晚上吃什么水果最好？
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晚上飲食尤其重要，食用過(guò)多或不當(dāng)?shù)脑?huà)會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。晚上不宜大魚(yú)大肉，適量吃一些水果還是不錯(cuò)的，比如蘋(píng)果、香蕉、山楂、西紅柿、草莓等，但是像榴蓮、牛油果等水果最好少吃。
一、晚上宜吃哪些水果？
1、吃蘋(píng)果。晚上吃完飯后，可以選擇吃蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果中含有豐富的維生素C能有效促進(jìn)消化，清理我們?nèi)梭w的腸胃，還能夠起到美容的作用哦，所以說(shuō)吃蘋(píng)果最好不過(guò)了。
2、吃香蕉。因?yàn)橄憬吨泻浟亢芨?，同時(shí)也能夠促進(jìn)消化，防止便秘之類(lèi)的，所以香蕉也是不錯(cuò)的選擇。
3、吃山楂。我們都知道山楂是酸的，害怕長(zhǎng)胖的話(huà)可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時(shí)山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果。
4、西紅柿。西紅柿是美容的好水果哦，同時(shí)番茄含豐富的果膠維生素，有助便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助，不妨多吃點(diǎn)。
5、草莓。草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦，含有豐富的果膠、有機(jī)酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用。
二、晚上不宜吃哪些水果？
1、榴蓮
蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高，生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。
對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來(lái)說(shuō)，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
2、菠蘿、芒果
都是常見(jiàn)的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。
二者又同屬于致敏食物，過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過(guò)敏，因此過(guò)敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過(guò)敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感。
3、牛油果
因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱(chēng)，是一種高能低糖水果。從保健功能來(lái)看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂、保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
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晚上人體的消化功能就會(huì)變得很差，所以像高熱量和高糖類(lèi)的水果最好是不要吃，否則不僅會(huì)影響正常的休息，而且還會(huì)導(dǎo)致腸胃的不舒服的。像牛油果就是一種脂肪含量很多的水果，晚上最好是不要吃，還有芒果和榴蓮等最好也不要晚上吃，這些水果的糖分含量都很高，晚上吃的話(huà)很容易引起胃酸的。
榴蓮
榴蓮的蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中有三分之二是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者是低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來(lái)說(shuō)，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
智利車(chē)?yán)遄?/p>
智利車(chē)?yán)遄犹欠侄啵缓?、蛋白質(zhì)、維生素及鈣鐵磷鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
美國(guó)提子
美國(guó)提子，提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
釋迦
釋迦每100g可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。
牛油果
牛油果富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱(chēng)，是一種高能低糖水果。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
芒果
芒果是常見(jiàn)的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。又屬于致敏食物，過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅是接觸果皮，也有可能過(guò)敏，因此，過(guò)敏體質(zhì)者慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過(guò)敏的機(jī)會(huì)，只能改善口感。
火龍果
火龍果富含B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣磷鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)該少吃。
山竹
山竹富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過(guò)量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個(gè)即可。
俗話(huà)說(shuō)：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這句話(huà)是有一定的道理的，因?yàn)橥砩铣缘蒙僦苯訒?huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，那么問(wèn)題來(lái)了，我們晚餐應(yīng)該怎樣吃才好呢?下面小編就給大家介紹一下這方面的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看一下吧。
目錄
1、晚上吃什么好 2、夏季晚上吃什么好
3、冬季晚上吃什么好4、寶寶晚上吃什么好
5、孕婦晚上吃什么好6、晚上吃什么水果好
7、晚上吃什么對(duì)皮膚好
晚上吃什么好
我們都知道晚餐對(duì)我們大家都是非常重要的，不能吃得過(guò)飽，也不能吃得過(guò)晚，最好是在晚上七點(diǎn)之前吃完是最好的，那么，晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么對(duì)身體更健康呢?小編建議健康飲食，晚餐可遵循以下飲食原則：
晚餐一定要注意定量
俗話(huà)說(shuō)：晚飯少一口，活到九十九。晚上人們睡覺(jué)休息，身體活動(dòng)量降到最小值，同時(shí)，身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。如果晚餐攝人過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖，同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來(lái)不利因素。
專(zhuān)家提醒，晚餐吃得太飽，還會(huì)出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專(zhuān)家認(rèn)為，晚餐過(guò)遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過(guò)腸壁被機(jī)體吸收外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后45小時(shí)，而晚飯吃得過(guò)遲，人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng)，會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣，膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
晚餐三字經(jīng)：早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡?！?/p>
第一個(gè)字是早，吃晚餐要距離睡覺(jué)時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個(gè)字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話(huà)，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。
第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過(guò)的話(huà)，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來(lái)看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。否則就容易得高血壓，但是從全國(guó)來(lái)看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。
中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺(jué)的朋友可以喝棗粥，要想覺(jué)睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
用腦過(guò)多晚餐更要吃好
最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長(zhǎng)期工作勞累過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)失衡。這類(lèi)人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來(lái)。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
晚上吃什么食物好呢
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中，專(zhuān)家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
一直以來(lái)含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，專(zhuān)家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)才算全面。
維生素B族食物
面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，專(zhuān)家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
色氨酸食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
除此之外5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮。
夏季晚上吃什么好
夏季炎熱，食欲不振，總會(huì)有很多人不知道吃什么也知道怎么吃，才會(huì)對(duì)身體好，如果不吃的話(huà)會(huì)對(duì)身體有著不好的影響，對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量也有著不好的影響，那么在食欲不振的夜晚我們應(yīng)該吃些什么才會(huì)好呢?
