濕氣重吃什么？健康專家推薦這4種
夏季濕氣重養(yǎng)生茶。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《濕氣重吃什么？健康專家推薦這4種》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都有身體濕氣偏重的情況，長期如此的話健康容易出現(xiàn)問題，所以這類人群急需調(diào)理身體，最好的方法就是飲食調(diào)理，據(jù)健康專家介紹，下列四種食物對解決濕氣偏重有很好的功效。
1、薏米紅豆粥
人人皆宜的去濕佳品，薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心。
紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕，所以它們怎么熬都不稠，湯很清。中醫(yī)恰恰是利用了它這種清的性質(zhì)，來把人體的濕給除掉。一旦加進(jìn)去大米，就等于加進(jìn)去了濕氣，所以整個粥都稠了。味道雖然更好了，但對于養(yǎng)生來說并非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無。
2、玉米
玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋。玉米中的維生素含量非常高，為稻米、小麥的5-10倍，而特種玉米的營養(yǎng)價值又高于普通玉米。甜玉米的蛋白質(zhì)、植物油及維生素含量比普通玉米高1-2倍，“生命元素”硒的含量則高8-10倍，所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米。玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，具清濕熱、利肝膽、延緩衰老等功效。適合患有水腫及淋癥的男士食用。
3、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。它含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥。
4、芡實
芡實是一種很好的滋補(bǔ)食物，它可以有效的去濕健脾，同時也可以固腎止瀉，很多養(yǎng)生專家的養(yǎng)生之道當(dāng)中都是強(qiáng)調(diào)要多吃芡實的。如果是鮮芡實的話可以直接嚼著吃，干芡實可以泡水之后嚼著吃，當(dāng)然，最好還是將芡實和山藥、茯苓還有蓮子放在一起煮來喝，健脾利濕的效果會更好，一般人都可以飲用。
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很多人都有喝茶的習(xí)慣，喝茶可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，比如很多茶里面含有豐富的礦物質(zhì)元素，值得一提的是，喝茶減肥已經(jīng)成為非常流行的方法，事實證明這種方法是健康有效的，但必須要掌握正確的喝茶方法，下面是權(quán)威專家推薦的有效的四種茶。
一、喝什么茶可以減肥？黑茶
黑茶是生活中比較常見的一種茶水，它是經(jīng)過黑曲菌發(fā)酵而制作成的。在黑茶發(fā)酵的過程中，能夠產(chǎn)生出一種叫做普諾爾的成分，這種成分具有防止脂肪堆積的效果。所以，適當(dāng)?shù)暮纫恍┖诓?，能夠使小腹的肥肉慢慢消失，從而讓女性的小腹?jié)u漸平坦，達(dá)到減肥的效果。同時，黑茶中的普洱茶具有消除脂肪的功能，女性朋友也可以多喝一些。
二、喝什么茶可以減肥？烏龍茶
相對來說，喜愛烏龍茶的對象大多數(shù)都是男性，但是對于想要減肥的女性朋友來說，可以盡量多喝一些。因為烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。雖說烏龍茶里面并沒有維他命C，但是卻有很多的鈣和鐵等礦物質(zhì)，因此，具有分解脂肪和促進(jìn)消化酶的作用。在生活中，可以分別在飯前或者飯后喝一杯烏龍茶，能夠使脂肪不被吸收就排除到體外。
三、哪些茶葉可以減肥？茉莉花茶
茉莉花茶是很多人喜歡喝的一種花茶，淡淡的清香，使人心緒安寧。在浮躁的大都市了，悠閑的下午，捧一杯茉莉花茶，看著窗外的云卷云舒，心瞬間就安靜下來了，沒有了之前的煩躁，就像有一方凈土在世界上。其實茉莉花茶還能夠減肥呢，它能夠增加體內(nèi)脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，茉莉花茶最好用開水煮，這樣才能把茉莉花的清香完全的散發(fā)出來。
四、哪些茶葉可以減肥？檸檬茶
都知道檸檬茶有著排毒養(yǎng)顏的功效，現(xiàn)在告訴檸檬茶還能夠減肥，是不是感覺很神奇呢。檸檬給人的感覺是酸酸的，但是，早晨起來一杯檸檬水不僅能夠潤嗓，對腸道的清理也有很好的作用，而且，檸檬茶還能夠有效溶解脂肪，幫助進(jìn)行減肥。
對于廣大甘油三脂偏高的人群來說，生活中會有很多注意事項，比如飲食上就需要多加注意，比如選擇吃什么水果就很講究，下面為該人群推薦四種可以多吃的水果。
一、柚子
