檸檬怎樣吃減肥效果好？
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檸檬大家都是有吃過的，一般檸檬在平時(shí)可以用來泡水喝或者是直接吃檸檬，但是因?yàn)闄幟侍幔远嗔艘院罂赡軙?huì)損傷腸胃健康，所以大家在平時(shí)的時(shí)候一次性不要吃得太多。平時(shí)檸檬在吃的時(shí)候可以準(zhǔn)備好檸檬醋，或者是檸檬蜂蜜一樣，都是有減肥功效的。
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
檸檬醋：
一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。 檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤?，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
干檸檬片泡水喝，只需2-3片，干的檸檬片和新鮮的主要區(qū)別就是所汗微量元素的多少的問題，泡檸檬最好用溫水，因?yàn)榫S生素C在高溫下容易壞死，而且不能用保溫杯來泡，持續(xù)的高溫的話會(huì)使植物中的一些有毒素質(zhì)給泡出來的。檸檬中含有大量維生素C，而維生素C極易被氧化，干的檸檬片與鮮的相比維生素C的含量肯定要低一些。
水的味道也會(huì)稍微差些，不過區(qū)別不是很大。泡水的話，功效區(qū)別不大，用曬干的檸檬片泡水喝也是可以美白的。把檸檬片弄干只是把其中的水分和極少的一部分成分蒸發(fā)掉，而留下來的還是大多數(shù)，要不然的話還用干檸檬片泡水干嗎？？不過，干的檸檬片泡水喝的美白效果是不如新鮮的檸檬片的。干檸檬片的營養(yǎng)成分還是比新鮮的略差一點(diǎn)，而且，吸收不如新鮮的好。
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黃瓜是比較家常的食物，可以生吃，也可以煮著吃，而且黃瓜同樣是減肥的食物選擇，因?yàn)闊崃康?，還可以起到很好的清熱解毒生津止渴，排除身體一些毒素以及養(yǎng)顏的效果，可以做成涼拌黃瓜，或者是做黃瓜粥。
1、常吃黃瓜：生吃黃瓜最好帶皮吃，一定要用鹽水洗凈，能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。但千萬記住,一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。
2、黃瓜拌木耳：黃瓜搭配排毒、減肥功效好，木耳中的植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達(dá)到減肥、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、和血、平衡營養(yǎng)之功效。
3、黃瓜粥：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
4、糖醋黃瓜 ：將黃瓜去瓤切薄片，用鹽腌以下然后倒掉鹽水。用涼開水沖洗以下，撈干水分。加入糖和醋即可食用。
5、黃瓜沙拉：黃瓜切粒，番茄切塊，洋蔥切小塊，然后加入香菜、醋攪拌即可。
6、黃瓜+蔬果：黃瓜切粒，番茄、甜椒、蘋果切塊，然后加入香菜、鹽、胡椒粉、酸奶攪拌即可
很多人都比較期待利用一些食材來進(jìn)行減肥，因?yàn)榇蠹也幌矚g吃減肥藥，節(jié)食減肥也非常的痛苦，不如通過一些飲食的方法幫助自己瘦身，山楂是可以促進(jìn)消化的，同樣對(duì)減肥瘦身的效果比較好，山楂減肥的吃法有很多種，比較受歡迎的是可以做山楂湯，主要用到的是山楂和白糖。
吃山楂能減肥，但是這里的山楂指的是山楂水果，而不是經(jīng)過加工之后的山楂片、山楂糕之類的，這些零食在加工過程中加入了大量的糖，使得含糖和熱量非常高，吃過了容易胖，所以，減肥人士一定要注意咯。山楂能減肥，是因?yàn)樯介锼慕庵改艽龠M(jìn)脂肪類食物的消化，能夠清除體內(nèi)多余脂肪的功效和作用，如果每天堅(jiān)持食用對(duì)減肥瘦身也有很好的效果。今天就推薦大家?guī)卓钌介臏p肥食用方法。
1、山楂湯
原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
山楂減肥法 教你怎樣用山楂減肥
2、山楂銀菊飲
原料：山楂、銀花、菊花各10克。制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶沖飲，為1日量。