如果晚餐大量食用過(guò)量的肉類(lèi)、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時(shí)間就會(huì)變慢，這樣就會(huì)加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，最好餐后1小時(shí)后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺(jué)得肚子有點(diǎn)餓，這樣就上床睡覺(jué)也不是明知之舉，此時(shí)可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。
如果想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，最好在睡覺(jué)之前不要飲用和食用咖啡、可樂(lè)和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過(guò)旺，同時(shí)這些食物還會(huì)減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。
另外，睡覺(jué)之前也不要過(guò)量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)全身不舒服。
此外，晚餐過(guò)量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會(huì)引起胃灼熱及消化不良，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
小建議
1、晚餐不宜在太晚的時(shí)候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話(huà)很容易得尿結(jié)石，因?yàn)槟蚪Y(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時(shí)內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時(shí)間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃。
2、晚餐不能吃的過(guò)飽，這樣會(huì)使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會(huì)分泌出來(lái)。多余的胰島素就會(huì)堆積，是人變胖的源泉。
3、晚餐的時(shí)候不宜飲酒過(guò)多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克。
冬季晚上吃什么好
冬天晚餐要遵循以下2個(gè)原則
1.清淡要晚餐
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時(shí)還要保證易消化，而且吃晚飯的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)飽。如果晚餐的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)過(guò)量攝取，就會(huì)到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。
因此在面對(duì)晚餐吃什么的問(wèn)題上，應(yīng)該盡量的選擇一些容易消化的食物，比如面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。在吃晚餐的時(shí)候，還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)促消化，同時(shí)還能達(dá)到美容的功效。
2.食物合理搭配
在晚餐吃什么的問(wèn)題上，食物搭配很重要，最好是做到粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配，這樣才能保證補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。有很多人都喜歡用泡面來(lái)代替日常的一日三餐，要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，如果經(jīng)常吃泡面的話(huà)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
了解以上冬季晚餐飲食原則后，在這里給你推薦幾種冬季晚餐食品。
1、禽肉
減肥晚餐吃什么?這是很多女性都會(huì)問(wèn)及的問(wèn)題，而大部分人的選擇中都不會(huì)有肉類(lèi)食物的存在，這是非常錯(cuò)誤的做法。就算要減肥，肉類(lèi)食物也不能少，否則的話(huà)在后期會(huì)反彈的更加厲害。
要想減肥的話(huà)可以不吃一些紅肉類(lèi)食物，但白色肉類(lèi)必須要吃，這些食物不但不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且還能補(bǔ)充所有肉類(lèi)中的營(yíng)養(yǎng)。白色肉類(lèi)食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等，禽肉的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。
2、魚(yú)肉
水產(chǎn)品是晚餐吃什么問(wèn)題中必不可少的答案，魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，最為重要的一點(diǎn)是魚(yú)類(lèi)脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱(chēng)腦黃金的dha，在海魚(yú)體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
3、蔬菜
減肥時(shí)蔬菜永遠(yuǎn)都是最佳的選擇，在蔬菜中含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，這些物質(zhì)在人體生理活動(dòng)中起著很重要的作用。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及b族維生素等，其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
在這里重點(diǎn)為您推薦菠菜。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過(guò)它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺(jué)得餓了的話(huà)，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^(guò)度，否則會(huì)將里面的營(yíng)養(yǎng)損耗掉。
4、豆類(lèi)
不管是什么顏色的豆，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡?lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類(lèi)，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
5、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
