮奶
午餐：梨，米飯，青椒土豆洋蔥炒肉片，香菇油菜，魚頭花生湯
晚餐：香蕉，玉米粥，黑米饅頭，核桃仁炒西芹，排骨黃豆湯
周二：
早餐：橙子，西紅柿雞蛋肉絲面條，鮮奶
午餐：西瓜，饅頭，芝麻菠菜，家常豆腐，土豆燉牛肉
晚餐：獼猴桃，雜豆粥，雞肉蘑菇湯，糖醋帶魚
周三：
早餐：木瓜，白扁豆山藥粥，南瓜素蒸包，鴨蛋，醬豬肝
午餐：西紅柿，蕎麥大米飯，魚香肉絲，油燜大蝦，絲瓜豆腐湯
晚餐：哈密瓜，黑米粥，花卷，酸辣土豆絲，花生燉豬蹄
周四：
早餐：草莓，牛奶麥片粥，肉松面包，鵝蛋，姜汁菠菜
午餐：菠蘿，甘薯米飯，芹菜炒肉，宮保雞丁，海米冬瓜湯
晚餐：芒果，饅頭，海帶蘿卜排骨湯，香椿拌豆腐
周五：
早餐：哈蜜瓜，大米薺菜粥，豆沙包，鴨蛋，芹菜拌腐竹
午餐：木瓜，花卷，海米油菜，蒜泥茄子，紅燒肉
晚餐：香蕉，金銀卷，菠菜炒雞肝，紫菜湯
周六：
早餐：橙，菠菜雞蛋瘦肉粥，饅頭，海帶絲
午餐：梨，煎餅，酸辣土豆絲，蒜薹炒肉，天麻魚頭湯
晚餐：西瓜，大米綠豆飯，涼拌黃瓜，豬肚絲湯
周日：
早餐：桃，胡蘿卜大米粥，韭菜素蒸包，鮮奶
午餐：甜瓜，米飯，苜蓿肉，核桃仁炒三素，奶湯鯽魚
晚餐：獼猴桃，栗子桂圓大米粥，糖醋藕片，海帶排骨湯
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴，
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯，
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆，
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年，
一把藍(lán)莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油，
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔！
總有身邊的人問我，每天怎么吃才能保證營養(yǎng)。仔細(xì)回憶了自己每天的飲食后，我編了個簡單好記、朗朗上口的順口溜，自覺對健康有幫助，愿與大家分享。
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，這樣有助大腦補(bǔ)充能量，使身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養(yǎng)。醋有降脂、促進(jìn)消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環(huán)。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣；每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質(zhì)；雜糧營養(yǎng)豐富，建議每天用來替代部分精米白面。
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆?jié){，小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質(zhì)。這里提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分。果蔬有助預(yù)防多種疾病，每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。這個搭配中，如果選擇以水產(chǎn)品為主，還可以適量調(diào)整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉?！耙话讯埂敝傅氖堑矸垭s豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。枸杞中含有胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效?！鞍氤}”指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克?！耙话褕怨贝蠹s為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍(lán)莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。這三個是抗衰老組合，其中藍(lán)莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護(hù)視網(wǎng)膜；紅棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神之功效；鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油?！叭姿赜汀奔s25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔。除了注意飲食外，一定量的鍛煉對健康也必不可少。另外，補(bǔ)充充足的水分也很重要，每天應(yīng)喝五杯250毫升左右的水。
