冬季愛(ài)失眠，你一定是愛(ài)吃這些食物！
冬季失眠養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季愛(ài)失眠，你一定是愛(ài)吃這些食物！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)是一個(gè)永遠(yuǎn)都缺覺(jué)的季節(jié)，尤其是冬天的早上多數(shù)上班族都是在“垂死掙扎”中起床，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)更是苦中苦，雖然失眠不是病，但是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。
冬季注意少吃以下幾種食物
1.辣椒
辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。
2.人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而白天過(guò)多的食用會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。
3.紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
4.濃茶
濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。
5.咖啡
不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì)喝杯咖啡來(lái)緩解?？梢?jiàn)咖啡對(duì)睡眠是多么的不利。專(zhuān)家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。
6.干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
7.加工或煙熏肉食
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
8.番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效。尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。
9.檸檬水
檸檬中含有豐富的檸檬酸，檸檬酸是一種很好的提神物質(zhì)，能讓你思考更活躍，所以會(huì)導(dǎo)致失眠。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
黃疸高一定是肝炎嗎
1、黃疸高一定是肝炎嗎
只要是血中間接膽紅素或直接膽紅素的濃度增高,都可以發(fā)生黃疽。肝炎僅是肝性黃疸的誘因之一。遇到黃疸患者,應(yīng)根據(jù)具體情況,結(jié)合體征、實(shí)驗(yàn)室檢查、肝活體組織檢查、B超及CT、磁共振等理化檢查結(jié)果進(jìn)行綜合判斷,找出黃疸的原因,千萬(wàn)不要一見(jiàn)黃疸就武斷為肝炎。
2、為什么有黃疸不一定是肝炎
一些感染性疾病如敗血癥、肺炎及傷寒等,在少數(shù)情況下也可出現(xiàn)黃疸。
嚴(yán)重心臟病患者。心力衰竭時(shí),肝臟長(zhǎng)期淤血腫大,可以發(fā)生黃疸心力衰竭時(shí),肝臟長(zhǎng)期淤血腫大,可以發(fā)生黃疸。
各種原因造成的肝細(xì)胞損害,均可引起肝性黃疸。
某些原因(先天性代謝酶和紅細(xì)胞遺傳性缺陷)以及理化、生物及免疫因素所致的體內(nèi)紅細(xì)胞破壞過(guò)多,發(fā)生貧血、溶血,使血內(nèi)膽紅素原料過(guò)剩,均可造成肝前性黃疸。
新生兒降生不久可因紅細(xì)胞大量破壞,肝細(xì)胞對(duì)膽紅素?cái)z取障礙而出現(xiàn)生理性黃疸。還有先天性非溶血性吉爾伯特(Gilben)病引起的黃疽和新生霉素引起的黃疸,都是肝細(xì)胞內(nèi)膽紅素結(jié)合障礙所造成。
由于結(jié)石和肝、膽、胰腫瘤以及其它炎癥,致使膽道梗阻,膽汁不能排入小腸,就可造成肝后性黃疽。
3、哪些疾病會(huì)出現(xiàn)黃疸
肝臟受損可以引起黃疸,但引起肝臟受損的不僅僅是肝炎一種,其他肝病如肝膿腫、藥物性肝損害等,均可以出現(xiàn)黃疸,而且不是肝臟受損,如紅細(xì)胞破壞過(guò)多的敗血癥、膽道阻塞的膽石癥等也可出現(xiàn)黃疸。
嬰兒黃疸高怎么辦
1、光照治療
關(guān)照治療是目前治療嬰兒黃疸最為主要的手段。這一方式操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單,只需要將幼兒放置于專(zhuān)門(mén)的光照箱中進(jìn)行照射,就可以起到治療黃疸的作用。每次照射的時(shí)長(zhǎng)約為20分鐘,連續(xù)照射一個(gè)禮拜左右就可以了。但是要注意不要讓嬰兒的眼睛直接接觸到光線。同理,紫外線在太陽(yáng)光中也有分布,照射陽(yáng)光也可以起到改善黃疸的作用。
2、其他療法
