健身食譜減脂增肌，健身者一定要看
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健身食譜減脂增肌，健身者一定要看”，希望能為您提供更多的參考。
想要有一個(gè)完美的身材，是要付諸行動(dòng)的，不是想想它就可以的，有一部分的人為了減肥，可以長(zhǎng)達(dá)一個(gè)星期什么都不吃，然后又不運(yùn)動(dòng)，這樣盲目的減肥不僅不可以幫到你，還會(huì)讓你的身體機(jī)能下降，我們應(yīng)該制定一個(gè)既安全又靠譜的食譜，告訴你每一天的什么時(shí)間段吃什么做什么，比如早餐要在7.00-8.00吃，午餐要在12.00左右，記得要少吃多餐。
增肌食譜：
1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。
兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。
減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。
2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。
一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個(gè)未全熟透的香蕉。
減脂增肌小提示：這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。
3、第三餐午餐：12：00左右。
青菜100克魚(yú)、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克。
減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當(dāng)，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓(xùn)練前后兩小時(shí)不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚(yú)蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時(shí)的鹽或檸檬汁涼拌即可。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個(gè)西紅柿。
減脂增肌小提示：補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶來(lái)的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動(dòng)相對(duì)平穩(wěn)。
5、第五餐鍛煉前的晚餐：6：00左右。
三明治：兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿。
減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會(huì)耽誤工作。
6、第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時(shí)。 www.cndadi.net
100克青菜、魚(yú)、蝦或雞肉100克，5克橄欖油，50克米飯或粗糧。
減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會(huì)減少，當(dāng)然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源。
以上減脂增肌飲食計(jì)劃適合器械和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
健身期間一定要注意自己的飲食問(wèn)題，因?yàn)榻∩砗惋嬍硾Q定自己的身材是否可以恢復(fù)的很完美，而且健身的過(guò)程當(dāng)中身體體力的耗損也是很大的，早餐午餐和晚餐都必須要嚴(yán)格把控，另外健身期間還可以多補(bǔ)充一些小食品，在間歇期間食用。
簡(jiǎn)單有效的增肌飲食計(jì)劃
第一餐：早餐
由于一夜沒(méi)有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
第二餐：上午餐
早餐后3小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚(yú)之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚(yú)類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時(shí)攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無(wú)論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充健身時(shí)消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時(shí)攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)和大量新鮮蔬菜。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題，想要減肥我們可以從兩個(gè)方面入手，一方面我們要注意自己的飲食，另外一方面我們要多運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的效果，肥胖的朋友都希望自己身上的脂肪少一些，肌肉能夠多一些，下文我們就給這些朋友介紹一些減脂增肌的食譜，希望能帶來(lái)一定的幫助。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
二、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
三、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚(yú)增大肌肉
吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。
冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的煩惱，肥胖不但會(huì)影響我們的形象而且也容易帶來(lái)這樣那樣的一些疾病，所以我們要及時(shí)去減肥才行，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了減脂增肌的食譜，相信大家都掌握了吧。
