晚上喝牛奶蜂蜜會(huì)胖嗎?
春季養(yǎng)生喝蜂蜜。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚上喝牛奶蜂蜜會(huì)胖嗎?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠等等。生活中有些人喜歡在晚上喝并且再加上一些蜂蜜，可是又害怕發(fā)胖，其實(shí)這種吃法不是增加人的體重，因?yàn)榕Ｄ毯头涿郾旧淼臒崃烤筒桓撸m當(dāng)飲用不用發(fā)胖。
一、晚上喝牛奶蜂蜜會(huì)胖嗎?
睡前喝牛奶不會(huì)長(zhǎng)胖。因?yàn)榕Ｄ虩崃坎桓撸饕煞质堑鞍踪|(zhì)，不會(huì)增加夜間能量消耗的負(fù)擔(dān)。下面小編給大家分享一些其它適合睡前吃的食物。
二、適合睡前吃的食物
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效! 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
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晚上睡覺之前喝牛奶會(huì)不會(huì)發(fā)胖？這是很多人爭(zhēng)議的一件事情，有些人會(huì)認(rèn)為晚上睡覺之前喝牛奶有助于安神睡眠，但是有些人正處在減肥期間，又擔(dān)心喝牛奶會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以下面為大家分析一下，到底睡覺之前喝牛奶會(huì)不會(huì)變胖？
其實(shí)對(duì)于減肥的人來說，睡覺之前喝牛奶是不會(huì)影響到減肥的，而且睡覺之前喝一杯牛奶是比較好的一種飲食習(xí)慣，它能夠給身體補(bǔ)充能量，但是卻不會(huì)帶來多余的熱量以及負(fù)擔(dān)，還有很好的促進(jìn)睡眠補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效和作用。
而且牛奶本身就不屬于高熱量的食物，相比于米飯熱量是比較低的，尤其是低脂牛奶的，一百克的低脂牛奶熱量在五十到八十卡，但是一百克的米飯，熱量在一百一十到一百五十卡，所以說牛奶的熱量比較低，而且營(yíng)養(yǎng)卻很豐富全面，可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白鈣等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，是比較好的減肥食物選擇。
很多人認(rèn)為既然晚上睡覺之前喝牛奶不會(huì)發(fā)胖，那么就可以肆無忌憚的飲用，這也是錯(cuò)誤的食用方法，因?yàn)椴粌H僅是牛奶，任何的食物，不管是在什么時(shí)候，如果過多的食用，違反了飲食的原則和禁忌，那么都會(huì)帶來反作用，造成更大的傷害。
牛奶是日常生活中常見的飲品，牛奶其中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，富含多種微量元素以及礦物質(zhì)，早上飲用牛奶可以代替早餐的營(yíng)養(yǎng)能量，深受大家的喜愛，牛奶當(dāng)中富含蛋白質(zhì)很高，可以增加飽腹感，飲用牛奶不會(huì)造成身體肥胖。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
晚上睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
喝牛奶的最佳時(shí)間
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種很容易被吸收的天然食物，如今喝牛奶的人越來越多，但是越是這樣的時(shí)候，越要注意喝牛奶的禁忌，最好按照營(yíng)養(yǎng)專家的建議來。
一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”，飲用牛奶效果最好：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng);下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小時(shí)左右，不宜吃橘子。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦和橘子中的果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個(gè)時(shí)間段里也不宜進(jìn)食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4.6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時(shí)不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
隨著人們生活水平的不斷提高，每天喝牛奶已經(jīng)成了大部分人的習(xí)慣了。因?yàn)榕Ｄ滩粌H適合兒童，對(duì)老年人和女性朋友都很有好處。有些人習(xí)慣晚上喝牛奶，但是又很糾結(jié)，因?yàn)槿藗兂Ｕf睡前三小時(shí)最好不要吃東西，尤其是對(duì)于減肥的朋友。會(huì)覺得睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖，那么每天晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎?讓我?guī)Т蠹乙黄饋砹私庖幌掳伞?/p>
首先來了解下晚上喝牛奶好嗎?
