抗饑餓食物有哪些？十招教你對抗饑餓
科學(xué)饑餓養(yǎng)生法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“抗饑餓食物有哪些？十招教你對抗饑餓”，希望能為您提供更多的參考。
隨著生活壓力的加劇，好多人都很難正常的吃一頓飯，會選擇一些方式來抵抗饑餓感，比如食用高蛋白質(zhì)和全麥?zhǔn)称?，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，多飲水、愛運動、保持陽光心態(tài)，這都是對抗饑餓的良好方法。對愛減肥的女性也有很好的幫助效果，那么除了這些還有哪些低于饑餓的方法呢？
1.規(guī)律飲食
節(jié)食或長時間的饑餓狀態(tài)，會讓人體血糖快速下降，并渴望更快的營養(yǎng)供應(yīng)。所以定期的、均衡的飲食，效果反而好。
2.多飲水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于緩解對糖分的強烈渴望。這兩種佐料可以調(diào)整血糖并增加飽腹感。
3.睡眠充足
足夠的睡眠對新陳代謝很重要。因為身體會在睡眠質(zhì)差的時候，嘗試用卡路里來供給缺少的能量，從而可能會引起對食物的渴望。
4.吃飯勿著急
每頓正餐的就餐時間要足夠充分，這樣可以讓大腦真正地運轉(zhuǎn)以吸收營養(yǎng)。
5.保持情緒平穩(wěn)
壓力和無聊感會引起對食物的渴望。背負壓力或者無聊的人經(jīng)常會感到饑餓，會更頻繁地想到食物。想要保持平衡，可以增強下自我訓(xùn)練或者放松技巧。
6.避免零熱量
在您饑餓的時候，盡量食用可可成分超過60%的巧克力代替巧克力條，用全麥面包代替果醬面包。甜食愛好者可以在木糖醇或赤蘚醇中二選一，這些不會影響血糖含量，并且也不是完全零熱量。
7.用牙齒護理來分散注意力
刷牙或者咀嚼一顆薄荷無糖口香糖能幫助控制饑餓感。
8.等待與運動
多數(shù)對食物的渴望會在幾分鐘后消失。為了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指“食欲”)可以在辦公室里進行簡短的踱步或者做幾個深蹲來轉(zhuǎn)移注意力。
9.喚醒野心
一個與同事間的挑戰(zhàn)，例如“一個月不吃糖”，能夠幫助人體習(xí)慣少糖，并自動降低對甜食的渴望。
10.蛋白質(zhì)和全麥
含蛋白質(zhì)的食物和消化緩慢的碳水化合物，如全麥?zhǔn)称?，會讓血糖慢慢升高，而后再次下降。這樣可以避免暴飲暴食。
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隨著人們生活水平的提高，日常飲食是越來越好，這就導(dǎo)致人的體重是越來越重，大家都知道如果一個人的體重太重的話，是會影響到身體的健康的，很多人為了減肥，采用節(jié)食的方法，每天很少吃飯，而且將自己餓著，用這種方法來減肥，其實這是錯誤的減肥方法，雖然短期之內(nèi)可以廋下來，但是會影響身體健康。
饑餓減肥真的好嗎
“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)，否則，機體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習(xí)慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數(shù)仍應(yīng)以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，饑餓的細胞會超強吸收和貯存養(yǎng)分，不利于減肥。
減肥的方法有哪些
1、苦瓜汁：苦瓜是夏天非常常見的一種蔬菜，或許是因為它獨特的口感導(dǎo)致很多人都不喜歡它，但是也有一些人群對于苦瓜非常的鐘愛。由于苦瓜本身的熱量非常低，并且能夠抑制身體對于外界脂肪的吸收，所以苦瓜汁是人們生活中減肥的一個不可或缺的食品。
2、番茄汁：番茄里面含有的果膠和膳食纖維比較豐富，很多人都喜歡在生活中用番茄烹飪各種的美食，但是最佳的番茄減肥方法就是直接飲用番茄汁。。人們在飲用番茄汁之后，非常容易產(chǎn)生飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并且有助于排出體外。
3、運動：由于每一個人本身的運動量和耐氧量的差異性，所以在減肥過程中，需要選擇的減肥方式也就不同。人們可以結(jié)合自己的實際情況，選擇不同的運動來輔助減肥，比較常見的有慢跑，跳繩，騎自行車以及到正規(guī)的健身房進行運動等等。
健康安全有效的減肥方法才能夠讓我們瘦得美麗，瘦得健康，人們在使用一些減肥方法之前，應(yīng)該要了解它的原理所在，生活中的一些減肥產(chǎn)品也會存在較大的副作用，所以減肥的朋友關(guān)注“錢瑤減肥是真的嗎”這方面的問題是很有意義的。
肚子餓起來，食欲就愈發(fā)旺盛起來，并且面對事物往往失去理性選擇，不加甄別就送入口中。但是注意了，在肚子非常餓時，有些誤區(qū)一定要避免。
空腹饑餓時的飲食禁忌
1、忌強刺激性食品
空腹進食過辣、過酸、過咸及冷凍等強刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發(fā)胃腸疾病。
而對于月經(jīng)期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)。
2、忌蛋白質(zhì)含量高的食品
空腹過量進食牛奶、豆?jié){、雞蛋、肉類等蛋白質(zhì)含量高的食品，蛋白質(zhì)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。
此外，在一個較短的時間內(nèi)，蛋白質(zhì)過量積聚在一起，蛋白質(zhì)分解過程中會產(chǎn)生大量尿素、氨類等有害物質(zhì)，不利身體健康。
3、忌高糖食品
由于人體在短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。
空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內(nèi)的酸堿平衡，會造成胃部不適，出現(xiàn)燒心、吐酸水等癥狀。
空腹肚子餓盡量不吃六種食物
1、柿子
飽腹感較差 ，吃了并不能馬上緩解饑餓感，相反由于饑餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸、單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化。
2、紅薯
紅薯含有的粗纖維和碳水化合物較高，能迅速提供熱量，緩解饑餓，但紅薯中含有單寧和膠質(zhì)，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感，尤其平時胃腸不好的人饑餓時不要選擇紅薯。
3、香蕉
含有較多糖分，一定程度上能緩解饑餓。但香蕉含較多鎂，在空腹的時候吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。
4、牛奶、豆?jié){
兩者都含大量蛋白質(zhì)，能起到迅速補充能量的作用，但空腹時候蛋白質(zhì)并不能被吸收，而且容易產(chǎn)生胃腸脹氣。
正確的飲用方法是一定要搭配點心、面餅等含面粉的食品，有效促進蛋白質(zhì)吸收。
5、冷飲
饑餓狀態(tài)下選擇冷飲如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等，非但不能緩解饑餓，還會刺激引發(fā)胃腸攣縮。
6、糖果
糖能迅速緩解饑餓時候低糖的癥狀，但并沒有很強的飽腹感，空腹大量吃糖并不可取。
注意：吃前甄別好真假饑餓
1、吃錯食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進而導(dǎo)致飯后血糖下降。