在我們生活中，面對著很多飲食問題，到我們面對的時候應(yīng)該怎么做呢，這就讓我們很頭疼。那么今天我們就來看看到底怎么飲食搭配才能讓自己的身體變得更美好，怎么樣才能讓我們的身體變得朋更健康！要想把自己的身體變得健康，有很多地方的需要注意！
???因此，健康的身體和姣好的身材，往往就是與保持科學(xué)進(jìn)食時間，與保持好心情有直接關(guān)系。一句話，健康都是用心吃出來的！
???飲食配餐問題，從本質(zhì)上來說，是合理營養(yǎng)搭配與進(jìn)食，如何讓身體有效吸收與利用問題。在身體某些營養(yǎng)過剩時，不該吃的東西，因為味道好而猛吃；在身體某些營養(yǎng)缺乏時，該吃的東西，因為沒加工好，卻沒了胃口。
???現(xiàn)在，許多健康飲食道理，偏偏大家都清楚，但就是做的時候都處于蒙朧，許多時候往往堅持不了。好了，請記住：好心情與好身體，都可以用心吃出來的！??早餐──7：00
????這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。
???滿分早餐：
?? 1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
怎么樣，考了我剛才說的這些有沒有耳目一新的感覺。感覺自己以前的搭配真的是太不好了，不怕的。從今天開始，只要我們重新生活，重新把自己的身體變得棒棒的，我們還能重新獲得自己的健康生活！營養(yǎng)的飲食搭配，從現(xiàn)在做起！
幼兒時期身體的發(fā)育非常關(guān)鍵，雖然現(xiàn)在家庭的生活質(zhì)量變好，但是孩子在飲食方面還是需要一定營養(yǎng)的，可以安排好飲食的營養(yǎng)表，還能保證寶寶的身體健康，兒童的膳食配餐食譜包括很多類型，可以做容易消化吸收有助于加強(qiáng)營養(yǎng)的食物，尤其是中間的加餐也是必須的，這樣才能讓寶寶吃飽，身體成長更快。
1、推薦幼兒營養(yǎng)配餐食譜：健康早餐美味土豆餅
材料：土豆300克、水300克、面粉200克、鹽3克。
做法：
（1）土豆去皮直接擦成絲到水里，這樣可防止土豆變色，活面糊時也不需要再加清水了。
（2）加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲里入味。
（3）再加入面粉拌成均勻的糊狀，加些香蔥拌勻。
（4）熱鍋加一小勺油，攤?cè)脒m量的面糊晃勻，中火加熱3分鐘。
（5）翻轉(zhuǎn)一面，繼續(xù)加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。
這款幼兒營養(yǎng)配餐食譜家長們可能就會有疑問了，對于牙齒沒有長齊的小寶寶可以吃嗎？其實寶貝們?nèi)檠阑旧显趦蓺q半的時候就能長齊，所以這款幼兒營養(yǎng)配餐食譜家長們完全不用擔(dān)心。
2、推薦幼兒營養(yǎng)配餐食譜：寶寶最喜歡的爛米粥
材料：大米、南瓜、胡蘿卜、紅薯、青菜
做法：
（1）大米淘洗干凈，提前浸泡30分鐘;
（2）用小奶鍋小火熬煮成爛爛的糊狀，可以加不同種類的蔬菜泥：南瓜、胡蘿卜、紅薯，蒸好后研磨成泥加到粥里;
（3）青菜切碎，攪拌機(jī)打碎后加到粥里，寶寶最喜歡南瓜粥和油菜粥。
這款幼兒營養(yǎng)配餐食譜營養(yǎng)可謂是豐富啊，不緊可以保護(hù)寶寶們的腸道功能，還可以吸收很多營養(yǎng)元素哦！
3、推薦幼兒營養(yǎng)配餐食譜：茄汁燴肉飯
材料：稻米100克，番茄20克，洋蔥(白皮)20克，胡蘿卜10克，青椒10克，雞肉20克，色拉油10克，鹽2克
做法：
（1）番茄去皮，去種籽切碎;
（2）洋蔥也切碎;
（3）胡蘿卜磨成泥狀;
（4）青椒大略切碎;
（5）沙拉油倒入鍋中加熱，依雞絞肉，洋蔥和番茄以及胡蘿卜和青椒的順序入鍋炒，再加入白飯一起翻炒;
（6）在炒制的白飯上倒入高湯一起煮，并以鹽調(diào)味，盛入盤中，以小番茄末或薄片裝飾于其上。
這款幼兒營養(yǎng)配餐食譜小編要提醒大家辣椒不能選擇太辣的，會對寶寶們的腸胃功能產(chǎn)生很大的影響。
對于考生來說，考試是考驗學(xué)習(xí)和知識能力，但是對于家長們來說考驗的是他們的后勤料理工作。而考前、考中吃什么這個“大難題”又?jǐn)[在了諸位父母面前。天氣炎熱時孩子可能沒胃口；想進(jìn)補(bǔ)又怕適得其反；照平時飯菜料理孩子又吃膩了，臨陣換菜譜又怕有風(fēng)險。對此，專家們表示，既不可“臨時抱佛腳”來個菜單大變臉又不能掉以輕心，要以平常心對待，每日膳食涵蓋谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類就基本“齊了”。
一、如何在考期保持良好的進(jìn)食規(guī)律？
