早餐減肥食譜有哪些？
養(yǎng)生早餐食譜。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早餐減肥食譜有哪些？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
想要減肥可不能夠節(jié)食，尤其是早餐是必須要吃的，但是要注意早餐的正確選擇，建議減肥的朋友可以在早餐的時(shí)候選擇黑豆?jié){，或者是熬小米南瓜枸杞粥，營(yíng)養(yǎng)又減肥。
食譜一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽
做法：
1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。
2.豆腐放在開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。
4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點(diǎn)芫荽碎即可。
食譜二：黑豆?jié){
材料：黑豆60克、凈水500毫升
做法：
1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進(jìn)豆槳機(jī)里攪碎。
2.用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
食譜三：小米南瓜枸杞粥
材料：村頭樹(shù)小米、枸杞、老南瓜
做法：
1.南瓜切成小段，去皮.
2.小米先下進(jìn)去電飯煲里面，半個(gè)小時(shí)之后加進(jìn)去切成塊的南瓜.
3.繼續(xù)煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然后加進(jìn)去枸杞，再煮個(gè)五分鐘就可以了。
食譜四：紅棗核桃鮮玉米糊
材料：紅棗、玉米、核桃
做法：
1.準(zhǔn)備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗凈，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。
2.把適量的煮玉米水放入豆?jié){機(jī)，然后放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會(huì)兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。
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大家都知道早餐的重要性，但是還有有很多人不是足夠的重視，特別是上班族，這樣的話偶爾的對(duì)付還是可以原諒的，但是在小孩子的早上可千萬(wàn)馬虎不得，粗心的媽媽們可一定要記住哦。孩子處在長(zhǎng)身體的時(shí)間，不管自己有多忙都需要給孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐哦，那么小孩早餐食譜有哪些？下面會(huì)有你想要的食譜哦。
一、兒童營(yíng)養(yǎng)早餐
因?yàn)榍耙惶祆伊艘诲侂u湯，所以一般情況下都會(huì)留出一碗給寶寶做雞蛋羹或炒菜用（忘記拍照了），玉米渣粥不用說(shuō)大家都明白（粗糧）還是有一定的營(yíng)養(yǎng)地。
主料：菠菜 (一棵) 鵪鶉蛋 (6枚) 細(xì)腸 (八小片)
調(diào)料：鹽 (三分之一勺) 玉米渣 (半碗) 奶黃饅頭 (一個(gè))
步驟：
1.準(zhǔn)備食材：波菜一顆，鵪鶉蛋6枚，玉米渣半碗，細(xì)腸一根，（實(shí)際只切了八小薄片）豆沙及奶黃饅頭各一個(gè)
2.菠菜用熱水燙一下切碎放入碗中，打入鵪鶉蛋蛋，切八小片薄細(xì)腸，（主要是為了引起寶寶的食欲）倒小半碗雞湯（雞湯和蛋液的比例是1：1）放三分之一小勺鹽，攪拌均勻。
3.蒸鍋內(nèi)放三碗水，倒入玉米渣，把攪拌好的雞蛋液及饅頭放到蒸屜上開(kāi)小火慢蒸。大約六分鐘左右就可以關(guān)火了。這是一款很簡(jiǎn)單的早餐，可本人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)還是蠻搭的，菠菜補(bǔ)鐵的，而雞蛋據(jù)說(shuō)除了煮以外蒸是最保留其營(yíng)養(yǎng)成分的（用雞湯蒸味道不僅鮮美營(yíng)養(yǎng)也高一點(diǎn)），玉米渣又是粗糧，主要是寶寶對(duì)做的飯比較感興趣就OK了。
二、套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋(píng)果
組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋(píng)果半個(gè)。
做法：
1.將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。
2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。
3.餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
解析：雞蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時(shí)，蛋餅柔軟，味美適口;餅干酸奶酸甜開(kāi)胃，自然受小寶寶的歡迎。
套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)。
做法：
1.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。
2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
3.鍋中入水煮開(kāi)，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。
4.雞蛋1個(gè)打散。
5.鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。
解析：蝦是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)強(qiáng)健牙齒、骨骼，增強(qiáng)抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。
小孩早餐食譜有哪些？是不是學(xué)到了很多呢，都是非常簡(jiǎn)單的一些早餐，但是完全可以補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)需求了，所以說(shuō)媽媽們可千萬(wàn)要給自己的孩子吃早餐哦，不能隨便找點(diǎn)東西填飽肚子就行，希望上面的食譜是你家孩子喜歡的。
春季到了，意味著萬(wàn)物復(fù)蘇，其中也包括病毒和疾病，春季是疾病傳播和高發(fā)的季節(jié)，很多時(shí)候我們需要一些特殊的的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)，大家也不要緊張，因?yàn)槿绻阃ㄟ^(guò)一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)的話，疾病就可能遠(yuǎn)離你，今天就給大家看一看春季早餐食譜，大家多多根據(jù)這個(gè)食譜來(lái)用早餐，就可以起到一定的預(yù)防作用哦。
黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、將黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。
2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可食用。
水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶調(diào)勻服食，這款早點(diǎn)能幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥者食用哦。
玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。
做法：
1、將玉米面兌入涼水中并攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。
2、把玉米面倒入燒開(kāi)水的鍋里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒適量的食鹽，用小火煮10～15分鐘。
3、再煎一個(gè)荷包蛋，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。
番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。
做法：
1、將番茄洗凈切成塊狀備用，將菠蘿洗凈切成塊狀。
2、將番茄、菠蘿同時(shí)放入果汁機(jī)中，加入適量的白糖，再加入適量水，一起打成果汁，去渣后即可飲用。
水果沙拉
材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、蘋(píng)果1個(gè)、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許、沙拉醬適量。
做法：
1、將哈密瓜、蘋(píng)果、菠蘿、西瓜、香蕉切丁入盤，再把把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
2、放入適量沙拉醬后和水果拌勻。
3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴沙接，最后加入草毒汁即食。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
1、將核桃仁與松仁用油炸熟。
2、取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。
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其實(shí)春季早餐食譜里有很多健康的飲食，不光是在春季早餐時(shí)候用到，其他時(shí)候也不妨這么來(lái)吃，都是很好的一種飲食習(xí)慣，總之在春季，由于特殊的原因，我們需要更加小心，更加注意飲食，注意一些防護(hù)措施，在春季就能夠更好的生活。
現(xiàn)在每個(gè)孩子都是家里的寶貝，孩子的健康越來(lái)越成為每個(gè)家長(zhǎng)關(guān)注的問(wèn)題。既然關(guān)注孩子的健康，那么可以先從飲食方面入手，孩子正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，所以我們要注重孩子的飲食。下面就為大家介紹一下幼兒早餐的食譜有哪些，怎么樣搭配才能夠營(yíng)養(yǎng)十足。下面我們來(lái)一起看一下吧。
1. 1-3歲寶寶早餐食譜一：果蔬汁
原料：胡蘿卜，西紅柿，芹菜
制作方法：
胡蘿卜和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調(diào)成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜桿攪拌，在喝汁的時(shí)候還可以咬幾口芹菜桿。
2. 1-3歲寶寶早餐食譜二：水果奶昔
原料：低脂奶粉2～3匙(或鮮奶200ML)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等)
制作方法：
讓奶粉沖泡后(或者用鮮奶)，與其他原料一起放入搗拌機(jī)混合。
3. 1-3歲寶寶早餐食譜三：果仁黑芝麻粥
原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升
制作方法：
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機(jī)中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：
黑芝麻有益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤(rùn)燥的作用，且富含維生素E，常食對(duì)小寶寶非常有益。
4. 1-3歲寶寶早餐食譜四：瑞士土豆餅
原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等
制作方法：
1、土豆去皮，擦成絲,加入鹽和胡椒粉，拌入少量淀粉;
2、平底鍋加熱，放入奶油至融化后，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個(gè)餅的形狀，上面放洋蔥(可不放)，以小火煎到金黃;翻面再將另一面煎至金黃;
3、出鍋前可依喜好撒上香菜末;
4、可蘸番茄醬食用。
5. 1-3歲寶寶早餐食譜五：蒜香面包
原料：法式長(zhǎng)棍面包或面包片，大蒜，黃油，干洋香菜末(可用小蔥替代)
制作方法：
法式長(zhǎng)棍面包斜切成厚片;
1、大蒜去皮、洗凈、搗碎;
2、黃油在室溫中軟化或在微波爐中化掉，再加入鹽、蒜茸、干洋香菜末(或小蔥末)拌勻成黃油香蒜醬;
3、將黃油香蒜醬均勻抹在面包上，放入烤箱中烤3分鐘(也可放入微波爐中低火加熱2分鐘)
營(yíng)養(yǎng)提示：
蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一頓美味方便的早餐。
以上就是一些適合幼兒的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，這些餐譜都是科學(xué)的搭配方法，都是適合幼兒的一些食物，容易消化又容易吸收。所以在家里，家長(zhǎng)不妨試一下以上的餐譜，而且做起來(lái)不是很麻煩，讓寶寶有一個(gè)既豐富又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
對(duì)于需要通過(guò)早餐來(lái)養(yǎng)胃的朋友來(lái)說(shuō)，了解養(yǎng)胃早餐食譜是很有必要的，那么養(yǎng)胃早餐食譜怎么做呢？養(yǎng)胃早餐食譜有哪些呢？接下來(lái)本文就為大家介紹七種養(yǎng)胃早餐食譜，僅供大家參考哦！想要了解養(yǎng)胃早餐食譜有哪些的朋友不妨一起來(lái)看看哦！下面請(qǐng)看詳細(xì)的介紹。
1、清晨養(yǎng)胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個(gè)，適量白糖。
做法：將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水，煮沸后改用小火慢煎15分鐘。濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。
功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤(rùn)肺生津。
