菠菜減肥嗎？看完后你會(huì)很驚喜！
養(yǎng)生減肥。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的菠菜減肥嗎？看完后你會(huì)很驚喜！，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
這里提醒那些減肥的人們，一定要選擇健康減肥的方法，除了要運(yùn)動(dòng)之外，飲食上一定要健康合理，該吃的一定要吃，比如菠菜就可以吃，只要吃對了不僅有飽腹感，還對減肥有幫助。
一、菠菜給你迷人的精瘦型身材
營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。
纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的jm也可路路暢通。
營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素c32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖jm也有幫助。
二、3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。
營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持，瘦后也不容易反彈。
三、菠菜減肥食譜：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時(shí)間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因?yàn)槎剿腥ブ墓π?。此外，菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的。
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據(jù)專家介紹，每100克腐竹中會(huì)含有457千卡的熱量，很顯然熱量是非常高的，但是，每個(gè)地方的制作方法不同，所以最終含有的熱量高低也不一樣，不過總的來說還是偏高的。
1、由于制作方式的差異，腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每百克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。
2、腐竹是大豆磨漿燒煮后，凝結(jié)干制而成的豆制品。腐竹是經(jīng)過從鍋中挑皮、捋直，卷成桿狀，烘干而制成的。從腐竹的制作過程可以看出，由于腐竹是作豆腐的過程中最上面的那一層?xùn)|西，類似于油，所以它的脂肪含量很高，熱量也很高，而且腐竹是干的，水分少，這就注定了它的熱量高。
3、廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每百克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。每一百克普通腐竹里面就有457千卡。如果您吃了100克腐竹，必須游泳27分鐘，慢跑43分鐘，打羽毛球69分鐘，散步108分鐘，騎自行車150分鐘，才能把這459千卡消耗掉。
4、如果注意吃腐竹的時(shí)間可以幫助自己快速消耗掉一些熱量的哦。腐竹在運(yùn)動(dòng)前后吃，可以迅速補(bǔ)充能量，并提供肌肉生長所需要的蛋白質(zhì)。腐竹最適合在中午吃，可以為身體補(bǔ)充足夠的能量，以對抗后半天工作的疲勞，還具有良好的健腦作用。因此，中午吃比晚上吃對控制體重更有好處。
那些特別喜歡吃菠蘿的人們注意了，菠蘿里面含有一種蛋白酶，這種化學(xué)物質(zhì)能夠分解纖維蛋白，但有一小部分人對這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)有過敏反應(yīng)，所以今后吃菠蘿須要謹(jǐn)慎。
一、吃菠蘿會(huì)過敏嗎？
菠蘿里含有一種菠蘿蛋白酶，有很強(qiáng)的分解纖維蛋白的作用。有的人對這種蛋白酶有過敏反應(yīng)，吃后15分鐘到1小時(shí)發(fā)病，會(huì)出現(xiàn)陣發(fā)性絞痛、心、嘔吐、皮膚潮紅發(fā)癢、蕁麻疹、頭痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生呼吸困難及休克。還有一種含氨的有機(jī)物5—羥色胺，它可以使血管強(qiáng)烈收縮和使血壓升高。至于有些人在食用后出現(xiàn)的嘴發(fā)癢，是因?yàn)椴ぬ}里的甙類，對人的皮膚、口腔黏膜有一定的刺激性，吃了未經(jīng)處理的生菠蘿后，口腔就會(huì)覺得發(fā)癢。防止吃菠蘿過敏的方法很簡單:把菠蘿削皮，切成片或塊，放在開水里煮一下再吃。
二、吃菠蘿會(huì)過敏嗎
菠蘿汁多，香甜，營養(yǎng)豐富，是國著名的水果之一。但是在菠蘿里有三種不好的成分，可能給人帶來麻煩。
(1)甙類。是一種有機(jī)物，對人的皮膚、口腔粘膜有一定刺激性。所以吃了未經(jīng)處理的生菠蘿后口腔覺得發(fā)癢，但對健康尚元直接危害。
(2)5`-羥色胺。是一種含氮的有機(jī)物，有強(qiáng)烈地使血管收縮和使血壓升高的作用，每100克果汁中含2。5~3。5毫克。吃多后直接的反應(yīng)就是頭痛。