在網(wǎng)上看到一些消息，比如說(shuō)在減肥的時(shí)候晚上可以不吃飯，其實(shí)通過(guò)現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)表明，雖然晚餐可以少吃，但是不能不吃。長(zhǎng)期不吃晚餐，容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。當(dāng)然晚餐不能吃得過(guò)多，吃到六分飽是比較健康的。在吃晚餐的時(shí)候，也要注意一些搭配，我們來(lái)了解一下晚上吃什么飯最好。
星期一：雞肉沙拉+酸奶
減肥功效：比起其它的肉來(lái)說(shuō)，雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進(jìn)人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。
星期二：海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥功效：蝦、蟹、貝類(lèi)等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。
星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
減肥功效：玉米面以及和紅薯都是粗纖維的食物，能夠很好的排清體內(nèi)堆積毒素和大腸，并且還有很強(qiáng)效的飽腹效果，熱量也不高，是減肥者的最佳晚餐食物選擇。
星期四：肉醬焗意粉
減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長(zhǎng)一段時(shí)間的消化，不會(huì)有饑餓感。
星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當(dāng)作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
減肥功效：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿(mǎn)足人體的一切需求，而紫菜則能潤(rùn)腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營(yíng)養(yǎng)下健康的瘦身成功。
星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯
減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤(rùn)腸通便，而蘑菇含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。
夏天吃什么水果最好呢？很多健康人士都想了解。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒(méi)有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油酯升高。夏天吃什么水果最好，吃多少比較合適呢？
桃子含鐵量高 ：北京有句俗話(huà)桃子養(yǎng)人杏傷人，從營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)方面來(lái)說(shuō)這句話(huà)科學(xué)嗎？營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)專(zhuān)家陳昭妃博士說(shuō)，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康 相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。 杏含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤(rùn)腸通便。但是《本草綱目》記載生食多，傷筋骨。
西瓜清熱解暑利尿： 我國(guó)民間有句諺語(yǔ)：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說(shuō)明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的一點(diǎn)是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。
檸檬烯有抗癌作用：柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新 陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類(lèi)最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
熬夜傷身的道理大家都懂，可是有些時(shí)候也是迫不得已，比方說(shuō)值夜班或是熬夜加班等，都需要對(duì)身體做好調(diào)理措施的，這樣才不會(huì)危及到自身健康，畢竟熬夜會(huì)缺少睡覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體的不適，其實(shí)多吃點(diǎn)水果還是很不錯(cuò)的，那么晚上熬夜吃什么水果才好?
蘋(píng)果。俗話(huà)說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
楊桃。含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬?？烧f(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
相信大家對(duì)晚上熬夜吃什么水果才好也都心中有數(shù)了，果蔬所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，富含很多的營(yíng)養(yǎng)及維生素，晚上熬夜的時(shí)候吃一個(gè)，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能補(bǔ)充腦力，當(dāng)然了要想保障身體健康，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)好的生活與工作習(xí)慣。
減肥一直是人們最為熱衷談?wù)摰脑?huà)題，但其實(shí)無(wú)論是哪種減肥方法，歸根結(jié)底都是需要飲食上面的配合的。因此很多人為了達(dá)到減肥的目的，將晚飯直接用水果代替了，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加脂肪的攝入，簡(jiǎn)直是一舉兩得。那么減肥晚上吃什么水果好呢？
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對(duì)于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，因?yàn)槠浜胸S富的解脂酶，這對(duì)促進(jìn)身體胃腸道對(duì)脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對(duì)是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對(duì)比。草莓的果肉中含有大量的糖類(lèi)、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時(shí)，其含有的豐富的維生素C對(duì)促進(jìn)身體內(nèi)部對(duì)食物的消化吸收有很大作用。它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤(rùn)腸通便，幫助身體排泄，對(duì)便秘有很好的預(yù)防作用，同時(shí)，草莓具有的熱量也不高，不會(huì)使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿，你既可以說(shuō)它是蔬菜，也可以說(shuō)它是水果，但是，這都無(wú)法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對(duì)于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無(wú)法比擬的。另外，西紅柿所含的果膠對(duì)于腸道的蠕動(dòng)也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內(nèi)的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來(lái)很定瘦了許多。