建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的癥狀：體內(nèi)缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內(nèi)缺水所致。
建議：當(dāng)想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)負責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時，那么體內(nèi)負責(zé)饑餓感的激素就會增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉(zhuǎn)所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之后
假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。
建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。
建議：在喝酒前先吃東西；為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。
肚子饑餓時，一定要避開誤區(qū)，才能保證身體的健康哦。
人在饑餓的時候，肚子里肯定是空空的，這個時候，就會不由自主的想要吃東西。從健康飲食的角度分析，在饑餓空腹的時候，有一些食物是千萬不能吃的。下文就介紹了饑餓空腹時的飲食禁忌。
糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導(dǎo)致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
檸檬
含有較多的果膠、單寧酸，上述物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。
冷飲
空腹?fàn)顟B(tài)下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。在女性月經(jīng)期間還會使月經(jīng)發(fā)生紊亂。
山楂
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，蛋白質(zhì)將被迫轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。
香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。
今天介紹的食材，雖然營養(yǎng)價值豐富，但卻不能在饑餓空腹時食用，這點是需要你多加注意的。我們要知道，饑餓空腹時，如果盲目進食就會損傷腸胃，因此，我們應(yīng)該掌握饑餓空腹時的正確進餐知識。
現(xiàn)如今，減肥這個詞越來越多地出現(xiàn)在人們的嘴里、耳中，這是為什么呢?說起這種情況出現(xiàn)的原因，除了因為現(xiàn)代人以瘦為美之外，還因為苗條的身體比起肥胖的身體更加健康。誰不想要一個健康的體魄呢?所以人們都開始注重減肥。那么饑餓吃什么減肥又充饑呢?
1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、 黃瓜。內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、 絲瓜。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、 白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
5、 紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、 韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、 海帶。含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、 綠豆芽。水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
9、 蘋果。含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
10、 檸檬。含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
11、茶。普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
饑餓吃什么減肥？以上所介紹的幾種食物，都可以在饑餓的時候食用，不僅僅可以增加飽腹感，還能夠不破壞人的減肥計劃。減肥除了要節(jié)食之外，最好還是配合合理的運動，這樣可以起到事半功倍的效果。而且減肥是一項需要長期堅持的事情，千萬不能中途放棄，否則更容易反彈。
牛奶、豆?jié){
這兩種食物中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，蛋白質(zhì)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或者睡前喝均可。
酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
白酒
空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時，本身血糖就低，此時飲酒，人體就很快出現(xiàn)低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應(yīng)而發(fā)生功能性障礙，出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴重者會發(fā)生低血糖昏迷。
茶
空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現(xiàn)為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩(wěn)等。
糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素維持血糖正常值，會使血液中的血糖驟然升高，容易導(dǎo)致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
柿子、西紅柿
含有較多的果膠、單寧酸，可與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。
香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，可對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。
山楂、桔子
山楂、桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
大蒜
大蒜含有味道強烈辛辣的大蒜素，空腹食蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。
白薯
白薯中含有單寧和膠質(zhì)，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
冷飲
空腹?fàn)顟B(tài)下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。女性在月經(jīng)期間吃大量冷飲，還會使月經(jīng)發(fā)生紊亂。
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