1、有助于睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
2、補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時(shí)，是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對(duì)身體機(jī)能，有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會(huì)加大對(duì)食物中，有益成分的吸收，也會(huì)加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
那么晚上喝牛奶會(huì)不會(huì)胖呢?
1、睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
3、所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1。5~2小時(shí)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。
通過以上關(guān)于晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎的介紹，我們大家了解到，晚上喝牛奶是很有好處的，而且也不會(huì)發(fā)胖的，所以大家可以晚上喝一杯牛奶。這樣對(duì)我們身體是很有好處的。但是不要過量食用，因?yàn)樵俸玫氖澄锍远嗔硕紱]有好處的。
牛奶是我們平時(shí)生活當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的一種食物，對(duì)于提高身體的免疫力，促進(jìn)身體的健康有很好的效果，牛奶富含鈣質(zhì)，富含蛋白質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充體力都能發(fā)揮很好的功效，很多人喜歡在睡前喝牛奶，那么睡前喝牛奶會(huì)胖嗎？我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ虒?duì)身體是有利的，尤其是有些人有失眠的癥狀，睡前喝一杯溫牛奶，有很好的促進(jìn)睡眠的功效，能夠一定程度的預(yù)防失眠的癥狀。另外在睡前喝牛奶也并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)快速對(duì)身體吸收，所以在睡前喝牛奶一般是不會(huì)發(fā)胖的。
牛奶是天然的食物，除了膳食纖維比較少以外，牛奶里面幾乎含有人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于提高免疫力水平，對(duì)于提高身體的抗病能力，都能發(fā)揮很好的功效。在睡前喝一杯牛奶是非常好的飲食習(xí)慣，既不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問題，同時(shí)也能夠補(bǔ)償我們身體當(dāng)中流失的一些營(yíng)養(yǎng)元素。
喝牛奶的時(shí)間非常的重要，一般來說一天中喝牛奶有三個(gè)比較好的時(shí)間，首先就是早餐，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，能夠補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)，另外下午4點(diǎn)左右，喝牛奶的功效也比較好，最后就是臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，不但有助于睡眠，同時(shí)還能夠起到很好的營(yíng)養(yǎng)功效。
當(dāng)然也要了解喝牛奶的禁忌問題，在喝牛奶的一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)不能吃橘子，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的蛋白質(zhì)和橘子里面的果酸相遇，容易造成蛋白質(zhì)和果酸凝結(jié)，不但影響消化，還容易引起人出現(xiàn)腹瀉等癥狀表現(xiàn)。
對(duì)于減肥的人來說，他們的晚飯一般都是采取不吃的方式，不然就是喝一杯牛奶或者吃一碗麥片，比較五谷雜糧會(huì)讓你的飽腹感一直維持，但是這兩種東西都不屬于脫脂食品，長(zhǎng)期喝牛奶是可以美白的，但是他里面有一定的糖分，麥片同樣也帶有糖分，相信大部分人喝的都是脫脂牛奶，如果兩者結(jié)合起來，效果應(yīng)該是有點(diǎn)增加的，那么，喝牛奶麥片減肥嗎？
①燕麥片的作用：1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
②做法
1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上
2.鍋置火上，倒入麥片湯。
3.用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻。
4、煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
③營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會(huì)變得很低，每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，其營(yíng)養(yǎng)功效可見一斑，不過人們對(duì)牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的認(rèn)知還是有不少誤解的，最常見的一種說法就是認(rèn)為喝牛奶可以讓皮膚變白。之所以說是誤解，是因?yàn)榕Ｄ滩⒉粫?huì)直接讓皮膚變白，牛奶在護(hù)膚上的功效更大的是保養(yǎng)。
喝牛奶會(huì)變白嗎
我們看到的牛奶是白色，是因?yàn)榕Ｄ讨械睦业鞍壮煞?，并不是牛奶中有“白色素”。在喝牛奶的時(shí)候，牛奶會(huì)被很快的消化掉，酪蛋白并不會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)。可見每天喝牛奶并不會(huì)喝出白皮膚。
