提高精子質(zhì)量的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“提高精子質(zhì)量的食物有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
男性朋友想要更好的保證自己的生殖健康，就要注意提高精子的質(zhì)量，在平時的飲食當中，多吃一些有益于提高精子質(zhì)量的食物，如常見的動物內(nèi)臟，各種海鮮產(chǎn)品，以及富含鋅豐富的食物。
1、 動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
2、滑粘食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
3、 富含精氨酸的食物：有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。如果食補不及時，可直接服用育之緣片補充。
4、海帶：對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機能異常的物質(zhì)。
5、春韭：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素（孕婦慎用韭菜）。
6、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。
7、 豆芽：貴在“發(fā)芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且能促進性激素的生成。
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精子是男性的特有，一般情況下，男性精子的質(zhì)量決定著受精潛能等多方面因素。男性精子不好還是會影響受精的。所以說，精子質(zhì)量不好可以通過飲食調(diào)理的，那男性吃什么提高精子質(zhì)量。
1.動物內(nèi)臟
這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
2.富含精氨酸的食物
有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
3.果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進細胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
4.滑粘食物
據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
5.蛋類
蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。
6.富鋅食物
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
雞蛋是人們經(jīng)常吃的食物，大家都知道，雞蛋的營養(yǎng)是非常豐富的，比如富含蛋白質(zhì)，另外富含多種氨基酸，據(jù)介紹，雞蛋所含的氨基酸非常接近于人的生理需要，所以很容易被消化吸收，所以吃雞蛋是補充氨基酸非常好的途徑，那么如果男人經(jīng)常吃雞蛋的話，對提高精子質(zhì)量有沒有幫助呢？
雞蛋能提高精子質(zhì)量嗎？
男性在備孕的過程中，要提高自己的精子質(zhì)量和精子活力，所以男性的飲食方面一定要注意合理調(diào)節(jié)，男性平時多吃一些含鋅多的食物，對男性的健康是有好處的，很多海產(chǎn)品含有豐富的鋅，能夠有效的提高男性的精子數(shù)量，平時要多吃一些壯陽和補腎的食物，有的時候適當?shù)氖且恍O端的，這個也是有好處的，雞蛋中還有比較多的蛋白質(zhì)成分，可以提高精子質(zhì)量。
步驟/方法：
1、雞蛋中有比較多的蛋白質(zhì)成分，多吃一些雞蛋給健康是有好處的，可以有效地提高人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且適當?shù)某砸恍╇u蛋，還能夠起到一定的清凈一切的效果，對男性的生殖健康有很好的調(diào)理作用。
2、雞蛋中的營養(yǎng)成分可以轉(zhuǎn)化成精氨酸，可以有效的提高男性的精子質(zhì)量，增強精子的活力，對男性的生殖系統(tǒng)方面的調(diào)理有很好的作用，對男性一個星期要適當?shù)某砸恍╇u蛋，最好吃韭菜炒雞蛋。
3、雞蛋可以說是一種物美價廉的食品，很多人在新婚的幾天都要給那些吃一些雞蛋，吃一些蔥，起到一定的作用的效果，而且經(jīng)常吃雞蛋，能夠補充男性精氣不足等癥狀，西紅柿炒雞蛋也是比較好的食品之一。
注意事項：
男性平時一定要注意身體方面的保健，在飲食調(diào)養(yǎng)的過程中要注意好的生活方式，特別是在備孕期間，男性一定要戒煙戒酒，這樣對寶寶的成長是非常好的。