3、山楂橘皮飲
原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。
4、山楂瓜皮飲
原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
檸檬的維生素可以對(duì)人體有美容效果，并且還可以預(yù)防色斑的出現(xiàn)，而蜂蜜可以促進(jìn)人體排出多余的毒素，兩者搭配可以制作出檸檬蜂蜜水，長期飲用檸檬蜂蜜水對(duì)身體是有減肥效果的，并且效果還不錯(cuò)。
檸檬蜂蜜水是一杯看起來簡單其實(shí)功效齊全的飲料，檸檬蜂蜜水用的原料就是檸檬加上蜂蜜，將兩者有機(jī)的結(jié)合在一起，蜂蜜可以滋補(bǔ)，而檸檬可是美容的圣品。
1.檸檬含VC,可以美白,檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬片的作用及功效：檸檬中含有糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養(yǎng)成分，此外，還有豐富的檸檬酸和黃酮類、揮發(fā)油、橙皮甙等。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。
2.蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一。據(jù)分析，含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、還原酶等，具有滋養(yǎng)、潤燥、解毒、美白養(yǎng)顏、潤腸通便之功效。
3.蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)。蜂蜜還具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會(huì)變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，空腹感也就消失了。
辣椒一直是公認(rèn)的幫助減肥的高手，因?yàn)槔苯分械睦苯匪乜梢詭椭涌祗w內(nèi)脂肪的燃燒，加快身體的新陳代謝，但是如果存在一些腸胃問題的人，如胃潰瘍患者患者，不要吃辣椒。
1、辣椒中富含辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)決定人體內(nèi)脂肪消耗的快慢。辣椒還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強(qiáng)脂肪細(xì)胞的燃燒和分解進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
2、 辣椒對(duì)于消化道也會(huì)產(chǎn)生特別積極的作用。吃進(jìn)去較辣的食物，首先會(huì)促使胃粘膜充血，加速胃的蠕動(dòng)。之后還會(huì)加速食物在腸道中的消化。
3、 辣椒富含維生素，尤其是新鮮的辣椒，具有很強(qiáng)的抗氧化功效?？梢约铀偃梭w器官的各項(xiàng)更新。
4、有人會(huì)非常好奇，為什么川菜里邊有那么多油質(zhì)，卻不容易造成肥胖呢?原因是辣椒在人體內(nèi)會(huì)刺激細(xì)胞產(chǎn)生兩種酶，這種酶可以影響脂肪的堆積，因此即使多吃一點(diǎn)植物類脂肪是沒有關(guān)系的。
5、 中國的飲食豐富多彩，當(dāng)你忍不住想要大塊朵頤的時(shí)候，請(qǐng)嘗嘗辣椒帶給你的快樂和減肥便利吧。
提示：食用辣椒的時(shí)候，應(yīng)該多喝水，以防止體內(nèi)津液大量流失。建議同時(shí)飲用酸性飲料，如酸梅湯、檸檬汁等。可以達(dá)到生津止渴的目的。
豆腐是比較常見的豆制品，因?yàn)槎垢锩娴臓I養(yǎng)價(jià)值很高，所以深受人的喜愛和歡迎，豆腐熱量比較低，平時(shí)可以代替主食，每周多吃一些豆腐，不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，還能溶解脂肪，所以吃豆腐減肥的效果非常好，而且能夠避免身體的激素升高。
怎么吃豆腐才會(huì)瘦?這個(gè)豆腐減肥方法如今已經(jīng)費(fèi)米整個(gè)日本模特界。有很多模特為了維持好的身材都采用豆腐來減肥，那么究竟怎么吃豆腐才會(huì)瘦呢?