喝牛奶不會(huì)明顯的增白，但是對(duì)皮膚卻很有好處的。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。 牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤(rùn)。 牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。 牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。
食物中的真正美白法
白菜、洋蔥、蘿卜對(duì)于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白圣品，可以由體內(nèi)幫您很快的白回來。
多喝水是最好的護(hù)膚辦法
最簡(jiǎn)單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補(bǔ)充，適度的補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分，不但可以幫助各器官的運(yùn)作正常，體內(nèi)的老舊廢物也可藉此一并帶走，幫助新陳代謝，對(duì)于因紫外線照射而使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生也可以藉由細(xì)胞的新陳代謝使之較快移除，還可以讓表皮細(xì)胞由體內(nèi)自然的補(bǔ)充水分，比保養(yǎng)品的由表皮給水來得實(shí)在的多。
很多人喜歡在睡覺之前喝一杯熱牛奶，這樣做有助于促進(jìn)睡眠，但有的人不敢這樣喝，害怕喝牛奶會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，實(shí)際上，睡前喝牛奶的好處遠(yuǎn)高于可能導(dǎo)致肥胖的危險(xiǎn)。
一、晚上喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
1、睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
3、而睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
二、睡前喝牛奶會(huì)胖嗎？
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
牛奶中脂肪含量?jī)H為3%，每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶，會(huì)增加脂肪7.5克。對(duì)于城市家庭來說，一日飲食攝入脂肪通常在80克以上，牛奶中這點(diǎn)脂肪在一日當(dāng)中所占比例并不算高。
低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時(shí)少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計(jì)。
牛奶中的維生素A、D和抗癌物質(zhì)共軛亞油酸均存在于脂肪部分。香氣成分也存在于乳脂當(dāng)中。脫除牛奶的脂肪會(huì)顯著影響其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，風(fēng)味、口感和飽腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要選擇脫脂和低脂牛奶。
三、喝牛奶的最佳時(shí)間
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種很容易被吸收的天然食物，如今喝牛奶的人越來越多，但是越是這樣的時(shí)候，越要注意喝牛奶的禁忌，最好按照營(yíng)養(yǎng)專家的建議來。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”，飲用牛奶效果最好：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)；下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一種非常流行的養(yǎng)生方式，運(yùn)動(dòng)不僅能夠提供人體的免疫力，保證人體的健康，同時(shí)還有助于大家鍛煉身材，對(duì)人們的好處是非常多的。很多人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺得非常勞累，體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后喝牛奶來補(bǔ)充能量。那么，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶會(huì)胖嗎？
去健身房運(yùn)動(dòng)后喝牛奶不會(huì)發(fā)胖，牛奶主要是高蛋白，你訓(xùn)練過后喝牛奶能幫助你恢復(fù)體能。最好是半個(gè)小時(shí)后喝，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)是人體的機(jī)能修復(fù)時(shí)間。
會(huì)吃才會(huì)減，去健身房七分靠吃，三分靠練，運(yùn)動(dòng)吃這些更有利于你的減肥：
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
5、在40分鐘以后吃一個(gè)低糖的水果，喝一杯牛奶。
6、攝入適量的碳水化合物，補(bǔ)充身體需要的能量。
人們都知道牛奶是很好的一種飲品，功能很多，效果也很好。都說喝牛奶長(zhǎng)大個(gè)，皮膚會(huì)變白，那什么時(shí)間適合喝牛奶呢？如果是晚上喝牛奶會(huì)被吸收多少？會(huì)不會(huì)是人體發(fā)胖呢？帶著問題，我們仔細(xì)閱讀下面的文字?？纯催@牛奶晚上喝到底會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖！先做好避免發(fā)生肥胖的現(xiàn)象。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??1、睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
