可以提神的食物有哪些，怎么提神好？
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有很多上班族，因?yàn)楣ぷ魈?，?jīng)常會(huì)感到疲憊，或者經(jīng)常熬夜沒有精神，想吃東西來提提神，那么，你們知道提神的食物有哪些嗎，下面小編就給您介紹一些可以提神的食物給大家平時(shí)食用，這樣就能更好的工作了哦。
1、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如人體缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克，就會(huì)感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含豐富的酪胺酸，酪胺酸能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：早餐中纖維含量高，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片富含纖維素，能量釋放緩慢而又均衡，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
提神的方法
1按摩頭部太陽穴
按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。
功效：太陽穴我們?cè)偈煜げ贿^了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時(shí)間做。
2按摩足底涌泉穴
按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1/3與中1/3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。
功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。
以上是提神的食物有哪些和方法的內(nèi)容介紹，希望對(duì)您提神有所幫助，休息時(shí)間要規(guī)劃好，調(diào)整好作息時(shí)間。
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在室內(nèi)工作的人，不經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，更加會(huì)感覺瞌睡濃濃，影響自己正常的工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，令不少敬業(yè)的男士朋友非常痛苦，犯困導(dǎo)致注意力不集中，工作效率減低?？梢钥紤]利用食補(bǔ)進(jìn)行減困，生活中哪些食物可助男人提神解乏呢？
香蕉：香蕉是高能量的食物，富含鉀，對(duì)于維持人體肌肉、神經(jīng)正常功能具有重要作用，過低會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、心律紊亂、精神萎靡、反應(yīng)遲緩，適當(dāng)吃香蕉可以補(bǔ)充鉀，緩解這些癥狀。
草莓：富含維生素C，促進(jìn)人體吸收鐵，使細(xì)胞免疫力增強(qiáng)，增加機(jī)體的抗病力，多吃草莓使人感覺精力充沛。
金槍魚：含有高蛋白，富含酪氨酸，產(chǎn)生促進(jìn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，增加注意力，使思維更加敏捷。
麥片：含有高纖維，被機(jī)體吸收后，釋放能量緩慢、均衡，保持人體血糖在較高水平，不容易饑餓，經(jīng)常保持精神飽滿。
豆類：鐵為人體能量傳遞者，輸送氧氣的重要作用。體內(nèi)缺乏鐵，出現(xiàn)貧血、頭暈、乏力。赤豆、黑豆等，能夠有效補(bǔ)充鐵，改善疲乏無力的狀況。
脫脂酸奶：富含鈣，可以明顯改善困倦乏力的情況，減輕心情煩躁，具有緩解人體肌肉的緊張、調(diào)節(jié)機(jī)體正常分泌所需要的物質(zhì)。
菠菜：富含鎂，人體內(nèi)缺乏，則會(huì)感到疲乏無力。鎂可以將肌肉中碳水化合物變?yōu)榭衫玫哪芰俊?/p>
出現(xiàn)困倦乏意，的確是令人煩惱不已的事情，不僅影響工作，也使人精神不佳。而利用藥物促進(jìn)精神振奮，無疑是不妥當(dāng)?shù)模瑫?huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良反應(yīng)，一定要盡量避免使用藥物，利用適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)進(jìn)行提神醒腦，是一種明智的選擇，在驅(qū)除困意的同時(shí)，又享受了美食。
?我們很多人，在日常生活中常常感覺到有點(diǎn)力不從心的感覺，平時(shí)生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大，都可以讓我們產(chǎn)生疲倦的狀態(tài)，這種情況嚴(yán)重的影響了工作和學(xué)習(xí)，那么有什么方法可以起到提神醒腦的作用呢？我們可以從日常的飲食中來進(jìn)行調(diào)理，哪些食物可以提神呢？下面一起來看一下：
?在日常生活中盡可能的多吃菠菜等富含鎂的蔬菜水果，使人體內(nèi)攝入更多的礦物質(zhì)鎂。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。金槍魚含有豐富的酪胺酸能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。對(duì)治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
