早餐要吃雞蛋的7個(gè)好處，健康不可少！
早餐健康養(yǎng)生知識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“早餐要吃雞蛋的7個(gè)好處，健康不可少！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相較于谷類或面包，雞蛋帶給你的飽脹感更持久雞蛋里的蛋白質(zhì)和脂肪能幫助維持你的能量水平，讓你飽的時(shí)間更長，降低了早餐后再吃點(diǎn)心的需要。
雞蛋為減肥助力
這是通過讓你長期覺得一直很飽來獲得的好處。研究顯示，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人更易減肥。
雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源
整雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這意味著雞蛋含有我們必須從飲食中攝取的所有必需氨基酸。
雞蛋相對(duì)來說比較便宜
相較于其他高蛋白食物，比如紅色肉類（牛肉、豬肉等），即便是自然放養(yǎng)生產(chǎn)的雞蛋也仍然更劃算。www.cndadi.net
雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高
雖然雞蛋確實(shí)含有大量膽固醇，但攝入膽固醇會(huì)影響血脂的陳舊理論已經(jīng)被推翻了，老年人不要吃多了，那么老年人的老花眼吃什么食物好。所以不用擔(dān)心吃雞蛋會(huì)增加心臟病的發(fā)病幾率。
雞蛋有助于腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶力
在雞蛋中發(fā)現(xiàn)的核心營養(yǎng)——膽堿，具有促進(jìn)大腦發(fā)育和工作的作用。它也與增強(qiáng)記憶力的持久性和回憶能力，以及提高機(jī)敏性有關(guān)。
雞蛋可以保護(hù)你的視力
雞蛋含有兩種抗氧化劑——葉黃素與玉米黃質(zhì)，可以保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害。它們也與降低老年白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)。
ys630.coM延伸閱讀
雞蛋，應(yīng)該是早餐中絕對(duì)不能少的食物。近日，美國“生活黑客”網(wǎng)站刊登了早餐必須吃雞蛋的7個(gè)理由。
1.雞蛋更耐餓
雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為你持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓你肚子飽的時(shí)間更長。
2.雞蛋幫助減肥
研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。
3.雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源
雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。
4.雞蛋性價(jià)比高
與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價(jià)格不便宜的土雞蛋，性價(jià)比也要高得多。
5.一只雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇升高
雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
6.雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力
蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進(jìn)大腦發(fā)育，有益大腦功能。同時(shí)，膽堿對(duì)提高記憶力、反應(yīng)力都很有幫助。
7.雞蛋保護(hù)視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。它們同時(shí)有助于減少患老年白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。
高考已經(jīng)來臨了，考生每天的飲食安排都很重要，尤其是早餐。高考前飲食，早餐吃的好與不好，都直接影響著考生的記憶力。今天小編幫大家總結(jié)了早餐最不可少的3種食物，下面大家一起來看一下吧!
早餐宜吃食品
1、早餐是大腦的開關(guān)，其能量來源于碳水化合物
所以早餐一定要吃一些淀粉類的食物，沒有經(jīng)過加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果，也是最好的選擇。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量(能量食品)的補(bǔ)充時(shí)間。
如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
2、維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少
因?yàn)樵绮秃鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的話可以在幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)源源不斷地釋放能量，讓我們不會(huì)那么快感覺到餓。
可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
3、早餐一定要有些蔬菜和水果(水果食品)
如涼拌小菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素(維生素食品)和纖維素(纖維素食品)。
還因水果和蔬菜含鈣(鈣食品)、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
早餐不宜食品
早餐不可以吃太多的油炸食品，這是尤其需要注意的。
如油條、油(油食品)餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯。
但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間太長，易使血液過久地積于消化(消化食品)系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺得無法集中精神。
另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來說起床后活動(dòng)20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
健康(健康食品)的營養(yǎng)早餐建議
牛奶一杯，雞蛋1個(gè)或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個(gè)等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個(gè)或鮮果汁一杯。
高考食譜 每天一杯牛奶提高記憶力
營養(yǎng)專家表示，牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。
它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。
牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
此外， 牛奶中還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。
因此，每天喝一杯牛奶，對(duì)腦力消耗很大的高考生有很好的幫助作用。
而且，如果考生用腦過度而失眠時(shí)，睡 前一杯熱牛奶還有助睡眠。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，孩子高考期間飲食除了純牛奶，高鈣奶或谷物奶也是不錯(cuò)的選擇。
這類牛奶中富含的營養(yǎng)更適合考生的需求。那么，市面上常見的高鈣奶和谷物奶又有什么樣的功能呢?