怎么吃豆腐才會(huì)瘦？
豆腐含有可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、預(yù)防便秘的大豆寡糖、潤澤皮膚的大豆異黃酮、還有豐富的大豆配糖體、鐵質(zhì)、維他命B等等，加上吃法出神入化又易有飽足感和容易消化，加上低卡路里，實(shí)在是瘦身又不用挨餓的好食材。
豆腐減肥的吃法：豆腐可代替主食
早餐、午餐或晚餐的主食由豆腐代替，相比米飯、面食，豆腐的卡路里要低很多。其余配菜照常食用即可。（一餐就好，不用三餐都用豆腐代替）
注意事項(xiàng)：1、不要吃經(jīng)過油炸鍋的豆腐;
2、需要搭配小菜來吃豆腐;
3、在豆腐減肥過程中，需要多喝水，幫助排出豆腐燃燒脂肪后產(chǎn)生的代謝廢物。
豆腐沙拉，豆腐沙拉是低卡路里的瘦身良品。蔬菜需要選擇食物纖維豐富的黃綠葉菜；以蘿卜、豆腐為主料的味增湯。蘿卜含卡路里低、是食物纖維豐富的食材，而豆腐也同樣卡路里低，且蛋白質(zhì)高這些都是怎么吃豆腐才會(huì)瘦身的方法。
苦瓜是比較常見的一種蔬菜，苦瓜吃起來味道略苦，但是它有很好的清熱解毒的作用，苦瓜的熱量也非常的低，對(duì)于想要減肥的人士來說，平時(shí)可以用苦瓜當(dāng)作一種減肥的食品，比如說可以做成苦瓜汁，每天適當(dāng)?shù)娘嬘?，有很好的減肥作用，當(dāng)然也要注意，苦瓜屬于涼性的食材，如果脾胃虛寒暫時(shí)不要吃。
苦瓜怎么吃減肥效果好
一、苦瓜汁;
對(duì)于減肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1取一根新鮮苦瓜，去瓤切成塊，然后放入打汁機(jī)器里面榨汁。
2建議大家一天一根或者分段榨汁，因?yàn)檫^度實(shí)用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。胃口不好的朋友不建議引用。
二、苦瓜性寒涼;
減肥就是利用了苦瓜的這一特點(diǎn)。
1用它的寒涼來去除夏日的悶熱，燥熱，是夏日祛暑的好幫手。
2每天生吃一根，可以分著吃，還可以慢慢吃掉整根，建議大家分段實(shí)用。
清洗干凈，中間分開，去瓤，就可以食用了
三、苦瓜煮熟食用;
苦瓜如果是經(jīng)過烹飪煮熟，就不會(huì)很寒涼。
1推薦菜譜，苦瓜炒肉。
2制作方法;(苦瓜一個(gè)，洗好，切好，去瓤，適量肉切好)。
3把肉先炒熟，在乘出來。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸鹽。
4把肉放進(jìn)鍋里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來，翻炒均勻即可。
四、家常涼菜;
苦瓜涼拌。
1苦瓜一根，洗凈，去瓤，切成薄片。
2用鹽水浸泡苦瓜片一會(huì)，讓苦味少一些。
3把水分控干，加入醋，拌勻即可實(shí)用。
五苦瓜蜂蜜汁;
還在為苦瓜的苦澀而鬧心么。
1苦瓜洗凈，去瓤，切塊，放入打汁機(jī)里面，就是苦瓜汁的做法步驟。
2最后的時(shí)候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。
3效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對(duì)會(huì)很舒服，可以接受。
六、苦瓜炒蛋：
味道獨(dú)特的一道菜肴。
1雞蛋放少量的糖打成蛋液。
2苦瓜洗干凈，切成薄片，并有鹽腌制10分左右，把腌出來的水掉地。
3把苦瓜和蛋液攪拌在一起。
4最后倒油，倒入苦瓜蛋液，一直翻炒，直到熟透。?可以不用放鹽。
生姜是一種常用的食材，但實(shí)際上對(duì)于減肥的朋友來講，生姜也有很好的減肥功效，用姜片泡蜂蜜水喝，還有將姜片和牛奶搭配，都可以很好地幫助自己起到減肥的效果。
1、姜片蜜糖水
挖一勺蜜糖姜片放在碗中，注入適量熱水，混合后就可以食用了。
2、蜜姜面包
面包是我們的主食之一，所以一起看一下蜜姜面包的做法吧：將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然后將蜜糖姜片抹在面包表面吃。
3、蜜姜牛奶
我們常說面包、牛奶，因此我們也簡單了解一下蜜姜牛奶的做法。將適量牛奶倒入杯中，在微波爐中加熱2分鐘后取出，最后加入一勺蜜糖姜片混合即可。
4、蜜姜酸奶蘋果
蘋果、酸奶是大家熟知的減肥食品，如果這兩種食品再配上減肥作用顯著的生姜，瘦身效果將更加明顯。蘋果洗凈切塊(保留果皮)，然后放在耐熱容器中，淋上適量蜜糖姜片，再放入微波爐中加熱2分鐘，最后再淋上無糖酸奶就可以了。
很多人在平時(shí)的時(shí)候都吃過香菇，香菇是菌類含量比較常見的一種美食，因?yàn)槿獗容^肥嫩，再加上有一種肉的味道，所以不管是用來燉煮還是蒸煮，都是非常好的搭配，小姑不管怎么吃都有減肥功效，但是在吃的時(shí)候不要放太多的油。
看：外形菇肉厚實(shí)，菇面平滑，大小均勻，菇褶緊實(shí)細(xì)白，菇柄短而粗壯，邊緣內(nèi)卷、肥厚。色澤黃褐或黑褐的為好，好菇面會(huì)稍帶白霜。