?可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果，例如香蕉。這是因?yàn)殁浽谌梭w內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
?同時(shí)可以在日常多攝入一些含鐵的食物，例如多吃一些豬肝。這主要在于鐵是人體器官和肌肉輸送氧氣的重要介質(zhì)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，也可以經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
?適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如健佰齡牌子的瑪咖，瑪咖是提高男性精力的良方，男女都適用，也可以嘴巴里嚼一點(diǎn)薄荷味道的或者其他刺激性味道的食物來達(dá)到提神的效果。
?以上為大家介紹了一些可以提神的食物，經(jīng)常食用這些食物可以幫助我們提神醒腦，可以有效的提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率，但是解決問題根本辦法是，合理的安排作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，不熬夜早睡早起，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，就可以從根本上改善這種狀態(tài)。
人們?cè)诠ぷ鳟?dāng)中有的時(shí)候總是會(huì)感覺到自己的腦力不夠用，尤其是從事一些腦力勞動(dòng)的人，每天面對(duì)電腦就感覺到大腦反應(yīng)特別遲緩，而且容易感覺到疲勞。這樣一來，自己的工作就有可能不能按照計(jì)劃來進(jìn)行，讓自己在上司的印象中成為了一個(gè)沒有工作能力的人。建議大家平時(shí)應(yīng)該喝一些下面的提神補(bǔ)腦湯。
核桃肉杜仲燉乳鴿
補(bǔ)腦安神 溫肺補(bǔ)腎
核桃75克、杜仲30克（中藥店有售）、乳鴿1只、生姜3片。
各物分別洗凈，乳鴿由售者宰洗凈。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入冷開水250毫升（約5碗量）和少許紹酒，加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方調(diào)入適量食鹽，此量可供3～4人用。
川芎白芷煲魚頭
驅(qū)頭風(fēng)、消腫止痛、補(bǔ)腦
川芎、白芷各6克（中藥店有售），大魚頭1個(gè)（約600克），豬瘦肉100克，胡椒8顆、生姜3片。
川芎白芷洗凈；大魚頭去鰓洗凈，切對(duì)半，抹干水，起油鑊煎透，濺入少許紹酒，鏟起；豬瘦肉洗凈。一起與生姜、胡椒放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（10碗量），武火滾沸后，改文火煲2小時(shí)，下鹽便可，為3~4人量。
茉莉花雞粒羹
補(bǔ)虛健胃，提神醒腦
茉莉花30朵，雞蛋2個(gè)，江珧柱3個(gè)，鮮蘑菇、鮮雞肉各150克，生姜2片。
茉莉花用淡鹽水洗后再用清水沖凈；江珧柱洗凈，浸泡撕成絲；鮮蘑菇洗凈切片；雞蛋取其白拂勻；雞肉洗凈，切小粒，用少許鹽、生粉、生油和胡椒粉拌腌10分鐘。先把江珧柱和生姜置油鑊加入清水750毫升（約6碗水量），武火煮沸后，加入雞、菇煮至肉熟，加入蛋白，取馬蹄粉4湯匙加入125毫升（半碗量）水，攪勻?yàn)檐途鶆虻谷?，稍滾后加入茉莉花瓣便可，此量可供3~4人用。
西洋參芡實(shí)排骨湯
補(bǔ)氣提神、滋養(yǎng)生津、消除疲勞
西洋參25克，淮山、芡實(shí)各50克、陳皮1／4個(gè)（以上中藥店均有售），豬排骨500克，生姜2~3片。
各藥物洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈，斬為大塊狀，并用刀背敲裂排骨，然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），武火煲沸后改為文火煲約3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽和油便可。
眉豆花生核桃豬扇骨湯
祛濕氣、強(qiáng)筋骨、提神解疲
眉豆、花生各100克，核桃肉50克、豬扇骨1000克、紅棗4個(gè)、陳皮1／4個(gè)、生姜3片。
眉豆、花生、核桃、紅棗去核、陳皮洗凈，稍浸泡；豬扇骨洗凈，用刀背敲裂。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），武火煲沸后改文火煲3小時(shí)，調(diào)入適量鹽油便可。此量供3～4人。
除了從飲食方面入手之外，想要讓自己的工作更順利，大腦更加活躍，那么平時(shí)對(duì)自己的工作就要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣一步一步來，自己手頭的工作就不會(huì)顯得那么繁忙，自然也就不容易感覺到大腦疲勞了。建議大家每天都應(yīng)該有適量的運(yùn)動(dòng)。
在校學(xué)生、還有腦力勞動(dòng)者，因?yàn)橛媚X思考較多，再加上或來自生活、或來自學(xué)習(xí)、或來自工作的方方面面的壓力，多種因素作用之下，很容易搞得頭昏腦漲。此時(shí)，擁有清醒的頭腦和清爽的神氣，就是此類人等的孜孜所求。那么，對(duì)于頭昏腦脹的人們，有什么方法可以提神醒腦呢?