專家表示，市面上常見的高鈣奶中，每100毫升牛奶，含鈣量高達(dá)125毫克，大量的鈣質(zhì)適合于用腦過度的考生。而谷物奶中，富含花生和黑芝麻等營養(yǎng)物質(zhì)。
這兩種物質(zhì)都有增強(qiáng)記憶力有幫助作用。市場上常見的谷物奶有伊利谷粒多等。
總結(jié)：經(jīng)過以上關(guān)于的介紹，你知道高考前吃什么好了嗎?你懂得如何搭配出營養(yǎng)均衡的早餐了嗎?只有將早餐吃好，你一天的精力才會(huì)充沛，才能更好地迎接高考，發(fā)揮出自己最大的水平!
常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。芹菜可炒，可拌;可熬，可煲;還可做成飲品。
芹菜具有一定藥理和治療價(jià)值。現(xiàn)代藥理研究表明芹菜具有降血壓、降血脂的作用。由于它們的根、莖、葉和籽都可以當(dāng)藥用，故有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱。由于芹菜的鈣磷含量較高，所以他有一定鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用，又可增強(qiáng)骨骼，預(yù)防小兒軟骨病。
下面就是利用芹菜保健的幾種不同的食用方法：
1.芹菜炒干絲：芹菜25O克，豆干300克，蔥白、生姜各適量。芹菜洗凈切去根頭，切段;豆干切細(xì)絲，蔥切段，生姜拍松;炒鍋置旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，下姜蔥煸過加精鹽，倒入豆干絲再炒5分鐘，加入芹菜一齊翻炒起鍋即成。本菜鮮香可口，具有降壓平肝，通便的功效，適用于高血壓，大便燥結(jié)等病癥。
2.芹菜拌核桃：芹菜250克，核桃仁50克。將芹菜切成細(xì)絲，放入開水鍋內(nèi)氽后撈出放入盤中，放上洗凈的核桃仁及少許精鹽、香油拌勻即成，具有潤肺、清熱、定喘的作用。
3.芹菜粳米粥：芹菜40克，粳米50克，蔥白5克。鍋中倒入花生油燒熱，爆蔥，添米、水、鹽，煮成粥，再加入芹菜稍煮，調(diào)味精即可。此菜具有清熱利水的功效，可作為高血壓、水腫患者的輔助食療品。
4.芹菜煲紅棗：芹菜200-400克，紅棗50-100克，煲湯分次服用。除了可治療高血壓外，還可治療急性黃疸型肝炎，膀胱炎等癥。
5.芹菜小湯：芹菜150克，奶油50毫升，牛奶150毫升，面粉適量。芹菜用150毫升水煮開，并將食鹽、奶油及2匙面粉調(diào)入牛奶內(nèi)，一并倒入芹菜湯中，一滾即成。此湯清淡適口，鮮香開胃，具有益胃養(yǎng)陰，止血通淋的功效。
6.鮮芹蘋果汁：鮮芹菜250克，蘋果1-2個(gè)。將鮮芹菜放入沸水中燙兩分鐘，切碎與青蘋果榨汁，每次1杯，每日2次。能降血壓，平肝，鎮(zhèn)靜，解痙，和胃止吐，利尿。適用于眩暈頭痛，顏面潮紅，精神易興奮的高血壓患者。
個(gè)人覺得女人天生就應(yīng)該好好照顧自己，那么春天來了，你知道怎么照顧自己嗎?春季養(yǎng)生，你知道喝什么比較合適嗎?女人春天該如何享受生活。喝茶，講究看這里。你需要仔細(xì)讀我們的這篇文章，你一定學(xué)到很多喝茶的知識(shí)，養(yǎng)生之道你值得擁有。
玫瑰花茶
玫瑰花性微溫，并含有豐富的維生素，具有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并可以消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，玫瑰花茶還可以美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。取干玫瑰花6至10片放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，能增添幾分甜香，又有滋養(yǎng)氣血功效。
金銀花茶
春季人群較易感染呼吸疾病，金銀花茶可緩解春季常見的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒等病癥，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。需要注意的是，金銀花茶適合在出現(xiàn)輕微外感癥狀時(shí)飲用，起到一定的效果。
檸檬草茶
檸檬草，氣味芬芳而且有殺菌抗病毒的作用，從古至今受到醫(yī)家的推崇，取其殺菌、調(diào)整血液循環(huán)的作用。經(jīng)常飲用檸檬草茶，可以幫助改善貧血、調(diào)和腸胃、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用，有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力，達(dá)到有病治病，無病防身的效果。
菊花茶