(3)菠蘿蛋白酶。是一種蛋白質(zhì)水解酶。提煉出來以后有很強(qiáng)的分解纖維蛋白和血凝塊的作用，在醫(yī)療上有用。菠蘿中的少量蛋白酶吃到胃里后就被胃液分解破壞。但是有烽數(shù)人對這種酶有過敏反應(yīng)。吃后15~60分鐘左右出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、蕁麻疹(俗稱風(fēng)疹塊)、頭痛、頭暈等癥狀。嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生呼吸困難及休克。所謂菠蘿過敏就是指此而言。
三、吃菠蘿如何預(yù)防過敏
(1)菠蘿去皮和果丁后，切成片或塊，放在開水里煮一下再吃。菠蘿蛋白酶在45~50℃就開始變性推動(dòng)作用，到100°，90%以上都被破壞。甙類也同時(shí)可被破壞消除。5`-羥色胺則溶于水中。經(jīng)煮沸后口味也得到改善。
(2)如果為了保持菠蘿的生鮮口味，可以把切成片或塊的菠蘿放在鹽水(一般燒菜的咸度)里浸泡30分鐘左右，再用涼開水浸洗去咸味，也同樣可以達(dá)到脫敏的目的。
作為常見的一種水果，柚子里面含有一種特殊的物質(zhì)，名叫柚皮甙，這種東西可以降低人體血液的黏稠度，所以柚子是可以降血壓的，因此血糖高的人完全可以多吃柚子。
一、孕婦高血糖能吃柚子嗎？
孕婦高血糖是可以吃柚子的，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，有降血降壓的功效，而且柚子中含有一種生理活性物質(zhì)叫柚皮甙，它可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。此外柚子的含鉀量也非常高，也是2型糖尿病患者的理想食品。 健康小貼士：高糖水果不適合高血糖孕婦食用，血糖控制不佳的孕媽媽沒了只適合少量食用低糖水果，而血糖控制較好的孕婦則可適量食用中、低糖的水果。
二、孕婦吃柚子注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)媽媽們吃柚子一次不宜過多，否則易引起一些不良反應(yīng)，出現(xiàn)包括頭昏、惡心、心悸、心動(dòng)過速、倦怠乏力、血壓降低等癥狀。 2、柚子性寒，身體虛寒的孕婦不宜多吃，否則引起會(huì)腹瀉。 3、柚子不能和螃蟹一起吃，柚子和螃蟹一起吃會(huì)刺激胃腸，出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
三、孕婦高血糖飲食注意事項(xiàng)
1、適量攝入食物纖維 纖維素是一種不能為人體消化吸收的多糖，適當(dāng)?shù)卦黾邮澄锢w維的進(jìn)量，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂的作用，其次能刺激消化液分泌及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。 2、少食多餐 孕期高血糖的準(zhǔn)媽媽們在飲食上應(yīng)該按體型調(diào)整食物結(jié)構(gòu)比例及熱量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果，蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于50%。 3、多吃低血糖指數(shù)的食物 對葡萄糖耐量較為異常的人而言，在飲食上也要注意選擇低血糖指數(shù)的食物(血糖指數(shù)是50克含碳水化合物食物的血糖反應(yīng)曲線面積，除以同量葡萄糖的血糖反應(yīng)曲線面積，得到的百分?jǐn)?shù)。)如西紅柿、獼猴桃、番石榴、桃、火龍果、梨、柚子、蘋果等水果可以吃。除此之外，不該吃白糖等糖分多的。蜂蜜等雖然含果糖，可是里面也含有少量的維生素和礦。
生活中有很多人喜歡喝紅茶，喝這類茶有很多好處，好處之一就是提神醒腦，這是因?yàn)榧t茶里面含有咖啡堿以及茶多酚，這些物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)變得興奮，從而達(dá)到提神醒腦的目的。
一、紅茶提神醒腦嗎
紅茶提神醒腦嗎？答案是的。
紅茶：是發(fā)酵茶，以適宜的茶樹新芽葉為原料，經(jīng)工萎凋、揉捻（切）、發(fā)酵、干燥等典型工藝過程精制而成。因其干茶色澤和沖泡的茶湯以紅色為主調(diào)，故名紅茶。紅茶創(chuàng)制時(shí)稱為“烏茶”。紅茶茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開2分鐘左右時(shí)，就有大約70％—80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。
綠茶：即不發(fā)酵茶。綠茶以適宜茶樹新梢為原料，經(jīng)殺青、揉捻、干燥等典型工藝過程制成。其干茶色澤和沖泡后的茶湯、葉底以綠色為主調(diào)，故名綠茶。綠茶的特性，較多的保留了鮮葉的天然物質(zhì)。其中茶多酚、咖啡堿保留鮮葉的85%以上，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
