紫薯減肥餐怎么制作？
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關飲食養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的紫薯減肥餐怎么制作？，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在也就是紫薯大量上市的時候，誰說我香甜可口營養(yǎng)價值也很高，平時的時候非常受人歡迎，但是大家也需要了解就是紫薯減肥湯的制作方法，先把紫薯放在鍋中蒸熟，可以放在黃瓜更或者是玉米羹里面搭配在一起，紫薯的糖分很純天然，不用擔心發(fā)胖。
紫薯減肥嗎?YS630.COm
紫薯可以減肥,還能排毒呢,熱量：82 大卡（100克）
推薦三款紫薯減肥餐:
一、早餐：紫薯黃瓜羹
材料：紫薯1個，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：1、將紫薯和去皮，切成丁狀蒸熟。黃瓜去皮，切成丁狀。
2、將黃瓜、紫薯、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。
紫薯黃瓜羹可以作為早餐食用。有很好的飽腹感。特別適合在大魚大肉后清理腸胃，避免身體吸收過多的油脂。如果沒有攪拌機可以用勺子將紫薯壓成泥狀，然后和黃瓜丁牛奶攪拌食用。
二、午餐：紫薯梅子飯
材料：紫薯一個，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。
做法：將紫薯去皮切丁，糙米洗干凈。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入電飯煲里煮熟。
紫薯梅子飯可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的飽腹作用。而且這個午餐低卡路里，高纖維，可以有效吸附油脂。
三、晚餐：紫薯可可圈
材料：紫薯一個，苦瓜半根，可可粉5克。
做法：將紫薯洗干凈切丁煮熟，然后用勺子子壓扁成泥狀。再加入可可粉減半均勻。將苦瓜切成后1到2厘米的圈，將紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盤里蒸熟即可。
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減肥一直是女性離不開的話題，很多人減肥因為不想運動而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對身體是非常不好的，會降低機體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡單，準備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因為西紅柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因為西瓜具有很好的利尿消腫的作用，可以消除身體水腫，達到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實這是錯誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉化為脂肪堆積在體內。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
孕婦在懷孕之后就應該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長，可能會容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應該嚴格注意自己的飲，。既不能使用過量的熱量，也要保證胎兒的營養(yǎng)攝入，同時注意自己的身材。那么，孕婦營養(yǎng)減肥餐應該怎樣做呢？
1、第一個月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過多的補充營養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個月食譜
這個時候葉酸的補充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質，所有需要吃些含蛋白質豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個月食譜
這個時間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補充營養(yǎng)，需要多吃點營養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產類的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個月食譜
懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產血紅蛋白。所以孕婦這個時候的食物主要是以補充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯。
5、第八、九、十個月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個時候因為孕婦自身的情況，不易多吃，應該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結合減肥的效果更好與此同時還能多補充一些營養(yǎng)，而且能在早晨這個時候喝下，大大的節(jié)約上班族的時間，減肥最重要的一點就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時間也可多補充水果。
1.促進血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機內攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機內攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進腸道蠕動，豆?jié){的寡糖增進腸道內良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對女性最好的黃豆，黃豆平衡內分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
很多人在減肥的同時還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來更加的性感，其實增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實如果給自己制定一款增肌減肥餐的話，不僅可以達到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會增加脂肪，同樣能夠幫助大家達到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質、維生素B6、亞油酸等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素對于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類中品質最好的，因為橄欖油吃了之后不會增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進肌肉的生長，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時可以弄點紫菜少點蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素攝入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對于身體其實是非常好的，都是優(yōu)質蛋白，吃了不會胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導致體內的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。實際上這是錯誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎癥，幫助修復撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質：對于減脂的來說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因為跑步之后需要蛋白質補充體能，修復和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經證實，多攝入蛋白質非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質量。
營養(yǎng)專家介紹紫薯中含有的熱量很低，每100克僅有100千卡的熱能量，和大米相比僅是它的三分之一，另外脂肪含量也很低，適量食用之后不僅不會發(fā)胖，還有極好的減肥效果。除此之外，還有不錯的健美、通便排毒效果。
一、紫薯為什么能減肥？
1.低熱量
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生100千卡左右的熱能，為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
2.高膳食纖維
膳食纖維一方面能吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。另一方面，又能促進腸胃蠕動，清理腸胃，同樣有減肥作用。
二、紫薯怎么吃最有營養(yǎng)又能減肥呢？
1.蒸紫薯
用料：
紫薯 500克、白糖 適量
做法：
1.紫薯洗凈，放入盤中
2.把紫薯放入已加水的高壓鍋內的篦子上
3.高壓鍋加蓋，大火燒開轉小火蒸20分鐘
4.取出撕去外皮，直接吃或蘸白糖即可食用
2.煮紫薯
紫薯洗凈，
放入水中煮，大概20分鐘左右就可以撈出了，涼冷去皮就能吃啦。
3.紫薯粥
用料：
紫薯 一個、燕麥?小半碗（紫薯和燕麥比例差不多2：1）
做法：
1.紫薯兩個（后來只用了一個），燕麥小半碗（紫薯和燕麥比例差不多２：１）
2.紫薯先切厚片再切條最后切小?。ㄏ辞幸环昼姡?/p>
3.紫薯丁加水兩碗先煮軟（三分鐘）
4.加入燕麥滾一分鐘即可
4.紫薯泥
用料：
紫薯 中型1個、椰粉 10g、草莓 4顆、葡萄干?15顆
做法：
1.紫薯洗凈，上蒸鍋蒸熟
2.葡萄干用水洗凈、泡軟
3.蒸熟的紫薯剝皮，用勺子碾成泥
4.葡萄干切碎
5.將葡萄干加入紫薯泥
6.椰粉加入紫薯泥，攪拌均勻
7.用碗或模具整形，并用叉子整出花紋
8.最后用草莓做裝飾即可
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