孕早期食譜懷孕早期的營養(yǎng)配餐原則
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在懷孕早期中的營養(yǎng)是很必要的，因?yàn)闋I養(yǎng)的問題體內(nèi)的胎兒很有可能營養(yǎng)不良或者嚴(yán)重的出現(xiàn)畸形兒。那么如何正確的補(bǔ)充營養(yǎng)？對于孕婦的營養(yǎng)需求如何做到合理的補(bǔ)充？
孕早期營養(yǎng)配餐三大要點(diǎn)
要點(diǎn)一：熱量和蛋白質(zhì)的供給
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
另外，作為一個聰明的準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的，蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。
因此，供給孕婦以充足的蛋白質(zhì)極為重要。因?yàn)?，充足的蛋白質(zhì)可以預(yù)防妊娠毒血癥等合并癥這；能調(diào)整產(chǎn)褥期的生理過程，增加乳汁的分泌；而且蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一，是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)；蛋白質(zhì)占腦干重量的35%，是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思維、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用；蛋白質(zhì)不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。
女性懷孕早期脂肪酸的供給不足，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。因此，作為準(zhǔn)媽媽，對于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的。脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。
大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時，吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，還有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育也非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。
要點(diǎn)二：攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養(yǎng)是全面的。因此，在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以，準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等）的攝入。
要點(diǎn)三：營養(yǎng)全面，搭配合理
懷孕早期應(yīng)遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的原則，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。具體來說有以下原則。
第一、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。孕早期胚胎的生長發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)。在胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給十足，可能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于70克，才能滿足母體的需要。
第二、確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等；嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。
第三、適當(dāng)增加熱量的攝入。在主食方面，準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)豐富全面，滿足胎兒和自身每天的需要，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積被胎兒吸收后，全對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
第四、注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
小編總結(jié)：合理全面的營養(yǎng)能，提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素同時，還應(yīng)考慮“早孕反應(yīng)”的特點(diǎn)，食物要適合孕婦的口味。
精選閱讀