每個(gè)想要健身減脂的朋友要遵循，適量的健身運(yùn)動(dòng)，愉悅的開(kāi)朗心情，科學(xué)的健康飲食，這是健康健身減脂的必要條件。其中減脂健身中合理的健康飲食是個(gè)必須要重視的條件，所以，想健身減脂的朋友一定要進(jìn)行合理的科學(xué)的飲食，這很重要。鍛煉過(guò)后就要健康科學(xué)的吃，這樣健身減脂才能收到事半功倍的效果，下面我為需要健身減脂的朋友準(zhǔn)備了一份健身減脂三餐食譜表如下：
健身減脂三餐食譜表
【普通三餐具體計(jì)劃】
早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚(yú)肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚(yú)。
【五餐/六餐具體計(jì)劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐。這些東西，無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間(上午10點(diǎn)左右)，午餐和晚餐之間(下午3點(diǎn)左右)。
晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個(gè)蘋(píng)果。
理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋(píng)果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚(yú)肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚(yú)、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
水果：1個(gè)橙子或1小串葡萄或1個(gè)梨。理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
研究發(fā)現(xiàn)，要想達(dá)到減肥目的首先要做的是減少體內(nèi)脂肪含量，增加肌肉含量。減脂增肌的最好方法除了運(yùn)動(dòng)之外就是飲食，尤其早餐更應(yīng)該合理搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水是最佳選擇，最簡(jiǎn)單的吃法就是三明治組合+酸奶，也可以是全麥面包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜。
一、早餐完美搭配：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水
有蛋白質(zhì)，有堅(jiān)果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供應(yīng)一天的能量，不用擔(dān)心消耗不掉長(zhǎng)胖哦，可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時(shí)候吃。即使在減脂期間，也要好好吃早餐，你有一天的時(shí)間去消耗。
二、最簡(jiǎn)單早餐搭配：三明治組合+酸奶
全麥面包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或者 雞胸肉 三文魚(yú) 牛肉，滿滿的飽腹感。每天早上幾分鐘就可以搞得
三、酸奶的選擇
除了好吃好喝的酸奶外，對(duì)于健身減脂，選擇無(wú)糖+含乳清蛋白的更好。日常大家都知道的有
如實(shí)酸奶，無(wú)糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，為運(yùn)動(dòng)的寶寶準(zhǔn)備，無(wú)糖+3倍乳清蛋白，缺點(diǎn)就是：無(wú)糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比較好，免的雌性激素過(guò)高，對(duì)胸部不好。
四、減脂增肌失敗的10大原因
1、缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長(zhǎng)提供條件。怎樣才能做到呢?每天2~3小時(shí)進(jìn)食一次。一天中有規(guī)律地少量進(jìn)食，身體會(huì)最有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時(shí)間間隔進(jìn)食。
2、每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無(wú)處不在，飲食也不例外。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的食物平衡與健美界所說(shuō)的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。
3、忽視輔助食物
接照上述原則進(jìn)食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺(jué)得輔助營(yíng)養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。
錯(cuò)了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因?yàn)樗鼈儗?duì)你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，完善體格等會(huì)有很大幫助。
想要健身減脂，運(yùn)動(dòng)是個(gè)很重要因素，但是一味的去運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有沒(méi)有合理健康的三餐飲食，也不會(huì)收到良好的效果，反而會(huì)傷害到身體，引發(fā)身體過(guò)度疲勞感，和引起眩暈等癥狀。那么怎樣才能合理的配合健身去做到健身減脂而又有營(yíng)養(yǎng)的三餐計(jì)劃呢？如果正在健身減脂的女性朋友想知道怎么做？請(qǐng)看下面這一份健身飲食計(jì)劃：
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補(bǔ)充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點(diǎn)非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來(lái)大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚(yú)，豇豆，西蘭花，南瓜
