晚上睡前喝牛奶會(huì)變胖嗎？
晚上喝什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《晚上睡前喝牛奶會(huì)變胖嗎？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
晚上睡覺之前喝牛奶會(huì)不會(huì)發(fā)胖？這是很多人爭(zhēng)議的一件事情，有些人會(huì)認(rèn)為晚上睡覺之前喝牛奶有助于安神睡眠，但是有些人正處在減肥期間，又擔(dān)心喝牛奶會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以下面為大家分析一下，到底睡覺之前喝牛奶會(huì)不會(huì)變胖？
其實(shí)對(duì)于減肥的人來說，睡覺之前喝牛奶是不會(huì)影響到減肥的，而且睡覺之前喝一杯牛奶是比較好的一種飲食習(xí)慣，它能夠給身體補(bǔ)充能量，但是卻不會(huì)帶來多余的熱量以及負(fù)擔(dān)，還有很好的促進(jìn)睡眠補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效和作用。
而且牛奶本身就不屬于高熱量的食物，相比于米飯熱量是比較低的，尤其是低脂牛奶的，一百克的低脂牛奶熱量在五十到八十卡，但是一百克的米飯，熱量在一百一十到一百五十卡，所以說牛奶的熱量比較低，而且營養(yǎng)卻很豐富全面，可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白鈣等各種營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，是比較好的減肥食物選擇。
很多人認(rèn)為既然晚上睡覺之前喝牛奶不會(huì)發(fā)胖，那么就可以肆無忌憚的飲用，這也是錯(cuò)誤的食用方法，因?yàn)椴粌H僅是牛奶，任何的食物，不管是在什么時(shí)候，如果過多的食用，違反了飲食的原則和禁忌，那么都會(huì)帶來反作用，造成更大的傷害。
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中國可以說是全民減肥，很多人都把減肥當(dāng)做大事來抓。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康意識(shí)提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，像高血脂癥、高血壓等等。隨著生活水平的提高，人們從解決溫飽問題帶步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。
減肥一定要控制飲食，現(xiàn)在大家都知道喝牛奶的好處，很多人的早餐就是一代牛奶加一塊蛋糕，牛奶里鈣含量很高，牛奶里還含有很多的微量元素，喝牛奶可以使骨骼結(jié)實(shí)，有人擔(dān)心晚上喝牛奶會(huì)胖。
睡前喝牛奶有利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，奶制品是很好的減肥食物。
而睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
睡前喝牛奶不影響減肥，最好是選擇脫脂或者是低脂的牛奶，這樣更利于減肥，晚上喝牛奶還可以有助于睡眠，對(duì)身體有好處。一定不要多喝，晚睡前喝上一杯就可以了!要知道，任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖的!要減肥還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)哦。
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值極高，可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠等等。生活中有些人喜歡在晚上喝并且再加上一些蜂蜜，可是又害怕發(fā)胖，其實(shí)這種吃法不是增加人的體重，因?yàn)榕Ｄ毯头涿郾旧淼臒崃烤筒桓?，適當(dāng)飲用不用發(fā)胖。
一、晚上喝牛奶蜂蜜會(huì)胖嗎?
