少吃一餐，你的身體會(huì)發(fā)生什么可怕后果?
老人養(yǎng)生每天一餐。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《少吃一餐，你的身體會(huì)發(fā)生什么可怕后果?》，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人由于工作太忙，或者要減肥等各種原因，有時(shí)候總會(huì)饑一頓飽一頓，或者干脆某一餐不吃。俄亥俄州大學(xué)的科學(xué)家們?cè)谛∈笊砩献龅囊淮螌?shí)驗(yàn)，會(huì)告訴你一頓飯不吃，會(huì)導(dǎo)致什么可怕后果。
研究人員將小鼠分成兩組，一組限制飲食，一組作為對(duì)照可任意進(jìn)食。限制組小鼠最初接受了嚴(yán)格的禁食，體重也逐漸下降。而當(dāng)它們被允許進(jìn)食時(shí)，它們會(huì)在碰到食碗的那一刻貪婪地吃很多食物。
持續(xù)一周后，小鼠的陳新代謝被改變，體重也不斷增加，并長(zhǎng)出了啤酒肚。
到研究的最后，限制飲食組的小鼠和控制組的小鼠體重差不多，但它們的脂肪多集中在腹部，因此罹患2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
科學(xué)家們認(rèn)為，這種“先禁食—再暴食”的模式導(dǎo)致了小鼠新陳代謝錯(cuò)亂，從而造成胰島素耐受性和過多的血糖。
一旦太多的糖進(jìn)入你的血液，你的身體就會(huì)發(fā)送消息，將糖作為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存。
研究者M(jìn)artha Belury指出，這一結(jié)果也應(yīng)該讓人類從中吸取到教訓(xùn)。畢竟，“當(dāng)知道會(huì)長(zhǎng)得更胖而不是減去體重后，你肯定不會(huì)為了減肥而故意跳過一餐不吃?！?/p>
一頓飯沒吃，等到第二餐時(shí)，那種“我能吃下一整頭?！钡母杏X會(huì)讓你吃得更多——至少在這方面，人和老鼠并沒有區(qū)別。
減肥不用忌口 這5類食物多吃多瘦
1發(fā)酵食品
發(fā)酵食品是讓你攝入健康細(xì)菌的好方式，有發(fā)酵作用的微生物具有抑制其他微生物繁殖的作用，有利于排毒同腸胃，是國(guó)外大受歡迎的減肥食品。包括味增湯、德國(guó)酸菜、泡菜等。但建議最好食用家庭自制的泡菜。
2綠葉菜
綠葉蔬菜含有大量的膳食纖維，可以推遲人饑餓的感覺。同時(shí)，其豐富的膳食纖維能很好地清理腸道垃圾，預(yù)防便秘。
3漿果
漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。
4堅(jiān)果
不要被堅(jiān)果中的高脂肪含量給嚇到。事實(shí)上，堅(jiān)果含有抗炎脂肪，可增加你的飽腹感。同時(shí)，堅(jiān)果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。
5新鮮水果類
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽腹感，而其中含有的高纖維則具有潤(rùn)腸、通便的功能，能起到有效的排毒減肥之效。
溫馨提醒：
其實(shí)不管吃那種食品，我們?cè)陲嬍硿p肥中一定要恪守一個(gè)原則，就是吃進(jìn)的熱量一定要少于消耗的熱量，如果攝入大于消耗，那么，一定會(huì)增長(zhǎng)體重，反之，才會(huì)慢慢達(dá)到減肥的目的。
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很多二三十歲的女孩子看病，她們普遍都有一個(gè)現(xiàn)象，很多女孩子居然把十個(gè)手指甲都涂上各種顏色的指甲油，甚至有些腳趾的甲片上也涂上了五彩繽紛的指甲油。
先是不在意，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這些涂指甲油的女孩子來(lái)看病，大都有煩躁，胸肋脹，失眠，脾氣急，甚至眼睛脹，頭痛等氣機(jī)郁結(jié)的中醫(yī)辨證特點(diǎn)。
有個(gè)女的，26歲，長(zhǎng)期焦慮緊張，頭痛，伴心煩失眠，腳卻發(fā)涼，晚上多夢(mèng)，情緒不穩(wěn)，還有胃脹滿，脅肋拘緊不舒。
老師說，你這是肝氣郁結(jié)化火，郁熱在里面疏泄不出去，然后老師又看到她十個(gè)指甲上都涂滿了指甲油，便說，回去趕緊把這些東西都刮掉吧。
她問，為什么呢?