3、而睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1。5~2小時(shí)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。
晚上喝牛奶不僅不會(huì)發(fā)胖，還有助于睡眠。如果平時(shí)注意多喝牛奶，還會(huì)有助于減肥呢！看來這牛奶的用處還真不少，只要我們選對(duì)時(shí)間，多喝一些牛奶，對(duì)身體真的是有幫助的?？戳诵【幍倪@些話之后，你們還擔(dān)心晚上喝牛奶會(huì)胖嗎？
一般情況下，在晚上喝香蕉牛奶，如果不適過量喝的話，一般是不會(huì)長(zhǎng)胖的。這是因?yàn)橄憬杜c牛奶的熱量都是比較低的，這也是為什么很多減肥人士都喜歡喝牛奶的原因。當(dāng)然，如果實(shí)在擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，那么喝脫脂奶粉，就可以解決了。下面，就為大家詳細(xì)介紹香蕉牛奶的功效及做法！
一、香蕉牛奶的功效
1、香蕉含β胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)。有助消化、防止便秘、治喉病、治貧血等功效，且味道香甜可口。
2、有美容養(yǎng)生、舒緩壓力的功效。香蕉含有抗氧化的兒茶素和多種維生素，可以柔化干燥的肌、使皮膚保持清爽潤(rùn)滑，修復(fù)細(xì)小皺紋。其潤(rùn)腸通便的作用，有助于排出體內(nèi)毒素，從而起到淡化色斑、提亮肌膚的作用。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命與礦物質(zhì)，具有天然保濕效果，易被機(jī)體所吸收，也是天然的美容圣品。香蕉加牛奶，美容效果大增。
3、常用香蕉汁檫臉搓手，可防止皮膚老化、脫皮、瘙癢、皸裂，香蕉含熱量較高，但不含脂肪，可解饑餓又不會(huì)使人發(fā)胖，香蕉皮中含有抑制真菌和細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的焦皮素。
二、香蕉牛奶的自制方法一
原料：香蕉、純牛奶、蜂蜜。
1、香蕉切小塊，放進(jìn)攪拌機(jī)。
2、加入1勺蜂蜜，400ml牛奶。我用的比例是：一根大香蕉+400ml牛奶。因?yàn)橄憬侗旧硪灿刑鹞叮苑涿鄄槐胤盘唷?/p>
3、用攪拌機(jī)攪打均勻，過濾一遍裝進(jìn)高腳杯，略加裝飾即可。
三、香蕉牛奶的自制方法二
原料：1熟透的香蕉；1湯匙糖；2/3杯冷牛奶；幾粒鹽。
1.切片香蕉放進(jìn)碗里，用叉子搗碎。
2.加入糖，鹽和牛奶。打混合，直到混合物發(fā)泡。
3.可以根據(jù)需要，把一勺冰淇淋的玻璃，然后倒在牛奶里。
在現(xiàn)代生活中，牛奶是大家不可缺少的一種飲品，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)人體的健康非常的有好處，牛奶有很多種不同的分類，其中全脂牛奶是大家非常常見的，因?yàn)槿Ｄ讨径?，那么晚上喝全脂牛奶?huì)胖嗎，很多人都想知道，下面我們一起來詳細(xì)的了解一下。
全脂牛奶是我們都非常常見的一種牛奶，這是牛奶的一種，含有豐富的脂肪，很多人害怕發(fā)胖，因此都想知道，如果晚上喝全脂牛奶會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
不會(huì),一天一包奶不會(huì)發(fā)胖.
但是你要注意,不能空腹喝,也就是說,牛奶需要淀粉質(zhì)的食物,才能將營(yíng)養(yǎng)全面吸收.如果你早晨只是一袋牛奶,那么牛奶的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)吸收不全面.
所以最好配合,吃一點(diǎn)淀粉食物,比如一片餅干.
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喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時(shí)間是按年齡決定每天的飲奶次數(shù)、時(shí)間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時(shí)間了。
有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個(gè)晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準(zhǔn)備，這時(shí)胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快?？崭购扰Ｄ?，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營(yíng)養(yǎng)成分的損失。牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對(duì)原有組織有修補(bǔ)作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非?？上А?/p>
牛奶中的蛋白質(zhì)在人胃中經(jīng)胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內(nèi)被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，使寶貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負(fù)擔(dān)。
要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn);二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等;三是早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
什么時(shí)間喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
全脂的奶脂肪含量也就那么一點(diǎn)點(diǎn)，不會(huì)胖的，而且喝全脂的對(duì)身體好，要是喝脫脂的還不如喝白水呢，喝奶沒有固定時(shí)間，想喝就喝，早上不要空腹喝就成了，要想喝牛奶補(bǔ)鈣就晚飯后喝，睡覺前喝不會(huì)胖，有助于睡眠，而且也不會(huì)在睡覺時(shí)被餓醒!