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，往往讓很多男士覺得有特別多的壓力，不僅要應(yīng)對繁忙的工作，還要面臨養(yǎng)家糊口的重任，上網(wǎng)，很多男性在性生活方面失去了欲望同時也缺少了更多精力，往事往往在這樣的環(huán)境當中精子的質(zhì)量也是越來越差，我們知道，想要孕育一個健康的寶寶擁有高品質(zhì)高質(zhì)量的精子是至關(guān)重要的，下面我們一起了解一下提高男性精子質(zhì)量子有哪些？
提高男性精子質(zhì)量的飲食
一、淮山藥鱔魚湯
材料：鱔魚1條，淮山藥、枸杞子各30克，肉蓯蓉、巴戟天、北黃芪各10克，紹酒、食鹽各少許。
做法：鱔魚用沸水焯過，去掉粘液，使鱔魚體內(nèi)血液凝結(jié)。焯后剔開鱔魚肚，取去腸臟，但不要去掉鱔魚體內(nèi)的血。鱔魚切成段，用姜絲和紹酒拌勻放入燉盅，放入北黃芪、淮山藥、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟天，加入清水，如能飲酒者，可加入酒與水各半。隔水燉4小時，放入食鹽即可食用。
佐餐食用，吃魚喝湯，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎益精之功。適用于腎陽虧虛而致精液異常、死精或精液稀薄、精神不振、關(guān)節(jié)風濕疼痛等。
二、鎖陽燉雞子湯
材料：鎖陽20克，生姜2片，紅棗2枚，雞睪丸6個，食鹽各少許。
做法：鎖陽、雞睪丸分別用清水洗干凈，備用。生姜用清水洗干凈，刮去皮，切2片，備用。紅棗用清水洗干凈，去核，備用。將以上所有原料一齊放入沙鍋內(nèi)，加水，文火燉4小時，吃時以食鹽少許調(diào)味。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎強精之功。適用于腎虛精少、陽痿不舉、精神萎靡、腰脊酸痛、兩膝酸軟無力等。
三、豬腎湯
材料：豬腎1對，骨碎補10克，食鹽及其他調(diào)料適量。
做法：豬腎去筋膜臊腺，切塊劃割細花，同骨碎補入鍋，加水適量煎煮1小時，稍加食鹽、調(diào)料即成。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有補腎填精之功。適用于男子精液異常、精少稀薄、小腹冷痛等。
四、海參燕窩鰻魚湯
材料：海參、燕窩、鰻魚各適量，或紫河車1具。
做法：將上述材料洗凈后共為粗末，加水煮熬;或人鮮紫河車1具，同煮極爛。取湯汁任意飲用。
功效：海參富含多種營養(yǎng)，治療陰囊冷、少精癥能取到不錯的效果;燕窩為金絲燕等用唾液或唾液與絨羽混合凝結(jié)而成的巢窩，富含膠質(zhì)、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀等，為滋補佳品，可以壯陽益氣、清精補髓;鰻魚含蛋白質(zhì)和維生素A。這幾種食材配合食用，有健脾益腎、補精溫陽之功。
通過對提高男性精子質(zhì)量的飲食了解，我們知道在想要孕育一個寶寶在調(diào)整精子質(zhì)量的時候，盡量選擇使用食療的方法不要選擇藥物，因為藥物會有一些副作用，日常的飲食對我們每個人來說都是特別重要的事，我們平時也要保持良好的生活習慣，做到飲食均衡營養(yǎng)，不要養(yǎng)成挑食的習慣，同時也要保持心情愉快。
對于男性朋友來說，精子質(zhì)量的好壞對其生育能力的影響性是很大的，而男性朋友要想提高自己的生育生殖能力，提高精子的質(zhì)量就是其可采取的一種措施，因此，下面本文就為大家推薦八種能夠提高男性精子質(zhì)量的食物。
一、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
二、枸杞
枸杞 味甘，性平，能養(yǎng)陰補血、滋養(yǎng)肝腎、健腎固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良藥。藥鑒》說枸杞：“滋明，不致陰衰，興陽常使陽舉?！?《本草綱目》 云：“枸杞子粥，補精血，益腎氣?！泵耖g有“出家千里，勿食枸杞”之說，也說明其有生精壯陽作用。
三、桑椹
桑椹是桑樹的果實，又稱桑果，其性寒味甘。干果入藥，鮮品作果品食用，有補腎、益肝、滋陰養(yǎng)血之功效。
四、蛋類
蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。
五、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進細胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
六、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經(jīng)，并進一步刺激生精的器官。
七、鴿肉
鴿肉味咸，性平，具補肝腎、益精氣、解毒消癰作用。鴿肉中含豐富蛋白質(zhì)，以及少量脂肪及無機鹽等。鴿肉細嫩鮮美，尤以乳鴿為上。因鴿肉補腎益精力強，對老年人腎精不足所致的體弱無力，或腎虛引起的腰膝酸軟，以及消渴癥等尤為適宜。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用于腎虛陽痿、早泄性功能低下等，以及婦女由于氣血兩虛引起的性功能減退。