老師說，這些都是重金屬，人體的指甲是肝之余氣所化，肝其華在爪，指甲是肝的窗戶，你把窗戶都閉得死死的，它肝氣能不郁結(jié)嗎?在家里你都知道要開窗戶通通氣，人才不悶熱，為什么在自己身體認(rèn)識(shí)上就這么呆板呢，就不知道讓自己生活得自然天然一些。你們吃個(gè)飯，買個(gè)藥都還擔(dān)心重金屬超標(biāo)，有沒有毒，那為什么把重金屬指甲油抹在自己身上抹在指甲里，就不去思考思考這些對(duì)健康到底有多大害處。
高血壓、膽結(jié)石、膽囊炎、乳腺增生、肝囊腫、肝血管瘤......都是肝氣郁結(jié)所致，你把它排氣筒都閉住了，這人還會(huì)過得順嗎?
她若有所思，點(diǎn)點(diǎn)頭說，好。
老師又跟她說，人活在世上，首先活健康，而不是活漂亮，把自己身體弄壞了，就沒有漂亮可言。
老師還說，平時(shí)可以多吃點(diǎn)五谷粗糧來(lái)保肝護(hù)肝，疏肝解氣，還可清火明目，其中以枸杞、山藥、黑芝麻、紅棗、糙米、小米、黑米、阿膠、黑豆這個(gè)護(hù)肝古方為上品，已流傳多年，同煮久服可以疏肝解氣，清火明目，健體強(qiáng)身的效果也很好。
外國(guó)有個(gè)化妝品公司，在狂歡節(jié)的時(shí)候，他們用指甲油在一個(gè)小伙子身上作畫，沒想到還沒有畫完，這個(gè)胡搞的行為，立馬導(dǎo)致小伙子呼吸急促，胸悶缺氧，在送到醫(yī)院途中，就呼吸衰竭死掉了。醫(yī)院診斷認(rèn)為人體皮膚毛孔也會(huì)開合舒張呼吸，指甲油阻隔了大片的皮膚呼吸，導(dǎo)致了小伙子窒息缺氧而死。
這女孩子聽完老師這樣說后，才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，便說回去一定把指甲油刮掉。
女孩子吃了老師給開的藥后來(lái)復(fù)診。
老師跟她說，我看你指甲油刮干凈了沒有?
她伸出手來(lái)說，我聽你的，回去就把它刮掉了。
老師點(diǎn)點(diǎn)頭,回頭對(duì)我們說，現(xiàn)在愛美不愛健康的人越來(lái)越多了，要將這些不良習(xí)慣對(duì)身體的損害公布出來(lái)，讓大家能夠重視起健康來(lái)。
生病起于無(wú)知，長(zhǎng)壽源自覺悟。
當(dāng)你自己都覺得不舒服了，就要懂得去舒解壓力，釋放郁結(jié)，不能夠老把自己閉得死死的。打開窗戶，讓心靈出去呼吸自然界的清氣，而不是悶在家里，閉上窗簾，把指甲油涂滿，讓自己郁熱不得疏泄。我們發(fā)現(xiàn)那些愛涂指甲油的女孩子，沒有哪個(gè)心不煩，氣不燥，脾氣不大的。
這些肝經(jīng)的郁結(jié)熱毒，疏泄不出去，輕則煩躁失眠，頭痛肋脹，重則乳房容易長(zhǎng)包塊，容易得子宮肌瘤，卵巢囊腫。因?yàn)橛艚Y(jié)剛開始只是氣不得疏泄，久了無(wú)形的氣機(jī)，跟有形的痰血瘀血搏結(jié)在一起，就容易變成包塊。
可見健康與疾病，就在一念之間，你是放開身心，投入自然，還是郁閉自己，不與外界溝通呢?
人不以顏色鮮艷而漂亮，但以內(nèi)心氣機(jī)順暢通達(dá)為美麗。
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說非常重要，很多男人都很忽視早餐的重要性，不管是從事什么工作，大部分男人的早餐都比較隨便。其實(shí)男人的早餐很有講究，很多食物不能當(dāng)作早餐吃，今天都為大家介紹五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐。
1.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。
2.油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。 當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇，蘑菇是很好的養(yǎng)生食品。
3.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。 因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?