2、早晚養(yǎng)胃粥
材料：粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。
做法：蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開(kāi)后，文火熬煮成粥。根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。
3、桑椹三明治
材料：切片面包若干(無(wú)味或咸味)、桑椹罐頭1瓶。
做法：將桑椹罐頭打開(kāi)，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對(duì)折即可。
功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。
4、銀耳百合粳米粥
取銀耳5—10克、粳米100克、新鮮百合60克，加入適量的冰糖一起熬煮。有清心潤(rùn)肺、健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。
5、鯽魚(yú)糯米粥
取鯽魚(yú)1條或2條，糯米30~45克，姜片適量，一同煲粥。糯米喲補(bǔ)中益氣、緩中和胃的功效，特別適合脾虛食欲下降的人食用。
6、香菇粥
取小米50克、香菇50克。先煮小米粥，取其湯液，再與香菇同煮。此粥大益胃氣。適用于氣虛食少，有開(kāi)胃之用。
7、黃芪內(nèi)金粥
材料：生黃芪12克，生薏米、赤小豆各10克，雞內(nèi)金粉7克，金橘餅1個(gè)，糯米80克。做法：將生黃芪加水煮20分鐘，取汁，加入薏米、赤小豆、糯米煮成粥，加入雞內(nèi)金粉即可。
功效：黃芪能補(bǔ)氣固表，斂瘡生肌。薏米健脾滲濕，除痹止瀉。赤小豆能利濕退黃，清熱解毒。雞內(nèi)金消食健脾，能使胃液分泌量及酸度增加，胃的運(yùn)動(dòng)機(jī)能增加，排空加速。糯米能補(bǔ)中益氣。
以上就是關(guān)于養(yǎng)胃早餐食譜有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的七種養(yǎng)胃早餐食譜都是挺簡(jiǎn)單的哦！而且養(yǎng)胃效果也是很不錯(cuò)的呢！相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)養(yǎng)胃早餐食譜及其做法已經(jīng)有了一定的了解了。如果想要自己動(dòng)手制作養(yǎng)胃早餐的話，不妨參考下上面介紹的養(yǎng)胃早餐食譜哦！
一天之計(jì)在于晨，早餐的選擇是很重要的，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的吃早餐才利于我們的身體健康，但是到底哪一種早餐才是營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？當(dāng)然還是要注重正確的搭配了，下文就為大家推薦幾種營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，讓你吃得放心健康。
早餐的時(shí)候可以喝一碗紅棗栗米粥，加雞肉三明治。栗米粥含有豐富的胡蘿卜素以及各種維生素，而紅棗具有很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，還能夠更好的幫助我們提高身體的免疫力，所以可以給身體補(bǔ)充一天的能量，而雞肉三明治能夠更好的讓你應(yīng)對(duì)一天的工作和生活，尤其是對(duì)于一些職業(yè)女性來(lái)說(shuō)是比較合適的。
還有就是牛奶，是早餐的最佳選擇飲品了，可以喝一杯牛奶加上一些肉包蔬菜，而大家比較熟悉的就是包子饅頭等這些食物，但是包子饅頭食用又會(huì)覺(jué)得單調(diào)，所以可以搭配香菇包菜，這樣還能夠更好的補(bǔ)充蔬菜當(dāng)中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，或者是可以鮮榨在一些水果汁來(lái)飲用。
但是在吃早餐的時(shí)候，我們也應(yīng)該注意一些原則，早餐不適宜吃的過(guò)多，因?yàn)槟菢訒?huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響到消化，而會(huì)讓你一個(gè)上午都比較的難受，所以早餐應(yīng)該吃得營(yíng)養(yǎng)，但是不要吃得太飽，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，早上8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間吃早餐是比較合適的時(shí)間。
在冬季的時(shí)候氣候是很冷的，所以人們的身體需要滋補(bǔ)，在冬季的時(shí)候，我們必須要選擇一個(gè)對(duì)自己有幫助，且可以增加身體強(qiáng)健的方法，這就是冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。我們不如一起去看看這些冬季營(yíng)養(yǎng)食物是哪些，對(duì)人們的健康可是很有利的。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一：在平時(shí)的早上我們可以養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，比如每天早上的時(shí)候可以給自己制定一個(gè)健康的冬季營(yíng)養(yǎng)食物食譜脫脂羊奶一杯、還有就是烤全麥面包兩片、以及飲食之中吃番茄一個(gè)等等，這些希望我們都要多加的認(rèn)識(shí)和了解才是，這些早餐對(duì)于人們的健康還是比較有利的。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜二：銀耳蓮子粥一碗或脫脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜三：小餛飩一碗或脫脂羊奶一杯、五香茶葉蛋一個(gè)。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜四：肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜五：燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜六：黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。
黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。
鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。
什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
當(dāng)然，冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜上我們也可以吃一些皮蛋粥外加果醬包和蔬菜肉末的食物?；蛘咴谠缟系臅r(shí)候吃一個(gè)皮蛋粥，作法很簡(jiǎn)單，使用適當(dāng)?shù)呐疵?、皮蛋、芹菜、粳米、火腿就可以了?？傊@些食物可以幫助人們身體實(shí)現(xiàn)健康，有保健的效果。
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