睡前喝牛奶不會(huì)長胖。因?yàn)榕Ｄ虩崃坎桓?，主要成分是蛋白質(zhì)，不會(huì)增加夜間能量消耗的負(fù)擔(dān)。下面小編給大家分享一些其它適合睡前吃的食物。
二、適合睡前吃的食物
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效! 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
喝牛奶變胖是很多人都會(huì)擔(dān)心的一個(gè)問題。牛奶的營養(yǎng)價(jià)值非常好，所以當(dāng)然也就容易發(fā)胖。牛奶引起發(fā)胖的原因主要是知道含量很多，所以導(dǎo)致脂肪積累。很多人也因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)不會(huì)變胖這件事困擾很多。那么，關(guān)于牛奶到底會(huì)不會(huì)引起發(fā)胖，這還需要專家的分析解釋。
喝牛奶會(huì)胖嗎，“喝牛奶會(huì)發(fā)胖”的說法已經(jīng)存在許多年了，不少女士專門買脫脂奶粉堅(jiān)決不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”會(huì)發(fā)胖的考慮。這真是不白之冤。專家說，牛奶并不屬于高熱量食品。
專家說，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中熱量大約為90~100卡路里，而一碗白米飯中含有200~300卡路里的熱量。這么說來，一罐牛奶只相當(dāng)于半碗米飯。而對(duì)比一下，吃100克餅干就會(huì)攝入熱量450卡路里左右，這才是高熱量“催肥”食物。
所以，“會(huì)發(fā)胖”并不是拒絕牛奶的理由。實(shí)際，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每日不能缺少的營養(yǎng)食物。只要遵照營養(yǎng)金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在過度的問題。
喝牛奶變胖到底是不是真的，這個(gè)傳聞到底科學(xué)不科學(xué)呢？這還是要用科學(xué)說話才行。上面的內(nèi)容就主要是根據(jù)牛奶的營養(yǎng)成分以及熱量，脂肪，卡路里等等方面對(duì)牛奶進(jìn)行了一個(gè)分析。那么，看了上面的分析，大家可以知道，喝牛奶并不會(huì)引起發(fā)胖。
牛奶是日常生活中常見的飲品，牛奶其中營養(yǎng)價(jià)值豐富，富含多種微量元素以及礦物質(zhì)，早上飲用牛奶可以代替早餐的營養(yǎng)能量，深受大家的喜愛，牛奶當(dāng)中富含蛋白質(zhì)很高，可以增加飽腹感，飲用牛奶不會(huì)造成身體肥胖。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
晚上睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
喝牛奶的最佳時(shí)間
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種很容易被吸收的天然食物，如今喝牛奶的人越來越多，但是越是這樣的時(shí)候，越要注意喝牛奶的禁忌，最好按照營養(yǎng)專家的建議來。
一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”，飲用牛奶效果最好：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);下午4時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時(shí)配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小時(shí)左右，不宜吃橘子。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦和橘子中的果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個(gè)時(shí)間段里也不宜進(jìn)食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4.6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時(shí)不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
現(xiàn)在很多人都學(xué)著養(yǎng)生，就會(huì)養(yǎng)成早上空腹喝蜂蜜水，晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣。大家都認(rèn)為這些習(xí)慣對(duì)身體是很好的，而且晚上睡覺前喝牛奶是養(yǎng)胃的，所以很多有胃病的人都有這個(gè)習(xí)慣。但是這個(gè)說法到底是不是真的呢？下面我們就來介紹解釋一下睡前喝牛奶真的可以養(yǎng)胃嗎？
很多人都聽說過睡前喝牛奶對(duì)胃有益的說法，對(duì)此廣東省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師羅振華卻表現(xiàn)不同的看法。他告訴記者：“其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對(duì)胃并無益處，特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍住⒅竞吞穷惖葧?huì)引起胃酸分泌，長期如此，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)胃造成損傷，并加重反流癥狀?！钡滋旌扰Ｄ叹筒粫?huì)傷胃了。
少喝碳酸飲料和鹽漬食品
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來美味又解渴。但羅振華表示，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。在夏季，白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。
除此之外，長期吃高鹽、霉變、煙熏和鹽漬食品會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而酗酒、抽煙更是“幫兇”。羅振華表示：“喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。因?yàn)榕R睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積?！?/p>
胃具有自我修復(fù)保護(hù)作用
健康的胃有一道胃黏膜屏障，具有完善的自我保護(hù)作用。就算平時(shí)喜歡吃辣，只要不在空腹時(shí)吃，就可以減少對(duì)胃的刺激。
以上解釋了晚上睡前喝牛奶并不會(huì)養(yǎng)胃。但是除了這種方式以外，養(yǎng)胃的方法還是有很多的，首先就是要改善良好的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，不要吃辛辣的和刺激性的食物，最好要少吃多餐，多吃一些流食和容易消化的食物。
隨著人們生活水平的不斷提高，每天喝牛奶已經(jīng)成了大部分人的習(xí)慣了。因?yàn)榕Ｄ滩粌H適合兒童，對(duì)老年人和女性朋友都很有好處。有些人習(xí)慣晚上喝牛奶，但是又很糾結(jié)，因?yàn)槿藗兂Ｕf睡前三小時(shí)最好不要吃東西，尤其是對(duì)于減肥的朋友。會(huì)覺得睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖，那么每天晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎?讓我?guī)Т蠹乙黄饋砹私庖幌掳伞?/p>
首先來了解下晚上喝牛奶好嗎?