4.煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。 如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
5.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
有關(guān)專家指出，味精是安全的，從急性毒性、亞急性毒性、慢急性毒性、致畸形性、突然變異性試驗(yàn)等多種試驗(yàn)中已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。但是，安全的不一定是健康的，安全是以正確使用為前提的若大量使用還是對(duì)健康有很多影響：
1.嬰幼兒大量食用味精后，會(huì)使血液中的鋅轉(zhuǎn)變成谷氨酸鋅從尿中過量地排出體外，從而導(dǎo)致急性鋅缺乏。缺鋅會(huì)導(dǎo)致弱智、夜盲癥、性晚熟及成年侏儒癥等情況。
2.哺乳期的母親如果食用過量味精，大量的谷氨酸會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，從而導(dǎo)致嬰兒缺鋅。
3.過多食用味精后，人體血液中的谷氨酸含量就會(huì)升高，會(huì)妨礙鈣和鎂的吸收，從而造成短期的頭痛、心跳、惡心等癥狀，且對(duì)生殖系統(tǒng)也有不良影響。
4.味精食用過多，會(huì)使人產(chǎn)生對(duì)味精的依賴性，再吃不含味精的菜就會(huì)覺得沒有味道，還會(huì)妨礙對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
5、最近有研究認(rèn)為，長(zhǎng)期過量食用味精可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜變薄、視力下降，甚至失明。
不宜食用味精的人群 ：
1、60歲以上的人對(duì)鈉的攝入尤為敏感，所以，老年人和患有高血壓、腎病、水腫等疾病的人尤其應(yīng)該少吃味精。 當(dāng)食用味精過多，超過機(jī)體的代謝能力時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致血液中谷氨酸含量增高，限制人體對(duì)鈣、鎂、銅等必需礦物質(zhì)的利用。
2、嬰幼兒和正在哺乳期的母親應(yīng)禁食或少食味精。谷氨酸可以與血液中的鋅結(jié)合，生成不能被利用的谷氨酸鋅被排出體外，導(dǎo)致人體缺鋅、鋅又是嬰幼兒身體和智力發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素因此，嬰幼兒和正在哺乳期的母親應(yīng)禁食或少食味精。
3、患有高血壓、腎病、水腫等疾病的人應(yīng)該少吃味精。當(dāng)食用味精過多，超過機(jī)體的代謝能力時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致血液中谷氨酸含量增高，限制人體對(duì)鈣、鎂、銅等必需礦物質(zhì)的利用。
味精的副作用產(chǎn)生的嚴(yán)重程度，會(huì)因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同而有差異。所以，大家在享受美味時(shí)，也應(yīng)注意健康。 研究人員建議，每道菜不應(yīng)超過0.5毫克。很多東西根本就不用放味精如：炒肉菜、肉類中本來(lái)就含有谷氨酸，與菜肴中的鹽相遇加熱后，自然就會(huì)生成味精的主要成分——谷氨酸鈉。除了肉類，其他帶鮮味的食物也沒必要加入味精，如雞蛋、蘑菇、茭白、海鮮等。
一天中，什么時(shí)候吃水果合適？
1.餐后半小時(shí)再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無(wú)需通過消化、分解，直接進(jìn)入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時(shí)間進(jìn)行消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來(lái)不良影響。
羅教授：將新鮮的水果放入冰箱內(nèi)貯藏，冷藏室內(nèi)的溫度約0-10℃，能保持水果的品質(zhì)和風(fēng)味，使水果的保鮮期得到延長(zhǎng)。但并非所有新鮮水果都適合冷藏，而冷藏的水果也要注意它的冷藏期。如香蕉最適貯藏溫度為13.3-14.4℃，溫度太低會(huì)產(chǎn)生低溫病害，香蕉就變黑；西瓜切開后經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間冷藏，瓜瓤表面形成一層膜，冷氣被瓜瓤吸收，大量進(jìn)食冷藏時(shí)間過久的西瓜會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎；兒童消化機(jī)能差，多食冷藏水果易引起厭食、腹痛、吐瀉等癥狀；一般桃子的冷藏期為5天、葡萄7天、草莓2天。
專家的建議：每天最好保持1個(gè)水果的攝入量。
胃及十二指腸潰瘍病人，如果胃酸過多，則不宜吃李子、山楂、楊梅、檸檬等等含有機(jī)酸較多的水果;
心肌梗塞的病人不宜食用蘋果、柿子、蓮子等含有鞣酸較多的水果，以免產(chǎn)生較強(qiáng)的收斂作用，加重便秘，導(dǎo)致該病的反復(fù)發(fā)作；有心臟病及水腫的病人，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)以及加重水腫；糖尿病人應(yīng)少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉、荔枝、桂圓、大棗、西瓜等水果，如一次吃1000-2000克西瓜，等于在短期內(nèi)增加50-100克糖；腎炎、高血壓等病的患者切不可多食香蕉；肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復(fù)；經(jīng)常大便干燥者，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因這些水果有緩下作用，柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘;經(jīng)常腹瀉者，不要多吃有緩下作用的水果?？蛇m當(dāng)吃些蘋果，因?yàn)樘O果有收斂的作用。
黑枸杞泡水之后會(huì)發(fā)生什么?