黃疸高的嬰兒平時(shí)要多喝水,這樣有助于黃疸的排出,可以使患者的黃疸指數(shù)在更短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常,但是要注意一次性喂水的量不宜過(guò)多,不然會(huì)導(dǎo)致嬰兒的腸胃承受過(guò)重的壓力,每次喂水20毫升,每日喂養(yǎng)五次就可以了。母乳最適合嬰幼兒食用,母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)嬰兒的抵抗力,對(duì)于改善黃疸也是有好處的,任何配方奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是沒(méi)有辦法和母乳相比的。
其實(shí)在臨床上,黃疸高又可以分為生理性黃疸和病理性黃疸,生理性黃疸是所有的幼兒都有的問(wèn)題,也不需要采取特別的措施,自己就會(huì)痊愈,病理性黃疸是需要按照上文的介紹進(jìn)行治療才能能夠逐漸的恢復(fù)正常。
大人黃疸高怎么辦
1、如考慮黃疸系溶血所致,則應(yīng)積極消除引起溶血的病因。溶血嚴(yán)重者可適當(dāng)輸血治療。
2、若黃疸系肝細(xì)胞變性、壞死所致者,應(yīng)積極進(jìn)行護(hù)肝治療,但由于多種護(hù)肝藥的療效并不確切,故只需選用1～2種,而不應(yīng)使用過(guò)多的護(hù)肝藥,否則還會(huì)加重肝臟的生理負(fù)擔(dān);如系中毒性肝炎所致,則可應(yīng)用還原型谷胱甘肽治療,以加速肝細(xì)胞的解毒功能。甘利欣、門(mén)冬氨酸鉀鎂等藥物是目前常用的減輕黃疸的藥物。某些中藥如苦參或苦黃等藥物均有消炎、利膽及降黃作用,可酌情使用。
3、如已明確肝外梗阻性黃疸系因膽道結(jié)石所致,則應(yīng)及時(shí)行十二指腸鏡下乳頭肌切開(kāi)取石術(shù)或行外科手術(shù)治療;如系癌性梗阻或膽管外新生物壓迫所致者,應(yīng)早期行手術(shù)治療。無(wú)手術(shù)治療適應(yīng)證時(shí),為減輕癥狀,可行十二指腸鏡下放置鼻膽管引流,或經(jīng)十二指腸乳頭放置引流管、或經(jīng)皮肝內(nèi)擴(kuò)張膽管穿刺置入導(dǎo)管引流膽汁術(shù)。
4、肝內(nèi)膽汁淤積的治療,除可應(yīng)用強(qiáng)地松或強(qiáng)地松龍或苯巴比妥、熊去氧膽酸等藥物治療外,如療效不理想,還可選用或加用。
膽紅素高一定是肝炎嗎
1、膽紅素高一定是肝炎嗎
膽紅素高不一定是肝炎,可能是腫瘤、結(jié)石阻塞膽道所致,此種現(xiàn)象叫做“梗阻性黃疸”。直接膽紅素主要是在腸道在形成的,如果腸道受阻,而使直接膽紅素逆流于血中,不能排出體外,從而使血中直接膽紅素偏高。也可能是肝臟發(fā)生炎癥,肝癌、肝硬化等重癥疾病引起。此種現(xiàn)象稱(chēng)之為“肝細(xì)胞性黃疸”。間接膽紅素入肝之后,經(jīng)過(guò)肝臟分解加入,然后進(jìn)行腸通,這一過(guò)程形成總膽紅素,因此,如果肝細(xì)胞受損,肝功能下降,無(wú)能力加工間接膽紅素,那么血中的間接膽紅素就會(huì)升高,導(dǎo)致總膽紅素偏高。
2、膽紅素高怎么降低
2.1、查找引起膽紅素偏高的原因
面對(duì)膽紅素偏高,首先需要了解是不是肝病引起的。因此需要進(jìn)行全面的肝臟檢查。如果進(jìn)行肝炎檢查需要選擇像武漢京軍肝病研究院這樣的正規(guī)專(zhuān)注肝病診療的研究院進(jìn)行檢查。
2.2、針對(duì)病因,對(duì)癥治療
如果確診為乙肝患者膽紅素升高,則可能是因肝細(xì)胞受到了乙肝病毒的侵襲,而造成肝損傷,引起不能轉(zhuǎn)化間接膽紅素,就造成了直接膽紅素升高,這就需要從乙肝病毒下手,殺滅和清除病毒。
2.3、合理飲食搭配,促進(jìn)病情康復(fù)
對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō),膽紅素偏高的原因通常就是肝功能異常。所以,膽紅素偏高患者的飲食應(yīng)以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化,不加重肝臟的負(fù)擔(dān)為主。多吃一些新鮮蔬菜水果,提高人體的免疫能力。
3、膽紅素偏高的危害
3.1、總膽紅素升高使人體內(nèi)的紅細(xì)胞大量遭到破壞,是血液中紅細(xì)胞的數(shù)量減少,間接膽紅素在血液中滯留會(huì)使患者肝臟的轉(zhuǎn)化能力降低黃疸癥狀加重,輸血反應(yīng)降低導(dǎo)致惡性貧血。
3.2、總膽紅素升高使人體內(nèi)的直接膽紅素在膽道內(nèi)不能全部排到腸道,導(dǎo)致逆流入血后血液中,從而引起身體內(nèi)梗阻性黃疸,會(huì)導(dǎo)致胰頭癌、膽石癥、膽道畸形、膽管癌等疾病的發(fā)生。
3.3、總膽紅素升高會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞受到損害,肝功能減退以至于不能將間接膽紅素轉(zhuǎn)換為直接膽紅素而使肝內(nèi)部的膽管受到壓迫導(dǎo)致排泄障礙,嚴(yán)重的會(huì)伴有急性黃疸型肝炎、肝硬化和肝癌等疾病的發(fā)生。
膽紅素高的注意事項(xiàng)
1、宜多食香菇、芝麻、核桃、大棗、瘦肉等保肝護(hù)肝的食物,但膽紅素偏高患者不宜食用動(dòng)物肝臟。
2、膽紅素偏高患者應(yīng)忌飲酒,酒精中的乙醇對(duì)肝臟的傷害是最直接,也是最大的。研究表明,重度飲酒者中80%以上有一定程度的脂肪肝,10%至30%可發(fā)展為酒精性肝炎,10%至20%將發(fā)展為肝硬化。