在中國的古代，便有十月懷胎的說法。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，女性從受精到生產(chǎn)的過程一共分為40個周的時間，在這40個周的時間里，女生和胎兒的生長發(fā)育真的會出現(xiàn)十個階段的變化，恰恰印證了中國古代十月懷胎的說法。不過這里所說的每個月的時間為28天。換句話說，每28天孕婦的妊娠過程會產(chǎn)生一些微妙的變化，充分了解妊娠過程中的這些常識，對于孕媽媽健康是非常重要的。本文將詳細(xì)地介紹懷孕早期前三個月的妊娠知識。
在懷孕最初的28內(nèi)，很多女性往往還沒有意識到自己懷孕了，不過熟悉孕媽媽健康知識的人，還是會從身體中發(fā)現(xiàn)一些端倪的。首先懷孕女性往往會在這個階段會出現(xiàn)胸悶等身體不適應(yīng)癥狀，另外眾所周知的時，這時候的女性會出現(xiàn)停止月經(jīng)等身體變化。在一對新婚夫婦已完成所有的孕前準(zhǔn)備，開始準(zhǔn)備懷孕以后，如果女方出現(xiàn)這些身體變化，那有可能已經(jīng)懷孕了。為了孕媽媽健康，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行懷孕檢查。
在懷孕媽媽懷孕的第二個月，女性的身體會出現(xiàn)妊娠的反應(yīng)，包括容易嘔吐，全身無力等害喜的征兆。這時的女性還會出現(xiàn)容易出汗等征兆。在體內(nèi)，懷孕女性的子宮已經(jīng)開始增大，有時在身體的外部已經(jīng)可以察覺腹部已經(jīng)有隆起的狀況。除了孕媽媽健康外，這時的胎兒的身體也在媽媽的體內(nèi)在發(fā)育，此時胎兒的心臟，耳朵，鼻子，眼睛及腸胃系統(tǒng)等人體最重要的器官都開始發(fā)育。
在懷孕媽媽懷孕第三個月的時候，第二個月中存在的嘔吐等身體不適應(yīng)癥狀開始減輕，這是懷孕媽媽的食量會開始增加。因此這個階段吃什么對于孕媽媽健康非常重要。從懷孕媽媽身體方面來說，腹部的隆起已經(jīng)開始變得明顯。從胎兒的角度上來說，此時胎兒的心臟已經(jīng)發(fā)育，甚至懷孕的媽媽會聽到體內(nèi)胎兒心跳的聲音，這種聲音常常會讓懷孕的媽媽感到驚喜。此時如果用X光機(jī)照射，會發(fā)現(xiàn)懷孕媽媽腹中的胎兒已經(jīng)初步成為人形。
在妊娠早期(停經(jīng)六周左右)，孕婦體內(nèi)絨毛膜促性腺激素(HCG)增多，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導(dǎo)致頭暈，乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩，惡心、晨起嘔吐等一系列反應(yīng)，統(tǒng)稱為早孕反應(yīng)，這些癥狀一般不需特殊處理，妊娠12周后隨著體內(nèi)HCG水平的下降，癥狀多自然消失，食欲恢復(fù)正常。但要提醒孕婦的是，并非所有的嘔吐都是早孕反應(yīng)。
緩解早孕反應(yīng)的飲食方案
飲食多樣，比例適當(dāng)：
孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡。
食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。
少量多餐，避免空腹：
被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強(qiáng)求每餐的分量。隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量。當(dāng)然，也不能暴飲暴食。
吃易于消化的食物：
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
正確喝水：
吃完點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達(dá)到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動飲料，來補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：
酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽媽可適當(dāng)食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。
吃點(diǎn)水果和姜：
多吃水果，如香蕉可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒有危險(xiǎn)。
孕初期飲食原則是什么
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽飲食營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)遵循的原則：
營養(yǎng)原則1：
孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
營養(yǎng)原則2：
孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養(yǎng)原則3：
為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養(yǎng)原則4：
在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。
營養(yǎng)原則5：
維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