1、苦咖啡
咖啡這基本是我么首先會(huì)想到的一種，沒有精神的時(shí)候都會(huì)來一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因可以刺激神經(jīng)，讓我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，因此適量喝咖啡可以提升醒腦。
2、茶或者茶飲料
其實(shí)喝茶能提神醒腦和喝咖啡的道理是類似的茶里面含有的咖啡堿同樣能起到刺激神經(jīng)的作用，這樣也會(huì)起到提神醒腦的作用，在沒有精神比較困乏的時(shí)候來一杯茶或者是茶飲料，就可以消除困倦，提起精神。
3、吃水果
其實(shí)吃水果也能起到提神醒腦的作用，這也是很多水果一些比較神奇的功效，例如蘋果、橘子、藍(lán)莓、草莓以及香蕉、葡萄柚、檸檬等等，都可以提升，其中香蕉還能為我們補(bǔ)充能量。
4、功能性飲料
市面上有很多功能性飲料，像紅牛、脈動(dòng)、佳得樂等等，這些功能性飲料也是具有提升作用的，像紅牛里面含有的牛磺酸，這是能為我們提供能量沒并且具有醒腦作用的，但是這種飲料不建議經(jīng)常喝。
5、薄荷糖
在困了倦了的時(shí)候嚼一塊薄荷糖，那立馬能提神，薄荷的功效我們都知道，薄荷糖的效果類似，那種味道就能刺激我們有精神，因此如果感覺沒有精神來一塊薄荷糖試試。
6、巧克力
很多人認(rèn)為巧克力的主要作用就是提供能量，這也是很多愛美的美眉不常吃的原因，但是如果在加班的時(shí)候來一塊巧克力，不僅能補(bǔ)充能量，消除疲勞還能讓我們更加有精神。
7、全麥面包
我們的大腦需要碳水化合物提供能量，碳水化合物還能讓我們的情緒更加穩(wěn)定，全麥面包食物里面就含有碳水化合物，能提高情緒，還能抗憂郁。累了困了還一塊全麥面包吧!
紅茶和綠茶都是比較常見的茶，兩種茶有一定的區(qū)別，比如說紅茶屬于具有溫補(bǔ)的一種茶，而綠茶具有很好的降火的茶，這兩種茶一個(gè)屬于溫性的茶，一個(gè)屬于涼性的茶。綠茶屬于不發(fā)酵茶，紅茶屬于發(fā)酵茶，從提神的作用來說，兩種茶的提神作用都比較好，當(dāng)然綠茶提神的效果會(huì)更好一些。
紅茶提神還是綠茶提神
紅茶是發(fā)酵茶，以適宜的茶樹新芽葉為原料,經(jīng)工萎凋、揉捻(切)、發(fā)酵、干燥等典型工藝過程精制而成。因其干茶色澤和沖泡的茶湯以紅色為主調(diào)，故名紅茶。紅茶創(chuàng)制時(shí)稱為“烏茶”。紅茶在加工過程中發(fā)生了以茶多酚酶促氧化為中心的化學(xué)反應(yīng)，鮮葉中的化學(xué)成分變化較大，茶多酚減少90%以上，產(chǎn)生了茶黃素、茶紅素等新成分。香氣物質(zhì)比鮮葉明顯增加。所以紅茶具有紅茶、紅湯、紅葉和香甜味醇的特征。紅茶可以幫助胃腸消化、促近食欲，可利尿、消除水腫，并強(qiáng)壯心肌功能。
喝紅茶和綠茶哪種更能提神?
兩者都有提神的功效，不過綠茶比紅茶更能提神。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。
不過綠茶性涼，適合夏天飲用;而紅茶性溫，適合冬季飲用。尤其是腸胃不太好的女性，怕涼的女性，冬季則應(yīng)選擇紅茶或性溫的烏龍茶。另外茶不宜喝的太多，尤其是濃茶，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受損。
什么溫度泡綠茶好
綠茶用水溫度,應(yīng)視茶葉質(zhì)量而定。高級(jí)綠茶,特別是各種芽葉細(xì)嫩的名綠茶,以80C左右為宜。茶葉愈嫩綠,水溫愈低。水溫過高,易燙熟茶葉,茶湯變黃,滋味較苦;水溫過低,則香味低淡。至于中低檔綠茶,則要用100C的沸水沖泡。如水溫低,則滲透性差,茶味淡薄。此外需說明的是,高級(jí)綠茶用80C的水溫,通常是指講水燒開后再冷卻至該溫度;若是處理過的無菌生水,只需燒到所需溫度即可。
我們都知道經(jīng)常上早班的朋友們都會(huì)有這樣的苦惱，一大早就要起床，精神很萎靡，頭腦發(fā)暈。有什么方法可以提神呢?你可以試一試健康飲食的竅門。有很多簡單的食物，都有提神補(bǔ)腦的效果。食物是天天要吃的，可什么樣的能提神補(bǔ)腦，今天我們就要看看到底吃什么可以提神補(bǔ)腦呢？
? ?1、 香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
? ?2、 草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
? ?3、金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
? ?4、 麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
? ?這樣我們就知道了吃什么可以提神補(bǔ)腦，以上這些食物都可以起到提神補(bǔ)腦的效果。春困秋乏夏打盹，人們?cè)缟辖?jīng)常會(huì)出現(xiàn)沒精神的情況，這個(gè)時(shí)候，可以吃一些食物來起到提神補(bǔ)腦的目的，但不要過量，要適量飲食。這樣你就會(huì)有好精神來面臨一天的工作與學(xué)習(xí)啦。