黑果枸杞是所有植物中含有花青素最為豐富的保健食物，想必對(duì)黑果枸杞有所了解的人都知道，花青素是黑果枸杞發(fā)揮保健療效的主要元素，一般我們吃黑果枸杞的方法主要有幾種，直接嚼服、泡水、煲湯、泡酒。
那么黑枸杞泡水之后會(huì)發(fā)生什么呢?如果一杯泡了水的黑果枸杞放置一段時(shí)間會(huì)怎么樣呢?有嘗試過的朋友可能知道是由紫色向褐色轉(zhuǎn)變，那么黑枸杞泡水為什么會(huì)發(fā)生這些變化;
花青素是一種有著特殊分子結(jié)構(gòu)的生物類黃銅，化學(xué)性比較活潑，對(duì)光合熱敏感，加熱可被破壞，在酸性環(huán)境中穩(wěn)定，一般70度左右結(jié)構(gòu)就會(huì)被破壞，長(zhǎng)期放置在空氣重會(huì)發(fā)生氧化反應(yīng)，所以黑枸杞泡水之后顏色會(huì)發(fā)生變化。
花青素在溫度超過70度的開水中，花青素的化學(xué)結(jié)構(gòu)被破壞，對(duì)人體有益的花青素一部分被破壞，那么這樣的黑枸杞茶就失去了原有的價(jià)值，所以在我們黑枸杞泡水的時(shí)候，水溫不要超過70度，盡快飲用為宜。
鑒于花青素特殊的化學(xué)性，我們來(lái)分辨黑枸杞真假的有據(jù)可依，產(chǎn)區(qū)上來(lái)說，非青海諾木洪地區(qū)的黑枸杞花青素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于諾木洪地區(qū)，黑枸杞泡水的顏色也顯得清淡，更有甚者以假亂真，要鑒別就非常容易，在酸性、堿性、中性水中顏色變化就能看出黑枸杞真?zhèn)瘟恕?/p>
春節(jié)期間親朋好友團(tuán)聚集餐、推杯換盞、大魚大肉……腸胃不好、消化不良很容易出事，這時(shí)該怎么辦呢？
小編推薦您一道春節(jié)期間必吃的蔬菜：
冬筍
春節(jié)吃冬筍，保護(hù)腸胃、降“三高”
冬筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，素有“金衣白玉，蔬中一絕”的美譽(yù)，它主要有這些功效：
1
消食
冬筍有助于胃酸的分泌和食物的消化，可治療飲食積滯。
2
健脾
適用于脾氣虛弱、運(yùn)化無(wú)力所致的脘腹脹滿，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等癥。
3
降“三高”
竹筍具有低糖、低脂的特點(diǎn)，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪，消痰化瘀滯，防治高血壓、高血脂、高血糖癥。
4
通便
具有潤(rùn)滑腸道的功效，達(dá)到刺激排便的作用。
5
養(yǎng)肝
冬筍富含維生素，保護(hù)肝細(xì)胞。
6
清熱解毒
冬筍具有清熱化痰的功效，還可開胃健脾，寬腸利膈，通腸排便，開膈豁痰，消油膩，解酒毒。
小編再為您推薦一道食譜，養(yǎng)胃補(bǔ)氣血，很是適合春節(jié)吃哦~
酒釀冬筍老鴨湯
材料：
鴨肉、冬筍片、米酒、陳皮、山楂、香料、食鹽。
做法：
1. 80克冬筍片入鍋，焯水去澀，撈出備用。
2. 200克鴨肉浸在200毫升冷水中去血水，隨后與香料一同放入鍋內(nèi)煮開，撇去浮沫。
3. 另起一鍋水，煮沸后倒入鴨肉與冬筍片。加入30g山楂片、2湯匙米酒，大火燉45分鐘。
4. 撒1茶匙食鹽，即可食用。
功效:
●鴨肉：
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)含量比畜肉高得多。而鴨肉的脂肪、碳水化合物含量適中，特別是脂肪均勻地分布于全身組織中。
有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，有降低膽固醇的作用，對(duì)防治心腦血管疾病有益，對(duì)于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化的人群來(lái)說尤為適宜。
●米酒：
酒釀?dòng)置苍?，古人叫“醴”。是南方常見的傳統(tǒng)地方風(fēng)味小吃。具有舒筋活絡(luò)，大補(bǔ)氣血之功效。
●山楂：
不僅是開胃消食的良藥，還有活血化淤，防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用 。
●陳皮：
中醫(yī)上常說，“百年陳皮，千年人參”。老人們也常說，“一兩陳皮一兩金”。它可以清腸道、消積食、治感冒。
這碗湯里不僅冬筍的功效很厲害，每一樣配料都不簡(jiǎn)單，喝后滋補(bǔ)氣血、調(diào)理腸胃，長(zhǎng)期食用還能預(yù)防心血管疾病。趕緊收了吧~
三餐在我國(guó)已經(jīng)形成了我們生活的一種習(xí)慣，這是很和諧符合生理的一種安排，是大多數(shù)人可能不知道什么叫做少食多餐，這一種習(xí)慣方式，也是一種掩飾的方法，大家覺得這種方法，只是在減肥的時(shí)候才會(huì)對(duì)身體有幫助，可實(shí)際上不知道少吃多餐的功效還是很好的，其中富含有豐富的功效，是大家所不知道的。
少吃多餐好不好
一日三餐的習(xí)慣，在我國(guó)很早就形成了。這是科學(xué)的，符合生理和工作的需要。但在三餐飲食和量的分配上則因人而異。一般早餐占全日量的30%，而且要保證質(zhì)量，最好吃牛奶、豆?jié){、蛋糕一類的食品;午餐占40%;晚餐占30%，而且飲食宜清淡。