八、鵪鶉
鵪鶉肉性平、昧甘，有補中益氣、養(yǎng)血填精的功效。它的營養(yǎng)豐富，有“動物人參”之稱，由此可見其補益作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用于腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽疾、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥、不寒不涼，故應(yīng)用范圍很廣泛。
同時也有研究表明，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌癥。所以男性在補腎的同時也要適當增加維生素C的攝入量。
為了保證精子的健康以及精子的質(zhì)量，男性朋友在平時就可以多吃鵪鶉、果仁、鴿肉和大蒜等常見的食物，以從不同的角度提高自己的精子質(zhì)量，從而讓自己的性功能和生育能力都能夠起到增強作用。
導(dǎo)讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎？除了常見的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥。小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為；小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔。
4、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。
2、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
男人吃什么補精子呢？現(xiàn)代社會由于當今社會的壓力和不規(guī)律的生活讓許多的男性朋友們進入了亞健康狀態(tài)，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇適合自己的食物，其實桑葚也是對男人很有幫助的水果，可以提高精子質(zhì)量。
男人吃點什么好？除了韭菜、西紅柿，建議你還可以多吃點桑葚，這是當年皇帝的御用補品，被稱為“民間圣果”，更是很好的“男人果”。
這酸酸甜甜的紫黑色桑葚，對許多人來說似乎更多的是童年的回憶。我們也知道，桑葚可以開胃、潤腸、安神養(yǎng)顏。對于女人來說，多吃桑葚可以抗衰老，滋養(yǎng)皮膚，讓臉色紅潤。而對于男人來說，它能對生殖系統(tǒng)有著很好的調(diào)節(jié)功效。
中醫(yī)認為，肝主藏血，腎主生髓，是人身能量貯存的基地，桑葚色黑而紫，性味甘寒，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目的功效。
需要補腎壯陽的男性，不要擅自吃一些保健品或藥物。因為從中醫(yī)的角度來看，對于性機能失調(diào)、屬于寒熱混雜體質(zhì)的人，最好不要隨便補腎壯陽，否則會越補越“虛”。建議可以長期飲用桑葚汁，不僅可以補充體力，還可提高性生活質(zhì)量。
在生殖系統(tǒng)方面，很多人存在著潛在的不孕不育病理體質(zhì)。近期的《中國日報》報道了現(xiàn)在我國的生育適齡人群中8%到10%面臨著不孕不育的境況，其中50%的情況歸咎于男性精液質(zhì)量下降。
桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰(zhàn)“下一代”造人工程的男人，不妨在這個季節(jié)里多吃些桑葚。
桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況適當?shù)氖秤靡恍?，桑葚可能會有一點酸，不妨用蜜糖調(diào)制后與桑葚混合，口感不錯啊。
參與男性生殖功能的微量元素很多，而與精子產(chǎn)生和成熟相關(guān)的微量元素，主要是鋅、硒、銅、鎘等，又以鋅、硒最為重要。當鋅、硒缺乏時，下丘腦-垂體-性腺軸愛到影響，使得垂體分泌促性腺激素下降，性腺功能減退，精子生成減少，液化精液的含鋅物質(zhì)的活性受影響，導(dǎo)致精液液化遲緩基于不液化。所以說，精子量少，補鋅補硒是關(guān)鍵。
一、蛋類
蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。
二、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進細胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
三、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經(jīng)，并進一步刺激生精的器官。
四、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
五、枸杞
