血糖高可以吃水果嗎
吃水果養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供血糖高可以吃水果嗎，僅供您在養(yǎng)生參考。
水果可以說(shuō)是我們生活中必不可缺少的食物之一，種類(lèi)豐富多樣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高，特別是其中含有的大量維生素和微量元素，能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。但是由于大多數(shù)水果含糖量都比較高，那么對(duì)于血糖高的朋友來(lái)講，可以吃水果嗎？
血糖高可以吃水果。水果具有多種多樣的種類(lèi)，是很多朋友喜歡吃的一種食物，雖然有的水果具有一定的糖分，但是若是適量食用，還是會(huì)有利于人體健康的。而且也并不是所有的水果含糖量都高，只要控制住吃水果的量，就能防止它對(duì)人體帶來(lái)的危害。
其中蘋(píng)果含有的維生素豐富，而且蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，也能夠促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，排出人體有毒物質(zhì)，對(duì)于降低血糖也起到積極的作用。同時(shí)，香蕉也是如此，雖然香蕉的熱量高，但是它給人體帶來(lái)的飽腹感也是相對(duì)較強(qiáng)的，血糖的朋友也能適量食用。
或者是食用一些糖分相對(duì)較低的水果，比如，獼猴桃、柚子吃起來(lái)酸甜可口，維生素C含量高，也是很多人喜歡吃的水果。它們還能夠?qū)θ梭w起到開(kāi)胃的作用，促進(jìn)腸胃消化和吸收，不但不會(huì)引起血糖的升高，而且還可以有效預(yù)防糖尿病。
因此說(shuō)，血糖高的朋友可以吃水果。只要能夠控制住食用的量，就不會(huì)引起人體內(nèi)血糖太大的波動(dòng)，同時(shí)恰恰還能對(duì)其降低血糖起到一定的積極作用。當(dāng)然對(duì)于含糖量高的水果要少吃，根據(jù)自己的身體情況有所選擇，甚至是不吃，而應(yīng)該多食用一些低糖的水果。
擴(kuò)展閱讀
血糖是檢驗(yàn)我們身體健康的一個(gè)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)，如果是血糖太低，或者是太高都是會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)非常多的問(wèn)題，當(dāng)自己的血糖已經(jīng)超過(guò)了一個(gè)合理的范圍內(nèi)以后就被人們叫做高血糖的，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要特別的關(guān)注自己的身體，要定期的去醫(yī)院做詳細(xì)的血糖檢查的，這樣的話才可以知道自己的血糖是否有升高，就連每天水果的攝入都要注意的。
建議吃升糖指數(shù)低水果如柚子,獼猴桃,草莓,青蘋(píng)果.因?yàn)樗泻写罅康木S生素,纖維素和礦物質(zhì),這些對(duì)糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,檸檬,葡萄,桃,李,杏,枇 杷,菠蘿,草莓,甘蔗,椰子,櫻桃,橄欖等,糖尿病人 可以選用.含糖量在11-20克的水果有香 蕉,石榴,柚,橘,蘋(píng)果,梨,荔枝,芒果 等,就得小心選用.