緊張的考試期間，容易打亂考生的進(jìn)食規(guī)律，因而無形中削弱了考生的考試競爭能力。為了避免這一損失，考生在吃飯時要采用以下幾種衛(wèi)生方法。
1、不要因為考試時間緊就拖到過分饑餓時再進(jìn)食。因為過分饑餓時進(jìn)食，會慌亂匆忙地大口吞咽，唾液來不及分泌，也來不及充分消化，影響營養(yǎng)素的吸收；同時，大塊的食物會對消化道產(chǎn)生機(jī)械性刺激而損傷消化道黏膜。所以考生要在略有饑意時就開始進(jìn)食。
2、冷食和熱食不能同時進(jìn)入口胃，以免破壞胃內(nèi)的平衡，削弱腸胃的正常機(jī)能。
3、進(jìn)食時不要過量飲水，更不能吃了熱菜飯而接著飲冷水?？忌刻斓娘嬎恳邢拗疲绕涫秋埱帮埡蟠罅匡嬎蛘叽罅亢葴?，對身體都是有害的；因為水或湯會沖淡胃液，影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收。
4、不要在緊張考試后立即進(jìn)食。因為答卷時思維高度緊張，消化液的分泌不能馬上回復(fù)到正常狀態(tài)，胃腸里蠕動能力也不能馬上恢復(fù)，在這樣的情況下進(jìn)食，就會破壞胃腸的平衡機(jī)能，而且這時進(jìn)入的食物，也不容易消化。最好是在緊張消除之后再進(jìn)食，如果時間允許的話，那么，你不妨推遲一下用餐的時間，可以聽聽你愛聽的歌曲?；蜃约撼恢Ц?，以穩(wěn)定情緒。
5、考期內(nèi)不宜吃容易產(chǎn)生氣體的食物。如南瓜、茄子、面粉等最好禁食，就是在緊張的復(fù)習(xí)期間也應(yīng)少吃，尤其是晚餐不能吃這些東西。再就是胃腸功能不強(qiáng)，腸胃有病的考生，對于容易產(chǎn)生氣體的一切食物，最好長期禁食。因為腸道中氣體太多，會壓迫腸壁而影響腸道的運(yùn)動，并可刺激腸壁神經(jīng)，造成考生的神經(jīng)緊張，腸肌過分收縮，日久會損傷腸道和身體健康。尤其是考期，考生神經(jīng)因腸壁受氣體刺激而產(chǎn)生緊張，會影響思維功能的發(fā)揮。
6、多吃肥肉有好處。近些年來，“吃肥肉不好”的說法，幾乎眾口一詞，但對于投入緊張復(fù)習(xí)和考試之中的考生來說，并非如此。脂肪包含的生物性物質(zhì)有留醇、磷脂和維生素A、維生素D、維生素E等，均為人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而動物脂肪和植物脂肪中，這些營養(yǎng)物質(zhì)的含量是各不相同的。維生素A、維生素D及留醇（其主要成分是膽固醇）只在動物脂肪中大量含有，植物脂肪中則含此甚少或者不含有。而維生素E、磷脂等，都包含在植物脂肪中，它們是不能互相代替的，要確定脂肪對考生的利弊，首先要了解膽固醇對考生機(jī)體的作用如何。
膽固醇是構(gòu)成人體細(xì)胞質(zhì)膜的重要物質(zhì)成分，它能調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的滲透性，并能促成產(chǎn)生膽酸、性腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素和維生素D。為了保持細(xì)胞的活性，膽固醇在人體血液中應(yīng)維持在150-250mg之間，缺少了膽固醇，人會得許多病，較常見的疾病為慢性貧血。據(jù)國外研究表明，長期采用低膽固醇飲食的人，他們血液中的紅血細(xì)胞膜里只有脂肪，沒有膽固醇，從而使紅細(xì)胞變得脆弱，存活時間明顯縮短。當(dāng)增加了膽固醇類食物后，慢性貧血的癥狀就能得到改善。特別是青少年時期，更需要膽固醇以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。所以，考生應(yīng)該養(yǎng)成適量吃些肥肉的習(xí)慣。
二、考前考中飲食應(yīng)與平時相仿
“考試期間的飲食安排，原則上應(yīng)與平時無特別不同。”中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)中心負(fù)責(zé)人陳超剛醫(yī)師提醒考生在考試期間要特別注意以下幾方面：
一忌突然進(jìn)補(bǔ)
每逢大考，許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。
二忌貪多求快
考前大量進(jìn)食大魚大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹瀉等，還會增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，最終導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。
三是注意低血糖反應(yīng)