枸杞 味甘，性平，能養(yǎng)陰補血、滋養(yǎng)肝腎、健腎固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良藥。藥鑒》說枸杞：“滋明，不致陰衰，興陽常使陽舉。” 《本草綱目》 云：“枸杞子粥，補精血，益腎氣?！泵耖g有“出家千里，勿食枸杞”之說，也說明其有生精壯陽作用。
六、桑椹
桑椹是桑樹的果實，又稱桑果，其性寒味甘。干果入藥，鮮品作果品食用，有補腎、益肝、滋陰養(yǎng)血之功效。
七、鴿肉
鴿肉味咸，性平，具補肝腎、益精氣、解毒消癰作用。鴿肉中含豐富蛋白質(zhì)，以及少量脂肪及無機鹽等。鴿肉細嫩鮮美，尤以乳鴿為上。因鴿肉補腎益精力強，對老年人腎精不足所致的體弱無力，或腎虛引起的腰膝酸軟，以及消渴癥等尤為適宜。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用于腎虛陽痿、早泄性功能低下等，以及婦女由于氣血兩虛引起的性功能減退。
八、鵪鶉
鵪鶉肉性平、昧甘，有補中益氣、養(yǎng)血填精的功效。它的營養(yǎng)豐富，有“動物人參”之稱，由此可見其補益作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用于腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽疾、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥、不寒不涼，故應(yīng)用范圍很廣泛。
同時也有研究表明，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌癥。 所以男性在補腎的同時也要適當增加維生素C的攝入量。
對于男性朋友而言，合理健康的飲食不僅僅是保證自己的身體健康，同時對提高精子質(zhì)量以及生育能力也是比較有效的，建議多吃一些富含蛋白質(zhì)與精氨酸的食物，比如牛羊肉、雞蛋、魚、蝦、豆制品等。
1、蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。
2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，能防止性器官老化。
3、礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
4、適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。
近年來男性不育的患者人數(shù)的增加，而有其中部分患者都是由于精子質(zhì)量不高所導(dǎo)致的，這使得提高精子質(zhì)量成為男性們的一大問題。那么生活中有哪些食物能有效提高男性精子質(zhì)量呢?下面給大家介紹增加精子質(zhì)量，供大家參考。
含鎂的食物
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以幫助人體有效的調(diào)節(jié)心臟的活動，同時還具有很好的降低血壓、預(yù)防心臟病的功效，而對于男性而言在日常生活中多吃些含鎂豐富的食物還可以有效的提高生育能力。因此專家建議男性朋友，早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉，以此來攝取充足的鎂元素。
含果糖的食物
精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量緊密相關(guān)。若男性精液中果糖的含量過低，容易引起少精弱精，嚴重則可致死精癥。果糖多存在于蜂蜜、梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中，精子活力低的男性可多吃。
含精氨酸的食物
精氨酸是構(gòu)成精子頭部的主要成分，具有提高精子活力的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中，海參被視為補腎益精珍品。
含鋅的食物
在精子的組成部分中，鋅同樣占有同樣的地位，同時鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。
在研究中還發(fā)現(xiàn)，鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，保證鋅的正常攝取可有效的增強男性精子的活力，從而提高男性的生育能力。因此在日常生活中，男性朋友應(yīng)該多吃些含鋅的食物，比如像蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等。
高鈣食物
鈣對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若男性體內(nèi)缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。含鈣高的食物主要包括：牛奶、芝麻、雞蛋、豆制品、蝦皮、紫菜、魚肉等。
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