據(jù)加州哥倫比亞制片場(chǎng)營(yíng)養(yǎng)服務(wù)組主任崔勃爾說，超過5小時(shí)不吃東西，你就會(huì)餓得失去控制，變得顧不了健康目標(biāo)和營(yíng)養(yǎng)觀念了，看到什么就吃，無(wú)法抵抗外界吃的誘惑。因此，少吃多餐是有一定科學(xué)道理的。
中醫(yī)也主張少吃多餐。孫思邈就說過:“食欲數(shù)而少，不欲頓而多。”意思是說，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。對(duì)于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因?yàn)榛疾『?，消化功能較差，而身體的營(yíng)養(yǎng)需求卻會(huì)增加，許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往因?yàn)閲I吐、腹瀉、水分?jǐn)z取太多或服用利尿劑而大量流失。
解決這兩難局面并持續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以少食多餐為最佳途徑，而其總熱量的25%又必須從脂肪中獲得，故應(yīng)注意每次所吃的食物都能盡量被消化。
即使無(wú)病之人，少吃多餐對(duì)心血管也是很有利的。捷克科學(xué)家曾對(duì)1400名處于正常熱量供應(yīng)狀況下的60~64歲的人進(jìn)行了試驗(yàn)研究。其中668人，每天吃1~2頓飯，每3人中就有一個(gè)患不同類型的心血管疾病;156人把同樣的飲食量分為5次吃，即一天吃5頓，總量不變，患心血管病的人數(shù)量是1/6，比一天吃3頓的患病率還下降13.3%。
關(guān)于什么叫少食多餐呢？少食多餐對(duì)身體好不好呢？實(shí)際上是很好的，正是現(xiàn)在很多的人，經(jīng)常因?yàn)楸╋嫳┦常屪约旱氖秤兊迷絹?lái)越大，身體漸漸的開始肥胖，消化功能也就差了，腸胃每次只能消化一點(diǎn)食物，如果一次吃太多的話會(huì)不利于腸胃消化，所以少食多餐的方法，可以減少腸胃的食欲，增加腸胃吸收。
在神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)中，7大類共70余種中式食品隨航天員征戰(zhàn)太空。航天員在太空的第一頓早餐為什錦炒飯、干燒杏鮑菇、雪菜肉絲、榨菜、叉燒醬、濃香奶茶。記者了解到，魚香肉絲、松仁玉米、木須肉、黑椒牛柳、什錦炒飯、川味辣醬、檸檬茶……在神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)中，7大類共70余種中式食品隨航天員征戰(zhàn)太空。
神九攜帶食品口感非常好
“這次任務(wù)攜帶的航天食品口感非常好，花樣非常多?！边@是神舟九號(hào)航天員劉旺對(duì)食品最深的感受。確實(shí)，相比早期以壓縮餅干、點(diǎn)心為主的航天食譜來(lái)說，這次任務(wù)的食譜有了質(zhì)的飛躍。
由于神舟九號(hào)飛行乘組將在軌駐留13天之久，對(duì)食品的安全性、多樣性和感官接受性的要求越來(lái)越高，中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心航天食品與營(yíng)養(yǎng)研究室采用現(xiàn)代食品加工技術(shù)，結(jié)合傳統(tǒng)食品工程化手段，使航天食品在品種數(shù)量、內(nèi)在品質(zhì)和食用安全方面得到顯著改善，解決了中式傳統(tǒng)食品在長(zhǎng)期貯藏穩(wěn)定性和感官接受性方面的矛盾，實(shí)現(xiàn)了航天食品的安全可靠和營(yíng)養(yǎng)美味。
以中式傳統(tǒng)特色食品為主
航天食品與營(yíng)養(yǎng)研究室主任陳斌介紹，神九任務(wù)食品以中式傳統(tǒng)特色食品為主體，具有耐貯藏、感官接受性好、適應(yīng)航天員個(gè)性飲食需求的特點(diǎn)，使航天員在執(zhí)行飛行任務(wù)期間也能夠體驗(yàn)到中華傳統(tǒng)飲食文化的氛圍。
航天食品是否合航天員的口味？
陳斌介紹說，食品在研制的過程中，按照“營(yíng)養(yǎng)平衡主副食搭配”的原則，在滿足重量和體積嚴(yán)格受限的前提下，廣泛征求航天員意見，充分考慮航天員口味特點(diǎn)，每一項(xiàng)食品研制出來(lái)時(shí)，先請(qǐng)航天員品嘗并填寫“感官評(píng)價(jià)表”，只有在60分以上的食品才能入選這次任務(wù)的食譜。
女航天員有專用飛行食譜
神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)，是我國(guó)女性航天員首次亮相。研究室針對(duì)空間環(huán)境下女性營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出滿足女航天員飲食需要的飛行食譜，充分保障了女航天員首次參加載人飛行的飲食健康和營(yíng)養(yǎng)平衡。
抗氧化食品幫助適應(yīng)太空
針對(duì)中長(zhǎng)期載人飛行人體代謝特點(diǎn)和醫(yī)學(xué)防護(hù)要求，研究室還研制出具有緩解細(xì)胞氧化、提高人體免疫力的抗氧化功能食品，通過飲食手段提高了航天員對(duì)航天特定環(huán)境的適應(yīng)能力和防護(hù)能力。
在航天器載荷和功耗嚴(yán)格限制條件下，研究室攻克了殘留食品處理關(guān)鍵技術(shù)，解決了在不額外消耗飛船電力、不過多增加飛船上行載荷的前提下殘留食品處理用品輕量化、高可靠性和零功耗之間的矛盾。