通過上面文章的介紹下，相信大家對(duì)于全脂牛奶會(huì)不會(huì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)胖這個(gè)問題都有了一定的了解，我們?cè)谕砩虾热Ｄ淌遣粫?huì)長(zhǎng)胖的，而且多喝全脂牛奶對(duì)人體的身體好，所以大家不妨在日常生活中多喝一些全脂牛奶。
在臨睡之前喝蜂蜜牛奶也不會(huì)發(fā)胖的，這是因?yàn)榉涿劾锩娴奶欠侄紴槠咸烟呛凸牵@都屬于單糖，可以被人體直接吸收，不會(huì)導(dǎo)致堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，所以說可以放心的飲用，當(dāng)然也不能過多飲用，臨睡之前喝一杯跟牛奶有很好的促進(jìn)睡眠的效果。如果怕胖可以喝脫脂牛奶。
中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這樣的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤(rùn)腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并補(bǔ)充各種微量元素。
牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，“鉀”能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;“鎂”能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。
蜂蜜與牛奶
吃蜂蜜的好處：蜂蜜是天然物質(zhì)，其主要成分來源于所采集的蜜源植物。蜂蜜中含有 180 多種不同的化學(xué)物質(zhì)，是一咱高度復(fù)雜的糖類飽和溶液，有 65 ～ 85% 是容易被人體吸收的葡萄糖和果糖。
牛奶加蜂蜜的方法：牛奶與蜂蜜同時(shí)食用效果更好。液態(tài)袋(盒)裝牛奶可以直接飲用，也可以加熱飲用。但不能高溫煮沸，否則破壞其營(yíng)養(yǎng)成份、降低營(yíng)養(yǎng)效果。 250 克牛奶在微波爐中加熱一分鐘即可，然后加入適量的蜂蜜飲用(涼牛奶直接加入蜂蜜同時(shí)食用)。
喝牛奶變胖是很多人都會(huì)擔(dān)心的一個(gè)問題。牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常好，所以當(dāng)然也就容易發(fā)胖。牛奶引起發(fā)胖的原因主要是知道含量很多，所以導(dǎo)致脂肪積累。很多人也因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)不會(huì)變胖這件事困擾很多。那么，關(guān)于牛奶到底會(huì)不會(huì)引起發(fā)胖，這還需要專家的分析解釋。
喝牛奶會(huì)胖嗎，“喝牛奶會(huì)發(fā)胖”的說法已經(jīng)存在許多年了，不少女士專門買脫脂奶粉堅(jiān)決不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”會(huì)發(fā)胖的考慮。這真是不白之冤。專家說，牛奶并不屬于高熱量食品。
專家說，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中熱量大約為90~100卡路里，而一碗白米飯中含有200~300卡路里的熱量。這么說來，一罐牛奶只相當(dāng)于半碗米飯。而對(duì)比一下，吃100克餅干就會(huì)攝入熱量450卡路里左右，這才是高熱量“催肥”食物。
所以，“會(huì)發(fā)胖”并不是拒絕牛奶的理由。實(shí)際，從營(yíng)養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每日不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。只要遵照營(yíng)養(yǎng)金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在過度的問題。
喝牛奶變胖到底是不是真的，這個(gè)傳聞到底科學(xué)不科學(xué)呢？這還是要用科學(xué)說話才行。上面的內(nèi)容就主要是根據(jù)牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分以及熱量，脂肪，卡路里等等方面對(duì)牛奶進(jìn)行了一個(gè)分析。那么，看了上面的分析，大家可以知道，喝牛奶并不會(huì)引起發(fā)胖。
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