考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應(yīng)不足，這類考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起的，因而考生平時應(yīng)注意講究均衡飲食。
四忌食譜大變臉
考前大換食譜是考生飲食的大忌，可能會造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。
五忌飲食不衛(wèi)生
飲食不衛(wèi)生，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉，甚至嚴(yán)重脫水引起休克，直接影響考試，而這是學(xué)生和家長的大忌諱。
三、主食要吃夠，保證適量脂肪和蛋白質(zhì)
1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。
陳超剛介紹，考生保持考試時大腦充足的興奮度非常重要，而大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給。血糖的主要來源是主食，所以這個時期應(yīng)多吃些主糧。同時像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天應(yīng)吃1～2個。
2、攝入足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。
陳超剛表示，肉、蛋、豆、奶可提供機(jī)體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是備戰(zhàn)考生必不可少的“武器”。蛋白質(zhì)中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細(xì)胞不可缺少的元素。每天一個蛋、兩杯奶、三兩肉或魚、四兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
3、進(jìn)食適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力。
適當(dāng)吃些脂肪性食物，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等堅果，對中學(xué)生來說，可幫助學(xué)習(xí)，還可增進(jìn)身體生長發(fā)育。值得一提的是，油炸、油煎、肥肉等食品，因脂肪含量特別高，不利于健康，應(yīng)該盡量避免。
4、營養(yǎng)全面，飲食均衡。
陳超剛表示，新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可以減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，食物要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率，例如糧食同肉類、蔬菜搭配進(jìn)食，可相互促進(jìn)吸收。三餐膳食安排也特別重要，一般而言，早餐吃好，應(yīng)該有主食、雞蛋和奶類等，中午應(yīng)保證吃飽，晚餐則應(yīng)以清淡為主。如果夜間睡得比較晚，可在睡前一小時安排加餐，但是要以水果、牛奶、面條等這些不油膩且健康的食物為主，而且不能吃得太多。
四、營養(yǎng)套餐完美搭配七法
“早餐必須注意干稀搭配。稀的可以是豆?jié){、牛奶，干的吃一些主食、雞蛋，最好有些蔬菜或水果；中餐一定要吃飽，而且要品種豐富，要有主食、肉類及蔬菜，晚餐要避免吃一些油膩的食物，也不要吃得太飽?！碧K主任表示。
下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長們參考的多套早中晚營養(yǎng)食譜：
搭配餐A：早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜；水果：夏橙或白蘿卜1個。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
搭配餐B：早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）；水果：枇杷（或長生果）3-4個。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。
搭配餐C：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋（半個)、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果：鴨梨（或西瓜）一個。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
搭配餐D：早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆；水果：香蕉（或黃瓜）1個。中餐：二米飯（黑米、標(biāo)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