四天內(nèi)不會(huì)吃到重樣食品
航天員科研訓(xùn)練中心環(huán)控生保研究室研制了太空食品加熱裝置，確保了航天員在太空中能夠吃到熱的食品。
為了防止航天員感覺飲食單一，神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)的食譜周期為四天，也就是說，航天員在軌工作、生活時(shí)，四天內(nèi)不會(huì)吃到重樣的食品。
目錄：
第一章：揭秘神九航天員返回地球第一餐是啥
第二章：神九太空第一頓早餐
第三章：神九航天員飲食大揭秘 神九食譜4天輪換中餐為主
6月29日10時(shí)許，我國(guó)神舟九號(hào)飛船成功的返回地球，三位神九航天員平安的會(huì)到家，你知道神九航天員飲食是什么樣的嗎?神九航天員返回地球第一餐吃的什么?一起到下文看看清楚吧!
揭秘神九航天員返回地球第一餐是啥
神九航天員返回地面后，主著陸場(chǎng)為他們安排的第一餐，包括粥、花卷、咸菜、清炒蔬菜、水果、清燉羊肉以及一些電解質(zhì)飲料，既科學(xué)搭配又平常而有特色。
6月29日10時(shí)許，神舟九號(hào)飛船返回艙成功降落在位于內(nèi)蒙古中部的主著陸場(chǎng)預(yù)定區(qū)域，航天員景海鵬、劉旺、劉洋平安回家。
中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心副主任、航天員系統(tǒng)副總指揮白延強(qiáng)介紹說，神九航天員返回地面后，主著陸場(chǎng)為他們安排的第一餐，包括粥、花卷、咸菜、清炒蔬菜、水果、清燉羊肉以及一些電解質(zhì)飲料，既科學(xué)搭配又平常而有特色。
清燉羊肉的營(yíng)養(yǎng)分析：
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉味甘性溫，入脾、腎經(jīng)?？梢鏆庋a(bǔ)虛，溫中暖下。
羊肉相比其他紅肉，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸、膽甾醇等，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助恢復(fù)三位航天員在太空中耗費(fèi)的體力精力，達(dá)到益氣補(bǔ)虛的作用。
羊肉的做法一般以煮湯或燉熟食為佳，飲湯吃肉均可。
需要注意的是，凡外感時(shí)邪或內(nèi)有宿熱者忌用。
在家烹飪清燉羊肉食譜：
原料：羊腿肉500克，白蘿卜1個(gè)，海帶結(jié)適量。
調(diào)料：大蔥一段，姜一塊，花椒粒20粒，八角一個(gè)，桂皮一塊，肉蔻半粒，草果1小粒，料酒兩大匙，鹽適量、白胡椒粉少許。
做法：
1.羊肉切小塊冷水浸泡1小時(shí)泡出血水，燒開水，倒入羊肉并倒入一匙料酒，焯燙至羊肉變色撈出，過冷水去凈血沫，備用。
2.將花椒粒、八角、桂皮肉蔻、草果全部放在調(diào)料盒內(nèi)擰緊或用紗布包好備用;海帶結(jié)洗凈，白蘿卜去皮切滾刀塊備用。
3.將焯燙過的羊肉放入高壓鍋，倒入適量冷水，將蔥、姜、調(diào)料盒放入鍋內(nèi)，加入一匙料酒，燉至肉爛。
4.將羊肉連湯倒入砂鍋，放入海帶結(jié)和白蘿卜，調(diào)入適量鹽，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉至海帶、蘿卜酥爛即可，吃時(shí)可撒少許胡椒粉調(diào)味。
神九太空第一頓早餐
神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)的食譜是什么樣的呢?第一頓早餐是什么?女航天員有專用飛行食譜，四天內(nèi)不會(huì)吃到重樣食品。
在神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)中，7大類共70余種中式食品隨航天員征戰(zhàn)太空。
今天早晨，航天員在太空的第一頓早餐為什錦炒飯、干燒杏鮑菇、雪菜肉絲、榨菜、叉燒醬、濃香奶茶。記者了解到，魚香肉絲、松仁玉米、木須肉、黑椒牛柳、什錦炒飯、川味辣醬、檸檬茶在神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)中，7大類共70余種中式食品隨航天員征戰(zhàn)太空。
神九攜帶食品口感非常好
這次任務(wù)攜帶的航天食品口感非常好，花樣非常多。這是神舟九號(hào)航天員劉旺對(duì)食品最深的感受。確實(shí)，相比早期以壓縮餅干、點(diǎn)心為主的航天食譜來(lái)說，這次任務(wù)的食譜有了質(zhì)的飛躍。
由于神舟九號(hào)飛行乘組將在軌駐留13天之久，對(duì)食品的安全性、多樣性和感官接受性的要求越來(lái)越高，中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心航天食品與營(yíng)養(yǎng)研究室采用現(xiàn)代食品加工技術(shù)，結(jié)合傳統(tǒng)食品工程化手段，使航天食品在品種數(shù)量、內(nèi)在品質(zhì)和食用安全方面得到顯著改善，解決了中式傳統(tǒng)食品在長(zhǎng)期貯藏穩(wěn)定性和感官接受性方面的矛盾，實(shí)現(xiàn)了航天食品的安全可靠和營(yíng)養(yǎng)美味。
以中式傳統(tǒng)特色食品為主