聞：具有濃郁的、特有的香菇香氣。無香味，或有其他怪味、霉味的品質(zhì)就差。
摸：干香菇要干燥，含水量以11%~13%為宜。但不能太干，一捏就碎的，這樣的品質(zhì)不好。
女人過50歲后，腰就會(huì)彎，身高也會(huì)降低，預(yù)防的最好措施就是提前補(bǔ)充鈣以及幫助鈣吸收的維生素D，而干香菇正是含有這兩種營養(yǎng)元素的食物。
需要提醒的是，這里的香菇一定是在陽光下經(jīng)過暴曬的干香菇，這是因?yàn)橄愎街泻宣溄晴薮迹@種物質(zhì)和太陽光接觸即變成維生素D，可促進(jìn)身體的正常生長和發(fā)育。購買新鮮香菇后，均勻地鋪在報(bào)紙上曬干，1次1把，煎后泡茶，每天飲用。時(shí)下的干香菇不少是直接用機(jī)器加工，韓國人經(jīng)常買回家后再次曬干，這樣也更安全。
除了吃一些干香菇外，還是應(yīng)該多吃牛奶、豆制品、小蝦皮，這樣補(bǔ)充鈣質(zhì)更為充分。而多曬曬太陽，維生素D的補(bǔ)充也更為充分。
干香菇無論蒸、炒、燜、燉都可以，最好與葷食搭配。需要注意的是，干香菇對(duì)清洗條件較為苛刻，操作不當(dāng)會(huì)破壞其有效營養(yǎng)成分。泡干香菇時(shí)，用水先將其表面的塵土沖掉，再放入適量溫水中浸泡約一小時(shí)，注意浸泡的時(shí)間不要過長。然后用手指朝著一個(gè)方向攪動(dòng)或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動(dòng)，以脫去泥沙。
相信大家在平時(shí)的時(shí)候一定都是有吃過黑豆的，一般黑豆的營養(yǎng)價(jià)值很高，那平時(shí)不光會(huì)不容易發(fā)胖，而且對(duì)滋補(bǔ)身體促進(jìn)食欲是很有幫助的。一般黑豆的吃法有很多種，比較常見的就是黑豆醬，還有用黑豆做的酒都是能促進(jìn)新陳代謝減肥的。
食療一：黑豆醬
做法：將黑豆洗凈，浸泡兩個(gè)小時(shí)，然后放入電飯煲，加水蒸三十至四十分鐘，將蒸好的黑豆加入鹽及麻汕來調(diào)味，再打成黑豆醬。用來入菜、炒飯、拌面、煮湯均可。
食療二：黑豆酒
做法：將黑豆洗凈，晾干，放入瓶中，加入米酒，一般最少要浸泡三個(gè)月以上。黑豆酒溫潤，早晚小杯、有助通補(bǔ)氣血。腰腹是人體的中心樞紐，生命氣血的根都存于腰腹，氣血不足、營養(yǎng)不夠的腰腹肌肉只是無力的垂墜，所以，吃黑豆，顧好腰腹，就可達(dá)到收腰的效果。
食療三：黑豆茶
做法：將黑豆洗干凈，晾干，放進(jìn)平底鍋，不放油，以小火先將黑豆炒到皮裂豆香，放涼后，用來泡茶，泡出來的茶是很深的紫紅色，這其實(shí)就是黑豆里所含的豐富花青素，這種物質(zhì)能夠幫助腰腹肌膚強(qiáng)化緊致，達(dá)到消除腹部贅肉、平腹瘦腰的效果。
地瓜是常見的一種健康食品，許多朋友在早上會(huì)食用地瓜來做早餐，因?yàn)榈毓蠈?duì)人體腸胃有促進(jìn)消化的作用，幫助人體清理多余的垃圾。地瓜搭配酸奶，地瓜煮飯等做法，味道都是很不錯(cuò)的。
一、紅薯減肥方法
紅薯是一種很常見的食物，價(jià)格很實(shí)惠但是效果卻非常的不錯(cuò)，吃紅薯不但可以減肥還能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果哦，紅薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白質(zhì)、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。
紅薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力了，和促進(jìn)新陳代謝的功效，對(duì)于排走體內(nèi)的毒素有著很好的作用，每天堅(jiān)持吃紅薯是能清腸排毒的。
二、酸奶紅薯泥
材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
做法：
1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。
4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
三、香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：
1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。
2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。
3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
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