3、平時(shí)應(yīng)多飲水,喝水可以補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還能夠促進(jìn)腺體,膽紅素偏高患者特別是消化腺和胰液、膽汁的分泌,這樣利于消化、吸收和廢物的排除,可以減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟造成的的損害。
4、膽紅素偏高患者應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)可以讓身體的新陳代謝,血液循環(huán)增強(qiáng),幫助肝腎代謝的廢物,比較快地排泄出去--流汗,這樣對(duì)膽紅素偏高患者身體健康有好處,還可以提高人體抵抗疾病的能力,所以膽紅素偏高患者平時(shí)要多戶外活動(dòng),如散步、踏青、打球、打太極拳等,但要注意肝不好的人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
膽紅素高的食療方
1、原料:紅棗、紅糖、食醋各500克,明礬粉30克。
做法:紅棗煮熟,煮至湯盡。去皮去核,和其他三味一起加入,共煎成濃汁,存瓶?jī)?nèi)備用。
用法:每次服一大湯勺,每日三次。
功效:主治黃疸性肝炎。
2、原料:1尺長(zhǎng)黃鱔2條,粳米500克。
做法:粳米淘洗煮飯,黃鱔不殺,將鱔魚(yú)體外粘質(zhì)擦凈,待飯將熟時(shí),切斷鱔魚(yú)尾部約2厘米,立即將鱔魚(yú)放入飯內(nèi),蓋緊鍋蓋,燜好后,將鱔魚(yú)與飯拌勻,加油鹽調(diào)味。
用法:可做主食用。
功效:治療黃疸。
3、原料:紫茄1個(gè),粳米500克。
做法:粳米淘洗煮飯,將紫茄切塊放入,飯茄同煮。
吃法:可做主食。
功效:治療肝炎性黃疸。
4、原料:大田螺10個(gè),粳米500克。
做法:大田螺挑肉去尾,加鹽、味精、蔥、姜、酒等調(diào)料適量,放入煮開(kāi)的粳米粥內(nèi)燙熟。
用法:可做主食。
功效:可有益于肝細(xì)胞的修復(fù),從而消除總膽紅素偏高。
堿性的食物非常多，在食物中含有鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多就是堿性食物。蔬菜、水果、干果、谷類(lèi)、菌類(lèi)食物中都有堿性食物，酸堿食物調(diào)和主要是為了吃的更健康。
1. 蔬菜類(lèi)
(1)屬于寒性的堿性食物有:莼菜、馬齒菜、蕺菜(魚(yú)腥草)、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜、瓠瓜、甜瓜(香瓜)、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹筍、海帶.
(2)屬于涼性的堿性食物有:蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜(紫菜頭)、蘿卜、苤藍(lán)、旱芹、莧菜、茄子、萵苣(萵筍)、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜.
(3)屬于平性(陰性系列中屬于比陰陽(yáng)比陽(yáng)陰的一種)的堿性食物有:百合、胡蘿卜、大頭菜、茼蒿、荊芥、白菜、甘藍(lán)、猴頭、黑木耳、薺菜、銀耳、番薯(紅薯)、馬鈴薯(土豆)、芋頭.
(4)屬于溫性的堿性食物有:恰瑪古、山藥、洋蔥、薤白(野蒜)、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、蔥.
(5)屬于熱性的堿性食物有:大蒜、辣椒、胡椒.
2.食用藥材類(lèi)
(1)屬于寒性的堿性食物有:石斛、蘆根.
(2)屬于涼性的堿性食物有:菊花、薄荷、地黃、白芍、西洋參、沙參、決明子.
(3)屬于平性(比陰陽(yáng),比陽(yáng)陰)的堿性食物有:黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草.
(4)屬于溫性的堿性食物有:何首烏、砂仁、冬蟲(chóng)夏草、桂花、川芎、黃芪、人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、杜仲、白術(shù).
(5)屬于熱性的堿性食物有:肉桂.
3.水果類(lèi)
(1)屬于寒性的堿性食物有:獼猴桃、柿子、桑葚、無(wú)花果、甘蔗、香蕉、荸薺.
(2)屬于涼性的堿性食物有:梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、羅漢果、蘋(píng)果.
(3)屬于平性(陰性系列中屬于比陰陽(yáng)比陽(yáng)陰的一種)的堿性食物有:葡萄、山楂、石榴、木瓜、龍眼(桂圓)、檳榔、橘子、荔枝、檸檬.
(4)屬于熱性的堿性食物有:桃子、櫻桃.
4.堅(jiān)果類(lèi)
(1)屬于平性(比陰陽(yáng),比陽(yáng)陰)的堿性食物有:大豆(黃豆).
(2)屬于溫性的堿性食物有:栗子、杏仁.
5.飲料類(lèi)
(1)屬于涼性的堿性食物有:茶葉
(2)屬于平性(比陰陽(yáng),比陽(yáng)陰)的堿性食物有:葡萄酒、豆?jié){、牛奶、蜂蜜.
(3)屬于溫性的堿性食物有:咖啡.
6.制品類(lèi)
(1)屬于寒性的堿性食物有:食鹽.
(2)屬于溫性的堿性食物有:食醋.
(3)屬于熱性的堿性食物有:食堿.
7.十字花科類(lèi)
(1)蘿卜干、紅蘿卜、紅薯等.
(2)強(qiáng)堿:恰瑪古等.