經(jīng)常吃柚子能夠去火和減肥，柚子中含有很豐富的維c和微量礦物質(zhì)。它能夠降低血液中膽固醇的含量，稀釋血液中的脂肪，所以吃柚子可以減輕血管中脂肪的濃度。另外柚子還具有增強(qiáng)身體的抵抗力、緩解便秘、促進(jìn)消化等作用。
二、蘋果
蘋果是一種低熱量的水果，并且含有很豐富的維生素和礦物質(zhì)。蘋果是很多減肥人士的首選水果，它既能夠充饑，又有減肥促進(jìn)消化的功效。另外愛熬夜的人也應(yīng)當(dāng)多吃蘋果，它能夠消除掉因熬夜造成的黑眼圈，還能夠增加身體的免疫力等。除此之外，蘋果還能夠清除掉血管中的膽固醇，降低血管和血液中膽固醇與血脂的含量。
三、山楂
山楂具有開胃的功效，能夠緩解胃內(nèi)積食，促進(jìn)腸道蠕動和消化。另外經(jīng)常吃山楂還能夠降低體內(nèi)膽固醇，軟化血管，促進(jìn)血液的新陳代謝，減少血液中血脂的濃度。
四、菠蘿
降血脂的食物還有菠蘿。酸酸甜甜的菠蘿是很多人喜歡的一種水果，菠蘿的吃法很多，可以生吃、配菜、煲湯等。經(jīng)常吃菠蘿能夠促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)消化，增加食欲，還具有祛濕氣、減肥的功效。另外菠蘿能夠溶解和清除血管和血液中的脂肪和膽固醇，使得身體中膽固醇的濃度減少，患有高血脂的人可以多吃一些菠蘿，能夠減輕血管中脂肪和膽固醇的含量。
如果出現(xiàn)膽結(jié)石疾病的話，患者需要在飲食上多加注意，那些不該吃的需要忌口，而有些食物對該疾病的治療有幫助，比如黑木耳、黑豆、生姜、南瓜等，這些食物可以多吃。
1、柿子椒
俗話說病從口入，確實不假，膽結(jié)石就是這樣的一種疾病，由于過食高膽固醇或高脂肪的食物是導(dǎo)致膽結(jié)石的主要病因。因此不少人有這樣的疑問：如果改變這種飲食習(xí)慣，是不是可以預(yù)防膽結(jié)石呢？改變飲食習(xí)慣確實是可以預(yù)防膽結(jié)石的，尤其是多吃以下幾類食物對預(yù)防和治療膽結(jié)石都有好處。
2、生姜
生姜是常用的祛病調(diào)味的佐料，其中所含的大量姜酚，能抑制前列腺素的分泌過多，減少膽汁中黏蛋白含量，不至于因黏蛋白過多而與膽汁中鈣離子和膽紅素結(jié)合，從而可以預(yù)防膽結(jié)石的形成。此外，生姜中含有較多的油樹脂，有較強(qiáng)的利膽作用。因此，膽囊炎患者常吃些生姜大有益處。
3、核桃
專家介紹，在核桃中富含亞油酸，亞油酸有抑制體內(nèi)膽固醇的形成的作用，進(jìn)而降低膽汁中膽固醇的濃度，故能阻止膽石的形成。核桃中還含有不飽和脂肪酸，可改善膽汁成分，有利于膽石的排出。
4、南瓜
早上喝兩碗南瓜粥，粥內(nèi)煮1個雞蛋。中午吃幾片蒸的南瓜，或者炒南瓜當(dāng)菜肴。晚上也喝南瓜粥，吃點(diǎn)饅頭，喝杯牛奶，其它菜肴也可以照常吃，但用動物油炒的菜和油膩食物最好不吃。吃南瓜時花樣可多一些，大米、小米、玉米面、白面南瓜粥都可以，但不管什么粥，南瓜要占主要比重，南瓜要帶皮一起食用。
5、黑木耳
黑木耳有促進(jìn)消化系統(tǒng)中各種腺體分泌的特性，可潤滑肝內(nèi)、外膽管，促進(jìn)膽石排出。剝脫、分化、侵蝕結(jié)石，使結(jié)石不斷脫屑縮小，經(jīng)管道排出。初發(fā)結(jié)石病患者，每天堅持1~2次黑木耳，疼痛、惡心、嘔吐等癥狀可在短期內(nèi)緩解，結(jié)石能在10天左右消失，對慢性堅固的結(jié)石，若長期堅持食用黑木耳，也可使結(jié)石變小。
6、綠豆
綠豆性寒味甘，具有清熱解毒，利尿消腫的功效，可單用或與粳米、蒲公英等合用以治療結(jié)石。綠豆粉或綠豆衣、綠豆芽皆可食用。
7、黑豆
黑豆為大豆的黑色種子，性平味甘，具有祛風(fēng)活血利水的功效，可與車前草、粳米同服以治療各種結(jié)石。
8、橙子
研究顯示，橙子中所含的維生素C含量很高，可以抑制膽固醇在肝內(nèi)轉(zhuǎn)化為膽汁酸鹽，從而使膽汁中膽汁酸鹽的濃度下降，兩者聚集形成膽結(jié)石的機(jī)會也就相應(yīng)減少。另外，橙皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。
9、浮小麥
浮小麥為小麥干癟輕浮的種子，性涼味甘咸，有收斂益氣的功效，可用于長期結(jié)石伴有鏡下血尿者。
10、赤小豆
赤小豆性微寒味甘酸，有健脾燥濕，消腫解毒的功效，可單用或與雞內(nèi)金、白茅根合用以治療各型結(jié)石。
很多女性在生孩子之后會出現(xiàn)奶水不足的情況，這對嬰兒的健康成長是很不利的，所以需要尋找下奶的方法，在多種下奶措施中，通過調(diào)整飲食來幫助下奶是非常健康有效的。
一、蝦米香炒茭白筍
材料：蝦米1大匙，茭白筍4~5支，蒜末2粒，蔥1根，鹽適量，白胡椒適量。
做法：
1、蝦米加水泡開擠干備用，茭白筍切片。
2、起油鍋小火順序炒香蝦米、大蒜、蔥花。
3、放入筍片淋酒2大匙拌炒均勻，加少許水燜一下，加鹽、胡椒調(diào)味，起鍋。
說明：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。專家認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
二、荷蘭豆炒蝦球