1、有助于睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
2、補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時(shí)，是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對(duì)身體機(jī)能，有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會(huì)加大對(duì)食物中，有益成分的吸收，也會(huì)加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
那么晚上喝牛奶會(huì)不會(huì)胖呢?
1、睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。
2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
3、所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1。5~2小時(shí)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。
通過以上關(guān)于晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎的介紹，我們大家了解到，晚上喝牛奶是很有好處的，而且也不會(huì)發(fā)胖的，所以大家可以晚上喝一杯牛奶。這樣對(duì)我們身體是很有好處的。但是不要過量食用，因?yàn)樵俸玫氖澄锍远嗔硕紱]有好處的。
對(duì)于減肥的人來說，他們的晚飯一般都是采取不吃的方式，不然就是喝一杯牛奶或者吃一碗麥片，比較五谷雜糧會(huì)讓你的飽腹感一直維持，但是這兩種東西都不屬于脫脂食品，長期喝牛奶是可以美白的，但是他里面有一定的糖分，麥片同樣也帶有糖分，相信大部分人喝的都是脫脂牛奶，如果兩者結(jié)合起來，效果應(yīng)該是有點(diǎn)增加的，那么，喝牛奶麥片減肥嗎？
①燕麥片的作用：1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
②做法
1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上
2.鍋置火上，倒入麥片湯。
3.用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻。
4、煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
③營養(yǎng)價(jià)值:燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會(huì)變得很低，每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，其營養(yǎng)功效可見一斑，不過人們對(duì)牛奶的營養(yǎng)價(jià)值的認(rèn)知還是有不少誤解的，最常見的一種說法就是認(rèn)為喝牛奶可以讓皮膚變白。之所以說是誤解，是因?yàn)榕Ｄ滩⒉粫?huì)直接讓皮膚變白，牛奶在護(hù)膚上的功效更大的是保養(yǎng)。
喝牛奶會(huì)變白嗎
我們看到的牛奶是白色，是因?yàn)榕Ｄ讨械睦业鞍壮煞?，并不是牛奶中有“白色素”。在喝牛奶的時(shí)候，牛奶會(huì)被很快的消化掉，酪蛋白并不會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)?？梢娒刻旌扰Ｄ滩⒉粫?huì)喝出白皮膚。
喝牛奶不會(huì)明顯的增白，但是對(duì)皮膚卻很有好處的。
牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。 牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤。 牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。 牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。
食物中的真正美白法
白菜、洋蔥、蘿卜對(duì)于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白圣品，可以由體內(nèi)幫您很快的白回來。
多喝水是最好的護(hù)膚辦法
最簡(jiǎn)單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補(bǔ)充，適度的補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分，不但可以幫助各器官的運(yùn)作正常，體內(nèi)的老舊廢物也可藉此一并帶走，幫助新陳代謝，對(duì)于因紫外線照射而使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生也可以藉由細(xì)胞的新陳代謝使之較快移除，還可以讓表皮細(xì)胞由體內(nèi)自然的補(bǔ)充水分，比保養(yǎng)品的由表皮給水來得實(shí)在的多。
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