二、夏天人們很容易會(huì)產(chǎn)生困意，總是在學(xué)習(xí)或工作中犯困，而紅茶里富含咖啡堿可以刺激神經(jīng)中樞，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以提神醒腦，消除疲勞，所以夏天喝紅茶可以提神消疲。
三、紅茶具有提神醒腦的功效，這是因?yàn)榧t茶當(dāng)中含有一定量的咖啡因，這些咖啡因進(jìn)入我們的身體當(dāng)中之后，可以有效地刺激大腦皮層的神經(jīng)中樞，提高大腦皮層的興奮度所以經(jīng)常喝紅茶能夠起到提神醒腦的作用，對于工作壓力比較大，精神疲憊的人群來說，非常適合喝紅茶。除此以外，紅茶還可以提高我們身體的免疫力，能夠幫助我們預(yù)防很多的疾病，比如說預(yù)防感冒，預(yù)防蛀牙。
生活中有很多減肥佳品，今天為大家介紹冬瓜，這種食物不僅味道非常好，另外幾乎不含有脂肪，還具有利尿排濕的功效，所以吃冬瓜減肥是有一定科學(xué)道理的，推薦減肥人群今后可以適量吃冬瓜。
一、冬瓜為什么能減肥？
冬瓜自古就被認(rèn)為是妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。冬瓜減肥法自古就被認(rèn)為是不錯(cuò)的減肥方法，冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，冬瓜減肥法可以使人快速瘦下來.因?yàn)槎现泻斜级?，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。
二、冬瓜的減肥功效
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞?，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，冬瓜完全不含脂肪成份，并且具有很強(qiáng)的利尿作用也是其具有減肥功效的原因。
三、冬瓜減肥食譜：
冬瓜紅豆湯：冬瓜100克，紅小豆30克。先將紅小豆洗凈，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮，約1小時(shí)，即可。每晚喝湯1碗。有減肥功用。
冬瓜海帶湯：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤。將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最合貪靚一族飲用。
冬瓜蠶豆湯：冬瓜50克，蠶豆60克，調(diào)料各適量。將冬瓜洗凈、切塊，與蠶豆一起加水3碗，同煮，煎至1碗，加入鹽等調(diào)料，即可。每日1碗湯。有減肥功用。
冬瓜蝦仁湯：將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)；冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后即可食用。
很多人都有早上吃油條的習(xí)慣，而現(xiàn)在很多人正在減肥，所以吃東西會(huì)很注意，一方面很想吃油條，另一方面又當(dāng)心吃了油條長胖，那么早上吃油條究竟會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？
一、每天早上吃油條，會(huì)不會(huì)長胖啊
會(huì)不會(huì)胖，要看一整天總進(jìn)食的熱量是多少。
油條要少吃，現(xiàn)在外面的油條為了讓其炸的時(shí)候體積變大，有好的買相，添加了明礬（注意一下，油條里有股輕微刺鼻的氣味就是了），對神經(jīng)和心臟不好，不要多吃。
二、天天早上吃油條VS豆?jié){~好嗎？
豆?jié){無疑是很好的營養(yǎng)早餐之一，但是油條作為中國傳統(tǒng)食物正被人否定，主要還是人們懷疑大多商販?zhǔn)褂玫販嫌驼ㄓ蜅l，而且也可以看到那油的確是黑的.
其實(shí)比較推薦面食+牛奶+雞蛋
原理:牛奶含大量鈣和蛋白質(zhì)，食用面食之后飲用牛奶可以增加人體對鈣的吸收，雞蛋十分營養(yǎng)大家也都是知道的，而且雞蛋中喊膽固醇，膽固醇經(jīng)過紫外線，一般是日曬后轉(zhuǎn)化為維生素D維生素D也能促進(jìn)鈣的吸收
三、油條雖好不要常吃
雖然說油條是早餐的“?？汀保菑臓I養(yǎng)上講不建議常食油條。原因如下：
能量高油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強(qiáng)，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍。最新的數(shù)據(jù)顯示，國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導(dǎo)致超重及肥胖，應(yīng)予以高度重視。
鋁含量高國家規(guī)定明礬作為膨松劑可以用于油條的制作中，而且使用量是“按生產(chǎn)需要適量添加”。長期攝入鋁有可能導(dǎo)致超標(biāo)，鋁會(huì)在腦、腎、肝等組織器官蓄積，積累到一定程度可產(chǎn)生慢性毒性作用，引起神經(jīng)系統(tǒng)病變。含鋁的食物吃多了，會(huì)影響兒童神經(jīng)發(fā)育，還可能誘發(fā)老年癡呆癥。近年來雖然有無鋁膨松劑的油條上市，但是成本較高，使用也不普遍。