在確定了每日總量后，患者應(yīng)盡量少食多餐(每日至少5-6次)，這對(duì)保持血糖穩(wěn)定是大有好處的。因?yàn)槔夏耆颂悄虿《鄬?型，體內(nèi)尚存一定的胰島素分泌功能，加之活動(dòng)量減少，耐受低血糖的能力較年輕患者差，少量進(jìn)食可避免飲食數(shù)量超過(guò)胰島的負(fù)擔(dān)而使血糖升得過(guò)高，定時(shí)多餐又可預(yù)防出現(xiàn)低血糖，維持血糖穩(wěn)定，減少各類(lèi)并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，進(jìn)而保證老年患者的生活質(zhì)量。
可將每餐的食物分成三份，主餐時(shí)先吃其中的兩份，留出一份放到加餐。為了食用方便，可將食物整體分。如早餐：牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)、燕麥片50克，可先食牛奶煮燕麥片，加餐時(shí)再吃煮雞蛋。午餐：米飯、蔬菜、魚(yú)或肉等，主餐時(shí)可少吃25克米飯，午睡后就可吃一只中等大小(100-125克)的水果(如蘋(píng)果、橙子、梨、獼猴桃、柚子等)?？紤]到水果含有6%左右的葡萄糖，如果患者每日吃1-2個(gè)中等大小的水果，則需減主食25克。晚餐同午餐，留出的量可根據(jù)個(gè)人的喜好，睡前半小時(shí)加服一小紙杯酸奶(最好無(wú)糖的)，或者兩塊餅干加一小杯牛奶，也可吃一只水果。
那么我們就應(yīng)該要吃一些含有糖分指數(shù)比較低的水果，這當(dāng)中就包括了獼猴桃，草莓等水果的，這些水果我們都是可以經(jīng)常去吃的，其實(shí)這些水果對(duì)于我們的身體也是有一定好處的，可以很好的去控制住我們的血糖，不過(guò)盡量的一次不要吃太多水果的，盡量的要少吃多餐的。
血糖高是身體胰島素分泌異常所導(dǎo)致，一般好發(fā)于中老年人，經(jīng)常喜歡食用肉食高脂肪量過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致血糖高的發(fā)生，很多孕婦在懷孕期間也會(huì)出現(xiàn)血糖高的情況，患有血糖高在水果飲食上要慎重食用，很多水果含糖量高，不宜食用。
可以吃，但要有選擇的吃。
吃水果時(shí)，應(yīng)參照血糖生成指數(shù)GI。GI是用以衡量某種食物或某種膳食組成對(duì)血糖濃度影響的一個(gè)指標(biāo)。GI高的食物，表示進(jìn)入胃腸后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進(jìn)入血液，血糖濃度波動(dòng)大；反之，在胃腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值低，下降速度緩慢，血糖濃度波動(dòng)小。因此應(yīng)合理利用GI低的食物。
適合血糖高食用的水果
火龍果
降糖關(guān)鍵點(diǎn)：高纖維、低糖分、低熱量
火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見(jiàn)病癥有很好的療效。
降糖吃法
火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。
蘋(píng)果
降糖關(guān)鍵點(diǎn)：果膠、膳食纖維蘋(píng)果所含的果膠，能預(yù)防膽固醇增高，養(yǎng)活血糖含量。蘋(píng)果中的膳食纖維，可調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水果，預(yù)防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋(píng)果，對(duì)防治糖尿病有一定的作用。
降糖吃法
蘋(píng)果與芹菜一起榨汁，具有降低血壓、軟化血管壁的作用。適用于高血壓、糖尿病及動(dòng)脈硬化患者飲服。
橙子
降糖關(guān)鍵點(diǎn)：含糖量低
橙子的含糖量低，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強(qiáng)抵抗力，對(duì)糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯(cuò)的改善效果。
降糖吃法
橙汁榨好后應(yīng)立即飲用，否則空氣中的氧會(huì)使其維生素C的含量迅速降低。
【蘋(píng)果】
這是一種可以稱(chēng)得上萬(wàn)能的水果，屬于世界四大水果之一，適合大多數(shù)人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據(jù)含糖量的多少來(lái)區(qū)分，蘋(píng)果應(yīng)劃分在中糖量水果里。為什么蘋(píng)果適合血糖高的人群食用呢，因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的食物纖維，進(jìn)食后可以吸收大量水分的同時(shí)減少人體對(duì)其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。
【櫻桃】
在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由于櫻桃屬于一類(lèi)水果統(tǒng)稱(chēng)，因此血糖高的人在選櫻桃時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免那種甜度過(guò)高的品種。櫻桃對(duì)于血糖的作用在于，它可以分泌一種類(lèi)似胰島素的成分，可以起到治療血糖過(guò)高的功效。
【石榴】
對(duì)于血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫(yī)理論認(rèn)為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經(jīng)，具有生津止渴、殺蟲(chóng)之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲(chóng)積之患。食用味道酸甜的石榴，對(duì)于血糖高患者有一定的益處。
【荔枝】
在一般人的認(rèn)識(shí)中，荔枝屬于一種甜度比較高的水果，為什么它也適合血糖高的人食用呢？這也可以從中醫(yī)角度來(lái)解釋?zhuān)豪笾ξ陡仕?，性溫，歸脾、肝兩經(jīng)，對(duì)高血糖有輔助療效。同時(shí)從西醫(yī)角度荔枝肉中含有一種α次甲基環(huán)丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。
【獼猴桃】
酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時(shí)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠等其他營(yíng)養(yǎng)素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時(shí)獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內(nèi)的胰島素的活性，對(duì)平衡血糖大有裨益。
【山楂】