以為內(nèi)菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。菊花茶可以排毒健身、疏風(fēng)清熱，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，并有潤肌膚、利氣血、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容效果。
荷葉茶
因?yàn)榍榫w低落、精神壓力大的原因，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。荷葉茶清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢，能夠有效減少腸胃的壓力。
泡法：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。用開水沖泡。
就是這么一些超級(jí)普通的茶，其實(shí)有的時(shí)候你并不是不能擁有，而是你就算是有了你也不知道該如何的利用，看完這篇文章，你知道該如何利用了嗎?
很多青少年正在處于長身體的關(guān)鍵階段，所以我們的媽媽們一定要費(fèi)心給我們的孩子們搭配好他們的飲食，做到營養(yǎng)膳食平衡，才能更有效的補(bǔ)充，他們體內(nèi)的營養(yǎng)所需才能夠更有效地幫助他們塑造一個(gè)完美的身材，多吃一些雞蛋麥片非常不錯(cuò)，來了解一下早餐吃雞蛋麥片的好處吧。
一顆雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪。
一杯燕麥補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
合理的營養(yǎng)早餐：
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
早餐吃雞蛋麥片的好處遠(yuǎn)不止以上這些，而且雞蛋麥片是非常美味的，很多人吃過第一次就想吃第二次，贏得了我們很多人的芳心，可以幫助我們?cè)陬I(lǐng)略美味的同時(shí)就達(dá)到增強(qiáng)體魄的效果，不失為一種很好的選擇，快去嘗試一下吧。
很多人都沒有經(jīng)常吃早餐的習(xí)慣，早餐在我們一天三餐中發(fā)揮著重要的作用，一定要養(yǎng)成經(jīng)常吃早餐的好習(xí)慣，才能夠有效的為我們整個(gè)上午提供充足的能量，早餐吃一些牛奶雞蛋可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)物質(zhì)，簡述一下早餐吃牛奶雞蛋的好處吧。
第一：雞蛋為減肥助力
吃雞蛋能夠給我們一個(gè)長期的飽腹感，這樣就能夠減少服用其他食物，從而獲得減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人比吃其他食物的人群更加容易減肥。
第二：雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源
雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這也就是意味著日常生活中我們就能夠通過雞蛋來攝取人體所需要的氨基酸。
第三：價(jià)格便宜
相比于牛肉、豬肉這些高蛋白食物來說，雞蛋的價(jià)格非常的便宜，日常服用更加的劃算。
第四：雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高
雖然說雞蛋之中含有大量的膽固醇，但是目前科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)攝取膽固醇并不會(huì)影響血脂。所以不要說吃雞蛋會(huì)提高身體的膽固醇含量，這樣也不需要擔(dān)心增加心臟病的發(fā)病幾率了。
第五：雞蛋有助于大腦發(fā)育以及增強(qiáng)記憶力
雞蛋之中含有一種營養(yǎng)物質(zhì)，也就是膽堿，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)大腦發(fā)育。另外，膽堿還具有增強(qiáng)記憶力的作用，同時(shí)還能夠提高機(jī)敏性。
早餐吃牛奶雞蛋的好處遠(yuǎn)不止以上這些，大家都可以嘗試的吃一些牛奶和雞蛋，多吃一些牛奶還可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)，可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，牛奶中富含的活性顏色還可以有效地提高腸道的消化能力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《早餐要吃雞蛋的7個(gè)好處，健康不可少！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“早餐健康養(yǎng)生知識(shí)”專題。