含有有毒有害物質(zhì)高溫反復(fù)油炸的油脂中會(huì)含有很多有毒有害物質(zhì)，包括反式脂肪酸、自由基、致癌物苯并芘等；而淀粉類食物在油炸的高溫下可能會(huì)產(chǎn)生致癌物丙烯酰胺，這些物質(zhì)對身體危害很大。
現(xiàn)在流傳多吃辣椒可以幫助減肥的說法，專家表示，這種說法有一定的道理，因?yàn)槔苯泛欣苯匪睾蜕攀忱w維，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝，具有一定的減肥作用，但不能靠吃辣椒減肥，因?yàn)槌蕴嗬苯穼δc胃的傷害是很大的。
一、為什么說辣椒可以減肥？
辣椒所含的辣椒素，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，富含膳食纖維，有利于降脂減肥防病。
辣椒中富含辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)決定人體內(nèi)脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強(qiáng)脂肪細(xì)胞的燃燒和分解進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
二、辣椒減肥真的有效嗎？
1、辣椒能使皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，起到加快局部代謝作用，這樣效果無法持久，減肥功效見仁見智。
2、若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)，而且吃太多刺激性，不宜多吃。
三、辣椒幫助消化
在吃辣的時(shí)候，會(huì)覺得食欲大增！這是因?yàn)槔苯肪哂袕?qiáng)烈的香辣味，當(dāng)聞到這種味道的時(shí)候會(huì)刺激到唾液分泌，從而使得的食欲大增！雖然的食欲大增，會(huì)增加飲食的量，可是辣椒是能夠幫助消化的！辣椒能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化！所以吃多少都不怕哦！
四、辣椒能解熱
辣椒能解熱是什么意思呢？當(dāng)因?yàn)闈駸岫忝氐臅r(shí)候，身上累積的毒素會(huì)較多，可是辣椒是辛溫的食物，可以解熱解毒。這樣可以幫助身體排出廢物和毒素！所以說辣椒真的是好東西！在吃辣椒的時(shí)候，還會(huì)自然的冒汗，這也是解熱的一種表現(xiàn)！
五、辣椒能降脂
辣椒絕對是能夠減肥的好東西，因?yàn)槔苯泛写罅康睦苯匪?，這個(gè)辣椒素是能夠促進(jìn)脂肪的消耗和新陳代謝的，因?yàn)榫涂梢在s走身體里面積累的脂肪！只要體內(nèi)的脂肪，消耗燃燒完了，就可以減肥瘦身了，還可以預(yù)防疾病哦！
每個(gè)人都吃過雞蛋餅，但可能沒人想過往雞蛋里面加醋菠菜，而這種做法正在很多地方流行起來，菠菜雞蛋餅的做法與普通的雞蛋餅相差不大，下面介紹三種制作方法。
制作方法一
1、將菠菜洗凈，放入沸水中焯燙一下后撈出，過涼水后瀝干水分；
2、將雞蛋打散成蛋液，平均分成兩份；其中一份加入面粉，拌勻成面糊；另一份蛋液中加入少許鹽，拌勻待用；
3、將瀝干水的菠菜放入面糊中，放入蔥花、姜末、適量的鹽與少許胡椒粉，拌勻；
4、平底鍋內(nèi)放入少許油，將菠菜面糊平攤在鍋里，煎至成型后翻面；
5、將留出的蛋液的一半倒在蛋餅上面，然后翻面，再倒入剩下的另一半蛋液在餅面上；
6、小火將其煎至兩面金黃中間熟透后即可出鍋切塊裝盤。
制作方法二
1. 菠菜清洗干凈。
2. 鍋中把水燒開，放入菠菜飛水。（不要超過10秒）
3. 稍稍冷卻，取出菠菜切一下。（可大可?。?/p>
4. 倒入料理機(jī)中，加入少許剛才綽菠菜的水?dāng)嚢璩刹げ酥?/p>
5. 攪拌好的菠菜汁倒入碗中。
6. 加入兩個(gè)雞蛋，調(diào)入少許鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
7. 然后加入適量面粉。
8. 攪拌至面粉無顆粒。
9. 平底鍋刷上一層薄油，開小火，稍微預(yù)熱。
10. 舀一勺面糊倒入鍋中，并轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)?，使面糊均勻的鋪滿鍋底。
11. 一面煎熟后，翻一面繼續(xù)煎。煎至2面熟透即可。
制作方法三
1.菠菜洗凈焯水，焯水后的菠菜沒有多少。
2.切碎收在大碗里。
3.打入3個(gè)雞蛋，放適量的鹽。
4.放少許的胡椒粉，拌勻。
5.倒入面粉，攪拌均勻。
6.最后攪成的面糊是半流動(dòng)的，太干適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)水。
7.電餅鐺預(yù)熱后，兩面刷少許的油。
8.舀入面糊，一勺一個(gè)餅，勺子是電飯鍋里的，蓋好電餅鐺的蓋子，按大餅的按鍵，提示音響起，開蓋翻面。
9.蓋好蓋子停1-2分鐘，取出即可。
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