有尿蛋白就一定是腎病嗎
1、有尿蛋白就一定是腎病嗎
很多人覺(jué)得出現(xiàn)尿蛋白就是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題,其實(shí)這樣的認(rèn)識(shí)是過(guò)于片面了,因?yàn)橛械那闆r下出現(xiàn)的尿蛋白與腎臟健康沒(méi)有任何關(guān)系。生理性蛋白尿也叫作一過(guò)尿蛋白,24小時(shí)尿蛋白定量小于1g,此時(shí)腎臟沒(méi)有出現(xiàn)器質(zhì)性病變。發(fā)熱/脫水,劇烈運(yùn)動(dòng)后,過(guò)度寒冷、高溫作業(yè)、精神緊張等交感神經(jīng)高度興奮,病因消失之后身體自然恢復(fù)正常。青少年在早期腎臟病變和左腎靜脈受壓迫也會(huì)有尿蛋白。
病理性蛋白尿此類(lèi)尿蛋白主要是由于腎臟發(fā)生病變之后,表現(xiàn)出來(lái)的持續(xù)性尿蛋白癥狀。如組織性蛋白尿、腎小球性蛋白尿、溢出性蛋白尿、腎小管性蛋白尿等。所以除功能性尿蛋白以外,其余的尿蛋白類(lèi)型都基本上與腎臟病變有關(guān)系。
2、腎病產(chǎn)生的原因
年齡(如老年)、CKD家族史(包括遺傳性和非遺傳性腎病)、糖尿病、高血壓、肥胖-代謝綜合征、高蛋白飲食、高血脂癥、高尿酸血癥、自身免疫性疾病、泌尿系感染或全身感染、肝炎病毒(如乙型或丙型肝炎病毒)感染、泌尿系結(jié)石、尿道梗阻、泌尿系或全身腫瘤、應(yīng)用腎毒性藥物史、心血管病、貧血、吸煙、出生時(shí)低體重等。其他危險(xiǎn)因素有環(huán)境污染、經(jīng)濟(jì)水平低、醫(yī)保水平低、教育水平低等。
3、腎病有哪些癥狀
在3期之前,病人可以無(wú)任何癥狀,或僅有乏力、腰酸、夜尿增多等輕度不適;少數(shù)病人可有食欲減退、代謝性酸中毒及輕度貧血。CKD3期以后,上述癥狀更趨明顯,進(jìn)入腎衰竭期以后則進(jìn)一步加重,有時(shí)可出現(xiàn)高血壓、心衰、嚴(yán)重高鉀血癥、酸堿平衡紊亂、消化道癥狀、貧血、礦物質(zhì)骨代謝異常、甲狀旁腺功能亢進(jìn)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)障礙等,甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。
哪些蔬菜對(duì)腎病好
1、秋葵還含有特殊的具有藥效的成分,能強(qiáng)腎補(bǔ)虛,對(duì)男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用,享有“植物偉哥”之美譽(yù)。
2、蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑,“補(bǔ)中益氣,澀精實(shí)腸”等功能。
3、山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長(zhǎng)志安神、延年益壽的功效。山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤(rùn)皮毛”。
4、洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用,而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保護(hù)前列腺。
5、花菜性平味甘,有強(qiáng)腎壯骨、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉作用。
6、韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效,在增強(qiáng)精力的同時(shí),更是對(duì)男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果。
生活如何預(yù)防腎病
1、控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對(duì)于糖尿病的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品,少吃肉類(lèi),多吃蔬菜。
2、參加有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉身體,在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗,可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),從而預(yù)防腎病的發(fā)生。
3、保持良好的心情,不要有過(guò)大的心理壓力。生活要規(guī)律,不熬夜。
4、遠(yuǎn)離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品,毫無(wú)節(jié)制的抽煙喝酒,極易導(dǎo)致人體的酸化,使得腎病有機(jī)可乘。
5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,農(nóng)作物,家禽魚(yú)蛋等。
新生兒咳嗽一定是肺炎嗎
1、新生兒咳嗽一定是肺炎嗎
發(fā)熱情況:肺炎和感冒都可發(fā)熱,上感時(shí)發(fā)熱時(shí)間短,上感退燒藥后咳嗽無(wú)明顯改善,甚至有持續(xù)發(fā)燒、寒戰(zhàn)或是降低后很快又再次發(fā)熱,需要注意是否有肺炎了。
咳嗽情況:感冒和支氣管炎引起的咳嗽一般較輕,痰較少且容易咳出,不會(huì)引起呼吸困難。肺炎時(shí)則有劇烈、頻繁的咳嗽,痰多且不易咳,甚至帶有氣喘、氣促。新生兒肺炎則表現(xiàn)為不吃不喝,口吐白沫,但不一定有咳嗽癥狀
肺炎的所謂呼吸急促,是指在小兒安靜狀態(tài)下,2月內(nèi)嬰兒呼吸頻率60次/分;2-12月50次/分;12月-5歲40次/分;5歲以上30次/分。