搭配餐E：早餐：醬肉包、牛奶、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個；水果：獼猴桃（或桃子）1~2個。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
搭配餐F：早餐：面包、牛奶、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干；水果：草莓（或李子）5~6個。中餐：二米（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
搭配餐G：早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚；水果：蘋果（或蘿卜）1個。中餐：金銀飯（玉米糝、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
此外，專家們特別提醒，為了更好地吸收營養(yǎng)和保持心情平靜放松，孩子吃飯時盡量避免談及考試或復(fù)習(xí)情況，有利于保障孩子們胃腸道正常消化。
五、考前考中多喝湯粥
1、鵪鶉煲玉米：鵪鶉玉米湯能幫助復(fù)習(xí)期間的考生改善營養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力，同時緩解精神緊張的狀態(tài)，改善便秘的情況。
2、冬瓜煲生魚：這道湯具有很好的補(bǔ)氣血、養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)記憶力的功效，但是對于一些脾胃虛寒的人來說不能多吃，體質(zhì)燥熱的人應(yīng)該多吃，尤其是常常感到口干，體內(nèi)津液不足的人。
3、紅薯小米粥：這道粥咸甜皆宜，對考生來說，能很好的健脾胃、補(bǔ)氣血、補(bǔ)津液，對治療口干癥也十分有效。
4、黑芝麻小米粥：根據(jù)《本草綱目》中記載：“芝麻補(bǔ)五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦?！币虼诉@道粥補(bǔ)充津液效果十分顯著，貧血、因復(fù)習(xí)而常常頭暈的考生應(yīng)多吃黑芝麻類食物。
不少學(xué)生有挑食的習(xí)慣從而導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，多數(shù)情況下，很多家長都在為孩子的飲食而發(fā)愁，如何指導(dǎo)孩子自我搭配營養(yǎng)食物，早、晚餐？又該如何為孩子盡量彌補(bǔ)在外吃午餐的營養(yǎng)不足？且聽營養(yǎng)師為您一一解答。
營養(yǎng)專家教孩子自己配餐：菜式換著吃
指導(dǎo)營養(yǎng)師：張玲
指導(dǎo)意見：營養(yǎng)配餐的原則是均衡，七大營養(yǎng)素一個都不能少，最簡單的操作方法就是讓每天的菜式都不一樣。
教孩子自己配餐：菜式輪著吃
營養(yǎng)專家教孩子自己配餐：菜式換著吃
據(jù)報道，目前大部分中小學(xué)生中午都會在學(xué)校就餐，除了部分承包給他人經(jīng)營的學(xué)校飯?zhí)迷诓耸酱钆浞矫孑^難管理的客觀因素外，學(xué)生挑食是導(dǎo)致他們營養(yǎng)不均衡的罪魁禍?zhǔn)?。而且，即使有營養(yǎng)師為學(xué)生合理配制套餐，有些時候?qū)W生也可以自己點菜，此時，吃什么最終還是孩子們的個人選擇。于是，如何指導(dǎo)他們搭配營養(yǎng)食物便成為當(dāng)務(wù)之急。
張玲指出，要使孩子的營養(yǎng)更均衡，就需要將人體所需的七大營養(yǎng)素，如礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維等囊括其中，缺一不可。當(dāng)然，要讓孩子們牢記這七大營養(yǎng)素分布在哪些食物中，或是還要根據(jù)自身實際情況側(cè)重補(bǔ)充富含某類營養(yǎng)素的食物并不現(xiàn)實，也太麻煩，所以，最簡單的操作方法就是讓每天的菜式都不一樣，輪著吃，如此反復(fù)，營養(yǎng)的吸收就會更全面些。更何況，其實現(xiàn)今很多學(xué)校飯?zhí)玫牟耸揭彩峭ωS富的。
為孩子彌補(bǔ)營養(yǎng)不足：全面是關(guān)鍵
營養(yǎng)專家教孩子自己配餐：菜式換著吃
張玲建議各位家長：為了彌補(bǔ)孩子在外午餐的營養(yǎng)缺失，有條件的家庭可以在早晚兩餐下多點功夫。
首先是豐富營養(yǎng)的早餐，五谷類、蔬菜類、水果類、肉類和奶類不可或缺，尤其要注重纖維素和維生素類的攝入。面包加豆?jié){、牛奶、酸奶或麥片、粥配饅頭或包子，又或是湯粉加青菜，豐富多樣的早餐能為孩子帶來充沛的能量。值得一提的還有雞蛋，其營養(yǎng)豐富，不僅含有蛋白質(zhì)，且富含的蛋黃卵磷脂能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，對孩子的健康成長是非常有益的。