材料：鮮蝦200g，荷蘭豆150g，鹽1/2茶匙，料酒1茶匙，蔥5g，姜5g。
做法：
1、鮮蝦去頭去殼去蝦線，洗凈。荷蘭豆擇取兩邊長絲，洗凈，焯水控干。
2、鍋內(nèi)放少許油，炒香姜片。放入蝦仁，加入蔥花、鹽、料酒翻炒。
3、炒到蝦變色后導(dǎo)入荷蘭豆，炒勻出鍋。
說明：蝦的營養(yǎng)價值極高，味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精、通乳的功能。
三、絲瓜毛豆炒肉片
材料：去皮絲瓜250g，毛豆仁150g，后腿精肉片100g，大紅椒片30g，小炒料包30g。
做法：
1、絲瓜切成塊待用，鍋中放入500g水燒沸，下毛豆和絲瓜塊燙60s撈出瀝干待用。
2、鍋中放入30g油(約兩湯匙)燒熱，下肉片炒至變色，下其余食材一起炒1分鐘。
3、根據(jù)個人口味下小炒料包炒勻即可。
說明：具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
四、通草豬蹄湯
原料：豬腳，通草，姜，料酒，花生醬，鹽。
制作：
1、豬腳拔毛，刮皮，斬塊，洗凈，入沸水鍋中焯燙出血沫，撈出沖洗干凈。
2、豬腳放入砂鍋，加水沒過豬腳，大火燒開。放姜、料酒、花生醬，轉(zhuǎn)小火煮2個小時左右。
3、通草洗凈，放入鍋內(nèi)續(xù)煮40分鐘左右，最后調(diào)入適量鹽即可。
說明：每天喝2次，連續(xù)喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。
大家都知道，肝臟的最大作用就是排毒，肝臟順利排毒對每個人的健康都十分重要，為了加強(qiáng)肝臟的排毒能力，在日常飲食中需要多加注意，建議肝臟排毒有問題的人多吃下列食物：
1、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。胡蘿卜中的維生素A能夠協(xié)助肝臟排除體內(nèi)毒素，減少肝臟中的脂肪。纖維素還能幫助清理結(jié)腸中的垃圾，并加速將其排出體外。
要想把胡蘿卜中的營養(yǎng)釋放出來，需要在烹飪中進(jìn)行加熱，或者通過機(jī)械作用，如研磨、榨汁或者充分咀嚼，以上方法能讓類胡蘿卜素的可用量增加6倍，此外，由于類胡蘿卜素是脂溶性的，因此胡蘿卜最好加油烹調(diào)，或者跟含脂肪的食物一起食用。
2、豬血
據(jù)《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，有益于肝臟排毒。國在很早以前，就已知道吃豬血和其他動物的血，可清除體內(nèi)的污物。這在空氣污染的現(xiàn)在，每天應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，吐出污染的空氣，并時常吃豬血湯或上述中藥的強(qiáng)肝藥，維持肝臟機(jī)能，非常必要的。
食用豬紅一般用來滾湯和滾粥。靚的豬紅簡單地用幾棵香菜、少許白胡椒粉就能滾出熱辣鮮美靚湯，滾粥亦一樣，加一點(diǎn)香菜末和胡椒粉，能帶出整鍋粥的“精氣神”。
3、紅棗
有研究顯示：連續(xù)吃紅棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，紅棗就有了“天然維生素丸”的美譽(yù)。實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達(dá)到保肝排毒的功效。
紅棗的一個沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴(yán)重破壞維C。
4、小白菜
適當(dāng)吃小白菜能起到養(yǎng)肝排毒的效果，還可以清火。小白菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都不差，小白菜中含有大量粗纖維，其進(jìn)入人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜制作菜肴時，炒、煮時間不宜過長，以免營養(yǎng)流失。脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。
5、大蒜
大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的，多項研究證實，蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增加殺病菌能力及促進(jìn)淋巴細(xì)胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆積，同時增強(qiáng)肝臟中解毒酶的活性。大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。
大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘后再吃，這樣有利于蒜素的生成。
體內(nèi)的濕氣重會對健康有很大的危害，還會經(jīng)常生病，那么濕氣重吃什么調(diào)理?很多人不知道自己的濕氣重，濕氣重的表現(xiàn)有哪些?濕氣重也是有很多的原因?qū)е碌?，那么濕氣重的原因有哪?