觀察是否有胸骨上吸入性凹征:這是觀察肺炎的一個(gè)重要指標(biāo),所謂胸骨上吸入性凹限就是吸氣時(shí)頸前下部,胸骨上的部位每吸取時(shí)就會(huì)有凹陷,臨床上還有一個(gè)醫(yī)學(xué)上的專(zhuān)業(yè)名詞叫吸入性“三凹征”,就是再加上吸氣時(shí)肋骨與肋骨之間、鎖骨上窩出現(xiàn)凹陷(三凹征),這說(shuō)明肺炎已經(jīng)影響了肺部氣體交換,標(biāo)明孩子已經(jīng)有呼吸困難應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。
2、兒童咳嗽的發(fā)病機(jī)理
兒童咳嗽變異性哮喘和典型哮喘病都存在著氣道變應(yīng)性炎癥和氣道高反應(yīng)性,發(fā)病原因和發(fā)病機(jī)制是非常相似的,只是嚴(yán)重程度不一或病程進(jìn)展階段不同。誘發(fā)氣道炎癥的環(huán)境變應(yīng)性和非變應(yīng)性刺激物的質(zhì)和量并不盡一致,加上機(jī)體由于遺傳素質(zhì)存在著較大的個(gè)體差異,從而導(dǎo)致了不同的機(jī)體對(duì)不同的環(huán)境刺激而產(chǎn)生不完全相同的反應(yīng)。
3、兒童咳嗽的臨床表現(xiàn)
咳嗽可能是兒童的唯一癥狀,主要為長(zhǎng)期頑固性干咳,常常在吸入刺激性氣味、冷空氣、接觸變應(yīng)原、運(yùn)動(dòng)或上呼吸道感染后誘發(fā),部分患兒沒(méi)有任何誘因。多在夜間或凌晨加劇。有的患兒發(fā)作有一定的季節(jié)性,以春秋為多?；純壕驮\時(shí)多已經(jīng)采用止咳化痰藥和抗生素治療過(guò)一段時(shí)間,幾乎沒(méi)有療效,而應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗過(guò)敏藥物、β2受體激動(dòng)劑和茶堿類(lèi)則可緩解。
緩解新生兒咳嗽的方法
拍背法:可在小兒痰咳不出來(lái)時(shí)應(yīng)急使用,幫助排痰。
具體操作是:在患兒咳嗽的間隙,讓患兒側(cè)臥或抱起側(cè)臥。家長(zhǎng)一手五指稍屈,握成空手拳,輕輕地拍打患兒背部。拍左側(cè)向左側(cè)臥,兩側(cè)交替進(jìn)行。拍擊的力量不宜過(guò)大,要從上而下,由外向內(nèi),依次進(jìn)行。每側(cè)至少拍3—5分鐘,每日拍2-3次。拍背法不僅能促使患兒肺部和支氣管內(nèi)的痰液松動(dòng),向大氣管引流并排出,而且可促進(jìn)心臟和肺部的血液循環(huán),有利于支氣管炎癥的吸收,使疾病能早期痊愈。
飲水法:讓患兒多飲水,尤其是23度左右的涼開(kāi)水,對(duì)咽喉部有良好的濕潤(rùn)和物理治療作用,有利于局部炎癥的消除?？人园l(fā)勢(shì)的患兒,常有不同程度的脫水,可加重呼吸道炎癥和分泌物稠度,使之不易咳出。多飲涼開(kāi)水能使黏稠的分泌物得以稀釋,容易被咳出,利于止咳和祛痰。同時(shí),涼開(kāi)水還能改善血液循環(huán),使機(jī)體代謝所生的廢物或毒素迅速?gòu)哪蛑信懦?從而減輕其對(duì)呼吸道的刺激。
小孩咳嗽吃什么好的快
1、大蒜
從中醫(yī)上講,大蒜性能味辛、甘,性溫。能溫中健胃,消食理氣,解毒殺蟲(chóng)。同時(shí)具有保護(hù)心血管,保護(hù)肝功能,預(yù)防感冒,強(qiáng)力殺菌的作用。所以,如果適量的飲用一些大蒜水,對(duì)于小孩咳嗽的痊愈,有很好的作用。
2、梨
小時(shí)候,感冒咳嗽,家人都會(huì)煮一個(gè)梨,然后放上白糖。實(shí)際上,梨,確實(shí)具有治療咳嗽的療效。因?yàn)槔姹旧?含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋(píng)果酸、胡蘿卜素及多種維生素。此外,梨皮和梨花、葉、根也都可以入藥,具有很好的清熱、消痰、潤(rùn)肺、解毒等功效。對(duì)于燥熱咳嗽、感冒咳嗽、麻疹咳嗽、氣管炎咳嗽都有不錯(cuò)的效果。
3、枇杷
在本草綱目中,對(duì)于枇杷有這樣的描述“止渴下氣,利肺氣,止吐逆并渴痰?！笨梢?jiàn)枇杷對(duì)于小孩咳嗽,有非常好的緩解治療效果。當(dāng)然,枇杷最常見(jiàn)的吃法,就是去掉外面的皮,直接吃。但一定要把皮處理干凈,因?yàn)樯厦娣浅ＥK。
秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。燥有兩種不同的性質(zhì)：一偏于寒，一偏于熱，秋燥是外感六淫的病因之一，人體極易受燥邪侵襲而傷肺，出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥，臨床上分為“涼燥”、“溫燥”二種類(lèi)型。
處暑吃什么水果
“秋瓜壞肚”。秋季本來(lái)就是腹瀉高發(fā)季節(jié)，如果此時(shí)再大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子，孩子更要少吃。那么處暑吃什么水果呢？
“健消催化劑”
山楂
山楂含有豐富的氨基酸、維生素、微量元素等。有明顯的助消化作用，能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，還可以增強(qiáng)胃蛋白酶的活性，促進(jìn)脂肪的分解，起到消食積、助消化作用。煮肉時(shí)加少量山楂，可縮短煮肉時(shí)間，并使味道鮮美，便于吸收。
“滋補(bǔ)氧氣，寧心安神”
龍眼
處暑時(shí)吃龍眼配稀飯，可以補(bǔ)充人體在夏天時(shí)消耗的熱量。龍眼偏溫性，有益心脾，補(bǔ)氣血，有滋補(bǔ)養(yǎng)氣的作用。龍眼焙干后為桂圓，味道甘甜清香，是滋補(bǔ)中的佳品，適合心脾兩虛、氣血兩虛的人作進(jìn)補(bǔ)之用。對(duì)于心慌、失眠者有寧心安神的功效，可助睡眠。
“潤(rùn)肺良品，消痰降火”
梨
梨可“潤(rùn)肺良心、消痰降火”，處暑吃梨子能利尿通便、緩解秋燥。在秋季氣候干燥時(shí)，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時(shí)干咳少痰，每天吃一兩個(gè)梨可緩解秋燥，有益健康。梨子性寒涼，所以一次不要吃得過(guò)多；脾胃虛寒者、發(fā)熱的人不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。
“軟化血管，降低血脂”
木瓜