是我國(guó)傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。
【橙子 】
能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過(guò)胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。
【菠蘿 】
菠蘿中所含糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益； 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
血糖高的人應(yīng)該在日常生活中忌食含糖量高的食物，以上水果雖然有益，但也應(yīng)適當(dāng)取食，食用過(guò)多也會(huì)量變引發(fā)質(zhì)變，造成血糖失衡。所以平時(shí)還需按時(shí)檢測(cè)血糖，達(dá)到生活健康~
【蘋(píng)果】
這是一種可以稱(chēng)得上萬(wàn)能的水果，屬于世界四大水果之一，適合大多數(shù)人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據(jù)含糖量的多少來(lái)區(qū)分，蘋(píng)果應(yīng)劃分在中糖量水果里。為什么蘋(píng)果適合血糖高的人群食用呢，因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的食物纖維，進(jìn)食后可以吸收大量水分的同時(shí)減少人體對(duì)其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。
【櫻桃】
在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由于櫻桃屬于一類(lèi)水果統(tǒng)稱(chēng)，因此血糖高的人在選櫻桃時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免那種甜度過(guò)高的品種。櫻桃對(duì)于血糖的作用在于，它可以分泌一種類(lèi)似胰島素的成分，可以起到治療血糖過(guò)高的功效。
【石榴】
對(duì)于血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫(yī)理論認(rèn)為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經(jīng)，具有生津止渴、殺蟲(chóng)之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲(chóng)積之患。食用味道酸甜的石榴，對(duì)于血糖高患者有一定的益處。
【荔枝】
在一般人的認(rèn)識(shí)中，荔枝屬于一種甜度比較高的水果，為什么它也適合血糖高的人食用呢？這也可以從中醫(yī)角度來(lái)解釋?zhuān)豪笾ξ陡仕?，性溫，歸脾、肝兩經(jīng)，對(duì)高血糖有輔助療效。同時(shí)從西醫(yī)角度荔枝肉中含有一種α次甲基環(huán)丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。
【獼猴桃】
酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時(shí)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠等其他營(yíng)養(yǎng)素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時(shí)獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內(nèi)的胰島素的活性，對(duì)平衡血糖大有裨益。
【山楂】
是我國(guó)傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。
【橙子 】
能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過(guò)胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。
【菠蘿 】
菠蘿中所含糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益； 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
血糖高的人應(yīng)該在日常生活中忌食含糖量高的食物，以上水果雖然有益，但也應(yīng)適當(dāng)取食，食用過(guò)多也會(huì)量變引發(fā)質(zhì)變，造成血糖失衡。所以平時(shí)還需按時(shí)檢測(cè)血糖，達(dá)到生活健康~
如今社會(huì)上，越來(lái)越多的朋友患上了膽固醇高、血糖高等疾病，而引起這些疾病的很大一個(gè)原因便是患者在平時(shí)生活中不注意飲食均衡，在生活中大量地吃肉吃高糖分的食物，而很少吃水果和蔬菜。而治療這些疾病，最好的方法便是食療，食療的副作用少，效果好。那么對(duì)于血糖高可以吃哪種水果呢？
高血糖人群飲食要點(diǎn)：
1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2）常吃粗雜糧和薯類(lèi)替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3）少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高；
4）每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克；
5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻類(lèi)食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；
7）吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋(píng)果要扣除25克米；8）血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。
百克食品含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、甘蔗、椰子、櫻桃、橄欖等，血糖高人可以選用。含糖量在11-20克的水果有香 蕉、石榴、柚、橘、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果 等，就得小心選用。
對(duì)于血糖高可以吃哪種水果呢這個(gè)問(wèn)題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了。水果中，有些水果是可以降低血糖的，而有些卻是糖分很高的，所以患者一定慎重食用，平時(shí)多吃可以降低血糖的水果，有利于緩解病情，要少吃糖分高的水果。 ?
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《血糖高可以吃水果嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“吃水果養(yǎng)生”專(zhuān)題。