航天食品與營(yíng)養(yǎng)研究室主任陳斌介紹，神九任務(wù)食品以中式傳統(tǒng)特色食品為主體，具有耐貯藏、感官接受性好、適應(yīng)航天員個(gè)性飲食需求的特點(diǎn)，使航天員在執(zhí)行飛行任務(wù)期間也能夠體驗(yàn)到中華傳統(tǒng)飲食文化的氛圍。
航天食品是否合航天員的口味?陳斌介紹說，食品在研制的過程中，按照營(yíng)養(yǎng)平衡主副食搭配的原則，在滿足重量和體積嚴(yán)格受限的前提下，廣泛征求航天員意見，充分考慮航天員口味特點(diǎn)，每一項(xiàng)食品研制出來(lái)時(shí)，先請(qǐng)航天員品嘗并填寫感官評(píng)價(jià)表，只有在60分以上的食品才能入選這次任務(wù)的食譜。
女航天員有專用飛行食譜
神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)，是我國(guó)女性航天員首次亮相。研究室針對(duì)空間環(huán)境下女性營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出滿足女航天員飲食需要的飛行食譜，充分保障了女航天員首次參加載人飛行的飲食健康和營(yíng)養(yǎng)平衡。
抗氧化食品幫助適應(yīng)太空
針對(duì)中長(zhǎng)期載人飛行人體代謝特點(diǎn)和醫(yī)學(xué)防護(hù)要求，研究室還研制出具有緩解細(xì)胞氧化、提高人體免疫力的抗氧化功能食品，通過飲食手段提高了航天員對(duì)航天特定環(huán)境的適應(yīng)能力和防護(hù)能力。
在航天器載荷和功耗嚴(yán)格限制條件下，研究室攻克了殘留食品處理關(guān)鍵技術(shù)，解決了在不額外消耗飛船電力、不過多增加飛船上行載荷的前提下殘留食品處理用品輕量化、高可靠性和零功耗之間的矛盾。
四天內(nèi)不會(huì)吃到重樣食品
航天員科研訓(xùn)練中心環(huán)控生保研究室研制了太空食品加熱裝置，確保了航天員在太空中能夠吃到熱的食品。
為了防止航天員感覺飲食單一，神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)的食譜周期為四天，也就是說，航天員在軌工作、生活時(shí)，四天內(nèi)不會(huì)吃到重樣的食品。
神九航天員飲食大揭秘 神九食譜4天輪換中餐為主
神九航天員飲食大揭秘
主食：什錦炒飯;副食：干燒杏鮑菇、雪菜肉絲、榨菜、叉燒醬;飲料：濃香奶茶。這是景海鵬、劉旺、劉洋3位航天員17日清晨在神舟九號(hào)飛船上享用的第一頓早餐食譜。
在神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)中，我們提供了7大類、70余種中式食品隨航天員征戰(zhàn)太空。中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心航天食品與營(yíng)養(yǎng)研究室主任陳斌介紹，可以確保航天員4天內(nèi)不會(huì)吃到重樣食品。
這次任務(wù)為航天員準(zhǔn)備的食品，突出了中國(guó)味道，包括魚香肉絲、松仁玉米、木須肉、黑椒牛柳、什錦炒飯、川味辣醬、檸檬茶相比早期以壓縮餅干、點(diǎn)心為主的航天食譜來(lái)說，有了質(zhì)的飛躍。
陳斌說，神九任務(wù)食品以中式傳統(tǒng)特色食品為主體，具有耐貯藏、感官接受性好、適應(yīng)航天員個(gè)性飲食需求的特點(diǎn)，使航天員在執(zhí)行飛行任務(wù)期間也能夠體驗(yàn)到中華傳統(tǒng)飲食文化。
為了防止航天員飲食單一，神舟九號(hào)載人飛行任務(wù)的食譜周期為4天，也就是說，航天員在軌工作、生活時(shí)，4天內(nèi)不會(huì)吃到重樣的食品。
航天員食品在研制的過程中，按照營(yíng)養(yǎng)平衡主副食搭配的原則，在滿足重量和體積嚴(yán)格受限的前提下，廣泛征求航天員意見，充分考慮航天員口味特點(diǎn)，每一項(xiàng)食品研制出來(lái)時(shí)，先請(qǐng)航天員品嘗并填寫感官評(píng)價(jià)表，只有在60分以上的食品才能入選這次任務(wù)的食譜。
科研人員還針對(duì)空間環(huán)境下女性營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出滿足女航天員飲食需要的飛行食譜，以充分保障女航天員首次參加載人飛行的飲食健康和營(yíng)養(yǎng)平衡。
神九食譜4天輪換中餐為主
神舟九號(hào)任務(wù)航天員在天上吃什么?中國(guó)載人航天工程航天員系統(tǒng)總指揮、中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心主任陳善廣回答說，考慮到中國(guó)人的飲食習(xí)慣，神九任務(wù)航天食品主要配置的是中餐，將會(huì)有5大類50種的食品供應(yīng)，航天員在天上可以吃到熱騰騰、香噴噴的食品沒有問題。
陳善廣指出，這次神九任務(wù)飛行時(shí)間比較長(zhǎng)，如何保證航天員在較長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)有一個(gè)好的身體狀況，除了醫(yī)學(xué)監(jiān)督醫(yī)學(xué)保障以外，營(yíng)養(yǎng)的維持和保障也非常重要，所以航天食品也是本次任務(wù)一個(gè)非常有特色的一個(gè)方面。