四、葡萄柚
最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對(duì)這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來(lái)一起了解這種水果。葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會(huì)對(duì)人體吸收和轉(zhuǎn)化糖類(lèi)的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內(nèi)的糖分不能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內(nèi)的累積，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)那可是大大的好啊。另外，葡萄柚對(duì)于患有浮腫的人來(lái)說(shuō)，更是一種圣品，因?yàn)樗€有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因?yàn)槠咸谚诌@諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。
炎熱的夏季對(duì)于飲食也有一定的要求，比如選擇對(duì)了水果可以適量改善熱的程度，讓人感覺(jué)涼爽一些，比如桃子、西瓜、檸檬、楊桃等都是不錯(cuò)的選擇，但要注意這些水果雖好但也不能多吃，適量最好。
1、桃子
夏天是桃子的旺季，香甜誘人的桃子不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能補(bǔ)充人體水分和維生素，緩解便秘。夏季人體流失水分比較多，這時(shí)候補(bǔ)充水分最適合不過(guò)。在中醫(yī)的角度，桃子性熱而味甘酸，有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤(rùn)腸、解勞熱之功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽之人作為輔助食療之物。
食用注意：未成熟以及爛掉的不能吃，不能多吃。
2、西瓜
西瓜味甜多汁，還清爽解渴，經(jīng)過(guò)冷餐后更是人們?cè)谙奶斓淖類(lèi)?ài)。西瓜味性甘寒，有清熱消暑，止渴利尿等功效。西瓜中含有大量的水分，在急性熱病發(fā)燒、口渴汗多、煩躁時(shí)，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，癥狀會(huì)馬上改善。鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮可增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。因此，西瓜不但有很好的食用價(jià)值，也是女性選擇的經(jīng)濟(jì)美容食品。
食用注意：西瓜是生冷食物，不能多吃，否則傷脾胃，引起咽喉炎。感冒初期以及口腔潰瘍患者也不能吃，否則會(huì)加重病情。打開(kāi)過(guò)久的或冷餐過(guò)久的西瓜也不能吃，不然會(huì)引起腸胃炎。
3、檸檬
夏季要吃得健康，還能美容，是大部分女性的追求，那么富含維生素、礦物質(zhì)、檸檬酸及纖維質(zhì)的檸檬是夏日選擇消暑美容的圣品。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開(kāi)胃醒脾。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開(kāi)胃口。酸味食品可增加胃液酸度，健脾開(kāi)胃，幫助殺菌和消化。
食用注意：喝檸檬水要適量，每天不宜超過(guò)1000毫升。此外，切忌空腹食用檸檬和檸檬飲品等。
4、楊桃
楊桃味道甜酸，清甜無(wú)渣，味道可口，還可以生津止渴，是夏日補(bǔ)充水分，消除疲勞的最佳食品。楊桃中糖類(lèi)、維生素C及有機(jī)酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補(bǔ)充人體的水分，生津止渴，并使體內(nèi)的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，能提高胃液的酸度，促進(jìn)食物的消化。楊桃含有大量的揮發(fā)性成分、胡蘿卜素類(lèi)化合物、糖類(lèi)、有機(jī)酸及維生素B、C等，可消除咽喉炎癥及口腔潰瘍，防治風(fēng)火牙痛。
食用注意：楊桃性寒，凡脾胃虛寒或有腹瀉的人宜少食 。
哮喘也被稱(chēng)作支氣管哮喘，是支氣管出現(xiàn)感染堵塞所引起的流行性病癥，主要表現(xiàn)為呼吸不暢，且多發(fā)于凌晨睡夢(mèng)時(shí)分。當(dāng)哮喘病發(fā)時(shí)，極易導(dǎo)致呼吸衰竭，危及生命。所以對(duì)于哮喘病人來(lái)說(shuō)，做好哮喘的預(yù)防是非常重要的。從食物水果方面，多吃潤(rùn)肺止咳的水果也很有功效。
一、哮喘吃什么水果最好
1.梨子
我們都清楚梨有著清熱解毒，滋陰潤(rùn)肺的功效。對(duì)于治療哮喘引起的咳嗽等有獨(dú)特的效果。
2.桔子
桔子味甘，且水分很多，經(jīng)常吃桔子的話(huà)，不但可以潤(rùn)肺化痰，還有助消化的作用，但是桔子不可以多吃，吃多了會(huì)上火的，建議可以吃適量的桔子。
3.甘蔗
甘蔗性味甘無(wú)毒，歸肺、胃、腎經(jīng)，具有潤(rùn)肺益胃、補(bǔ)腎生津作用。
4.橘子
橘子 其性味甘，酸而濕。無(wú)毒。橘實(shí)歸肺、胃、心、肝等經(jīng)，橘葉、橘核、橘絡(luò)等也可藥用，其有潤(rùn)肺止咳、開(kāi)胃生津、健脾止瀉、疏肝解郁等作用。
5.石榴
哮喘病人吃什么水果好?中醫(yī)認(rèn)為石榴性味甘酸而平，石榴皮則澀溫，歸肺、大腸等經(jīng)，具有清熱止渴、養(yǎng)胃生經(jīng)、殺蟲(chóng)止痢及利膽明目等功用。
二、中醫(yī)治療小兒哮喘方法
1.辨證施治
中醫(yī)將哮喘分成三期，即發(fā)作期、緩解期和穩(wěn)定期，每個(gè)階段所采用的方法各不相同。發(fā)作期采用疏風(fēng)通絡(luò)、止咳平喘法;緩解期予以健脾化痰、止咳平喘法;穩(wěn)定期予以益氣固表、補(bǔ)腎納氣法。
2.內(nèi)外同治
中藥內(nèi)服多選用小青龍湯、麻杏石甘湯、二陳湯、健脾益腎理肺湯加減;外治法則包括中藥直腸灌注(口服中藥困難者)、止嗽膏穴位貼敷、冬病夏治、冬病冬治等。不論急性期還是緩解期，防治結(jié)合，全方位確保咳喘患兒的臨床療效。
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