魚(yú)肉的目的提供人體所需的蛋白質(zhì)，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
還有以下幾種健身減脂餐食譜美味好吃：
彩椒雞丁+炒青菜+米飯 彩椒雞丁做法：
1、雞胸肉切小丁備用。
2、彩椒切小塊備用。
3、油熱后，蔥姜蒜爆香，放入雞丁翻炒變色后，倒入少許五香粉和生抽。
4、倒入彩椒丁一起翻炒。
5、加少許鹽翻炒均勻后出鍋。
香煎魚(yú)柳+蘑菇小白菜+烤紅薯 香煎魚(yú)柳做法：
1、鍋內(nèi)抹少許油，放入魚(yú)柳兩面小火煎熟。
2、雙面撒鹽和黑胡椒。
3、煎到微黃即可。
滑蛋蝦仁+白菜炒豆干+雜豆粥 滑蛋蝦仁做法：
1、雞蛋打散，加入少許牛奶，少許鹽調(diào)味。
2、鍋內(nèi)放少量油，油熱后放入蝦仁翻炒至全熟。
3、轉(zhuǎn)小火，倒入雞蛋，用鏟子從四周往中間聚攏。
4、稍微凝固即可?；拔r仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。
5、雜豆粥的豆子要提前浸泡，煮的時(shí)候才會(huì)容易爛。
還有一個(gè)煮的爛的小竅門(mén)是，大火煮開(kāi)后，關(guān)火，燜半個(gè)小時(shí)。再大火煮開(kāi)，再關(guān)火，燜半個(gè)小時(shí)。會(huì)比一直煮一個(gè)小時(shí)還爛。
番茄牛肉醬意面+炒豆芽+掛耳咖啡 番茄牛肉醬意面做法：
1、番茄用開(kāi)水燙一下，去皮，切碎備用。
2、油熱后，蔥姜蒜爆香，放入牛肉末。
3、翻炒變色后，放入番茄，加入五香粉和生抽調(diào)味。
4、加入少許開(kāi)水，小火燉煮到基本收汁。
5、加少許鹽調(diào)味。
6、意面煮熟后，拌入番茄牛肉醬即可。
男性在健身的時(shí)候經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的身體是乏力的，而且沒(méi)有太大的力氣進(jìn)行健身?？墒墙∩聿粌H可以提高人體的免疫力，還可以防止疾病發(fā)生，所以健身是比較好的項(xiàng)目。只是每個(gè)人的身體情況不同，需要的飲食調(diào)配也是不同的。健身的時(shí)候應(yīng)該注意給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。通常就是牛奶或者是其他的食物是，那么健身要吃增肌粉嗎
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體瘦體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō)，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉是增肌補(bǔ)充中的良藥。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補(bǔ)充，而且營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補(bǔ)充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長(zhǎng)，提高能量釋放和增強(qiáng)肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種：消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時(shí)熱量攝入就偏高，就無(wú)需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸，適當(dāng)增加減脂成分
增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將無(wú)收效。
即便是你求勝心切又沒(méi)有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過(guò)量地食用增肌粉。因?yàn)檫^(guò)量食用不僅會(huì)腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì)使體內(nèi)血清素含量過(guò)高，抑制毛細(xì)血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
以上是增肌粉的一些認(rèn)識(shí)，樓主需要鍛煉長(zhǎng)肌肉，有合理的鍛煉方案，建議喝，因人而異。希望能幫到你。
隨著人們?cè)絹?lái)越追求著美貌與好身材，健身也越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。而在健身過(guò)程中塑形也是很多朋友追求的一個(gè)終極目標(biāo)。在塑形的過(guò)程中并不僅僅是通過(guò)健身就可以達(dá)到的，而是要在健身過(guò)程中配合一定的飲食上的搭配，這才能夠使得身材更好。那么，健身時(shí)吃增肌粉對(duì)身體有好處嗎?
增肌粉是有副作用的，所以建議最好不要吃，容易引起人體的消化功能不適，以及就是吸收的問(wèn)題也是非常的不好的，健身的時(shí)候最好的辦法也是通過(guò)逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉是比較好的，這樣的話對(duì)于自己的身體的調(diào)節(jié)也是很好的，而且要注意應(yīng)該是采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行鍛煉身體，以免短期內(nèi)給自己的身體帶來(lái)比較大的壓力，對(duì)于自己的健康是非常不利的。
其實(shí)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵還是通過(guò)器械訓(xùn)練，對(duì)肌肉的鍛煉，只要合理飲食，多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的食物，就可以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。建議您可以規(guī)范健身，通過(guò)科學(xué)指導(dǎo)對(duì)肌肉進(jìn)行規(guī)范的鍛煉。在飲食上多進(jìn)食高蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶，牛肉，魚(yú)蝦海鮮，禽蛋類及豆制品，滿足肌肉發(fā)展所需要的蛋白質(zhì)即可，沒(méi)有必要應(yīng)用保健品。