一些提神飲料在生活中還是很重要的，在比較重要的場合可以讓自己更加精神。比如開會(huì)、開車等，提神飲料就會(huì)有好的作用，防止分神，前提是身體本身精神也很飽滿的，千萬不要在睡眠不足的情況下利用提神飲料來保持精力，這樣是不行的。
1.含咖啡因的三大天然提神飲品
咖啡、茶和可可是世界三大無酒精飲料，也是最為出名的天然提神飲料。它們共同的提神成分是咖啡因?？Х纫蚴鞘澜缟舷M(fèi)范圍最廣的精神藥品，也是少見的能合法應(yīng)用于特定食品的精神藥品。
由于產(chǎn)地、品種、原料老幼程度、加工工藝、飲用方式等因素的影響，天然提神飲品中的咖啡因含量不盡相同。比如，成品茶葉的咖啡因含量通常從2-6%不等，一些特殊的茶葉甚至可能低于1%，這與原料和加工工藝有關(guān)。而同樣容積的意式濃縮咖啡(Espresso)中的咖啡因是滴漏咖啡(Drip coffee)的3倍左右，這是飲用方式造成的區(qū)別。此外，天然植物是多種化學(xué)成分的復(fù)合體。比如茶葉中除了咖啡因之外，還有同樣興奮神經(jīng)的茶堿;但也有使咖啡因在血漿的濃度呈現(xiàn)較為平緩地變化的茶氨酸，這些多元化的因素導(dǎo)致了提神飲品之間微妙的差異。
2.天然藥用植物
人參：人參在韓國等國家有較為廣泛的食用歷史。2012年，5年及5年以下人工種植的人參在我國被批準(zhǔn)作為新資源食品食用，但一天不得超過3克。孕婦、哺乳期婦女及14周歲以下兒童不宜食用。
瓜拉那：生長于熱帶雨林，是巴西知名的藥用植物，由于富含咖啡因，也被叫做“巴西可可”。此外，瓜拉那還含有可可堿，茶堿等生物堿。目前，瓜拉那被廣泛應(yīng)用于飲料，并逐漸風(fēng)靡于國際。
芳香植物：一些芳香植物的揮發(fā)油可以興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，比如薄荷和洋甘菊的精油。喝杯薄荷飲料，或者搭配茶葉等提神飲品使用，也是種醒腦的好辦法。
3.可樂
碳酸型可樂飲料是我國唯一可以合法添加咖啡因的普通食品，限定用量不得超過0.15g/kg。
4.能量飲料
含咖啡因的能量飲料在我國常以保健品的身份出現(xiàn)，加入人參提取物、瓜拉那等成分增強(qiáng)作用。大多數(shù)能量飲料的咖啡因含量低于日常飲用的咖啡和茶葉的量，大致等同于速溶咖啡。
莘莘學(xué)子，孜孜不倦，忙于學(xué)習(xí)，或演算題目，或做寫文章;或記誦詞句，時(shí)刻擁有神爽之氣和清醒的頭腦，那是再好不過的事情了!中醫(yī)，是中華文化的瑰寶。在其理論指引下，借用各類食物的特性，達(dá)成調(diào)解身體機(jī)能的目標(biāo)，就是所謂的食療。那么，對(duì)于學(xué)生，很有幫助的提神醒腦的食物有哪些呢?
一、高三學(xué)生吃什么提神
1.麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
2.葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
3.香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
4.深海魚
深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
5.巧克力
巧克力是高營養(yǎng)食品，當(dāng)你感到饑餓，又沒有時(shí)間吃飯時(shí)，3-5小塊黑巧克力、一個(gè)水果、一瓶礦泉水便可以成為你補(bǔ)充能量最便捷、最有效的方法。吃巧克力既可解解饞,又可以幫機(jī)體補(bǔ)充一定的能量,提高機(jī)體興奮性,使機(jī)體不易疲勞。在你工作或?qū)W習(xí)出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，那樣既可以犒勞一下自己，也可以起到提神作用。
二、5類食物幫助高三學(xué)生提神
堅(jiān)果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。
芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀，能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的信息接受能力?？忌谂R考前，可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。
大腦的惟一能量來源就是葡萄糖。簡單地說，能提供葡萄糖的食物都能提神醒腦。糧食是提供碳水化合物的主要來源。主食吃進(jìn)體內(nèi)，在較短的時(shí)間里就可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖。因此，我們主張考生一定要吃到足夠的糧食。這就是我們說早餐除了要吃雞蛋、牛奶，必須要吃主食的道理。因?yàn)槊刻焐衔缡菍W(xué)生上課的主要時(shí)間，也是用腦的主要時(shí)間。
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