在懷孕的前3個月，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)（相當(dāng)于1兩瘦肉+2個雞蛋），在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。
對大多數(shù)女人來說，懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一，然而事實(shí)上也有將近10%的女性，在孕期會感覺到程度不同的壓抑，會產(chǎn)生心理問題。
一、孕婦早期常見的心理問題
1、過分擔(dān)心
有些孕婦對懷孕沒有科學(xué)的認(rèn)識，易產(chǎn)生既高興又擔(dān)心的矛盾心理。她們對自己的身體能否勝任孕育胎兒的任務(wù)、胎兒是否正?？偸浅謶岩蓱B(tài)度，對任何藥物都會拒之千里。
2、早孕反應(yīng)
嚴(yán)格說來，早孕反應(yīng)（孕吐）是一種軀體和心理因素共同作用而產(chǎn)生的癥狀。但醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素有密切的關(guān)系。如孕婦厭惡懷孕，則絕大多數(shù)會孕吐并伴體重減輕，如果孕婦本身性格外露，心理和情緒變化大，還會發(fā)生劇烈孕吐和其他反應(yīng)。
3、心理緊張
有些孕婦及親屬盼子心切，又對將來的生活茫然無知，因?yàn)樽》?、收入、照料嬰兒等問題的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。
解決方法：
1、轉(zhuǎn)移情緒
心里出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶時，去做一件高興或喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊游。自然美感引起的情感，會使孕婦對生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務(wù)活，也會通過促進(jìn)血液循環(huán)消除孕婦的不良情緒。
2、釋放煩惱
可把自己的煩惱向密友傾訴，或?qū)懶?、寫日記。這種做法，能非常有效地調(diào)整孕婦的情緒。必要時，可找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢及疏導(dǎo)。
3、與好友交流
孕婦不應(yīng)把自己封閉在家里，而應(yīng)結(jié)交情緒積極樂觀的朋友，充分享受與他們在一起的快樂，讓他們的良好情緒感染自己。
4、改變形象
換一個發(fā)型，買一件新衣服，裝點(diǎn)一下房間，都會給孕婦帶來一種新鮮感，從而改變沮喪的心情。
5、減輕孕吐
（1）早晨可先吃一些餅干或點(diǎn)心，半小時后再起床。
（2）無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。
（3）多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油膩甜食，以少量多餐為好。
（4）可做深呼吸緩解嘔吐，嚴(yán)重時找醫(yī)生診治。
（5）不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重?zé)┰锊话病郯l(fā)脾氣及憂郁等消極情緒。
很多人都不知道為什么會發(fā)生宮外孕，宮外孕早期有哪些常見癥狀呢?無論是患過宮外孕的媽媽或者是對宮外孕不了解的女性，都很有必要對宮外孕進(jìn)行詳細(xì)的了解，為預(yù)防而做準(zhǔn)備。下面一起來了解一下宮外孕的早期癥狀和緊急措施。
宮外孕早期常見癥狀
1、停經(jīng)。輸卵管妊娠流產(chǎn)或破裂前，癥狀和體征均不明顯，除短期停經(jīng)及妊娠表現(xiàn)外，有時出現(xiàn)一側(cè)下腹脹痛。檢查時輸卵管正?；蛴心[大。
2、腹痛。下腹墜痛，有排便感，有時呈劇痛，伴有冷汗淋漓。破裂時患者突感一側(cè)下腹撕裂樣疼痛，常伴惡心嘔吐。
3、其他癥狀。宮外孕的癥狀常常是不典型的，有的病人還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、尿頻尿急、面色蒼白、血壓下降等癥狀。
4、陰道出血。在孕早期，女性可能出現(xiàn)少量陰道出血、白帶帶血的情況。
5、暈厥與休克。由于腹腔內(nèi)急性出血，可引起血容量減少及劇烈腹痛，輕者常有暈厥，重者出現(xiàn)休克。
宮外孕的緊急措施
宮外孕破裂后患者會感劇烈腹痛和大量內(nèi)出血，出現(xiàn)面色蒼白、脈搏細(xì)速、血壓下降等休克現(xiàn)象，一般情況下宮外孕約在懷孕后第6～8周的時候破裂，宮外孕破裂可以穿破輸卵管壁或自輸卵管傘端向腹腔流產(chǎn)，威脅孕婦的生命。在救護(hù)車來到之前，應(yīng)當(dāng)頭低、腳高，保持安靜，防止出血。用毛毯等品保溫也很重要。
1、當(dāng)女性下腹痛時，一定警惕宮外孕。
2、宮外孕是比流產(chǎn)更嚴(yán)重的疾病，隨著胎兒長大，輸卵管會破裂而引起大流血。不僅是胎兒，更重要的是威脅著母親的生命。
3、典型的宮外孕最不典型。因?yàn)閷m外孕的癥狀常是模糊不清的，病人要把發(fā)病以來的細(xì)節(jié)向醫(yī)生匯報(bào)。
4、宮外孕也易和其它一些腹痛的毛病相混淆，應(yīng)注意區(qū)分。腸套疊是劇烈腹痛，大便帶血;闌尾炎的疼痛多是從心口開始逐漸移至右下腹;腸扭轉(zhuǎn)是突然導(dǎo)師痛腹脹。膽石是右上腹痛。而宮外孕，也就是子宮外妊娠破裂，是下腹劇痛，出血。