木瓜有抗菌和保肝的作用，還含有多種氨基酸以及礦物質(zhì)。木瓜所含的齊墩果酸可保護(hù)肝臟，軟化血管壁，降低血脂及抗炎抑菌。木瓜適宜營(yíng)養(yǎng)缺乏、消化不良、肥胖和產(chǎn)生缺乳的人。
木瓜中的番木瓜堿對(duì)人體有小毒，每次食量不宜過(guò)多。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)慎食，懷孕時(shí)也不能吃木瓜，因?yàn)槟竟峡梢鹱訉m收縮、腹痛，甚至流產(chǎn)。此外，胃酸過(guò)多者不宜用。
“天然抗氧化劑”
蘋(píng)果
蘋(píng)果富含維C、維E、多酚和黃酮類(lèi)物質(zhì)，都是天然抗氧化劑，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤其有效。最新的研究發(fā)現(xiàn)，多食蘋(píng)果能增強(qiáng)肺功能和預(yù)防肺癌，患有慢性支氣管炎、肺氣腫等肺部疾患者以及常下廚的婦女不妨經(jīng)常吃些蘋(píng)果。
“肌膚補(bǔ)水，生津止渴”
石榴
石榴富含礦物質(zhì)、抗氧化成分，并含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠?yàn)榧∧w迅速補(bǔ)充水分。石榴性溫，味甘、酸、澀，具有生津止渴的功效，適用于津虧口燥咽干、煩渴、久瀉、白帶清稀頻多等癥狀。
小孩、老人和腸胃功能弱的人不能多吃，一天最多吃半個(gè)。正常人一天最多吃1個(gè)石榴。石榴含果酸，吃多對(duì)牙齒和腸胃會(huì)造成傷害。
“含鐵豐富，通腸解便”
桃子
桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸等，纖維成分果膠頗多，有緩解便秘的功效。其含鐵量居水果之冠，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃子不能吃得太多，太多會(huì)令人生熱上火，更不能與甲魚(yú)同食，爛桃切不可食用，糖尿病患者血糖過(guò)高時(shí)應(yīng)少食桃子。
今早，一醒來(lái)就被網(wǎng)上的一條消息刷爆了朋友圈，原來(lái)劉亦菲在進(jìn)行見(jiàn)面會(huì)被男粉絲撲倒。當(dāng)然啦，劉亦菲那是清純的不得了，可真是眾多男人的擇偶對(duì)象，白皙緊致的肌膚，顯得驚艷無(wú)比，美得讓人驚嘆。那么你知道劉亦菲不長(zhǎng)痘的原因是什么呢？吃哪些食物可以抑制痘痘呢？下面小編就來(lái)跟大家分享劉亦菲不長(zhǎng)痘的原因，只是因?yàn)槌詫?duì)了這些食物。
一、富含B族維生素的食物
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。
B族維生素有助于保持皮膚濕潤(rùn)光滑，尤其是維生素B2能促進(jìn)皮脂代謝，代表食物有乳類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進(jìn)皮膚新陳代謝，代表食物包括魚(yú)類(lèi)、蛋黃、豆類(lèi)等。富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。
二、富含維生素A的食物
維生素A有兩種。一種是維生素A醇，是最初的維生素A形態(tài)（只存在于動(dòng)物性食物中）；另一種是胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A的預(yù)成物質(zhì)。
在植物性食品中，深 顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿卜、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿卜素。
在動(dòng)物性食品中，多以蛋類(lèi)、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。
三、富含鋅的食物
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少-水、主食類(lèi)食物以及蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化的作用。
含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
四、清熱生津的食物
臉上老是長(zhǎng)痘痘最主要的原因就是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致雄性激素增多的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)汗毛孔的粗大，皮膚相對(duì)粗糙，從而導(dǎo)致分泌較多的油脂，也就導(dǎo)致了痤瘡桿菌的繁殖創(chuàng)造了先決條件。
長(zhǎng)痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋(píng)果等。臉上長(zhǎng)痘痘人還應(yīng)該多喝水，將體內(nèi)毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。
一個(gè)人過(guò)于偏瘦對(duì)健康就會(huì)造成一些不良的影響，所以這些人是需要注意了解正確的增肥方法的，可以通過(guò)飲食的方法去增肥，例如巧克力全脂酸奶或者是由于薯?xiàng)l等這些食物脂肪熱量高，可助于增肥。
1、巧克力
巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣涣嫉膯?wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、鮮榨果汁
一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!
3、魷魚(yú)
每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚(yú)。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢!