其次是清淡營養(yǎng)的晚餐，葷素搭配，營養(yǎng)不落。晚上的飲食最好以清淡為主，切忌煎炸、油膩食物。對于肉類，張玲建議，可以適當(dāng)多點選擇煲湯、蒸、煮等烹飪方式，切忌厚油重鹽。另外，有時以水果作為加餐，也是不錯的選擇。
最后，由于孩子正處在發(fā)育階段，學(xué)習(xí)用腦消耗也大，多點補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)抵抗力尤為重要，此時家長們不妨給孩子增加牛奶、蛋、大豆、瘦肉等的攝入量。
隨著年齡的增長，家里的老人吃飯也吃的少，總覺得沒有胃口，特別是到夏天就更加不想吃飯了。家里人總是想盡辦法讓老人們吃飯。這時候家里人特地做了些開胃菜給老人們食用。那么什么才算是開胃菜呢？下面小編就帶著大家簡單的了解一些，希望能夠幫助到您。
涼拌芫荽：
取鮮芫荽150克，生姜15克，紅辣椒兩只。將三者洗凈，生姜、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡芫荽、姜絲、紅椒絲30分鐘后，瀝干水裝盤，加入精鹽、香麻油適量拌勻即可。
此肴具有開胃醒脾、和中理氣的功效，適用于納差、食欲不振、脾胃不和等。
芫荽面條：
取鮮香菜100克，掛面500克，紅辣椒1只。芫荽洗凈，紅椒切絲備用。將雞湯或牛肉湯15O0毫升燒開，再放入掛面，待八九分熟，入芫荽、紅椒絲、精鹽，芫荽入味即可起鍋。
此面具有開胃和中、增進(jìn)食欲的功效，適用于脘腹脹滿、不思飲食、體倦乏力等。
黃豆芫荽湯：
取黃豆10克，芫荽30克。先將黃豆浸泡，洗凈，加適量水煎煮15分鐘后，再加入芫荽，煎15分鐘即成。此湯具有辛溫解表、健脾益胃的功效，可預(yù)防和輔助治療感冒。
澤瀉茯苓雞
母雞一只，洗凈，將澤瀉60克、茯苓60克洗凈，黃酒2匙，放入雞腹，旺火隔水蒸3～4小時，離火。棄藥吃雞，分三天吃完。本方借澤瀉利水滲濕、瀉熱消腫之力，憑母雞補(bǔ)五臟、益氣力、壯陽道之功，攻與補(bǔ)兼施，扶正而除水。對肝硬化久病體虛，又患腹水者頗為適宜。
以上就是一些開胃菜的做法，由于夏天大家會吃些冷飲和瓜果，很容易傷及脾胃身體將會感到乏力，而通過健脾益氣就能達(dá)到開胃增食振作精神的效果。這不是一舉兩得的事情嗎?小編的建議大家都聽進(jìn)去了嗎?趕快試試給家里的老人做點開胃健脾的菜吧。
年紀(jì)大了腸胃等器官的功能就會逐漸的衰退，這除了與年齡有關(guān)外，平時生活習(xí)慣不好，養(yǎng)生意識太差也是不可忽視的常見原因，也就是說，如果在日常生活中能夠采用一些養(yǎng)胃的保健措施，也是可以讓自己的腸胃功能更好一些的，多喝點粥就很不錯，那么老人養(yǎng)胃粥有哪些?
1、蓮子扁豆薏米粥
原料：炒扁豆50克，蓮子50克，薏米100克，紅棗10顆，陳皮3片，大米適量。
做法：將材料清洗干凈后，將炒扁豆等浸泡兩小時，蓮子不去心。將所有材料加水煮粥。
功效：這種粥有健脾和胃、養(yǎng)心平肝之功效，對心悸失眠、暑熱傷氣均有治療效果。對于脾胃虛弱、食欲減退的人群非常適合。
2、蓮子芡實粥
原料：蓮子30克，芡實米30克，糯米60克，荷葉50克，白砂糖10克。
做法：將蓮子、芡實、糯米洗凈，荷葉洗凈分卷扎成3-4小卷;把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮至粥成，去荷葉，加鹽調(diào)咸粥或加糖調(diào)甜粥均可，隨量食用。
功效：蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
3、南瓜百合粥
原料：米3兩150克、水12杯、南瓜1/2斤280克、冰糖6兩210克、鮮百合1兩35克。
做法：米洗凈，水燒滾，將米放滾水內(nèi)，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內(nèi)，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調(diào)味。最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。
功效：《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。
上文中對老人養(yǎng)胃粥有哪些給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助，其實平時多喝點粥，本身就能有利于吸收和消化，尤其是上述幾種養(yǎng)胃粥，更要多喝一點，只要腸胃調(diào)理好了，就能改善自己的食欲，也能讓身體更加的健康。
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