因?yàn)樯窬湃蝿?wù)有較長(zhǎng)時(shí)間飛行，航天食品要求很高，考慮到中國(guó)人的飲食習(xí)慣，主要配置的是中餐，將會(huì)有5大類50種的食品供應(yīng)，并且4天一個(gè)食譜的周期輪換，很有特色。同時(shí)，還考慮到女性的特點(diǎn)，增加了適合女性的一些食品。
總結(jié)：通過上文的講訴，我想大家都了解了為何神九宇航員返回地球后第一餐吃清燉羊肉，其實(shí)這樣搭配，科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)，特別補(bǔ)身體!
五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐
1、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。
2、油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇，蘑菇是很好的養(yǎng)生食品。
4、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
5、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物？這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭桑?/p>
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說非常重要，很多男人都很忽視早餐的重要性，不管是從事什么工作，大部分男人的早餐都比較隨便。其實(shí)男人的早餐很有講究，很多食物不能當(dāng)作早餐吃，今天都為大家介紹五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐。
五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐
1、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。
2、油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇，蘑菇是很好的養(yǎng)生食品。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭桑?/p>
4、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
5、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物？這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
絲瓜是生活中常見的蔬菜，它當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不能小瞧，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、鈣、鐵等等多種營(yíng)養(yǎng)元素。而且絲瓜還有很好的美容作用，女性長(zhǎng)時(shí)間吃下來(lái)可以看到皮膚有一個(gè)很好的變化，但是很多人吃東西都會(huì)過敏，那么吃絲瓜會(huì)不會(huì)過敏呢？
建議絲瓜最好的烹調(diào)方法是煮湯，這樣維生素不容易破壞，對(duì)絲瓜過敏的人不能食用。
絲瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
富含維生素c，維c具有保護(hù)牙齒健康，預(yù)防動(dòng)脈硬化，清除自由基防癌，保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟，提高免疫力、應(yīng)急能力。
1.提高免疫力：銅等礦物質(zhì)形式與免疫機(jī)能有關(guān)的酵素。
2.祛脂降壓：含有較多的維生素C，常食可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病。
3.豐胸：B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，起到美胸功效。
4.解毒：富含維生素c，有助肝臟解毒。清理身體內(nèi)長(zhǎng)期淤積的毒素，增進(jìn)身體健康。增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
5.淋證：含有豐富的維生素C和胡蘿卜素等，有利于控制炎癥，幫助泌尿道上皮細(xì)胞的修復(fù)。
6.通便：B族維生素可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。
7.健腦：B族維生素對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育和維持正常的活動(dòng)有益。
絲瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，平時(shí)可以多食用一些絲瓜，可以美容養(yǎng)顏潤(rùn)滑肌膚，女性多食用一些效果最好了。有的人不適合吃絲瓜，少數(shù)人吃絲瓜會(huì)過敏的，所以有過敏體質(zhì)的人一定不要食用絲瓜。做絲瓜時(shí)最好用煮的方法來(lái)做，不然營(yíng)養(yǎng)很容易流失。
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