濕氣重吃什么
1、紅豆薏米
很多人都知道紅豆薏米是祛濕氣的一種很好的組合，也是大家比較熟悉的。為了祛除體內(nèi)的濕氣，很多的女性朋友會買紅豆薏米的粉來喝，這樣能起到很好的祛濕氣的作用。如果平時有時間的朋友，可以將紅豆薏米煮成粥來喝，遮掩既能祛濕氣，還能美容養(yǎng)顏，還有美白的效果呢。
2、玉米須
玉米須通常會被人們當(dāng)作一種農(nóng)業(yè)垃圾隨著玉米桿一起處理掉。但是很多人都不知道的是，玉米須具有很好的藥用價值，它利尿的功效非常顯著。我們可以用玉米須來泡水喝，多排尿，這樣就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的濕氣排去了。玉米須泡起水來捎帶甘甜，是非常好喝的排濕飲品。
3、冬瓜
在中醫(yī)領(lǐng)域，冬瓜是一種去濕氣的利器。市面上也有賣一些冬瓜干，多泡水可以達(dá)到祛濕氣的目的。冬瓜有利水消腫的功效，并且由于它脂肪含量為0，因此也通常作為減肥中的食品來食用。減肥中可以少吃一些冬瓜湯，排除濕氣的同時也能夠減少脂肪。多食用冬瓜可以你身體排毒，排出濕氣一身輕松。
4、生姜
淋雨之后身體的濕氣就會聚集，可以喝生姜水來達(dá)到去濕氣的目的，生姜可樂也是非常受人喜愛的去濕氣的飲品。平日里里也可以做一些醋泡姜來吃，既能開胃又能排濕，一舉兩得。雖然有一些人不吃生姜，但是為了排除濕氣，還是要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。
5、秋葵
秋葵作為去濕氣的利器，主要是因為它有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以使我們的身體變得經(jīng)營，能夠預(yù)防便秘，也有很好的去濕氣的功效。并且它的營養(yǎng)成分也非常高，因此非常推薦大家食用。
6、大麥茶
大麥茶是很多人減肥期間的一種非常重要的飲品，因為它能夠促進(jìn)消化，對于減掉腹部脂肪有很好的功效。它還有排濕的功能，可以將體內(nèi)多余的濕氣排出。
女性在生完孩子之后，就要母乳喂養(yǎng)寶寶了，如果發(fā)現(xiàn)奶水不夠的話，首先不用太著急，因為越緊張越會導(dǎo)致奶水不出來，除此之外，可以通過按摩乳房的方式促進(jìn)乳汁排出，今天為大家推薦飲食下奶的方法，下面這些食物就有很好的下奶作用。
第一、花生：
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
第二、絲瓜：
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
第三、茭白：
不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
第四、豌豆：
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
第五、豆腐：
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
第六、湯水：
都說湯水足，有利于下奶?？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導(dǎo)致回奶的。
第七、黑芝麻：
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
第八、萵筍：
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
如果人的頭發(fā)比較有營養(yǎng)，發(fā)質(zhì)就會變得很好，打理起來就很輕松，發(fā)質(zhì)好的人看起來也很有精氣神，但如果頭發(fā)缺乏營養(yǎng)的話，就會出現(xiàn)很多頭發(fā)問題，比如頭發(fā)干枯，頭發(fā)容易斷裂等等，所以給頭發(fā)補(bǔ)營養(yǎng)很重要，那么吃哪些食物可以補(bǔ)頭發(fā)呢？
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤?！?p>第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。
第三名：豆類
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。
缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。
第七名：全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。
如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
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