溫馨提示：此文章只是幫您具體了解宮外孕的基本知識，如身體一旦發(fā)生有類似宮外孕的狀況，請立即到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免延誤最佳治療時期。
孕早期出血可能是孕酮不足引起的，也可能是婦科疾病造成的，女性如果患宮頸息肉或?qū)m頸糜爛，容易出現(xiàn)孕早期出血的情況，女性懷孕早期出血要及時到醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，了解引起出血的原因，否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
1、宮頸息肉：宮頸息肉是女性常見疾病，宮頸息肉主要是不注意性生活的衛(wèi)生引起的，女性在懷孕期間如果患宮頸息肉會引起先兆流產(chǎn)，會嚴(yán)重影響到胎兒的健康發(fā)育，因此女性懷孕前要做好疾病的檢查，及時排查婦科疾病。
2、宮頸糜爛：宮頸糜爛會導(dǎo)致女性孕早期流產(chǎn)，而且會引起女性早產(chǎn)，會增加女性分娩時的難度，宮頸糜爛也會影響女性正常受孕，會對女性的生育造成不良影響，因此女性要多關(guān)注身體的健康狀況，并且要做好婦科疾病的篩查工作。
3、宮頸病變：不注意性生活衛(wèi)生，容易導(dǎo)致女性宮頸病變，女性在懷孕期間如果出現(xiàn)宮頸病變的問題，也會導(dǎo)致女性出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象，因此女性在懷孕前要做好身體檢查工作，如果患婦科疾病，最好治愈后再做懷孕打算。
4、宮外孕：宮外孕是女性常見的婦科急癥，宮外孕患者早期會出現(xiàn)流血及腹部疼痛的情況，如不及時采取治療措施，可能會導(dǎo)致大出血，甚至?xí)颊叩纳】翟斐赏{，因此女性孕早期如果出現(xiàn)流血的情況，需要及時到醫(yī)院檢查。
5、葡萄胎：葡萄胎主要發(fā)生于小于20歲或高于40歲的女性，葡萄胎會導(dǎo)致女性懷孕初期出現(xiàn)流血的現(xiàn)象，需要盡早采取手術(shù)治療，否則會導(dǎo)致失血，過多性貧血也會引起患者，休克，因此必須要引起女性的重視。
6、先兆流產(chǎn)：孕早期出血可能是先兆流產(chǎn)的跡象，需要到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，并且女性在孕早期要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，孕早期禁止性生活，并且要注意多休息，不可進(jìn)行重體力的勞動，避免腹部受到撞擊，否則會引起先兆流產(chǎn)。
孕早期出血要警惕先兆流產(chǎn)，也可能是宮外孕或葡萄胎引起的，這種情況有可能是婦科疾病引起的，女性在懷孕早期要做好檢查工作，并且備孕期間要重視身體的檢查，如果患婦科疾病治愈后再做懷孕打算。
懷孕注意事項(xiàng)都有哪些？女性懷孕不論是對女性本身或者女性所在的家庭來說都是一件非常重要的大事兒，而懷孕中的女性更是需要注意很多的地方，以便能夠安全的生下小寶寶，現(xiàn)在我們就針對懷孕注意事項(xiàng)有哪些來給你介紹。
在妊娠第一個月大部分孕婦沒有什么反應(yīng)。第一個月是神經(jīng)管、四肢、眼睛開始分化時期，此時一旦遇到有害物質(zhì)，這些組織和器官的細(xì)胞就停止發(fā)育而殘缺不全，出現(xiàn)畸形。
不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方，避免與患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸。盡量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發(fā)育。
遠(yuǎn)離電磁污染，聽音響、看電視時要保持一定的距離。盡量少用電腦、微波爐、手機(jī)等。暖氣剛停的時候，孕婦不要睡電熱毯，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生電磁場，對孕婦和胎兒存在危害。
避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，孕婦最理想的飲料是白開水。
洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要選用不含有害物質(zhì)的洗潔精。
切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。
淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中，寒冷刺激有誘發(fā)流產(chǎn)的危險(xiǎn)。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。
妊娠第一個月，寶寶需要的營養(yǎng)并不多。不過從現(xiàn)在開始必須培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，保持營養(yǎng)平衡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《孕早期食譜懷孕早期的營養(yǎng)配餐原則》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生的營養(yǎng)原則”專題供您欣賞！