5、薯?xiàng)l
一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
夜深人靜，經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的加班／趕工／看美劇／上網(wǎng)打游戲／陪基友逛街喝酒侃大山，你感到自己已經(jīng)累成狗。你躺倒閉眼只想趕緊睡個(gè)好覺(jué)……然后經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你把所有喜歡的睡姿都試了個(gè)遍，數(shù)了好幾萬(wàn)只羊，一個(gè)鐘頭過(guò)去了，你依舊累成狗，可就是睡不著……究竟是什么情況？
有一種可能性，那就是你在上床躺著之前，吃了某種讓你想睡卻睡不著的神秘宵夜。如果明天還要上班／上課／趕飛機(jī)的你不希望失眠前來(lái)拜訪的話，請(qǐng)一定要遠(yuǎn)離下面列出來(lái)的3種東西，睡前盡可能別讓他們進(jìn)到你的胃里去。因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙你進(jìn)行有效的休息，大大降低你的睡眠質(zhì)量。
1. 巧克力
我知道看到這里你在想什么，巧克力不是很好的東西嗎？每天吃一點(diǎn)不是有益健康嗎？不是可以讓人心情愉悅放松嗎？為什么上床睡覺(jué)之前不能來(lái)兩塊？只是腦補(bǔ)一下：如絲般順滑、濃郁甘甜帶著自然的微苦的巧克力在舌尖化開(kāi)……哎喲，受不了，一天的疲勞瞬間治愈啊，簡(jiǎn)直馬上就想抱著松軟的枕頭美美進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啊，有沒(méi)有？
但是，巧克力中可是含有咖啡因的，尤其是你認(rèn)為特別健康的黑巧克力?？Х纫蚴侵谱髑煽肆τ玫降目煽啥怪械某Ｒ?jiàn)成分，正因?yàn)橛辛怂阍诤瓤Х群蟛艜?huì)精神一震，并能為你白天的工作生活提供足夠的精力。咖啡因的作用就是對(duì)你的神經(jīng)產(chǎn)生刺激，增進(jìn)精神機(jī)敏度，減少疲勞感，并增強(qiáng)你的代謝率--你睡前肯定不會(huì)需要這些的。
黑巧克力通常會(huì)比純度較低的巧克力含有更多的咖啡因，因此睡前最不適合吃的巧克力就是黑巧克力。基本上，巧克力的濃度越高（顏色越深），就越應(yīng)該避免在晚間食用，基本上晚飯后就要開(kāi)始盡量避免了，否則就像晚飯后喝咖啡一樣，無(wú)法代謝過(guò)量的咖啡因而引發(fā)失眠。
說(shuō)到黑巧克力中的具體咖啡因含量，拿好時(shí)的Bliss黑巧克力舉例，其中的咖啡因含量為80毫克，是一杯標(biāo)準(zhǔn)大小的咖啡中咖啡因含量的25%－38%，比半盎司的意式濃縮咖啡（espresso）中的咖啡因還要多，稍少于一杯沖泡好的茶中的含量。哪怕是牛奶巧克力中所含的咖啡因也足夠讓你睡不著了，依舊用好時(shí)舉例，一塊1.5盎司的牛奶巧克力含9到12毫克咖啡因，也比一杯普通的脫咖啡因咖啡的3到4倍還多。
然而咖啡因還不是巧克力中唯一不適合夜間的成分，巧克力中還有一種成分會(huì)對(duì)人造成刺激：可可堿，可可堿會(huì)造成心跳加速、入睡困難。睡前可以吃的唯一一種巧克力就是白巧克力，其中不含可可堿，且不含或僅含有極少量的咖啡因。
2. 辛辣食物
睡眠會(huì)減緩消化的過(guò)程，而在消化辛辣食物時(shí)，過(guò)程會(huì)比普通食物的消化更加復(fù)雜，所以睡前的一碗麻辣燙或者重慶小面會(huì)讓你的胃在你睡覺(jué)時(shí)不得不“加班”。累了一天，你的身體在睡眠過(guò)程中原本應(yīng)該充分休息并針對(duì)醒時(shí)的傷害和勞損進(jìn)行修復(fù)，而在睡覺(jué)前吃辛辣食物會(huì)打亂你睡眠的連續(xù)性，導(dǎo)致你夜間頻繁醒來(lái)。這樣一來(lái)睡眠質(zhì)量將會(huì)明顯降低，這就是為什么臨睡前吃辣之后經(jīng)常覺(jué)得盡管還是睡了一覺(jué)，但醒來(lái)時(shí)有種“比不睡還累”的錯(cuò)覺(jué)。
辛辣食物導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的另一個(gè)方式就是通過(guò)升高人體核心溫度。你的身體在對(duì)抗這種“高于常態(tài)”的體溫時(shí)就需要付出額外的精力，睡眠時(shí)無(wú)法專(zhuān)心休息的結(jié)果就是整體睡眠質(zhì)量的下降。
現(xiàn)有的部分研究還指出，睡前食用辛辣食物容易使人做噩夢(mèng)，從而降低睡眠質(zhì)量。加拿大蒙特利爾大學(xué)教授兼圣心醫(yī)院夢(mèng)與噩夢(mèng)實(shí)驗(yàn)室（the Dream and Nightmare Laboratory at Sacré-Coeur Hospital）主管Tore Nielsen認(rèn)為這種可能性很大。根據(jù)Neilsen的研究，部分人會(huì)對(duì)辛辣食物種的化學(xué)成分十分敏感，其結(jié)果就是導(dǎo)致噩夢(mèng)和詭異內(nèi)容的夢(mèng)境。
芝加哥大學(xué)醫(yī)院精神病學(xué)科的臨床心理學(xué)家Lisa Medalie建議晚間應(yīng)盡量少吃辣，如果吃的話應(yīng)該至少比入睡時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)。
3. 咖啡
這一項(xiàng)就一點(diǎn)也不意外了，用來(lái)煮咖啡的咖啡豆中含有大量咖啡因。現(xiàn)在社會(huì)人基本都會(huì)靠咖啡來(lái)提振精神避免犯困，僅僅在美國(guó)，就有50%的人平均每天要喝3杯咖啡。但如果你晚上想要睡個(gè)好覺(jué)的話，應(yīng)該注意避免睡前以任何形式接觸咖啡--不管是熱咖啡、冰咖啡、卡布奇諾、意式濃縮、拿鐵或者純咖啡都不行。
咖啡因確切地說(shuō)就是一種神經(jīng)中樞系統(tǒng)興奮劑，它可以阻斷大腦產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)增加腎上腺素分泌。腎上腺素是一種激素兼神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可以使人心率增強(qiáng)、血管擴(kuò)張、提高人體代謝率，使人的興奮性大大提高。因此喝咖啡可以使人保持清醒。
一杯8盎司的咖啡平均含有250毫克的咖啡因，而咖啡可以使其刺激作用在喝下之后15分鐘就開(kāi)始起效。而當(dāng)你將其完全消化之后，這種刺激作用可以保持幾個(gè)小時(shí)。半杯咖啡所含的咖啡因含量需要你的身體花費(fèi)6小時(shí)才能徹底代謝掉。一天飲用3杯咖啡看起來(lái)沒(méi)什么，但要想睡眠質(zhì)量不受影響，至少應(yīng)該在睡前12小時(shí)就停止攝入咖啡。如果一天之內(nèi)喝了超過(guò)6份咖啡，你體內(nèi)積存的過(guò)量咖啡因就足夠讓你整宿無(wú)眠了。