建議科學(xué)合理的飲食，如低脂，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，水果蔬菜等，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步，仰臥起坐，跳繩等，不僅可以控制自己的體型，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。不建議您通過(guò)口服藥物，節(jié)食等方式控制體重，可能會(huì)造成胃腸功能紊亂，低血糖等癥狀。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，?duì)增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可。
黑枸杞是枸杞的一個(gè)種類，主產(chǎn)于新疆、青海，為滋腎補(bǔ)肝的佳品。經(jīng)測(cè)定，黑枸杞營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于紅枸杞，含有花青素、17種氨基酸、13種微量元素等成分，現(xiàn)代科學(xué)飲食觀倡導(dǎo)食以黑最佳，因而我們?cè)谄綍r(shí)飲食中能夠多挑選黑色的食物，黑枸杞即是一個(gè)十分不錯(cuò)的挑選。由于黑枸杞十分稀疏，所以報(bào)價(jià)較貴，因而許多不法商販為牟取利益，與黑枸杞十分相似，但價(jià)值顯著不如黑枸杞的別的產(chǎn)品來(lái)濫竽充數(shù)詐騙消費(fèi)者。那么，怎么分辯黑枸杞真假呢?今日悅享本草黑枸杞官網(wǎng)小編就怎么區(qū)分黑枸杞真假，黑枸杞真假的區(qū)分辦法為各位作具體介紹。
由于野生黑枸杞中含有很多的花青素，現(xiàn)代科學(xué)研究證明，長(zhǎng)時(shí)間食用野生黑枸杞能夠下降膽固醇、增強(qiáng)免疫功用、抗衰老、和美容養(yǎng)顏。不僅如此，黑枸杞提取物花青素還可推進(jìn)細(xì)胞免疫功用，能緩解糖尿病患者多飲多食、體重減輕的表現(xiàn)。此外，花青素還能夠深入細(xì)胞，保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，讓大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的損傷。正由于黑枸杞有如此多的好處，市面上才會(huì)不斷有仿冒品呈現(xiàn)。
一、現(xiàn)在首要的黑枸杞造假方式
1、用白刺果替代，這是由于白刺果色彩與黑枸杞的色彩差不多，不仔細(xì)看是看不出來(lái)的，黑枸杞的報(bào)價(jià)大概2000多元/500克，而唐古特白刺果的報(bào)價(jià)1000克也賣(mài)不上20元錢(qián)。將白刺果當(dāng)黑枸杞賣(mài)，純屬詐騙。
2、給黑枸杞噴水以增加分量，增加黑枸杞的濕度，此類黑枸杞營(yíng)養(yǎng)易揮發(fā)，易發(fā)作霉變、生蟲(chóng)等現(xiàn)象。
3、是用藍(lán)莓果替代，用較小的藍(lán)莓果去籽晾干假充黑枸杞，而藍(lán)莓果是漿果，沒(méi)有核，黑枸杞卻是多核也簡(jiǎn)單分辯。
4、用別的相似的果實(shí)染色后假充黑枸杞，染色黑枸杞?jīng)_泡后可區(qū)分，因黑枸杞中含有花青素，遇酸性水呈藍(lán)色，遇堿性水呈紫色，而染色黑枸杞通常只能沖泡出一種色彩。
二、黑枸杞真假識(shí)別辦法
1、從外觀區(qū)分真假
黑枸杞是多棘刺灌木，多分枝，枝條堅(jiān)固，漿果紫黑色，球狀，有時(shí)頂端稍洼陷，直徑49毫米。95%以上的黑枸杞都帶柄，果實(shí)內(nèi)含5-8粒果籽，其干透后用手一捏就成了粉末。白刺果呈暗紅色，沒(méi)有果柄，果實(shí)老練果柄主動(dòng)掉落，獨(dú)核，用手捏很硬。藍(lán)莓果呈紫黑色，沒(méi)有果柄，無(wú)核。 再者調(diào)查果柄，青海黑枸杞果蒂是灰白色，如很多果柄發(fā)藍(lán)，肯定是染色的。
2、從沖泡色彩區(qū)分真假
黑枸杞泡水的色彩很濃，泡在自來(lái)水(酸性水質(zhì))中顯藍(lán)色，在礦泉水(堿性水質(zhì))中顯紫色;含糖量低，水微甜。白刺果泡水色彩很淡，含糖量較高，口感偏甜。藍(lán)莓果泡水后色彩較淡，含糖量較高，味較甜。
正宗的黑枸杞放入自來(lái)水中，藍(lán)色如絲線相同呈現(xiàn)。染色的果實(shí)，只需一放入水中，就有大片藍(lán)色呈現(xiàn)。如遇染色黑枸杞，沖泡通常只有一種色彩，不會(huì)在不一樣條件下具有不一樣色彩。
3、從產(chǎn)地區(qū)分好壞
最佳的野生黑枸杞產(chǎn)自青海，由于青海產(chǎn)的黑枸杞中花青素含量到達(dá)四點(diǎn)多，比新疆、甘肅等地的黑枸杞都高，產(chǎn)地不一樣，報(bào)價(jià)不一樣。真實(shí)的黑枸杞尤其是戶外成長(zhǎng)的，資本寶貴，產(chǎn)值有限，一斤最少要兩千元左右。而其它冒充黑枸杞的果實(shí)，一斤通常高不過(guò)百元。假如遇到報(bào)價(jià)過(guò)于低價(jià)的黑枸杞，我們就要進(jìn)步警惕，沒(méi)準(zhǔn)即是個(gè)冒充品。 黑枸杞具有超高的保健營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，近兩年在市場(chǎng)上很受追捧，報(bào)價(jià)也直線飆升。有些不法商販在利益的驅(qū)逐下，見(jiàn)利忘義，以次充好，以假充真。廣闊消費(fèi)者在采購(gòu)時(shí)一定要擦亮雙眼，記牢黑枸杞真假區(qū)分辦法，保證能夠買(mǎi)到真的黑枸杞。
4、從售價(jià)區(qū)分真假
俗話說(shuō)一分報(bào)價(jià)一分貨，這話擱在黑枸杞身上也是靠譜的，真實(shí)的黑枸杞尤其是戶外成長(zhǎng)的，資本寶貴，產(chǎn)值有限，一千克最少一千元以上。而用其它冒充果實(shí)，一千克通常不過(guò)百元。假如遇到報(bào)價(jià)過(guò)于低價(jià)的黑枸杞，我們就要進(jìn)步警惕。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健身食譜減脂增肌，健身者一定要看》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單”專題。