如果你認(rèn)為喝脫咖啡因咖啡（decaf）就不用擔(dān)心睡不著，那你就想多了。有些人天生“咖啡因敏感”，只喝一杯脫咖啡因咖啡也會(huì)產(chǎn)生刺激，對(duì)于這種人而言，脫咖啡因咖啡也可能導(dǎo)致失眠。所以即便是脫咖啡因咖啡，也應(yīng)該在睡前6小時(shí)就避免飲用。如果你在下午還需要喝咖啡提神的話，盡量喝脫咖啡因的吧，但也不要貪杯哦。
也有些人會(huì)無(wú)法有效代謝咖啡因，對(duì)于這些人而言，咖啡的刺激作用會(huì)保持很長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)在這方面有代謝問(wèn)題的人而言，建議午飯后就不要飲用咖啡了，不論是哪一種。
失眠一定要吃藥嗎
1、失眠一定要吃藥嗎
失眠不一定要吃藥,我們來(lái)看看治療失眠的方式。
1.1、加強(qiáng)個(gè)體的放松活動(dòng)。由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系,因此每天堅(jiān)持鍛煉,可使人體釋放出多巴胺,也能排解身體中的壓力能量,讓人保持一種愉悅的心情。
1.2、做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整。面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題,思考的角度不同,結(jié)果也會(huì)大不相同。
1.3、建立良好、有規(guī)律的生活方式。生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。
1.4、要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急,否則適得其反。
2、引起失眠的原因
2.1、環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2.2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
2.3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。
2.4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
2.5、藥物和嗜酒因素:藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。
3、失眠的癥狀
3.1、入睡困難。
3.2、不能熟睡。
3.3、早醒,醒后無(wú)法再入睡。
3.4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
3.5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
3.6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
3.7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
3.8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會(huì)引起人的疲勞感,不安,全身不適,無(wú)精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
失眠了怎么辦
1、睡前出身大汗。當(dāng) 你翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候,躺著是一種折磨,逼自己入睡更是對(duì)身心的蹂躪。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該坐起來(lái)下床走走,如果情況允許,你出去跑步,盡可能的讓自己大汗淋 漓,如果不便就做幾幾十個(gè)俯臥撐,把自己整出汗,如在冬季注意別整感冒了。之后回來(lái)沖個(gè)熱水澡,然后再躺床上自然會(huì)睡著的。
2、一心一意數(shù)數(shù)字。有調(diào)查顯示,數(shù)綿羊是大家使用過(guò)最多的助眠方法,但是效果因人而異,究其原因多數(shù)是數(shù)著數(shù)著就走神去想其他事了,不能夠一心一意的數(shù)完一輪又一輪,如果讓自 己刻意去數(shù)數(shù)字,一輪從1到100,一般三輪下來(lái)就瞌睡了,但是一定要一心一意的數(shù)。
3、非等瞌睡了才躺下。早點(diǎn)上床躺下并不等于早點(diǎn)睡著了。如果你習(xí)慣性的躺下睡不著,說(shuō)明你跟床沒(méi)有建立睡眠關(guān)系,見(jiàn)了床并非能聯(lián)想睡覺(jué),甚至躺上去也不知道自己需要睡覺(jué)的潛意識(shí)。
4、堅(jiān)信自己可以輕松睡。
不洗腦,不植入潛意識(shí),就是讓自己知道,只是偶爾失眠了,小意思,待我輕松克服即可。做到以上三點(diǎn),一般都是可以輕松入睡,如果是長(zhǎng)期性失眠,那需要重視了,有必要的話咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)人士,以免長(zhǎng)此下去影響身心健康。
失眠的注意事項(xiàng)
1、失眠了不可自己盲目的用藥治療,也不要找那種小診所進(jìn)行治療,這都對(duì)失眠的治療非常不利。因此專(zhuān)家提醒患者切忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。
2、養(yǎng)成規(guī)律的生活方式,合理飲食。失眠患者最好的睡眠時(shí)間為10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
3、失眠患者采用藥物治療見(jiàn)效后,切忌不要立即恢復(fù)原來(lái)的工作,或者是又進(jìn)入了原來(lái)的精神環(huán)境。
4、日常是生活中,失眠癥患者可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,有助于促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)。專(zhuān)家提出:適度體力活動(dòng)大有益處。
5、失眠癥患者的飲食應(yīng)以清淡為主,注意飲食禁忌;最好少吃海味佳肴,加食些雜糧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《冬季愛(ài)失眠，你一定是愛(ài)吃這些食物！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季失眠養(yǎng)生”專(zhuān)題。
